入睡難怎么辦,找對(duì)方法快速入睡

一、入睡難怎么辦呢

睡前停止思考睡覺(jué)之前，聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，或者學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音，如：雨聲、蟲(chóng)鳴等等。傾聽(tīng)大自然的方法開(kāi)始做起來(lái)會(huì)有些困難，不過(guò)只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。 小貼士：要睡覺(jué)了腦子里還在鬧劇場(chǎng)，也許有很多事需要靜下來(lái)想，但是還是要保證自己睡眠的情況下思考，可以提前兩個(gè)小時(shí)上床休息，先思考問(wèn)題，但打算入睡就要停止腦內(nèi)劇場(chǎng)了。晚間散步在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。 小貼士：適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人感覺(jué)到疲乏，這樣也是可以助眠的一種方法，不如動(dòng)起來(lái)試試能不能改善睡不著的情況吧!營(yíng)造最佳睡眠環(huán)境首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠。 小貼士：睡不著是否是因?yàn)楣馓?試試將臥室變成最佳睡眠環(huán)境時(shí)，看能不能改善睡不著的問(wèn)題吧!睡前一到兩個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡臨睡前1到2小時(shí)來(lái)個(gè)熱水澡。當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，令你感到疲倦。不過(guò)，別臨睡才洗，那會(huì)使人興奮，反而睡不著。 小貼士：洗完澡后身體會(huì)自然的感覺(jué)到疲倦，這個(gè)時(shí)候就是最佳睡覺(jué)時(shí)間了，這個(gè)方法，可是很適用的噢!睡眠誘導(dǎo)聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。 小貼士：讓這些聲音帶你走向平靜，也讓你的心慢慢的靜下來(lái)，自然而然的你就能很快睡著了。喝熱牛奶睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。 小貼士：睡前喝牛奶助眠是很多人的習(xí)慣，小編身邊就有不少人用這個(gè)方法。

二、睡不著的常見(jiàn)原因

一、服用藥物和刺激性飲料引起失眠。服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢(mèng)多。此外，茶、咖啡、可樂(lè)類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。二、焦慮、煩躁等不良情緒引起失眠。焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。三、對(duì)失眠的恐懼引起的失眠。有的人對(duì)睡眠的期望過(guò)高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對(duì)睡眠的過(guò)分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

三、吃什么能快速入睡

牛奶其實(shí)很多人都知道睡前喝點(diǎn)牛奶好，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì)，能夠讓人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí)，睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補(bǔ)充，防止骨質(zhì)流失。蜂蜜水蜂蜜含有豐富的鎂，對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養(yǎng)顏哦。杏仁露杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。食醋如果人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。酸奶酸奶是小也特別愛(ài)的一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)會(huì)更容易，還有利于清潔腸胃。

四、吃什么容易睡不著

NO.1：咖啡因相信大家都咖啡因有助人精神亢奮，提神醒腦的作用，可以暫時(shí)趕走睡意并且恢復(fù)精力。但營(yíng)養(yǎng)專家解釋道，其實(shí)咖啡因只有一定的醒腦功效，卻不能給身體提供能量，刺激身體的咖啡因不宜在睡前攝入過(guò)多，避免刺激大腦神經(jīng)，難以入睡。NO.2：干酪干酪又叫做奶酪、乳酪，是一種富含豐富蛋白質(zhì)和脂質(zhì)的食物，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，無(wú)機(jī)鹽和維生素、微量元素等都可以從干酪中攝取，對(duì)身體健康大有好處。但是干酪里面含有大量的氨基酸酪胺，這種物質(zhì)具有提神醒腦的作用，因此，專家建議我們?cè)谒白詈貌灰愿衫?。NO.3：辛辣刺激性食物這些食物的范圍很廣，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等這些有異味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的時(shí)候，不要吃過(guò)辣的食物，如辣雞翅等，這樣會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)躺下時(shí)出現(xiàn)燒心的感覺(jué)，其實(shí)這是胃灼熱的反應(yīng)，影響睡眠的氛圍，導(dǎo)致失眠。NO.4：加工煙熏肉食加工過(guò)、煙熏、腌制等食物都會(huì)有大量的酪胺，會(huì)促進(jìn)大腦釋放一種保持警覺(jué)的化學(xué)物質(zhì)。專家說(shuō)，在加工肉食里面有大量的酪氨酸，讓大腦分泌更多興奮多巴胺，不僅會(huì)擾亂睡眠，還會(huì)給健康造成隱患。NO.5：酒精一些人喝酒后就更加清醒，造成了大腦細(xì)胞格外精神。其實(shí)根據(jù)專家的說(shuō)法，很多人想要通過(guò)喝酒放松解乏，但是酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入深層睡眠。盡管人們喝酒后呼呼大睡，但是第二天醒來(lái)還是頭痛欲裂，昏昏沉沉。NO.6：牛奶巧克力有研究表明，牛奶巧克力的營(yíng)養(yǎng)成分可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高人們的認(rèn)知能力。換一種說(shuō)法，其實(shí)就是讓大腦處于一種清醒的狀態(tài)下，如果在睡覺(jué)前吃牛奶巧克力，會(huì)造成大腦警覺(jué)性提高，甚至煩躁不安，難以入睡，導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

