孩子科學(xué)增高的方法有哪些,孩子科學(xué)增高的食物

一、孩子增高有4個認(rèn)識誤區(qū)

誤解一：父母身材均偏矮，所生子女肯定高不了。

子女身高會受父母的影響，受父母身高影響的下一代的身高，稱遺傳靶身高。遺傳靶身高影響子女最終身高的比例約占50%～60%。也就是說，子女生長到最終身高(即成年時身高)時，有40%左右是受非遺傳因素所決定的。我們在日常生活中常?？梢钥吹?，父母均身材矮小的家庭，所生子女只有部分身材矮小，而不是全部。因此，身材矮小的父母千萬不要認(rèn)為自己都不高，小孩必定長不高，否則會錯失治療機(jī)會。

誤解二：小孩早期生長緩慢，后期一定會追上。

兒童的成長發(fā)育過程是有階段性的，嬰兒期(指從出生至1歲)身高增長迅速，為每年23厘米～25厘米;幼兒期(1歲后～3歲)身高增長速度為每年8厘米～10厘米;穩(wěn)定期(指3歲后至出現(xiàn)青春發(fā)育前)身高增長速度相對較穩(wěn)定，為每年6厘米左右。青春發(fā)育開始，大部分孩子的身高有一個增長高峰出現(xiàn)，此時身高增長在青春發(fā)育早期可達(dá)到每年15 厘米～18厘米不等。隨著青春期的發(fā)育，第二性征出現(xiàn)，身高增長速度減緩，從每年2厘米～4厘米下降到每年1厘米，再進(jìn)入身高增長終止期，此時為成年人身高。由此說明，人體增長過程是有年齡階段性及規(guī)律性的。如能每一階段都正常成長，身高就正常發(fā)育。倘若在某一階段因疾病影響或營養(yǎng)缺乏等因素導(dǎo)致發(fā)育障礙，身高不增長或增長緩慢，就會影響最終身高。有個別兒童，由于某種原因在幼兒期、學(xué)齡前期生長偏離正常，一旦解除這些原因，會出現(xiàn)一個生長追趕期，可追趕至正常身高。不過，影響身高增長的因素是綜合的、復(fù)雜的，不同的影響因素會造成不同的結(jié)果。部分家長由于受到早期不長、后期長的糊涂觀念的影響，待到發(fā)現(xiàn)孩子已經(jīng)16歲或18歲，仍比其他同學(xué)矮時才去就醫(yī)。此時增高時機(jī)已過，空留遺憾。

誤解三：多服食鈣片就會長高。

鈣是人體內(nèi)一種重要的礦物質(zhì)，骨骼形成離不開鈣。除了小部分佝僂病患兒由于鈣供應(yīng)不足或吸收障礙，經(jīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣有助其身高增長外，臨床資料表明，大部分身材矮小的兒童，體內(nèi)的鈣是正常的。

誤解四：只要營養(yǎng)好就可以長高。

人體生長發(fā)育需要充足的營養(yǎng)，這是科學(xué)的論斷。營養(yǎng)不均衡或缺乏可導(dǎo)致各種疾病，使生長發(fā)育停滯或緩慢?？茖W(xué)研究指出，人體增長是一個復(fù)雜的各種調(diào)節(jié)統(tǒng)一的過程，在這一過程中，除了生長所需的物質(zhì)外，還要有體內(nèi)多種內(nèi)分泌激素參與調(diào)控。其中生長激素、甲狀腺激素、性腺激素等，皆為調(diào)控人體生長的主要激素，任何一種激素分泌過多或缺乏，都必定影響生長發(fā)育，而這些激素目前不是只憑營養(yǎng)補(bǔ)充就可以達(dá)到要求的。認(rèn)為營養(yǎng)好就會身體好、就能長高，這種邏輯是不科學(xué)的。

二、春季孩子科學(xué)長高的5大秘訣

第1招、盡情跑跳

除了遺傳因素外，人體生長激素的分泌是長個兒的關(guān)鍵原因。生長激素與運(yùn)動相關(guān)，運(yùn)動多的孩子生長激素的分泌也會相應(yīng)增加。

一般來說，跳躍或拉伸運(yùn)動有利于關(guān)節(jié)伸展，比如游泳、跳繩、跑步、打籃球等，都是建議孩子參與的“長個兒”運(yùn)動。而相對的，不利于長個兒的運(yùn)動項目包括負(fù)重運(yùn)動，以及運(yùn)動強(qiáng)度過大的項目如體操、摔跤等。

