一、順產(chǎn)的動作要領(lǐng)
上下?lián)u擺骨盆:
用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀干在同一水平線。收腹,保持該姿勢數(shù)秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復(fù)上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。準(zhǔn)媽媽也可以靠著墻進(jìn)行類似的動作:直立靠近墻,努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。
墻面滑行:
背靠墻站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒,然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。為了減輕膝蓋的壓力,可以在后背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。也可以不靠墻來完成該動作,同樣需要保持后背筆直,兩腳分開同肩寬。
盤腿對腳坐:
保持后背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內(nèi)側(cè)拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環(huán)。如果比較難完成這個姿勢,可以靠著墻來支撐后背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持后背筆直。
二、順產(chǎn)后陰道松弛怎么辦呢
瑜伽
瑜伽里有一種在冥想的時候收縮陰道的方法:不要思考任何問題的情況下,自己主動收縮陰道,自己會有感覺的,每次收縮3分鐘左右,每天收縮大約3、4次,其實只要你能想起來的時候都可以冥想一次,但是頻率也不可過多,陰道松弛恢復(fù)也需要一個時間過程,大家切記不可心急!
不用做瑜伽,大家坐著沒有事情的時候也可以做一下,不用做多久,至少你記得就可以,這個方法實用性很強,而且恢復(fù)效果很顯著,但是要堅持哦!
提肛運動
這個是醫(yī)生介紹的,就是在你很想大號(如廁大便時),忍住2、3分鐘再去便便。
但是記住提肛運動不提倡一次憋的太久,這樣容易在產(chǎn)后火大的時候產(chǎn)生便秘甚至得痔瘡,有便意的時候有意識稍微憋一會,就趕緊去如廁,否則得不償失,不僅起不到收縮陰道的效果,還容易落下便秘或是痔瘡,后期治療起來更加麻煩!
臥時收縮陰道
這個運動有類似于瑜伽的收縮陰道的方法,不過更加直接,但是一天用的次數(shù)不可能太多。
平臥的時候,也只能在睡覺的時候,把一個手指放到陰道里,收縮陰道,陰道有收緊手指的效果,就代表你收縮陰道有成效,這個感覺,你記住,在做瑜伽冥想的時候有這個感覺就對了。一次可以做3、4分鐘,每天堅持做,也是不能心急,慢慢來!
憋尿運動
這個方法也是可以用的,也可以收縮陰道,不過,我用不了,因為之前懷孕的時候壓迫尿道,已經(jīng)形成一個習(xí)慣就是想上小號的時候就要趕緊去了!
產(chǎn)后注意運動和營養(yǎng)
產(chǎn)后也要適當(dāng)運動,一邊加快傷口的愈合,一邊提高自己自身抵抗力,一邊刺激身體功能恢復(fù)后陰道收縮也能適當(dāng)?shù)幕謴?fù)一些!合理營養(yǎng)的膳食也能刺激身體快速恢復(fù)!
三、順產(chǎn)的條件有哪些呢
胎位合適。
要順產(chǎn)必須保證胎位沒有不正,如果有橫位、臀位等其他不正胎位最好不要選擇順產(chǎn),對大人和孩子都不好,風(fēng)險比較大。胎位正才能選擇順產(chǎn)。
無臍帶繞頸或繞頸一周。
要順產(chǎn)的話,也要考慮是否有臍帶繞頸,因為在生的時候,如果有繞頸,那么臍帶不夠長的話就容易勒住寶寶的脖子,會造成窒息,如果只是繞頸一圈,還有順產(chǎn)的機會,要是兩圈及以上,為了寶寶的安全還是選擇破腹產(chǎn)吧。
羊水量正常。
生寶寶時,羊水會破,而且生出來需要一段時間,如果羊水過少,那么會讓寶寶缺少潤滑的作用,延長產(chǎn)程,可能會呼吸困難,對寶寶不安全。所以想順產(chǎn)也需要看看羊水量是否正常。
無妊娠高血壓或者其他疾病。
有妊娠高血壓或者其他影響順產(chǎn)的疾病是不能順產(chǎn)的,順產(chǎn)會增加大人和小孩的風(fēng)險,所以順產(chǎn)前需要進(jìn)行檢查。
胎兒不是巨大兒。
如果寶寶過大,或者雙頂徑超過100毫米,也就超過骨盆中最窄的一條經(jīng)線寬度,那么就容易出現(xiàn)難產(chǎn),所以巨大兒選擇剖腹產(chǎn)比較安全。
準(zhǔn)媽媽良好的心態(tài)。
準(zhǔn)媽媽是否有一個良好的心態(tài),這是是否能順產(chǎn)的關(guān)鍵,順產(chǎn)是很痛的,必須經(jīng)受得住,不要半途要求剖腹產(chǎn),決定順產(chǎn)就要堅持下去,如果實在怕痛,實在覺得自己無法承受那還是選擇剖腹產(chǎn)吧。
四、順產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
很多人覺得,產(chǎn)婦很辛苦,一定要好好補養(yǎng)才是,就給她們吃很多高熱量的食物。而正是這些高熱量高脂肪的食物,會引起產(chǎn)婦的營養(yǎng)過量,造成肥胖。因此產(chǎn)婦的家人要合理搭配飲食結(jié)構(gòu),在確保產(chǎn)婦能夠攝入高質(zhì)量的營養(yǎng)外,也要避免營養(yǎng)過剩。
產(chǎn)婦要少吃零食、甜食和油炸食品,多吃新鮮蔬果,注意葷素搭配。
因為是順產(chǎn),所以提倡在產(chǎn)后的第一天就在床上進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)幕顒樱梢宰约悍?,動動胳膊和腿腳等,而不是一直平躺著不動。
產(chǎn)后三四天,視個人實際情況,應(yīng)當(dāng)開始下床走動,并開始做一些恢復(fù)性的鍛煉,能夠幫助肌肉鍛煉,同時減少脂肪堆積。
生產(chǎn)一周后,可以參與一些較輕微的家務(wù)事,讓自己的全身都能夠動起來。堅持散步,燃燒脂肪,促進(jìn)身材盡快恢復(fù)。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/112473.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 心是君主之官
下一篇: 初秋吃梨7大功效