一、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生先養(yǎng)腳
1、按揉涌泉
搓揉涌泉穴是足部保健中最主要也是最常用的方法,也就是通常所說的足心。唐朝大醫(yī)學(xué)家孫思邈主張“足宜長擦”,長壽皇帝乾隆親身恭行的“十?!别B(yǎng)生法中也有“足常摩”。古代學(xué)者陳書林記載了“擦涌泉”的養(yǎng)生術(shù),并謂“先公每夜常自擦腳心至數(shù)千,是以晚年步履輕便”。蘇東坡每日睡前必行之事,閉目盤膝按揉腳心。
涌泉穴為什么被如此重視,又具有什么保健功效呢?人之先天根于腎,涌泉為腎經(jīng)起始穴位,如泉水之涌出,為精氣之所發(fā)。因此涌泉具有滋腎水、降虛火,鎮(zhèn)靜安神、健脾和胃、益腎利尿、舒肝明目、健足之功效。
指擦涌泉:以左手拇指螺紋面,緊貼右足涌泉穴皮膚,稍用力下壓,持續(xù)作往返摩擦,以右手擦左足涌泉穴,每天睡前、醒后各一次,可反復(fù)摩擦30~50次,以足心感到發(fā)熱為度。此法用力專于涌泉穴,刺激量比較大,舒肝降壓、益腎利尿作用顯著。
2、按揉腳趾
足趾部是足三陰經(jīng)與足三陽經(jīng)經(jīng)氣交接的地方,按照全息理論,五足趾反應(yīng)人的大腦及面部竅穴。用右手拇指、食指捏住左腳大趾,各個方向揉捏之后,輕輕拽拉。其余四趾同法。然后用左手揉捏右腳趾。
足趾距離心臟最遠,末梢循環(huán)差,揉捏腳趾有助于促進腳部血液循環(huán),有助于全身經(jīng)氣的順接運行,保證經(jīng)氣運行通常。另外還有健腦益智,宣通鼻竅,聰耳明目的功效??煞乐晤^痛、感冒等病癥。
3、旋轉(zhuǎn)腳踝
活動腳踝的方法在《老子按摩法》中就有記載:“舒左腳,右手承之左右捺腳,從上至下直腳二遍,右手捺腳亦爾。前后捩足,三遍。左捩足,右捩足,各三遍。前后捩足,三遍。”捺即按的意思。捩即扭轉(zhuǎn)之意。
轉(zhuǎn)腳踝可以是站位或坐位。站立時,重心移向左腳,右腳尖點地,意足尖為支點旋轉(zhuǎn)腳踝;左腳亦然。
如坐位時,將左腳放于右腿上,左手輕扶左腳踝,右手握左腳五趾活動腳踝;然后左手活動右腳踝。
無扭傷時,轉(zhuǎn)動腳踝,舒活筋脈,增加腳部活動的靈活性,預(yù)防扭傷。已扭傷,視情況輕輕幫助活動踝部,使氣血通行,幫助恢復(fù)。
提示:扭傷后何時及如何活動,要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行,以免加重?fù)p傷。
二、膏方養(yǎng)生四季皆宜
膏,是一種傳統(tǒng)的中藥制劑;方,就是中醫(yī)的處方。膏方是根據(jù)人的不同體質(zhì)、不同臨床表現(xiàn)而擬定的個體化處方,將藥物煎煮取汁、摻入輔料濃縮制成稠厚狀半流質(zhì)或凍狀劑型,具有營養(yǎng)滋補和防治疾病的作用。
春季通肝氣
春天在五行中屬木,而人體的肝也屬木,故有“春氣通肝”之說。在這個季節(jié),膏方應(yīng)以疏肝理氣為主。對于肝氣郁結(jié)所致的情緒波動大、易怒之人,要疏肝氣,可在膏方中加入玫瑰花;對于肝血不足所致的面色萎黃之人,可適當(dāng)用些當(dāng)歸、川芎;對于肝陽上亢所致的頭昏目眩、失眠多夢之人,宜用點菊花來清肝;對于肝血虛的人,則可以用一些補肝的中藥,如枸杞、何首烏等。此外,日常飲食中,要適當(dāng)多吃些洋蔥、芹菜、海帶、香菇等補肝食物。
夏季清心火
夏季氣候炎熱,故“火”為夏季主氣。此時人體新陳代謝最為旺盛,人體陽氣外發(fā)、伏陰在內(nèi),因此易擾亂心神,常有體倦乏力、口燥咽干、心煩失眠、情緒急躁等不適。因此,夏季膏方應(yīng)以清熱養(yǎng)心、益氣養(yǎng)陰為主,多選用山藥、連翹、黃芪、黨參、柏子仁等中藥。同時,中醫(yī)認(rèn)為,心主血脈,除了養(yǎng)心還要養(yǎng)血,可在膏方中加入生脈散(由人參、麥門冬、五味子構(gòu)成),心血足才能抵抗夏天對于心氣的耗損。此外,中醫(yī)提倡夏天吃點“苦”,日常飲食中不妨多吃一些苦瓜、黃瓜、冬瓜、綠豆、玉米須等有點苦味的甘涼食物,以清火生津。
秋季潤肺燥
