疫情增加精神類疾病的發(fā)病率？面對(duì)情緒上的抑郁，如何才能驅(qū)趕？

今年，似乎并沒有我們想象中的風(fēng)調(diào)雨順。

疫情持續(xù)不斷，搖擺不定的封控、以及經(jīng)濟(jì)下滑的壓力，新冠疫情帶來的不僅是被孤立的不安、經(jīng)濟(jì)壓力，最重要是帶來對(duì)未來的迷茫與不確定性。

在這樣情況下，我們總是擔(dān)心自己是否會(huì)成為下一個(gè)“確診者”，究竟需要隔離多久；同時(shí)也害怕被裁員失去工作，收入的銳減以及各種貸款的壓力。

再加上錯(cuò)誤、謠言的信息，以及超出我們認(rèn)知能力所處理的信息過載，帶來的卻是各種恐懼、抑郁以及孤獨(dú)。

世衛(wèi)組織：新冠疫情引發(fā)更多人罹患精神疾病

6月17日，世衛(wèi)組織就發(fā)布最新的一份《全球精神健康報(bào)告》。

數(shù)據(jù)顯示，2019年全球精神健康疾病患者達(dá)到1億，然而在疫情爆發(fā)后，全球抑郁和焦慮患者增加了25％。

全球每8人就有1人患有精神類疾病，若是在沖突地區(qū)、經(jīng)濟(jì)落后地區(qū)，大概每5人就有1人存在精神健康問題。

報(bào)告同樣警示，患有嚴(yán)重精神健康疾病的患者要比一般人早亡10-20年。

疫情期間，究竟如何才能減少負(fù)面情緒？

世衛(wèi)組織曾警告，不要試圖預(yù)測病毒能持續(xù)傳播多久，新冠病毒或許可能永遠(yuǎn)不會(huì)消失。

疫情之下，緊張、焦慮、恐慌，經(jīng)濟(jì)動(dòng)蕩以及“被破壞的日?！保紩?huì)造成心理困擾。

而在這樣不明朗的條件下，我們需要做的就是----如何才能減少負(fù)面情緒的存在。

應(yīng)如何做才可以讓自己走向光明呢？

1、學(xué)會(huì)與他人溝通

多與他人溝通，通過這種方式可以有效改善抑郁癥。

在與他人溝通過程中，可以向?qū)Ψ絻A訴情感，釋放壓力，這樣可以幫助消除抑郁的情緒，避免其長期深陷不良情緒中。

2、堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)

想要走出抑郁癥的困擾，不妨嘗試一下堅(jiān)持1~2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、打球、游泳等。

適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)免疫功能，提高抵抗力，還可以促進(jìn)體內(nèi)多巴胺的分泌，讓人心情愉悅，放松大腦，從而緩解抑郁的情緒。

3、積極治療

對(duì)于一些病情比較嚴(yán)重的抑郁癥患者，有可能需要借助于治療才可以使病情得到改善。

抑郁癥的治療包括心理治療與藥物治療，其中心理治療包括認(rèn)知行為治療、精神動(dòng)力學(xué)治療等等，藥物治療主要是服用一些抗抑郁的藥物，如帕羅西汀、氟西汀、舍曲林等等。

此外還包括中醫(yī)治療、物理治療等，患者應(yīng)積極配合醫(yī)生，通過合理治療，可幫助控制抑郁癥的發(fā)展。

生活中做到以下這幾點(diǎn)或能減少抑郁癥的發(fā)生：

1、調(diào)節(jié)好飲食、睡眠及運(yùn)動(dòng)

一些不良的習(xí)慣可增加抑郁癥出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)，比如經(jīng)常熬夜就很容易導(dǎo)致情緒低落，過度節(jié)食也會(huì)使心情變得煩躁、易怒。

還有一些人有吸煙、喝酒的習(xí)慣，尼古丁和酒精也會(huì)引發(fā)焦慮、抑郁等情緒，這些都會(huì)使人們更容易患上抑郁癥。

要預(yù)防抑郁癥的發(fā)生，首先應(yīng)注意養(yǎng)成良好的飲食和作息習(xí)慣，此外堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們放松心情，保持身心健康。

