如何御寒有高招,冬季防寒保暖貼士

一、冬季御寒幾個高招

1、穿適當厚度的保暖御寒衣服。

2、做好人體直接接觸空氣部位的保暖。在冬季戴上帽子，可以減少頭部的散熱量，同樣能達到周身保暖的目的。在更加嚴寒的時候，還應戴上口罩和手套。俗話說：“寒從腳下起?！痹趪蓝?，人們還必須換上保暖性好的鞋子，注意腳部保暖。

3、在冬季宜穿深色衣服。深色衣服可以使人體多獲得一些熱量，具有保暖的功能。

4、要勤曬被褥。增加被褥內(nèi)的空氣量就等于提高了保暖能力。被褥經(jīng)過日曬，變得蓬松，不僅增加了空氣量，而且還增加了厚度。因此，蓋著曬過的被子，會覺得很暖和。

5、在生活，工作環(huán)境中保持適宜的溫濕度。如在室內(nèi)生爐子和設置暖氣或空調(diào)設備等，使室內(nèi)溫度經(jīng)常處于18℃-20℃，相對濕度50-60%為最好。人們不應該長時間地處于10℃以下的環(huán)境中。

6、補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。要多吃一些性屬溫熱的食品，以提高機體耐寒力。常見的溫熱食物有：牛、羊、狗、雞肉，大蒜、辣椒、生姜、圓蔥、山藥、桂圓等。還要注意維生素C的攝入量，它能夠提高我們的免疫能力。因此要增加柑橘類水果(桔子、細皮小柑桔、柚子、檸檬)、獼猴桃、芒果、卷心菜、花椰菜、菠菜和茴香的攝入量。

二、冬季五個御寒小妙招介紹

1.早睡早起

春天最容易犯春困了，因此我們應該早睡早起。使自己的精神愉悅，同時增強體質(zhì)，提高人體的抗病能力，保持身體健康。

2.熱水泡腳

每天用溫熱水泡腳，步行半小時以上，早晚搓揉腳心。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子墊一雙棉鞋墊，鞋底應稍高些，可與冰冷地面隔寒。

3.晨起服熱粥

天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發(fā)炎的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。

4.圍巾保暖不捂鼻

圍巾有細小的絨毛或纖維，還有一些細菌微粒，很容易被吸入體內(nèi)，引發(fā)呼吸道感染。正確做法是戴圍巾的時候，要把鼻子嘴巴都露出來，以保持呼吸順暢。

5.鍛煉

鍛煉可以選擇緩和的有氧運動項目，比如跑步、騎自行車，還可以選擇強度適中的球類運動。比如羽毛球、乒乓球，春季通過這些鍛煉，可以增強我們的身體體質(zhì)，提高我們的抗寒能力。

三、冬季吃什么可御寒

富含維生素的食物

低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝，飲食中應及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力;維生素E可以使血液循環(huán)順暢，調(diào)整體內(nèi)激素平衡。因此，可增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物，新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物，葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆制品等富含維生素E的食物的攝入量。

富含礦物質(zhì)的食物

怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關。胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)，可將它們與肉類御寒食物摻雜食用;可多吃點牛奶、豆制品、蝦皮、牡蠣、沙丁魚、蝦等富含鈣的食物，經(jīng)常食用對增強人體的抗寒能力也大有裨益。

富含碘的食物

碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，從而產(chǎn)生熱能，抵御寒冷。如果體內(nèi)長期缺碘，合成甲狀腺素的原料不足，身體的御寒能力會因此降低。因此，可適當多吃點海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。

富含鐵的食物

鐵是參與造血的重要原料，血液中的紅細胞擔負著機體中氧的運輸和代謝的重任。要把蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪變成熱量，就需要充足的氧氣來“燃燒”它們。如果機體缺鐵，就容易患缺鐵性貧血;而缺少運輸氧的“工具”，最終的結(jié)果就是產(chǎn)熱不夠，容易感到寒冷。許多年輕女性特別怕冷，一到冬天，即使在有暖氣的房間里，也常常手腳冰涼，鐵的攝入量不足是重要原因之一。

四、女性冬季防寒3個保暖貼士

1、常喝白開水 養(yǎng)生之道

冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。

用大棗10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增強人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病的作用。

