養(yǎng)生先養(yǎng)心，心好則命長(zhǎng)

現(xiàn)在患心臟病的人越來越多，還有很多人年級(jí)輕輕心臟就不好，不是憋悶，就是疼痛難忍，或者老是心慌。其實(shí)，養(yǎng)心貴在堅(jiān)持，那么在生活細(xì)節(jié)中，我們應(yīng)該注意什么呢？

1. 靜心，定心，寬心，善心

何謂養(yǎng)心？《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為是“恬淡虛無”，即平淡寧靜，樂觀豁達(dá)，凝神自娛的心境。生活中我們要做到靜心，定心，寬心和善心。

靜心就是要心緒如水，心靜如水，不為名利所困擾，不為金錢，地位勾心斗角，更不能為之寢食不安。

定心就是要善于自我調(diào)整心態(tài)，踏實(shí)度日，莫為瑣事所煩憂?；磉_(dá)樂觀，喜樂無愁，稍有不快，也一笑了之，豈非愜意？

寬心就是要心胸開闊，宰相肚里能行船。心底無私天地寬，讓寬松，隨和，寧靜的心境陪伴自己，自然快樂每一天。

善心就是要有一顆善良之心，時(shí)時(shí)處事都能設(shè)身處地為別人著想，好善樂施獻(xiàn)愛心，向需要幫助的人伸出熱情的援助之手。

2. 通過飲食來保護(hù)心臟

合理的飲食能預(yù)防冠心病，心絞痛和心肌梗塞等疾病的發(fā)病率。平時(shí)飲食要清淡。因?yàn)辂}分過多會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)；不要暴飲暴食；戒煙限酒；多吃一些養(yǎng)心的食物，如杏仁，蓮子，黃豆，黑芝麻，木耳，紅棗等。

3. 保護(hù)心臟的穴位

內(nèi)關(guān)穴可調(diào)節(jié)心律失常。平時(shí)既可以邊走邊按揉，也可以在工作之余，每天花兩分鐘左右按揉，有酸脹感即可。

內(nèi)關(guān)作為冠心病的日常保健穴位之一，經(jīng)常按揉該穴位，可以增加心臟的無氧代謝，增強(qiáng)其功能。

此外，內(nèi)關(guān)穴可止住打嗝。生活中，很多人都有打嗝不止的經(jīng)歷，一般都會(huì)在短時(shí)間內(nèi)止住，也有的長(zhǎng)時(shí)間不停。這時(shí)，你可以用拇指在內(nèi)關(guān)穴上一壓一放的按。很快打嗝就能止住。

4. 適量運(yùn)動(dòng)益養(yǎng)心

進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步，慢跑，太極拳，游泳等，可根據(jù)自己身體的情況選擇運(yùn)動(dòng)的方式和運(yùn)動(dòng)量。適量的運(yùn)動(dòng)有利于心血管系統(tǒng)的健康，可以增強(qiáng)心臟的功能。

此外，有一點(diǎn)要提醒大家，不宜清晨鍛煉，因?yàn)樯衔?-9點(diǎn)是冠心病發(fā)病和腦出血的危險(xiǎn)性最大的時(shí)刻，發(fā)病率是上午11點(diǎn)的4倍多。

都說養(yǎng)身先養(yǎng)心，那該如何養(yǎng)心呢？

醫(yī)學(xué)研究表明，有一個(gè)良好的心理素質(zhì)可使機(jī)體血液循環(huán)穩(wěn)定，細(xì)胞代謝旺盛，使內(nèi)分泌、心血管、免疫力、呼吸等生理系統(tǒng)活動(dòng)達(dá)到最佳狀態(tài)。所以，我們?cè)陴B(yǎng)生之前一定要先把心養(yǎng)好。首先，我們要養(yǎng)一顆平常心、好奇心、知足心和寬容的心。

平常心養(yǎng)生之前，要養(yǎng)一顆平常心。要平靜的生活，必須寡欲。人們常說：“無欲則剛”，但要做到“無欲”則是不大現(xiàn)實(shí)的，而做到“寡欲”則有可能。人生在世，要吃要喝，要穿要住，要求滿足正當(dāng)?shù)奈镔|(zhì)和精神生活需要即可，保持一顆平常心態(tài)。

好奇心養(yǎng)生之前，要養(yǎng)一顆好奇心。好奇心是保持人身心健康很重要的一部分，不僅可以獲得更多的知識(shí)開闊視野，而且還能起來延緩衰老的作用。比如對(duì)養(yǎng)生產(chǎn)生了好奇心，他不僅要?jiǎng)幽X思考、用心看，而且還要親身體驗(yàn)，付諸了行動(dòng)。在好奇心的驅(qū)動(dòng)下，不斷進(jìn)行新的探索和實(shí)踐，從而會(huì)得到更加豐富的生活。

