立夏前后養(yǎng)生事項夏季暑熱濕氣重,易沒有胃口中醫(yī)《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為,自然界夏季陽氣最旺,人體的陽氣在夏天達到最高值。此時,人體陽氣旺盛,經(jīng)絡(luò)氣血流通,是溫煦體內(nèi)陽氣、驅(qū)散內(nèi)伏寒邪的最佳時機。楊小紅教授稱,夏季暑熱濕氣重,日照時間延長,人們的睡眠時間和飲食量逐漸減少,再加上出汗增多,人體電解質(zhì)代謝出現(xiàn)紊亂,易出現(xiàn)疲勞倦怠、沒有胃口、注意力不集中、中暑等癥狀?!傲⑾那昂笠绕渥⒁?,這段時間冷暖空氣交匯頻繁,細菌生長特別快,濕氣困阻導(dǎo)致脾胃功能弱?!币虼?,立夏前后,應(yīng)注意養(yǎng)好腸胃。酸梅湯和粥都是不錯的選擇為了適應(yīng)散熱,人體的血液循環(huán)會重新分布,流向皮膚的血液增多,內(nèi)臟尤其是胃腸道的血流減少,導(dǎo)致消化液分泌減少,胃酸降低,食欲下降。因此多吃山楂、烏梅、木瓜等健脾胃的酸性食物可以使皮膚腠理適當(dāng)收縮,保證胃腸功能正常。喝酸梅湯也是一種不錯的選擇。此外,粥也是便于消化的夏季食物,除了常規(guī)的魚片粥、雞粥外,人們還可選擇薏米、淮山、芡實等健脾、祛濕的藥膳粥,但糖尿病患者和胃下垂的人不宜喝粥,以免加重病情。腸胃不好的少吃寒涼瓜果專家表示,夏季飲食要以清淡為主,不要吃太油膩的食物,每餐不宜吃太飽,以免增加胃腸道負(fù)擔(dān),不利于消化。夏天是瓜果類水果蔬菜豐收的季節(jié),多吃當(dāng)季瓜果固然好,但要注意營養(yǎng)搭配和適量原則,腸胃不好的人要盡量少吃寒涼類瓜果?!坝行┡腰S瓜、西瓜等果蔬代替主食減肥,主次顛倒,容易傷及脾胃,引發(fā)腸胃疾病?!焙褥顫駵欣谀c胃功能立夏前后,濕氣困阻導(dǎo)致脾胃功能弱,喝祛濕湯有利于養(yǎng)生,食譜如下:1、將冬瓜500克,薏米100克,鴨半只,蜜棗兩個煲冬瓜薏米老鴨湯,適合體質(zhì)好的人喝。2、將淮山、芡實、茯苓、白芷各30-50克與豬骨500克或雞半只煲湯,西洋參30克與半只烏雞燉湯,均適合腸胃不好、體質(zhì)偏弱的人喝。多喝白開水是硬道理由于出汗較多,有些人喜歡吃雪糕、喝飲料解渴消暑。楊主任告訴記者飲料中含有色素和香精,雪糕過冷也容易刺激腸胃,因此除了運動飲料外,不建議人們吃雪糕、喝飲料代替水。平時要多喝白開水促進新陳代謝,多汗者可適量喝淡鹽水,尤其是高溫作業(yè)時要注意補水補鹽;還可在做菜時多放點鹽、吃偏咸的食物。夏日午睡很重要由于日照時間長,許多人夏天習(xí)慣早起晚睡,睡眠不足導(dǎo)致白天注意力不集中、工作犯困。除了充足的睡眠與規(guī)律的作息外,夏天午睡也格外重要?!跋奶煺缱贤饩€強,暴曬對腦部和神經(jīng)系統(tǒng)都不好,中午呆在室內(nèi)睡一覺,既可以補足精神,又不被太陽曬,何樂而不為?!背酥猓€建議人們每天早上或晚上保持半小時至一小時左右的緩慢運動,比如散步、慢跑、打拳、游泳、爬山等。
1、夏季養(yǎng)生要少吃冰涼食物
夏季我們以為冰涼食物就可以降溫,卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時高達37度),突然喝下冰水往體內(nèi)澆,五臟六腑可受不了。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng),不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過,胃寒者少喝,可以多喝開水。體質(zhì)屬熱而虛的人,不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補,祛熱補氣。
2、夏季養(yǎng)生要飲食清淡
炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟,易于消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養(yǎng),又可預(yù)防中暑。
主食以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等??蛇m當(dāng)飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。但,冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會傷陰而損身。另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制、殺滅病菌,預(yù)防胃腸道疾病。
3、夏季養(yǎng)生要增酸減辛
夏季,人體臟腑肝氣漸弱,心氣漸強。飲食上可以吃些酸的食物,以補腎助肝,調(diào)養(yǎng)胃氣,如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等,它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。辛辣之物盡量少吃,因夏季陽氣上升,易上火的食物會造成身體內(nèi)外皆熱,出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。
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