2、及時(shí)釋放壓力

一些人出現(xiàn)抑郁癥與壓力過大有關(guān)，想要預(yù)防抑郁癥，應(yīng)學(xué)會(huì)釋放壓力，在工作與生活中覺得壓力過大時(shí)，可通過向朋友傾訴等方式來改善。

3、培養(yǎng)興趣愛好

無論是讀書還是畫畫、書法、運(yùn)動(dòng)，當(dāng)人們擁有一項(xiàng)興趣愛好時(shí)，一方面會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生極大的熱情，另一方面也可以讓我們暫時(shí)忘記生活中的煩惱，從而預(yù)防不良情緒的發(fā)生。

與其他疾病相比，抑郁癥雖然在身體上沒有明顯的表現(xiàn)，但卻給患者帶來的極大的心理傷害，嚴(yán)重時(shí)甚至可危及到生命。

因此，如果大家在生活中發(fā)現(xiàn)自己有情緒低落、失眠、記憶力下降等表現(xiàn)的，應(yīng)引起警惕，及時(shí)調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，多與他人交流，如有必要，還可以求助于醫(yī)生，改善抑郁的問題。

抑郁癥該如何預(yù)防？

正確理解抑郁，總之一切過度擔(dān)心是抑郁的罪魁禍?zhǔn)?，天塌下來有大個(gè)頭頂著，沒有你地球照轉(zhuǎn)，學(xué)會(huì)佛系生活。

我之前發(fā)過一篇文章《為什么有的人歷經(jīng)坎坷卻沒有得抑郁癥》本質(zhì)也是在討論如何預(yù)防，希望有幫助。

抑郁癥在康復(fù)前的確很可怕，可怕到讓人覺得生無可戀，煎熬痛苦遙遙無期，所以會(huì)想到自殺，去結(jié)束痛苦。

但是，你為一個(gè)“感覺”中的恐懼，就要想著如何進(jìn)行預(yù)防？

最令人恐懼的，就是你思維里的恐懼，因?yàn)樗鼤?huì)讓你的恐懼成千上萬倍的遞增，就是說你的想象無限擴(kuò)大的敵人的可怕！

所以，停止對(duì)其任何的想象，你為一個(gè)未發(fā)生的事情去預(yù)防，就是浪費(fèi)時(shí)間。

之所以會(huì)想著預(yù)防，就怕自己搞不定唄，搞的定自然就不會(huì)恐懼了，那怎樣搞的定呢？

中醫(yī)有句話，我個(gè)人非常贊同，也同樣適用于抑郁癥，就是“正氣長存，邪不可干?！?br>
當(dāng)你自身身體安康強(qiáng)健身心和諧愉悅體內(nèi)有正氣，抵抗力強(qiáng)，就不會(huì)或很少會(huì)受外界疾病的影響傳染，即使生病了也會(huì)比常人恢復(fù)的快。

所以，有功夫去預(yù)防和擔(dān)心，不如做一切有助于身心安康喜悅的事，這樣即使當(dāng)敵人來侵犯時(shí)，你也有足夠的火力去應(yīng)戰(zhàn)，而不是一打就趴下了。

這是一個(gè)非常好的問題。要預(yù)防任何疾病首先必須搞清楚它是怎么發(fā)生的。預(yù)防抑郁的發(fā)生是每一個(gè)家長必須懂得的，必須從兒童時(shí)期抓起，我希望每個(gè)青年父母都認(rèn)真看一遍。抑郁癥的預(yù)防就是具備一顆強(qiáng)大的心理抗挫折能力的 ！

抑郁癥的發(fā)生主要和遺傳性格有關(guān)：內(nèi)向、多思、多疑、多慮、敏感、急噪、壓力感重、責(zé)任感強(qiáng)、追求完美、情緒化、爭強(qiáng)好勝、暗示心重、怕受傷害、膽小謹(jǐn)慎，自信和不自信永遠(yuǎn)沖突、小事愛管大事猶豫等。