知足心有關(guān)研究表明：愉快、淡泊的知足心境可使機(jī)體內(nèi)的脈搏、呼吸、血壓、消化、代謝、等處于非常穩(wěn)的狀態(tài)。人總是有欲望的，要做到“知足常樂，隨遇而安”，滿足于已得的東西，不要“得隴望蜀，欲溝難平”。而不知足的嫉妒、貪婪，是會(huì)給人的心態(tài)帶來很大的傷害。

寬容心寬容是指人們?cè)谡＝煌斜憩F(xiàn)出來的容人容事，孔子常說：“君子坦蕩蕩，小人長(zhǎng)戚戚?！鄙钪幸±回潱∈履?jì)，與人交往要心胸寬廣，不計(jì)較個(gè)人得失，心寬則體健，體健則神爽。寬容是心理健康的表現(xiàn)，也是身體健康不可缺少的要素。

如果把以上四心養(yǎng)好后再來養(yǎng)生的話，則會(huì)有事半功倍的效果。

?酷暑盛夏 養(yǎng)生需先養(yǎng)心

導(dǎo)讀： ，需先。心臟是人體的發(fā)動(dòng)機(jī)，是支撐各個(gè)器官的源動(dòng)力，只有心臟健康了機(jī)體才會(huì)正常發(fā)揮各大功能。

，人們要加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人要有意識(shí)地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)，保持神清氣和、的狀態(tài)，切忌大悲大喜，惱怒憂郁，以免傷心傷身傷神。

夏天之道

1、清心寡欲

少一分貪念，就會(huì)少一分心煩。中醫(yī)認(rèn)為，“過喜傷心”，所以老年人要善于調(diào)節(jié)心情，尤其不能大喜大悲。

2、夏天要多閉目養(yǎng)神

有空就閉目養(yǎng)神，閉目可幫助老人排除雜念。

3、夏天要多靜坐

靜則神安，哪怕5分鐘都可見效。每天老年人應(yīng)在樹陰下或屋內(nèi)靜坐，15—即可。也可聽悠揚(yáng)的音樂、看優(yōu)美的圖畫，或去釣魚、打太極拳。

4、夏天要心慢

夏天，血液循環(huán)加速，心臟容易負(fù)擔(dān)過重，所以夏天要慢養(yǎng)心，不能勞累。只有心先慢下來，呼吸才慢得下來。休息時(shí)要減慢生活節(jié)奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，生命活動(dòng)的節(jié)奏慢下來，心臟才能得到休息。

5、夏天要多乘涼，少出汗

多，汗為心之液，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導(dǎo)致老年人出現(xiàn)心腦缺血的癥狀。而且，多，易導(dǎo)致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活動(dòng)強(qiáng)度，避免過度出汗，并適當(dāng)喝一點(diǎn)淡鹽水。但是，該出汗時(shí)則要出汗，老年人也不能閉汗，在房間里開空調(diào)的時(shí)間不能過長(zhǎng)。

中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，夏季應(yīng)以養(yǎng)心為重。夏天要早睡早起，注意養(yǎng)陽，才能較好地保護(hù)心血管。尤其要避免大汗淋漓，因?yàn)楹挂哼^多流失，會(huì)導(dǎo)致人體電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽氣。夏季最涼爽的時(shí)間段要數(shù)清晨了，大家不妨清早在住所附近的樹蔭花間處散散步，即使是在自己家的陽臺(tái)上散步也能起到頤養(yǎng)心神的效果。

夏季，晝長(zhǎng)夜短，不少人會(huì)漸漸覺得晚間。所以，午睡對(duì)起著關(guān)鍵作用。而午睡最為受益的器官之一，無疑是我們?cè)絹碓竭^度使用的眼睛。中醫(yī)認(rèn)為心主神明，“閉目養(yǎng)神”，其實(shí)是在養(yǎng)心。午睡前，如果能練練運(yùn)目，不但會(huì)增加午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞，進(jìn)而提高下午的工作效率。

運(yùn)目的具體做法是：閉目轉(zhuǎn)睛，左右各7次，然后忽然睜大眼睛快速看物體，可感到眼內(nèi)有熱氣。轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛時(shí)，口鼻短暫閉氣，睜眼時(shí)盡力用口呵出濁氣，吸入清氣，各7次。從解剖學(xué)角度看，運(yùn)目的本質(zhì)是眼睛的自我主動(dòng) *** ，它通過眼睛的主動(dòng)，對(duì)眼皮內(nèi)部神經(jīng)進(jìn)行 *** ，使眼內(nèi)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。

夏天養(yǎng)心安神之品不可少，茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，都能起到養(yǎng)心安神的作用。

養(yǎng)心的核心，就是平靜心神，清心寡欲，減少各種欲望，雜念重生，心神動(dòng)蕩，這樣就會(huì)消耗大量能量;氣血?jiǎng)邮幉话?，心神外馳;而靜心就是讓氣血按正常的規(guī)律而運(yùn)行，自然養(yǎng)生中心靈釋放法，放松法，就是減少各種欲望，達(dá)到內(nèi)養(yǎng)精神，達(dá)到平心靜氣，養(yǎng)心，培充人體能量。

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