睡眠不足的表現(xiàn)有哪些,睡眠不足的危害

一、什么情況表明睡眠不足

1.總想吃東西。不正常的睡眠會(huì)把人體的生物鐘攪亂，讓人一直想吃東西，所以很多人睡眠有問(wèn)題會(huì)反映在體重的驟增和驟減上。2.容易感到頭暈惡心。人體免疫系統(tǒng)會(huì)在睡眠中得到修復(fù)和加強(qiáng)。如果平時(shí)身體挺結(jié)實(shí)，不易生病，卻經(jīng)常感覺(jué)頭暈惡心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。3.忘性大。你可能突然之間想不起來(lái)東西放哪了。大腦需要睡眠來(lái)恢復(fù)精力，睡眠不足會(huì)影響人的短期記憶力。同樣的道理，考試前熬夜突擊，倒不如好好睡上一覺(jué)去考試。4.與人交流對(duì)話跟不上節(jié)奏。聊天時(shí)頭腦昏昏沉沉，思路比較遲鈍，根本不知道說(shuō)什么好，這就是你需要睡覺(jué)恢復(fù)精力體力的標(biāo)志了。5.白天沒(méi)精打采。盯著電腦兩眼皮就打架，開(kāi)車時(shí)睜不開(kāi)眼，這些都是身體需要睡眠的信號(hào)。喝咖啡、吹吹涼風(fēng)或許能讓人振作清醒一下，但并不能解決身體困倦的根本問(wèn)題。6.注意力不集中。你可能會(huì)發(fā)覺(jué)自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個(gè)不同的網(wǎng)站，或反復(fù)查看自己的電子郵件，卻沒(méi)關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。

二、睡眠不足對(duì)健康到底有哪些危害

睡眠不足正在嚴(yán)重?fù)p害著人類的健康，長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)加大患心血管病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)，每年還會(huì)引發(fā)超過(guò)10萬(wàn)起機(jī)動(dòng)車事故。睡眠不足還會(huì)改變身體的新陳代謝節(jié)奏，導(dǎo)致食量增大、飲食帶來(lái)的滿足感下降。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)研究顯示，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生GPA成績(jī)下降，而且還與內(nèi)脂素水平上升有關(guān)。內(nèi)脂素是一種由肚子上的脂肪組織分泌的荷爾蒙，而這些脂肪與抗胰島素有關(guān)。許多人沒(méi)有意識(shí)到的是，即使他們躺在床上的時(shí)間足夠多（睡眠研究者稱之為在床時(shí)間TIB，Time in Bed），也可能沒(méi)有得到高質(zhì)量的睡眠，不足以恢復(fù)精力。出現(xiàn)夢(mèng)境的快速眼動(dòng)睡眠期（REM）對(duì)于加強(qiáng)記憶力、學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)造力、解決問(wèn)題和平衡情緒的能 力非常關(guān)鍵。深層睡眠，亦稱慢波睡眠（slow-wave sleep）對(duì)于身體的生長(zhǎng)和肌體恢復(fù)至關(guān)重要。而且在這一階段，人體分泌出身體生長(zhǎng)所需的荷爾蒙?？焖傺蹌?dòng)睡眠和深層睡眠時(shí)間都會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減 少，而且對(duì)于從咖啡因、酒精，到焦慮和一系列睡眠障礙的干擾都非常敏感。沒(méi)有得到足夠的恢復(fù)性睡眠的一個(gè)特征是早上起不來(lái)，白天睡不醒（這一癥狀稱作EDS）?！叭藗儠?huì)說(shuō)，‘哦，我沒(méi)有睡眠問(wèn)題。我隨時(shí)隨地都能睡著?！ぉげ贿^(guò)這意味著你非常困倦，”哈佛醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)教授查爾斯？切斯勒說(shuō)。其他睡眠不足的癥狀表現(xiàn)包括情緒多變、難以集中注意力、記憶力衰退和長(zhǎng)期依賴咖啡因，而這些表現(xiàn)又造成了依賴和干擾的惡性循環(huán)。由此可見(jiàn)充足的睡眠對(duì)我們而言是至關(guān)重要的，特別是對(duì)于經(jīng)常失眠的人而言，更應(yīng)該及時(shí)調(diào)整治療這種狀況，以免給身心帶來(lái)更大的健康危害。

