老年人小腿肌肉萎縮應該怎么治,小腿肌肉萎縮鍛煉方法有哪些

一、治療老人小腿肌肉萎縮的措施

1、中醫(yī)治療;中醫(yī)以辯證治療為原則，認為應辨清虛損臟腑，以扶正為主兼顧祛邪，佐以疏風散寒化濕、清熱、理氣化瘀通絡。扶正以健脾益腎為要，貴在辯證精當，療程要長，緩緩圖功，以時間來換取療效。早期治療應以健脾益氣為主，中期重在補脾益腎，后期滋養(yǎng)肝腎，養(yǎng)陰益氣為要，缺點是：治療效果較慢。

2、西醫(yī)治療;目前，國內(nèi)外采用西藥進行治療均無理想療效。

3、中西醫(yī)結合治療;可用純中藥制劑并配以B族維生素，以改善循環(huán)，必要時可試用高壓氧，并注意日常生活中加強鍛煉。

4、細胞滲透修復療法是目前治療老人小腿肌肉萎縮效果比較好的方法。細胞滲透修復療法采用的細胞是一類具有自我復制及分化功能的多潛能細胞，具有能夠分裂增殖和向多種細胞分化的生物學特性及能力它可以分化成多種功能細胞。利用這一特點來修復患者受損病變的細胞組織，從而達到從根本上治療老人小腿肌肉萎縮的目的。

二、有哪些小腿肌肉萎縮的鍛煉方法

1、有針對性地選擇運動方式。小腿肌肉萎縮患者的鍛煉方法很多，但為了達到盡快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時，小腿肌肉萎縮患者在不增加運動次數(shù)和運動時間的前提下，逐漸增加運動量，使肌肉迅速感覺疲勞，達到鍛煉肌肉的目的。每次鍛煉以能連續(xù)做10下為準，如超過10下，就需增加器械的重量;或每次鍛煉連續(xù)做二、三下，每下堅持6～10秒，超過者也需增加器械的重量。

2、掌握好運動節(jié)奏。小腿肌肉萎縮患者的鍛煉，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養(yǎng)物質(zhì)也才能得到充分補償，并通過超量補償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。因此，小腿肌肉萎縮患者的鍛煉要講究節(jié)奏，并非越多越好。

3、握好運動量。鍛煉時，小腿肌肉萎縮患者常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那么，應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什么樣的拉簧和橡皮條才合適呢?這應根據(jù)小腿肌肉萎縮患者的肌力基礎而定，一般應超過本人最大肌力的2/3。

三、老年人肌肉萎縮應該如何護理

1、保持樂觀愉快的情緒。較強烈的長期或反復精神緊張、焦慮、煩燥、悲觀等情緒變化，可使大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程的平衡失調(diào)，使肌跳加重，使老人肌肉萎縮發(fā)展。

2、合理調(diào)配飲食結構。老人肌肉萎縮患者需要高蛋白、高能量飲食補充，提供神經(jīng)細胞和骨骼肌細胞重建所必需的物質(zhì)，以增強肌力、增長肌肉，早期采用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物，并積極配合約膳，如山約、苡米、蓮子心、陳皮、太子參、百合等，禁食辛辣食物，戒除煙、酒。中晚期患者，以高蛋白、高營養(yǎng)、富含能量的半流食和流食為主，并采用少食多餐的方式以維護患者營養(yǎng)及水電解質(zhì)平衡。

3、勞逸結合。忌強行性功能鍛煉，因為強行性功能鍛煉會因骨骼肌疲勞，而不利于骨骼肌功能的恢復、肌細胞的再生和修復。

4、嚴格預防感冒。老人肌肉萎縮患者由于自身免疫機能低下，或者存在著某種免疫缺陷，老人肌肉萎縮患者一旦感冒，病情加重，病程延長，肌萎無力、肌跳加重，特別是球麻痹患者易并發(fā)肺部感染，如不及時防治，預后不良，甚至危及患者生命。

