怎么提高性能力,,男性如何提高性能力(男性性功能提高需要哪些技巧呢)

性能力于每個(gè)人來說，都是不同的，現(xiàn)代人生活壓力太大，對自己的要求又太嚴(yán)格，所以有一些男性，會(huì)覺得自己的性能力下降了，在日常生活中，男性應(yīng)該怎么提高性能力呢?

1、加強(qiáng)體育鍛煉

鍛煉可以增加機(jī)體的含氧量，讓精力旺盛，體魄健康，還可以增加睪丸分泌睪丸酮，這種物質(zhì)可以增強(qiáng)對男性生殖能力。而且一切的運(yùn)動(dòng)都需要體力做為根源，性生活也需要損耗很多體力，所以鍛煉是最好的壯陽藥，強(qiáng)健的體魄是充足體能的保證。

2、調(diào)節(jié)飲食

有條件的可以服食一些補(bǔ)腎強(qiáng)健的保健品，平日的飲食中，一些很普通的食品，其實(shí)可以增強(qiáng)性能力，如燕麥、栗子、紅棗、枸杞子等。男性的精液含有高深度的鋅，鋅可以提高人體的免疫能力，也可以改善性欲衰退，讓男性保持性功能。一些海產(chǎn)品，如蛤蜊、牡蠣、海藻等鋅的含量很高，適量食用可以滋陰壯陽，提高精子質(zhì)量及性功能。

3、冷熱水交替水淋浴

這是一種很久遠(yuǎn)流傳下來的的增強(qiáng)男性性能力的方法，在淋浴的時(shí)候，給陰部以冷水刺激，使陰囊、陰莖收縮，之后再用溫水令其放松，如此3-5次反復(fù)，每日堅(jiān)持這種冷熱交替沐浴，可以令男性減輕疲勞、精力充沛、增強(qiáng)性能力，到中年后性功能也不會(huì)減退。

4、增強(qiáng)性交肌肉的鍛煉

男性的性交肌肉，是指陰莖后面的骨盆肌肉，這個(gè)部位的肌肉，在勃起、射精中起到很重要的作用，如果能有意識(shí)地鍛煉這些肌肉，就可以更自如地控制射精，增加性生活中的高潮快感?？梢赃\(yùn)用假想排尿中斷法來有意識(shí)地鍛煉，增加恥骨肌、骨盆肌的收縮能力，只要能堅(jiān)持一個(gè)月以上，就能在性生活中感受到它對性能力的幫助。

5、按摩陰囊

陰囊部位的血液循環(huán)良好，可以源源不斷地給睪丸提供新鮮的血液，營養(yǎng)充足，睪丸的功能自然就強(qiáng)，所以每天可以用手指在陰囊部位輕輕按摩揉搓，一天一次，每次2-3分鐘就好，不可過長，過度的刺激會(huì)適得其反。堅(jiān)持養(yǎng)成習(xí)慣，可以提高男性性能力。

生活質(zhì)量高了，越來越多的男性對自己的性能力重視了起來，其實(shí)提高性能力的方法有很多，但要科學(xué)壯陽，很多健康的方法都是貴在堅(jiān)持，不可只求速效，而忽視了對本體的損害，那就是得不償失了。

男性性功能提高需要哪些技巧呢

男性的性功能決定了夫妻性生活的質(zhì)量，所以男性朋友特別關(guān)注自己的性功能。其實(shí)男性如果多運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)肌肉韌性，是可以達(dá)到提高性功能的目的的。那么男性應(yīng)該如何鍛煉來提高性功能呢？


鍛煉增強(qiáng)性功能


首先，腹部


腹肌可能是最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可以增強(qiáng)腹肌。仰臥，屈膝，雙臂交叉于胸前或系于頸后作為支撐，慢慢抬起頭和肩膀，使肩膀離地4英寸。保持這個(gè)姿勢3次，然后放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，次數(shù)以你感覺舒服為準(zhǔn)。根據(jù)個(gè)人的練習(xí)情況慢慢增加次數(shù)。


二。臀部和腹股溝


這部分練習(xí)的重點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。


第一個(gè)練習(xí)。雙腳并攏坐在地板上，雙腿彎曲，雙膝分開，手肘放在雙膝之間夠到腳踝。然后托住腳踝，使雙腳相互接觸，身體微微前傾。同時(shí)用手肘慢慢將膝蓋壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有拉伸感時(shí)，停下來保持這個(gè)姿勢幾秒鐘。放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2到3次。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要非常溫柔。


第二個(gè)練習(xí)。盤腿而坐，身體微微前傾，手臂盡量向前伸展。當(dāng)你感到腹股溝有拉伸感時(shí)，輕輕彎曲一兩次。放松一會(huì)兒，重復(fù)上述動(dòng)作2、3次。


利用這些練習(xí)來提高自己的性能力，不僅可以維持夫妻關(guān)系，還可以增強(qiáng)自己的自信心，所以男性朋友一定要試試。

如何提升性能力呢

性生活是維系夫妻間重要的紐帶，但是有的夫妻性生活并不是很和諧，主要是因?yàn)槟蟹交蛘呤桥酱嬖谛阅芰Σ缓玫那闆r，那么如何提升性能力呢？我們可以通過藥物來提升性能力，也可以通過運(yùn)動(dòng)，這些方法都有利有弊，你可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇，接下來讓我們一起來了解一下如何提升性能力呢？

