今年,似乎并沒有我們想象中的風(fēng)調(diào)雨順。
疫情持續(xù)不斷,搖擺不定的封控、以及經(jīng)濟(jì)下滑的壓力,新冠疫情帶來的不僅是被孤立的不安、經(jīng)濟(jì)壓力,最重要是帶來對(duì)未來的迷茫與不確定性。
在這樣情況下,我們總是擔(dān)心自己是否會(huì)成為下一個(gè)“確診者”,究竟需要隔離多久;同時(shí)也害怕被裁員失去工作,收入的銳減以及各種貸款的壓力。
再加上錯(cuò)誤、謠言的信息,以及超出我們認(rèn)知能力所處理的信息過載,帶來的卻是各種恐懼、抑郁以及孤獨(dú)。
世衛(wèi)組織:新冠疫情引發(fā)更多人罹患精神疾病
6月17日,世衛(wèi)組織就發(fā)布最新的一份《全球精神健康報(bào)告》。
數(shù)據(jù)顯示,2019年全球精神健康疾病患者達(dá)到1億,然而在疫情爆發(fā)后,全球抑郁和焦慮患者增加了25%。
全球每8人就有1人患有精神類疾病,若是在沖突地區(qū)、經(jīng)濟(jì)落后地區(qū),大概每5人就有1人存在精神健康問題。
報(bào)告同樣警示,患有嚴(yán)重精神健康疾病的患者要比一般人早亡10-20年。
疫情期間,究竟如何才能減少負(fù)面情緒?
世衛(wèi)組織曾警告,不要試圖預(yù)測病毒能持續(xù)傳播多久,新冠病毒或許可能永遠(yuǎn)不會(huì)消失。
疫情之下,緊張、焦慮、恐慌,經(jīng)濟(jì)動(dòng)蕩以及“被破壞的日?!保紩?huì)造成心理困擾。
而在這樣不明朗的條件下,我們需要做的就是----如何才能減少負(fù)面情緒的存在。
應(yīng)如何做才可以讓自己走向光明呢?
1、學(xué)會(huì)與他人溝通
多與他人溝通,通過這種方式可以有效改善抑郁癥。
在與他人溝通過程中,可以向?qū)Ψ絻A訴情感,釋放壓力,這樣可以幫助消除抑郁的情緒,避免其長期深陷不良情緒中。
2、堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)
想要走出抑郁癥的困擾,不妨嘗試一下堅(jiān)持1~2項(xiàng)運(yùn)動(dòng),如慢跑、快走、打球、游泳等。
適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)免疫功能,提高抵抗力,還可以促進(jìn)體內(nèi)多巴胺的分泌,讓人心情愉悅,放松大腦,從而緩解抑郁的情緒。
3、積極治療
對(duì)于一些病情比較嚴(yán)重的抑郁癥患者,有可能需要借助于治療才可以使病情得到改善。
抑郁癥的治療包括心理治療與藥物治療,其中心理治療包括認(rèn)知行為治療、精神動(dòng)力學(xué)治療等等,藥物治療主要是服用一些抗抑郁的藥物,如帕羅西汀、氟西汀、舍曲林等等。
此外還包括中醫(yī)治療、物理治療等,患者應(yīng)積極配合醫(yī)生,通過合理治療,可幫助控制抑郁癥的發(fā)展。
生活中做到以下這幾點(diǎn)或能減少抑郁癥的發(fā)生:
1、調(diào)節(jié)好飲食、睡眠及運(yùn)動(dòng)
一些不良的習(xí)慣可增加抑郁癥出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn),比如經(jīng)常熬夜就很容易導(dǎo)致情緒低落,過度節(jié)食也會(huì)使心情變得煩躁、易怒。