總是入睡困難怎么辦？可以試試這幾個(gè)方法，親測(cè)有效。

有一段時(shí)間，經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難的問(wèn)題，到睡覺(jué)時(shí)間了，覺(jué)得困，但是躺下后，思維又特別活躍，怎么睡也睡不著。

有時(shí)還會(huì)處于一種半睡的狀態(tài)，身體是沉睡的，大腦是清醒的，早晨起來(lái)能清楚地感知到昨夜沒(méi)睡好。睡不好情緒就容易暴躁，影響一天的狀態(tài)。

嘗試了各種入睡方法，發(fā)現(xiàn)比較有效果的有如下幾種：

1、聽(tīng)音頻類節(jié)目，最好是聽(tīng)書(shū)。

去年買了樊登讀書(shū)會(huì)的會(huì)員，經(jīng)常就聽(tīng)他講書(shū)幫助入睡。

特別是午睡時(shí)間不多，又希望快速睡著時(shí)，聽(tīng)講書(shū)音頻是個(gè)好方法。調(diào)到適合的音量，調(diào)好定時(shí)，聽(tīng)著聽(tīng)著就睡著了，還睡得特別香。這是目前發(fā)現(xiàn)入睡效果最好的方法。

但是聽(tīng)樊登講書(shū)聽(tīng)多了，就覺(jué)得他講的比較套路。講故事，說(shuō)自己看完之后如何受啟發(fā)，講他自己的故事，夾帶一些書(shū)上的觀點(diǎn)，但他講書(shū)就會(huì)覺(jué)得好像每本書(shū)都不能錯(cuò)過(guò)。

但是看文字稿時(shí)，就發(fā)現(xiàn)字?jǐn)?shù)很多，信息含量不高，邏輯有些混亂，如果再去找原書(shū)一看，發(fā)現(xiàn)有些內(nèi)容跟原書(shū)差別有點(diǎn)大。所以他的講書(shū)音頻，十分適合入睡用，想學(xué)習(xí)知識(shí)，還是要看原書(shū)。

除了樊登讀書(shū)會(huì)，還有喜馬拉雅之類的音頻app也可以，哪里有感興趣的內(nèi)容就聽(tīng)哪個(gè)。

2、睡前泡腳（適合冬天）。

洗過(guò)澡后，用熱水泡個(gè)腳，最好在10點(diǎn)之前泡。

據(jù)中醫(yī)理論，10點(diǎn)后五臟都休息了，熱水泡腳加速血液循環(huán)，會(huì)影響休息，但有時(shí)不會(huì)管那么多，睡前覺(jué)得冷就泡一下。

泡腳的原理就是加速腳部的血液循環(huán)，身體的血液大部分流到下肢，頭部就相對(duì)少，因此容易犯困。

往往泡幾分鐘就想睡覺(jué)，擦干凈后一身暖洋洋的入睡，一夜好眠。

3、做拉伸運(yùn)動(dòng)。

睡前做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，比較適合天氣沒(méi)那么冷的時(shí)候。把筋骨拉松，整個(gè)人感覺(jué)會(huì)特別好，躺好時(shí)再做個(gè)瑜珈休息術(shù)，直接能睡著。

