一、脖子落枕怎么辦
1、換掉高枕頭:不要以為“高枕真的無憂”,其實(shí),落枕的部分原因可能是你所使用的枕頭過高,過高的枕頭不但使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)不能得到放松,反而會因?yàn)轭i部肌肉和關(guān)節(jié)的受壓而造成局部的緊張和疲勞,結(jié)果就容易造成頸部的損傷。因此,如果你發(fā)現(xiàn)自己正在使用的枕頭過高的話,最好是馬上換上一個(gè)高矮適宜的枕頭為好。
2、避免再受風(fēng)寒:落枕后,一定要注意保暖,不要讓脖子再受到?jīng)鲲L(fēng)吹,以免加重落枕的病情。
3、熱敷:如果是因?yàn)槭芰孙L(fēng)寒而造成的脖子疼痛的話,那么,你可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷你的脖子,這樣可以緩解脖子的僵硬和酸痛。
4、拔罐:如果落枕造成了你頸部肌肉嚴(yán)重的痙攣和疼痛的話,那你可以采取拔罐的方法來進(jìn)行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話,你還可以到醫(yī)院進(jìn)行局部的封閉,這樣治療下來,一般情況會在2-3天恢復(fù)過來的。
5、按摩:對于落枕,一般采用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是,病人取端坐位,施術(shù)者站在其后進(jìn)行按摩。如果屬于肌肉痙攣的話,可以沿著該痙攣的肌肉行走的方向,實(shí)行松筋、理筋等手法按摩,反復(fù)3-5次;如果屬于副神經(jīng)痛的話,那你就應(yīng)該沿著神經(jīng)分布的區(qū)域反復(fù)地輕揉。
要是你有反復(fù)發(fā)生落枕的情況的話,你就應(yīng)該考慮有患上頸椎綜合癥的可能了。這樣的話,在急性期,應(yīng)用手法按摩時(shí)手法一定要輕;如果疼痛比較輕微、肌肉痙攣不明顯的話,那么你實(shí)施的手法就應(yīng)該要重點(diǎn)。
6、貼藥膏:你還可以選用一些外敷的藥膏,例如,熱敷靈、活血止痛膏、活血膏、寒痛樂、麝香虎骨膏等,對于緩解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的療效。
二、為什么會落枕
大多數(shù)情況是因?yàn)樗X時(shí)采取了不舒服的姿勢或者選用的枕頭過高、過低、過硬造成頸部肌肉損傷而引起的。如果您輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡,或者身體扭曲地很奇怪,那么 您可能要經(jīng)歷“落枕”了。中醫(yī)還認(rèn)為感受風(fēng)寒,如睡眠時(shí)受寒,使頸背部氣血凝滯,也是導(dǎo)致落枕的一個(gè)原因。但這并不是落枕的唯一原因!
1.椎間關(guān)節(jié)存在問題:椎間關(guān)節(jié)可以保證頸椎的穩(wěn)定,一旦椎間關(guān)節(jié)以任何一種方式受傷了,多引起落枕。然而,唯一的椎間關(guān)節(jié)問題的診斷,是頸部診斷性注射某種物質(zhì)才行,臨床并不常用。
2.肌肉痙攣:在孩童和青少年中,肌肉痙攣是落枕的常見原因。并且,報(bào)道的落枕病例中有一半病例是肌肉痙攣引起的。椎間關(guān)節(jié)的問題也可以引起肌肉痙攣。
3.頸神經(jīng)根?。哼@是由于神經(jīng)刺激引起的頸部疼痛。
4.關(guān)節(jié)炎、肌筋膜痛綜合癥是其他引起落枕的常見原因。
三、怎么防止落枕
用枕適當(dāng)
人生的三分之一是在床上度過的,枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩(wěn)定,喜歡仰臥的,枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側(cè)臥的,高度為10厘米左右。仰臥位時(shí),枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。
頸部保暖
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。
姿勢正確
低頭時(shí)間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現(xiàn)老化,并出現(xiàn)慢性勞損,會繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘,做些頸部運(yùn)動或按摩。
四、落枕后怎么按摩
1、預(yù)備式
取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調(diào)勻,全身放松,靜坐1~2分鐘。
2、按揉風(fēng)池穴
將雙手拇指指腹放在同側(cè)風(fēng)池穴上,其余四指放在頭部兩側(cè),適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。
功效:疏風(fēng)清熱,開竅鎮(zhèn)痛。
3、拿捏斜方肌
將一手放在對側(cè)肩部,用拇指與其余四指對合用力,拿捏斜方肌0.5~1分鐘。雙肩交替進(jìn)行。
功效:放松肌肉,活血通絡(luò)。
4、推胸鎖乳突肌
用左(右)手大魚際放在對側(cè)耳后乳突下,沿胸鎖乳突肌走行向下推揉0.5~1分鐘。
功效:疏經(jīng)通絡(luò),活血止痛。
5、拿捏頸肌
將右手上舉,拇指放在頸椎外側(cè),其余四指放在頸椎對側(cè),用力對合,將頸肌向上提起后放松,沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴10~20遍。
功效:解痙止痛,調(diào)和氣血。
6、推擦大椎穴
將右手四指并攏緊貼在大椎穴,適當(dāng)用力反復(fù)摩擦0.5~1分鐘,至局部發(fā)熱為佳。
功效:疏風(fēng)散寒,調(diào)理肺氣。
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