還有一些人有吸煙、喝酒的習(xí)慣,尼古丁和酒精也會(huì)引發(fā)焦慮、抑郁等情緒,這些都會(huì)使人們更容易患上抑郁癥。
要預(yù)防抑郁癥的發(fā)生,首先應(yīng)注意養(yǎng)成良好的飲食和作息習(xí)慣,此外堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們放松心情,保持身心健康。
2、及時(shí)釋放壓力
一些人出現(xiàn)抑郁癥與壓力過大有關(guān),想要預(yù)防抑郁癥,應(yīng)學(xué)會(huì)釋放壓力,在工作與生活中覺得壓力過大時(shí),可通過向朋友傾訴等方式來改善。
3、培養(yǎng)興趣愛好
無論是讀書還是畫畫、書法、運(yùn)動(dòng),當(dāng)人們擁有一項(xiàng)興趣愛好時(shí),一方面會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生極大的熱情,另一方面也可以讓我們暫時(shí)忘記生活中的煩惱,從而預(yù)防不良情緒的發(fā)生。
與其他疾病相比,抑郁癥雖然在身體上沒有明顯的表現(xiàn),但卻給患者帶來的極大的心理傷害,嚴(yán)重時(shí)甚至可危及到生命。
因此,如果大家在生活中發(fā)現(xiàn)自己有情緒低落、失眠、記憶力下降等表現(xiàn)的,應(yīng)引起警惕,及時(shí)調(diào)節(jié)好自己的心態(tài),多與他人交流,如有必要,還可以求助于醫(yī)生,改善抑郁的問題。
正確理解抑郁,總之一切過度擔(dān)心是抑郁的罪魁禍?zhǔn)?,天塌下來有大個(gè)頭頂著,沒有你地球照轉(zhuǎn),學(xué)會(huì)佛系生活。
我之前發(fā)過一篇文章《為什么有的人歷經(jīng)坎坷卻沒有得抑郁癥》本質(zhì)也是在討論如何預(yù)防,希望有幫助。
抑郁癥在康復(fù)前的確很可怕,可怕到讓人覺得生無可戀,煎熬痛苦遙遙無期,所以會(huì)想到自殺,去結(jié)束痛苦。
但是,你為一個(gè)“感覺”中的恐懼,就要想著如何進(jìn)行預(yù)防?
最令人恐懼的,就是你思維里的恐懼,因?yàn)樗鼤?huì)讓你的恐懼成千上萬倍的遞增,就是說你的想象無限擴(kuò)大的敵人的可怕!
所以,停止對(duì)其任何的想象,你為一個(gè)未發(fā)生的事情去預(yù)防,就是浪費(fèi)時(shí)間。
之所以會(huì)想著預(yù)防,就怕自己搞不定唄,搞的定自然就不會(huì)恐懼了,那怎樣搞的定呢?
中醫(yī)有句話,我個(gè)人非常贊同,也同樣適用于抑郁癥,就是“正氣長存,邪不可干?!?br>
當(dāng)你自身身體安康強(qiáng)健身心和諧愉悅體內(nèi)有正氣,抵抗力強(qiáng),就不會(huì)或很少會(huì)受外界疾病的影響傳染,即使生病了也會(huì)比常人恢復(fù)的快。
所以,有功夫去預(yù)防和擔(dān)心,不如做一切有助于身心安康喜悅的事,這樣即使當(dāng)敵人來侵犯時(shí),你也有足夠的火力去應(yīng)戰(zhàn),而不是一打就趴下了。
這是一個(gè)非常好的問題。要預(yù)防任何疾病首先必須搞清楚它是怎么發(fā)生的。預(yù)防抑郁的發(fā)生是每一個(gè)家長必須懂得的,必須從兒童時(shí)期抓起,我希望每個(gè)青年父母都認(rèn)真看一遍。抑郁癥的預(yù)防就是具備一顆強(qiáng)大的心理抗挫折能力的 !
