中醫(yī)養(yǎng)生保健知識,中醫(yī)養(yǎng)生的重要性_

一、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)養(yǎng)生先養(yǎng)腳

1、按揉涌泉

搓揉涌泉穴是足部保健中最主要也是最常用的方法，也就是通常所說的足心。唐朝大醫(yī)學(xué)家孫思邈主張“足宜長擦”，長壽皇帝乾隆親身恭行的“十?！别B(yǎng)生法中也有“足常摩”。古代學(xué)者陳書林記載了“擦涌泉”的養(yǎng)生術(shù)，并謂“先公每夜常自擦腳心至數(shù)千，是以晚年步履輕便”。蘇東坡每日睡前必行之事，閉目盤膝按揉腳心。

涌泉穴為什么被如此重視，又具有什么保健功效呢?人之先天根于腎，涌泉為腎經(jīng)起始穴位，如泉水之涌出，為精氣之所發(fā)。因此涌泉具有滋腎水、降虛火，鎮(zhèn)靜安神、健脾和胃、益腎利尿、舒肝明目、健足之功效。

指擦涌泉：以左手拇指螺紋面，緊貼右足涌泉穴皮膚，稍用力下壓，持續(xù)作往返摩擦，以右手擦左足涌泉穴，每天睡前、醒后各一次，可反復(fù)摩擦30～50次，以足心感到發(fā)熱為度。此法用力專于涌泉穴，刺激量比較大，舒肝降壓、益腎利尿作用顯著。

2、按揉腳趾

足趾部是足三陰經(jīng)與足三陽經(jīng)經(jīng)氣交接的地方，按照全息理論，五足趾反應(yīng)人的大腦及面部竅穴。用右手拇指、食指捏住左腳大趾，各個方向揉捏之后，輕輕拽拉。其余四趾同法。然后用左手揉捏右腳趾。

足趾距離心臟最遠，末梢循環(huán)差，揉捏腳趾有助于促進腳部血液循環(huán)，有助于全身經(jīng)氣的順接運行，保證經(jīng)氣運行通常。另外還有健腦益智，宣通鼻竅，聰耳明目的功效?？煞乐晤^痛、感冒等病癥。

3、旋轉(zhuǎn)腳踝

活動腳踝的方法在《老子按摩法》中就有記載：“舒左腳，右手承之左右捺腳，從上至下直腳二遍，右手捺腳亦爾。前后捩足，三遍。左捩足，右捩足，各三遍。前后捩足，三遍。”捺即按的意思。捩即扭轉(zhuǎn)之意。

轉(zhuǎn)腳踝可以是站位或坐位。站立時，重心移向左腳，右腳尖點地，意足尖為支點旋轉(zhuǎn)腳踝;左腳亦然。

如坐位時，將左腳放于右腿上，左手輕扶左腳踝，右手握左腳五趾活動腳踝;然后左手活動右腳踝。

無扭傷時，轉(zhuǎn)動腳踝，舒活筋脈，增加腳部活動的靈活性，預(yù)防扭傷。已扭傷，視情況輕輕幫助活動踝部，使氣血通行，幫助恢復(fù)。

提示：扭傷后何時及如何活動，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，以免加重?fù)p傷。

二、膏方養(yǎng)生四季皆宜

膏，是一種傳統(tǒng)的中藥制劑;方，就是中醫(yī)的處方。膏方是根據(jù)人的不同體質(zhì)、不同臨床表現(xiàn)而擬定的個體化處方，將藥物煎煮取汁、摻入輔料濃縮制成稠厚狀半流質(zhì)或凍狀劑型，具有營養(yǎng)滋補和防治疾病的作用。

春季通肝氣

春天在五行中屬木，而人體的肝也屬木，故有“春氣通肝”之說。在這個季節(jié)，膏方應(yīng)以疏肝理氣為主。對于肝氣郁結(jié)所致的情緒波動大、易怒之人，要疏肝氣，可在膏方中加入玫瑰花;對于肝血不足所致的面色萎黃之人，可適當(dāng)用些當(dāng)歸、川芎;對于肝陽上亢所致的頭昏目眩、失眠多夢之人，宜用點菊花來清肝;對于肝血虛的人，則可以用一些補肝的中藥，如枸杞、何首烏等。此外，日常飲食中，要適當(dāng)多吃些洋蔥、芹菜、海帶、香菇等補肝食物。

