一、冬季御寒幾個高招
1、穿適當厚度的保暖御寒衣服。
2、做好人體直接接觸空氣部位的保暖。在冬季戴上帽子,可以減少頭部的散熱量,同樣能達到周身保暖的目的。在更加嚴寒的時候,還應戴上口罩和手套。俗話說:“寒從腳下起?!痹趪蓝?,人們還必須換上保暖性好的鞋子,注意腳部保暖。
3、在冬季宜穿深色衣服。深色衣服可以使人體多獲得一些熱量,具有保暖的功能。
4、要勤曬被褥。增加被褥內(nèi)的空氣量就等于提高了保暖能力。被褥經(jīng)過日曬,變得蓬松,不僅增加了空氣量,而且還增加了厚度。因此,蓋著曬過的被子,會覺得很暖和。
5、在生活,工作環(huán)境中保持適宜的溫濕度。如在室內(nèi)生爐子和設置暖氣或空調(diào)設備等,使室內(nèi)溫度經(jīng)常處于18℃-20℃,相對濕度50-60%為最好。人們不應該長時間地處于10℃以下的環(huán)境中。
6、補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。要多吃一些性屬溫熱的食品,以提高機體耐寒力。常見的溫熱食物有:牛、羊、狗、雞肉,大蒜、辣椒、生姜、圓蔥、山藥、桂圓等。還要注意維生素C的攝入量,它能夠提高我們的免疫能力。因此要增加柑橘類水果(桔子、細皮小柑桔、柚子、檸檬)、獼猴桃、芒果、卷心菜、花椰菜、菠菜和茴香的攝入量。
二、冬季五個御寒小妙招介紹
1.早睡早起
春天最容易犯春困了,因此我們應該早睡早起。使自己的精神愉悅,同時增強體質(zhì),提高人體的抗病能力,保持身體健康。
2.熱水泡腳
每天用溫熱水泡腳,步行半小時以上,早晚搓揉腳心。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子墊一雙棉鞋墊,鞋底應稍高些,可與冰冷地面隔寒。
3.晨起服熱粥
天冷時,清早起床喝上一碗熱粥,可以幫助保暖、增加身體御寒能力,能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發(fā)炎的人,溫熱的粥汁能滋潤喉嚨,有效緩解不適感。
4.圍巾保暖不捂鼻
圍巾有細小的絨毛或纖維,還有一些細菌微粒,很容易被吸入體內(nèi),引發(fā)呼吸道感染。正確做法是戴圍巾的時候,要把鼻子嘴巴都露出來,以保持呼吸順暢。
5.鍛煉
鍛煉可以選擇緩和的有氧運動項目,比如跑步、騎自行車,還可以選擇強度適中的球類運動。比如羽毛球、乒乓球,春季通過這些鍛煉,可以增強我們的身體體質(zhì),提高我們的抗寒能力。
三、冬季吃什么可御寒
富含維生素的食物
低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝,飲食中應及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力;維生素E可以使血液循環(huán)順暢,調(diào)整體內(nèi)激素平衡。因此,可增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物,新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物,新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物,葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆制品等富含維生素E的食物的攝入量。
富含礦物質(zhì)的食物
怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關。胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì),可將它們與肉類御寒食物摻雜食用;可多吃點牛奶、豆制品、蝦皮、牡蠣、沙丁魚、蝦等富含鈣的食物,經(jīng)常食用對增強人體的抗寒能力也大有裨益。
