補(bǔ)鈣片什么時(shí)候吃最好,怎么補(bǔ)鈣效果最好

一、鈣片什么時(shí)候吃最好最容易吸收

鈣元素是人體的必需元素，鈣的攝入可以通過多種方式達(dá)到，除了曬太陽(yáng)，飲食也是鈣的主要來源。當(dāng)然，還有一個(gè)更直接的攝入就是鈣片。大部分人都吃過鈣片，那鈣片什么時(shí)候吃最好?

1.飯后吃鈣片吸收好

大家吃藥的時(shí)候都知道，一般對(duì)胃腸道有刺激的藥物多建議飯后或者飯時(shí)服用，因?yàn)榭崭狗脮?huì)加重對(duì)胃腸道的刺激，而鈣片的服用也是一樣的道理。飯后再吃鈣片可以減輕對(duì)腸胃的刺激，促進(jìn)鈣片的吸收。在進(jìn)餐時(shí)補(bǔ)鈣，會(huì)使人體對(duì)鈣的吸收率下降而造成浪費(fèi)，而胃酸有利于鈣的降解和吸收，故飯后吃鈣片的最佳時(shí)間是餐后1小時(shí)左右。

2.晚上吃鈣片吸收好

晚上吃鈣片的吸收效果比較好，因?yàn)槿梭w在不斷地排除舊的增加新的骨骼組織中需要大量的鈣的作用，而這個(gè)過程大約在人熟睡的凌晨3、4點(diǎn)的時(shí)候速度最快。所以，為了確保體內(nèi)的鈣系數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上吃鈣片來補(bǔ)充鈣。晚上吃鈣片要求晚餐不能吃太晚，最好是睡前5~6個(gè)小時(shí)吃鈣片，以免尿液中的鈣排出量過大，形成尿路結(jié)石。

3.寶寶添加輔食后吃鈣片吸收好

寶寶由于生長(zhǎng)發(fā)育的需求，是需要大量的鈣的，這個(gè)時(shí)候吃鈣片，就能用比較好的吸收效果。一般寶寶半歲之后，開始添加輔食，從牛奶中所攝入的鈣就開始減少，就需要吃鈣片了。鈣片應(yīng)持續(xù)到2歲至2歲半，因?yàn)橛變涸?歲半后戶外活動(dòng)增加，飲食種類逐漸多樣化，可以從其它的途徑來攝取鈣了。

4.孕前吃鈣片吸收好

一般建議女性在懷孕前4個(gè)月就開始補(bǔ)鈣，這個(gè)時(shí)候身體狀態(tài)處于最佳的時(shí)期，很適合鈣質(zhì)的吸收，而且利于轉(zhuǎn)化為身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。能夠?yàn)樘撼砷L(zhǎng)需要的鈣做好提前的儲(chǔ)備工作，利于孕期的身體健康和寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

二、服用鈣片這些事項(xiàng)莫忽視

1、胃酸分泌不足的人碳酸鈣要與食物一起吃

現(xiàn)在市面上出售的鈣片多以碳酸鈣和檸檬酸鈣的形式存在，還有其它形式的鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等。在這些不同的鈣中，碳酸鈣比較便宜，含鈣量高達(dá)40%，只有在充足的胃酸條件下才能更好的吸收，最好在吃飯時(shí)或吃飯后不久，胃酸分泌達(dá)到最高時(shí)服用鈣片，吸收率比較高。檸檬酸鈣比較貴，含鈣量較碳酸鈣低，在21%左右。檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能吸收，因此老年人胃酸分泌較少，比較適合食用這款鈣片。

2、怎樣鑒別鈣片的好壞

每個(gè)廠家生產(chǎn)鈣片質(zhì)量不一定都是一樣的，怎么鑒別鈣片的質(zhì)量呢?可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試方法，測(cè)試它們是否能被身體吸收：用一小杯溫水或醋溶解一片鈣片，看看是否能在30秒內(nèi)幾乎全部溶解。

