一、腎臟保健常識
一、慎重用藥
日常有需要用藥都應(yīng)該盡量選擇對腎臟損害小的藥物,盡量要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥,切記記行亂服藥,應(yīng)該說不管是什么藥物都具有一定的毒副作用,因此如果可以不服藥的話,那么就盡量不要服藥了
二、注意腰部的保暖
腰部是最容易受寒的地方。中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)邪入體對身體的危害是最大的。而腎臟的部位就剛好在腰部,所以日常一定要注意腰部的保暖。避免腎臟受損和腎臟功能。
三、控制血壓
特別是老年人的腎動(dòng)脈的內(nèi)膜容易增厚,而血壓過高就會使得病變發(fā)展得更快一點(diǎn)。因此平時(shí)要注意按時(shí)服藥。平時(shí)還應(yīng)該注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減重,這樣才更有利于身體健康。
四、多喝水
水是最好的保養(yǎng)品之一,特別是對腎臟健康也會有很大的幫助的。充足的水份可以降低有毒物質(zhì)在腎臟中的濃度,可以幫助廢物更好的排出去,對促進(jìn)整個(gè)腎臟健康都有一定的幫助。
五、防止尿路感染
比如說男人的前列腺增生,女性的盆腔疾病都有可能引起尿路感染的,而尿路感染也是引起腎臟損害的一個(gè)最大的原因之一。一般認(rèn)為如果經(jīng)常憋尿或者不注意私處的清潔的話,更容易引起尿路感染,也更容易造成肝臟方面的損傷。
二、腎臟健康的9個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
1、聽力清晰
耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關(guān),腎好聽力就好。反之,當(dāng)出現(xiàn)耳鳴、心煩、聽力下降的癥狀時(shí),可以多考慮腎陰虛。
2、皮膚有光彩
腎好,才能青春常駐,延緩衰老。腎不好,人容易顯得蒼老,皮膚會變得晦暗,膚色也會發(fā)生變化,眼眶發(fā)黑,眼袋明顯。
3、頭發(fā)烏黑
腎藏精,其華在發(fā),發(fā)的營養(yǎng)來源于血,但其生機(jī)根本還在于腎,腎不好,頭發(fā)會早發(fā)白、失去光澤,并且出現(xiàn)脫發(fā)。
4、骨骼強(qiáng)壯
中醫(yī)認(rèn)為,腎主骨,骨靠腎精滋養(yǎng),腎好骨才好。腎氣衰敗會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腰酸背痛,甚至牙齒出現(xiàn)松動(dòng)。
5、記憶力好
腎精也養(yǎng)大腦,腎不好可能會出現(xiàn)經(jīng)常忘事、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。
6、尿液清澈泡沫少
若小便泡沫突然變多,長時(shí)間不消失,說明尿液中排泄的蛋白質(zhì)較多。
若尿液顏色異常,呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時(shí),都應(yīng)引起重視。
另外,出現(xiàn)憋不住尿、小便疼的癥狀也應(yīng)及時(shí)就診。
7、早起身體沒有浮腫
腎臟是人體代謝水分的器官,腎不好,水分就會蓄積。專家提醒,如果經(jīng)常早起眼皮浮腫,或者雙腳、雙腿浮腫,都要考慮腎臟問題。
8、精神十足
當(dāng)腎功能出現(xiàn)問題時(shí),身體里的廢物殘?jiān)y以從尿液里排泄出去,會出現(xiàn)精神不振、疲勞、沒勁兒的感覺。
9、血壓正常
腎功能受損會出現(xiàn)血壓升高的癥狀,而高血壓又會加重腎臟損害。高血壓患者一旦出現(xiàn)夜尿增多,糖尿病患者出現(xiàn)尿蛋白或雙下肢水腫的問題時(shí),說明腎臟已經(jīng)受損。
正常人偶爾出現(xiàn)乏力,不用擔(dān)心,調(diào)整睡眠可能就會改善,但如果這個(gè)癥狀至少持續(xù)一個(gè)星期,一定要去醫(yī)院檢查。
三、男人強(qiáng)腎的4個(gè)實(shí)用方法須知
一、中藥補(bǔ)腎茶:
原料:山色峪靈芝5克、枸杞8-10粒、紅茶2克。
做法:將三種原料開水悶泡2--5分鐘左右,即可食用,每天只放一次原料,反復(fù)沖泡直到水無色無味。