5、預防胃腸炎，維持消化功能正常。胃腸炎可導致腸道菌種功能紊亂，尤其病毒性胃腸炎對脊髓前角細胞有不同程度的損害，從而使老人肌肉萎縮患者肌跳加重、肌力下降、病情反復或加重。老人肌肉萎縮患者維持消化功能正常，是康復的基礎。

四、緩解腿部肌肉萎縮飲食小知識

1、禁食辛辣食物，戒除煙、酒。中晚期患者，以高蛋白、高營養(yǎng)、富含能量的半流食和流食為主，并采用少食多餐的方式以維護患者營養(yǎng)及水電解質(zhì)平衡。

2、根據(jù)中醫(yī)藥食同源及其四性五味的理論觀念，食物的四性五味對人的身心健康有著重要的影響。因此，對于小腿肌肉萎縮的預防，小腿肌肉萎縮吃什么好?在飲食中禁忌食用辛辣、肥膩、剌激性食物，忌食蝦、螃蟹、蚌、螺等海鮮腥味產(chǎn)品。

3、小腿肌肉萎縮病人的飲食還宜多食甘溫補益食品，可以吃純天然蜂王漿，有幫助輕微的小腿肌肉萎縮恢復功效，有利于增強自身免疫力，還可以多吃些大棗、山苭、赤小豆、葡萄干、生姜、羊肉、小米、山楂、當歸、蓮子、核桃仁、牛肉、烏雞等，甘味食物的作用是能夠起到和中、緩急、補益，所以滋補強壯，調(diào)節(jié)人體五臟很重要。

4、小腿肌肉萎縮患者要合理調(diào)配飲食結構，小腿肌肉萎縮吃什么好?需要高蛋白、高能量飲食補充，提供神經(jīng)細胞和骨骼肌細胞重建所必需的物質(zhì)，以增強肌力、增長肌肉，早期采用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物，并積極配合藥膳，如山藥、苡米、蓮子心、陳皮、太子參、百合等。

小腿肌肉萎縮怎么恢復正常

問題一：小腿肌肉萎縮，怎樣鍛煉才能恢復從中醫(yī)角度，肌肉歸脾主管。單從肌肉萎縮來說，可以服用健脾丸或者人參健脾丸，同時服用補中益氣丸。補中益氣丸具有“升陽舉陷”的作用。
酒大傷肝，肝病，肝克脾，所以，應該忌酒。

問題二：腿部肌肉萎縮如何鍛煉恢復我很你一樣 練武后好多了 不過才半年 還夠嗆的 不能過猛 內(nèi)容就是 蹲起 單腿蹲起 蛙跳 單腿跳 憑你自己感覺適量來吧 如果你專門練小腿肌肉的話 墻該有吧 面對績墻 腳尖快速墊起來 定三秒 再慢慢放下來 二十個一組 專訓練小腿肌肉

問題三：小腿肌肉萎縮，請問一下如何鍛煉才能恢復肌肉萎縮治療
簡單說：肌肉萎縮可以通過中醫(yī)方法治愈。有一個案例：經(jīng)吉林大學附屬醫(yī)院確診為運動神經(jīng)元壞死，身體肌肉萎縮、小腿靜脈曲張，通過一個月的治療，除手臂沒有效果，其它部位肌肉得到恢復，小腿靜脈曲張消除。治療方法包括：服用人參健脾丸、補中益氣丸，非專業(yè)針灸，拔罐。
從中醫(yī)角度，肌肉、四肢歸脾主管。單從肌肉萎縮來說，可以服用人參健脾丸、補中益氣丸。人參健脾丸針對性比較強，對消化系統(tǒng)疾病的作用更好；補中益氣丸具有補中益氣、升陽舉陷的作用；作用的范圍更廣、作用層次也更深，適用于病程時間長的情況。
肌肉萎縮，說明人體中氣不足。可以從合谷穴（虎口）來判斷一個人的中氣足不足：合谷穴肌肉豐滿，則說明中氣足，否則，說明中氣不足。
服藥同時配合針灸、拔罐進行治療，效果會更好；針灸可以舒經(jīng)活絡，拔罐可以祛除身體內(nèi)的風濕寒邪氣；酒大傷肝，肝病，肝克脾，所以，應該忌酒。
咸則傷骨，骨傷則痿。長期吃太咸食物會傷骨，骨受到傷害肌肉就會萎縮掉，骨歸腎主管。
因此，治療肌肉萎縮可以考慮從腎的角度進行治療。
總之，從中醫(yī)角度，導致肌肉萎縮的原因有脾、腎的疾??；治療，也應該從這兩方面考慮。
如果身體沉重、腰中冷、如坐水中，可以服用甘姜苓術湯（腎著湯）。
如果身體有風濕寒邪氣，應該把邪氣去掉；可以毫不客氣地說，身體有一點邪氣，四肢運動都會受到影響，即四肢運動不能夠自如。