抑郁癥的發(fā)生主要和遺傳性格有關(guān):內(nèi)向、多思、多疑、多慮、敏感、急噪、壓力感重、責(zé)任感強(qiáng)、追求完美、情緒化、爭強(qiáng)好勝、暗示心重、怕受傷害、膽小謹(jǐn)慎,自信和不自信永遠(yuǎn)沖突、小事愛管大事猶豫等。
這種性格的人往往非常聰明能干,但是心理抗挫折能力甚差,遭遇同樣程度的刺激他們大腦中主管情緒的邊緣系統(tǒng)、網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)如:海馬回、扣帶回、黑質(zhì)、紋狀體、皮質(zhì)額葉、顳葉等部位神經(jīng)細(xì)胞突觸間隙的五羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺三種維持情緒愉悅不可缺少的神經(jīng)介質(zhì)穩(wěn)定性比一般人差,表現(xiàn)為回吸收加快,導(dǎo)致水平跌得太低,故更容易使發(fā)生抑郁、焦慮、恐懼、疑病、強(qiáng)迫、情緒失控等心理障礙。若遇到一些鎖碎不愉快的事,由于三種神經(jīng)介質(zhì)本來就欠缺,故會(huì)把負(fù)面情緒擴(kuò)大促使回吸收更快,水平下降過多。所以從根子里說抑郁癥和遺傳有關(guān)的性格是分不開的,既然性格在發(fā)育后定了型是一輩子也無法改變的,改變的只是他不同的 社會(huì) 角色,因此預(yù)防抑郁癥必須從提高心理抗挫折能力做起。
那么發(fā)現(xiàn)子女從小表現(xiàn)出來出來的性格與上述很相似,從兒童時(shí)間就要重視從如何培養(yǎng)并提高他們的心理抗挫折能力了:
1.人的性格是無法改變的,但可以在后天環(huán)境和教育中提升它的角色化。首先對(duì)于比較內(nèi)向,不喜歡和同學(xué)接觸,不愛參加集體活動(dòng),可能因?yàn)槟懶∨率芷圬?fù),也可能自我中心特強(qiáng),一切從自我是否喜好出發(fā),看不慣這,看不慣那,容易自我封閉起來。
對(duì)這類孩子要通過不斷耐心地教育、鼓勵(lì)他們勇于敢于和其他人人接觸,邦助他們發(fā)掘認(rèn)識(shí)別人身上的光亮點(diǎn),學(xué)會(huì)正確地認(rèn)識(shí)自己和別人,積極創(chuàng)造使他們能交朋友的環(huán)境和機(jī)會(huì)。在兒童時(shí)期抓起可能在他一生中都有極大的邦助。別理為重塑性格,是在培養(yǎng)他們重塑 社會(huì) 角色。
2.通過實(shí)踐和失敗來培養(yǎng)孩子的心理抗挫能力。每一個(gè)孩子都希望通過成功來獲得老師、家長、同學(xué)的認(rèn)可。孩子正確地做對(duì)一件事這是應(yīng)該肯定和鼓勵(lì)的,但不能過頭。做錯(cuò)了不是責(zé)備,埋怨而是相助他分析做錯(cuò)的原因以防止以后再錯(cuò)。要使他懂得每一個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)組成的一個(gè)完整的人,包括自己在內(nèi),同此千萬不要把別人的錯(cuò)誤來傷害自己的心靈。內(nèi)心強(qiáng)大必須學(xué)會(huì)寬容和愛心,必須學(xué)會(huì)自強(qiáng),懂得感恩和尊重。
3.一個(gè)過分強(qiáng)勢的家長,尤其是做教師、公務(wù)員的母親,孩子容易長大后更容易發(fā)生心理障礙。所以從小就要培養(yǎng)孩子獨(dú)立思考,自行決斷,決不加以過多干涉,通過成功與否讓孩子自已學(xué)習(xí)。
4.在當(dāng)前應(yīng)拭教育大環(huán)境下對(duì)自強(qiáng)壓力感重的的孩子以鼓勵(lì)、減壓為主,不過分干涉他們的學(xué)習(xí)生活。這些孩子更不要攀比,孩子的幸福和你臉面上的光彩不一定成正比。學(xué)歷越高,職稱越高的孩子長大后往往生活質(zhì)量并不高。天材少年大學(xué)生、愽士生精神和心理崩毀的還少嗎?