功效:連服7天為一個(gè)周期,連服7天后,停服7天,即每個(gè)月只服用兩個(gè)周期即可,一般堅(jiān)持使用一個(gè)月,腎虛疲軟不舉的現(xiàn)象可得到顯著改善,欲望增強(qiáng),時(shí)間延長,性生活質(zhì)量大大提升,房事可獲得充分滿足感。
原料說明:為達(dá)到更好效果,建議使用特級山色峪靈芝,100克的價(jià)格在千元左右。枸杞一定要飽滿的。紅茶可以用袋裝紅茶或者茶葉都可以,只要屬于紅茶范疇就可以,例如金駿眉,正山小種等。
二、腰部按摩操 兩種做法
1、兩手掌對搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止??稍缤砀饕槐?,每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。
2、兩手握拳,手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位,自然按摩腰眼,向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續(xù)按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
三、腳心按摩法
中醫(yī)認(rèn)為,涌泉穴直通腎經(jīng),腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補(bǔ)腎,強(qiáng)身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促進(jìn)睡眠,對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是:每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱后,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。
此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效,對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
指導(dǎo):人的腳上就分布著可以影響全身的穴位。其中,與大腦、小腦、腦干、鼻、舌、口腔、頸部動(dòng)脈、淋巴腺等器官(組織)有關(guān)的都集中在腳趾部位,屬于陽經(jīng)與陰經(jīng)交匯處,如對其進(jìn)行正確的按摩刺激,就能達(dá)到效果。提醒:糖尿病足患者,慎用熱水袋等取暖用品,也不宜用熱水泡腳。
四、吃什么可以調(diào)理腎臟呢
紅辣椒。
紅辣椒中關(guān)鍵成分辣椒素有助于分解體內(nèi)(特別是血液)垃圾。因此,紅辣椒是讓腎臟健康的完美食物。
雞蛋白。
保護(hù)腎臟需要低蛋白低磷飲食,但是也要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。雞蛋白中含有多種健康蛋白質(zhì),而且比其他來源蛋白質(zhì)含磷量更低。
西蘭花。
除富含維生素、礦物質(zhì)、葉綠素、β—胡蘿卜素等多種基本營養(yǎng)素外,西蘭花中還富含吲哚和硫氰酸鹽等有益成分,這些都有助于清除體內(nèi)毒素,從而減小腎臟負(fù)擔(dān)。西蘭花最簡單的吃法是水煮后加上胡椒和食鹽。
卷心菜。
卷心菜中含有豐富的維生素C、維生素E、胡蘿卜素等,總的維生素含量比番茄多出3倍。卷心菜中的多種植物化學(xué)物質(zhì)有助于清除體內(nèi)自由基。接受透析的腎病患者最好多吃點(diǎn)涼拌卷心菜。
魚肉。
魚肉(特別是深海魚)富含可抗擊炎癥的歐米伽3脂肪酸,有助于保護(hù)腎臟。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。
果汁。
果汁或蔬菜汁都具有分解和清除體內(nèi)垃圾的功效。果蔬汁中含有多種植物化學(xué)物質(zhì),有助于防止透析患者發(fā)生腎衰危險(xiǎn)。尤其是藍(lán)莓等漿果果汁富含抗氧化劑,有助于改善腎臟健康。
3月9日是世界腎臟日。慢性腎臟病具有一定隱匿性,尿液或血壓異常時(shí),可能是腎臟病釋放的早期信號。
其實(shí)身體出現(xiàn)這些表現(xiàn),可能是有腎臟病了!