富含碘的食物
碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量,從而產(chǎn)生熱能,抵御寒冷。如果體內(nèi)長期缺碘,合成甲狀腺素的原料不足,身體的御寒能力會因此降低。因此,可適當多吃點海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外,黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。
富含鐵的食物
鐵是參與造血的重要原料,血液中的紅細胞擔負著機體中氧的運輸和代謝的重任。要把蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪變成熱量,就需要充足的氧氣來“燃燒”它們。如果機體缺鐵,就容易患缺鐵性貧血;而缺少運輸氧的“工具”,最終的結(jié)果就是產(chǎn)熱不夠,容易感到寒冷。許多年輕女性特別怕冷,一到冬天,即使在有暖氣的房間里,也常常手腳冰涼,鐵的攝入量不足是重要原因之一。
四、女性冬季防寒3個保暖貼士
1、常喝白開水 養(yǎng)生之道
冬天氣候乾燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證機體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。
用大棗10枚、生姜5片煎茶,每晚服用一次,能起到增強人體抗寒能力,減少感冒及其他疾病的作用。
可增強人體耐寒、抗病能力,起到預防傷風、感冒之目的。
2、冬季也要運動
冬季由于氣候寒冷,人們多不愿出外運動。其實,越是寒冷,越應多多運動,因為運動是驅(qū)除寒冷的最好辦法,還可增強抗病能力,減少疾病的發(fā)生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等,也可選擇室內(nèi)健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運動時一定要量力而行,別選擇那些活動幅度過大、運動量過強的運動項目。
3、冬季保暖要吃含鐵、鈣的食物
怕冷與缺少鈣和鐵有關。人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關。如鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
冬天御寒方法:
1、準備一頂防寒性能好的帽子
冬天有必要準備一頂防寒性能好的帽子。戴上帽子可防止大量的熱量從頭頂散失。當然,圍巾和手套也得準備。
人頸后的風府穴、風池穴最容易受到風寒的侵襲,在脖子上圍條圍巾,可防止寒邪對這兩個穴位的入侵。當風和日麗之時,想出門散步時,圍巾、帽子和手套都是必不可少的御寒裝備。
2、保暖腳部
“寒從腳下起”,要為老人添置好鞋、襪,以利腳部的保暖。添置鞋襪時,要考慮到老人的腳的皮下脂肪薄、血液循環(huán)差的特點,可挑選毛線等保暖性能好的襪子,如不常出門,棉鞋以布底的為宜,著地和軟。
此外,還要常幫老人洗舒心的熱水澡。洗澡可減少皮膚痛癢,舒筋活血,提高身體的保暖能力。
冬天御寒食物:
1、羊肉
冬季補陽當推羊肉。羊肉具有強身、補血、暖身、補腎、壯陽、生肌、健力、抵御風寒之功效,能改善中老年人身體虛弱、陽氣不足、畏寒無力的癥狀。
羊肉能補血虛,可治療女性氣血兩虧、形體消瘦。羊肉也有助于潤膚養(yǎng)顏、烏須黑發(fā)。羊肉還可促進消化液的分泌,有保護胃壁、幫助消化的功能。
羊肉普通人都可以吃。需要注意的是羊肉屬大熱之品,火大的人或有上火癥狀的人不宜食用,流感、急性腸炎病人、高血壓病人忌食。
2、蝦仁
蝦仁營養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分,且其肉質(zhì)松軟,易消化,對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