可增強人體耐寒、抗病能力，起到預防傷風、感冒之目的。

2、冬季也要運動

冬季由于氣候寒冷，人們多不愿出外運動。其實，越是寒冷，越應多多運動，因為運動是驅(qū)除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發(fā)生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內(nèi)健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運動時一定要量力而行，別選擇那些活動幅度過大、運動量過強的運動項目。

3、冬季保暖要吃含鐵、鈣的食物

怕冷與缺少鈣和鐵有關。人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

御寒方法，冬天如何御寒，御寒的食物，冬季御寒小竅門

冬天御寒方法：

1、準備一頂防寒性能好的帽子

冬天有必要準備一頂防寒性能好的帽子。戴上帽子可防止大量的熱量從頭頂散失。當然，圍巾和手套也得準備。

人頸后的風府穴、風池穴最容易受到風寒的侵襲，在脖子上圍條圍巾，可防止寒邪對這兩個穴位的入侵。當風和日麗之時，想出門散步時，圍巾、帽子和手套都是必不可少的御寒裝備。

2、保暖腳部

“寒從腳下起”，要為老人添置好鞋、襪，以利腳部的保暖。添置鞋襪時，要考慮到老人的腳的皮下脂肪薄、血液循環(huán)差的特點，可挑選毛線等保暖性能好的襪子，如不常出門，棉鞋以布底的為宜，著地和軟。

此外，還要常幫老人洗舒心的熱水澡。洗澡可減少皮膚痛癢，舒筋活血，提高身體的保暖能力。

冬天御寒食物：

1、羊肉

冬季補陽當推羊肉。羊肉具有強身、補血、暖身、補腎、壯陽、生肌、健力、抵御風寒之功效，能改善中老年人身體虛弱、陽氣不足、畏寒無力的癥狀。

羊肉能補血虛，可治療女性氣血兩虧、形體消瘦。羊肉也有助于潤膚養(yǎng)顏、烏須黑發(fā)。羊肉還可促進消化液的分泌，有保護胃壁、幫助消化的功能。

羊肉普通人都可以吃。需要注意的是羊肉屬大熱之品，火大的人或有上火癥狀的人不宜食用，流感、急性腸炎病人、高血壓病人忌食。

2、蝦仁

蝦仁營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

蝦仁中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好地保護心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利于預防高血壓及心肌梗死，很適合冬季畏寒的年老體弱者。

3、花生

性味甘、平，可健脾和胃、潤肺化痰、益氣止血，用于脾虛消瘦、食少乏力、干咳少痰、產(chǎn)后乳汁不足等癥。花生油中含有大量的亞油酸，這種物質(zhì)可使人體內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸排出體外，避免膽固醇在體內(nèi)沉積，減少因膽固醇在人體中超過正常值而引發(fā)多種心腦血管疾病的發(fā)生率。

擴展資料：

冬季容易凍出來的?。?/p>

1、突發(fā)心臟病

人的正常內(nèi)部體溫一般在37攝氏度，倘若下降到35度，低溫癥的癥狀就開始出現(xiàn)。一開始人還能保持清醒，并通過寒戰(zhàn)來升高體溫。然而當體溫下降到33度，人就可能失去部分記憶。

體溫28度時，大多數(shù)人會失去意識并因此而嗆水。體溫低于21度，四肢的血管紛紛收縮，血液回流，血壓急升，心臟病可能因此發(fā)作，距離死亡也就不遠了。

2、關節(jié)風濕

冬天的時候穿少了，每次受到冷風吹腿都會疼，晚上骨頭里疼的厲害，睡不著覺。產(chǎn)生這種情況一般有兩種原因：一種可能是以前腿腳受過風寒濕等侵襲，隨著年齡的增加身體免疫力逐漸低下，一遇冷風誘發(fā)所致。

另外也可能是身體腎陽虧虛引起，陽虛身體就會肢冷怕冷。寒冷是誘發(fā)關節(jié)炎和風濕因子的一個強大的外在因素，不可忽視，請大家注意。

3、反復感冒

體表溫度的降低會導致鼻黏膜中的毛細血管收縮，隨后血管供血量減少，免疫細胞數(shù)量也會下降，進入鼻腔的病毒會有更大的概率感染細胞。

雖然低溫不是感冒的直接原因，但是卻可以降低人的免疫力，讓那些已經(jīng)感染病毒卻沒有明顯癥狀的人病情加重。因為受凍而導致的感冒往往不容易治療，且治好后也容易反復發(fā)作。