3、避免食物中的草酸和植酸相遇

在食物中的草酸和植酸是可能影響鈣的吸收的。如菠菜、生菜、紅白蘿卜、紅薯、芹菜、青豆、全麥等，它們對(duì)不同形式的鈣影響是不同的，比如菠菜和牛奶一起食用，可明顯影響鈣的吸收，但小麥制品對(duì)牛奶中鈣的吸收就沒有什么影響。不管這種影響是否顯著，只要食物多樣化，就沒有必要擔(dān)心鈣的吸收率。這是因?yàn)?，鈣的推薦量本身就考慮了鈣的吸收率，不是所有的鈣都被吸收的，多樣化的食譜使得鈣吸收率更接近理論數(shù)值;另一方面，鈣與草酸結(jié)合，去掉了草酸，有利于身體健康，尤其是對(duì)于腎結(jié)石擔(dān)心的人，去掉草酸鈣比吸收鈣更重要。

4、怎樣服用鈣片

鈣的吸收效率還跟吃進(jìn)的鈣量有關(guān)，當(dāng)吃進(jìn)去的鈣比較少的時(shí)候，鈣的吸收效率會(huì)比較高。比如，把含鈣量相同的鈣片一次吃下去，就不如分成早晚各吃一半的吸收效率高。人體最多每次只能吸收500毫克的鈣，因此不要買含量高于500毫克/每片的鈣片，否則高含量的鈣片一次服用也吸收不了，白白浪費(fèi)掉。如果你需要一天補(bǔ)1000毫克的鈣片，應(yīng)分成早晚兩次各服500毫克的鈣片，而不是一次服1000毫克。如果服用鈣片后會(huì)發(fā)生便秘，可以改用小劑量的鈣片，服用方法是一天多次服用。

5、補(bǔ)鈣勿過量

補(bǔ)鈣不是多多益善，每天攝入的鈣不宜高于2000毫克，否則就會(huì)導(dǎo)致血鈣過高、損害腎臟、影響其它礦物質(zhì)的吸收等危害。有人對(duì)補(bǔ)鈣擔(dān)心會(huì)患腎結(jié)石，現(xiàn)在說法不一，還沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案。最常見的腎結(jié)石是草酸鈣腎結(jié)石，攝入草酸過多，再加上飲水過少可能是形成腎結(jié)石的主要原因。不管腎結(jié)石與補(bǔ)鈣是否有沒有直接關(guān)系，補(bǔ)鈣一定不要過量，否則起到不良后果。

6、補(bǔ)鈣還需補(bǔ)維生素D

人體吸收、利用鈣，需要維生素D的參與，維生素D是促進(jìn)鈣的吸收和骨鈣的溶解。每人每天對(duì)維生素D的需求是5-10微克，可耐受最高攝入量20微克/每天。如果超過每天的可耐受最高攝入量超就會(huì)對(duì)身體健康有害。

7、不要一味的迷戀鈣片

我們靠補(bǔ)鈣片的效果并不像鈣片廣告所宣傳的具有那么大的作用。據(jù)美國(guó)研究人員發(fā)布了一項(xiàng)關(guān)于補(bǔ)鈣劑、維生素D和骨折風(fēng)險(xiǎn)的研究報(bào)告，結(jié)果表明，補(bǔ)鈣對(duì)60歲以上的婦女的作用更顯著，補(bǔ)鈣組髖骨骨折發(fā)生率減少了21%。建議最好補(bǔ)鈣的方法還是食補(bǔ)，在食物中吸收率最好的是牛奶。其次是豆制品，還有一些其它蔬菜等。