這種性格的人往往非常聰明能干，但是心理抗挫折能力甚差，遭遇同樣程度的刺激他們大腦中主管情緒的邊緣系統(tǒng)、網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)如：海馬回、扣帶回、黑質(zhì)、紋狀體、皮質(zhì)額葉、顳葉等部位神經(jīng)細(xì)胞突觸間隙的五羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺三種維持情緒愉悅不可缺少的神經(jīng)介質(zhì)穩(wěn)定性比一般人差，表現(xiàn)為回吸收加快，導(dǎo)致水平跌得太低，故更容易使發(fā)生抑郁、焦慮、恐懼、疑病、強(qiáng)迫、情緒失控等心理障礙。若遇到一些鎖碎不愉快的事，由于三種神經(jīng)介質(zhì)本來就欠缺，故會(huì)把負(fù)面情緒擴(kuò)大促使回吸收更快，水平下降過多。所以從根子里說抑郁癥和遺傳有關(guān)的性格是分不開的，既然性格在發(fā)育后定了型是一輩子也無法改變的，改變的只是他不同的 社會(huì) 角色，因此預(yù)防抑郁癥必須從提高心理抗挫折能力做起。

那么發(fā)現(xiàn)子女從小表現(xiàn)出來出來的性格與上述很相似，從兒童時(shí)間就要重視從如何培養(yǎng)并提高他們的心理抗挫折能力了：

1.人的性格是無法改變的，但可以在后天環(huán)境和教育中提升它的角色化。首先對(duì)于比較內(nèi)向，不喜歡和同學(xué)接觸，不愛參加集體活動(dòng)，可能因?yàn)槟懶∨率芷圬?fù)，也可能自我中心特強(qiáng)，一切從自我是否喜好出發(fā)，看不慣這，看不慣那，容易自我封閉起來。

對(duì)這類孩子要通過不斷耐心地教育、鼓勵(lì)他們勇于敢于和其他人人接觸，邦助他們發(fā)掘認(rèn)識(shí)別人身上的光亮點(diǎn)，學(xué)會(huì)正確地認(rèn)識(shí)自己和別人，積極創(chuàng)造使他們能交朋友的環(huán)境和機(jī)會(huì)。在兒童時(shí)期抓起可能在他一生中都有極大的邦助。別理為重塑性格，是在培養(yǎng)他們重塑 社會(huì) 角色。

2.通過實(shí)踐和失敗來培養(yǎng)孩子的心理抗挫能力。每一個(gè)孩子都希望通過成功來獲得老師、家長、同學(xué)的認(rèn)可。孩子正確地做對(duì)一件事這是應(yīng)該肯定和鼓勵(lì)的，但不能過頭。做錯(cuò)了不是責(zé)備，埋怨而是相助他分析做錯(cuò)的原因以防止以后再錯(cuò)。要使他懂得每一個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)組成的一個(gè)完整的人，包括自己在內(nèi)，同此千萬不要把別人的錯(cuò)誤來傷害自己的心靈。內(nèi)心強(qiáng)大必須學(xué)會(huì)寬容和愛心，必須學(xué)會(huì)自強(qiáng)，懂得感恩和尊重。

3.一個(gè)過分強(qiáng)勢的家長，尤其是做教師、公務(wù)員的母親，孩子容易長大后更容易發(fā)生心理障礙。所以從小就要培養(yǎng)孩子獨(dú)立思考，自行決斷，決不加以過多干涉，通過成功與否讓孩子自已學(xué)習(xí)。

4.在當(dāng)前應(yīng)拭教育大環(huán)境下對(duì)自強(qiáng)壓力感重的的孩子以鼓勵(lì)、減壓為主，不過分干涉他們的學(xué)習(xí)生活。這些孩子更不要攀比，孩子的幸福和你臉面上的光彩不一定成正比。學(xué)歷越高，職稱越高的孩子長大后往往生活質(zhì)量并不高。天材少年大學(xué)生、愽士生精神和心理崩毀的還少嗎？

