一、產(chǎn)后缺鈣的危害有哪些
因?yàn)閶寢尞a(chǎn)后特別是哺乳的媽媽,每天大約需攝取1200毫克鈣,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大。
再有,哺乳的媽媽在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低,泌乳素水平較高。因此,在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差,乳汁中的鈣往往會(huì)消耗過(guò)多體鈣。這時(shí),如果不補(bǔ)充足量的鈣就會(huì)引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等這樣的“月子病”;還會(huì)導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病,影響牙齒萌出、體格生長(zhǎng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
產(chǎn)婦是可以吃鈣片的,產(chǎn)婦吃鈣片,乳汁中鈣的含量也會(huì)增加的,對(duì)寶寶好,可以在出完月子或者是產(chǎn)后15天吃,剛生完不能夠立即吃的。
產(chǎn)婦如果有條件的話,最好也能夠適當(dāng)補(bǔ)充鈣片的哦,這樣寶寶吃奶就不會(huì)缺鈣了,產(chǎn)后一個(gè)月開始吃好一點(diǎn)的呢。
二、產(chǎn)后補(bǔ)鈣的方法
1、選擇清淡的飲食
鹽是威脅骨骼健康的大敵,腎臟排除多余鈉元素的同時(shí)也會(huì)伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡(jiǎn)單的烹調(diào)方式,選擇清淡的飲食,這才是保證骨骼健康的正確做法,若是在坐月子期間,吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品,或是食用腌漬食品、罐頭食品等,都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留,不易排出。所以,對(duì)于鹽是不可不吃,也不可多吃。一般來(lái)說(shuō),夏季流汗多,每天食鹽用量在6~8g,寒冷的秋冬則不宜超過(guò)6g。
2、從食物中攝取補(bǔ)骨營(yíng)養(yǎng)素
食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質(zhì),這些老牌營(yíng)養(yǎng)素對(duì)骨骼健康的貢獻(xiàn)大家耳熟能詳,來(lái)自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是“好同志”,需要納入我們的食譜中來(lái)。強(qiáng)化 維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅(jiān)果、海帶等菌菇、油菜、動(dòng)物肝腎、海產(chǎn)品、耐咀嚼的粗糧主食,都是很好的補(bǔ)骨食品。
3、多食水果輔助補(bǔ)鈣
水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素,這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用。英國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃水果和青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高,據(jù)推斷可能和水果中豐富的微量礦物質(zhì)元素以及維生素C有關(guān)。但是,產(chǎn)后媽媽要少吃性涼的水果。過(guò)涼的蔬菜和水果容易導(dǎo)致胃腸淤血,影響消化功能。
三、產(chǎn)后補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)食譜
華彩魚肉
原料:魚肉250克、青椒、紅椒各20克,水發(fā)冬菇30克;蔥絲20克、姜絲10克,紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、淀粉等少許。
制法:將魚肉切絲,涼水洗漂后瀝水,加入鹽、雞蛋清、淀粉上好漿,把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少許水兌成汁;再將青椒、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲,水發(fā)冬菇切成絲后用開水汆透;將炒鍋燒熱,加入植物油燒至五六成熱,放入魚絲劃散,隨即放入椒絲片刻,倒入漏勺中;炒鍋內(nèi)留10克底油,放入蔥絲、姜絲、冬菇絲,炒出香味后烹入兌好的汁,放入魚絲,翻顛使芡汁均勻即可。
補(bǔ)鈣奧秘:嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質(zhì),滑炒后還含有適量的脂肪,不僅能為產(chǎn)后的媽咪補(bǔ)鈣添活力,還能促進(jìn)乳汁分泌。
骨湯燴釀豆腐
原料:油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。
制法:蝦仁剁碎,與雞茸一起調(diào)配成餡料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開,下入釀好的油豆腐,用小火煮,稍加鹽調(diào)味;最后加入小油菜點(diǎn)綴,食用時(shí)少加些米醋。
補(bǔ)鈣奧秘:本菜中幾種主要原料都是很好的補(bǔ)鈣食品,煲過(guò)之后清淡不油膩,風(fēng)味誘人,非常適合哺乳媽咪享用。
奶酪蛋湯
原料:奶酪20克、雞蛋1個(gè)、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。
制法:奶酪與雞蛋一道打散,加些精面粉;骨湯燒開,調(diào)味,淋入調(diào)好的蛋液;最后灑上西芹末、番茄末作點(diǎn)綴。
補(bǔ)鈣奧秘:西式蛋湯由于加入奶酪而鈣質(zhì)含量變得豐富,同時(shí)口味也更濃郁了,確實(shí)是產(chǎn)后及哺乳媽咪的一道富鈣美食。
四、產(chǎn)后補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間
飯后補(bǔ)鈣并不理想。說(shuō)明書上所謂的“飯后服用”是為了避免鈣片對(duì)胃黏膜的刺激。飯后服用鈣片,鈣質(zhì)跟油類結(jié)合形成皂鈣,會(huì)導(dǎo)致便秘;跟菜類結(jié)合形成草酸鈣,容易形成結(jié)石,都不利于鈣質(zhì)的吸收,最佳補(bǔ)鈣時(shí)間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高,夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨,低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌,使骨鈣分解加快,產(chǎn)生脫鈣,引發(fā)低鈣血癥,嚴(yán)重者會(huì)使人體抽搐。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源,阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣。并且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān),具有鎮(zhèn)靜作用,有助于睡眠。
夏季來(lái)臨,紫外線越來(lái)越強(qiáng),很多準(zhǔn)媽媽往往躲在家里避暑,不愿出門曬太陽(yáng)。專家表示,夏季太陽(yáng)并非不可曬,孕婦適當(dāng)曬太陽(yáng)有利于體內(nèi)維生素D的合成,便于鈣質(zhì)吸收,但不能在正午時(shí)分曬太陽(yáng),要避免暴曬。推薦最佳曬太陽(yáng)時(shí)間是早上10點(diǎn)之前和下午4點(diǎn)以后。每天可曬兩次,每次時(shí)長(zhǎng)半小時(shí)左右,或者每天曬到手的10倍以上面積曬100分鐘。
哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好?哺乳期媽媽所攝入的營(yíng)養(yǎng)與寶寶的健康密切相關(guān),所以哺乳期媽媽們更有做好均衡營(yíng)養(yǎng)哦,今天小編要說(shuō)的就是哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好?補(bǔ)好鈣才能讓寶寶發(fā)育更好,媽媽身體恢復(fù)更快哦,一起來(lái)看看吧!
哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好
1、堅(jiān)持每天喝牛奶
據(jù)我國(guó)飲食的習(xí)慣,建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升,以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對(duì)乳糖不耐受,可適量飲用酸奶。
2、多吃豆制品
每天的飲食要多選用豆類或豆制品,一般來(lái)講攝取100克左右豆制品,就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí),多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等,保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。
3、新媽媽飲食要清淡
鹽是威脅骨骼健康的大敵,腎臟排除多余鈉元素的同時(shí)也會(huì)伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡(jiǎn)單的烹調(diào)方式,選擇清淡的飲食,這才是保證骨骼健康的正確做法
4、多食水果輔助補(bǔ)鈣
水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素,這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用。英國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃水果和青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高,據(jù)推斷可能和水果中豐富的微量礦物質(zhì)元素以及維生素C有關(guān)。
5、適當(dāng)額外補(bǔ)充鈣質(zhì)
如果單純從食物中來(lái)源的鈣質(zhì)無(wú)法完全滿足每日需要,也可以選擇一些富含鈣質(zhì)的保健品來(lái)進(jìn)行額外補(bǔ)充。建議盡量選擇以碳酸鈣為鈣源的產(chǎn)品,同時(shí)為了自己和寶寶的健康,應(yīng)選擇可信賴并經(jīng)過(guò)多年臨床檢驗(yàn)的國(guó)際化大品牌產(chǎn)品以保證安全。
產(chǎn)后補(bǔ)鈣食譜推薦
1、骨湯燴釀豆腐
原料:油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。
制法:蝦仁剁碎,與雞茸一起調(diào)配成餡料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開,下入釀好的油豆腐,用小火煮,稍加鹽調(diào)味;最后加入小油菜點(diǎn)綴,食用時(shí)少加些米醋?!?/p>
2、豆?fàn)F雞翅
原料:黃豆50克、水發(fā)海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。 ?
制法:黃豆、海帶加蔥姜等調(diào)料煮熟,雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味;炒鍋加油燒至8成熱,下入味好的雞翅,翻炒至變色,加其他原料及適量湯,轉(zhuǎn)小火,一同燜至汁濃即可。
營(yíng)養(yǎng):黃豆、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量,產(chǎn)后及哺乳媽咪經(jīng)常享用,可使身體得到豐富的鈣質(zhì)。
3、奶酪蛋湯
原料:奶酪20克、雞蛋1個(gè)、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。
制法:奶酪與雞蛋一道打散,加些精面粉;骨湯燒開,調(diào)味,淋入調(diào)好的蛋液;最后灑上西芹末、番茄末作點(diǎn)綴。
營(yíng)養(yǎng):西式蛋湯由于加入奶酪而鈣質(zhì)含量變得豐富,同時(shí)口味也更濃郁了,確實(shí)是產(chǎn)后及哺乳媽咪的一道富鈣美食。
4、華彩魚肉
原料:魚肉250克、青椒、紅椒各20克,水發(fā)冬菇30克;蔥絲20克、姜絲10克,紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、淀粉等少許。
制法:將魚肉切絲,涼水洗漂后瀝水,加入鹽、雞蛋清、淀粉上好漿,把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒 粉、淀粉放在小碗里加少許水兌成汁;再將青椒、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲,水發(fā)冬菇切成絲后用開水汆透;將炒鍋燒熱,加入植物油燒至五六成熱,放入魚絲劃散,隨即放入椒絲片刻,倒入漏勺中;炒鍋內(nèi)留10克底油,放入蔥絲、姜絲、冬菇絲,炒出香味后烹入兌好的汁,放入魚絲,翻顛使芡汁均勻即可。
營(yíng)養(yǎng):嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質(zhì),滑炒后還含有適量的脂肪,不僅能為產(chǎn)后的媽咪補(bǔ)鈣添活力,還能促進(jìn)乳汁分泌。
溫馨提示:有數(shù)據(jù)顯示,產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣,由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大。因此,產(chǎn)后就更需要有意識(shí)地補(bǔ)鈣,以增強(qiáng)體質(zhì),提高泌乳量。
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提取碼: ivce ? ?這里整理了42天不重復(fù)的月子餐(順產(chǎn)剖腹產(chǎn)第一二天不一樣哈,其他時(shí)間相同食譜了)希望對(duì)你有所幫助
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