專業(yè)一點(diǎn)地說，中年男人由于代謝速度的下降，體內(nèi)睪酮分泌減少，導(dǎo)致，性欲下降，這是一方面，但是往往忽略了另外一點(diǎn)，腎臟，人的衰老，最明顯的就是兩個(gè)器官，腎臟和肺部，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)出汗，可以有效地促進(jìn)這些關(guān)鍵部位的代謝，進(jìn)而改善周身活躍狀態(tài)，增強(qiáng)體內(nèi)睪酮水平，提高男人的信心。

中年男人如何提高性能力？

推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一：跑步

人到中年，大都疲于運(yùn)動(dòng)，但是就是這種惰性，在增加脂肪的同時(shí)，也是在不斷暗示自己已經(jīng)老了，所以要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，任何時(shí)候都不會(huì)錯(cuò)的一個(gè)道理就是：運(yùn)動(dòng)完之后人會(huì)變的更精神。(對于有疾病患者除外)

跑步可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，包括前列腺以及睪丸的血液循環(huán)，這樣可以十分有效地增加男性的性反應(yīng)能力，進(jìn)而找回男人本色。

具體方法：跑步，貴在堅(jiān)持，同時(shí)，為了達(dá)到強(qiáng)化體能，促進(jìn)新陳代謝的目的，建議每次跑步在5公里左右，不能太少，太少達(dá)不到鍛煉的目的，同時(shí)速度也不能太慢，散步根本起不到這種鍛煉的目的。

中年男人如何提高性能力？

推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目二：羽毛球

羽毛球由于其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，靈活性較強(qiáng)，并且不乏趣味性，是中年一族十分熱愛的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

對于有條件的，可以在附近的體育館按計(jì)劃堅(jiān)持打羽毛球，這樣可以十分有效地達(dá)到鍛煉身體的目的。

對于上班時(shí)間比較緊張，或者周圍羽毛球資源較少的網(wǎng)友，可以在適當(dāng)?shù)目請龃蛴鹈虮憧?，場地是其次的，關(guān)鍵是堅(jiān)持，和興趣。

中年男人如何提高性能力？

心理

人到中年之后，體力的下降是一方面，另一方面也是心理方面的壓力，如果雙方不能有效溝通，那么情況會(huì)更糟糕。究竟夫妻雙方該怎樣進(jìn)行溝通比較好呢？

男方角度：

從男方角度，不要給自己太大的壓力，不要覺得自己可能力不從心而羞于與妻子交流，這樣夫妻交流越少，問題就會(huì)越嚴(yán)重，針對自身可能存在的一些問題，有針對性地去彌補(bǔ)，同時(shí)，夫妻雙方一定要多交流，這樣才能給彼此增溫，找回往日的激情。

中年男人如何提高性能力？

女方角度：

從女方角度，不要對男方有太多的責(zé)備，尤其是男方壓力過大的時(shí)候，在家庭生活越發(fā)瑣碎和平淡之時(shí)，作為女方，不要安于做一個(gè)完全的家庭主婦，適當(dāng)?shù)夭贾靡恍剀袄寺膱鼍埃蛘咧恍┮r托年輕氣氛的衣服，可以增加情調(diào)，給彼此帶來一個(gè)浪漫的夜晚。

飲食

中國的中年男人大都是下面這個(gè)樣子：肥胖，肥胖還是肥胖。

這大概是我們中國中年男性的標(biāo)準(zhǔn)，突起的肚腩，肥大的頭皮，粗壯的四肢。

肥胖是不合理飲食的一種標(biāo)志，國外的很大一部分中年男性體型都不是這般，所以，一定要有一個(gè)合理的飲食習(xí)慣。

對于肥胖者，要減少攝入量，吃八成飽便可，再就是增加蔬菜蔬果的攝入，可以有效地降低血糖血脂。同時(shí)適當(dāng)使用牛羊肉，可以十分有效地增加男人力量。

中年男人如何提高性能力？

拒絕飲酒

人到中年，可能是由于應(yīng)酬和工作的需要，往往喝的爛醉如泥，同時(shí)吸煙又是一種額外的愛好。

飲酒損害肝臟，麻痹神經(jīng)，同時(shí)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，并且過度飲酒往往會(huì)使人性欲減退，同時(shí)還會(huì)加快衰老，所以，改善身體狀況的必要就是：減少甚至拒絕飲酒。

如何提升性能力？以上對于這個(gè)問題進(jìn)行了詳細(xì)的解答，提升性能力是一個(gè)漫長的過程，需要我們長久的堅(jiān)持，當(dāng)然無論性能力能否得到成功的提升，我們都應(yīng)該保持一個(gè)積極的心態(tài)，這樣也更有利于我們健康的生活，不會(huì)因此而產(chǎn)生消極的情緒，讓我們的生活因此而變得糟糕。

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