乏力、容易疲勞、腰酸、腰痛
腎功能不好時(shí),很多廢物難以從尿里排泄出去,會出現(xiàn)精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺,這時(shí)候可以做做腎臟功能的檢查。
不明原因的食欲減退、惡心、嘔吐
腎臟出現(xiàn)問題,那么也會導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)問題,所以很多腎臟不健康的人都會出現(xiàn)胃口不良的狀況,這種腸胃問題往往表現(xiàn)為飽腹、不思飲食等比較常見的現(xiàn)象。
泡沫尿
若尿液表面漂浮著細(xì)小泡沫狀,不易消失,應(yīng)警惕蛋白尿;若泡沫較大,消失得非??欤瑧?yīng)警惕是否尿糖升高。
夜尿增多
正常人入睡后代謝緩慢,夜間應(yīng)不排尿或僅排1次,夜尿量約為24小時(shí)總量的1/4~1/3。如果經(jīng)常夜間排尿超過3次以上,夜尿多于白天尿量,可能預(yù)示腎功能不全。
血尿
多數(shù)在顯微鏡下才發(fā)現(xiàn)尿中有紅細(xì)胞增多(稱為鏡下血尿),少數(shù)肉眼即可發(fā)現(xiàn)(肉眼血尿),可見于腎炎或尿路感染、腎結(jié)石、腎結(jié)核和腫瘤等
眼瞼或下肢浮腫
腎病會導(dǎo)致水電解質(zhì)調(diào)節(jié)功能受損,引起體內(nèi)水鈉增多。水分常積聚在最疏松的組織或身體最低部位,如眼瞼或下肢。
尿量異常
排尿量也是腎臟健康狀況的一個(gè)重要衡量標(biāo)準(zhǔn)。按照健康的標(biāo)準(zhǔn)來說,成年人一天應(yīng)該排尿四到六次,才是正常的表現(xiàn)。如果次數(shù)不夠的話,或者排尿量太少的話,就代表健康出了問題。
痛風(fēng)、高尿酸血癥
這兩種疾病都是由于血液尿酸高而引發(fā),而尿酸排不出與腎臟功能有關(guān),同時(shí)沉積在腎臟的尿酸還會導(dǎo)致腎臟健康進(jìn)一步受損。
腎臟相當(dāng)于我們?nèi)梭w的過濾車間:
主要是處理我們血液中的廢物,多余的液體,廢物來自于身體的代謝過程,我們攝入食物也會有廢物產(chǎn)生,
人的身體需要食物提供能量,從食物中吸收所需的物質(zhì)。剩余的廢物全部被運(yùn)送到血液當(dāng)中,血液向腎單位濾過的時(shí)候,發(fā)生復(fù)雜的化學(xué)交換過程,過濾的過程,從血液中去除廢物毒素和多余的水分,形成尿液,然后在到膀胱,最后以尿的形式排出,
此外腎臟還可以調(diào)節(jié)水源,電解質(zhì)還有內(nèi)分泌的一些功能。
生活中,我們應(yīng)該如何養(yǎng)腎?
少鹽少糖,均衡飲食,戒煙戒酒,睡眠充足
平均每人每天鹽攝入量不應(yīng)超過 5 克。此外,食用味精、雞精、醬油、大醬等含鈉較多的調(diào)味品,以及咸菜、腌菜、泡菜等食品也要少吃。每晚保證 7~8 小時(shí)的睡眠。
多喝水,不憋尿
每天喝水至少 1500~1700 毫升。足夠的水才能讓腎臟保持正常工作,及時(shí)排除有害的代謝物質(zhì),保持身體健康。
盡量不要憋尿,因?yàn)楸锬蛉菀讓?dǎo)致尿液上行返流,尿路感染的同時(shí)也對腎臟有影響。
維持理想的體重(BMI)
理想的體重范圍其實(shí)因人而異,但大致標(biāo)準(zhǔn)是 BMI 18.5~24.0。建議大家保持每周至少 5 次,每次 30 分鐘的鍛煉量。
謹(jǐn)慎用藥、規(guī)范用藥
一定要按醫(yī)囑服藥,切記不要自己擅自加藥、換藥。也不要吃來路不明的藥物、補(bǔ)品。
望我們能夠從此刻起,從今天起,多關(guān)心自己,覺察自己身體的細(xì)微變化,因?yàn)閾碛薪】悼鞓返纳硇?,才能感受更大的世界?/p>
就目前醫(yī)學(xué)屆的研究發(fā)現(xiàn), 首先是不良的生活習(xí)慣,在你身邊慢慢侵蝕你的腎臟。上班族一坐一天甚至都不動(dòng)屁股,有的到了晚上還得加班加點(diǎn),都是對你的腎臟不利的,所以工作在忙也得學(xué)會休息。還有些人為了工作每天待在酒桌前,煙酒不離手、大吃大喝,這些都會傷害你的腎臟。 ●是否總想閉目養(yǎng)神,注意力不集中?? 評析:如果你回答是不超過3個(gè),腎功能還算健康,應(yīng)繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣;回答是在3~5個(gè),表明最近熬夜較多,容易倦態(tài),不可掉以輕心;回答是超過5~7個(gè),說明你很多有害于腎臟的生活習(xí)慣,應(yīng)引起重視;回答是在7個(gè)以上,你的腎臟已受到傷害,應(yīng)盡快去醫(yī)院就診。 在這里提醒大家,應(yīng)該加強(qiáng)對腎臟的認(rèn)識,增強(qiáng)保護(hù)腎臟的意識,關(guān)注自己腎臟的健康。
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