第2招、享受陽光

春季氣溫回升，孩子運(yùn)動不妨選擇戶外。除了運(yùn)動本身的好處外，多曬太陽還有助于人體內(nèi)維生素D的合成，從而輔助鈣的吸收，并沉積在骨骼上。

第3招、綠色蔬菜

眾所周知，營養(yǎng)攝入是人體生長發(fā)育的積極因素。不妨說，長個兒也是吃出來的。無論季節(jié)，兒童飲食總的原則是要營養(yǎng)均衡。

輔助長個兒的飲食首要說鈣，含鈣豐富的食物無非首選奶類和豆制品。但是，僅僅每天喝牛奶、吃豆制品還是不夠補(bǔ)鈣的量，怎么辦呢?還要多吃綠葉蔬菜。有很多綠葉菜的鈣含量甚至超過了牛奶，比如油菜苔的鈣含量可達(dá)到每百克156毫克，而普通牛奶的鈣含量才是每百克104毫克。

第4招、保證睡眠

俗話說“春困秋乏夏打盹”，事實上，春天“犯困”也是長個兒的有利因素。睡眠過程中，生長激素分泌旺盛，自然有利于身高的增長。

人們對睡眠的需求，不同年齡段也有著不同的要求。此外，睡眠時間還因孩子的氣質(zhì)不同而有個體差異：“易養(yǎng)型”氣質(zhì)的孩子通常都是不哭不鬧非常乖巧，睡覺的時間也長一些;而“難養(yǎng)型”的孩子通常精力旺盛非?；顫姡旧韺λ叩男枨缶蜁僖恍?。

第5招、不要給孩子壓力

精神壓力、心理壓力特別大的孩子，對于身高是有抑制作用的。腦垂體分泌的生長激素受到下丘腦的調(diào)節(jié)，下丘腦是控制情緒的中樞。因此，特別是那些抑郁、焦慮、總是不開心的孩子，或者因父母離異、與父母長期分離的孩子，個頭相對偏矮。

三、2個食譜讓孩子輕松長高

1、豆子豬蹄湯

這道菜是一種很補(bǔ)很補(bǔ)的菜色偶!首先去選擇一個好的豬蹄，要選擇顏色色澤好的，同時含有很多骨頭的豬蹄，然后在選擇豆子，用開水把豆子泡著，過了一兩個小時拿出，可以先選擇把豬蹄用水煮一下，然后把燙倒掉，然后多煮幾次，讓水中沒有泡泡，然后在倒入很多水，等開了之后，在倒入豆子，然后燉上三個小時就可以了歐!這樣湯中就會富含豐富的骨膠原，不僅美白肌膚還補(bǔ)鈣，是孩子美膚長個子的必備食品!

2、椿芽雞蛋糕

椿芽和雞蛋這一個組合是很多人喜歡的，椿芽在春季是很好的滋補(bǔ)養(yǎng)胃的食材，椿芽是一種很獨(dú)特的菜色，可能會有很多孩子吃不來，但是確實綠色的保健食品，首先把椿芽洗干凈，然后切碎，然后把切碎后的椿芽倒入到打好的蛋中，然后倒入溫開水適量，加入調(diào)理，鹽巴，油等，然后用筷子尖判斷是否符合孩子的口味，然后放入鍋中蒸上5分鐘就可以了，時間要更加蛋量來算，切記不要蒸的太老，這道菜能夠促進(jìn)孩子的吸收功能，讓孩子更快的成長!

四、給孩子吃這些有助長高

一、孩子長個離不開的營養(yǎng)素

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，人體的各種組織器官都由它組成。

2、鈣

鈣是人體必需的礦物質(zhì)。

3、脂肪酸

脂肪酸尤其是必需脂及酸，不僅供給能量，還能確保脂溶性維生素的吸收。

4、各種維生素和微量元素

各種維生素和微量元素也是生長發(fā)育不可缺少的。維生素D能夠有效地促進(jìn)人體對鈣的吸收;維生素C是產(chǎn)生人體膠原組織的必需元素，直接關(guān)系到骨骼的生長;胡蘿卜素有很好的助長作用;鋅參與體內(nèi)許多酶的合成，能夠促進(jìn)兒童成長;鐵可預(yù)防營養(yǎng)性貧血等等。

二、3種食物有利于寶寶長高

1、奶制品

奶類是一種營養(yǎng)豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質(zhì)3.4克，脂肪3.7克。維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質(zhì)最好的來源。

除了牛奶意外，小編還建議小朋友可以多吃奶酪、酸奶，但是，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。