秋季陽氣斂收,陰氣漸長,天氣由熱轉(zhuǎn)涼且氣候干燥。秋季燥邪最易損傷人體肺臟。肺作為人體重要的呼吸器官,主呼吸,與大腸相表里。當(dāng)空氣中的濕度下降,燥邪傷肺就會出現(xiàn)口干舌燥、咳嗽痰黏、大便干結(jié)、皮膚皸裂等癥狀。秋季膏方應(yīng)以清肺潤燥、滋陰生津為主,多在膏方中加入沙參、麥冬、百合、川貝、杏仁等中藥。對于經(jīng)??人?、嗓子癢的人,膏方中可加些陳皮、絲瓜絡(luò)。同時,飲食要“減辛增酸”,少吃蔥、姜等辛味之品,適當(dāng)多食酸味果蔬,如蘋果、石榴、葡萄等,還可適當(dāng)食用芝麻、糯米、蜂蜜、蓮藕、乳制品等益胃生津的食物。
冬季填腎精
寒為冬季主氣,寒主收引,易傷陽氣。中醫(yī)認(rèn)為,腎對應(yīng)于冬季。腎精充沛者精力旺盛、腳步輕快、食欲好、睡眠佳;而當(dāng)經(jīng)常出現(xiàn)健忘失眠、食欲不振、腰膝酸軟、乏力易疲、膚色晦暗無光澤時,則要警惕或是腎虛的信號,應(yīng)適時進補。臨床上,不同體質(zhì)者的腎虛,進補的藥物也不同。氣虛體質(zhì)者神疲倦怠、動則氣喘,可選以人參、黃芪、白術(shù)等為主的膏方;血虛體質(zhì)者面色蒼白、頭暈健忘,可選以阿膠、當(dāng)歸、白芍等為主的膏方;陰虛體質(zhì)者形體消瘦、口干咽燥,可選以生地、麥冬、沙參、龜板、枸杞等為主的膏方;陽虛體質(zhì)者畏寒肢冷、尿頻遺尿,可選以鹿角膠、杜仲、核桃仁等為主的膏方。日常飲食中,冬天容易手腳冰涼的陽虛體質(zhì)者不妨多吃些溫補腎陽的食物進行調(diào)理,比如羊肉、狗肉、大蝦、鹿茸等,以提高人體的耐寒能力。
三、一條熱毛巾能頂半個老中醫(yī)
一條熱毛巾,敷走十種病
老中醫(yī)們講“溫則通,通則不痛”。熱敷簡單實用,但也有相應(yīng)的要點需要掌握。如果方法得當(dāng),以下10種不適就可以通過熱敷得到緩解。
熱敷要點
選擇潔凈的毛巾,在40—45攝氏度中的熱水中浸泡,擰干后敷于患病部位,接觸皮膚時應(yīng)無灼痛感。
最好在患處蓋一層干凈的布或棉墊。 一般每5分鐘更換一次毛巾,最好交替使用。
每次熱敷時間15—20分鐘,每天敷3—4次。
1 緩解眼疲勞
用毛巾熱敷可促進眼周的血液循環(huán),減輕眼睛疲勞,能部分緩解干眼癥的癥狀,還有明目健腦的功效。
2 預(yù)防耳聾
用毛巾敷在耳上或輕輕擦揉,可改善耳部血液循環(huán),預(yù)防因缺血引起的功能性耳聾。
3 改善頭暈
將熱毛巾放在后腦勺,每次數(shù)分鐘,可刺激后腦勺的穴位,改善部分患者的頭暈癥狀,還可提高反應(yīng)力和思維能力。
4 治落枕
輕微落枕可用熱毛巾敷患處,并配以頸部活動。頭部慢慢向前彎,輕輕向前后左右側(cè)轉(zhuǎn)動。
5 防治頸椎病
早期頸椎病癥狀,如脖子發(fā)硬、酸痛或受涼后出現(xiàn)輕微疼痛,可用毛巾熱敷改善癥狀,促進血液循環(huán),緩解肌肉痙攣,預(yù)防頸椎病。
6 緩解慢性腰椎疼痛
腰椎疼痛用毛巾熱敷,可緩解局部癥狀,如病情嚴(yán)重應(yīng)及時到醫(yī)院就診。
7 緩解臀部疼痛
臀部肌肉僵硬伴有輕微的鈍痛、酸脹痛,可平躺用毛巾熱敷疼痛部位,可緩解癥狀。
四、中藥界的“三寶”到底有何珍貴之處
馬寶
馬寶俗稱馬糞石、黃藥,馬寶為不常用中藥,始載于《本草綱目》,為馬科動物馬胃腸中的結(jié)石,《本草綱目》和《輟耕錄》中稱鲊答。
馬寶甘、咸、微苦,涼。呈圓球形、卵圓形或扁圓形,大小不一,一般直徑為6-20厘米。表面粉白色、灰白色或青白色。有光澤、光滑或凸凹不平。質(zhì)堅硬,重如石。剖面呈灰白色,有同心層紋,俗稱“渦紋”,偶有灰黑色致密紋理,中心常見有金屬或樹枝等異物。剖開后氣臭、味淡且微咸。其中以色青白、外表有光澤、潤滑如玉,有細草紋、質(zhì)堅硬、斷面渦紋細微者為佳品。
馬寶具有清熱化痰,鎮(zhèn)驚安神。用于癲癇,小兒抽搐,癰腫瘡毒的作用。鎮(zhèn)驚,化痰,清熱,解毒,可用于驚癇,癲狂,吐血,衄血,惡瘡,腫毒,痰熱內(nèi)盛,神志昏迷及失血癥。治驚癇癲狂,痰熱內(nèi)盛,神志昏迷,吐血衄血,惡瘡腫毒。
牛黃