8、其它因素也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

導(dǎo)致骨質(zhì)疏松并非只有鈣攝入量不足這個(gè)因素，還有其它因素，包括遺傳、吸煙、酗酒、雌性激素減少、缺少運(yùn)動(dòng)、身材單薄、攝入食鹽和肉過多、某些藥物的副作用等。因此要預(yù)防骨質(zhì)疏松，除了補(bǔ)鈣，還要盡量減少其它因素，戒煙、戒酒、減少食鹽和肉的攝入。每天適量增加有氧運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。膳食中的食鹽和肉過多會(huì)使腎臟排泄過多的鈣，一次應(yīng)把每人每天食鹽的攝入量控制在6克，肉控制在50-75克。

三、在日常生活中該怎么補(bǔ)鈣呢

補(bǔ)鈣，乳制品是不二之選，一杯240毫升的牛奶含鈣量近300毫克，這也就達(dá)到了成人每天缺乏的量，而且乳制品的鈣質(zhì)吸收較好的。

在日常的飲食中小魚和大骨湯也是很好的鈣質(zhì)來源的，蔬菜，豆腐，飲水這些也是有含鈣質(zhì)的，但是這些食物所含的鈣質(zhì)吸收率都不高。

在補(bǔ)鈣的時(shí)候我們要注意，過量的補(bǔ)鈣會(huì)造成便秘，增加腎臟的負(fù)擔(dān)，還有可能出現(xiàn)腎結(jié)石。所以，單純的補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，補(bǔ)鈣的時(shí)候適量的補(bǔ)充一些維生素D才能保證到鈣的平衡吸收，怎么做到補(bǔ)充維生素D呢?其實(shí)，大家只要在補(bǔ)鈣的時(shí)候多出去增強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)，戶外曬曬太陽(yáng)是可以補(bǔ)充維生素D的。

飲食中補(bǔ)充不夠的話，要如何選擇補(bǔ)鈣藥品呢?什么樣的補(bǔ)鈣藥品易吸收，效果好呢?

在購(gòu)買鈣制品的時(shí)候，我們就要注意了，首先，要注意產(chǎn)品的鈣元素含量。有的鈣制品只說明了鈣鹽的含量，但是鈣鹽含量不代表鈣元素含量。所以，在購(gòu)買的時(shí)候我們就要注意區(qū)分鈣鹽含量和鈣元素含量了。

另外，還要注意的就是鈣的吸收率。鈣元素主要是在腸道吸收，選項(xiàng)的鈣品最好是口服的為主。具體的可以征求醫(yī)生的意見。

溫馨提示：俗話說“身體是革命的本錢”。有了好的身體才是做一切事情的基礎(chǔ)，補(bǔ)充鈣含量同樣也是為居家養(yǎng)生做準(zhǔn)備。平時(shí)的生活中，飲食一樣可以補(bǔ)充鈣的含量的。

四、補(bǔ)鈣吃什么效果最好

第一類：牛奶。

　　每100克牛奶所含營(yíng)養(yǎng)素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克)、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質(zhì)。并且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。

小貼士：對(duì)于孕婦以及老年人來說，牛奶是不錯(cuò)的選擇。

第二類：豆制品。

　　豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營(yíng)養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，重要的是，豆制品不含膽固醇。

小貼士：豆類不僅可以熬湯，還可以加工(如大豆加工成豆?jié){，豆腐，豆腐皮;黑豆加工后變成豆豉、豆醬等美味的調(diào)味品)。

第三類：肉類和蛋類。

　　肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。蛋類中的蛋清營(yíng)養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營(yíng)養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃中。

小貼士：肉類和蛋類是我們生活中常見的食物，我們應(yīng)該多吃一些，對(duì)我們的身體有很大的幫助。

第四類：海產(chǎn)品類。

　　如海帶，它是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。

還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫(kù)”之稱，是缺鈣者補(bǔ)鈣的較佳途徑。

小貼士：容易對(duì)海產(chǎn)品過敏的人應(yīng)該小心注意些。

鈣片什么時(shí)候吃最好

鈣是人體內(nèi)最普遍的元素之一，被稱為“生命中的鋼筋混凝土”，對(duì)于人體代謝、細(xì)胞功能、神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作、蛋白激素合成等起到至關(guān)重要的作用。那么鈣片什么時(shí)候吃最好？我們一起來了解一下吧。