問題四：腿部肌肉萎縮該怎么恢復正常可以試試中醫(yī)治療，中醫(yī)性溫，對人體的傷害也是很小的（李燕醫(yī)生）

問題五：為什么會得小腿肌肉萎縮小腿肌肉萎縮是指橫紋肌營養(yǎng)障礙，肌肉纖維變細甚至消失等導致的肌肉體積縮小。病因主要有：神經(jīng)源性小腿肌肉萎縮、肌源性小腿肌肉萎縮、廢用性小腿肌肉萎縮和其他原因性小腿肌肉萎縮。肌肉營養(yǎng)狀況除肌肉組織本身的病理變化外，更與神經(jīng)系統(tǒng)有密切關系。脊髓疾病常導致肌肉營養(yǎng)不良而發(fā)生小腿肌肉萎縮。小腿肌肉萎縮患者由于小腿肌肉萎縮、肌無力而長期臥床，易并發(fā)肺炎、褥瘡等，加之大多數(shù)患者出現(xiàn)延髓麻痹癥狀，給患者生命構成極大的威脅。小腿肌肉萎縮患者除請醫(yī)生治療外，自我調(diào)治十分重要。
小腿肌肉萎縮怎么辦才好，以上就是具體的介紹了，相信患者也應該有所了解了，所以小腿肌肉萎縮的患者就要按照以上的方法積極的進行鍛煉，這樣在配合上治療，相信小腿肌肉萎縮還是可以恢復更好的。在這里，也為大家介紹一種目前治療小腿肌肉萎縮效果不錯的方法――干細胞移植療法。
干細胞移植治療小腿肌肉萎縮
干細胞移植治療原則是根據(jù)細胞是多能細胞，終身具有自我更新能力，可以被誘導分化為各種類型的成熟神經(jīng)細胞。它是神經(jīng)系統(tǒng)形成和發(fā)育的源泉，主要功能是作為一種后備儲備，參與神經(jīng)系統(tǒng)損傷的修復或正常神經(jīng)細胞凋亡的更新。通過將神經(jīng)干細胞移植入受損的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使受損神經(jīng)組織的結構重建、相應生理功能得到恢復，所以患有小腿肌肉萎縮臨床治療效果是明確的、理想的。
干細胞移植應用于臨床，通過自我復制分化可以誘導分化成骨細胞，軟骨細胞，脂肪細胞，細胞，肌細胞，神經(jīng)元及心肌細胞。小腿肌肉萎縮必須恢復神經(jīng)元細胞才能治愈，所以干細胞移植療法是治療小腿肌肉萎縮的首選!

問題六：小腿肌肉萎縮，請問一下如何鍛煉才能恢復小腿肌肉萎縮，得看年齡的大小分析，如果年齡在30歲以前，此癥狀則屬于疾病，應立即前往知名醫(yī)院進行診治。如果在50歲以后， 這小腿肌肉萎縮則屬正常狀況，如果想進一步健身的話，可以每天不定期的對小腿進行敲打增強自身抵抗能力。

