飯后可以做什么運動,飯后運動要注意什么

一、飯后多久可以運動的呢

飯后不可馬上運動?這可是有有根據(jù)的

飯后立刻跑步或者運動是不可取的因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應(yīng)進(jìn)行緊張的工作。若在這時跑步或運動勢必使骨骼肌搶走許多血液結(jié)果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱而且消化液的分泌也會顯著減少這將引起消化不良。

那么飯后多久可以運動呢?

1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸使連接胃腸的腸系膜受到牽拉引起腹痛 。

2、運動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣因而發(fā)生腹痛。

3、運動時全身需氧量增加、平時缺乏鍛煉的人肺活量小這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小造成肝臟血液回流受阻導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟右上腹疼痛。

4、其它胃腸道疾病包括闌尾炎恰好在飯后運動時發(fā)作。

前三種情況在運動停下來以后腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛 較前三種歷時長而且多數(shù)會逐漸加重，對于這種腹痛應(yīng)該及時去醫(yī)院診治。

二、飯后可以運動的幾大動作

1、練習(xí)蹲樁：

預(yù)備姿勢：站立時兩腳與肩同寬兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。

動作：左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀手高不過肩眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度保持平穩(wěn)上身挺直;兩手下按與肚臍同高保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時緩慢站起來自然呼吸。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

以上運動，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運動量開始以運動后心率比運動前增加30%～50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過程是機能逐步改善和適應(yīng)的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應(yīng)。每次鍛煉時間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

2、利用健身器材--太極推手器：

動作：面對器械雙腳同肩寬，雙膝略彎曲成馬步。雙手張開分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中推至右邊時腰部以下重心應(yīng)向右移右腿成弓步;推至左邊時重心向左移左腿成弓步反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速一次練習(xí)時間掌握在3～5分鐘做2～4次可依自己情況而定。

作用：能夠鍛煉上肢肌肉緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動利消化。

以上運動要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛以免造成損傷。

3、赤腳走：

動作：選擇干凈平滑鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。

作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能起到輔助治療某些疾病的作用。

三、飯后運動幾種注意事項

空腹運動要不得

在不清楚真相的情況下，很多人選擇寧可信其有不可信其無。殊不知遵守“飯后不能運動”的生活準(zhǔn)則也有潛在的風(fēng)險。對于忙碌的現(xiàn)代都市人來說，如果恪守飯后不能運動的“準(zhǔn)則”，可能就很難抽出時間來運動了。而且飯后不能運動的說法可能還會造成一些人選擇不吃飯直接去運動，容易造成“空腹運動”的情況，而空腹運動很容易造成低血糖發(fā)作(尤其對糖尿病人來說)，反而增加了運動時發(fā)生危險的可能。因此在飯后什么時候運動的問題上，“寧可信其有”未必是最好的策略。

消化不良是怎么回事?

言歸正傳，要探討飯后運動會不會引起消化不良，首先要對消化不良這一疾病有所了解。消化不良是指一種慢性的、反復(fù)發(fā)作的上腹部疼痛或不適感，用通俗的話來說就是胃老是痛或不舒服?！拔覆皇娣笔且环N非常籠統(tǒng)的說法，很多人能表達(dá)出自己不舒服的感受，卻很難具體描述出“哪里不舒服”。因此醫(yī)生對消化不良的情況進(jìn)行了非常詳細(xì)的分類，包括早飽(晨起飽腹感)、餐后飽脹不適感、胃部疼痛和胃部燒灼感。消化不良的病人可以同時有一種或多種癥狀。消化不良的發(fā)病率非常高，一般估計人群中有25%的都患有消化不良，美國每年都有9%的以前從未有癥狀的人新發(fā)消化不良。由于只有約10%的消化不良病人會去醫(yī)院就診，因此實際發(fā)病率可能比這個估計的數(shù)據(jù)更高。

