一、夏天坐月子食譜推薦
1、紫莧菜粥
原料:紫莧菜1把,糯米60克。
做法:把莧菜用水煎后,取汁和糯米共煮至米熟爛即可。
營養(yǎng)盤點:紫莧菜富含蛋白質,其所含蛋白質比牛奶中的蛋白質更能充分被人體吸收。紫莧菜的鈣、鐵含量比較多,夏季心煩氣悶時,清香可口的紫莧菜粥尤其適合坐月子的媽媽礦物質的補充。
2、白菜排骨湯
原料:豬排骨500克,白菜250克,香菜、鹽、植物油、蔥、姜各適量。
做法:白菜洗凈,切細長方塊。香菜擇洗后切段,蔥切段,姜切片。排骨洗凈,剁段,用沸水焯過。炒鍋置火上,放入植物油加熱,下蔥段、姜片熗鍋,放入排骨,用急火煸炒,注入適量熱水,用中火燒熟。放入白菜塊燒到半熟,加鹽,用小火燉爛,加香菜即成。
營養(yǎng)盤點:白菜含有蛋白質、膳食纖維、碳水化合物、維生素。
二、夏季坐月子吃什么好
1、主副食要變換搭配吃,一成不變的細糧或粗糧都很難喚起新媽媽的胃口。提倡食物之間的同類交換,比如雜糧、細糧互換,不同種類肉食的互換。精米精面就是常說的細糧,雜糧主要是指小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。
2、小米能增進食欲,是傳統(tǒng)的滋補食物,其中富含維生素B1、維生素B2、膳食纖維素,可幫助新媽媽恢復體力,并能刺激腸蠕動,增進食欲。小米粥不宜煮得太稀,也不可完全以小米為月子里的主食,不然會造成準媽媽營養(yǎng)不均衡,缺乏其他營養(yǎng)素。
3、為新媽媽準備膳食的時候不妨把雜糧、細糧間隔開,變換著吃,既補充了豐富的營養(yǎng),還能使蛋白質起到互補作用,提高食物的營養(yǎng)價值,對改善新媽媽的食欲和身體恢復都很有益。
4、在副食的選擇上,雞、鴨、豬、羊、牛肉也盡量換著吃,保證食物的多種多樣。另外,食品的品種、形態(tài)、顏色、口感也要注意多樣化,并且變換烹調方法制作。
三、夏天坐月子注意事項有什么
在夏天生孩子的媽媽,坐月子的時候一定要特別注意,注意衛(wèi)生,少吃寒涼的食物,避免對身體造成難以挽回的后果。另外,坐月子一定要避免落下月子病,否則會痛苦一輩子。具體的夏天坐月子注意事項如下:
第一:不能夠一直捂著
很多人認為,坐月子就一定要捂著,千萬不能夠見風,事實上這種想法是非常錯誤的。夏天天氣炎熱,所以出汗是非常正常的一種生理現(xiàn)象。這個時候排汗對于身體也是有好處的,能夠有效的排出懷孕期間身體中增加的多余水分。
建議在夏天坐月子穿著方面,穿棉質的長衣長褲,并且要選擇比較薄的,這樣能夠有效的避免風邪對于關節(jié)的刺激。如果是天氣非常的炎熱,那么應該根據(jù)具體的身體情況來加減衣服,一直捂著很容易導致中暑。
第二:坐月子期間要適量的活動
專家建議,如果是選擇順產的產婦,那么在生孩子的第二天就可以下床走動了,也可以進行一些簡單的活動。這樣不僅不會對身體造成危害,反而能夠促進身體恢復的速度。雖然這個時候能夠進行散步這些簡單的運動,但是千萬不能夠繼續(xù)繁重的運動,例如提重東西或者是進行家務活,這都是禁止的,因為很容易導致身體出現(xiàn)子宮脫垂的情況。
第三:飲食要適量避免暴飲暴食
孩子出生之后要吃媽媽的奶水,很多媽媽就認為只有自己吃得多了,孩子才有足夠的奶水。事實上,坐月子期間的飲食也是有講究的,千萬不能夠滿目進補,最好多吃一些產婦專用的奶粉以及維生素,多吃一些熱量高并且容易消化的食物,這樣才能夠保證新媽媽奶水充足。
如果在坐月子期間暴飲暴食,那么這樣不僅危害孩子的健康,同時新媽媽的身材也更加難以恢復。平時生活中也應該多吃一些新鮮的瓜果以及白開水,另外睡覺之前也可以吃上一些香油,這樣能夠有效的避免便秘的癥狀出現(xiàn)。
第四:坐月子期間紅糖水別吃太多
紅糖水一種非常適合女性服用的食物,具有不錯的益氣補血以及活血化瘀的作用,很適合產婦在坐月子期間服用,不僅補血的效果好,同時還能夠促進女性身體中的惡露排出,促進子宮恢復。但是,并不是說準媽媽在坐月子期間可以隨時大量的服用。服用紅糖水一定要適量,避免損壞新媽媽的牙齒。除此之外,夏天坐月子的時候大量服用紅糖水,容易導致身體大量出汗,令產婦的身體更加的虛弱。還有就是會導致孕婦身體中的惡露增加,甚至有可能導致身體大出血。
專家建議,產婦吃紅糖水的時間最好控制在7天到10天左右,這樣對于身體才能夠起到最大的保健作用。
四、坐月子開空調的注意事項
夏季是可以吹空調的,只要不對著風口就沒什么問題,但是新媽咪也不可太貪涼,在吹空調時要注意以下事項:
1.溫度不能打太低
產后多汗很常見,一般要到分娩后一個禮拜就會自行恢復。對于新媽咪來說,對溫度的感覺會比普通人高上1-2度,所以空調就不能打得太低。而且,要穿上易吸汗的棉質衣服,不要穿得太厚,也不要貪涼,建議長衣長褲??照{的溫度把控,以個人感到舒適為宜。
2.別總待在空調房間
女性懷孕后,多會發(fā)胖,而且會有不同程度的水腫。想要解決這一問題,就要靠產后“出汗”。所以,不要總待在空調房間,適當走出房間,讓身體出出汗。同時,家人可在這段時間通風換氣,以此來保證空氣清新,又避免產婦在換氣時候被風吹到而著涼。
3.不要急于吹空調
天氣炎熱,在開空調降溫的過程中,新媽咪和孩子都不要急于待在空調房間中,而是應該在室外等待。等到室溫降到26℃左右時,再進入。此外,新媽咪最好先把身體擦干,再進空調房間。
4.適當排濕
房間的濕度也非常關鍵,一般來說55%的濕度最適合新媽咪和孩子了,人體感覺特別舒適。如果濕度太大,就開啟空調的排濕功能吧!
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