5.有些孩子聰明但貪玩且調(diào)皮,在講請(qǐng)道理前題下定一些雙方都能接受的,這種孩子發(fā)育前后逆返的入門心理往往表觀更強(qiáng),根本用不著擔(dān)心,那一天自己明白了說變就變。極少數(shù)智能稍差,學(xué)習(xí)困難的孩子千萬別去攀比,人總會(huì)長大,干一門熺他喜歡的工作就行,生兒育女就是要他們活得開心對(duì)嗎?對(duì)于多動(dòng)癥的孩子發(fā)育前后更要重視他們會(huì)變得行為無責(zé)任感,交友必須盡早管緊。
要講的實(shí)在太多、也許見得更多,限于地了2000字只好擱筆,總之心理問題與性格有密切關(guān)系,性格不可能改變就從兒童、青少年時(shí)間提高他們的情商一 社會(huì) 化能力一角色化能力吧!真的發(fā)育后性格往往會(huì)有一個(gè)突變,只是千萬別變得太內(nèi)向,否則很難預(yù)防抑郁的發(fā)生。
2019.6.2
當(dāng)今 社會(huì) 發(fā)展之迅速,競爭之激勵(lì),都是前所未見的。人們的生活壓力之大,也是每個(gè)人都有深刻體會(huì)的。很多人咬牙堅(jiān)持著,而有的人,最后崩潰了。
隨著經(jīng)濟(jì)實(shí)力的逐漸增加,物質(zhì)生活的日漸充實(shí),精神情緒的問題也越來越受到人們的關(guān)注。焦慮、抑郁等問題逐漸進(jìn)入了人們的視野。
抑郁的原因有很多,有一定的遺傳背景,其中 社會(huì) 心理因素如失戀、失業(yè)、婚姻事件等都可能誘發(fā)。以持續(xù)的情緒低落為主要內(nèi)容,表現(xiàn)為感覺自己很沒有用,對(duì)生活失去了希望,人生很無助。而嚴(yán)重的則是會(huì)感覺自己罪孽深重,自己傷害自己,甚至要自殺。
我們可以早期發(fā)現(xiàn)并積極處理。早期的患者,主要開始表現(xiàn)為對(duì)做事情提不起興趣,打不起精神來,開始可能只是對(duì)于某件事情,逐漸的泛化為對(duì)任何事情都沒有興趣。完全無法開心起來,再也笑不出來了!
抑郁癥的診斷需要??漆t(yī)生,非??漆t(yī)生下抑郁癥的診斷是違法《精神衛(wèi)生法》的。早期的情緒梳理及有效的 社會(huì) 支持是防治抑郁癥的重要手段。當(dāng)你人生出現(xiàn)危機(jī)或困難的時(shí)候,要學(xué)會(huì)尋求幫助,同時(shí)也給自己機(jī)會(huì)。
失眠 也可以表現(xiàn)在抑郁的人群中,而現(xiàn)在的人很多的伴有焦慮。當(dāng)你睡眠不好的時(shí)候,建議找??漆t(yī)生綜合分析,不要自己隨便買安眠藥吃。
只有心身及 社會(huì) 功能健全的人才稱得上一個(gè) 健康 的人,定期的情緒梳理非常有必要,自我的認(rèn)知學(xué)習(xí)是關(guān)鍵點(diǎn)。而如果情緒始終無法梳理,建議及早心心理咨詢,??漆t(yī)師門診就診!
