順產(chǎn)后需要用收腹帶嗎,產(chǎn)后該如何調(diào)養(yǎng)

一、順產(chǎn)的動作要領(lǐng)

上下?lián)u擺骨盆：

用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。準(zhǔn)媽媽也可以靠著墻進(jìn)行類似的動作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

墻面滑行：

背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。也可以不靠墻來完成該動作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。

盤腿對腳坐：

保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環(huán)。如果比較難完成這個姿勢，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

二、順產(chǎn)后陰道松弛怎么辦呢

瑜伽

瑜伽里有一種在冥想的時候收縮陰道的方法：不要思考任何問題的情況下，自己主動收縮陰道，自己會有感覺的，每次收縮3分鐘左右，每天收縮大約3、4次，其實只要你能想起來的時候都可以冥想一次，但是頻率也不可過多，陰道松弛恢復(fù)也需要一個時間過程，大家切記不可心急!

不用做瑜伽，大家坐著沒有事情的時候也可以做一下，不用做多久，至少你記得就可以，這個方法實用性很強，而且恢復(fù)效果很顯著，但是要堅持哦!

提肛運動

這個是醫(yī)生介紹的，就是在你很想大號(如廁大便時)，忍住2、3分鐘再去便便。

但是記住提肛運動不提倡一次憋的太久，這樣容易在產(chǎn)后火大的時候產(chǎn)生便秘甚至得痔瘡，有便意的時候有意識稍微憋一會，就趕緊去如廁，否則得不償失，不僅起不到收縮陰道的效果，還容易落下便秘或是痔瘡，后期治療起來更加麻煩!

臥時收縮陰道

這個運動有類似于瑜伽的收縮陰道的方法，不過更加直接，但是一天用的次數(shù)不可能太多。

平臥的時候，也只能在睡覺的時候，把一個手指放到陰道里，收縮陰道，陰道有收緊手指的效果，就代表你收縮陰道有成效，這個感覺，你記住，在做瑜伽冥想的時候有這個感覺就對了。一次可以做3、4分鐘，每天堅持做，也是不能心急，慢慢來!

憋尿運動

這個方法也是可以用的，也可以收縮陰道，不過，我用不了，因為之前懷孕的時候壓迫尿道，已經(jīng)形成一個習(xí)慣就是想上小號的時候就要趕緊去了!

產(chǎn)后注意運動和營養(yǎng)

產(chǎn)后也要適當(dāng)運動，一邊加快傷口的愈合，一邊提高自己自身抵抗力，一邊刺激身體功能恢復(fù)后陰道收縮也能適當(dāng)?shù)幕謴?fù)一些!合理營養(yǎng)的膳食也能刺激身體快速恢復(fù)!

三、順產(chǎn)的條件有哪些呢

胎位合適。

要順產(chǎn)必須保證胎位沒有不正，如果有橫位、臀位等其他不正胎位最好不要選擇順產(chǎn)，對大人和孩子都不好，風(fēng)險比較大。胎位正才能選擇順產(chǎn)。

無臍帶繞頸或繞頸一周。

要順產(chǎn)的話，也要考慮是否有臍帶繞頸，因為在生的時候，如果有繞頸，那么臍帶不夠長的話就容易勒住寶寶的脖子，會造成窒息，如果只是繞頸一圈，還有順產(chǎn)的機會，要是兩圈及以上，為了寶寶的安全還是選擇破腹產(chǎn)吧。

羊水量正常。

生寶寶時，羊水會破，而且生出來需要一段時間，如果羊水過少，那么會讓寶寶缺少潤滑的作用，延長產(chǎn)程，可能會呼吸困難，對寶寶不安全。所以想順產(chǎn)也需要看看羊水量是否正常。

無妊娠高血壓或者其他疾病。

有妊娠高血壓或者其他影響順產(chǎn)的疾病是不能順產(chǎn)的，順產(chǎn)會增加大人和小孩的風(fēng)險，所以順產(chǎn)前需要進(jìn)行檢查。

胎兒不是巨大兒。

如果寶寶過大，或者雙頂徑超過100毫米，也就超過骨盆中最窄的一條經(jīng)線寬度，那么就容易出現(xiàn)難產(chǎn)，所以巨大兒選擇剖腹產(chǎn)比較安全。

準(zhǔn)媽媽良好的心態(tài)。

準(zhǔn)媽媽是否有一個良好的心態(tài)，這是是否能順產(chǎn)的關(guān)鍵，順產(chǎn)是很痛的，必須經(jīng)受得住，不要半途要求剖腹產(chǎn)，決定順產(chǎn)就要堅持下去，如果實在怕痛，實在覺得自己無法承受那還是選擇剖腹產(chǎn)吧。

四、順產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

很多人覺得，產(chǎn)婦很辛苦，一定要好好補養(yǎng)才是，就給她們吃很多高熱量的食物。而正是這些高熱量高脂肪的食物，會引起產(chǎn)婦的營養(yǎng)過量，造成肥胖。因此產(chǎn)婦的家人要合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，在確保產(chǎn)婦能夠攝入高質(zhì)量的營養(yǎng)外，也要避免營養(yǎng)過剩。

產(chǎn)婦要少吃零食、甜食和油炸食品，多吃新鮮蔬果，注意葷素搭配。

因為是順產(chǎn)，所以提倡在產(chǎn)后的第一天就在床上進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)幕顒樱梢宰约悍?，動動胳膊和腿腳等，而不是一直平躺著不動。

產(chǎn)后三四天，視個人實際情況，應(yīng)當(dāng)開始下床走動，并開始做一些恢復(fù)性的鍛煉，能夠幫助肌肉鍛煉，同時減少脂肪堆積。

生產(chǎn)一周后，可以參與一些較輕微的家務(wù)事，讓自己的全身都能夠動起來。堅持散步，燃燒脂肪，促進(jìn)身材盡快恢復(fù)。

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