腎臟保健常識是什么,怎么知道自己的腎臟是否健康

一、腎臟保健常識

一、慎重用藥

日常有需要用藥都應(yīng)該盡量選擇對腎臟損害小的藥物，盡量要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，切記記行亂服藥，應(yīng)該說不管是什么藥物都具有一定的毒副作用，因此如果可以不服藥的話，那么就盡量不要服藥了

二、注意腰部的保暖

腰部是最容易受寒的地方。中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)邪入體對身體的危害是最大的。而腎臟的部位就剛好在腰部，所以日常一定要注意腰部的保暖。避免腎臟受損和腎臟功能。

三、控制血壓

特別是老年人的腎動(dòng)脈的內(nèi)膜容易增厚，而血壓過高就會使得病變發(fā)展得更快一點(diǎn)。因此平時(shí)要注意按時(shí)服藥。平時(shí)還應(yīng)該注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減重，這樣才更有利于身體健康。

四、多喝水

水是最好的保養(yǎng)品之一，特別是對腎臟健康也會有很大的幫助的。充足的水份可以降低有毒物質(zhì)在腎臟中的濃度，可以幫助廢物更好的排出去，對促進(jìn)整個(gè)腎臟健康都有一定的幫助。

五、防止尿路感染

比如說男人的前列腺增生，女性的盆腔疾病都有可能引起尿路感染的，而尿路感染也是引起腎臟損害的一個(gè)最大的原因之一。一般認(rèn)為如果經(jīng)常憋尿或者不注意私處的清潔的話，更容易引起尿路感染，也更容易造成肝臟方面的損傷。

二、腎臟健康的9個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

1、聽力清晰

耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關(guān)，腎好聽力就好。反之，當(dāng)出現(xiàn)耳鳴、心煩、聽力下降的癥狀時(shí)，可以多考慮腎陰虛。

2、皮膚有光彩

腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會變得晦暗，膚色也會發(fā)生變化，眼眶發(fā)黑，眼袋明顯。

3、頭發(fā)烏黑

腎藏精，其華在發(fā)，發(fā)的營養(yǎng)來源于血，但其生機(jī)根本還在于腎，腎不好，頭發(fā)會早發(fā)白、失去光澤，并且出現(xiàn)脫發(fā)。

4、骨骼強(qiáng)壯

中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，骨靠腎精滋養(yǎng)，腎好骨才好。腎氣衰敗會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腰酸背痛，甚至牙齒出現(xiàn)松動(dòng)。

5、記憶力好

腎精也養(yǎng)大腦，腎不好可能會出現(xiàn)經(jīng)常忘事、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。

6、尿液清澈泡沫少

若小便泡沫突然變多，長時(shí)間不消失，說明尿液中排泄的蛋白質(zhì)較多。

若尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時(shí)，都應(yīng)引起重視。

另外，出現(xiàn)憋不住尿、小便疼的癥狀也應(yīng)及時(shí)就診。

7、早起身體沒有浮腫

腎臟是人體代謝水分的器官，腎不好，水分就會蓄積。專家提醒，如果經(jīng)常早起眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟問題。

8、精神十足

當(dāng)腎功能出現(xiàn)問題時(shí)，身體里的廢物殘?jiān)y以從尿液里排泄出去，會出現(xiàn)精神不振、疲勞、沒勁兒的感覺。

9、血壓正常

腎功能受損會出現(xiàn)血壓升高的癥狀，而高血壓又會加重腎臟損害。高血壓患者一旦出現(xiàn)夜尿增多，糖尿病患者出現(xiàn)尿蛋白或雙下肢水腫的問題時(shí)，說明腎臟已經(jīng)受損。

正常人偶爾出現(xiàn)乏力，不用擔(dān)心，調(diào)整睡眠可能就會改善，但如果這個(gè)癥狀至少持續(xù)一個(gè)星期，一定要去醫(yī)院檢查。

三、男人強(qiáng)腎的4個(gè)實(shí)用方法須知

一、中藥補(bǔ)腎茶：

原料：山色峪靈芝5克、枸杞8-10粒、紅茶2克。

做法：將三種原料開水悶泡2--5分鐘左右，即可食用，每天只放一次原料，反復(fù)沖泡直到水無色無味。

功效：連服7天為一個(gè)周期，連服7天后，停服7天，即每個(gè)月只服用兩個(gè)周期即可，一般堅(jiān)持使用一個(gè)月，腎虛疲軟不舉的現(xiàn)象可得到顯著改善，欲望增強(qiáng)，時(shí)間延長，性生活質(zhì)量大大提升，房事可獲得充分滿足感。