抑郁癥者!經(jīng)常會(huì)胡思亂想,過度擔(dān)心,沒有必要的操心,少言寡語,討厭交談,也與性格內(nèi)向有關(guān)。
重度抑郁癥者!可能會(huì)失眠,健忘,言行會(huì)失去控制,甚至走向極端。
建議抑郁癥者!應(yīng)多交朋友,遇到陌生人多談話,多聽別人的意見,多把你的想法告訴大家,要與人經(jīng)?;?dòng),莫怕害羞,莫怕不好意思難為情。
倘若你不想和陌生人或熟悉的人,面對(duì)面溝通交流,你可以在網(wǎng)上聊天互動(dòng),這樣既避免了你孤獨(dú)的性格,又找到了能說話拍話的朋友,只要你有信心,相信抑郁癥一定會(huì)遠(yuǎn)離你的。
以上你若做不到,就請(qǐng)你去看心理醫(yī)生吧!若實(shí)在無法治愈,就順其自然吧!誰也幫不了你。
關(guān)于疾病的預(yù)防,需要先找到疾病的病因然后避免可能發(fā)生的因素,以達(dá)到預(yù)防的目的,抑郁癥的病因有哪些呢?讓我們看看北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科主任 主任醫(yī)師牛雅娟 教授怎么說:
無論是身邊人有抑郁癥還是抑郁情緒,家屬一定要注意密切觀察,觀察什么?發(fā)現(xiàn)問題又該怎么做?點(diǎn)擊視頻了解,看看專家怎么說:
【抑郁癥患者的家屬千萬要注意觀察患者的哪些變化?】
在生活當(dāng)中,首先不要太鉆牛角尖,多聽聽外人的建議,把自己痛苦難過的事也經(jīng)常分享給好朋友或者閨密,多和外人交流
抑郁癥來至于過度憂傷,焦慮。說到預(yù)防主要是調(diào)整心態(tài),但做起來很難。因?yàn)橛幸恍┤藲饬枯^小,心胸不夠開闊,遇事愛鉆牛角尖,盡管朋友好言相勸,他總是難以走出心理的陰霾。我有一個(gè)朋友曾得過抑郁癥,整整一年,差點(diǎn)喪命。人要學(xué)會(huì)裝糊涂,遇事不要斤斤計(jì)較,要有大山一樣的胸懷,大海一樣的氣量,這樣的人就不會(huì)得抑郁癥。
如患抑郁癥可以通過積極參加活動(dòng)、心理咨詢、增加體育鍛煉來緩解。
1、積極參加活動(dòng)。所謂積極參加活動(dòng),就是盡量去人群多的地方或者是單位學(xué)校組織的活動(dòng),接觸一些新的人群,這有了交友方面的想法,我們才會(huì)更能夠接受新事物心情更開心,抑郁癥也可以得到緩解,甚至根治。
2、心理咨詢。所謂心理咨詢,就去就是去心理醫(yī)生那兒開導(dǎo)自己心結(jié)使它打開,心理醫(yī)生接受過專業(yè)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練,在抑郁癥這個(gè)方面肯定是非常理解的,他會(huì)逐步的讓我們把心理抑郁這個(gè)心結(jié)打開,正確引導(dǎo)我們做正確的事兒。
3、增加體育鍛煉。科學(xué)研究表明,喜歡體育鍛煉的人必定有一顆積極向上的心。所以抑郁癥的人,如果想要緩解它就可以體育鍛煉。體育的鍛煉不僅會(huì)使我們釋放壓力,而且還可以瘦身強(qiáng)身健體,這不是一舉兩得的事嗎,所以想要緩解抑郁癥體育鍛煉肯定是健康又快樂的。
擴(kuò)展資料
抑郁癥的病因:
迄今,抑郁癥的病因并不非常清楚,但可以肯定的是,生物、心理與社會(huì)環(huán)境諸多方面因素參與了抑郁癥的發(fā)病過程。生物學(xué)因素主要涉及遺傳、神經(jīng)生化、神經(jīng)內(nèi)分泌、神經(jīng)再生等方面;與抑郁癥關(guān)系密切的心理學(xué)易患素質(zhì)是病前性格特征,如抑郁氣質(zhì)。
成年期遭遇應(yīng)激性的生活事件,是導(dǎo)致出現(xiàn)具有臨床意義的抑郁發(fā)作的重要觸發(fā)條件。然而,以上這些因素并不是單獨(dú)起作用的,強(qiáng)調(diào)遺傳與環(huán)境或應(yīng)激因素之間的交互作用、以及這種交互作用的出現(xiàn)時(shí)點(diǎn)在抑郁癥發(fā)生過程中具有重要的影響。
人民網(wǎng)-緩解抑郁癥的方法是什么??應(yīng)該吃什么藥治療?
-抑郁癥
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