怎么走路可以鍛煉身體,堅持運(yùn)動帶來什么好處

一、每天運(yùn)動30分鐘可預(yù)防癌癥

1、運(yùn)動時肌肉產(chǎn)生熱量高，劇烈運(yùn)動時甚至上升至40℃以上，癌細(xì)胞對熱的承受力遠(yuǎn)不如正常細(xì)胞，容易被殺傷。

2、運(yùn)動使人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，一般人安靜時每分鐘吸氧為4～7公升，而運(yùn)動時可達(dá)100公升。吸氧量的增加，氣體的頻繁交換，可使體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)排出體外。

3、運(yùn)動會刺激體內(nèi)某些激素的分泌，加快骨髓生產(chǎn)白細(xì)胞的速度，使白細(xì)胞數(shù)量增多，存活時間延長，增加吞噬細(xì)胞的能力，這樣，一旦體內(nèi)出現(xiàn)少量的癌細(xì)胞，很快就會被眾多的白細(xì)胞圍攻殲滅。

4、運(yùn)動使人體大量出汗，汗水可以把體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)及時排出體外，大大減少患癌癥的可能性。運(yùn)動使人體血液循環(huán)加速，體內(nèi)出現(xiàn)的癌細(xì)胞就像急流中的小砂礫一樣，無法在某個內(nèi)臟器官站穩(wěn)腳跟、生長發(fā)育和轉(zhuǎn)移擴(kuò)散。

需要提醒的是，并非所有的運(yùn)動都可以達(dá)到預(yù)防癌癥的效果。只有長期的有氧運(yùn)動才可以幫你降低膽固醇和體脂，如慢跑、游泳等，不僅能減少體重，更能夠強(qiáng)化免疫力，防癌抗衰老。

二、怎么走路可以鍛煉身體

1、不是企鵝也能走出企鵝步

危害：X型腿

企鵝的“外八字”讓它平添了一份可愛，可是把這樣的外八字腳放在你身上，就不是那么可愛了，而且會影響到你腿部的形狀。因為正常情況下，我們的腳趾走路時都是指向前方，或者是輕微地向外翻，如果是邁著外八字腳步，那就說明腳趾向外的角度過大，久而久之會讓膝蓋外移，雙腿變成X型，甚至導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化。

2、走的不是內(nèi)八字，是可愛

危害：關(guān)節(jié)變形和疼痛

如果你想找到日本女孩一般卡哇伊的感覺，擺個內(nèi)八字的腿部造型拍拍照就好了，長期采用內(nèi)八字的走法，是絕對不可取的，看看很多日本女人的O型腿你就明白了。這是因為，內(nèi)八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側(cè)，從而增加了腳外側(cè)和地面親密接觸的機(jī)會，改變了腳部接觸地面的原有路線，增加了關(guān)節(jié)的壓力，長久下來導(dǎo)致腿部骨骼變形和疼痛。

3、只管低頭走路，絕對目不斜視

危害：頭痛　頸后肌肉老損

雖然凜冽寒風(fēng)直躥脖子的冬天已經(jīng)過去，但低頭走路卻依然是你四季不變的造型。這樣走路，不僅讓你忽略了沿途的風(fēng)景，更重要的是使頭部偏離了最佳位置，這樣一來，頸后肌肉要負(fù)擔(dān)整個頭部的重量，容易導(dǎo)致肌肉勞損，甚至困擾你多時的頭痛就很可能是這樣造成的。

三、堅持運(yùn)動帶來的好處

1、緩解身體自然疼痛

如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息并不是最好方法。專家表示，長期堅持有氧運(yùn)動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。運(yùn)動可以釋放出內(nèi)啡肽(一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。美國北卡羅萊納州大學(xué)的研究證明：關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過6個月低強(qiáng)度的鍛煉(如平衡運(yùn)動)之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。

每周兩次練習(xí)瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。

2、削減感冒幾率33%

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細(xì)菌的入侵。美國華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進(jìn)行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。

保持運(yùn)動，但不要做過度。如果經(jīng)常劇烈運(yùn)動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。

四、冬天晚上老年人怎么鍛煉

首先要選擇一個最適合運(yùn)動健身的環(huán)境，比如說一些喜歡慢跑的人就要最好選擇一些綠化環(huán)境較好的公園或者小區(qū)，千萬不要選擇人流量很大的街道。

其次冬季晚上運(yùn)動無論運(yùn)動時間的長短都應(yīng)該選擇最適合自己的運(yùn)動量。因為每個人的身體情況都是不一樣的，如果盲目的負(fù)重運(yùn)動的話則會給身體帶來一些不好的影響，因此要盡量的避免。正常情況下冬季的運(yùn)動時間最好控制在半個小時到一個半小時之前，正常情況下運(yùn)動之后只要感覺身體發(fā)熱就可以了。在運(yùn)動的過程中一以循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。

冬季晚上運(yùn)動還要盡量注意空氣的質(zhì)量，周圍的環(huán)境是否適合運(yùn)動，比如說如果天氣過冷過于寒涼或者空氣污染過于嚴(yán)重，下雨天，天氣潮濕，能見度不好的話都不建議運(yùn)動。

選擇適合自己的運(yùn)動，老年人的體力本身就不如年輕人了，所以在選擇運(yùn)動項目的時候也要注意選擇適合自己的。比如說一些交誼舞，太極拳，慢跑，散步等有氧運(yùn)動為宜，如果是肥胖老年人的話也可適當(dāng)?shù)倪x擇一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動，但是一定要根據(jù)自己的能力來進(jìn)行選擇。

對于老年朋友而言冬季晚上運(yùn)動最好有個伴，這樣兩人就可以相互的照應(yīng)了，如果突發(fā)一些情況的時候也可以及時的處理。同時運(yùn)動的場所最好選擇居住地方相對較近一點(diǎn)的。

在這里我還要提醒廣大的喜歡在晚上運(yùn)動的老年人運(yùn)動還需要注意安全。因為晚上運(yùn)動本身的能見度就不高了，因此最好讓自己穿上鮮艷的衣服，確保別人不會撞到你，同時也要盡量選擇自己熟悉的路線進(jìn)行運(yùn)動，要選擇在一些光照條件相對好的環(huán)境進(jìn)行運(yùn)動等等。

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