蝦仁中含有豐富的鎂,鎂對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用,能很好地保護心血管系統(tǒng),它可減少血液中膽固醇含量,防止動脈硬化,同時還能擴張冠狀動脈,有利于預防高血壓及心肌梗死,很適合冬季畏寒的年老體弱者。
3、花生
性味甘、平,可健脾和胃、潤肺化痰、益氣止血,用于脾虛消瘦、食少乏力、干咳少痰、產(chǎn)后乳汁不足等癥。花生油中含有大量的亞油酸,這種物質(zhì)可使人體內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸排出體外,避免膽固醇在體內(nèi)沉積,減少因膽固醇在人體中超過正常值而引發(fā)多種心腦血管疾病的發(fā)生率。
擴展資料:
冬季容易凍出來的?。?/p>
1、突發(fā)心臟病
人的正常內(nèi)部體溫一般在37攝氏度,倘若下降到35度,低溫癥的癥狀就開始出現(xiàn)。一開始人還能保持清醒,并通過寒戰(zhàn)來升高體溫。然而當體溫下降到33度,人就可能失去部分記憶。
體溫28度時,大多數(shù)人會失去意識并因此而嗆水。體溫低于21度,四肢的血管紛紛收縮,血液回流,血壓急升,心臟病可能因此發(fā)作,距離死亡也就不遠了。
2、關節(jié)風濕
冬天的時候穿少了,每次受到冷風吹腿都會疼,晚上骨頭里疼的厲害,睡不著覺。產(chǎn)生這種情況一般有兩種原因:一種可能是以前腿腳受過風寒濕等侵襲,隨著年齡的增加身體免疫力逐漸低下,一遇冷風誘發(fā)所致。
另外也可能是身體腎陽虧虛引起,陽虛身體就會肢冷怕冷。寒冷是誘發(fā)關節(jié)炎和風濕因子的一個強大的外在因素,不可忽視,請大家注意。
3、反復感冒
體表溫度的降低會導致鼻黏膜中的毛細血管收縮,隨后血管供血量減少,免疫細胞數(shù)量也會下降,進入鼻腔的病毒會有更大的概率感染細胞。
雖然低溫不是感冒的直接原因,但是卻可以降低人的免疫力,讓那些已經(jīng)感染病毒卻沒有明顯癥狀的人病情加重。因為受凍而導致的感冒往往不容易治療,且治好后也容易反復發(fā)作。
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1.寒冬保暖攻略
Aa2021年冬天,要準備好保暖的衣服和充足的糧油,注意身體,抗擊疫情。最近,人們在超市里來來往往,購買大米、面條和魯花葵花籽油。我們家還買了糧油豬肉牛肉。還買了四套高端克重牛奶羊絨,準備過一個溫暖祥和的冬天。
:2.冬天來了如何防寒保暖
1.保暖:穿柔軟的冬裝、冬季手套和鞋子。
2.護膚:服用一些油性香脂護膚品,防止皮膚粗糙、皸裂。
3.護眼:準備太陽鏡,防止雪地反射的陽光刺傷眼睛。
4.防滑:在冰雪地面行走時,膝蓋要微微彎曲,身體重心要前傾,這樣才不容易摔倒。
5.餐飲:冬天很冷,所以吃飯時一定要自帶高熱量的食物,比如巧克力。
3.防寒服攻略
來立德村買一套防寒服,因為下一步要在寒冷的環(huán)境下作戰(zhàn)。最初的冬裝是不夠的。與鳥人長老對話,開始劇情。去和隔壁的女鳥人聊完之后,你需要去飛行訓練場,找一只白鷹,要求證明自己的實力,在飛行訓練場乘坐上升氣流,在空中射擊五個目標。當你的耐力耗盡時,你可以在再次打開滑翔傘時恢復你的耐力。證明自己的實力后,會獲得20顆爆炸子彈,在與風獸戰(zhàn)斗時使用。然后就可以準備挑戰(zhàn)風獸了。需要準備防寒措施回復產(chǎn)品:防寒措施?以前在村里買過羽絨服;可以在飛行訓練場做做飯,做醫(yī)藥。
進入風獸內(nèi)部,先找地圖。只要把魔法射進眼睛。去中庭,找到一個由兩個鐵臺和三個石臺組成的拼圖。唐別擔心,你可以乘上升氣流到達那里。用磁鐵的能力調(diào)整鐵平臺的位置,把五個平臺連起來,也可以到。來到中庭的對面,你可以拿到一張地圖。接下來,我們必須激活五個控制機制。
