炎熱的夏季過去以后迎來的就是干燥的秋季,在秋季早晚溫差比較大,身體就容易出現(xiàn)感冒的問題,所以在秋季要做好養(yǎng)生保健的工作,預(yù)防疾病的出現(xiàn),還應(yīng)該要注意自己的正確飲食,下面就來給大家介紹一下秋季養(yǎng)生保健的方式是怎么樣的,想要了解的人就跟著小編一起來看看吧。
秋季保健養(yǎng)生就應(yīng)該要積極的做體育的鍛煉,強(qiáng)身健體,秋風(fēng)是會(huì)讓人感覺到非常舒適的,所以在秋季更應(yīng)該要做一些戶外的運(yùn)動(dòng),在這個(gè)季節(jié)里面,青少年應(yīng)該要每天早點(diǎn)起來跑跑步,做一下俯臥撐,對(duì)于身體的成長(zhǎng)有著很大的好處,老年人早起慢跑幾步,對(duì)于身體也是有幫助的。
還應(yīng)該要保持樂觀的情緒,應(yīng)該要靜養(yǎng)心神。在秋季,大家一定要做好調(diào)養(yǎng)情智,學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己,保持樂觀的情緒,還應(yīng)該要讓自己的心里面寧?kù)o,適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)夜間睡眠的時(shí)間,可以經(jīng)常和家人談?wù)勑?,或者是到公園里面去散步,適當(dāng)?shù)目措娪翱措娨暬蛘呤丘B(yǎng)養(yǎng)花,這樣都可以達(dá)到修身養(yǎng)性,陶冶情操的目的。
在秋季大家還應(yīng)該要注意自己的著裝,謹(jǐn)防著涼。秋季的溫度在慢慢的降低,很多人會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)季節(jié)的變化而出現(xiàn)生病的問題,這個(gè)時(shí)候大家就應(yīng)該要注意身體的保暖,當(dāng)然也不能夠隨意的增添衣服,只要注意身體不感覺到冷就可以了,而且秋季晝夜的溫差比較大,早晚都應(yīng)該要做好身體的保暖。
上面給大家介紹的就是秋季養(yǎng)生保健的健康常識(shí)間,現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧。在秋季大家要注意自己生活起居規(guī)律,還應(yīng)該要多鍛煉身體,還應(yīng)該要注意自己的穿著,不要吃一些寒涼性的食物,可以吃一些蓮藕排骨湯,今天小編就給大家介紹到這里了,希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
1、防秋燥護(hù)陰津
秋季是由熱轉(zhuǎn)涼,陽消陰長(zhǎng)的過渡階段。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“秋冬養(yǎng)陰”,即指在秋冬兩季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣,以適應(yīng)自然界陰氣漸長(zhǎng)的規(guī)律,并為來年陽氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)?!霸铩睘榍锛镜闹鳉?,故稱“秋燥”。
燥氣傷人,以耗傷津液為主,津液既耗,則必見一派“燥象”。秋季對(duì)應(yīng)的臟腑是“肺”,當(dāng)秋燥犯肺時(shí),容易出現(xiàn)“諸澀枯涸,干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此,秋季養(yǎng)生,當(dāng)以“防肺燥,護(hù)陰津”為主。
2、調(diào)養(yǎng)起居
調(diào)養(yǎng)從清晨開始。秋季氣候干燥,但清晨卻多是天高氣爽,空氣清新,一日當(dāng)中最為舒適的時(shí)候。早睡早起是好習(xí)慣,利于收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,保持充沛的活力。此外,據(jù)有關(guān)專家對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),此類疾病在秋季發(fā)病率較高,而發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期。秋季的適當(dāng)早起,可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì),這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的
秋季晝熱夜涼溫差較大,應(yīng)隨時(shí)增減衣服,以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力,呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗儜?yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉,以保證機(jī)體順利地從夏熱與秋涼“接軌”以提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。
3、調(diào)氣養(yǎng)生
秋冬季寒風(fēng)蕭瑟,多少使人觸景生情,尤其年老之人,垂暮之感使得情緒低落。憂郁、煩躁的情緒變化會(huì)對(duì)身體的健康產(chǎn)生不少的影響。擺脫氣候帶來的情緒變換,應(yīng)該調(diào)整好自身的精神狀態(tài),振作精神,調(diào)整狀態(tài),時(shí)刻保持樂觀向上的心態(tài)。
秋季養(yǎng)生保健常識(shí)及注意事項(xiàng) 1、合理膳食,以防燥護(hù)陰、滋陽潤(rùn)肺為準(zhǔn)則 秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水,多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。另外,要特別注意飲食清潔衛(wèi)生,保護(hù)脾胃,多進(jìn)溫食,節(jié)制冷食、冷飲,以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。2、積極參加體育鍛煉,強(qiáng)身健體 秋季天高氣爽,是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉,是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起,晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉,可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。 秋季氣候干燥,早、晚溫差較大,是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件,隨著干燥的灰塵,一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng),常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié),因此,老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖,做好預(yù)防工作。 3、保持樂觀情緒,靜養(yǎng)心神 秋季萬物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié);但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒,因此,要注意調(diào)養(yǎng)情智,學(xué)會(huì)調(diào)適自己,要保持樂觀情緒,保持內(nèi)心的寧?kù)o,適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間;可經(jīng)常和他人、家人談心,或到公園散步,適當(dāng)看看電影、電視,或養(yǎng)花、垂釣,這些都有益于修身養(yǎng)性,陶冶情操。 