對于女性來說,臀部的健康至關重要
這是因為臀部位于人體的中部,是經(jīng)絡氣血運行的關鍵樞紐,是六條經(jīng)絡的總開關,也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁。
臀部受上焦和下焦經(jīng)絡的擠壓,最易受寒、濕和血瘀。臀部里面是盆腔、腸道,上連面接帶脈、腰椎、坐骨神經(jīng)、前面是子宮卵巢、附件、下面連接肛門、陰道、腹股溝淋巴,是人體很重要的部位。
寒冷的冬季里更應該好好地保護臀部,通過臀療來調理健康非常重要。因為冬季主收藏,是人體儲備陽氣和氣血的最佳季節(jié)。督脈為陽脈之匯,為五臟六腑補陽,而長強穴則為氣血總開關,冬天做臀療就是給長強穴加油,為督脈發(fā)電。冬季藏精足,來年不生病。
臀部很容易寒涼,因為:
女人臀部中的子宮易生毒素是最大垃圾場:
1.生產(chǎn)垃圾(羊水、惡露)
2.生活垃圾(死精子)
3.月經(jīng)垃圾(內膜剝落)
4.內源體、外源體代謝垃圾
5.久坐或蹺二郎壓迫臀部淤毒孳生。
臀部內的子宮本來是一個凈水池,被這些垃圾污染后就變成一個臭水溝,時間久后就會變質氣血循環(huán)變差、溫度逐漸下降,就會於堵在子宮的各個部位,使子宮變成一個潮濕、陰冷、骯臟、不透氣的場所(寒、濕、堵)。
所以臀部內是萬病之源的發(fā)源地。長期受到寒和濕是易導致子宮淤毒增加的主要原因。不孕、輸卵管不通、手腳冰涼(冬季特別怕冷),夫妻生活質量不高,婦科炎癥反復發(fā)作,夜尿頻繁,經(jīng)量少、推后、色暗,嚴重可導致子宮肌瘤、卵巢囊腫,結腸癌!而這些都是子宮淤毒的好發(fā)癥狀!
冬天臀部更容易受寒
冬季氣溫低,人體氣血運行慢,尤其是臀部更慢,如果體內有月經(jīng)血塊、盆腔積液,子宮肌瘤、卵巢囊腫等問題更容易出現(xiàn)問題,在冬季誘發(fā)和加重!
有一句話說“冬天要多暖養(yǎng),來年不得癌?!彼裕瑢λ邢虢】档呐耘笥褋碚f,保養(yǎng)臀部對冬天里身體的保養(yǎng)是極重要的。
如何保養(yǎng)臀部?坐著就能解決的懶人方案
▲揮發(fā)油含量越高,效用越好。蘄艾所含揮發(fā)油是其他艾的兩倍。
《本草從新》記載:艾葉苦辛,生溫熟熱,純陽之性,能回垂絶之亡陽,通十二經(jīng),走三陰、理氣血、逐寒濕、暖子宮...
而蘄艾為蘄春四寶之一。所含微量元素、放熱量,都比其他產(chǎn)區(qū)更好,端午蘄艾正盛,艾葉飽滿,溫熱能力最佳。
清代名醫(yī)吳尚先在《理瀹駢文》里說:若內服藥不能達到或恐傷胃氣者,以坐為優(yōu)矣。有位姑娘把艾絨裝進坐墊里,這樣一年四季,坐著就能將濕寒趕走、把陽氣補足。
艾絨熱量調理會陰穴,還能疏通體脈,緩解便秘痔瘡、痛經(jīng)宮寒等癥狀。
▲艾草可食可用,外用理氣血、逐寒濕。
坐墊的艾草采摘自端午時節(jié)的蘄艾,蘄艾所含微量元素、放熱量,相比其他產(chǎn)區(qū)都是最優(yōu),是中醫(yī)師指定的艾絨、艾條原料。
端午陽氣最盛,此時蘄艾飽滿、溫熱性能最佳。收艾、晾曬、囤艾陳放一年以后,打出來的艾絨細細的,熱性能輕松傳達到皮膚。
▲艾陳放一年以后打出來的艾絨,熱性能更加輕松傳達到皮膚。
32支棉紗做內膽布,40支棉紗做外套布;平紋織布,不易縮水。
▲棉帆布堅牢耐磨,透氣性好,艾絨的溫性能被最大程度滲透出來。
把艾絨裝進手工縫制的內膽布里,拍勻,再縫制9宮格壓線,艾絨便不會起坨,怎么坐都能保持原形。
▲裝好絨后,在上面縫制9宮格壓線。
▲天然纖維布料不易起球,親膚不燥;染布印花、多次水洗、不易掉色。
坐上艾草墊不久,就明顯感覺到一股辛涼之氣嗖嗖往身體里竄,后來才知道是艾絨和體溫作用產(chǎn)生熱能,不自覺中在溫經(jīng)散寒、補陽活血、抑菌消毒。艾絨墊正方厚實,溫熱恰足。天熱久坐也不覺疲憊,特別適合運動量少,常坐生寒的人。
艾草坐墊
逐寒濕、暖子宮、走三陰、理氣血
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腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃腫。
運動生理學家發(fā)現(xiàn),下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞,但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條,也有方法,且并不復雜,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法:運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。
因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,
不想堅持下去。
因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣后,逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那么,你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優(yōu)美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘。
此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。
把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪。
小肚腿的肌肉是三頭肌 ,也是比目魚肌和腓腸肌的總稱。通過穴位刺激和鍛煉法 ,就可以使比目魚和腓腸肌減小 ,讓小腿變得纖細苗條。
穴位刺激
能使小肚腿減肥健美的穴位有 :承山穴 ,在小肚腿中央偏下處 ;承筋穴 ,位于承山穴上約 4寸處 。刺激承山、承筋穴 ,對消除腳部浮腫很有效。長期站立工作者 ,用腳過度 ,要使疲勞消除時 ,即可指壓這些穴位。
乳酸是導致疲勞的原因 ,通過點穴可使乳酪活化、溶解 ,進而從小肚腿排走 ,使血液循環(huán)加快 ,既消除疲勞 ,又可減肥健美。
運動減肥
(1)仰臥 :將繩子掛在兩腳上 ,兩手握著繩子兩端。然后將腳脖子朝腳前壓 ,同時朝上身拉繩以增加腳的負荷 (圖 1-55)。如此重復 10次為一遍 ,開始可做 3遍 ,以后每次可做到 5-10遍。
(2)站立 :開始用一只手附著于墻壁上 ,然后微微屈膝 ,抬起腳后跟 (圖 1-56)。開始做 3遍 ,以后可增到 5-10遍。
以上兩種方法 ,中間的間隔時間 (即休息時間 ),均為 5-10秒。
(2)腳尖走路鍛煉小腿肚 :這種方法可在家或外出走路時進行 ,更可在早晚庭院之中練習。鍛煉日久 ,小腿肚肌肉將會變得結實 ,小腿也會變得更加健美起來。堅持鍛煉 ,必有效果。
小腿減肥操