4.冬天如何御寒保暖
冬季樹木防寒小貼士如下:
1.增白方法
為了保護樹木不受凍,要將石灰、硫磺粉和水混合制成石硫合劑,然后涂在植物的樹干上,防止樹木的樹皮因晝夜溫差過大而開裂,白色的涂層可以防止害蟲鉆入樹皮中過冬。
2.保溫
冬季栽培樹木時,可以用草簾、草繩或麥秸將植物的樹干包裹起來保暖防寒,讓樹木安全過冬。此外,你應該在地面上覆蓋一層落葉和稻草的混合物,以提高土壤的溫度,防止樹木的根系被凍傷。
3.灌溉方法
樹木要想順利過冬,應選擇每年10月至11月澆灌根部一次。它們可以直接灌溉到樹的根部,因為水的比熱容大。灌溉后可以增加土壤的熱傳導,將土壤深層的熱量傳導到土壤表面,促進樹木健康生長。
4.修剪方法
冬季種樹時,必須在入冬前修剪??梢詼蕚湎具^的鋒利剪刀,剪掉植株枯黃的枝葉,以免流失多余的養(yǎng)分,在樹木的斷口處噴灑多菌靈進行消毒。
5.冬季保暖必備
那得看是室內(nèi)還是室外了。
如果是以下室內(nèi):
1.保濕:北方冬天室內(nèi)有暖氣,但是比南方干燥很多,所以加濕器是必須的,各種護手霜保濕面膜都需要。
2.腳部保暖:最好在房間里準備厚的室內(nèi)鞋/拖鞋/羊毛氈襪子。畢竟腳不冷,全身也不會冷。它泡腳很舒服。準備一個足浴盆。如果喜歡,可以放足浴湯。
3.電熱毯。如果你不睡覺時不想鉆進冰冷的被窩,可以在睡前打開電熱毯,等被窩暖和了再進去。
那這是我在室內(nèi)所想的一切,因為它天氣不太冷。
如果是在室外,以下:
1.一頂能遮住耳朵的帽子。不管是不管是雷鋒帽還是羊毛帽,它都必須能遮住
3、厚氈鞋墊,如果鞋底比較薄,厚氈鞋墊可以起到很大的作用。我冬天的鞋子比夏天的大一號,就是為了墊厚鞋墊,穿厚襪子。
4.帶上充電線和充電寶。因為氣溫低的時候電池消耗快,盡量把手機放在離身體近的地方,拿出來不久就沒電了,所以要帶上充電設備。
5.我贏了不要寫更多暖和的衣服。根據(jù)溫度來穿。我個人的建議是:外面的衣服盡量厚一點,里面的衣服不要太厚,因為室內(nèi)外溫差大。
如果你是南方姑娘,請好好保養(yǎng)皮膚。北方的空氣對你的皮膚非常有害。
6.冬季保暖技巧
一、注意防寒保暖。
適時添加衣服、棉鞋襪、手套、帽子、圍巾,防止身體、手腳受凍和感冒。
第二,注意防滑
1.首先,下雪天要注意穿鞋。它在路面上很容易結(jié)冰。唐不要穿皮鞋或硬塑底鞋。它最好穿保暖防滑的鞋子,盡量平穩(wěn)前行,以防意外。
2.各種樓梯、門遇到雨雪天氣都容易結(jié)冰。應注意及時清理樓梯和車間門口的雨雪。在寒冷的天氣里,不要。不要擦拭上述地方的地面,以防結(jié)冰。
3.防止將雪帶入室內(nèi),增加滑倒的幾率,增加衛(wèi)生清潔的難度。
4.在入口處鋪上墊子或紙殼,以落實防滑措施。
5.及時掃雪,防止路面結(jié)冰。
6.如果真的在路上不小心突然摔倒,盡量不要用手腕支撐地面,因為這種摔倒姿勢最容易造成手臂骨折。如有骨折,用圍巾、木板等工具固定骨折部位,向他人求助或報警,并盡快送醫(yī)院治療。
7.寒冷冬天保暖必備物品
在中國古代,人們冬天也蓋被子。在古代,被子并不流行。在先秦時期,被子被稱為被子,被子和床上用品。中國人什么時候開始蓋床的?羅鳴鑫《物原》叫神農(nóng)作北。但這種說法并不可信。作為一個覆蓋被子,它應該與覆蓋衣服,甚至更早.
蘇素鄭瀟,擁抱裹尸布和變暖《詩經(jīng)國風召南》.
這句話的意思是:我會離開溫暖的被子,在黎明前出門。被子和被子這里都是被子,被子是單人被子。什么是齊?東漢許慎《說文解字衣部》將其解釋為大被子。它it’解釋起來有點混亂。簡和貝,但這個解釋至少說明簡和貝生活在徐深的東漢時代就不一樣了。清代段玉裁《說文解字注》解釋說:它的寬度,它底下的年代廣闊,如受人歡迎。如果床是小被子,被子就是大被子。
被子和被子也直接體現(xiàn)在厚薄上。被子厚,保暖的填充物多;被子(睡袋)是一種沒有填充物或填充物很少的被子。睡衣是在午休等短暫休息時用來遮蓋身體的,所以古人也稱睡衣小被子。