牛黃是脊索動物門哺乳綱牛科動物牛肝臟的膽結(jié)石。在膽囊中產(chǎn)生的稱“膽黃”或“蛋黃”,在膽管中產(chǎn)生的稱“管黃”,在肝管中產(chǎn)生的稱“肝黃”。牛黃又叫西黃、犀黃、丑寶。牛的膽囊結(jié)石,天然牛黃。我國西北、東北及河南、河北、江蘇等地均產(chǎn)。由牛膽汁提取加工而成的稱人工牛黃。研末沖服或入丸散。
牛黃多呈卵形、類球形、三角形或四方形等,大小不一,其直徑為0.6~3厘米,少數(shù)呈管狀或碎片。表面黃紅色至棕黃色,有的表面掛有一層黑色光亮的薄膜,習(xí)稱“烏金衣”,有的粗糙,具疣狀突起,有的具龜裂紋。體輕,質(zhì)酥脆,易分層剝落,斷面金黃色,可見細密的同心層紋,有的夾有白心。氣清香,味苦而后甘,有清涼感,嚼之易碎,不粘牙。
牛黃具有清熱解毒的功效,主治咽喉腫痛,口舌生瘡,癰疽疔毒,具有非常強的藥用價值,有一定的鎮(zhèn)靜作用、明顯的抗驚厥作用和解熱作用。
狗寶
狗寶是生長在狗胃里一種石頭樣的東西。多呈圓球狀或橢圓球狀,一般直徑1一5厘米,表面呈灰白色或灰黑色,略有光澤,并有多個類圓形突起。質(zhì)地堅重細膩,指甲一劃可見劃痕。斷面為白色或牙白色,呈同心環(huán)狀層紋,近中心部較疏松,但多不能分離,氣微腥,味微苦,嚼之有粉性而無沙性感覺。
狗寶的化學(xué)成分復(fù)雜,至今尚未完全弄清,已知者為膽紅素、膽酸、碳酸鈣、碳酸鎂和磷酸鈣,及多種有機酸和多種活性酶等。
狗寶甘咸,平。脾;胃;心經(jīng)??山的鏆?開郁結(jié);消積;解毒。主噎膈;反胃;胸脅脹滿;癰疽疔瘡。它對胃癌、食道癌及惡瘡有獨特療效。還是許多中成藥的重要原料。
中醫(yī)養(yǎng)生健康知識
中醫(yī)養(yǎng)生健康知識,中醫(yī)養(yǎng)生的知識有很多,每個人需要懂得一些相關(guān)的中醫(yī)養(yǎng)生知識,這樣才能擁有健康的生活,下面就讓我為大家介紹一下關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生健康知識的相關(guān)信息吧,一起來看看。
中醫(yī)養(yǎng)生健康知識1
1、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,尤其是每天餐前搭配天然植物的不但有助于消除脂肪的過量攝入,
而且可以消脂,同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入,也是天然的瘦腰食物,可以短時間內(nèi)瘦腰,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分,其中魔芋是比較適合女性養(yǎng)生的蔬菜。零食可以多吃酸角、西番蓮。
2、飯后站立半個小時
其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。
3、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4、不要急于起床
早晨醒來后,仰臥、伸展身體。然后,四肢著地,拱拱背,讓脊柱也有“蘇醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態(tài),在愉快的心情中開始每一天。
5、收拾廚房
吃完飯后別馬上就坐下或躺下休息,先收拾餐桌,洗刷碗碟,再找點其他的活,反正,飯后強迫自己運動15分鐘。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
中醫(yī)養(yǎng)生健康知識2 適四時
人生活在自然之中,順應(yīng)季節(jié)氣候是養(yǎng)生學(xué)的重要內(nèi)容?!秴问洗呵铩氛f:“年壽得長者,非短而續(xù)之也,畢其數(shù)也,畢數(shù)之務(wù),在乎去害?!彼^害,就是指非其時而有其氣以及大寒、大熱、大燥、大溫等反常氣候,中醫(yī)稱為“六淫”。
節(jié)飲食