問題七：腿部肌肉萎縮怎么辦小腿肌肉萎縮怎么辦才好呢?其實小腿肌肉萎縮的患者在小腿肌肉萎縮的患者中是占了很大的一部分的，因為小腿肌肉萎縮不是一種很常見的疾病，小腿肌肉萎縮的治療方法大家也不太了解，所以一時間很多的患者得了小腿肌肉萎縮以后都不知道要怎么辦才好，其實在做好護理工作的同時小腿肌肉萎縮的治療才是關鍵。但是小腿肌肉萎縮的治療方法眾多，去大多沒有效果，那么小腿肌肉萎縮怎么辦才好呢?下面就來簡單的了解一下吧。
小腿肌肉萎縮的治療
方法一：找個可以扶持的東西，扶在上面用萎縮的腿，單腿做蹲起。
方法二：將萎縮的那條腿的小腿上綁上沙袋，坐在椅子上反復做抬腿動作。
建議持之以恒的運動，關鍵是要堅持下來。時間的長短跟效果與個人的體質(zhì)差異有關。但我相信只要努力就會有所收獲。
小腿肌肉萎縮是指橫紋肌營養(yǎng)障礙，肌肉纖維變細甚至消失等導致的肌肉體積縮小。病因主要有：神經(jīng)源性小腿肌肉萎縮、肌源性小腿肌肉萎縮、廢用性小腿肌肉萎縮和其他原因性小腿肌肉萎縮。肌肉營養(yǎng)狀況除肌肉組織本身的病理變化外，更與神經(jīng)系統(tǒng)有密切關系。脊髓疾病常導致肌肉營養(yǎng)不良而發(fā)生小腿肌肉萎縮。小腿肌肉萎縮患者由于小腿肌肉萎縮、肌無力而長期臥床，易并發(fā)肺炎、褥瘡等，加之大多數(shù)患者出現(xiàn)延髓麻痹癥狀，給患者生命構成極大的威脅。小腿肌肉萎縮患者除請醫(yī)生治療外，自我調(diào)治十分重要。
小腿肌肉萎縮怎么辦才好，以上就是具體的介紹了，相信患者也應該有所了解了，所以小腿肌肉萎縮的患者就要按照以上的方法積極的進行鍛煉，這樣在配合上治療，相信小腿肌肉萎縮還是可以恢復更好的。在這里，也為大家介紹一種目前治療小腿肌肉萎縮效果不錯的方法――干細胞移植療法。
干細胞移植治療小腿肌肉萎縮
干細胞移植治療原則是根據(jù)細胞是多能細胞，終身具有自我更新能力，可以被誘導分化為各種類型的成熟神經(jīng)細胞。它是神經(jīng)系統(tǒng)形成和發(fā)育的源泉，主要功能是作為一種后備儲備，參與神經(jīng)系統(tǒng)損傷的修復或正常神經(jīng)細胞凋亡的更新。通過將神經(jīng)干細胞移植入受損的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使受損神經(jīng)組織的結構重建、相應生理功能得到恢復，所以患有小腿肌肉萎縮臨床治療效果是明確的、理想的。
干細胞移植應用于臨床，通過自我復制分化可以誘導分化成骨細胞，軟骨細胞，脂肪細胞，細胞，肌細胞，神經(jīng)元及心肌細胞。小腿肌肉萎縮必須恢復神經(jīng)元細胞才能治愈，所以干細胞移植療法是治療小腿肌肉萎縮的首選!

肌肉萎縮怎么進行恢復鍛煉

一、肌肉萎縮有幾種類型

1.大腿肌肉萎縮

以股四頭肌萎縮為主，股骨頭壞死病人及下肢制動者出現(xiàn)大腿肌肉萎縮是普通現(xiàn)象，肌肉萎縮的輕重各有不同，大部分廢用性的大腿肌肉萎縮都能恢復，嚴重影響患者的行走距離和患者的生活質(zhì)量。

2.小腿肌肉萎縮

是指橫紋肌營養(yǎng)不良，肌肉體積較正?？s小，肌纖維變細甚至消失。

3.肩胛帶肌肉萎縮

是進行性四肢近端性肌萎縮的癥狀和臨床表現(xiàn)。進行性四肢近端性肌萎縮常為肌源性萎縮，以四肢的近端及軀干肌明顯，常表現(xiàn)為肩胛帶肌和骨盆帶肌的萎縮和無力。