像今天s人,古人在家準備了冬夏兩套被子。夏被(單被、小被),和冬被一樣,也是古人常用的。夏被也叫空調(diào)被現(xiàn)在,房間里裝了空調(diào)以避免感冒。古代有一種夏天的被子,看起來真的很像空調(diào)被,可以降低體溫。據(jù)唐蘇這種空調(diào)叫申進賢這是大州的貢品。申進賢是冰絲做的。兩英尺見方,一英寸厚。上面的龍鳳幾乎是人造的無法企及的。夏天蓋著,清涼通透??楀\中使用的絲綢現(xiàn)在被稱為真絲,是高檔被子。古人把這種蠶絲被稱為絲絲
冬天御寒的被子除了單人被子,還需要墊料,這叫被子。在棉花出現(xiàn)之前,古代人誰也不能買不起常用的絲綢填料as被子。蘆花、柳絮、棉絮(絲屑)和茅草都可以用作填料。明郜璉《杜陽雜編》;魯花被子說:深秋采摘蘆花,放在布被子里。
絮狀物的質(zhì)量很差,而且什么?失敗了。意味著。很明顯,布簾不如絲簾舒適保暖,尤其是覆蓋一年以上,保暖效果會更差。唐代詩人杜甫在公元《遵生八箋起居安居箋》年說:布衣多年寒如鐵,嬌兒臥足裂。
此外,古人還用雞鴨鵝羊等動物的羽毛和毛發(fā)作為填充物。鴨絨被和羊絨被現(xiàn)代人喜歡的東西在古人面前其實并不新鮮。
到了唐代,隨著造紙術的進步,人們想到了用紙做被子,這叫紙被子。福建產(chǎn)的紙被質(zhì)量最好。宋代詩人陸游收到朱從福建帶來的紙被后,作詩《茅屋為秋風所破歌》,說:紙被子是雪白的,白得像只狐貍它的腋窩像棉花一樣柔軟。值得一提的是,明清以后,棉花成為被子的常見填充物,因此彈棉花出現(xiàn)了。
8.冬日暖攻略
冬天保衛(wèi)蘿卜4黃金蘿卜攻略。這個關主要是關于多箭多火箭,你可以輕松過關。注意發(fā)射火箭的時機。如果火箭發(fā)射太晚,在第15波會跑怪。下面是具體的操作步驟:
1.一上來就把導彈排在右側(cè)中間,打完道具再按順序排。
2.一邊清理道具,一邊注意第十回合跑的非??斓墓治?!
3.道具在14回河全部清掉,然后建攻擊塔防御繼續(xù)提升攻擊力。第15回河怪血量很厚但是給了很多錢。
4.最后一輪前布局,努力
5.最后金蘿卜道具全部清零!
9.冬季保暖攻略
在這個寒冷的冬天,再厚的保暖衣也能我抵擋不住寒風的侵襲。我們已經(jīng)到了一個起床靠毅力,洗澡靠勇氣的時代。Ohahara認為這個冬天可以t通過!然而,小華找到了一種獨特的過冬方法。讓小花教你如何御寒!
枯葉飄落
風吹過,枯葉落下,冬天的氣息來了!
冬天的氣息
每一個地方都是深秋漫漫旅途的足跡!
但是,我們可以因為冬天很冷,所以不要冬眠。沒有什么我們可以不可戰(zhàn)勝,只要我們的心是溫暖和陽光的,我們?yōu)槭裁匆ε潞洌?br>
不同的
風景
即使冬天來了,石化行業(yè)依然有一個地方生機無限,和我們一樣頑強,不怕冷!
母親s日
蜿蜒的水
一直流,一直走,堅持自己的方向,找到自己的歸宿。
魚兒嬉戲
冷水刺骨,他們依然堅強的生存著,努力在不屬于自己的季節(jié)和溫度里過著自己的生活。
別樣美麗
即使冬天很冷,冬天也有另一種美。當我們樂觀地生活時,這些風景也會成為我們心中的一種風味。
能別停下來
光線充足的;明亮的;(顏色)鮮艷奪目的;聰明的
即使我們的天空被遮蔽,請相信光就在你身邊。當你抬頭的時候,光束一定會越過藩籬,照亮你的世界。
溫暖的世界
當你相信并看到了光明,一縷陽光就足以溫暖你的整個世界。
面向太陽
迎著藍天和陽光,透過眼前的一切,陽光燦爛耀眼,點亮了所有的美好!
美就在眼前。
冬天的美好就在眼前。唐不要以為冬天只有枯枝敗葉,也不要以為冬天只有枯枝敗葉。不要放棄享受生活。當你心中有一個溫暖的太陽,你的心被點亮,一切都會明朗。冬天的紅黃綠也會是最好的美!
在這個冬天,如果你的心是溫暖和陽光的,不要不要害怕寒冷。唐不要被任何事情打敗,朝著自己的方向前進。心一熱,就贏了冬天不要結(jié)冰。讓讓我們面對陽光,溫暖冬天!