脾胃為后天之本,飲食不節(jié),傷及脾胃,就使人多病早衰?!秲?nèi)經(jīng)》對飲食不節(jié)的危害,有“陰之所生,本在五味”,“飲食自倍,腸胃乃傷”,“多食鹽,則脈凝泣變色,多食苦,則皮枯而毛衰……”等多處論述。孫思邈對飲食宜忌的論述更全面、更科學(xué),除“食不可過飽,務(wù)令簡少”,“常宜溫食”,“常宜輕清甜淡之物”等常識外,還對飲食方法、飲食衛(wèi)生重筆描寫,如“美食宜熟嚼,生食不粗吞”,“食勿大語”,“每食以手摩面及腹”,“勿食生菜、生米、小豆、陳臭物,勿飲濁酒”,“必不得食生粘滑等物”等等,這對避免損傷脾胃以及防止食物中毒,預(yù)防傳染病,乃至祛病延年都有積極而重要的意義。
常運動
人是有機的整體,常運動會使精力充沛,身體健壯。早在漢代,華佗就倡導(dǎo)鍛煉強身以防病。他指出:“人體欲得勞動,動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生。”孫思邈在《千金方》中也說:“養(yǎng)性之道,常欲小勞”,“體欲常勞,但勿多極”,提醒人們經(jīng)?;顒咏罟且造畈⊙幽辍?/p>
順性情
指要健康長壽,須按年齡規(guī)律自身頤養(yǎng)。孫思邈分析老年人說:“人年五十以上,陽年日衰,損與日至。心力漸退,忘前失后,與居怠惰,計授皆不稱心。視聽不穩(wěn),多退少進,日月不等,萬事零落,心無聊賴,健忘嗔怒,性情變異?!边@就告訴我們,人在進入老年期后,會出現(xiàn)一系列生理和形態(tài)的變化,我們要愛護、體貼老人,順其性情以調(diào)之,以利他們盡享天年。中醫(yī)認(rèn)為春季五行屬木,與肝相應(yīng),而肝主疏泄,不喜抑郁而喜調(diào)達。所以春季養(yǎng)生要注意保持樂觀的心態(tài),做到心胸開闊,愉悅自然,不要暴怒或悲傷抑郁。良好的精神狀態(tài)可以提高人體適應(yīng)環(huán)境的能力,同時增加抵抗疾病的能力,從而起到防病的作用 [1] 。
服藥餌
人生在世,享賦各異,況病魔無情,難免傷人。因此,服食藥餌也是養(yǎng)生學(xué)內(nèi)容之一。古人重視服藥餌來防病治病,養(yǎng)生延年,并擬定了許多延年益壽的藥餌、藥方。但是,養(yǎng)生不可單靠服藥餌,否則,“雖常服藥餌而不知養(yǎng)性之術(shù),亦難以長生也”,“縱服玉液金丹未能延壽”。
飲藥酒
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說:“夏三月,此謂蕃秀?!毕募救齻€月,是萬物繁榮秀麗的`季節(jié)。天氣下降,地氣上騰,天地之氣上下交合,植物開花結(jié)果。夏季屬火,五臟中對應(yīng)的是心,心火克肺金,所以在夏季,人們可以適當(dāng)?shù)囟喑孕┬廖兜臇|西,少吃苦味的東西,有助于補益肺氣。夏季養(yǎng)生要保住好睡眠質(zhì)量,睡眠時間夏季晝比較長,所以人們的睡眠質(zhì)量要保持好,藥酒在幫助睡眠這方面是經(jīng)過中藥研究所的研究進行研究的,他們研究方面認(rèn)為藥酒在某些方面可以調(diào)節(jié)身體的物理方面,在物理方面藥酒的調(diào)節(jié)可以舒緩壓力,安神補血,在夏季藥酒可以減少煩躁,減少夏季帶來的不安,夏季氣候燥熱,以熱者涼之,燥者清之的原則,清燥解熱乃夏季之要道。藥酒在不同的方向進入脾胃幫助降火消炎。藥酒是傳承了不同的理論學(xué)說。藥酒選擇要從客觀的方面進行考察,不能盲目。夏季養(yǎng)生選擇藥酒要多注意。
物質(zhì)生活條件的改善和生活質(zhì)量的提高使人們的壽命普遍延長,人們的健康觀念不斷發(fā)生著轉(zhuǎn)變,中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生保健的理念正深入人心。下面我給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生保健知識,希望對你有用!
中醫(yī)養(yǎng)生保健知識
一、中醫(yī)學(xué)對人體健康的概括
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體生命是氣的產(chǎn)物,精、氣、神是生命的構(gòu)成要素。精、氣、神三者互相依存,互相為用,盛則同盛,衰則同衰。三者充盈,則臟腑功能保持動態(tài)平衡,人體健康無病,益壽延年;精、氣、神不足或虧虛,將導(dǎo)致生命活動的減退或早衰,甚至多病。換言之,人的生命起源是?精?,維持生命活動是?氣?,而生命的體現(xiàn)是?神?。