4、做冥想練習(xí)。

冥想時(shí)，把注意力全部放在呼吸上，主動(dòng)進(jìn)入一種專注狀態(tài)，減少思維活躍，因此容易睡著。

冥想練習(xí)，除了有助于放松身心，還對(duì)大腦也有好處：它能使大腦灰質(zhì)變得更厚，使人更能集中注意力，也能提升人的深知能力。

冥想時(shí)，就像在用上帝視角看著自己的思維活動(dòng)，一邊觀察一點(diǎn)評(píng)價(jià)，這種覺(jué)察很奇妙。

如果跑神，也沒(méi)關(guān)系，跑了就回來(lái)。習(xí)慣了之后，隨時(shí)隨地都可以做這種注意力訓(xùn)練。

時(shí)間充裕的話，這幾種方法也可以組合使用，開(kāi)心就好。

其次，還要留意會(huì)影響入睡的幾個(gè)因素：

1、睡前看小說(shuō)，電影之類的，沉浸在情節(jié)中過(guò)于興奮，不容易入睡；

2、心中有掛念的事情時(shí)，如第二天考試，要去見(jiàn)重要的人之類。

3、睡前沉浸在思考中，例如構(gòu)思小說(shuō)情節(jié)，就天馬行空，越想越興奮，想睡也睡不著。

不過(guò)有時(shí)候，就想獨(dú)自享受夜晚的美，喜歡那種沉浸在另一個(gè)世界里的狀態(tài)，或者并不想太快結(jié)束這一天，如果不影響生活狀態(tài)，偶爾熬個(gè)夜也沒(méi)什么。

人和人的生活節(jié)奏不一樣。

有人3分鐘泡面，有人3小時(shí)煲湯，有人外賣已送達(dá)，有人才切好蒜苔和肉。別因?yàn)閯e人的步伐打亂自己的節(jié)奏，最重要的是選擇適合自己的方式。晚安！

今天是持續(xù)寫(xiě)作的28/30天。加油！

失眠最快入睡的方法，快速入睡5個(gè)小妙招

對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，夜晚是很煎熬的，想要快些入睡的話，試試這些失眠最快入睡的方法，想要幫助自己進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，這些方法或許可以改善，你可以從改善自己睡姿開(kāi)始，也是可以選擇按摩或者在睡前飲用熱牛奶的方式，也要注意放松自己的心情。

1、改善睡姿

對(duì)于失眠無(wú)法睡著的情況，大家不要過(guò)度焦慮，有時(shí)候有些睡姿其實(shí)也是可以影響到我們睡眠的質(zhì)量的，大家是可以改變一些睡姿，盡可能讓自己感覺(jué)到舒適，可以試試左側(cè)臥睡或者右側(cè)臥睡的方法，如果通過(guò)調(diào)整睡姿后，能讓自己更好入睡了那最好。

2、按摩太陽(yáng)穴

我們熟悉的人體穴位之一，可能就有太陽(yáng)穴了，大家如果心理壓力很大，無(wú)法很快入睡的話，是可以按摩太陽(yáng)穴的位置的，它是可以幫助緩解勞累的，它主要在我們眉毛和眼睛的距離，在外眼角上面點(diǎn)，一個(gè)凹陷的位置就是，大約眼角兩個(gè)手指頭的距離，大家按的時(shí)候，也要注意不要用力過(guò)猛了哦。

3、睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?

在睡前的時(shí)候，大家是可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ痰?，需要注意的是，不要用涼牛奶哦，溫?zé)岬呐Ｄ淌菚?huì)對(duì)我們睡眠促進(jìn)有幫助的，是可以幫助舒緩神經(jīng)的，而且也是可以為我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是睡前喝牛奶也要和自己的體質(zhì)結(jié)合，如果是乳糖不耐受的話，就不建議采用了，如果喝多了怕上廁所，影響睡眠的話，建議適量。

4、聽(tīng)音樂(lè)

搖籃曲多是適用于兒童，為母親撫慰孩子入睡的一首曲譜，搖籃曲的曲譜簡(jiǎn)短，但是律輕柔甜美，伴奏的節(jié)奏型則帶搖籃的動(dòng)蕩感，聽(tīng)著搖籃曲似乎在一艘飄蕩在大海中的小船上，又似乎是在母親的懷抱里面輕輕的晃動(dòng)，隨著搖籃曲的節(jié)奏輕輕的搖擺.....【查看詳情】

5、嚴(yán)重失眠就醫(yī)

對(duì)于經(jīng)常失眠的患者而言，必要時(shí)是可以就醫(yī)的，嚴(yán)重失眠的患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物，幫助入睡，對(duì)于失眠而言，藥物并不是說(shuō)最好的方式，因?yàn)槭撬幦侄?，?duì)于身體也是有影響的，對(duì)于一些暫時(shí)失眠的患者而言不要盲目服用藥物。

對(duì)于失眠對(duì)快入睡的方法，大家是可以試試上面的方法的，有快速入睡5個(gè)小妙招，大家可以根據(jù)自己的情況選擇合適的方式，除此之外，在自己的房間放置一些清爽的水果，或者在睡前泡腳也是可以幫助緩解緊張，幫助改善睡眠的。

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