4、衣裝適宜,謹(jǐn)防著涼 秋季氣溫逐漸下降,早、晚溫差較大;在此季節(jié),老年人既要注意防寒保暖,又不能過早、過多添加衣物;在此季節(jié)只要不是過于寒冷,就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài),讓身體得以鍛煉,使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié),氣候變化無常,老年人要順應(yīng)氣候變化,適當(dāng)注意保暖,以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病,要根據(jù)天氣情況,及時(shí)增減衣服,防寒保暖,防病保健。 秋燥傷肺少吃辛:秋季天高氣爽,空氣干燥,濕度小,人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀,這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí),應(yīng)少吃辛、辣食物,如蔥、姜、辣椒、胡椒,防止辛溫助熱,加重肺燥癥狀。 肺燥傷肝要吃酸:從中醫(yī)五行生克來講,肺屬金,肝屬木,金旺能克木,使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物,因?yàn)椤八崛敫巍?,可以?qiáng)盛肝木,防止肺氣太過對(duì)肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣,有保肝護(hù)肝的作用,但也不可過量。因?yàn)樵S多酸性食物,如醋、烏梅等,其酸味能刺激胃,易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病,對(duì)身體不利。 秋瓜壞肚少吃寒:許多人都有這種感受,秋天吃水果,一不小心就壞肚子,這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了,氣溫下降,脾胃陽氣不足,再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,導(dǎo)致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此,秋季不要吃太寒涼的食物,以保護(hù)胃腸,保護(hù)肺臟。 適度飲水最重要:夏天多汗季節(jié)要多飲水,秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤(rùn)燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳,不宜暴飲,一次飲大量水,會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān),引起不適,只有少量慢飲,“潤(rùn)物細(xì)無聲”才能對(duì)口、鼻、咽、喉、食管,乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤(rùn)作用。 養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵:對(duì)于中老年人來說,秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥,益氣就可以溫養(yǎng)肺氣,鼓舞陽氣,所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物,以安度秋天。
秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生,必須要注意方法養(yǎng)生,在秋季的時(shí)候我們是應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行,在秋季的時(shí)候我們?nèi)绻梢宰⒁庾龊灭B(yǎng)生的工作,那么自然對(duì)我們健康度過秋季有好處,在秋季的時(shí)候需要注意方法,那么秋季大家如何養(yǎng)生,一起看看吧。
調(diào)理脾胃
在秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意方法,在這時(shí)候大家需要注意,這時(shí)候由于我們頻飲冷飲,所以說這時(shí)候往往會(huì)多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象,同時(shí)這時(shí)候大量的進(jìn)補(bǔ)效果也是不錯(cuò)的,這樣的做法還會(huì)驟然加重脾胃負(fù)擔(dān),使長(zhǎng)期處于疲弱的消化器官不能一下承受,導(dǎo)致消化器官功能紊亂,出現(xiàn)胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等。所以,秋季進(jìn)補(bǔ)之前要給脾胃一個(gè)調(diào)整適應(yīng)時(shí)期,可先補(bǔ)食一些富有營(yíng)養(yǎng),又易消化的食物,以調(diào)理脾胃功能,而且在的時(shí)候我們進(jìn)行食補(bǔ)還要注意,這時(shí)候我們最好是以滋陰潤(rùn)燥為主,多吃燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等食物,所以說秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意方法。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
在秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生需要注意方法,同時(shí)在這時(shí)候我們還應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這時(shí)候我們是可以參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)。不過我們一定要適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才行,否則是容易因?yàn)槌龊苟喽鴮?dǎo)致?lián)p耗元?dú)獾那闆r產(chǎn)生了,同時(shí)還要舒展筋骨才行,這樣還可以很好的提高身體素質(zhì)。同時(shí)這時(shí)候我們通過鍛煉還能增強(qiáng)體質(zhì),而且這時(shí)候大家要增進(jìn)機(jī)體的耐寒抗病能力,同時(shí)還可以有效的提高心血管系統(tǒng)的功能,增加大腦皮層的靈活性,保持清醒的頭腦和旺盛的精力。所以說秋季的時(shí)候我們是應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的,這樣才比較健康。
秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生必須要注意方法,所以說在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意調(diào)養(yǎng)好脾胃,所以說注意飲食才行,同時(shí)在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng),所以說秋季的時(shí)候大家應(yīng)該注意方法,上面介紹的情況需要注意方法才行。
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