每天揉腹3次，堅(jiān)持一個(gè)月.......

很多時(shí)候，想要身體健康，不一定非要借助一些科技手段或保健品來(lái)達(dá)到目的，我們可以學(xué)學(xué)古人最天然的養(yǎng)生方法——仙人揉腹術(shù)！

揉腹其實(shí)在唐代就已經(jīng)有了，據(jù)記載：孫思邈常以“食后行百步，常以手摩腹”作為自己的養(yǎng)生方法。

中醫(yī)認(rèn)為：腹部里有五臟六腑，有肝、脾、胃、大小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”。揉腹可以促進(jìn)氣血運(yùn)化、充實(shí)臟腑、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，達(dá)到陰陽(yáng)調(diào)和的狀態(tài)。

揉腹可以治療一些跟臟腑相關(guān)的疾病，如胃下垂、痔瘡、疝氣......經(jīng)常消化不良、便秘的人，也不妨嘗試揉腹，一般堅(jiān)持7天就可以看到明顯的效果。

堅(jiān)持揉腹可以迅速消除積存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖癥，還對(duì)高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。

仙人揉腹術(shù)，6步就長(zhǎng)壽！

第一步按揉心腹

兩手緩緩上提，兩手中三指（食指、中指、無(wú)名指）在胸前對(duì)接，并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩）。

由右→上→左→下順時(shí)針?lè)较蜃鰣A周運(yùn)動(dòng)，按摩21次，再?gòu)挠蚁蜃竽鏁r(shí)針按摩 21 次。

▲按揉心窩部

第二步回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)

1、用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止，循環(huán)，共21次。

▲回環(huán)按摩腹中線

2、用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部?jī)墒謪R合處為止，循環(huán)，共21次。

▲回環(huán)按摩腹兩側(cè)

第三步推按腹中線部位

以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。

▲推按腹中線部位

第四步左右手繞臍腹按摩

1、左手繞臍腹按摩：以左手由左→上→右→下逆時(shí)針?lè)较驀@肚臍按摩21次。

▲左手繞臍腹按摩

2、右手繞臍腹按摩：以右手由右→上→左→下順時(shí)針?lè)较驀@肚臍按摩21次。

▲右手繞臍腹按摩

第五步推按左右側(cè)胸腹

1、左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側(cè)大腿根處，連續(xù)按 21 次。

▲推按左側(cè)胸腹

2、右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏?。蛔笫种腥赴丛谧笕橄路讲课?，然后以此為起點(diǎn)，直推至右側(cè)大腿根處，連續(xù)按 21 次。

▲推按右側(cè)胸腹

第六步盤坐搖轉(zhuǎn)

盤坐勢(shì)，先自左向前、向右、向后、按順時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn) 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn) 21 次。

▲盤坐搖轉(zhuǎn)

老中醫(yī)常說(shuō)：每天揉腹三次 ，勝吃人參一支！如果有消化不良的問(wèn)題，建議大家經(jīng)常揉腹，堅(jiān)持7天就能看到效果，比吃藥好得多。

注意事項(xiàng)1、練功前一般要解開(kāi)衣褲。以直接按摩腹部為宜，以正身仰臥姿勢(shì)為主。

2、揉腹時(shí)必須凝神靜心，動(dòng)作輕松、柔軟、緩慢，不能用拙力；保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時(shí)不可過(guò)快、過(guò)急，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無(wú)疲勞感。

3、剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見(jiàn)成效。每次都要認(rèn)真做，越慢越好，整個(gè)過(guò)程大約需要30分鐘。

4、練功期間，由于胃腸臑動(dòng)增強(qiáng)等生理功能的變化，常會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)有響聲、噯氣、腹中溫?zé)?、易饑餓等現(xiàn)象，這屬于正常的反應(yīng)，不必太過(guò)擔(dān)心。

5、患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染的人及婦女妊娠期間均不宜練此功。

揉腹效果1、腹部溫?zé)幔阂话闱闆r下，認(rèn)真練到第二或者第三遍時(shí)就會(huì)感到腹部溫?zé)?，這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。