英語學習日積月累有什么方法能讓你感到溫暖
如果靈魂冰冷,就需要多和朋友交流。(有一點你一定要注意,不要坐在那里發(fā)呆,追憶往事。)你需要做的是治愈自己,因為和別人交流只是暫時的,最終的結(jié)果你要自己面對!我的建議是去一個陌生的地方旅游。去一個誰都不認識的地方,住一段時間,讓自己的心好好休息一下。
如果你沒去過云南麗江,那就去吧!因為它這是治療情感創(chuàng)傷的圣地。當你到達那個城市,你會被那里悠閑、舒適、慢節(jié)奏的生活所感染。坐在四方街,看著人來人往,細雨蒙蒙,聽著酒吧傳來的歌聲,會滿足你的心情。也許你會在廣場上遇到一個溫暖的擁抱!哈哈!
我認為,無論生活中發(fā)生什么,都將成為過去。只有感情上的傷害,才能讓你心生寒意。
但是記住,只要活著,就有機會。就像我們的現(xiàn)實生活一樣,冬天終究會過去。我們經(jīng)歷了一個寒冷的冬天。春天還會遠嗎?
寒冷的冬季雖已經(jīng)過去了好久,但很多人提起寒冬的冰冷還是會心有余悸,大家都不愿意冬天的到來,尤其是那些緯度比較高的北方國家和北方城市,寒冷的冬季除了要多穿衣服外,自己的行動也會不便,那么我們在冬季應該如何御寒?冬季御寒多做哪些運動好?
1、冬季御寒方法
1、穿衣服不要太厚。如果衣物裹得太嚴實,比如圍巾和領口,這樣會導致呼吸不暢通,甚至會引起腦供血不足。更不能用圍巾領口當口罩擋住嘴巴,這樣圍巾的纖維或其中的病菌等也有可能隨著呼吸進入呼吸道,造成呼吸道感染,影響健康。
2、重點是護住雙腳。雙腳是全身氣血運行的重要部位,離地面也是最近的,很容易受寒,都話說“暖人先暖腳”,所以冬季御寒的重點是雙腳,。首先要選擇一雙舒適保暖的鞋子,而且鞋襪要干爽,長時間在室外站立時,切記要時不時地活動一下。需要注意的是,一般人們冬季居家時會穿棉拖鞋,但腳跟會露在外面,最好選擇能把腳跟包裹起來的那種,才能真正地暖和。
3、戴口罩時間不宜過長。為了御寒,很多人戴上了口罩,其實這樣反而會降低人的御寒能力,更容易感冒。因為鼻黏膜里有豐富的毛細血管,其功能是對進入鼻腔的冷空氣進行加熱加濕。當冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時,一般已接近體溫。要是整天戴著口罩,鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉,稍微受寒,就容易感冒。
4、頭部切忌頂風吹。特別是在寒風凜冽的冬季,更要注意過道風,在風大時應側(cè)身走過,并用手護頭。
5、老年人每天外出最好戴帽子。俗話說“天天戴棉帽,勝過穿棉襖。”
6、洗頭水的溫度最好保持在35℃以上,洗后應立即用電吹風吹干,切忌在頭發(fā)濕的情況下迎風而走。
7、晚上睡覺時,應關閉好窗門。睡覺時頭部應遠離風口處。
2、冬季保暖運動
1、跑走交替
有兩方法:一種是先走后跑,即走1分鐘后跑1分鐘,交替進行。另一種是由走開始鍛煉,隨著身體適應能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。適合初參加鍛煉及老年體弱者。
Tips步行、跑步應選安全平整的道路、合適的鞋襪;運動過程中會大量出汗,應適時補充白開水。通常情況下,健步走推薦量保持在每天1小時,跑步半小時左右即可。如狀態(tài)不應適當減量,甚至不走。
2、慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等,都有良好的作用。
Tips跑步的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次,運動時間不少于20分鐘,每周不少于4次。
3、跳繩
冬天天氣過于寒冷不能進行其它室外運動時,跳繩就是個不錯的選擇。它對心臟機能有良好的促進作用,可使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康,還對呼吸機能有益,減少患呼吸道疾病的可能。
Tips冬天天氣過于寒冷不能進行其它室外運動時,跳繩就是個不錯的選擇。它對心臟機能有良好的促進作用,可使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康,還對呼吸機能有益,減少患呼吸道疾病的可能。