鈣片什么時(shí)候吃吸收最好

口服的鈣片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取決于進(jìn)餐的時(shí)間，餐時(shí)或餐后服用鈣劑，更有利于鈣的吸收。此外，鈣離子也會(huì)促進(jìn)胃酸分泌，空腹吃鈣片，容易引起胃酸過多，引起不適。堿性的鈣劑(如碳酸鈣等)還可以起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能夠減少胃酸對(duì)胃黏膜的刺激。因此建議大家不要空腹服用鈣劑。補(bǔ)鈣最好每天少量多次，在三餐時(shí)或三餐后服用。由于鈣的吸收在夜間處于峰值，在晚餐后服用的效果最好。

所謂“晚上補(bǔ)鈣效果好”，是因?yàn)槿梭w大約在凌晨3時(shí)不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補(bǔ)充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結(jié)石。

有專家指出，補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當(dāng)體內(nèi)通過鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時(shí)，血液可以隨時(shí)從食物中得到補(bǔ)充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會(huì)形成，血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時(shí)人體得動(dòng)用鈣庫(kù)即骨骼中的鈣。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。

因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

孕婦鈣片什么時(shí)候吃最好

整個(gè)孕期中，孕前補(bǔ)鈣效果最好。

一般建議女性在懷孕前4個(gè)月就開始補(bǔ)鈣，這個(gè)時(shí)候身體狀態(tài)處于最佳的時(shí)期，很適合鈣質(zhì)的吸收，而且利于轉(zhuǎn)化為身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。

四季中，春季最利于鈣質(zhì)的吸收。

在一年四季中，春季的溫度適宜，身體也處于蘇醒狀態(tài)。而且春季溫度不高不低，而且人的心情一般都比較放松，這些因素使得鈣質(zhì)更加適宜吸收。

一天的時(shí)間中，晚上最利于鈣質(zhì)的吸收。

晚上，身體一般處于放松的狀態(tài)，各種機(jī)能也逐漸平穩(wěn)，沒有了白天的浮躁和沉悶，這種狀態(tài)對(duì)于鈣質(zhì)的吸收是最有利的。

寶寶鈣片什么時(shí)候吃最好

傍晚時(shí)鈣最易吸收，所以一般在吃過晚飯后吃鈣片。晚飯后半小時(shí)服用鈣片，這樣吸收最好。鈣片不適宜空腹服用，那樣對(duì)胃粘膜會(huì)產(chǎn)生刺激。人體血鈣水平在后半夜最低，此時(shí)服用鈣劑有利于鈣吸收，同時(shí)還可發(fā)揮鈣劑鎮(zhèn)靜作用。如果是需一天服用三次的，最好飯后1-1.5小時(shí)服用，飯后不宜馬上服用。因食物中草酸、食物纖維等分解后生成的脂肪酸等，都影響鈣的吸收。吃進(jìn)鈣片不等于鈣就吸收了。因?yàn)樯眢w里的鈉是引起鈣流失的罪魁禍?zhǔn)?。所以要適量吃鹽(氯化鈉)，一天5克足矣，口味重的人就要注意了。另外，鎂是促進(jìn)鈣的吸收的，補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂是沒用的，含鎂的食物很多，肉類，海鮮，蔬菜等等。關(guān)于做運(yùn)動(dòng)一般是下午四點(diǎn)到晚上七點(diǎn)之間最好，而不是“早睡早起做運(yùn)動(dòng)”。另外，適當(dāng)曬曬太陽(yáng)。

