三高人群冬季戒吃什么,,,,,三高人群應(yīng)如何養(yǎng)生

一、三高人群冬季如何養(yǎng)生

冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 “快不得”

天冷時(shí)節(jié)，最好選擇散步、打太極拳等溫和的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式。此外，在早晚溫差大、風(fēng)大且寒冷的時(shí)間段老年患者最好不要出門(mén)，戶(hù)外鍛煉以陽(yáng)光相對(duì)充足時(shí)為宜，時(shí)間別太長(zhǎng)。

冬季飲食養(yǎng)生宜少鹽

保護(hù)心腦血管，“限鹽減重”四季要堅(jiān)持。天冷的時(shí)候人容易“管不住嘴”，因此三高人群冬季飲食養(yǎng)生要注意每天的熱量別超標(biāo)，少吃鹵味、腌菜、咸菜等含鹽高的食物。

冬季養(yǎng)生注意護(hù)血管

對(duì)心腦血管病患者來(lái)說(shuō)，“春捂秋凍”這句養(yǎng)生老話(huà)并不適合。一定要早晚防寒，不要怕麻煩，及時(shí)增減衣物。出門(mén)時(shí)戴好帽子、手套，以防冷空氣突然刺激血管和神經(jīng);洗臉、刷牙可以用溫水;晚上起夜時(shí)最好披件外衣保暖。

冬季養(yǎng)生要“慢”

心臟喜歡“慢半拍”，所以三高人群冬季養(yǎng)生“快不得”。做事不要貪多求快，不必事事追求完美;平常保證充足的睡眠和休息，如果思慮過(guò)多，晚上遲遲不睡，也可導(dǎo)致心跳過(guò)快、血壓波動(dòng)而誘發(fā)心腦血管意外。

三高人群本身就是一個(gè)冠心病和腦血管病的好發(fā)人群，在寒冷時(shí)，患者的血管容易痙攣，血液的粘稠度增高，因此心腦血管意外的發(fā)病率明顯高于其他季節(jié)。所以三高患者冬季要格外重視養(yǎng)生保健。

二、三高人員需要注意的事項(xiàng)

1、低鹽飲食：

三高病人飲食宜清淡，食鹽每日應(yīng)在6克以下，鹽攝入過(guò)多，可致水鈉潴留，血壓升高;

2、低脂飲食：

限制高脂肪食品：嚴(yán)格選擇膽固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉等，限制甜食(包括米面)：米面等糖類(lèi)食物，可在肝臟中轉(zhuǎn)化為甘油三脂，使甘油三脂增高。

3、控制飲食：

飲食要有規(guī)律，一日三餐定時(shí)定量，不宜暴飲暴食，適當(dāng)節(jié)制飲食，可減輕胰島β細(xì)胞負(fù)擔(dān)，保護(hù)胰島功能，同時(shí)可防治高血脂。

5、控制體重：

體重超重，應(yīng)逐步減輕體重，減輕體重可以降低血壓，尤其是舒張壓;還可降低血脂與血糖，防治脂肪肝。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

增加有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、太極拳等，可增強(qiáng)心腦血管的功能、改善供血，防治高血壓、有利于降低血糖、血脂。

6、保持心理平衡：

放松精神、控制情緒，精神緊張及情緒激動(dòng)，可引起高血壓，與高血脂，或引起血壓的劇烈波動(dòng)，發(fā)生心腦血管意外。

7、三高監(jiān)測(cè)：

經(jīng)常進(jìn)行血壓、血脂與血糖的檢查與監(jiān)測(cè)，如有增高，應(yīng)在生活調(diào)理的基礎(chǔ)上，適當(dāng)加用藥物治療。

三、有益于三高人群的食物

一、高血壓適宜食物

蘋(píng)果、山楂、柿子、梨子、香蕉、葡萄、番茄、芹菜、茄子、蘿卜、洋蔥、苘蒿、菠菜、青筍、黃瓜、海帶、紫菜、海蜇、海藻、裙帶菜、海參、金針菇、香蕈、草菇、醋、蜂蜜、豆?jié){、玉米等。