人民網(wǎng)-老人冬季如何御寒？做到5點給身體“加熱”

人民網(wǎng)-生活寒冬御寒吃什么

人民網(wǎng)-冬天容易凍出6種病 御寒保暖常按這些穴位

冬季保暖小技巧冬天來了怎么保暖

1.寒冬保暖攻略


Aa2021年冬天，要準備好保暖的衣服和充足的糧油，注意身體，抗擊疫情。最近，人們在超市里來來往往，購買大米、面條和魯花葵花籽油。我們家還買了糧油豬肉牛肉。還買了四套高端克重牛奶羊絨，準備過一個溫暖祥和的冬天。


:2.冬天來了如何防寒保暖


1.保暖：穿柔軟的冬裝、冬季手套和鞋子。


2.護膚：服用一些油性香脂護膚品，防止皮膚粗糙、皸裂。


3.護眼：準備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛。


4.防滑：在冰雪地面行走時，膝蓋要微微彎曲，身體重心要前傾，這樣才不容易摔倒。


5.餐飲：冬天很冷，所以吃飯時一定要自帶高熱量的食物，比如巧克力。


3.防寒服攻略


來立德村買一套防寒服，因為下一步要在寒冷的環(huán)境下作戰(zhàn)。最初的冬裝是不夠的。與鳥人長老對話，開始劇情。去和隔壁的女鳥人聊完之后，你需要去飛行訓練場，找一只白鷹，要求證明自己的實力，在飛行訓練場乘坐上升氣流，在空中射擊五個目標。當你的耐力耗盡時，你可以在再次打開滑翔傘時恢復你的耐力。證明自己的實力后，會獲得20顆爆炸子彈，在與風獸戰(zhàn)斗時使用。然后就可以準備挑戰(zhàn)風獸了。需要準備防寒措施回復產(chǎn)品：防寒措施？以前在村里買過羽絨服；可以在飛行訓練場做做飯，做醫(yī)藥。


進入風獸內(nèi)部，先找地圖。只要把魔法射進眼睛。去中庭，找到一個由兩個鐵臺和三個石臺組成的拼圖。唐別擔心，你可以乘上升氣流到達那里。用磁鐵的能力調(diào)整鐵平臺的位置，把五個平臺連起來，也可以到。來到中庭的對面，你可以拿到一張地圖。接下來，我們必須激活五個控制機制。


4.冬天如何御寒保暖


冬季樹木防寒小貼士如下：


1.增白方法


為了保護樹木不受凍，要將石灰、硫磺粉和水混合制成石硫合劑，然后涂在植物的樹干上，防止樹木的樹皮因晝夜溫差過大而開裂，白色的涂層可以防止害蟲鉆入樹皮中過冬。


2.保溫


冬季栽培樹木時，可以用草簾、草繩或麥秸將植物的樹干包裹起來保暖防寒，讓樹木安全過冬。此外，你應該在地面上覆蓋一層落葉和稻草的混合物，以提高土壤的溫度，防止樹木的根系被凍傷。


3.灌溉方法


樹木要想順利過冬，應選擇每年10月至11月澆灌根部一次。它們可以直接灌溉到樹的根部，因為水的比熱容大。灌溉后可以增加土壤的熱傳導，將土壤深層的熱量傳導到土壤表面，促進樹木健康生長。