三、妙招讓你養(yǎng)出良好睡眠質(zhì)量

1、別在意充足睡眠需要8個(gè)小時(shí)的規(guī)定。我們經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)充足的睡眠必須要滿8個(gè)小時(shí)，其實(shí)，這只是一個(gè)平均數(shù)，你可能需要8個(gè)多小時(shí)或不足8小時(shí)就可以使你處于運(yùn)轉(zhuǎn)的最佳狀態(tài)。有意思的是，經(jīng)?？吹揭恍┧邥r(shí)間只有5、6個(gè)小時(shí)的病人，這樣的現(xiàn)象很常見(jiàn)。但病人的家人及朋友就一直擔(dān)心他們的睡眠時(shí)間不足。但事實(shí)上，這些個(gè)體并沒(méi)有受到損害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量對(duì)你來(lái)說(shuō)就是就好的。2、別勉強(qiáng)自己入睡。很多人強(qiáng)迫自己入睡，尤其是失眠的時(shí)候，但是，你要清楚睡眠有一個(gè)生物過(guò)程，是不能強(qiáng)迫入睡的。很多時(shí)候，短期的強(qiáng)迫自己入眠，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看會(huì)導(dǎo)致增強(qiáng)失眠的程度。所以，我們好好休息一下，而不是強(qiáng)迫自己入眠。所以建議可以參與一些使你放松的活動(dòng)，而不是那些你滿心希望可以幫助你入睡的活動(dòng)。3、別睡回籠覺(jué)。當(dāng)你沒(méi)有失眠癥狀的時(shí)侯，不要為了把睡眠補(bǔ)回來(lái)而早早上床睡覺(jué)或者醒來(lái)后賴在床上不起來(lái)。因?yàn)檫@樣做會(huì)擾亂你的睡眠規(guī)律，導(dǎo)致更大的挫敗感。4、培養(yǎng)健康的睡眠習(xí)慣?？梢酝ㄟ^(guò)很多方式來(lái)建立你的睡眠需求，比如說(shuō)避免小睡，白天多運(yùn)動(dòng)，晚上吧臥室的登調(diào)暗等。

四、睡眠不足的人胃病發(fā)病率高

據(jù)美國(guó)洛杉磯醫(yī)學(xué)研究機(jī)構(gòu)的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜睡眠不足的人，其胃病發(fā)病率是一般人的3～4倍，這是因?yàn)檫@些人的胃里缺乏TFF蛋白的緣故。人的胃除能分泌胃酸、胃蛋白酶消化食物以外，還能分泌一種有自我保護(hù)作用的TFF蛋白，這種凍膠狀的黏液物質(zhì)，能在胃的黏膜上形成一種黏液膜，保護(hù)胃黏膜不受堅(jiān)硬的物質(zhì)或尖銳的物質(zhì)所損傷。另外，這種物質(zhì)是弱堿性的，能夠阻止胃酸對(duì)胃黏膜的腐蝕作用和胃蛋白酶對(duì)胃黏膜的消化作用。所以，盡管胃酸的酸度較高，胃蛋白酶的消化力較強(qiáng)，但由于有TFF蛋白對(duì)胃黏膜的保護(hù)作用，一般情況下也不會(huì)將胃黏膜腐蝕壞而引起胃病。這種TFF蛋白分泌的多少，隨著人體生物鐘的節(jié)奏自動(dòng)調(diào)整，一般在白天分泌較少，晚上分泌較多，夜間熟睡時(shí)分泌更多。據(jù)測(cè)定，夜間熟睡時(shí)分泌的TFF蛋白，相當(dāng)于白天一天分泌的20～30倍。所以愛(ài)熬夜而睡眠很少的人，胃不能在夜間熟睡時(shí)分泌較多的TFF蛋白，影響胃的修復(fù)和保護(hù)能力，故容易發(fā)生胃炎、消化不良、胃潰瘍、胃癌等疾病，影響健康和長(zhǎng)壽。中年人自認(rèn)為身強(qiáng)力壯，很少患病，加班工作和晚間娛樂(lè)，過(guò)多地侵占了睡眠時(shí)間，當(dāng)時(shí)可能顯現(xiàn)不出來(lái)胃有毛病，但是天長(zhǎng)日久，胃病就會(huì)找上門來(lái)，俗話說(shuō)“睡眠太少，胃病來(lái)找”是有一定道理的。

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