5.有些孩子聰明但貪玩且調(diào)皮，在講請(qǐng)道理前題下定一些雙方都能接受的，這種孩子發(fā)育前后逆返的入門心理往往表觀更強(qiáng)，根本用不著擔(dān)心，那一天自己明白了說變就變。極少數(shù)智能稍差，學(xué)習(xí)困難的孩子千萬別去攀比，人總會(huì)長大，干一門熺他喜歡的工作就行，生兒育女就是要他們活得開心對(duì)嗎？對(duì)于多動(dòng)癥的孩子發(fā)育前后更要重視他們會(huì)變得行為無責(zé)任感，交友必須盡早管緊。

要講的實(shí)在太多、也許見得更多，限于地了2000字只好擱筆，總之心理問題與性格有密切關(guān)系，性格不可能改變就從兒童、青少年時(shí)間提高他們的情商一 社會(huì) 化能力一角色化能力吧！真的發(fā)育后性格往往會(huì)有一個(gè)突變，只是千萬別變得太內(nèi)向，否則很難預(yù)防抑郁的發(fā)生。

2019.6.2

當(dāng)今 社會(huì) 發(fā)展之迅速，競爭之激勵(lì)，都是前所未見的。人們的生活壓力之大，也是每個(gè)人都有深刻體會(huì)的。很多人咬牙堅(jiān)持著，而有的人，最后崩潰了。

隨著經(jīng)濟(jì)實(shí)力的逐漸增加，物質(zhì)生活的日漸充實(shí)，精神情緒的問題也越來越受到人們的關(guān)注。焦慮、抑郁等問題逐漸進(jìn)入了人們的視野。

抑郁的原因有很多，有一定的遺傳背景，其中 社會(huì) 心理因素如失戀、失業(yè)、婚姻事件等都可能誘發(fā)。以持續(xù)的情緒低落為主要內(nèi)容，表現(xiàn)為感覺自己很沒有用，對(duì)生活失去了希望，人生很無助。而嚴(yán)重的則是會(huì)感覺自己罪孽深重，自己傷害自己，甚至要自殺。

我們可以早期發(fā)現(xiàn)并積極處理。早期的患者，主要開始表現(xiàn)為對(duì)做事情提不起興趣，打不起精神來，開始可能只是對(duì)于某件事情，逐漸的泛化為對(duì)任何事情都沒有興趣。完全無法開心起來，再也笑不出來了！

抑郁癥的診斷需要?？漆t(yī)生，非?？漆t(yī)生下抑郁癥的診斷是違法《精神衛(wèi)生法》的。早期的情緒梳理及有效的 社會(huì) 支持是防治抑郁癥的重要手段。當(dāng)你人生出現(xiàn)危機(jī)或困難的時(shí)候，要學(xué)會(huì)尋求幫助，同時(shí)也給自己機(jī)會(huì)。

失眠 也可以表現(xiàn)在抑郁的人群中，而現(xiàn)在的人很多的伴有焦慮。當(dāng)你睡眠不好的時(shí)候，建議找?？漆t(yī)生綜合分析，不要自己隨便買安眠藥吃。

只有心身及 社會(huì) 功能健全的人才稱得上一個(gè) 健康 的人，定期的情緒梳理非常有必要，自我的認(rèn)知學(xué)習(xí)是關(guān)鍵點(diǎn)。而如果情緒始終無法梳理，建議及早心心理咨詢，?？漆t(yī)師門診就診！

抑郁癥者！經(jīng)常會(huì)胡思亂想，過度擔(dān)心，沒有必要的操心，少言寡語，討厭交談，也與性格內(nèi)向有關(guān)。

重度抑郁癥者！可能會(huì)失眠，健忘，言行會(huì)失去控制，甚至走向極端。

建議抑郁癥者！應(yīng)多交朋友,遇到陌生人多談話，多聽別人的意見,多把你的想法告訴大家,要與人經(jīng)?；?dòng),莫怕害羞，莫怕不好意思難為情。

倘若你不想和陌生人或熟悉的人，面對(duì)面溝通交流,你可以在網(wǎng)上聊天互動(dòng),這樣既避免了你孤獨(dú)的性格，又找到了能說話拍話的朋友,只要你有信心，相信抑郁癥一定會(huì)遠(yuǎn)離你的。