什么時(shí)間吃鈣片，補(bǔ)鈣效果最好？醫(yī)生提醒：正確補(bǔ)鈣牢記2大原則

隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，機(jī)體鈣元素也會(huì)逐漸的流失，35歲衰老正式開始，不單單存在于臉部皮膚的變化，自身的營(yíng)養(yǎng)元素合成能力會(huì)有所降低，45~55歲這一衰老高峰階段，鈣需求處于頂峰狀態(tài)，應(yīng)當(dāng)通過食療或吃藥療的方法及時(shí)補(bǔ)充。

根據(jù)生理學(xué)角度數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)得知：1~20歲，整體鈣元素需求量高達(dá)21.3%，30歲左右自身骨骼總重量以每年1.8%的速度逐漸減少，50歲之后骨總重量則會(huì)減輕31.3%。

01

人體缺鈣時(shí)會(huì)有哪些表現(xiàn)？

1、腿抽筋

抽筋作為缺鈣早期的明顯特征，高危誘發(fā)階段為晚間1:00~2:00左右，下肢部位頻繁性的抽筋也嚴(yán)重降低了個(gè)人的睡眠質(zhì)量，也會(huì)影響第2天的生理功能進(jìn)行。

2、莫名疲倦

而在日常生活中感覺自身疲憊乏力、困意明顯就要引起及時(shí)的警惕，多半是由于自身鈣元素需求不足而引起的腦部虧損現(xiàn)象。

3、指甲脆弱

長(zhǎng)期缺乏鈣元素，也會(huì)影響個(gè)人的指甲生長(zhǎng)狀態(tài)，一旦與外界元素出現(xiàn)輕微觸碰之后，也會(huì)出現(xiàn)磨損的反應(yīng)。

4、骨骼變脆

中老年屬于人體鈣元素需求量的高峰階段，一旦出現(xiàn)匱乏的情況時(shí)，也會(huì)影響本質(zhì)的骨骼 健康 ，出現(xiàn)骨密度分泌降低的情況，誘發(fā)骨關(guān)節(jié)疾病問題。

5、牙齒松動(dòng)

處于生長(zhǎng)期的青少年，一旦出現(xiàn)缺鈣的情況時(shí)，也會(huì)影響個(gè)人的牙齒 健康 ，出現(xiàn)松動(dòng)以及牙齦腫痛的情況。

02

什么時(shí)間吃鈣片，補(bǔ)鈣效果最好？

想要及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)所缺乏的鈣元素，呵護(hù)骨關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié) 健康 ，降低骨質(zhì)疏松疾病的煥發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，就根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)，明確分辨鈣元素補(bǔ)充的最佳時(shí)期以及頂峰階段。

【最佳鈣片服用時(shí)間為晚上19:00~20:30】

堅(jiān)持正確補(bǔ)鈣，才能更好的呵護(hù)骨骼 健康 ！

首先要了解的是：短時(shí)間的補(bǔ)鈣，并不會(huì)出現(xiàn)明顯的滋補(bǔ)效果，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)之下進(jìn)行有效補(bǔ)鈣，按照嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)服用食物或者是藥物。

其次，堅(jiān)持補(bǔ)鈣一年之上才能明顯地觀察到自身的骨關(guān)節(jié) 健康 ，感覺骨骼更加的硬朗，行走更加的方便，堅(jiān)持2~3年的補(bǔ)鈣成果，才能更好的鞏固個(gè)人的肌體 健康 。

再次，人體每天鈣元素的吸收率都會(huì)隨時(shí)間出現(xiàn)明顯的變化，中老年階段每天的鈣元素吸收率為30%左右，應(yīng)當(dāng)選擇最佳時(shí)間進(jìn)行高峰補(bǔ)充。

最后，在鈣元素補(bǔ)充的時(shí)期，要根據(jù)個(gè)人的腸胃選擇，控制好營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入劑量，以免出現(xiàn)滋補(bǔ)過多的情況，加重個(gè)人的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)腹痛，腹瀉，惡心，嘔吐的反應(yīng)。