2、豆制品

大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外。其余均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)。叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。值得注意的是，大豆中含有豐富的鈣質(zhì)，是人體補(bǔ)充鈣的一個重要來源。

3、肉類

蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備，營養(yǎng)價值高，含蛋白質(zhì)豐富，對于處于生長發(fā)育期的寶寶有著不可替代的重要作用。

孩子增高的食物有哪些

幼兒的身高是每位家長都會關(guān)心的話題，要如何幫寶寶增高呢？多做跳高運(yùn)動、增高藥……但小編認(rèn)為，營養(yǎng)飲食是最安全、科學(xué)的長高方法哦。快來一起看看那些食物可以增高吧。
想孩子長得高 必吃七種食物
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。
每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。
4、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。
5、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。
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6、橘子
富含維生素c，有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應(yīng)季水果，所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應(yīng)季水果。這樣可以很好地攝取維生素。
7、胡蘿卜
富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營養(yǎng)也更豐富。
兩款營養(yǎng)食譜幫助幼兒增高
上面介紹了7種可以助孩子長高的食物，下面再來推薦兩款增高食譜，一起讓孩子長得更高更快。
1、牡蠣肉湯
材料：新鮮牡蠣肉 100克，生姜絲少許。
制作：將牡蠣肉用清水洗凈，放入沙鍋內(nèi)，加上生姜絲少許，加適量清水，用中火煨成濃湯，再加入少量味料，待溫飲湯吃肉。
2、嫩豆腐醬湯
材料：嫩豆腐、貝類、雞蛋。
制作：洗凈貝類，用鹽水泡，再用沸水焯一下，水留著做湯。炒熟蒜末，把上一步的湯倒進(jìn)去。水開后放貝類，加一點(diǎn)鹽調(diào)味。加入適量嫩豆腐。熄火前打入雞蛋。

這10種食材是“天然增高劑”，多做給孩子吃，助力孩子長高個

作者|東林富

我小叔是家里的老小，當(dāng)年我奶奶家缺吃少穿，大人也顧不上孩子們的營養(yǎng)，能填飽肚子就不錯了，雖然我小叔叔長得像明星一樣帥，但個頭只有1.69米，我小嬸個頭也一般，1.59米，值得一提的是，小叔家的堂弟長得卻很高，有1.81米。

小叔經(jīng)常對著又高又帥的堂弟說：“多虧你小子吃得好，你媽會做飯，不然你也和你老爸一樣矮?！?/p>

堂弟的身高和長相給他帶來了不少額外的驚喜。

上學(xué)時在學(xué)校里演節(jié)目、當(dāng)主持人、當(dāng)儀仗隊隊長等等，都少不了他。

找女朋友更是非常順利，堂弟結(jié)婚生子我小叔小嬸根本不用操心，工作后在單位里也是活躍人物，單位組織晚會他是主持人，同事結(jié)婚他也會上臺高歌一曲，人緣很好。

堂弟長得高，身體強(qiáng)壯，和有一個會做飯、懂營養(yǎng)的媽媽有直接關(guān)系。我有了孩子之后，小嬸常常對我念叨哪些食材有利于孩子長大個。

我也查閱了一些資料，發(fā)現(xiàn)用飲食促進(jìn)孩子長高是一件很方便的事，因為孩子每天都吃飯，t利用食品增高最安全。只要把飯做好了，孩子吃好飯又能增高，一舉多得。

這10種食材是“天然增高劑”，家長變換花樣做給孩子吃，不愁孩子長不高。

1、牛奶

牛奶富含鈣和蛋白質(zhì)等，能促進(jìn)人體增長肌肉和為骨骼發(fā)育提供營養(yǎng)。對要長高的人群來講，全脂牛奶營養(yǎng)更全面，更利于長高，但要飲用適量，以免發(fā)胖。

2、牛肉。

牛肉和豬肉相比含脂肪低，蛋白質(zhì)和鈣含量又高，多吃一些不易讓孩子發(fā)胖，但要掌握好烹飪方法，讓孩子愛吃，還保留住牛肉的營養(yǎng)。

3、雞蛋

雞蛋富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)以及膽固醇，能促進(jìn)孩子長高，常吃有利于增強(qiáng)孩子記憶力和提高免疫力，但蛋黃含膽固醇較高，不能吃太多，適量就好。