4.修剪方法


冬季種樹時，必須在入冬前修剪?？梢詼蕚湎具^的鋒利剪刀，剪掉植株枯黃的枝葉，以免流失多余的養(yǎng)分，在樹木的斷口處噴灑多菌靈進行消毒。


5.冬季保暖必備


那得看是室內(nèi)還是室外了。


如果是以下室內(nèi)：


1.保濕：北方冬天室內(nèi)有暖氣，但是比南方干燥很多，所以加濕器是必須的，各種護手霜保濕面膜都需要。


2.腳部保暖：最好在房間里準備厚的室內(nèi)鞋/拖鞋/羊毛氈襪子。畢竟腳不冷，全身也不會冷。它泡腳很舒服。準備一個足浴盆。如果喜歡，可以放足浴湯。


3.電熱毯。如果你不睡覺時不想鉆進冰冷的被窩，可以在睡前打開電熱毯，等被窩暖和了再進去。


那這是我在室內(nèi)所想的一切，因為它天氣不太冷。


如果是在室外，以下：


1.一頂能遮住耳朵的帽子。不管是不管是雷鋒帽還是羊毛帽，它都必須能遮住


3、厚氈鞋墊，如果鞋底比較薄，厚氈鞋墊可以起到很大的作用。我冬天的鞋子比夏天的大一號，就是為了墊厚鞋墊，穿厚襪子。


4.帶上充電線和充電寶。因為氣溫低的時候電池消耗快，盡量把手機放在離身體近的地方，拿出來不久就沒電了，所以要帶上充電設備。


5.我贏了不要寫更多暖和的衣服。根據(jù)溫度來穿。我個人的建議是：外面的衣服盡量厚一點，里面的衣服不要太厚，因為室內(nèi)外溫差大。


如果你是南方姑娘，請好好保養(yǎng)皮膚。北方的空氣對你的皮膚非常有害。


6.冬季保暖技巧


一、注意防寒保暖。


適時添加衣服、棉鞋襪、手套、帽子、圍巾，防止身體、手腳受凍和感冒。


第二，注意防滑


1.首先，下雪天要注意穿鞋。它在路面上很容易結(jié)冰。唐不要穿皮鞋或硬塑底鞋。它最好穿保暖防滑的鞋子，盡量平穩(wěn)前行，以防意外。


2.各種樓梯、門遇到雨雪天氣都容易結(jié)冰。應注意及時清理樓梯和車間門口的雨雪。在寒冷的天氣里，不要。不要擦拭上述地方的地面，以防結(jié)冰。


3.防止將雪帶入室內(nèi)，增加滑倒的幾率，增加衛(wèi)生清潔的難度。


4.在入口處鋪上墊子或紙殼，以落實防滑措施。


5.及時掃雪，防止路面結(jié)冰。


6.如果真的在路上不小心突然摔倒，盡量不要用手腕支撐地面，因為這種摔倒姿勢最容易造成手臂骨折。如有骨折，用圍巾、木板等工具固定骨折部位，向他人求助或報警，并盡快送醫(yī)院治療。


7.寒冷冬天保暖必備物品


在中國古代，人們冬天也蓋被子。在古代，被子并不流行。在先秦時期，被子被稱為被子，被子和床上用品。中國人什么時候開始蓋床的？羅鳴鑫《物原》叫神農(nóng)作北。但這種說法并不可信。作為一個覆蓋被子，它應該與覆蓋衣服，甚至更早.


蘇素鄭瀟，擁抱裹尸布和變暖《詩經(jīng)國風召南》.


這句話的意思是：我會離開溫暖的被子，在黎明前出門。被子和被子這里都是被子，被子是單人被子。什么是齊？東漢許慎《說文解字衣部》將其解釋為大被子。它it’解釋起來有點混亂。簡和貝，但這個解釋至少說明簡和貝生活在徐深的東漢時代就不一樣了。清代段玉裁《說文解字注》解釋說：它的寬度，它底下的年代廣闊，如受人歡迎。如果床是小被子，被子就是大被子。


被子和被子也直接體現(xiàn)在厚薄上。被子厚，保暖的填充物多；被子(睡袋)是一種沒有填充物或填充物很少的被子。睡衣是在午休等短暫休息時用來遮蓋身體的，所以古人也稱睡衣小被子。


像今天s人，古人在家準備了冬夏兩套被子。夏被(單被、小被)，和冬被一樣，也是古人常用的。夏被也叫空調(diào)被現(xiàn)在，房間里裝了空調(diào)以避免感冒。古代有一種夏天的被子，看起來真的很像空調(diào)被，可以降低體溫。據(jù)唐蘇這種空調(diào)叫申進賢這是大州的貢品。申進賢是冰絲做的。兩英尺見方，一英寸厚。上面的龍鳳幾乎是人造的無法企及的。夏天蓋著，清涼通透?？楀\中使用的絲綢現(xiàn)在被稱為真絲，是高檔被子。古人把這種蠶絲被稱為絲絲