夏季清心火

夏季氣候炎熱，故“火”為夏季主氣。此時人體新陳代謝最為旺盛，人體陽氣外發(fā)、伏陰在內(nèi)，因此易擾亂心神，常有體倦乏力、口燥咽干、心煩失眠、情緒急躁等不適。因此，夏季膏方應(yīng)以清熱養(yǎng)心、益氣養(yǎng)陰為主，多選用山藥、連翹、黃芪、黨參、柏子仁等中藥。同時，中醫(yī)認(rèn)為，心主血脈，除了養(yǎng)心還要養(yǎng)血，可在膏方中加入生脈散(由人參、麥門冬、五味子構(gòu)成)，心血足才能抵抗夏天對于心氣的耗損。此外，中醫(yī)提倡夏天吃點“苦”，日常飲食中不妨多吃一些苦瓜、黃瓜、冬瓜、綠豆、玉米須等有點苦味的甘涼食物，以清火生津。

秋季潤肺燥

秋季陽氣斂收，陰氣漸長，天氣由熱轉(zhuǎn)涼且氣候干燥。秋季燥邪最易損傷人體肺臟。肺作為人體重要的呼吸器官，主呼吸，與大腸相表里。當(dāng)空氣中的濕度下降，燥邪傷肺就會出現(xiàn)口干舌燥、咳嗽痰黏、大便干結(jié)、皮膚皸裂等癥狀。秋季膏方應(yīng)以清肺潤燥、滋陰生津為主，多在膏方中加入沙參、麥冬、百合、川貝、杏仁等中藥。對于經(jīng)?？人?、嗓子癢的人，膏方中可加些陳皮、絲瓜絡(luò)。同時，飲食要“減辛增酸”，少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬，如蘋果、石榴、葡萄等，還可適當(dāng)食用芝麻、糯米、蜂蜜、蓮藕、乳制品等益胃生津的食物。

冬季填腎精

寒為冬季主氣，寒主收引，易傷陽氣。中醫(yī)認(rèn)為，腎對應(yīng)于冬季。腎精充沛者精力旺盛、腳步輕快、食欲好、睡眠佳;而當(dāng)經(jīng)常出現(xiàn)健忘失眠、食欲不振、腰膝酸軟、乏力易疲、膚色晦暗無光澤時，則要警惕或是腎虛的信號，應(yīng)適時進補。臨床上，不同體質(zhì)者的腎虛，進補的藥物也不同。氣虛體質(zhì)者神疲倦怠、動則氣喘，可選以人參、黃芪、白術(shù)等為主的膏方;血虛體質(zhì)者面色蒼白、頭暈健忘，可選以阿膠、當(dāng)歸、白芍等為主的膏方;陰虛體質(zhì)者形體消瘦、口干咽燥，可選以生地、麥冬、沙參、龜板、枸杞等為主的膏方;陽虛體質(zhì)者畏寒肢冷、尿頻遺尿，可選以鹿角膠、杜仲、核桃仁等為主的膏方。日常飲食中，冬天容易手腳冰涼的陽虛體質(zhì)者不妨多吃些溫補腎陽的食物進行調(diào)理，比如羊肉、狗肉、大蝦、鹿茸等，以提高人體的耐寒能力。

三、一條熱毛巾能頂半個老中醫(yī)

一條熱毛巾，敷走十種病

老中醫(yī)們講“溫則通，通則不痛”。熱敷簡單實用，但也有相應(yīng)的要點需要掌握。如果方法得當(dāng)，以下10種不適就可以通過熱敷得到緩解。

熱敷要點

選擇潔凈的毛巾，在40—45攝氏度中的熱水中浸泡，擰干后敷于患病部位，接觸皮膚時應(yīng)無灼痛感。

最好在患處蓋一層干凈的布或棉墊。 一般每5分鐘更換一次毛巾，最好交替使用。

每次熱敷時間15—20分鐘，每天敷3—4次。

1 緩解眼疲勞

用毛巾熱敷可促進眼周的血液循環(huán)，減輕眼睛疲勞，能部分緩解干眼癥的癥狀，還有明目健腦的功效。

2 預(yù)防耳聾

用毛巾敷在耳上或輕輕擦揉，可改善耳部血液循環(huán)，預(yù)防因缺血引起的功能性耳聾。

3 改善頭暈

將熱毛巾放在后腦勺，每次數(shù)分鐘，可刺激后腦勺的穴位，改善部分患者的頭暈癥狀，還可提高反應(yīng)力和思維能力。

4 治落枕

輕微落枕可用熱毛巾敷患處，并配以頸部活動。頭部慢慢向前彎，輕輕向前后左右側(cè)轉(zhuǎn)動。

5 防治頸椎病

早期頸椎病癥狀，如脖子發(fā)硬、酸痛或受涼后出現(xiàn)輕微疼痛，可用毛巾熱敷改善癥狀，促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，預(yù)防頸椎病。

