秋季養(yǎng)生保健的方式,秋季怎么進(jìn)行養(yǎng)生保健

炎熱的夏季過去以后迎來的就是干燥的秋季，在秋季早晚溫差比較大，身體就容易出現(xiàn)感冒的問題，所以在秋季要做好養(yǎng)生保健的工作，預(yù)防疾病的出現(xiàn)，還應(yīng)該要注意自己的正確飲食，下面就來給大家介紹一下秋季養(yǎng)生保健的方式是怎么樣的，想要了解的人就跟著小編一起來看看吧。

秋季保健養(yǎng)生就應(yīng)該要積極的做體育的鍛煉，強(qiáng)身健體，秋風(fēng)是會(huì)讓人感覺到非常舒適的，所以在秋季更應(yīng)該要做一些戶外的運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)季節(jié)里面，青少年應(yīng)該要每天早點(diǎn)起來跑跑步，做一下俯臥撐，對(duì)于身體的成長(zhǎng)有著很大的好處，老年人早起慢跑幾步，對(duì)于身體也是有幫助的。

還應(yīng)該要保持樂觀的情緒，應(yīng)該要靜養(yǎng)心神。在秋季，大家一定要做好調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己，保持樂觀的情緒，還應(yīng)該要讓自己的心里面寧?kù)o，適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)夜間睡眠的時(shí)間，可以經(jīng)常和家人談?wù)勑?，或者是到公園里面去散步，適當(dāng)?shù)目措娪翱措娨暬蛘呤丘B(yǎng)養(yǎng)花，這樣都可以達(dá)到修身養(yǎng)性，陶冶情操的目的。

在秋季大家還應(yīng)該要注意自己的著裝，謹(jǐn)防著涼。秋季的溫度在慢慢的降低，很多人會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)季節(jié)的變化而出現(xiàn)生病的問題，這個(gè)時(shí)候大家就應(yīng)該要注意身體的保暖，當(dāng)然也不能夠隨意的增添衣服，只要注意身體不感覺到冷就可以了，而且秋季晝夜的溫差比較大，早晚都應(yīng)該要做好身體的保暖。

上面給大家介紹的就是秋季養(yǎng)生保健的健康常識(shí)間，現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧。在秋季大家要注意自己生活起居規(guī)律，還應(yīng)該要多鍛煉身體，還應(yīng)該要注意自己的穿著，不要吃一些寒涼性的食物，可以吃一些蓮藕排骨湯，今天小編就給大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>

秋季的養(yǎng)生方法秋季的養(yǎng)生方法有哪些

1、防秋燥護(hù)陰津
秋季是由熱轉(zhuǎn)涼，陽消陰長(zhǎng)的過渡階段。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“秋冬養(yǎng)陰”，即指在秋冬兩季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸長(zhǎng)的規(guī)律，并為來年陽氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)?！霸铩睘榍锛镜闹鳉?，故稱“秋燥”。
燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派“燥象”。秋季對(duì)應(yīng)的臟腑是“肺”，當(dāng)秋燥犯肺時(shí)，容易出現(xiàn)“諸澀枯涸，干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此，秋季養(yǎng)生，當(dāng)以“防肺燥，護(hù)陰津”為主。
2、調(diào)養(yǎng)起居
調(diào)養(yǎng)從清晨開始。秋季氣候干燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，一日當(dāng)中最為舒適的時(shí)候。早睡早起是好習(xí)慣，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據(jù)有關(guān)專家對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，此類疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期。秋季的適當(dāng)早起，可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì)，這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的
秋季晝熱夜涼溫差較大，應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗儜?yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉，以保證機(jī)體順利地從夏熱與秋涼“接軌”以提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。
3、調(diào)氣養(yǎng)生
秋冬季寒風(fēng)蕭瑟，多少使人觸景生情，尤其年老之人，垂暮之感使得情緒低落。憂郁、煩躁的情緒變化會(huì)對(duì)身體的健康產(chǎn)生不少的影響。擺脫氣候帶來的情緒變換，應(yīng)該調(diào)整好自身的精神狀態(tài)，振作精神，調(diào)整狀態(tài)，時(shí)刻保持樂觀向上的心態(tài)。

秋季有什么養(yǎng)生的 方法

秋季養(yǎng)生保健常識(shí)及注意事項(xiàng) 1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽潤(rùn)肺為準(zhǔn)則 秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體 秋季天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。 秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。 3、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神 秋季萬物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧?kù)o，適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。 4、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼 秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié)，氣候變化無常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣服，防寒保暖，防病保健。 秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí)，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。 肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因?yàn)椤八崛敫巍?，可以?qiáng)盛肝木，防止肺氣太過對(duì)肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過量。因?yàn)樵S多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對(duì)身體不利。 秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導(dǎo)致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護(hù)胃腸，保護(hù)肺臟。 適度飲水最重要：夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤(rùn)燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，只有少量慢飲，“潤(rùn)物細(xì)無聲”才能對(duì)口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤(rùn)作用。 養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵：對(duì)于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

秋季養(yǎng)生的方法

秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生，必須要注意方法養(yǎng)生，在秋季的時(shí)候我們是應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行，在秋季的時(shí)候我們?nèi)绻梢宰⒁庾龊灭B(yǎng)生的工作，那么自然對(duì)我們健康度過秋季有好處，在秋季的時(shí)候需要注意方法，那么秋季大家如何養(yǎng)生，一起看看吧。

調(diào)理脾胃

在秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意方法，在這時(shí)候大家需要注意，這時(shí)候由于我們頻飲冷飲，所以說這時(shí)候往往會(huì)多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，同時(shí)這時(shí)候大量的進(jìn)補(bǔ)效果也是不錯(cuò)的，這樣的做法還會(huì)驟然加重脾胃負(fù)擔(dān)，使長(zhǎng)期處于疲弱的消化器官不能一下承受，導(dǎo)致消化器官功能紊亂，出現(xiàn)胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等。所以，秋季進(jìn)補(bǔ)之前要給脾胃一個(gè)調(diào)整適應(yīng)時(shí)期，可先補(bǔ)食一些富有營(yíng)養(yǎng)，又易消化的食物，以調(diào)理脾胃功能，而且在的時(shí)候我們進(jìn)行食補(bǔ)還要注意，這時(shí)候我們最好是以滋陰潤(rùn)燥為主，多吃燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等食物，所以說秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意方法。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

在秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生需要注意方法，同時(shí)在這時(shí)候我們還應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候我們是可以參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)。不過我們一定要適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才行，否則是容易因?yàn)槌龊苟喽鴮?dǎo)致?lián)p耗元?dú)獾那闆r產(chǎn)生了，同時(shí)還要舒展筋骨才行，這樣還可以很好的提高身體素質(zhì)。同時(shí)這時(shí)候我們通過鍛煉還能增強(qiáng)體質(zhì)，而且這時(shí)候大家要增進(jìn)機(jī)體的耐寒抗病能力，同時(shí)還可以有效的提高心血管系統(tǒng)的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。所以說秋季的時(shí)候我們是應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，這樣才比較健康。

秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生必須要注意方法，所以說在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意調(diào)養(yǎng)好脾胃，所以說注意飲食才行，同時(shí)在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以說秋季的時(shí)候大家應(yīng)該注意方法，上面介紹的情況需要注意方法才行。

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