中醫(yī)評價一個人的健康狀況,就是從精、氣、神三個方面考慮的。善養(yǎng)生者,定會養(yǎng)其精,精氣充盈了之后氣就盛,氣盛則神全,神全則身體健康,身體健康則長壽少病。因此,中醫(yī)學(xué)對人體健康用精、氣、神做了概括:
形體壯實,比例恰當(dāng);眼睛有神,柔亮有光;
面色紅潤,表情舒展;眼睛有神,靈氣蕩漾;
呼吸從容,不急不慢;食欲旺盛,美食三餐;
牙齒堅固,不蛀不傷;聽覺靈敏,耳內(nèi)不響;
聲音洪亮,氣息悠長;腰腿靈敏,不痛不酸;
二便便利,排放正常;舌紅苔薄,脈象勻緩。
采用現(xiàn)代標(biāo)準(zhǔn),就是世界衛(wèi)生組織提出的以下幾方面:①精力充沛,能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作;②處事樂觀,態(tài)度積極,樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔;③善于休息,睡眠良好;④應(yīng)變能力強,能適應(yīng)各種環(huán)境的變化;⑤對一般感冒和傳染病具有一定的抵抗能力;⑥體重適當(dāng),形體勻稱,頭、臂、臀比例協(xié)調(diào);⑦眼睛明亮,反應(yīng)敏銳,眼瞼不發(fā)炎;⑧牙齒清潔,無缺損,無疼痛,牙齦顏色正常,無出血;⑨頭發(fā)光澤,無頭屑;⑩肌肉、皮膚富有彈性,走路輕松。
二、影響健康的因素
從中醫(yī)學(xué)角度來講,影響健康的因素有:精氣不足、營養(yǎng)不良、五臟損傷、情志失控、勞逸失度、遺傳稟賦、氣候環(huán)境等。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,影響健康的因素有:自然因素、生物因素、社會因素、個人因素等四個方面的內(nèi)容。自然因素包括空氣、水質(zhì)、土壤、噪音、噪光、氣候、放射線輻射等;生物因素包括生物致病菌的侵襲、疾病與意外傷害等;社會因素包括職業(yè)、醫(yī)療條件、戰(zhàn)爭等;個人因素包括遺傳、性別、身高、生活方式、飲食情況、心理因素、勞動強度等。1996年,世界衛(wèi)生組織宣布,每個人的健康與壽命,60%與自己的日常養(yǎng)生有關(guān),15%取決于遺傳因素,10%與社會因素有關(guān),8%與醫(yī)療條件有關(guān),7%與地理、氣候環(huán)境有關(guān)。
三、一語道破健康養(yǎng)生真相
1.人是?死在嘴上,懶在腿上?。一個人一定要從年輕開始,保持標(biāo)準(zhǔn)體重。一旦超重了,就要減肥。減肥的關(guān)鍵是控制嘴,邁開腿。走路是一種不錯的減肥方法。當(dāng)然,走也是有講究的,要快走(逐步快走),程度達到1分鐘走130步,心跳要達到1分鐘120次,才能達到鍛煉心臟的目的。堅持半年,則心肺功能可以提高30%~50%,體重也會明顯下降。
2.人不是老死的,是?氣?死的?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》講?怒傷肝,喜傷心,憂傷肺,思傷脾,悲傷腎,百病皆生于氣?。很多人不是老死的,不是病死的,而是氣死的。有的人甚至為一點小事整天不愉快,郁郁寡歡。這樣不生病才怪呢。喜怒憂思悲恐驚,這是人的?七情?,是感情豐富的表現(xiàn)。假如人只有一種感情,就不健康。但千萬記?。阂皇遣灰^度,二是過度了但持續(xù)時間不要過長,學(xué)會很快調(diào)整過來。這才是健康的。
3.科學(xué)吃好三餐。俗語說:?早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。?有些人卻秉行?早上馬虎,中午對付,晚上大吃大喝,常常夜宵?。這就是百病之根。如晚上過飽,易誘發(fā)肥胖、糖尿病、冠心病、胰腺炎等疾病。早上這頓飯,等于吃補藥,一定要吃營養(yǎng)早餐,包括牛奶(或豆?jié){)、蔬菜、水果、雞蛋等。如只吃兩種以下,就屬于低質(zhì)量早餐。
4.健康生活記住?1~8?:即每天一盤蔬菜、兩種水果、三勺清油(不得超過25克)、四兩米飯或四個饅頭、五種優(yōu)質(zhì)高蛋白(肉、蛋、奶、魚、豆),每天食鹽總量不超過6克,每天保證7個小時的睡眠,每天喝8杯水。
