腸胃不適的日常調(diào)養(yǎng)方法,腸胃不適的飲食對(duì)策

一、哪些狀況會(huì)引起腸胃不適

1、吃飯“不守時(shí)”

“廢寢忘食”似乎成了不少上班族的習(xí)慣，然而就是無意間的饑一頓、飽一頓，或者經(jīng)常吃外賣，都會(huì)慢慢侵蝕胃的健康。近年來，功能性消化不良、胃炎、胃潰瘍的發(fā)病率在工作忙碌的白領(lǐng)人群中正日趨升高。胃是一個(gè)嚴(yán)格遵守“時(shí)間表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及時(shí)消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和，就會(huì)消化胃黏膜本身，對(duì)胃黏膜造成損害。

2、晚餐過飽

早飯遺忘在匆忙間或直接睡過、午飯簡(jiǎn)單對(duì)付、晚上“大吃大喝”、睡前來點(diǎn)夜宵，健康的消化系統(tǒng)往往就會(huì)在這樣的飲食習(xí)慣中被破壞。以人體每天攝入的熱量計(jì)算， 晚飯過飽或臨睡前吃夜宵，不僅會(huì)影響睡眠、導(dǎo)致肥胖，還會(huì)迫使胃腸道處在超負(fù)荷的“緊張工作” 中，胃液分泌過量會(huì)腐蝕胃黏膜，長(zhǎng)期如此，就會(huì)導(dǎo)致糜爛、潰瘍等疾病。

3、飲食不潔

幽門螺桿菌是許多慢性胃病發(fā)生、發(fā)展中的一種重要致病因子，大多是由于飲食不潔、相互傳染所致。幽門螺桿菌會(huì)寄生在胃及十二指腸的黏膜中，使黏膜發(fā)炎，引發(fā)胃病?；颊叩目谇缓屯僖褐幸泊嬖谶@種細(xì)菌，因此分餐制可以降低感染幽門螺桿菌的幾率。尤其是家中有人患上胃潰瘍和胃炎時(shí)，分餐制就顯得更為重要。另外，不要把東西嚼爛的形式喂孩子食物，以防幽門螺桿菌傳染。

4、狼吞虎咽

食物進(jìn)入胃后，需要經(jīng)過貯納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀后，才到達(dá)腸道。養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，粗糙的食物就會(huì)直接磨損胃黏膜，并增加胃的負(fù)擔(dān)，使食物在胃內(nèi)的停留時(shí)間延長(zhǎng)，從而造成胃部肌肉疲勞、胃動(dòng)力下降。

5、受寒

胃是一個(gè)對(duì)外界氣候和溫度很敏感的器官，人體受到冷空氣刺激后，胃部容易發(fā)生痙攣性收縮，從而引發(fā)胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。一般人都會(huì)在秋冬季節(jié)注意防寒保暖，貪吃冷飲、涼性的瓜果或長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中，也會(huì)使胃部受寒，從而影響胃腸道功能。

6、過度疲勞

無論是從事體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)，長(zhǎng)期超負(fù)荷的工作都會(huì)導(dǎo)致疲勞過度，這不但會(huì)使機(jī)體的抵抗力下降，而且會(huì)使胃黏膜的防御作用削弱。容易引起胃部供血不足，使分泌功能失調(diào)，而胃酸過多、黏液減少就會(huì)使胃黏膜受到損害。

7、精神緊張

不少胃病的發(fā)生與發(fā)展，都與人的情緒和心態(tài)密切相關(guān)。當(dāng)一個(gè)人處在緊張、煩惱或憤怒時(shí)，這些不良情緒就會(huì)影響胃的分泌、運(yùn)動(dòng)、消化等功能。因此，長(zhǎng)期抑郁、焦慮或遭到精神創(chuàng)傷的病人，容易患胃潰瘍。

二、腸胃不適會(huì)給身體帶來哪些影響

1. 口干，喉燥，愛喝水，而且怎么喝都仍感口渴

2. 皮膚較干燥`缺少光澤，而且常常有癢癢的感覺

3. 大便干燥容易便秘

4. 臉色黯淡沒有光澤，有時(shí)還易浮腫

5. 體態(tài)偏胖，且體重容易增加。

6. 眼泡浮腫，容易出現(xiàn)眼袋，常給人睡眼朦朧的感覺。

7. 身體常有憋悶不舒服的感覺，不過運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)后憋悶感減輕。

8. 照鏡子，常發(fā)現(xiàn)舌頭有一層厚厚的苔覆蓋著。

9. 出汗多，而且黏糊糊的，體味較重。

10. 臉上和身上容易長(zhǎng)斑點(diǎn)`斑塊等以前沒有出現(xiàn)過的皮膚變異。

11. 常嘴巴發(fā)苦，口臭，喜歡冷飲。

12. 容易對(duì)某些藥物·食物·花草植物及粉塵等物質(zhì)過敏。

13. 飲食稍不注意就容易上火，長(zhǎng)痘痘，咽喉發(fā)炎等

14. 腸胃不適患者的身體各部位經(jīng)常有說不出的不適。

三、腸胃不適的日常調(diào)養(yǎng)方法

1、捏脊療

捏脊療是通過刺激身體某些經(jīng)絡(luò)和穴位，從而達(dá)到治療疾病的目的。尤其適合患有脾胃失和、消化不良、厭食積滯等病癥的孩子。主要是捏背部脊柱及兩旁，脊柱在背部的正中，是經(jīng)絡(luò)中的督脈所在，脊柱的兩側(cè)是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的路線，刺激其穴位，可以起到通經(jīng)活絡(luò)，調(diào)和氣血，及調(diào)整臟腑的作用。