第一節(jié)坐地,兩腿與地平行,右腿抬起,兩手握足,頭額力爭觸及小腿,口數(shù)“一二三四”,然后換左腿,口數(shù)“五六七八”,兩腿交替共做30次。第二節(jié)仰臥,兩手叉腰,兩肩著地,臀及上身用力上舉,右腿伸直,左腿屈膝,兩腿交替進行10次。第三節(jié)踮腳起蹲兩腳
呈外八字站立,腳跟并攏,兩腳之間呈90度,踮起足跟,小腿用力收縮,做下蹲站起動作,每次運動量以小腿酸脹為限。第四節(jié)踮腳跳躍兩腳站法如上,兩手叉腰,用雙腳前腳掌起跳,落下時前腳掌先著地,然后再全腳著地。再踮腳起跳,連續(xù)10次。第五節(jié)按摩小腿坐
姿,小腿肌肉放松,用雙手掌揉搓小腿肌肉,手法要輕柔,每條腿每次按摩2~3分鐘。
肥胖怎么辦?解決的辦法就是減肥,減肥除了運動,節(jié)食就是吃藥了,但吃藥不安全而且有副作用,下面介紹個資料給你,供參考……無論你要減何部位,不論你采取什么減肥方式,總之減肥之道任重而道遠,堅持到底才是勝利……【簡單版】:適當運動,合理飲食?!就耆妗浚菏萆聿灰蕾囉跍p肥藥,那個多多少少多身體都有負面影響的,多鍛煉自然會瘦身的,還能增加自身的免疫力!不要盲目的去輕信廣告商們!要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。針灸減肥是通過穴位刺激,抑制食欲,達到控制飲食、減輕體重的目的,針灸過程中效果很好,但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習慣,才不會反彈,如果停止后繼續(xù)暴飲暴食,體重就會反彈回去。◆一、如何減去腹部脂肪:許多上班族由于長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合;1. 要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯后30分鐘內,如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。2. 走姿和坐姿要正確;走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。3. 要配合運動;搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。◆二、如何減去肚子的脂肪:許多上班族由于長時間坐在辦公室,且缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合。首先要改變飲食習慣,吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯后30分鐘內,如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。再來就是走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合運動,搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪?!羧⑵教垢共棵卦E:每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士,其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”,加上都市人一般易患腸胃小毛病,消化不良亦會引致腹部體形變壞。在日常生活細節(jié)里,如果你稍稍注意一些基本守則,那么平坦的腹部仍會長伴左右。進食時消除緊張感許多人的腸胃很敏感,特別是女性??赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴},導致經(jīng)常性腸道功能病,人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環(huán)境要安靜(假如把電視機開掉),咀嚼要夠充分。食物要煮熟現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟,這導致淀粉無法被摧毀,大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸,產(chǎn)生二氧化碳,導致腹部隆起。食用健康食品酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質,有助于改善腸道微生物系統(tǒng),從而防止腹部隆起。少喝帶氣飲品和少嚼香口膠喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。鍛煉出結實的腹部結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。走路、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。增加礦物質,避免經(jīng)期前的綜合癥如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時粗大,可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物,這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙,避免這種經(jīng)期前綜合癥??刂坪粑_呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒,使人感覺良好,保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。◆四、瘦身美人的肩背練習:1.直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。4.重復傳球動作20次。動作要慢,不要靠沖力來運動。注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。◆五、小腿練習1.貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。2.腳跟向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。3.重復該套動作25次?!袅Ω赌愕南掳肷矸逝滞却峙执蟠笥绊懪缘捏w態(tài)美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發(fā)現(xiàn),下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞,但下半身的脂肪卻不能這樣。要使大腿變得苗條,也有方法,且并不復雜,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法:運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。 七、讓你的手臂沒贅肉 :日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側面。