春夏季中醫(yī)養(yǎng)生保健
一、養(yǎng)陽
春季是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時,此時養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽。根據(jù)春天里人體陽氣生發(fā)的特點,可選擇平補和清補飲食,平補適合正常人和體弱的人,如蕎麥、薏仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。
什么是清補呢,其實,清補就是指選擇一些偏涼性的食物,比如百合、梨、藕、薺菜等之類的。
二、養(yǎng)陰
陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者,春季易虛火妄動,加重病情,宜多食養(yǎng)陰之品??蛇x大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物,切勿食用甜膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。有些虛病在春天加重,可適當(dāng)服用蜂蜜等養(yǎng)陰食物以增加療效。
三、養(yǎng)氣
老年慢性支氣管炎也易在春季發(fā)作。春季陽氣生發(fā),人體之陽氣亦隨之而生發(fā),為扶助陽氣,在飲食上應(yīng)該注意,可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等,還要多吃具有祛痰健脾、補腎養(yǎng)肺的食物,如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等,有助于減輕癥狀。
四、養(yǎng)腦
春天,肝陽上亢的人易頭痛、眩暈。每天吃香蕉或橘子250克-500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶頻頻飲之。
除此之外,我們還可以用芹菜以及紅棗煮水當(dāng)茶喝。
五、養(yǎng)脾
?春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。?這是因為春季為肝氣旺之時,肝氣旺會影響到脾,所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥,而多吃酸味食物會使肝陽偏亢,故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品,忌酸澀,應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等。
六、養(yǎng)胃
?飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品,因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用,也易形成氣體導(dǎo)致腹脹,增加胃腸負(fù)擔(dān)。飲食宜清淡,易消化。
七、養(yǎng)腎
春天天氣舒爽,是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調(diào)理的好時機,此時服用強腎配方與固腎藥膳,對腎功能損害初期的療效較高,患者要注意春季生活調(diào)理,飲食以清淡甘味為主。可食用清淡蔬果,如山竹、藕、薏仁、黃瓜及香瓜等。
八、養(yǎng)熱
早春時節(jié)氣候仍冷,消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面,人體為了御寒也需要消耗熱量來穩(wěn)定基礎(chǔ)體溫。所以,早春期間的飲食要保證一定的熱量供給。除谷類制品外,還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以及時補充能量。
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