頸部運(yùn)動項(xiàng)目有哪些,,怎么進(jìn)行頸部運(yùn)動

經(jīng)常久坐辦公室、就坐電腦前的人群便會出現(xiàn)脖子疼的現(xiàn)象，這是由于久坐導(dǎo)致頸部血液流動不痛。這時，我們就需要做一些頸部運(yùn)動來加速頸部血液循環(huán)、解除頸部肌肉痙攣和增強(qiáng)頸部肌肉練韌性，今天我們就來為大家介紹一些頸部運(yùn)動項(xiàng)目和進(jìn)行頸部運(yùn)動的方法。

其實(shí)頸部運(yùn)動非常簡單，時下非常流行的頸椎操就可以起到很好的效果。頸椎操是在辦公族非常流行的一種頸部保健方式，它的種類有很多種，但原理都是通過進(jìn)步的，上下左右移動，來緩解頸部疲勞。今天我們就來介紹一下頸椎操怎么做。

1、基本姿勢：做運(yùn)動前先自然站立，兩眼平視前方，叉開雙腿，距離與肩同寬。雙手下垂，全身保持放松狀態(tài)，肌肉不要緊繃。

2、雙手叉腰，先抬頭后仰，停留片刻，然后向前胸部位低頭，停留片刻，注意呼吸，反復(fù)做四次。

3、雙手叉腰，先將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)直到讓右側(cè)頸部伸直，停留片刻，再將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，動作幅度一樣，左側(cè)頸部伸直后停留片刻，然后復(fù)原，反復(fù)做十次。

4、頭部緩慢向左肩傾斜，直到左耳貼住左肩，停留片刻，再緩慢復(fù)原，然后頭部向右肩傾斜，直到右耳貼到右肩，停留片刻后復(fù)原。

5、雙肩慢慢抬起，同時頸部向下縮，感覺吃力活后停留片刻，放松身體，肩部、頸部自然復(fù)原，然后肩部向下沉，頭向上伸到同樣程度后放松身體，要注意呼吸，反復(fù)做四次。

頸部運(yùn)動做起來非常簡單，但我們要注意到頸椎是人體比較脆弱薄弱的部位，頸部運(yùn)動必須要小心翼翼的進(jìn)行，否則會適得其反，甚至?xí)︻i椎。同時我們要保證動作做到位，保持一定的鍛煉強(qiáng)度。總之，頸部運(yùn)動我們需要堅(jiān)持做。今天就為大家介紹到這里。

頸部鍛煉最有效的方法 頸部鍛煉最有效最快的方法

1、頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。這是頸椎病的治療方法，搖動上肢頸椎病自我治療方法之一：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

2、按摩局部，可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動站立，雙腳同肩寬，調(diào)整呼吸，雙手握拳，掌心相對。水平方向緩緩地?cái)U(kuò)展雙臂至身體兩側(cè)，使身體呈現(xiàn)一個字，這時感覺后背部夾緊，停留5秒，返回，做10-20個。

4、縮脖子的運(yùn)動也叫麥肯基療法，這個是所以運(yùn)動里面，我認(rèn)為是對你的頸椎最好的一個運(yùn)動，它不僅可以調(diào)節(jié)你頸椎的姿勢，還可以調(diào)節(jié)頸椎的力量。

5、堅(jiān)持做擦掌摩腰，將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，做五十次。

6、做頸椎部保健體操有助于改善頸部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。

日常如何做頸部運(yùn)動

日常如何做頸部運(yùn)動

頸椎有毛病一直對上班族而言是個大問題。為了能夠保持頸椎的健康狀態(tài)，平時就要進(jìn)行一些頸部的運(yùn)動進(jìn)行預(yù)防。例如上班時間進(jìn)行脖子的微運(yùn)動，為頸部的健康進(jìn)行瑜伽運(yùn)動的調(diào)理，從多方面運(yùn)動改善頸部健康狀態(tài)。

日常如何做頸部運(yùn)動1當(dāng)我們眼睛疲勞的時候，往往我們的后腦勺、脖子和肩膀一帶也常常會感到酸痛。這種情況下，我們在眼部肌肉放松之前要先解除脖子和肩膀的緊張酸痛，否則我們的眼睛視力恢復(fù)也不會從根本上有所好轉(zhuǎn)。

第一步：先吸一口氣，然后一邊呼氣一邊向左側(cè)扭脖子，在一邊呼氣一邊把脖子扭回體前。

第二步：接著以同樣的方法向右扭，一邊呼氣一邊向右側(cè)扭脖子，在一邊呼氣一邊把脖子扭回原位。

反復(fù)做3次，向哪邊扭比較費(fèi)勁，就著重向那邊多扭幾次。

做完左右伸展運(yùn)動再做前后伸展運(yùn)動

我們要先把脖子向前屈，再使勁的向后彎。向后彎的時候，最好輕輕地一張一合地活動。

脖子左右伸展運(yùn)動法是一種隨時隨地都可以做且解決視力疲勞行之有效的方法，掌握這種方法，也就相當(dāng)于掌握了一把解開怎么恢復(fù)眼睛視力

日常如何做頸部運(yùn)動2 頸椎病癥狀

1、頸椎部位的酸痛或者僵硬

2、頭部周邊、肩膀及手臂感受到連接的疼痛

3、手指有時常的麻木感或刺痛感

4、頻繁的頭痛或者偏頭痛

5、頭暈、惡心、寢食難安

我們把將頭向前俯彎稱為彎曲，將頭向后仰稱為伸展，你的脊椎盤會隨著這些移動而牽拉或者被壓縮。當(dāng)我們轉(zhuǎn)動頭部時，你的頭會以頸椎的一部分為軸轉(zhuǎn)動。當(dāng)你的頭部向側(cè)邊傾斜時，頸部中央的三個脊椎骨會提供最大的彎曲，在頭傾斜過去的那一邊的脊椎孔會變小。