6 緩解慢性腰椎疼痛

腰椎疼痛用毛巾熱敷，可緩解局部癥狀，如病情嚴(yán)重應(yīng)及時到醫(yī)院就診。

7 緩解臀部疼痛

臀部肌肉僵硬伴有輕微的鈍痛、酸脹痛，可平躺用毛巾熱敷疼痛部位，可緩解癥狀。

四、中藥界的“三寶”到底有何珍貴之處

馬寶

馬寶俗稱馬糞石、黃藥，馬寶為不常用中藥，始載于《本草綱目》，為馬科動物馬胃腸中的結(jié)石，《本草綱目》和《輟耕錄》中稱鲊答。

馬寶甘、咸、微苦，涼。呈圓球形、卵圓形或扁圓形，大小不一，一般直徑為6-20厘米。表面粉白色、灰白色或青白色。有光澤、光滑或凸凹不平。質(zhì)堅硬，重如石。剖面呈灰白色，有同心層紋，俗稱“渦紋”，偶有灰黑色致密紋理，中心常見有金屬或樹枝等異物。剖開后氣臭、味淡且微咸。其中以色青白、外表有光澤、潤滑如玉，有細草紋、質(zhì)堅硬、斷面渦紋細微者為佳品。

馬寶具有清熱化痰，鎮(zhèn)驚安神。用于癲癇，小兒抽搐，癰腫瘡毒的作用。鎮(zhèn)驚，化痰，清熱，解毒，可用于驚癇，癲狂，吐血，衄血，惡瘡，腫毒，痰熱內(nèi)盛，神志昏迷及失血癥。治驚癇癲狂，痰熱內(nèi)盛，神志昏迷，吐血衄血，惡瘡腫毒。

牛黃

牛黃是脊索動物門哺乳綱牛科動物牛肝臟的膽結(jié)石。在膽囊中產(chǎn)生的稱“膽黃”或“蛋黃”，在膽管中產(chǎn)生的稱“管黃”，在肝管中產(chǎn)生的稱“肝黃”。牛黃又叫西黃、犀黃、丑寶。牛的膽囊結(jié)石，天然牛黃。我國西北、東北及河南、河北、江蘇等地均產(chǎn)。由牛膽汁提取加工而成的稱人工牛黃。研末沖服或入丸散。

牛黃多呈卵形、類球形、三角形或四方形等，大小不一，其直徑為0.6～3厘米，少數(shù)呈管狀或碎片。表面黃紅色至棕黃色，有的表面掛有一層黑色光亮的薄膜，習(xí)稱“烏金衣”，有的粗糙，具疣狀突起，有的具龜裂紋。體輕，質(zhì)酥脆，易分層剝落，斷面金黃色，可見細密的同心層紋，有的夾有白心。氣清香，味苦而后甘，有清涼感，嚼之易碎，不粘牙。

牛黃具有清熱解毒的功效，主治咽喉腫痛，口舌生瘡，癰疽疔毒，具有非常強的藥用價值，有一定的鎮(zhèn)靜作用、明顯的抗驚厥作用和解熱作用。

狗寶

狗寶是生長在狗胃里一種石頭樣的東西。多呈圓球狀或橢圓球狀，一般直徑1一5厘米，表面呈灰白色或灰黑色，略有光澤，并有多個類圓形突起。質(zhì)地堅重細膩，指甲一劃可見劃痕。斷面為白色或牙白色，呈同心環(huán)狀層紋，近中心部較疏松，但多不能分離，氣微腥，味微苦，嚼之有粉性而無沙性感覺。

狗寶的化學(xué)成分復(fù)雜，至今尚未完全弄清，已知者為膽紅素、膽酸、碳酸鈣、碳酸鎂和磷酸鈣，及多種有機酸和多種活性酶等。

狗寶甘咸，平。脾;胃;心經(jīng)?？山的鏆?開郁結(jié);消積;解毒。主噎膈;反胃;胸脅脹滿;癰疽疔瘡。它對胃癌、食道癌及惡瘡有獨特療效。還是許多中成藥的重要原料。