4、爬樓梯
研究指出:每天走200級臺階,一周5次,持續(xù)8周,心肺功能將提升18%,壞膽固醇會下降8%;每天跑兩層樓梯,1年可減去4-5斤;跑樓梯1小時可消耗500卡路里。上班族平時運動量不夠,那就利用爬樓梯鍛煉吧。
Tips上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,避免損傷膝蓋,當感到疲倦時,可借助樓梯扶手,幫助提升身體向上,以減少大腿的負擔,還可同時鍛煉手臂肌肉。
5、太極拳
冬季是一年中的閉藏季節(jié),人體的新陳代謝水平相對緩慢,所以運動鍛煉中要注意精神內(nèi)守,避免陰精陽氣外泄。打太極拳有助調(diào)息練氣,疏通經(jīng)絡,調(diào)和氣血。
Tips注意防寒保暖。太極拳是一項看似運動量不大,實則非常耗費體力的運動;保持空氣流通,太極拳注重調(diào)息,因此空氣的質(zhì)量很重要;加強鍛煉前的準備活動,冬天身體柔韌性降低,充分準備才能預防運動傷害;建議選擇柔軟、防滑的鞋底。
6、騎車
冬季騎自行車能夠促進血液循環(huán),提升免疫力。持續(xù)運動后還能夠幫助保暖,提高心肺功能。除此之外還有助下肢肌肉力量、協(xié)調(diào)性、平衡能力提升。有人擔心騎車小腿會變粗,事實上騎車可有效減少腿部脂肪,塑造腿部肌肉線條。
Tips要掌握好時間,一般應控制在1小時左右,其次,要調(diào)整好把手和車座高度,并注意保持正確的姿勢。最后踩腳踏板時,腳的位置要恰當,用力均勻,注意保持一定的節(jié)奏,否則會使踝關節(jié)和膝關節(jié)疲勞。
7、散步
步行是醫(yī)學、運動專家最推崇的運動方式。走路能增強心血管的機能,促進血液循環(huán),預防心臟病,降低血壓。此外,還可以促進肺功能、助消化、減輕體重、緩解精神緊張以及調(diào)節(jié)免疫功能。
Tips散步時應量力而行,循序漸進,標準運動量是微微出汗正好。其次注意散步姿勢,要抬頭挺胸,微微收腹收臀,兩肩放松,手臂自然下垂,前后擺動。走路時足跟先著地,再過渡到前腳掌。
8、羽毛球
冬季打羽毛球很方便,只需要一片空地和球具就可以了,而且上手快,男女老少都可參與。羽毛球?qū)ι眢w素質(zhì)的鍛煉非常全面,它需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協(xié)調(diào)的動作,加上攻球接球、腳步往返的活動量較大,冬天再冷也不怕。
Tips打球前要熱身,把各個關節(jié)活動開。另外,要跑一跑,讓肌肉熱起來。打球后,從場上下來要注意放松整理,繞著場地走幾圈,做做深呼吸,再做幾組肌肉拉伸練習,有利于身體恢復。
冬季的時候,天氣實在是太冷了,很多人都不知道該怎么保暖自己,不管衣服穿得再多,仍然覺得非常的寒冷,那你們知道冬季到底該怎么防寒保暖呢?我們一起來看看冬季防寒保暖的方法到底有那些呢?對于平時非常注重養(yǎng)生的人來說,冬季有什么養(yǎng)生的方法呢?我們一起來看看。
1、背足部保暖方法
冬季的時候,天氣太寒冷,中醫(yī)理論上有些提高,人體是有很多部位需要保暖的,比如背部、足部、頭部。所以冬季的時候,背部是需要好好的保暖的,你可以在里面穿一件非常貼身的羽絨背心,這樣能將你的整個背部都保護好。對于足部的保暖,每天在睡覺之前,可以用熱水泡一下腳,這樣就能消除工作一天的疲勞,還能在冬季起到御寒防凍的功效。
2、運動養(yǎng)生保暖
堅持運動的人,不管是在什么季節(jié)任然是會堅持運動鍛煉的,冬季的時候,運動還是非常有必要的,能幫助你提高身體的免疫力,預防疾病的產(chǎn)生,只是,在冬季時運動,一定要做好熱身的準備,這樣才能防止肌肉拉傷。
3、冬季養(yǎng)生方法
冬季養(yǎng)生的方法有很多,在飲食上,可以多吃一些水果,比如香蕉、橙子、甘蔗等等。還有就是每天晚上都早點睡,早上起床之后,可以先喝一杯溫水,潤潤腸胃,可以起到預防疾病的功效。當你待在室內(nèi)的時候,一定要注意室內(nèi)的溫度,還有空氣的流通。
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