4、魚類。

魚類富含蛋白質(zhì)，特別是一些深海魚，不但有助于孩子長高，還有利于孩子大腦發(fā)育和保護(hù)孩子的視力。

雞蛋和魚類家長可以變換花樣給孩子做 美食 ，孩子愛吃，助力孩子長高又增智力。

5、豆類：黑豆、黃豆、紅豆、綠豆、蠶豆等豆類和豆制品。

豆類中都含有促進(jìn)骨骼生長的鈣，黑豆中含鈣量為豆類之首。

另外，豆類中含有的蛋白質(zhì)、脂肪酸等，可提高兒童免疫力，黑豆中的不飽和脂肪酸能轉(zhuǎn)化為卵磷脂，還有益智健腦的作用。

豆腐、豆皮等豆制品，只要做得好吃，孩子愛吃又有助于長高。

6、蝦 。

無論是大蝦還是蝦皮，都含豐富的鈣、鋅和蛋白質(zhì)，對孩子長高都有助力作用。

只要家長用蝦做出 美食 ，孩子愛吃，對孩子身體發(fā)育和長高就會有促進(jìn)作用。

7、菜類：油菜、花菜（也叫菜花）、青椒、胡蘿卜、大白菜等。

油菜含鈣比較高，胡蘿卜中的胡蘿卜素在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)換成維生素A，有助于孩子骨骼生長，花菜、青椒和大白菜含有豐富的維生素C,能為骨骼發(fā)育提供原材料，促進(jìn)骨骼生長。

8、黑芝麻。

黑芝麻是含鈣量高的食材，可以給孩子適量吃以助于長高。

9、木耳。

木耳是含鈣較高的菌菇類食材，不但有利于孩子長高，還補(bǔ)氣通便，是給孩子做美味家常菜的好食材。

10、紫菜 。

紫菜含鈣豐富，還含有鋅，有利于孩子骨骼和智力發(fā)育，有助于孩子長高。

在堂弟生長發(fā)育期，小嬸買了不少長高食譜類書籍，下功夫研究各種長高食材，為堂弟變著花樣做 美食 ，堂弟能在父母個頭很一般的情況下長到1.81米的高個子，小嬸功不可沒。

實際上，人的身高70%是由基因決定的，30%是靠后天環(huán)境和條件，通過后天努力，讓孩子多長高10厘米左右，是完全可以達(dá)到的。

人的一生有“三個黃金長高時期”，分別為：嬰幼兒期、兒童期和青春期。

嬰幼兒期是孩子的快速長高期。 這個階段的孩子除了睡好和玩好之外，6個月之后添加輔食是否科學(xué)合理非常重要。

多樣化和科學(xué)的輔食不但孩子愛吃，也有利于孩子長高和智力發(fā)育。

兒童期是孩子平穩(wěn)長高期。

這個階段的孩子也要睡好，適量運(yùn)動，加上吃好，多吃長高食物，飲食均衡，營養(yǎng)豐富，有助于孩子長高，長壯，免疫力強(qiáng)，不愛生病。

青春期是生長高峰期。

進(jìn)入青春期的孩子，身高還要竄一竄。

一般認(rèn)為，只要骨骺線沒有閉合，孩子的身高還會繼續(xù)增長。骨骺線是指一層軟骨，就是骨骺與干骺端之間的軟骨， 骨骺線骨化閉合，長骨就不再生長。

骨骺線閉合有三個征兆：長高速度減慢、體型固定和食欲減退，不像發(fā)育期那樣吃得多了。

一般男生比女生骨骺線閉合晚，這也是為什么男生到了高中之后還可以再竄一竄，而女生一般到了高中就不怎么長個子的原因。

當(dāng)然，這也不是絕對的，有些女生骨骺線閉合得晚，上了高中也會繼續(xù)長高。

總之，在骨骺線沒閉合前，孩子是有長高機(jī)會的，因此，家長要抓住孩子長個子的年齡段，讓孩子適量運(yùn)動，保持充足的睡眠，并多吃長高飯菜。

如果家長對日常長高食材沒有太多概念，或是不太會為孩子翻著花樣做飯，這里向您推薦一本我正用的《兒童長高食譜》。

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《兒童長高食譜》有嬰兒輔食長高食譜、幼兒長高食譜、學(xué)齡前和學(xué)齡期長高食譜、青春期孩子長高食譜，并對38種常見長高食材進(jìn)行介紹，根據(jù)四季不同的長高食材，搭配出春夏秋冬常用家常食譜。

適合6個月添加輔食到20歲左右正在發(fā)育長高的孩子們用。

這本書融長高知識和長高食譜于一身，非常實用，圖文并茂，讀起來生動有趣，不枯燥。

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