一日之計在于晨？晨起有哪些好習慣，有助于健康養(yǎng)生？

正所謂：一日之計在于晨。

熟睡一夜的我們，在清晨醒來的時候，一般都是起床、洗漱、鍛煉或者吃早餐，一系列再也不能熟悉的步驟里，究竟有哪些需要值得我們去注意呢？

其實還真有！

維持在這里總結了幾點，這些雖說并不能保證讓我們長命百歲，但最起碼能夠讓我們在健康這條道路上能夠有更好的勝算。

第一、按時吃早餐

正所謂：“早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少”。

早餐在一日三餐中必不可少，每天按時吃早餐，一方面可以緩解身體的饑餓感，對腸道起到保養(yǎng)作用；另一方面則可以給身體補充能量，支持身體一上午的運轉。

研究表明，長期不吃早餐的人，很容易出現(xiàn)消化疾病，例如消化道潰瘍、胃炎等等，有時還會導致膽囊結石。

而按時吃早餐的人，胃酸可以被很好的中和，這樣能避免慢性胃病的出現(xiàn)，同時給身體補充能量，讓人精力旺盛，做好本職工作。

第二、不在起床后抽煙

抽煙是一個非常不好的壞習慣，香煙對身體的損害體現(xiàn)在各個方面。

首先，香煙會對心腦血管產生影響，經常抽煙，會導致自身血管內皮損傷，同時還會增加患高血壓和動脈粥樣硬化等疾病的幾率。

除此之外，香煙中的焦油和尼古丁是出了名的致癌物質，抽煙時，致癌物會隨著呼吸進入體內，對呼吸道產生刺激，增加患癌的幾率。

臨床調查顯示，早晨起床后抽煙，患肺癌的幾率還會進一步增大，因此起床后不抽煙，是保持長壽的秘訣之一。

第三、堅持每天鍛煉

生命在于運動。晨起后鍛煉有很多好處，首先體育鍛煉能消耗體內多余的脂肪，控制體重增長，保持健美的身體姿態(tài)，同時降低患上三高疾病的可能。

其次，通過鍛煉，能加快身體新陳代謝，提高身體的免疫能力，降低心腦血管疾病的發(fā)病幾率，可謂是一舉多得。

不過鍛煉的時候一定要注意強度，如果超出了身體負荷，不但不能保健身體，還有可能造成肌肉拉傷、器官受損等情況，一定要多加注意。

第四，起床不宜圖塊

若一覺醒來直接立即起床，往往會容易頭暈眼花。

實際上最好的方式就是清醒后，稍微在床上偷偷懶，可以先靜躺床上5分鐘左右，伸伸懶腰，讓關節(jié)充分舒展活動，之后在慢慢起身下床。

尤其是患有高血壓的朋友們，由于受到人體生物鐘的控制，晨起后血壓一般會有一個小高峰，在正常生理過程下，一覺醒來的收縮壓與舒張壓通常要比睡眠時增加10%～20%。

也正因如此，清晨也是心腦血管事件高發(fā)的重要危險因素。

據數據顯示，大約有4成的心肌梗死，以及20％的心臟性猝死都發(fā)生在清晨時段，清晨發(fā)生腦卒中的概率也是其他時段的3-4倍。

第五，晨起喝杯水

晨起喝水對身體好并不是謠傳，而是得到過臨床驗證的。

身體各部分器官在經過了一夜的消耗以后，往往處于極度缺水的狀態(tài)，而且代謝了一整晚的血液粘稠度也會比較高。

晨起后補充一杯溫度適宜的開水，能夠起到稀釋血液濃度，喚醒腸胃的作用。

對于中老年人來說，每天早晨起床后攝入一杯200ml的溫水，還能降低心腦血管疾病發(fā)作的幾率。

不過患有腎臟疾病或者某些代謝性疾病患者，就需要在醫(yī)生指導下決定喝水的量，以免給身體造成交大負擔，病情加重。

至于淡鹽水、蜂蜜水、果汁就不推薦了，一杯樸素簡單的涼白開是最好的選擇。

“一日之計在于晨”，早晨幾點起床最健康？

一、5點為最佳的時間

我們每天早起對人的身體是有一定好處的，?5點起床最佳的起床時間。大家可以在這個時間起床會有一個特別好的心情，因為這時候空氣特別清新，給人的感覺就是特別的清爽，這時候出來鍛煉會呼吸到新鮮的空氣，對我們女人的身體是特別有好處的。如果我們不想起床，覺得還有點空，但是我們如果在這時候和自己的身體做一下斗爭，你會感覺身體是特別清爽的。

二、睡懶覺會發(fā)脾氣

如果我們每天早上不想起床的話，睡到12點的時候，我們的身體就會覺得特別的乏力，同時還會發(fā)脾氣，因為這時候的陽氣憋的太長了，所以我們的脾氣就會大，身體的邪氣也會增大。如果出現(xiàn)這種問題的話，你就想一想是不是你起的太晚了，肝氣都沒有發(fā)出去，憋在體內而導致的這種現(xiàn)象。

三、早起的好處

早起床的人身體頭腦都會比一些晚起床的人要靈活，也不容易疲勞，而且精力會更旺盛。他們的做事效率會更高，而且組織性也是比較強的，有明確的目標，更關鍵的是他們知道自己今天一天該做什么，早起者可以通過晨練搞定早餐，然后就可以處理一些必要的事物，安排當天的活動，從早上計劃落實，可以歸納一天的行程。

以上這3點就總結了早起的一些好處，人體從新陳代謝狀態(tài)中醒過來就可以適當的運動，有利于提升自己的新陳代謝來改善血液循環(huán)。

都說“一日之計在于晨”，早晨做哪些運動是最好的？

我們應及早規(guī)劃一天的時間，按部就班地完成各項任務，從而使今天的自己比昨天更優(yōu)秀。而不是晚上做夢千條路，早上起來走原路。制定了計劃和目標，必須付諸行動，用自己的汗水去澆灌幸福的花朵。說一天之計在于晨，也就是說早晨是一天的開始，這個時候空氣正好，精力正盛，我們應該努力把握，爭取新的一天有一個好的開始。除此之外，這句話還有讓我們珍惜美好時光，珍惜青春的意思。所以不如說說現(xiàn)代生活的“一天之計在晨”。我們現(xiàn)代人早上醒來，百分之九十的人是先打開手機看看，哪怕上廁所。

年輕，就是一個人的＂晨＂，有一偉人曾說，年輕人是早晨八、九點鐘的太陽。我們要在自己年輕的時候，不斷努力，不斷學習提高，不斷積累知識與經驗，年輕人須努力，不要荒廢了自己的＂晨＂。這句話強調了早晨在一天中所占的重要位置，起床后到早飯前是一天的黃金時段，這時段人的大腦清醒，空氣經過一夜的沉凈也相對較好，必須好好把握，把一天的計劃在起床后考慮安排。一年當中，春季正是萬物復蘇，活力四射的時候。無論做什么，在春季都要有個好的開端，抓住機會。尤其是種地，否則想有個好的收成很難。

里仁為美,擇不處仁,焉得知?就是說如果你不從真善美的仁心出發(fā),走仁義正道,做善事好事能算得上是一個明智的人嗎?如天天月月年年如此,慎終追遠,民德歸厚矣!一家之和，一生之勤，和與勤，即和顏仁愛，真誠勤敬。年始于春，日始于晨。家在于和，人在于勤。其根本在于，不要顛倒妄想，去除貪嗔癡慢。尊循法則，暗合道妙。謝謝。

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