冬天御寒的被子除了單人被子，還需要墊料，這叫被子。在棉花出現(xiàn)之前，古代人誰也不能買不起常用的絲綢填料as被子。蘆花、柳絮、棉絮(絲屑)和茅草都可以用作填料。明郜璉《杜陽雜編》；魯花被子說：深秋采摘蘆花，放在布被子里。


絮狀物的質(zhì)量很差，而且什么？失敗了。意味著。很明顯，布簾不如絲簾舒適保暖，尤其是覆蓋一年以上，保暖效果會更差。唐代詩人杜甫在公元《遵生八箋起居安居箋》年說：布衣多年寒如鐵，嬌兒臥足裂。


此外，古人還用雞鴨鵝羊等動物的羽毛和毛發(fā)作為填充物。鴨絨被和羊絨被現(xiàn)代人喜歡的東西在古人面前其實并不新鮮。


到了唐代，隨著造紙術的進步，人們想到了用紙做被子，這叫紙被子。福建產(chǎn)的紙被質(zhì)量最好。宋代詩人陸游收到朱從福建帶來的紙被后，作詩《茅屋為秋風所破歌》，說：紙被子是雪白的，白得像只狐貍它的腋窩像棉花一樣柔軟。值得一提的是，明清以后，棉花成為被子的常見填充物，因此彈棉花出現(xiàn)了。


8.冬日暖攻略


冬天保衛(wèi)蘿卜4黃金蘿卜攻略。這個關主要是關于多箭多火箭，你可以輕松過關。注意發(fā)射火箭的時機。如果火箭發(fā)射太晚，在第15波會跑怪。下面是具體的操作步驟：


1.一上來就把導彈排在右側(cè)中間，打完道具再按順序排。


2.一邊清理道具，一邊注意第十回合跑的非?？斓墓治?！


3.道具在14回河全部清掉，然后建攻擊塔防御繼續(xù)提升攻擊力。第15回河怪血量很厚但是給了很多錢。


4.最后一輪前布局，努力


5.最后金蘿卜道具全部清零！


9.冬季保暖攻略


在這個寒冷的冬天，再厚的保暖衣也能我抵擋不住寒風的侵襲。我們已經(jīng)到了一個起床靠毅力，洗澡靠勇氣的時代。Ohahara認為這個冬天可以t通過！然而，小華找到了一種獨特的過冬方法。讓小花教你如何御寒！


枯葉飄落


風吹過，枯葉落下，冬天的氣息來了！


冬天的氣息


每一個地方都是深秋漫漫旅途的足跡！


但是，我們可以因為冬天很冷，所以不要冬眠。沒有什么我們可以不可戰(zhàn)勝，只要我們的心是溫暖和陽光的，我們?yōu)槭裁匆ε潞洌?br>

不同的


風景


即使冬天來了，石化行業(yè)依然有一個地方生機無限，和我們一樣頑強，不怕冷！


母親s日


蜿蜒的水


一直流，一直走，堅持自己的方向，找到自己的歸宿。


魚兒嬉戲


冷水刺骨，他們依然堅強的生存著，努力在不屬于自己的季節(jié)和溫度里過著自己的生活。


別樣美麗


即使冬天很冷，冬天也有另一種美。當我們樂觀地生活時，這些風景也會成為我們心中的一種風味。


能別停下來


光線充足的；明亮的；（顏色）鮮艷奪目的；聰明的


即使我們的天空被遮蔽，請相信光就在你身邊。當你抬頭的時候，光束一定會越過藩籬，照亮你的世界。


溫暖的世界


當你相信并看到了光明，一縷陽光就足以溫暖你的整個世界。


面向太陽


迎著藍天和陽光，透過眼前的一切，陽光燦爛耀眼，點亮了所有的美好！


美就在眼前。


冬天的美好就在眼前。唐不要以為冬天只有枯枝敗葉，也不要以為冬天只有枯枝敗葉。不要放棄享受生活。當你心中有一個溫暖的太陽，你的心被點亮，一切都會明朗。冬天的紅黃綠也會是最好的美！


在這個冬天，如果你的心是溫暖和陽光的，不要不要害怕寒冷。唐不要被任何事情打敗，朝著自己的方向前進。心一熱，就贏了冬天不要結(jié)冰。讓讓我們面對陽光，溫暖冬天！