【每天正確的鈣元素?cái)z入量應(yīng)該為多少呢？】

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》最新提議表明：

1、中青年人每天鈣元素補(bǔ)充量能控制為800毫克左右。

2、妊娠期的女性、50歲之上的中老年以及哺乳期的人群，每天鈣元素的補(bǔ)充含量應(yīng)當(dāng)控制為1000毫克左右。

03

醫(yī)生提醒：正確補(bǔ)鈣牢記2大原則

第1原則：提高吸收效率

睡前補(bǔ)充鈣元素屬于人體吸收營(yíng)養(yǎng)元素的高峰時(shí)期，此種狀態(tài)之下并不會(huì)通過排便或者是排尿的方法，將其營(yíng)養(yǎng)元素代謝出體外，也使人體鈉鹽平衡處于穩(wěn)定狀態(tài)之下。

因此睡前一個(gè)小時(shí)或者是一個(gè)半小時(shí)服用鈣片屬于最佳時(shí)期，也有利于提高鈣元素的吸收、消化、利用率，穩(wěn)定腦部中樞傳感反應(yīng)能力，提高個(gè)人的睡眠質(zhì)量。

第2原則：減少不適反應(yīng)

正所謂是藥三分毒，鈣片雖然具有滋補(bǔ)效果，但本身也是屬于一種藥物成分，通過口服的方法進(jìn)入人體腸胃進(jìn)行胃酸分解，逐漸分解為鈣離子被人體消化吸收。

一旦出現(xiàn)服用不得當(dāng)?shù)默F(xiàn)象時(shí)，也會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)一系列不適反應(yīng)，因此建議大家應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)之下正確服用藥物，幫助人體分解更多的鈣離子，呵護(hù)骨骼 健康 。

04

為什么有些人天天補(bǔ)鈣，還是會(huì)缺鈣？

人體鈣元素的需求多半以外源性飲食以及自我合成為主，以腸胃吸收、分解，逐步供給人體各器官所缺乏的能量、熱量，維持各器官的功能運(yùn)行。

但有些人在日常飲食中一直補(bǔ)鈣，卻依舊會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況，這到底是什么原因所導(dǎo)致的呢？應(yīng)當(dāng)及時(shí)注意起來。

【吸收率】

受遺傳基因所影響，每個(gè)人的體質(zhì)需求都是不同的，針對(duì)于鈣質(zhì)的吸收率也呈現(xiàn)于不同化狀態(tài)發(fā)展，人體每天所吸收的能量占據(jù)總能量的35.8%左右，以微量滿足為主。

而體質(zhì)虛弱的人群，自身的鈣元素需求量則會(huì)越低，隨著年齡的不斷變化，即便是通過服用鈣片的方法呵護(hù)個(gè)人的骨骼 健康 ，也未能完全達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。

【飲食】

隨著生活質(zhì)量的不斷提高，飲食多樣化也逐漸影響了人們的日常生活，越多的人傾向于高油膩，高甜，高鹽的食品，而且大部分的上班族通常會(huì)喝咖啡，提神醒腦。

這使得自身的鈣元素吸收分解有所抑制，出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)元素衰退的情況，即便是及時(shí)的補(bǔ)充，也未能達(dá)到完全吸收的目的，間接性通過排尿、排泄的方法代謝出體外。

【生活】

長(zhǎng)時(shí)間熬夜晚睡、日常運(yùn)動(dòng)量不足的人群，更容易出現(xiàn)維生素D、鈣元素合成匱乏的情況，特別是會(huì)隨天氣的不斷變化，出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、頸椎疼痛的問題。

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閱讀延伸：食物補(bǔ)鈣法，值得學(xué)習(xí)！