4.肌源性面部肌肉萎縮

是由肌肉本身疾病，可能還包括其他一些因素，如肩帶或面肩肱型的肌營養(yǎng)不良患者，通過形態(tài)學檢查證實為脊髓型肌萎縮。另一方面當下運動神經(jīng)元任何部位損害后，其末梢部位釋放的乙酰膽堿減少，交感神經(jīng)營養(yǎng)作用減弱而致肌萎縮。

5.骨間肌和魚際肌萎縮

通常以手部小肌肉無力和肌肉逐漸萎縮起病，可波及一側或雙側，或從一側開始以后再波及對側。因大小魚際肌萎縮而手掌平坦，骨間肌等萎縮而呈爪狀手。肌萎縮向上擴延，逐漸侵犯前臂、上臂及肩帶。肌束顫動常見，可局限于某些肌群或廣泛存在，用手拍打，較易誘發(fā)。少數(shù)肌萎縮肌無力可從下肢的脛前肌和腓骨肌或從頸部的伸肌開始，個別也可從上下肢的近端肌肉開始。

二、肌肉萎縮如何治療管用

1.規(guī)范運動治療

肌肉萎縮引發(fā)的肢體運動障礙的'患者經(jīng)過正規(guī)的運動治療可以明顯減少或減輕癱瘓的后遺癥。

2.治療不當易出現(xiàn)“誤用綜合征”

有人誤把運動治療看得特別簡單，甚至把其等同于“鍛煉”，急于求成，常常事倍功半，且導致關節(jié)肌肉損傷、骨折、肩部和髖部疼痛、痙攣加重、異常痙攣模式和異常步態(tài)，以及足下垂、內(nèi)翻等問題，即“誤用綜合征”。

3.強調(diào)肌肉協(xié)調(diào)性訓練

不適當?shù)募×τ柧毧梢约又丿d攣，適當?shù)目祻陀柧毧梢允惯@種痙攣得到緩解，從而使肢體運動趨于協(xié)調(diào)。一旦使用了錯誤的訓練方法，如用患側的手反復練習用力抓握，則會強化患側上肢的屈肌協(xié)同，使得負責關節(jié)屈曲的肌肉痙攣加重，造成屈肘、屈腕旋前、屈指畸形，使得手功能恢復更加困難。其實，肌肉萎縮肢體運動障礙不僅僅是肌肉無力的問題，肌肉收縮的不協(xié)調(diào)也是導致運動功能障礙的重要原因。因此，不能誤以為康復訓練就是力量訓練。

4.低頻或中頻電刺激、神經(jīng)營養(yǎng)藥，配合針灸/電針和推拿。

三、肌肉萎縮恢復鍛煉

有氧運動

有氧運動可使肌肉萎縮患者在運動的時候吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使肌體營養(yǎng)物質(zhì)充足，肌肉力量和耐力、身體免疫力都得到增強。

掌握運動節(jié)奏

肌肉萎縮患者的鍛煉，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養(yǎng)物質(zhì)也才能得到充分補償，并通過超量補償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。

控制運動量

鍛煉時，人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那么，應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什么樣的拉簧和橡皮條才合適呢?這應根據(jù)各人的肌力基礎而定，一般應超過本人最大肌力的2/3，并逐漸增加沙袋的重量。

選擇運動方式

日常生活中不少病人的鍛煉方法是不適宜的。如下肢肌肉萎縮，有人單用走路的方法去鍛煉，以為走得越多越好，實際上這樣做不僅不能有效地增強肌力，這會因肌肉松弛、關節(jié)不穩(wěn)，造成關節(jié)損傷。那么，肌肉萎縮怎么鍛煉呢?很重要的一條法則是：鍛煉時，在不增加運動次數(shù)和運動時間的前提下，逐漸增加運動量，使肌肉迅速感覺疲勞，達到鍛煉肌肉的目的。

四、肌肉萎縮有哪些飲食禁忌

肌肉萎縮患者適宜吃的食物：

1、凡食療物品一般不采取炸、烤、爆等烹調(diào)方法，以免其有效成份破壞，或使其性質(zhì)發(fā)生改變而失去治療作用，應采取蒸、煮、燉等方法。萎縮吃什么食物。