中醫(yī)養(yǎng)生健康知識

中醫(yī)養(yǎng)生健康知識

中醫(yī)養(yǎng)生健康知識，中醫(yī)養(yǎng)生的知識有很多，每個人需要懂得一些相關(guān)的中醫(yī)養(yǎng)生知識，這樣才能擁有健康的生活，下面就讓我為大家介紹一下關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生健康知識的相關(guān)信息吧，一起來看看。

中醫(yī)養(yǎng)生健康知識1

1、合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是每天餐前搭配天然植物的不但有助于消除脂肪的過量攝入，

而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分，其中魔芋是比較適合女性養(yǎng)生的蔬菜。零食可以多吃酸角、西番蓮。

2、飯后站立半個小時

其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

3、睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4、不要急于起床

早晨醒來后，仰臥、伸展身體。然后，四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)，在愉快的心情中開始每一天。

5、收拾廚房

吃完飯后別馬上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找點其他的活，反正，飯后強迫自己運動15分鐘。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。

中醫(yī)養(yǎng)生健康知識2 適四時

人生活在自然之中，順應(yīng)季節(jié)氣候是養(yǎng)生學(xué)的重要內(nèi)容?！秴问洗呵铩氛f：“年壽得長者，非短而續(xù)之也，畢其數(shù)也，畢數(shù)之務(wù)，在乎去害?！彼^害，就是指非其時而有其氣以及大寒、大熱、大燥、大溫等反常氣候，中醫(yī)稱為“六淫”。

節(jié)飲食

脾胃為后天之本，飲食不節(jié)，傷及脾胃，就使人多病早衰?！秲?nèi)經(jīng)》對飲食不節(jié)的危害，有“陰之所生，本在五味”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，“多食鹽，則脈凝泣變色，多食苦，則皮枯而毛衰……”等多處論述。孫思邈對飲食宜忌的論述更全面、更科學(xué)，除“食不可過飽，務(wù)令簡少”，“常宜溫食”，“常宜輕清甜淡之物”等常識外，還對飲食方法、飲食衛(wèi)生重筆描寫，如“美食宜熟嚼，生食不粗吞”，“食勿大語”，“每食以手摩面及腹”，“勿食生菜、生米、小豆、陳臭物，勿飲濁酒”，“必不得食生粘滑等物”等等，這對避免損傷脾胃以及防止食物中毒，預(yù)防傳染病，乃至祛病延年都有積極而重要的意義。

常運動

人是有機的整體，常運動會使精力充沛，身體健壯。早在漢代，華佗就倡導(dǎo)鍛煉強身以防病。他指出：“人體欲得勞動，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”孫思邈在《千金方》中也說：“養(yǎng)性之道，常欲小勞”，“體欲常勞，但勿多極”，提醒人們經(jīng)?；顒咏罟且造畈⊙幽辍?/p>

順性情

指要健康長壽，須按年齡規(guī)律自身頤養(yǎng)。孫思邈分析老年人說：“人年五十以上，陽年日衰，損與日至。心力漸退，忘前失后，與居怠惰，計授皆不稱心。視聽不穩(wěn)，多退少進，日月不等，萬事零落，心無聊賴，健忘嗔怒，性情變異?！边@就告訴我們，人在進入老年期后，會出現(xiàn)一系列生理和形態(tài)的變化，我們要愛護、體貼老人，順其性情以調(diào)之，以利他們盡享天年。中醫(yī)認(rèn)為春季五行屬木，與肝相應(yīng)，而肝主疏泄，不喜抑郁而喜調(diào)達。所以春季養(yǎng)生要注意保持樂觀的心態(tài)，做到心胸開闊，愉悅自然，不要暴怒或悲傷抑郁。良好的精神狀態(tài)可以提高人體適應(yīng)環(huán)境的能力，同時增加抵抗疾病的能力，從而起到防病的作用 [1] 。

服藥餌

人生在世，享賦各異，況病魔無情，難免傷人。因此，服食藥餌也是養(yǎng)生學(xué)內(nèi)容之一。古人重視服藥餌來防病治病，養(yǎng)生延年，并擬定了許多延年益壽的藥餌、藥方。但是，養(yǎng)生不可單靠服藥餌，否則，“雖常服藥餌而不知養(yǎng)性之術(shù)，亦難以長生也”，“縱服玉液金丹未能延壽”。