【蛋奶類】牛奶、酸奶、核桃奶、雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋。

【肉制品】魚肉、蝦肉、牛肉、羊肉、驢肉。

【蔬菜類】菠菜、油菜、薺菜、紫菜、葫蘆、海帶。

【豆制品】黃豆、大豆、豆腐、豆腐皮、芝麻。#愛樂 養(yǎng)生 #

哪個(gè)時(shí)間段吃鈣片最能補(bǔ)鈣？

哪個(gè)時(shí)間段吃鈣片最能補(bǔ)鈣？

鈣是對(duì)人的身體幫助非常大的一種微量元素。常服用含鈣量相對(duì)較高的食物，不僅能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)展，能夠幫助我們長(zhǎng)高個(gè)。而且對(duì)于中老年人來說，服用鈣片還能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松，因此現(xiàn)如今有很多人都會(huì)特意去服用一些含鈣量比較高的食物，這其中就包括有鈣片，牛奶等物質(zhì)。那么哪個(gè)時(shí)間段吃鈣片最能夠補(bǔ)鈣呢？以下這幾個(gè)時(shí)間段吃鈣片是比較好的選擇。

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01，早晨起床吃鈣片早上剛剛起來的時(shí)候是補(bǔ)充鈣的最佳時(shí)機(jī)，因此有不少人在早餐的時(shí)候都會(huì)選擇把牛奶當(dāng)作是自己的輔食。如果說自己想要快速補(bǔ)鈣的話，建議在早晨起床之后可以吃一粒鈣片，或者是在吃完早餐之后吃一粒鈣片，這個(gè)時(shí)候機(jī)體對(duì)于鈣片的吸收是非常不錯(cuò)的，能夠讓我們將自己吃進(jìn)去的鈣片快速的吸收掉。相比較于其他時(shí)間段而言，早晨起床吃鈣片效果更好。

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02，晚上睡覺前吃鈣片鈣片還有另外一個(gè)比較好的時(shí)間段，就是在晚上睡覺之前。睡覺之前服用鈣片也是能夠達(dá)到快速補(bǔ)鈣的效果，而且見效的速度是最快的。讓有不少孩子出現(xiàn)了不長(zhǎng)個(gè)、面黃肌瘦等情況，就可以讓他們?cè)谒X之前吃一粒鈣片。睡覺之前吃一粒鈣片，能夠讓這些孩子體內(nèi)的含鈣量明顯增加，所以如果說自己是想要補(bǔ)鈣的話，建議可以在晚上睡覺之前吃鈣片。當(dāng)然了，除了鈣片之外，我們也可以選擇喝上一杯牛奶，這樣不僅能夠達(dá)到快速補(bǔ)鈣的效果，而且還可以安神養(yǎng)息。

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03，吃完午飯后的一小時(shí)服用鈣片一般情況下我們是不建議在吃午飯之前服用鈣片的，如果說是中午想吃鈣片的話，建議是在吃完飯后的一個(gè)小時(shí)再服用鈣片。這個(gè)時(shí)候機(jī)體的消化和吸收都已經(jīng)進(jìn)行的差不多了，把鈣片給吃進(jìn)去之后，能夠讓他被更好地消化和吸收，如果說自己是在正中午的時(shí)候吃鈣片，尤其是在還沒有吃午飯之前就吃鈣片的話，這就很容易會(huì)導(dǎo)致鈣片被直接消化和吸收，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就得不到體現(xiàn)了。所以說建議可以在吃完午飯休息一會(huì)兒之后再來吃鈣片，這個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充鈣就是比較不錯(cuò)的。

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鈣是一種對(duì)人的身體幫助比較大的微量元素，有不少人平時(shí)也會(huì)特意的食用鈣片。鈣片我們也是要講究正確的時(shí)間段的，一般來說鈣片上方都會(huì)有一個(gè)明確的時(shí)間規(guī)定，按照這個(gè)時(shí)間來吃的話，基本上是不會(huì)出錯(cuò)的。另外鈣片雖好，但是也不能夠吃得太多，以免身體出現(xiàn)不耐受的情況。