夏天坐月子食譜,_兩大食譜要知道

一、夏天坐月子食譜推薦

1、紫莧菜粥

原料：紫莧菜1把，糯米60克。

做法：把莧菜用水煎后，取汁和糯米共煮至米熟爛即可。

營養(yǎng)盤點：紫莧菜富含蛋白質，其所含蛋白質比牛奶中的蛋白質更能充分被人體吸收。紫莧菜的鈣、鐵含量比較多，夏季心煩氣悶時，清香可口的紫莧菜粥尤其適合坐月子的媽媽礦物質的補充。

2、白菜排骨湯

原料：豬排骨500克，白菜250克，香菜、鹽、植物油、蔥、姜各適量。

做法：白菜洗凈，切細長方塊。香菜擇洗后切段，蔥切段，姜切片。排骨洗凈，剁段，用沸水焯過。炒鍋置火上，放入植物油加熱，下蔥段、姜片熗鍋，放入排骨，用急火煸炒，注入適量熱水，用中火燒熟。放入白菜塊燒到半熟，加鹽，用小火燉爛，加香菜即成。

營養(yǎng)盤點：白菜含有蛋白質、膳食纖維、碳水化合物、維生素。

二、夏季坐月子吃什么好

1、主副食要變換搭配吃，一成不變的細糧或粗糧都很難喚起新媽媽的胃口。提倡食物之間的同類交換，比如雜糧、細糧互換，不同種類肉食的互換。精米精面就是常說的細糧，雜糧主要是指小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。

2、小米能增進食欲，是傳統(tǒng)的滋補食物，其中富含維生素B1、維生素B2、膳食纖維素，可幫助新媽媽恢復體力，并能刺激腸蠕動，增進食欲。小米粥不宜煮得太稀，也不可完全以小米為月子里的主食，不然會造成準媽媽營養(yǎng)不均衡，缺乏其他營養(yǎng)素。

3、為新媽媽準備膳食的時候不妨把雜糧、細糧間隔開，變換著吃，既補充了豐富的營養(yǎng)，還能使蛋白質起到互補作用，提高食物的營養(yǎng)價值，對改善新媽媽的食欲和身體恢復都很有益。

4、在副食的選擇上，雞、鴨、豬、羊、牛肉也盡量換著吃，保證食物的多種多樣。另外，食品的品種、形態(tài)、顏色、口感也要注意多樣化，并且變換烹調方法制作。

三、夏天坐月子注意事項有什么

在夏天生孩子的媽媽，坐月子的時候一定要特別注意，注意衛(wèi)生，少吃寒涼的食物，避免對身體造成難以挽回的后果。另外，坐月子一定要避免落下月子病，否則會痛苦一輩子。具體的夏天坐月子注意事項如下：

第一：不能夠一直捂著

很多人認為，坐月子就一定要捂著，千萬不能夠見風，事實上這種想法是非常錯誤的。夏天天氣炎熱，所以出汗是非常正常的一種生理現(xiàn)象。這個時候排汗對于身體也是有好處的，能夠有效的排出懷孕期間身體中增加的多余水分。

建議在夏天坐月子穿著方面，穿棉質的長衣長褲，并且要選擇比較薄的，這樣能夠有效的避免風邪對于關節(jié)的刺激。如果是天氣非常的炎熱，那么應該根據(jù)具體的身體情況來加減衣服，一直捂著很容易導致中暑。

第二：坐月子期間要適量的活動

專家建議，如果是選擇順產的產婦，那么在生孩子的第二天就可以下床走動了，也可以進行一些簡單的活動。這樣不僅不會對身體造成危害，反而能夠促進身體恢復的速度。雖然這個時候能夠進行散步這些簡單的運動，但是千萬不能夠繼續(xù)繁重的運動，例如提重東西或者是進行家務活，這都是禁止的，因為很容易導致身體出現(xiàn)子宮脫垂的情況。

第三：飲食要適量避免暴飲暴食

孩子出生之后要吃媽媽的奶水，很多媽媽就認為只有自己吃得多了，孩子才有足夠的奶水。事實上，坐月子期間的飲食也是有講究的，千萬不能夠滿目進補，最好多吃一些產婦專用的奶粉以及維生素，多吃一些熱量高并且容易消化的食物，這樣才能夠保證新媽媽奶水充足。

如果在坐月子期間暴飲暴食，那么這樣不僅危害孩子的健康，同時新媽媽的身材也更加難以恢復。平時生活中也應該多吃一些新鮮的瓜果以及白開水，另外睡覺之前也可以吃上一些香油，這樣能夠有效的避免便秘的癥狀出現(xiàn)。

第四：坐月子期間紅糖水別吃太多

紅糖水一種非常適合女性服用的食物，具有不錯的益氣補血以及活血化瘀的作用，很適合產婦在坐月子期間服用，不僅補血的效果好，同時還能夠促進女性身體中的惡露排出，促進子宮恢復。但是，并不是說準媽媽在坐月子期間可以隨時大量的服用。服用紅糖水一定要適量，避免損壞新媽媽的牙齒。除此之外，夏天坐月子的時候大量服用紅糖水，容易導致身體大量出汗，令產婦的身體更加的虛弱。還有就是會導致孕婦身體中的惡露增加，甚至有可能導致身體大出血。

專家建議，產婦吃紅糖水的時間最好控制在7天到10天左右，這樣對于身體才能夠起到最大的保健作用。

四、坐月子開空調的注意事項

夏季是可以吹空調的，只要不對著風口就沒什么問題，但是新媽咪也不可太貪涼，在吹空調時要注意以下事項：

1.溫度不能打太低

產后多汗很常見，一般要到分娩后一個禮拜就會自行恢復。對于新媽咪來說，對溫度的感覺會比普通人高上1-2度，所以空調就不能打得太低。而且，要穿上易吸汗的棉質衣服，不要穿得太厚，也不要貪涼，建議長衣長褲?？照{的溫度把控，以個人感到舒適為宜。

2.別總待在空調房間

女性懷孕后，多會發(fā)胖，而且會有不同程度的水腫。想要解決這一問題，就要靠產后“出汗”。所以，不要總待在空調房間，適當走出房間，讓身體出出汗。同時，家人可在這段時間通風換氣，以此來保證空氣清新，又避免產婦在換氣時候被風吹到而著涼。

3.不要急于吹空調

天氣炎熱，在開空調降溫的過程中，新媽咪和孩子都不要急于待在空調房間中，而是應該在室外等待。等到室溫降到26℃左右時，再進入。此外，新媽咪最好先把身體擦干，再進空調房間。

4.適當排濕

房間的濕度也非常關鍵，一般來說55%的濕度最適合新媽咪和孩子了，人體感覺特別舒適。如果濕度太大，就開啟空調的排濕功能吧！

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