可以發(fā)現(xiàn)，對消化不良的病人來說，餐后本來就可能發(fā)生飽脹不適感。當(dāng)這類病人飯后運動出現(xiàn)消化不良的癥狀時，可能會對此印象深刻，而將其歸咎于飯后運動，殊不知進(jìn)餐本來就會誘發(fā)消化不良的癥狀，很有可能和運動沒有任何關(guān)系。雖然這只是一個推論，但是當(dāng)我們總結(jié)醫(yī)學(xué)界對消化不良的病因或誘發(fā)因素的認(rèn)識時候，就會發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為運動、或飯后運動會引起消化不良的癥狀的觀點是缺乏依據(jù)的。很多胃和食管的疾病會引起消化不良，包括胃和十二指腸潰瘍、消化道腫瘤等。

另外，還有一些無法找到明確病因、在胃腸道無法找到明確病灶的消化不良，醫(yī)學(xué)上稱之為功能性消化不良(FD)。雖然無法確知病因，但是目前已知有一些因素與功能性消化不良的發(fā)病有明顯的相關(guān)性。比如幽門螺桿菌感染、吸煙、飲酒、解熱鎮(zhèn)痛藥(NSAIDS)和精神壓力等等，目前仍沒有證據(jù)證明運動或飯后短時間內(nèi)開始運動與功能性消化不良存在相關(guān)性。

值得說明的是，上面談?wù)摰墓δ苄韵涣迹颊咄ǔＶ辽僖?個月以上的腹痛、腹部不適的病史，是一種慢性的消化不良癥狀。對于那種偶爾發(fā)生的短暫的腹痛、飯后腹脹的癥狀，醫(yī)學(xué)上稱為“急性自限性消化不良”。這種情況就像感冒一樣，因為一些因素誘發(fā)發(fā)病，即使不吃藥也能很快痊愈。已知可能誘發(fā)急性自限性消化不良的包括食物過敏、食物中毒，服用解熱鎮(zhèn)痛藥、二甲雙胍，急性胃腸炎等。同樣的，沒有證據(jù)表明這一類消化不良可以被運動或飯后短時間內(nèi)開始運動所誘發(fā)。

飯后運動，因人而異

即使不考慮缺乏證據(jù)支持，“飯后不宜運動”的理論基礎(chǔ)也經(jīng)不起推敲。通常認(rèn)為飯后不能立即運動的原因是因為吃完飯后人體的血流會集中到胃，用以消化食物。如果此時開始運動的話，會血液會流到骨骼肌，胃的血液供應(yīng)就減少了，因此引起消化不良。且不論增加骨骼肌的血供是否會引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關(guān)，如果胃在工作的時候不能運動的話，那么考慮到胃內(nèi)的食物通常要經(jīng)過4-6個小時才能徹底排空，那么飯后不止半個小時，而是數(shù)個小時之內(nèi)都不能運動了。果真如此的話，恐怕大多數(shù)運動的人都“犯了錯”，在不適合的時間運動了。

四、飯后減肥對美眉身體的一些危害

①胃腸道系統(tǒng)發(fā)生損傷。當(dāng)人們吃過飯后，腸胃比較充盈，如果這時候進(jìn)行運動減肥，很容易使腸胃功能受到損害，導(dǎo)致一些胃病的產(chǎn)生。如果有人在飯后運動時，突然發(fā)生劇烈疼痛、嘔吐等癥狀時，就要引起注意了，這很有可能就是上述的疾病，一定要及時就診，否則就有可能會發(fā)生危險。

②消化吸收功能。人體在通過飯后運動后，很容易使腸胃道的一些神經(jīng)受到擠壓，影響腸胃的消化功能。所以當(dāng)人在飯后運動時，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，副交感神經(jīng)處于抑制狀態(tài)。這樣胃腸道功能就不能夠發(fā)揮，消化吸收功能就會受到影響。

③身體的血液循環(huán)分布受到影響。美眉在飯后身體的血液也會主要幾種分布在消化系統(tǒng)，給身體疏松營養(yǎng)物質(zhì)。而如果在飯后運動很容易使身體的血液就會集中分布在骨骼肌中。胃腸道就沒有足夠的血液運送營養(yǎng)，這也是會影響吸收功能的。

④飯后運動人體不能提供足夠的能量供應(yīng)。美眉在吃過飯后，體內(nèi)的胰島素功能營養(yǎng)人體脂肪的分解，所以當(dāng)進(jìn)行運動時，很容易減少人體對脂肪的分解，減少對身體的能量供給?？窟\動減肥的效果就會大大折扣，是不能起到瘦身的作用的。

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