英語學習日積月累有什么方法能讓你感到溫暖


如果靈魂冰冷，就需要多和朋友交流。(有一點你一定要注意，不要坐在那里發(fā)呆，追憶往事。)你需要做的是治愈自己，因為和別人交流只是暫時的，最終的結(jié)果你要自己面對！我的建議是去一個陌生的地方旅游。去一個誰都不認識的地方，住一段時間，讓自己的心好好休息一下。


如果你沒去過云南麗江，那就去吧！因為它這是治療情感創(chuàng)傷的圣地。當你到達那個城市，你會被那里悠閑、舒適、慢節(jié)奏的生活所感染。坐在四方街，看著人來人往，細雨蒙蒙，聽著酒吧傳來的歌聲，會滿足你的心情。也許你會在廣場上遇到一個溫暖的擁抱！哈哈！


我認為，無論生活中發(fā)生什么，都將成為過去。只有感情上的傷害，才能讓你心生寒意。


但是記住，只要活著，就有機會。就像我們的現(xiàn)實生活一樣，冬天終究會過去。我們經(jīng)歷了一個寒冷的冬天。春天還會遠嗎？

冬季應該如何御寒？

寒冷的冬季雖已經(jīng)過去了好久，但很多人提起寒冬的冰冷還是會心有余悸，大家都不愿意冬天的到來，尤其是那些緯度比較高的北方國家和北方城市，寒冷的冬季除了要多穿衣服外，自己的行動也會不便，那么我們在冬季應該如何御寒？冬季御寒多做哪些運動好？
1、冬季御寒方法
1、穿衣服不要太厚。如果衣物裹得太嚴實，比如圍巾和領口，這樣會導致呼吸不暢通，甚至會引起腦供血不足。更不能用圍巾領口當口罩擋住嘴巴，這樣圍巾的纖維或其中的病菌等也有可能隨著呼吸進入呼吸道，造成呼吸道感染，影響健康。
2、重點是護住雙腳。雙腳是全身氣血運行的重要部位，離地面也是最近的，很容易受寒，都話說“暖人先暖腳”，所以冬季御寒的重點是雙腳，。首先要選擇一雙舒適保暖的鞋子，而且鞋襪要干爽，長時間在室外站立時，切記要時不時地活動一下。需要注意的是，一般人們冬季居家時會穿棉拖鞋，但腳跟會露在外面，最好選擇能把腳跟包裹起來的那種，才能真正地暖和。
3、戴口罩時間不宜過長。為了御寒，很多人戴上了口罩，其實這樣反而會降低人的御寒能力，更容易感冒。因為鼻黏膜里有豐富的毛細血管，其功能是對進入鼻腔的冷空氣進行加熱加濕。當冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。要是整天戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒，就容易感冒。
4、頭部切忌頂風吹。特別是在寒風凜冽的冬季，更要注意過道風，在風大時應側(cè)身走過，并用手護頭。
5、老年人每天外出最好戴帽子。俗話說“天天戴棉帽，勝過穿棉襖。”
6、洗頭水的溫度最好保持在35℃以上，洗后應立即用電吹風吹干，切忌在頭發(fā)濕的情況下迎風而走。
7、晚上睡覺時，應關閉好窗門。睡覺時頭部應遠離風口處。
2、冬季保暖運動
1、跑走交替
有兩方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。適合初參加鍛煉及老年體弱者。
Tips步行、跑步應選安全平整的道路、合適的鞋襪；運動過程中會大量出汗，應適時補充白開水。通常情況下，健步走推薦量保持在每天1小時，跑步半小時左右即可。如狀態(tài)不應適當減量，甚至不走。
2、慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都有良好的作用。
Tips跑步的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。
3、跳繩
冬天天氣過于寒冷不能進行其它室外運動時，跳繩就是個不錯的選擇。它對心臟機能有良好的促進作用，可使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康，還對呼吸機能有益，減少患呼吸道疾病的可能。
Tips冬天天氣過于寒冷不能進行其它室外運動時，跳繩就是個不錯的選擇。它對心臟機能有良好的促進作用，可使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康，還對呼吸機能有益，減少患呼吸道疾病的可能。
4、爬樓梯
研究指出：每天走200級臺階，一周5次，持續(xù)8周，心肺功能將提升18%，壞膽固醇會下降8%；每天跑兩層樓梯，1年可減去4-5斤；跑樓梯1小時可消耗500卡路里。上班族平時運動量不夠，那就利用爬樓梯鍛煉吧。
Tips上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，避免損傷膝蓋，當感到疲倦時，可借助樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿的負擔，還可同時鍛煉手臂肌肉。
5、太極拳
冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對緩慢，所以運動鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽氣外泄。打太極拳有助調(diào)息練氣，疏通經(jīng)絡，調(diào)和氣血。
Tips注意防寒保暖。太極拳是一項看似運動量不大，實則非常耗費體力的運動；保持空氣流通，太極拳注重調(diào)息，因此空氣的質(zhì)量很重要；加強鍛煉前的準備活動，冬天身體柔韌性降低，充分準備才能預防運動傷害；建議選擇柔軟、防滑的鞋底。
6、騎車
冬季騎自行車能夠促進血液循環(huán)，提升免疫力。持續(xù)運動后還能夠幫助保暖，提高心肺功能。除此之外還有助下肢肌肉力量、協(xié)調(diào)性、平衡能力提升。有人擔心騎車小腿會變粗，事實上騎車可有效減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條。
Tips要掌握好時間，一般應控制在1小時左右，其次，要調(diào)整好把手和車座高度，并注意保持正確的姿勢。最后踩腳踏板時，腳的位置要恰當，用力均勻，注意保持一定的節(jié)奏，否則會使踝關節(jié)和膝關節(jié)疲勞。
7、散步
步行是醫(yī)學、運動專家最推崇的運動方式。走路能增強心血管的機能，促進血液循環(huán)，預防心臟病，降低血壓。此外，還可以促進肺功能、助消化、減輕體重、緩解精神緊張以及調(diào)節(jié)免疫功能。
Tips散步時應量力而行，循序漸進，標準運動量是微微出汗正好。其次注意散步姿勢，要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。
8、羽毛球
冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地和球具就可以了，而且上手快，男女老少都可參與。羽毛球?qū)ι眢w素質(zhì)的鍛煉非常全面，它需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協(xié)調(diào)的動作，加上攻球接球、腳步往返的活動量較大，冬天再冷也不怕。
Tips打球前要熱身，把各個關節(jié)活動開。另外，要跑一跑，讓肌肉熱起來。打球后，從場上下來要注意放松整理，繞著場地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習，有利于身體恢復。