原料說明：為達(dá)到更好效果，建議使用特級山色峪靈芝，100克的價(jià)格在千元左右。枸杞一定要飽滿的。紅茶可以用袋裝紅茶或者茶葉都可以，只要屬于紅茶范疇就可以，例如金駿眉，正山小種等。

二、腰部按摩操 兩種做法

1、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

2、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

三、腳心按摩法

中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。

此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

指導(dǎo)：人的腳上就分布著可以影響全身的穴位。其中，與大腦、小腦、腦干、鼻、舌、口腔、頸部動(dòng)脈、淋巴腺等器官(組織)有關(guān)的都集中在腳趾部位，屬于陽經(jīng)與陰經(jīng)交匯處，如對其進(jìn)行正確的按摩刺激，就能達(dá)到效果。提醒：糖尿病足患者，慎用熱水袋等取暖用品，也不宜用熱水泡腳。

四、吃什么可以調(diào)理腎臟呢

紅辣椒。

紅辣椒中關(guān)鍵成分辣椒素有助于分解體內(nèi)(特別是血液)垃圾。因此，紅辣椒是讓腎臟健康的完美食物。

雞蛋白。

保護(hù)腎臟需要低蛋白低磷飲食，但是也要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。雞蛋白中含有多種健康蛋白質(zhì)，而且比其他來源蛋白質(zhì)含磷量更低。

西蘭花。

除富含維生素、礦物質(zhì)、葉綠素、β—胡蘿卜素等多種基本營養(yǎng)素外，西蘭花中還富含吲哚和硫氰酸鹽等有益成分，這些都有助于清除體內(nèi)毒素，從而減小腎臟負(fù)擔(dān)。西蘭花最簡單的吃法是水煮后加上胡椒和食鹽。

卷心菜。

卷心菜中含有豐富的維生素C、維生素E、胡蘿卜素等，總的維生素含量比番茄多出3倍。卷心菜中的多種植物化學(xué)物質(zhì)有助于清除體內(nèi)自由基。接受透析的腎病患者最好多吃點(diǎn)涼拌卷心菜。

魚肉。

魚肉(特別是深海魚)富含可抗擊炎癥的歐米伽3脂肪酸，有助于保護(hù)腎臟。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。

果汁。

果汁或蔬菜汁都具有分解和清除體內(nèi)垃圾的功效。果蔬汁中含有多種植物化學(xué)物質(zhì)，有助于防止透析患者發(fā)生腎衰危險(xiǎn)。尤其是藍(lán)莓等漿果果汁富含抗氧化劑，有助于改善腎臟健康。