2、肌肉萎縮病人不宜服用對病情不利的食物和刺激性強的食品，如辣椒等，尤其是急性期的病人及陰虛火旺型病人最好忌用。

3、肌肉萎縮病人應選用高蛋白、高維生素及容易消化的食物經(jīng)過合理的營養(yǎng)搭配及適當?shù)呐胝{(diào)，盡可能提高患者食欲，使肌肉萎縮患者飲食中的營養(yǎng)及能量能滿足機體的需要。

4、飲食宜高蛋白、富含維生素、鈣、鋅，瘦肉、雞蛋、魚、蝦仁、動物肝臟、排骨、木耳、蘑菇、豆腐、黃花菜等可適當多食，少吃或忌食過辣、過咸、生冷等不易消化和有刺激性食品。

肌肉萎縮患者的飲食注意點：

1、肌肉萎縮病人不宜服用對病情不利的食物和刺激性強的食品，如辣椒等，尤其是急性期的病人及陰虛火旺型病人最好忌用。

2、肌肉萎縮病人應選用高蛋白、高維生素及容易消化的食物經(jīng)過合理的營養(yǎng)搭配及適當?shù)呐胝{(diào)，盡可能提高患者食欲，使患者飲食中的營養(yǎng)及能量能滿足機體的需要。

3、凡食療物品一般不采取炸、烤、爆等烹調(diào)方法，以免其有效成份破壞，或使其性質(zhì)發(fā)生改變而失去治療作用，應采取蒸、煮、燉、煲湯等方法。

腿部肌肉萎縮的原因和鍛煉方法

腿部肌肉萎縮主要是由于不運動或很少運動要么就是因為某種原因長期臥床，肌肉長時間休息，神經(jīng)損傷，營養(yǎng)不良等引起的疾病。因此，在發(fā)現(xiàn)腿部肌肉萎縮病變后，應該及時進行腿部肌肉萎縮的治療，早發(fā)現(xiàn)、早治療可以減少并發(fā)癥的出現(xiàn)而影響治療效果。

下面我將具體講解一下肌肉萎縮的病理：

1、肌源性肌肉萎縮。主要的由于肌肉本身的疾病導致的，不過也可能有一些其他它因素也會導致此病，如脊髓型肌萎縮，其癥狀表現(xiàn)為面肩肱、肩帶型的肌營養(yǎng)不良。

2、神經(jīng)源性肌肉萎縮。造成神經(jīng)源性肌萎縮的主要原因是營養(yǎng)障礙、廢用、中毒、缺血等。神經(jīng)源性肌肉萎縮是由于神經(jīng)興奮沖動的.傳導障礙造成的，導致神經(jīng)不能正常傳導的因素可能是神經(jīng)根病變、前角病變、周圍神經(jīng)病變、神經(jīng)叢病變等。

3、橫紋肌營養(yǎng)不良。這是造成肌肉萎縮最根本的原因，由此而導致了肌纖維變細、消失，使肌肉體積縮小，從而導致了肌肉萎縮的發(fā)生，這也是造成腿部肌萎縮的病因之一。

4、肌肉營養(yǎng)不良。肌肉萎縮大多數(shù)都是營養(yǎng)不良引起的，而多吃點富含蛋白質(zhì)的食物可以增長肌肉，例如牛肉、雞蛋、牛奶、魚肉等等，當然，還要多加鍛煉，這樣才會有效果。

下面我將介紹幾種可以增加肌肉的運動：

1、平板支撐。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

2、仰臥起坐。平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。

3、高抬腿。將一條腿向高處抬起，為了保持的身體平衡手臂也要相應的抬高，大腿與腹部最好為90°的夾角，抬腿的同時要注意用力收腹，兩腿輪流進行。

平板支撐主要是訓練腹部、手臂以及大腿部的肌肉。而仰臥起坐主要是訓練腹部的肌肉，如果是不用人壓住腿部的話就會還能訓練到腿部肌肉。高抬腿鍛煉的部位是下腹部，可以充分的鍛煉腰部、腹部肌肉、消除小肚子。只要堅持訓練，加上飲食上的控制，就可以擁有很好的身材了。

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