2、飯后揉肚

飯后先散會(huì)步，然后或臥或坐，用手輕輕按揉腹部，先將雙手搓熱，分別以左、右手，按順或逆時(shí)針方向，按揉上腹部，各做30次左右，此法可增強(qiáng)胃腸機(jī)能，對(duì)治療腸胃病有一定效果。

3、捏腿肚

小腿肚內(nèi)側(cè)有足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝和足少陰腎經(jīng)，按捏這一部位，對(duì)上述經(jīng)絡(luò)所在的穴位均有一定刺激作用，足太陰脾經(jīng)與脾胃相聯(lián)故而捏按此處可治療胃之疾患。當(dāng)然這只適用一般胃病，能緩解輕微的胃痛，嚴(yán)重胃病者，應(yīng)去醫(yī)院診治。

4、選擇合適的高跟鞋

從中醫(yī)的角度來說，足部是人體的第二心臟，足部的健康影響著人體的健康。由于足底多個(gè)穴位與多個(gè)體內(nèi)臟器相連，所以不同款式的鞋子，在刺激足底穴位的同時(shí)，還有可能對(duì)與胃腸道造成一定刺激和影響。

所以腸胃不好的人，最好選擇坡跟鞋，鞋跟在2—3厘米左右最佳。前腳掌內(nèi)側(cè)正是胃部的按摩反射區(qū)域，這個(gè)高度與足弓正好形成一個(gè)合適的弧度，使得受力點(diǎn)控制在前腳掌內(nèi)側(cè)，使其周圍的穴位得到適當(dāng)?shù)陌茨?。?jīng)常穿這種高度的坡跟鞋，在一定程度上可保護(hù)腸胃，緩解胃部不適。

5、按摩腹部

經(jīng)常在睡前或醒后，進(jìn)行一些腹部的按摩，也能起到保健腸胃的作用。按摩時(shí)，身體平躺在床上，臍為中心，用左手和右手交替著對(duì)腹部進(jìn)行順時(shí)針和逆時(shí)針的反復(fù)按摩，對(duì)于腸胃消化不良或便秘者，有很好的改善作用。

6、喝蘇打水

蘇打水呈堿性而胃液呈酸性，適當(dāng)喝點(diǎn)蘇打水能中和部分胃液，達(dá)到改善泛酸、胃部不適的癥狀。提醒市民，蘇打水偶爾喝喝可以，但不能長(zhǎng)期喝。

7、喝“米油”

“米油”就是米粥上浮著的一層黏稠米湯，含蛋白較多。胃黏膜掛壁性很強(qiáng)，黏稠的‘米油’進(jìn)肚會(huì)貼附在黏膜上，對(duì)黏膜有一定保護(hù)作用?！子汀疨H值也偏高，有中和胃液的作用。

四、腸胃不適的飲食對(duì)策

1.體內(nèi)缺水會(huì)導(dǎo)致血液粘稠度和血糖升高，因此，糖尿病患者要及時(shí)補(bǔ)充水分和液體(主要指平時(shí)喝的水以及食物中增加的湯水類)，防止脫水、中暑，以及心腦血管意外。

2.慎喝濃肉湯。主要是濃肉湯能量高、脂肪量大，富含嘌呤，缺乏微量元素和維生素以及膳食纖維。大量喝濃肉湯可能造成夏季痛風(fēng)的發(fā)作，加重糖尿病患者的胃排空障礙。

3.做到干稀搭配。喜歡單純喝粥的糖尿病患者，推薦喝豆粥，其做法是先吃主食(干的食物),再喝粥。晚上喝粥會(huì)導(dǎo)致夜間血糖波動(dòng)。因?yàn)樵谥嗟姆磸?fù)加熱過程中會(huì)產(chǎn)生一種叫糊精的物質(zhì)，這種物質(zhì)升血糖的能力比淀粉強(qiáng)。

4.不提倡糖尿病患者喝無糖飲料，因?yàn)闊o糖飲料含色素，防腐劑。

5.適量補(bǔ)充電解質(zhì)鉀、鈉。提倡糖尿病患者在血糖允許的情況下每天喝1杯果汁（以西瓜汁和蘋果汁為主），每杯的量在200毫升以內(nèi)?；颊咭部赏ㄟ^食用水果補(bǔ)充電解質(zhì)鉀和鈉，選擇水果時(shí)以低血糖生成系數(shù)到中血糖生成系數(shù)為原則，可以選擇西瓜（每天不超過500克，帶皮）、草莓、獼猴桃作加餐，草莓和獼猴桃的量為200克。同時(shí)還要保證每天1斤左右的綠葉蔬菜。

6.在肉類的選擇上，盡量選擇食用魚肉，并采用清蒸的做法，避免用油炸或油煎的烹任方法。

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