正所謂:沒有無緣無故的胖,也沒有輕而易舉的瘦。
肥胖的確不是一件好事,如同潘多拉魔盒一樣,是誘發(fā)人體出現(xiàn)健康問題的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
肥胖人群體內(nèi)往往囤積了較多的脂肪層,這樣一來很容易影響內(nèi)分泌,特別是對(duì)女性朋友來說,如果身材過于肥胖,還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)甚至閉經(jīng)的嚴(yán)重后果。
也正因如此,無論是為了形象,還是為了健康,咱們都希望各位都能控制好體重,避免發(fā)胖。
但減肥這條路上,終究還是有不少人走了不少彎路。
“液斷減肥法”走紅,喝著喝著就瘦了?
近日,一則“液態(tài)減肥法”的新聞登上熱搜。
據(jù)媒體報(bào)道:就是每天只需要攝入液體,又或者加工前為液體的食物,比如奶茶、咖啡、雞湯、蔬菜湯等,又或者雞蛋羹、雪糕等,無需考慮熱量,就能達(dá)到瘦身的目的。
有不少網(wǎng)友也表示,自己通過這種方式來瘦身,每天短短幾天就能達(dá)到瘦身效果。
但也有人通過這種方式雖說成功減重,但回歸正常飲食后,體重也能快速反彈回來。
實(shí)際上,這種減肥方式并不可靠。
若你本身喝的是蔬菜湯這類熱量較低的飲料,的確能夠達(dá)到減重效果。但若你喝的是雞湯、骨頭湯,甚至是含糖高的奶茶、飲料等,那熱量也就高了,不一定就能減重。
更何況,若人一日三餐都以蔬菜湯為主,缺乏了蛋白質(zhì)以及脂肪,勢必就會(huì)造成人體營養(yǎng)不均衡,雖說容易減重,但減重多數(shù)都是肌肉,同時(shí)還會(huì)降低人體基礎(chǔ)代謝。
一旦恢復(fù)正常飲食,難免就會(huì)反彈,減重失敗。
減肥這條路,究竟你犯了多少錯(cuò)誤?
減肥這條路從未有捷徑,還是需要飲食+運(yùn)動(dòng)結(jié)合,精準(zhǔn)計(jì)算,并嚴(yán)格執(zhí)行符合自身個(gè)性化飲食以及運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
提醒減肥人士,在進(jìn)行的過程中,一定要遠(yuǎn)離以下幾個(gè)容易犯的錯(cuò)誤。
第一、飲食誤區(qū)
一提到減肥,有些人會(huì)先入為主地覺得需要完全節(jié)食,其實(shí)這種想法并不正確,減肥過程中的確得控制飲食,但并不代表著完全不吃東西,否則時(shí)間久了會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良的問題。
特別是體內(nèi)缺乏高蛋白的前提下,還會(huì)降低代謝速度,不利于減肥。
除此之外,有些人饑餓后往往更想吃油膩高糖分的食物,由此也會(huì)導(dǎo)致體重上升。雖然大米饅頭等食物沒有油脂,但淀粉較多進(jìn)入人體內(nèi)容易轉(zhuǎn)化為糖分和脂肪。
因此減肥期間一定要保證營養(yǎng)的均衡,嚴(yán)格控制主食的攝入量,盡可能地用玉米,山藥,地瓜等粗糧替代。
第二、將水果代替三餐
水果中含有較高的糖分,尤其是芒果西瓜榴蓮等水果,更要嚴(yán)格控制攝入量。
而榴蓮芒果都屬于熱性水果,熱量較高,而西瓜雖然能夠消暑止渴,但其中不光有大量的水分,還有很多糖類物質(zhì),如果經(jīng)常吃的話,也會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積。
第三、太過在意自己的體重
減肥是一件需要花費(fèi)較多時(shí)間和精力的事情,在整個(gè)減肥期間一定要足夠的耐心,而且切勿每天關(guān)注體重,否則便容易打擊減肥的信心。
畢竟導(dǎo)致體重波動(dòng)的因素有很多,除了脂肪之外,飲水量過多肌肉量的增加,同樣都會(huì)導(dǎo)致體重上升。
第四、不運(yùn)動(dòng)或者過度運(yùn)動(dòng)
減肥除了要控制飲食還要從運(yùn)動(dòng)入手,如跑步,跳繩,保健操等都能夠消耗多余的熱量,進(jìn)而幫助減輕體重。
然而過度運(yùn)動(dòng)也不利于減肥,尤其是體重基數(shù)較大的人群,如果選擇劇烈的有氧運(yùn)動(dòng),不僅會(huì)傷害膝蓋腳踝同時(shí)還會(huì)引起肌肉勞損,過度勞累等問題。
第五、熬夜
減肥期間切勿熬夜,熬夜不僅會(huì)使得身體中的代謝功能紊亂,而且還會(huì)提高熱量的儲(chǔ)存比例,而且是儲(chǔ)存過多熱量,勢必會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。
總而言之,減肥從來沒有什么簡單輕松的捷徑。
調(diào)整好飲食習(xí)慣,再搭配運(yùn)動(dòng)鍛煉,永遠(yuǎn)都是減肥的真理。
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