一、過度疲勞的十大癥狀
社會節(jié)奏不斷的加快,生活和工作的壓力都山大,因此就會很容易出現(xiàn)過度疲勞的現(xiàn)象,如果平時您有記憶力下降,小毛病不斷,情緒容易波動,睡眠質(zhì)量也變差了,那么您就是過度疲勞了。
1、記憶力減退
隨著疲勞感的加強(qiáng),漸漸開始忘記已經(jīng)記熟的人的名字,而且心算的能力也將逐漸下降。
2、小毛病不斷
經(jīng)常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩,檢查也沒有結(jié)果。
3、食欲不振
腸胃障礙,食欲不振、沒胃口,經(jīng)常不吃早餐或是用餐時間不固定。體重短期變化大。
4、“將軍肚”早現(xiàn)
通常,在30歲至50歲的人群中,大腹便便的人不在少數(shù),這是為什么呢?因為他們很有可能已經(jīng)有了高血脂、高血壓、脂肪肝以及冠心病的陪伴。
5、頻頻去洗手間
如果你的年齡在30歲至40歲之間,排泄次數(shù)超過正常人,說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。
6、 身體異常
肩部與頸部強(qiáng)直性發(fā)麻、肝功能異常,有高血壓、糖尿病病史,心電圖不正常。
7、情緒波動大
做事經(jīng)常后悔,易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒。
8、睡眠質(zhì)量差
因為疲勞的影響,睡覺休息的時間越來越少,就算睡醒了也感覺不到絲毫的解乏,并且非常容易因為疲勞和苦悶從而導(dǎo)致失眠,另外注意力有時也不能集中,集中精力的能力也越來越差,導(dǎo)致工作效率低下。
9、脫發(fā)、斑禿、早禿
每次洗頭都有一大堆頭發(fā)脫落,早發(fā)性禿頭或不斷掉發(fā)都是工作壓力大、精神緊張所致。
10、性能力下降
中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng),都是身體衰退的第一信號。
二、過度疲勞怎么緩解呢
按生物鐘作息
所謂生物鐘,是指人體內(nèi)各個器官所固有的生理節(jié)律。一個人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來安排作息,絕對不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午覺,三餐不定時,則你將整天昏昏沉沉,疲憊不堪。
強(qiáng)化三餐營養(yǎng)
我們在安排一日三餐時,一要品種多樣,二要各品種之間的比例均衡,偏廢不得。當(dāng)然,也不排除在保持“平衡”原則的前提下,根據(jù)各個年齡段的生理特點對營養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整,以便更好地促進(jìn)身體健康。至于具體食品,營養(yǎng)學(xué)家建議你無論在哪個年齡段,都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種,因為它們富含能量,能幫助你避免過勞傷害,保證機(jī)體這臺發(fā)動機(jī)高效率運(yùn)轉(zhuǎn)。
學(xué)會主動休息
人體持續(xù)工作愈久或強(qiáng)度愈大,疲勞的程度就愈重,消除疲勞的時間也就愈長,這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果較差的原因所在。主動休息則不同,不僅可保護(hù)身體少受或不受疲勞之害,而且能大幅度提高工作效率,具體可從以下幾點做起:
其一,重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前,應(yīng)先休息一段時間。
其二,保證每天8小時睡眠,星期天應(yīng)進(jìn)行一次“整休”,輕松、愉快地玩玩,為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。
其三,做好全天的安排,除了工作、進(jìn)餐和睡眠以外,還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時間與方式,除非不得已,不要隨意改變或取消。
三、運(yùn)動過度疲勞如何消除
消除疲勞的方法
(一)整理活動
整理活動是消除疲勞,促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運(yùn)動員應(yīng)給予足夠的重視。劇烈運(yùn)動后進(jìn)行整理活動,可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平,有利于償還運(yùn)動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松,可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。
整理活動應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動后作伸展練習(xí)可消除肌肉攣經(jīng),改善肌肉血液循環(huán),減輕肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲勞,對預(yù)防運(yùn)動損傷發(fā)生也有良好作用。
(二)睡眠
睡眠時消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低,體內(nèi)分解代謝處于最低水平,而合成代謝過程則相對較高,有利于體內(nèi)能量的蓄積。
成年運(yùn)動員在平時訓(xùn)練期間,每天應(yīng)有8~9小時的睡眠。在大運(yùn)動量和比賽期間,水面時間應(yīng)適當(dāng)延長。青少年運(yùn)動員的睡眠時間,應(yīng)比成年運(yùn)動員長,必須保證每天有10小時的睡眠。
(三)溫水浴
訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴客促進(jìn)全身的血液循環(huán),調(diào)節(jié)血流,加強(qiáng)新陳代謝,有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42攝氏度左右為宜。時間為10~15分鐘,勿超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時后,還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15攝氏度,熱水溫為40攝氏度。冷水淋浴1分鐘,熱水淋浴2分鐘,交替3次。
(四)營養(yǎng)
運(yùn)動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加,運(yùn)動后及時補(bǔ)充,又助于消除疲勞,恢復(fù)體力。糖、維生素C、維生素B1、水等,均應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充。
四、常吃五款藥膳能調(diào)理疲勞
1.棗仁蓮子粥
原料:酸棗仁10克,蓮子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。
做法:洗凈加水共同煮粥,可適量加糖。
作用:安神、補(bǔ)腦。
2.人參糯米粥
原料:人參10克,山藥、糯米各50克,紅糖適量。
做法:先將人參切成薄片,與糯米、山藥共同煮粥,待粥熟時加入紅糖,趁溫服用,每天1次。
作用:該粥具有補(bǔ)益元?dú)?、抗疲勞、?qiáng)心等多種作用。
注意:高血壓、發(fā)燒患者不宜服。
3.黃芪雞
原料:黃芪30克,陳皮15克,肉桂12克,公雞1只。
做法:將中藥用紗布包好,與公雞一起放入鍋中,小火燉熟,食鹽調(diào)味,吃肉喝湯。
作用:調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。
4.枸杞羊腦
原料:羊腦一具,枸杞30克。
做法:將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中,加適量蔥末、姜末、料酒、鹽,上鍋蒸制,性狀似“豆腐腦”。
作用:補(bǔ)腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。
5.鰻魚山藥粥
原料:活鰻魚1條,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量。
做法:將鰻魚剖開去內(nèi)臟,切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻,與山藥、粳米共同煮粥服用,每天1次。
作用:該粥具有氣血雙補(bǔ),強(qiáng)筋壯骨,經(jīng)常服用該粥,可消除疲勞。
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