中醫(yī)提醒：小雪天氣寒,養(yǎng)生重調(diào)養(yǎng)

小雪是一年二十四節(jié)氣中的第二十個節(jié)氣。正如節(jié)氣的名稱一樣，小雪時節(jié)，雖然寒未深而雪未大，但氣溫已經(jīng)開始降低了，寒潮和強冷空氣活動頻數(shù)增高，北方自然是冷風(fēng)凜冽，落葉繽紛，凋零蕭瑟的景象，南方也經(jīng)歷著初冬的濕冷陰霾。

由于氣候變化，日照時間減少，天氣時常是陰冷晦暗，活動減少，不但容易出現(xiàn)感冒、心腦血管意外等情況，還會直接影響人們的心情，會產(chǎn)生一些悲觀抑郁的情緒，尤其是老年人，以及工作壓力大，精神緊張的上班族。一般來說，人們在日常生活中時常會出現(xiàn)情緒變化，這種變化是對客觀外界事物的不同反映，屬正常的精神活動，也是人體正常的生理現(xiàn)象，并不會致病，但如果不加調(diào)理，時間一長，就會影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能發(fā)生紊亂，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

如何在小雪時節(jié)進行養(yǎng)生調(diào)節(jié)呢？一方面要順應(yīng)冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止的自然規(guī)律，要養(yǎng)精蓄銳，早臥晚起，保證睡眠充足。注意保暖，體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護腰、護背的服裝，堅持用溫?zé)崴茨_、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環(huán)。另一方面還要多曬太陽，在陽光充足的時段多進行戶外活動，因為多曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，起到強壯身體、溫通經(jīng)脈的作用。平時要注意通風(fēng)，不要因為天氣冷而減少開窗換氣。此外，還要重視情緒的調(diào)節(jié)，清代醫(yī)學(xué)家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！笨梢赃x擇自己感興趣的娛樂項目、業(yè)余愛好來改善情緒。

此時節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)也是不容忽視。正如孫思邈在《千金要方?食治篇》中說：“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”。合理的飲食，可以使人身體強健、益壽延年。根據(jù)中醫(yī)“虛則補之，寒者溫之”的原則，應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調(diào)理，以提高人體的耐寒能力，比如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子、蹄筋及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食。還可以應(yīng)選用富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物?？蛇x食糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等；益腎食品有腰果、芡實、栗子、核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。還可以常喝牛奶、豆?jié){等，可增強體質(zhì)。

北方大部分地區(qū)，蘿卜是時令菜，具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。小雪時節(jié)吃蓮藕也非常合宜，現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和膳食纖維，故對一切體虛之人頗為適宜。天氣轉(zhuǎn)冷容易出現(xiàn)血液黏稠，發(fā)生心腦血管意外，此節(jié)氣可吃山楂、蕎麥、黑木耳、西紅柿、芹菜、胡蘿卜等。宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等；山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

在食物的烹調(diào)上可以多燉食，保持營養(yǎng)較少流失，尤其適宜多食熱粥，如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。此外水果中香蕉是緩解情緒最好的食物?？深A(yù)防和緩解人們在冬季出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。

總之，如果在寒冷的冬天我們能夠掌握一些養(yǎng)生小技巧，給身體注入一些能量，給自己的健康加分，強身健體就指日可待了。

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