現(xiàn)在患心臟病的人越來越多,還有很多人年級(jí)輕輕心臟就不好,不是憋悶,就是疼痛難忍,或者老是心慌。其實(shí),養(yǎng)心貴在堅(jiān)持,那么在生活細(xì)節(jié)中,我們應(yīng)該注意什么呢?
1. 靜心,定心,寬心,善心
何謂養(yǎng)心?《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為是“恬淡虛無”,即平淡寧靜,樂觀豁達(dá),凝神自娛的心境。生活中我們要做到靜心,定心,寬心和善心。
靜心就是要心緒如水,心靜如水,不為名利所困擾,不為金錢,地位勾心斗角,更不能為之寢食不安。
定心就是要善于自我調(diào)整心態(tài),踏實(shí)度日,莫為瑣事所煩憂?;磉_(dá)樂觀,喜樂無愁,稍有不快,也一笑了之,豈非愜意?
寬心就是要心胸開闊,宰相肚里能行船。心底無私天地寬,讓寬松,隨和,寧靜的心境陪伴自己,自然快樂每一天。
善心就是要有一顆善良之心,時(shí)時(shí)處事都能設(shè)身處地為別人著想,好善樂施獻(xiàn)愛心,向需要幫助的人伸出熱情的援助之手。
2. 通過飲食來保護(hù)心臟
合理的飲食能預(yù)防冠心病,心絞痛和心肌梗塞等疾病的發(fā)病率。平時(shí)飲食要清淡。因?yàn)辂}分過多會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān);不要暴飲暴食;戒煙限酒;多吃一些養(yǎng)心的食物,如杏仁,蓮子,黃豆,黑芝麻,木耳,紅棗等。
3. 保護(hù)心臟的穴位
內(nèi)關(guān)穴可調(diào)節(jié)心律失常。平時(shí)既可以邊走邊按揉,也可以在工作之余,每天花兩分鐘左右按揉,有酸脹感即可。
內(nèi)關(guān)作為冠心病的日常保健穴位之一,經(jīng)常按揉該穴位,可以增加心臟的無氧代謝,增強(qiáng)其功能。
此外,內(nèi)關(guān)穴可止住打嗝。生活中,很多人都有打嗝不止的經(jīng)歷,一般都會(huì)在短時(shí)間內(nèi)止住,也有的長(zhǎng)時(shí)間不停。這時(shí),你可以用拇指在內(nèi)關(guān)穴上一壓一放的按。很快打嗝就能止住。
4. 適量運(yùn)動(dòng)益養(yǎng)心
進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),如散步,慢跑,太極拳,游泳等,可根據(jù)自己身體的情況選擇運(yùn)動(dòng)的方式和運(yùn)動(dòng)量。適量的運(yùn)動(dòng)有利于心血管系統(tǒng)的健康,可以增強(qiáng)心臟的功能。
此外,有一點(diǎn)要提醒大家,不宜清晨鍛煉,因?yàn)樯衔?-9點(diǎn)是冠心病發(fā)病和腦出血的危險(xiǎn)性最大的時(shí)刻,發(fā)病率是上午11點(diǎn)的4倍多。
醫(yī)學(xué)研究表明,有一個(gè)良好的心理素質(zhì)可使機(jī)體血液循環(huán)穩(wěn)定,細(xì)胞代謝旺盛,使內(nèi)分泌、心血管、免疫力、呼吸等生理系統(tǒng)活動(dòng)達(dá)到最佳狀態(tài)。所以,我們?cè)陴B(yǎng)生之前一定要先把心養(yǎng)好。首先,我們要養(yǎng)一顆平常心、好奇心、知足心和寬容的心。
平常心養(yǎng)生之前,要養(yǎng)一顆平常心。要平靜的生活,必須寡欲。人們常說:“無欲則剛”,但要做到“無欲”則是不大現(xiàn)實(shí)的,而做到“寡欲”則有可能。人生在世,要吃要喝,要穿要住,要求滿足正當(dāng)?shù)奈镔|(zhì)和精神生活需要即可,保持一顆平常心態(tài)。
好奇心養(yǎng)生之前,要養(yǎng)一顆好奇心。好奇心是保持人身心健康很重要的一部分,不僅可以獲得更多的知識(shí)開闊視野,而且還能起來延緩衰老的作用。比如對(duì)養(yǎng)生產(chǎn)生了好奇心,他不僅要?jiǎng)幽X思考、用心看,而且還要親身體驗(yàn),付諸了行動(dòng)。在好奇心的驅(qū)動(dòng)下,不斷進(jìn)行新的探索和實(shí)踐,從而會(huì)得到更加豐富的生活。
知足心有關(guān)研究表明:愉快、淡泊的知足心境可使機(jī)體內(nèi)的脈搏、呼吸、血壓、消化、代謝、等處于非常穩(wěn)的狀態(tài)。人總是有欲望的,要做到“知足常樂,隨遇而安”,滿足于已得的東西,不要“得隴望蜀,欲溝難平”。而不知足的嫉妒、貪婪,是會(huì)給人的心態(tài)帶來很大的傷害。
寬容心寬容是指人們?cè)谡=煌斜憩F(xiàn)出來的容人容事,孔子常說:“君子坦蕩蕩,小人長(zhǎng)戚戚?!鄙钪幸±回潱∈履?jì),與人交往要心胸寬廣,不計(jì)較個(gè)人得失,心寬則體健,體健則神爽。寬容是心理健康的表現(xiàn),也是身體健康不可缺少的要素。