如何判斷自己的腎臟是否健康？

3月9日是世界腎臟日。慢性腎臟病具有一定隱匿性，尿液或血壓異常時(shí)，可能是腎臟病釋放的早期信號。
其實(shí)身體出現(xiàn)這些表現(xiàn)，可能是有腎臟病了！
乏力、容易疲勞、腰酸、腰痛
腎功能不好時(shí)，很多廢物難以從尿里排泄出去，會出現(xiàn)精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺，這時(shí)候可以做做腎臟功能的檢查。
不明原因的食欲減退、惡心、嘔吐
腎臟出現(xiàn)問題，那么也會導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)問題，所以很多腎臟不健康的人都會出現(xiàn)胃口不良的狀況，這種腸胃問題往往表現(xiàn)為飽腹、不思飲食等比較常見的現(xiàn)象。
泡沫尿
若尿液表面漂浮著細(xì)小泡沫狀，不易消失，應(yīng)警惕蛋白尿；若泡沫較大，消失得非?？欤瑧?yīng)警惕是否尿糖升高。
夜尿增多
正常人入睡后代謝緩慢，夜間應(yīng)不排尿或僅排1次，夜尿量約為24小時(shí)總量的1/4～1/3。如果經(jīng)常夜間排尿超過3次以上，夜尿多于白天尿量，可能預(yù)示腎功能不全。
血尿
多數(shù)在顯微鏡下才發(fā)現(xiàn)尿中有紅細(xì)胞增多（稱為鏡下血尿），少數(shù)肉眼即可發(fā)現(xiàn)（肉眼血尿），可見于腎炎或尿路感染、腎結(jié)石、腎結(jié)核和腫瘤等
眼瞼或下肢浮腫
腎病會導(dǎo)致水電解質(zhì)調(diào)節(jié)功能受損，引起體內(nèi)水鈉增多。水分常積聚在最疏松的組織或身體最低部位，如眼瞼或下肢。
尿量異常
排尿量也是腎臟健康狀況的一個(gè)重要衡量標(biāo)準(zhǔn)。按照健康的標(biāo)準(zhǔn)來說，成年人一天應(yīng)該排尿四到六次，才是正常的表現(xiàn)。如果次數(shù)不夠的話，或者排尿量太少的話，就代表健康出了問題。
痛風(fēng)、高尿酸血癥
這兩種疾病都是由于血液尿酸高而引發(fā)，而尿酸排不出與腎臟功能有關(guān)，同時(shí)沉積在腎臟的尿酸還會導(dǎo)致腎臟健康進(jìn)一步受損。
腎臟相當(dāng)于我們?nèi)梭w的過濾車間：
主要是處理我們血液中的廢物，多余的液體，廢物來自于身體的代謝過程，我們攝入食物也會有廢物產(chǎn)生，
人的身體需要食物提供能量，從食物中吸收所需的物質(zhì)。剩余的廢物全部被運(yùn)送到血液當(dāng)中，血液向腎單位濾過的時(shí)候，發(fā)生復(fù)雜的化學(xué)交換過程，過濾的過程，從血液中去除廢物毒素和多余的水分，形成尿液，然后在到膀胱，最后以尿的形式排出，
此外腎臟還可以調(diào)節(jié)水源，電解質(zhì)還有內(nèi)分泌的一些功能。
生活中，我們應(yīng)該如何養(yǎng)腎？
少鹽少糖，均衡飲食，戒煙戒酒，睡眠充足
平均每人每天鹽攝入量不應(yīng)超過 5 克。此外，食用味精、雞精、醬油、大醬等含鈉較多的調(diào)味品，以及咸菜、腌菜、泡菜等食品也要少吃。每晚保證 7～8 小時(shí)的睡眠。
多喝水，不憋尿
每天喝水至少 1500～1700 毫升。足夠的水才能讓腎臟保持正常工作，及時(shí)排除有害的代謝物質(zhì)，保持身體健康。
盡量不要憋尿，因?yàn)楸锬蛉菀讓?dǎo)致尿液上行返流，尿路感染的同時(shí)也對腎臟有影響。
維持理想的體重（BMI）
理想的體重范圍其實(shí)因人而異，但大致標(biāo)準(zhǔn)是 BMI 18.5～24.0。建議大家保持每周至少 5 次，每次 30 分鐘的鍛煉量。
謹(jǐn)慎用藥、規(guī)范用藥
一定要按醫(yī)囑服藥，切記不要自己擅自加藥、換藥。也不要吃來路不明的藥物、補(bǔ)品。
望我們能夠從此刻起，從今天起，多關(guān)心自己，覺察自己身體的細(xì)微變化，因?yàn)閾碛薪】悼鞓返纳硇?，才能感受更大的世界?/p>

自我檢測自己的腎臟是否健康小方法

就目前醫(yī)學(xué)屆的研究發(fā)現(xiàn)， 首先是不良的生活習(xí)慣，在你身邊慢慢侵蝕你的腎臟。上班族一坐一天甚至都不動(dòng)屁股，有的到了晚上還得加班加點(diǎn)，都是對你的腎臟不利的，所以工作在忙也得學(xué)會休息。還有些人為了工作每天待在酒桌前，煙酒不離手、大吃大喝，這些都會傷害你的腎臟。 ●是否總想閉目養(yǎng)神，注意力不集中?? 評析:如果你回答是不超過3個(gè)，腎功能還算健康，應(yīng)繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣;回答是在3~5個(gè)，表明最近熬夜較多，容易倦態(tài)，不可掉以輕心;回答是超過5~7個(gè)，說明你很多有害于腎臟的生活習(xí)慣，應(yīng)引起重視;回答是在7個(gè)以上，你的腎臟已受到傷害，應(yīng)盡快去醫(yī)院就診。 在這里提醒大家，應(yīng)該加強(qiáng)對腎臟的認(rèn)識，增強(qiáng)保護(hù)腎臟的意識，關(guān)注自己腎臟的健康。

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