飲藥酒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“夏三月，此謂蕃秀?！毕募救齻€月，是萬物繁榮秀麗的`季節(jié)。天氣下降，地氣上騰，天地之氣上下交合，植物開花結(jié)果。夏季屬火，五臟中對應(yīng)的是心，心火克肺金，所以在夏季，人們可以適當(dāng)?shù)囟喑孕┬廖兜臇|西，少吃苦味的東西，有助于補益肺氣。夏季養(yǎng)生要保住好睡眠質(zhì)量，睡眠時間夏季晝比較長，所以人們的睡眠質(zhì)量要保持好，藥酒在幫助睡眠這方面是經(jīng)過中藥研究所的研究進行研究的，他們研究方面認(rèn)為藥酒在某些方面可以調(diào)節(jié)身體的物理方面，在物理方面藥酒的調(diào)節(jié)可以舒緩壓力，安神補血，在夏季藥酒可以減少煩躁，減少夏季帶來的不安，夏季氣候燥熱，以熱者涼之，燥者清之的原則，清燥解熱乃夏季之要道。藥酒在不同的方向進入脾胃幫助降火消炎。藥酒是傳承了不同的理論學(xué)說。藥酒選擇要從客觀的方面進行考察，不能盲目。夏季養(yǎng)生選擇藥酒要多注意。

對中醫(yī)養(yǎng)生保健的認(rèn)識

物質(zhì)生活條件的改善和生活質(zhì)量的提高使人們的壽命普遍延長，人們的健康觀念不斷發(fā)生著轉(zhuǎn)變，中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生保健的理念正深入人心。下面我給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生保健知識，希望對你有用!

中醫(yī)養(yǎng)生保健知識

一、中醫(yī)學(xué)對人體健康的概括

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體生命是氣的產(chǎn)物，精、氣、神是生命的構(gòu)成要素。精、氣、神三者互相依存，互相為用，盛則同盛，衰則同衰。三者充盈，則臟腑功能保持動態(tài)平衡，人體健康無病，益壽延年;精、氣、神不足或虧虛，將導(dǎo)致生命活動的減退或早衰,甚至多病。換言之，人的生命起源是?精?，維持生命活動是?氣?，而生命的體現(xiàn)是?神?。

中醫(yī)評價一個人的健康狀況，就是從精、氣、神三個方面考慮的。善養(yǎng)生者，定會養(yǎng)其精，精氣充盈了之后氣就盛，氣盛則神全，神全則身體健康，身體健康則長壽少病。因此，中醫(yī)學(xué)對人體健康用精、氣、神做了概括：

形體壯實，比例恰當(dāng);眼睛有神，柔亮有光;

面色紅潤，表情舒展;眼睛有神，靈氣蕩漾;

呼吸從容，不急不慢;食欲旺盛，美食三餐;

牙齒堅固，不蛀不傷;聽覺靈敏，耳內(nèi)不響;

聲音洪亮，氣息悠長;腰腿靈敏，不痛不酸;

二便便利，排放正常;舌紅苔薄，脈象勻緩。

采用現(xiàn)代標(biāo)準(zhǔn)，就是世界衛(wèi)生組織提出的以下幾方面：①精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作;②處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔;③善于休息，睡眠良好;④應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化;⑤對一般感冒和傳染病具有一定的抵抗能力;⑥體重適當(dāng)，形體勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào);⑦眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎;⑧牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血;⑨頭發(fā)光澤，無頭屑;⑩肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。

二、影響健康的因素

從中醫(yī)學(xué)角度來講，影響健康的因素有：精氣不足、營養(yǎng)不良、五臟損傷、情志失控、勞逸失度、遺傳稟賦、氣候環(huán)境等。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，影響健康的因素有：自然因素、生物因素、社會因素、個人因素等四個方面的內(nèi)容。自然因素包括空氣、水質(zhì)、土壤、噪音、噪光、氣候、放射線輻射等;生物因素包括生物致病菌的侵襲、疾病與意外傷害等;社會因素包括職業(yè)、醫(yī)療條件、戰(zhàn)爭等;個人因素包括遺傳、性別、身高、生活方式、飲食情況、心理因素、勞動強度等。1996年，世界衛(wèi)生組織宣布，每個人的健康與壽命，60%與自己的日常養(yǎng)生有關(guān)，15%取決于遺傳因素，10%與社會因素有關(guān)，8%與醫(yī)療條件有關(guān)，7%與地理、氣候環(huán)境有關(guān)。