二、高血脂適宜食物

玉米、燕麥、南瓜、芝麻、黃豆、豌豆苗、兔肉、蠶蛹、牛奶、酸奶、海參、泥鰍、蘋(píng)果、山楂、大棗、向日葵籽、花生、旱芹菜、紫菜、蘿卜、洋蔥、蘆筍、大蒜、豆腐、黃瓜、海帶、海藻、香菇、金針菇、草菇、荷葉、靈芝、何首烏、決明子、荷葉等。

三、高血糖適宜食物

南瓜、苦瓜、冬瓜、冬瓜皮、山 藥、黃豆、芹菜、豆苗、菠菜、豇豆、枸杞頭、洋蔥、鮮藕、豆腐、草菇、金針萊、黑木耳、青菜、薺萊、西紅柿、小麥麩、玉米須、豬胰、蠶蛹、 海參、黃鱔、泥鰍、枸杞子、草莓、蜂乳、牛奶、醋、茶葉。

四、適合三高人群喝的家居飲料

一、降血糖飲料

1、黃瓜汁

取新鮮的黃瓜半根，洗凈，去皮，切成細(xì)絲。用干凈紗布包好黃瓜絲，用力擠出汁;或者把黃瓜絲放到榨汁機(jī)里，這樣榨出黃瓜汁更方便。

2、番茄汁

選新鮮、熟透的番茄洗凈，用開(kāi)水燙軟去皮，然后切碎。用干凈紗布包好，把番茄汁擠入小盆內(nèi)，用溫開(kāi)水沖調(diào)后即可飲用。亦可將去皮后的番茄切成小塊，放入榨汁機(jī)里榨汁后用溫開(kāi)水調(diào)成飲料飲用。

3、紫薯汁

紫薯一塊，洗凈去皮，切成小塊，然后放入攪拌機(jī)內(nèi)加少許水?dāng)嚢?，用過(guò)濾網(wǎng)過(guò)濾，即做成一杯紫薯汁。

二、降血脂飲料

1、檸檬汁

檸檬富含有益血管健康的黃酮類(lèi)抗氧化劑，能放松身體、擴(kuò)張血管、降低血壓，還可以幫助老人消化油膩的食物。

2、山楂汁

將鮮山楂果數(shù)枚洗凈、去核，放入榨汁機(jī)里榨成糊狀，加溫開(kāi)水飲用。

3、南瓜汁

將南瓜100克去皮，切成小塊放入蒸鍋蒸熟;然后用勺壓爛成泥，用紗布過(guò)濾;再加適量溫開(kāi)水稀釋?zhuān)妥龀深伾T人的南瓜汁了。

4、胡蘿卜汁

取胡蘿卜1——2個(gè)，切成小塊蒸熟，搗碎成泥狀，用紗布過(guò)濾后，加適量溫開(kāi)水稀釋成汁。也可用榨汁機(jī)直接制作。

三、低嘌呤含量飲料

1、生菜梨子汁

將半棵生菜、1個(gè)梨洗凈，梨去皮去核切成小塊，然后將生菜、梨一起放入榨汁機(jī)中榨汁，加入蜂蜜、檸檬汁即可。

2、蓮藕蔬果汁

將蓮藕3兩洗凈去皮切成小塊，蘋(píng)果1個(gè)去皮去核切塊，然后一起放入榨汁機(jī)中，加入溫開(kāi)水榨汁過(guò)濾，加入2匙檸檬汁即可。

3、蜂蜜牛奶果汁

取香蕉1根去皮，蘋(píng)果半個(gè)去皮去核切成小塊，與100克牛奶、1匙蜂蜜一起放入榨汁機(jī)中榨汁即可。

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