由于較少于后面運動,因此內臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過后更加明顯。無論如何,想要有結實的肌肉,則必須面面俱到。1、鍛煉內臂,使之結實。雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。2、使雙臂緊張。單手按摩肩膀,并不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。3、改善內臂的松弛雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒后放松。訓練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢。共進行5~10次。肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態(tài)運動。在靜態(tài)方面,可使肌肉繼續(xù)緊張,具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動態(tài)運動則較適合體力較佳的人。 ◆八、`生活瘦臉大法:1、運動法:運動也可瘦臉!運動減肥的效果是全方位的,如果你的臉真的"腫"了,劇烈運動后的大量排汗,可有助于水分迅速排出體外。2、飲食法:□平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果,如冬瓜等。□如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖,就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品,因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。3、沐浴法:我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法,同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴,水深達心窩處,并配合瘦臉霜按摩面部,浸浴時間以20分鐘為宜。4、面部減肥操:有氧按摩:按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位,能有效預防面部贅肉橫生。準備運動:進行3分鐘有氧運動?!薄艟拍艹缘糁镜氖澄铮褐臼浅猿鰜淼模侠淼某砸矔缘裟愕亩嘤嘀尽N覀儾环晾靡恍┚哂薪抵饔玫氖澄?,幫助你吃掉體內脂肪。 蔬菜類:大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度膽固醇,對減肥有利。谷類:燕麥含有極豐富的亞油酸,可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。醫(yī)學專家認為,人類日常膳食中存在許多能減去體內多余脂肪的有效物質,人們在享受美味的同時又能減掉身上多余的脂肪。近幾年,世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料,如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料,提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分,通過吸取體內過量脂肪,同時調節(jié)營養(yǎng)失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){,既減肥又健康。
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪,相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題,簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪,做仰臥起坐,是不是就可以把肚子上脂肪減掉了,其實這個不一定。首先咱們要說一點,沒有局部的減脂肪,你做一個部位的這個運動,不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉,脂肪是全身性的減,經(jīng)過兩個月,三個月,半年的運動,胳膊細了,腿細了,肚子同樣,也會減小,是全身性減脂,具體做什么樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動,有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的,那什么叫有氧運動?跑步騎自行車,跳繩,這些叫有氧運動嗎?注意也不一定,剛才那些的都是運動項目,那什么叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件,第一個是大肌肉群都得參與,你在做這個運動時,胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續(xù)不間斷的這樣一個運動,不是做一會兒停了,是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上,60分鐘以下。最后還有一個心率的要求,心率就是控制在一定的區(qū)間范圍,心率太高了,代表這個運動強度太大了,運動強度太大的話,可能會接近于無氧運動,就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體里儲存的碳水化合物為主,那如果心率太低了,不在這個區(qū)間范圍之內,那有可能強度太低,消耗的熱量太少了,心率的區(qū)間范圍,這個怎么算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然后再計算最大心率的50%到85%就可以了,也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%,最大心率是用220減去年齡,年齡都是你的周歲,那你看如果年齡不一樣的話,運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些,大家可以在重新的給自己規(guī)劃一下你的訓練,尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動,你也可以回顧一下,過往你在跑步,騎單車或者跳繩的時候,是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食,在做一些合理的運動,尤其是有氧運動,就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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