冬季該怎樣防寒保暖？冬季養(yǎng)生用什么方法？

冬季的時候，天氣實在是太冷了，很多人都不知道該怎么保暖自己，不管衣服穿得再多，仍然覺得非常的寒冷，那你們知道冬季到底該怎么防寒保暖呢？我們一起來看看冬季防寒保暖的方法到底有那些呢？對于平時非常注重養(yǎng)生的人來說，冬季有什么養(yǎng)生的方法呢？我們一起來看看。
1、背足部保暖方法
冬季的時候，天氣太寒冷，中醫(yī)理論上有些提高，人體是有很多部位需要保暖的，比如背部、足部、頭部。所以冬季的時候，背部是需要好好的保暖的，你可以在里面穿一件非常貼身的羽絨背心，這樣能將你的整個背部都保護好。對于足部的保暖，每天在睡覺之前，可以用熱水泡一下腳，這樣就能消除工作一天的疲勞，還能在冬季起到御寒防凍的功效。
2、運動養(yǎng)生保暖
堅持運動的人，不管是在什么季節(jié)任然是會堅持運動鍛煉的，冬季的時候，運動還是非常有必要的，能幫助你提高身體的免疫力，預防疾病的產(chǎn)生，只是，在冬季時運動，一定要做好熱身的準備，這樣才能防止肌肉拉傷。
3、冬季養(yǎng)生方法
冬季養(yǎng)生的方法有很多，在飲食上，可以多吃一些水果，比如香蕉、橙子、甘蔗等等。還有就是每天晚上都早點睡，早上起床之后，可以先喝一杯溫水，潤潤腸胃，可以起到預防疾病的功效。當你待在室內(nèi)的時候，一定要注意室內(nèi)的溫度，還有空氣的流通。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/111596.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老年人小腿肌肉萎縮應該怎么治,小腿肌···

下一篇: 下肢水腫判斷方法,下肢水腫是怎么回事