三、一語道破健康養(yǎng)生真相

1.人是?死在嘴上，懶在腿上?。一個人一定要從年輕開始，保持標(biāo)準(zhǔn)體重。一旦超重了，就要減肥。減肥的關(guān)鍵是控制嘴，邁開腿。走路是一種不錯的減肥方法。當(dāng)然，走也是有講究的，要快走(逐步快走)，程度達到1分鐘走130步，心跳要達到1分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。堅持半年，則心肺功能可以提高30%~50%，體重也會明顯下降。

2.人不是老死的，是?氣?死的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講?怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，悲傷腎，百病皆生于氣?。很多人不是老死的，不是病死的，而是氣死的。有的人甚至為一點小事整天不愉快，郁郁寡歡。這樣不生病才怪呢。喜怒憂思悲恐驚，這是人的?七情?，是感情豐富的表現(xiàn)。假如人只有一種感情，就不健康。但千萬記?。阂皇遣灰^度，二是過度了但持續(xù)時間不要過長，學(xué)會很快調(diào)整過來。這才是健康的。

3.科學(xué)吃好三餐。俗語說：?早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。?有些人卻秉行?早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，常常夜宵?。這就是百病之根。如晚上過飽，易誘發(fā)肥胖、糖尿病、冠心病、胰腺炎等疾病。早上這頓飯，等于吃補藥，一定要吃營養(yǎng)早餐，包括牛奶(或豆?jié){)、蔬菜、水果、雞蛋等。如只吃兩種以下，就屬于低質(zhì)量早餐。

4.健康生活記住?1~8?：即每天一盤蔬菜、兩種水果、三勺清油(不得超過25克)、四兩米飯或四個饅頭、五種優(yōu)質(zhì)高蛋白(肉、蛋、奶、魚、豆)，每天食鹽總量不超過6克，每天保證7個小時的睡眠，每天喝8杯水。

春夏季中醫(yī)養(yǎng)生保健

一、養(yǎng)陽

春季是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時,此時養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽。根據(jù)春天里人體陽氣生發(fā)的特點,可選擇平補和清補飲食,平補適合正常人和體弱的人,如蕎麥、薏仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。

什么是清補呢，其實，清補就是指選擇一些偏涼性的食物，比如百合、梨、藕、薺菜等之類的。

二、養(yǎng)陰

陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者,春季易虛火妄動,加重病情,宜多食養(yǎng)陰之品?？蛇x大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物,切勿食用甜膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。有些虛病在春天加重,可適當(dāng)服用蜂蜜等養(yǎng)陰食物以增加療效。

三、養(yǎng)氣

老年慢性支氣管炎也易在春季發(fā)作。春季陽氣生發(fā),人體之陽氣亦隨之而生發(fā),為扶助陽氣,在飲食上應(yīng)該注意,可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等,還要多吃具有祛痰健脾、補腎養(yǎng)肺的食物,如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等,有助于減輕癥狀。

四、養(yǎng)腦

春天,肝陽上亢的人易頭痛、眩暈。每天吃香蕉或橘子250克-500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶頻頻飲之。

除此之外，我們還可以用芹菜以及紅棗煮水當(dāng)茶喝。

五、養(yǎng)脾

?春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。?這是因為春季為肝氣旺之時,肝氣旺會影響到脾,所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥,而多吃酸味食物會使肝陽偏亢,故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品,忌酸澀,應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等。

六、養(yǎng)胃

?飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品,因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用,也易形成氣體導(dǎo)致腹脹,增加胃腸負(fù)擔(dān)。飲食宜清淡,易消化。

七、養(yǎng)腎

春天天氣舒爽,是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調(diào)理的好時機,此時服用強腎配方與固腎藥膳,對腎功能損害初期的療效較高,患者要注意春季生活調(diào)理,飲食以清淡甘味為主。可食用清淡蔬果,如山竹、藕、薏仁、黃瓜及香瓜等。

八、養(yǎng)熱

早春時節(jié)氣候仍冷,消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面,人體為了御寒也需要消耗熱量來穩(wěn)定基礎(chǔ)體溫。所以,早春期間的飲食要保證一定的熱量供給。除谷類制品外,還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以及時補充能量。

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