小雪是一年二十四節(jié)氣中的第二十個節(jié)氣。正如節(jié)氣的名稱一樣,小雪時節(jié),雖然寒未深而雪未大,但氣溫已經(jīng)開始降低了,寒潮和強冷空氣活動頻數(shù)增高,北方自然是冷風(fēng)凜冽,落葉繽紛,凋零蕭瑟的景象,南方也經(jīng)歷著初冬的濕冷陰霾。
由于氣候變化,日照時間減少,天氣時常是陰冷晦暗,活動減少,不但容易出現(xiàn)感冒、心腦血管意外等情況,還會直接影響人們的心情,會產(chǎn)生一些悲觀抑郁的情緒,尤其是老年人,以及工作壓力大,精神緊張的上班族。一般來說,人們在日常生活中時常會出現(xiàn)情緒變化,這種變化是對客觀外界事物的不同反映,屬正常的精神活動,也是人體正常的生理現(xiàn)象,并不會致病,但如果不加調(diào)理,時間一長,就會影響到人體的正常生理,使臟腑氣血功能發(fā)生紊亂,導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
如何在小雪時節(jié)進行養(yǎng)生調(diào)節(jié)呢?一方面要順應(yīng)冬季陽氣潛藏,陰氣盛極,萬物活動趨向休止的自然規(guī)律,要養(yǎng)精蓄銳,早臥晚起,保證睡眠充足。注意保暖,體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護腰、護背的服裝,堅持用溫?zé)崴茨_、按摩和刺激雙腳穴位,以促進血液循環(huán)。另一方面還要多曬太陽,在陽光充足的時段多進行戶外活動,因為多曬太陽能助發(fā)人體的陽氣,起到強壯身體、溫通經(jīng)脈的作用。平時要注意通風(fēng),不要因為天氣冷而減少開窗換氣。此外,還要重視情緒的調(diào)節(jié),清代醫(yī)學(xué)家吳尚說:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝于服藥者也?!笨梢赃x擇自己感興趣的娛樂項目、業(yè)余愛好來改善情緒。
此時節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)也是不容忽視。正如孫思邈在《千金要方?食治篇》中說:“食能祛邪而安臟腑,悅神,爽志,以資氣血”。合理的飲食,可以使人身體強健、益壽延年。根據(jù)中醫(yī)“虛則補之,寒者溫之”的原則,應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調(diào)理,以提高人體的耐寒能力,比如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子、蹄筋及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食。還可以應(yīng)選用富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物??蛇x食糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等;益腎食品有腰果、芡實、栗子、核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。還可以常喝牛奶、豆?jié){等,可增強體質(zhì)。
北方大部分地區(qū),蘿卜是時令菜,具有很強的行氣功能,還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。小雪時節(jié)吃蓮藕也非常合宜,現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為蓮藕是含鐵量較高,且又含大量的維生素C和膳食纖維,故對一切體虛之人頗為適宜。天氣轉(zhuǎn)冷容易出現(xiàn)血液黏稠,發(fā)生心腦血管意外,此節(jié)氣可吃山楂、蕎麥、黑木耳、西紅柿、芹菜、胡蘿卜等。宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外,要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
在食物的烹調(diào)上可以多燉食,保持營養(yǎng)較少流失,尤其適宜多食熱粥,如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。此外水果中香蕉是緩解情緒最好的食物??深A(yù)防和緩解人們在冬季出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。
總之,如果在寒冷的冬天我們能夠掌握一些養(yǎng)生小技巧,給身體注入一些能量,給自己的健康加分,強身健體就指日可待了。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/111549.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!