如果把以上四心養(yǎng)好后再來養(yǎng)生的話,則會(huì)有事半功倍的效果。
導(dǎo)讀: ,需先。心臟是人體的發(fā)動(dòng)機(jī),是支撐各個(gè)器官的源動(dòng)力,只有心臟健康了機(jī)體才會(huì)正常發(fā)揮各大功能。
,人們要加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng),尤其是老年人要有意識(shí)地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng),保持神清氣和、的狀態(tài),切忌大悲大喜,惱怒憂郁,以免傷心傷身傷神。
夏天之道
1、清心寡欲
少一分貪念,就會(huì)少一分心煩。中醫(yī)認(rèn)為,“過喜傷心”,所以老年人要善于調(diào)節(jié)心情,尤其不能大喜大悲。
2、夏天要多閉目養(yǎng)神
有空就閉目養(yǎng)神,閉目可幫助老人排除雜念。
3、夏天要多靜坐
靜則神安,哪怕5分鐘都可見效。每天老年人應(yīng)在樹陰下或屋內(nèi)靜坐,15—即可。也可聽悠揚(yáng)的音樂、看優(yōu)美的圖畫,或去釣魚、打太極拳。
4、夏天要心慢
夏天,血液循環(huán)加速,心臟容易負(fù)擔(dān)過重,所以夏天要慢養(yǎng)心,不能勞累。只有心先慢下來,呼吸才慢得下來。休息時(shí)要減慢生活節(jié)奏,使心跳減慢、呼吸頻率降低,生命活動(dòng)的節(jié)奏慢下來,心臟才能得到休息。
5、夏天要多乘涼,少出汗
多,汗為心之液,血汗同源,汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高,體表的血量分布多,這樣容易導(dǎo)致老年人出現(xiàn)心腦缺血的癥狀。而且,多,易導(dǎo)致血液黏稠度增高,所以夏天要降低活動(dòng)強(qiáng)度,避免過度出汗,并適當(dāng)喝一點(diǎn)淡鹽水。但是,該出汗時(shí)則要出汗,老年人也不能閉汗,在房間里開空調(diào)的時(shí)間不能過長(zhǎng)。
中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”,夏季應(yīng)以養(yǎng)心為重。夏天要早睡早起,注意養(yǎng)陽,才能較好地保護(hù)心血管。尤其要避免大汗淋漓,因?yàn)楹挂哼^多流失,會(huì)導(dǎo)致人體電解質(zhì)紊亂,傷及體內(nèi)陽氣。夏季最涼爽的時(shí)間段要數(shù)清晨了,大家不妨清早在住所附近的樹蔭花間處散散步,即使是在自己家的陽臺(tái)上散步也能起到頤養(yǎng)心神的效果。
夏季,晝長(zhǎng)夜短,不少人會(huì)漸漸覺得晚間。所以,午睡對(duì)起著關(guān)鍵作用。而午睡最為受益的器官之一,無疑是我們?cè)絹碓竭^度使用的眼睛。中醫(yī)認(rèn)為心主神明,“閉目養(yǎng)神”,其實(shí)是在養(yǎng)心。午睡前,如果能練練運(yùn)目,不但會(huì)增加午睡質(zhì)量,還能有效緩解視疲勞,進(jìn)而提高下午的工作效率。
運(yùn)目的具體做法是:閉目轉(zhuǎn)睛,左右各7次,然后忽然睜大眼睛快速看物體,可感到眼內(nèi)有熱氣。轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛時(shí),口鼻短暫閉氣,睜眼時(shí)盡力用口呵出濁氣,吸入清氣,各7次。從解剖學(xué)角度看,運(yùn)目的本質(zhì)是眼睛的自我主動(dòng) *** ,它通過眼睛的主動(dòng),對(duì)眼皮內(nèi)部神經(jīng)進(jìn)行 *** ,使眼內(nèi),以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。
夏天養(yǎng)心安神之品不可少,茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等,都能起到養(yǎng)心安神的作用。
養(yǎng)心的核心,就是平靜心神,清心寡欲,減少各種欲望,雜念重生,心神動(dòng)蕩,這樣就會(huì)消耗大量能量;氣血?jiǎng)邮幉话?,心神外馳;而靜心就是讓氣血按正常的規(guī)律而運(yùn)行,自然養(yǎng)生中心靈釋放法,放松法,就是減少各種欲望,達(dá)到內(nèi)養(yǎng)精神,達(dá)到平心靜氣,養(yǎng)心,培充人體能量。
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