頸部的'疼痛與僵硬的原因，通?？梢允巧钆c工作很多的不良姿勢，或者是情緒上的壓力造成的，比如：我們最常見的不良姿勢，就是頭過度前伸，許多人可能是看書，或者是打電腦的關(guān)系，頭會不自主的向前伸，伸久了之后，頭就回不來了，造成頸部關(guān)節(jié)無形當(dāng)中就定了型，時間一久，身體由于缺乏活動，刻意死板的身姿令頸部的弧線會向前凹，這樣就會使頸部肌肉收縮以支持重量頗重的頭部，這會使頸部肌肉疲倦且感到酸麻、脹痛。再比如：當(dāng)你在生活上因?yàn)橐恍┣闆r而有壓力時，你頸部及肩膀的一些肌肉會緊縮，當(dāng)頸部肌肉維持在收縮狀態(tài)時，你的頸部就會疼痛。

我們可以瑜伽的練習(xí)來調(diào)整做一些來改善你的姿勢及減除壓力，并得到緩解與治療

效果良好的身形姿勢練習(xí)：靜坐自然盤腿，雙手交叉在腹，手心朝上，所有意識集中在頸椎和肩的周圍，開始吸氣，交叉雙手抬起到胸;呼氣緩慢開始，雙手心向外向前緩緩?fù)瞥龅奖M頭，頭頸隨著手推進(jìn)梢向下收，呼氣嘴微微張開念動音輪母音---嗡{(lán) ong }----------!音要比動作保持長一點(diǎn)，意思就是手和頭做到位，不動了，音若能夠繼續(xù)發(fā)出，讓音流繼續(xù)震蕩意識停留的部位，進(jìn)行有效的按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。音完畢，吸氣雙手自然回收到胸，頭抬起，呼氣雙手回到腹部。

可活動范圍的瑜伽運(yùn)動會伸展頸部肌肉，在做以下這些動作時要有好的坐姿， 放松并溫和地移動

1、緩慢轉(zhuǎn)動你的頭至最舒服的一個點(diǎn)，保持這個點(diǎn)的頸部情況下，保持自然呼吸輕安三-到五秒鐘;繼續(xù)轉(zhuǎn)動，找到最疼痛的點(diǎn)，持這個點(diǎn)的頸部情況下，保持自然呼吸輕安三-到五秒鐘。

2、低頭找到呼吸最暢通的點(diǎn)，持這個點(diǎn)的頸部情況下，保持自然呼吸輕安三-到五秒鐘，然后抬頭回直立的姿勢。

頸部會因用力移動超過正常的可活動范圍而受傷，因此，我們練習(xí)瑜伽時，或者日常某些工作時，過度或者調(diào)整不當(dāng)，都會使頸部的肌肉和韌帶會過度伸展及撕裂，我們把這種情形稱為扭傷;其它的頸部受傷可以發(fā)生在頭向前撞到東西時?？傊?，若當(dāng)你頸部有嚴(yán)重受傷的情況時，請立刻去看醫(yī)生以得到診斷并有適當(dāng)?shù)闹委煛?/p>

頸部運(yùn)動的正確方法 頸部怎么運(yùn)動有效果

1、抻脖子。人坐端正，挺胸收腹，拿來一條毛巾或領(lǐng)帶也行，手握兩端輕輕地扣在后脖子，然后輕輕向下用力帶住。不過要注意一下方法，當(dāng)你抓著毛巾的時候，把脖子輕輕的往下拉，兩臂不要使蠻勁，更別使勁拽，那是沒有用的。

2、做時把頭輕輕地向后仰，毛巾輕輕地向下拉，這對于頸椎的直立和反張，都會有非常好的康復(fù)效果，同時，還可以解除疲勞，讓頸椎向正確的彎曲方向發(fā)展，也有利于保持正常的生理彎曲。緩解頸椎疼痛。

如何鍛煉脖子？

仰臥頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。（注意：做這個動作時，身體要保持仰臥狀態(tài)，背部不離凳面）注意調(diào)整氣息。重復(fù)20次，5~10組。
2
繃勁兒這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠墻或椅背，以頭枕部向后頂墻，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，后來聽人說這叫"繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛煉時，頸項(xiàng)部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。
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仰臥抬肩在理發(fā)店躺下洗頭時時有這種感腳。仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達(dá)到鍛煉項(xiàng)背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。
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收腹機(jī)運(yùn)動
收腹機(jī)可以鍛煉頸部肌肉，收腹機(jī)是比較全面的健身器材，不只是腹肌，這點(diǎn)你要知道。具體步驟為，躺在收腹機(jī)上，使用用脖子用力。
5
俯臥挺胸跟仰臥抬肩反過來，也可與其交叉做。俯臥床上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”，持續(xù)3—5秒，然后肌肉放松，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個周期，每天鍛煉50—100次，分3—5組完成。這種方法最費(fèi)力，所以一次少做一點(diǎn)。
6
硬拉很多人都疑惑硬拉怎么能練斜方肌，但確實(shí)對斜方肌很有作用。事實(shí)上，硬拉與深蹲、臥推一起稱為力量舉三大項(xiàng)也是有原因的。臥推考驗(yàn)的是你整個上肢力量的綜合能力。別以為你光三頭和胸肌練好了臥推就能出好成績，你的肩，背缺一不可。而深蹲則主要考驗(yàn)的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉對全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以練練硬拉對你的斜方肌增肌也是很有好處的。

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