以上你若做不到,就請(qǐng)你去看心理醫(yī)生吧！若實(shí)在無法治愈，就順其自然吧！誰也幫不了你。

關(guān)于疾病的預(yù)防，需要先找到疾病的病因然后避免可能發(fā)生的因素，以達(dá)到預(yù)防的目的，抑郁癥的病因有哪些呢？讓我們看看北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科主任 主任醫(yī)師牛雅娟 教授怎么說：

無論是身邊人有抑郁癥還是抑郁情緒，家屬一定要注意密切觀察，觀察什么？發(fā)現(xiàn)問題又該怎么做？點(diǎn)擊視頻了解，看看專家怎么說：

【抑郁癥患者的家屬千萬要注意觀察患者的哪些變化？】

在生活當(dāng)中，首先不要太鉆牛角尖，多聽聽外人的建議，把自己痛苦難過的事也經(jīng)常分享給好朋友或者閨密，多和外人交流

抑郁癥來至于過度憂傷，焦慮。說到預(yù)防主要是調(diào)整心態(tài)，但做起來很難。因?yàn)橛幸恍┤藲饬枯^小，心胸不夠開闊，遇事愛鉆牛角尖，盡管朋友好言相勸，他總是難以走出心理的陰霾。我有一個(gè)朋友曾得過抑郁癥，整整一年，差點(diǎn)喪命。人要學(xué)會(huì)裝糊涂，遇事不要斤斤計(jì)較，要有大山一樣的胸懷，大海一樣的氣量，這樣的人就不會(huì)得抑郁癥。

如患抑郁癥我們應(yīng)該怎樣緩解？

如患抑郁癥可以通過積極參加活動(dòng)、心理咨詢、增加體育鍛煉來緩解。

1、積極參加活動(dòng)。所謂積極參加活動(dòng)，就是盡量去人群多的地方或者是單位學(xué)校組織的活動(dòng)，接觸一些新的人群，這有了交友方面的想法，我們才會(huì)更能夠接受新事物心情更開心，抑郁癥也可以得到緩解，甚至根治。

2、心理咨詢。所謂心理咨詢，就去就是去心理醫(yī)生那兒開導(dǎo)自己心結(jié)使它打開，心理醫(yī)生接受過專業(yè)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，在抑郁癥這個(gè)方面肯定是非常理解的，他會(huì)逐步的讓我們把心理抑郁這個(gè)心結(jié)打開，正確引導(dǎo)我們做正確的事兒。

3、增加體育鍛煉。科學(xué)研究表明，喜歡體育鍛煉的人必定有一顆積極向上的心。所以抑郁癥的人，如果想要緩解它就可以體育鍛煉。體育的鍛煉不僅會(huì)使我們釋放壓力，而且還可以瘦身強(qiáng)身健體，這不是一舉兩得的事嗎，所以想要緩解抑郁癥體育鍛煉肯定是健康又快樂的。

擴(kuò)展資料

抑郁癥的病因：

迄今，抑郁癥的病因并不非常清楚，但可以肯定的是，生物、心理與社會(huì)環(huán)境諸多方面因素參與了抑郁癥的發(fā)病過程。生物學(xué)因素主要涉及遺傳、神經(jīng)生化、神經(jīng)內(nèi)分泌、神經(jīng)再生等方面；與抑郁癥關(guān)系密切的心理學(xué)易患素質(zhì)是病前性格特征，如抑郁氣質(zhì)。

成年期遭遇應(yīng)激性的生活事件，是導(dǎo)致出現(xiàn)具有臨床意義的抑郁發(fā)作的重要觸發(fā)條件。然而，以上這些因素并不是單獨(dú)起作用的，強(qiáng)調(diào)遺傳與環(huán)境或應(yīng)激因素之間的交互作用、以及這種交互作用的出現(xiàn)時(shí)點(diǎn)在抑郁癥發(fā)生過程中具有重要的影響。

人民網(wǎng)-緩解抑郁癥的方法是什么？?應(yīng)該吃什么藥治療？

-抑郁癥

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/117942.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 睡覺的時(shí)候出汗怎么調(diào)理,錯(cuò)誤的睡覺方···

下一篇: 喝著喝著就瘦了？除了液斷減肥法，還有···