2、胃腸蠕動(dòng)有聲：堅(jiān)持揉腹，動(dòng)作熟練后，每次都會(huì)出現(xiàn)胃腸蠕動(dòng)的感覺(jué)，有時(shí)甚至別人也能聽(tīng)到你肚子“汩汩”的聲音。這是內(nèi)氣匯聚后運(yùn)行通暢的表現(xiàn)。

3、頭腦清爽愉快：認(rèn)真做完揉腹保健法，會(huì)明顯感到頭腦輕松，疲勞感一下子消失。因?yàn)槿喔箍梢允怪薪箽饨∵\(yùn)、清氣上升。

4、食欲改善：揉腹可以讓胃口變好，因?yàn)槿喔箍梢源龠M(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，腸道消化得快，胃口自然變好。虛胖的人經(jīng)常揉腹，還可以讓腹部更有彈性、身體更結(jié)實(shí)。

5、面色光潤(rùn)、身體健壯：堅(jiān)持鍛煉揉腹，面色會(huì)變得越來(lái)越光彩。因?yàn)殚L(zhǎng)期揉腹可以加強(qiáng)內(nèi)臟供血，協(xié)調(diào)體內(nèi)分泌，內(nèi)臟元?dú)獬涫?，面色自然越?lái)越好。

8個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持一個(gè)月養(yǎng)出好脾胃

堅(jiān)持一個(gè)月把脾胃養(yǎng)好

1.少喝牛奶

少喝牛奶，酸奶，多喝的話會(huì)加重反流反酸。

2.多吃紅薯

消化不好的人群早起不建議喝液體稀的東西，小米粥要稠一些，紅薯有補(bǔ)脾益氣的作用。

3.避免久坐

久坐傷脾，在辦公室工作時(shí)間長(zhǎng)，要每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一會(huì)兒，舒展身體。

4.揉腹

雙手疊加，以肚臍為中心，順時(shí)針以及逆時(shí)針?lè)较虬茨Σ總€(gè)十遍。

5.注意保暖

少穿露臍，空調(diào)不要開(kāi)太低，注意腹部、腰部以及腳步的保暖。

6.三餐定時(shí)

三餐規(guī)律，不暴飲暴食，每餐吃七八分飽。遠(yuǎn)離寒涼、辛辣、油炸食物。

7.拍打小腿內(nèi)側(cè)

上午9：00到11：00脾經(jīng)當(dāng)令最旺，拍打小腿內(nèi)側(cè)，幫助身體消化吸收。

8.多吃黃色食物

五行中黃色為土，因此黃色食物攝入后，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要集中在脾胃區(qū)域，比如小米、南瓜紅薯等等。

早晚揉腹多長(zhǎng)時(shí)間好？

老祖宗講，仙丹腹中藏，揉之壽命長(zhǎng)。這揉腹的好處是相當(dāng)多的，經(jīng)常揉腹可以清百病，驅(qū)外邪，但揉腹的時(shí)間以及次數(shù)并沒(méi)有太多的要求，只要堅(jiān)持，力度適中，方法正確，就可以。
揉腹的好處都有哪些

①暖腹

人體腹部有很多經(jīng)脈分布，其中多數(shù)都是陰經(jīng)，腹部中經(jīng)脈相連的部位，多在小腹，而這里也是人體陰氣匯聚之地，因此很多女性小腹容易脹痛，尤其是月經(jīng)期間更是疼痛難忍。

人的手掌中有一穴位，名叫勞宮穴，它是著名的“火穴”，可以溫?zé)嵘眢w，因此，用手掌按摩小腹具有溫暖腹部的作用。

②治便秘

生活質(zhì)量雖然改變了，但很多人運(yùn)動(dòng)量卻大大減少，因此導(dǎo)致便秘的人逐漸增多。

對(duì)于經(jīng)常坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，尤其是女生，特別容易便秘，而揉腹緩解便秘的方法正對(duì)這一類人群。

每天閑暇的時(shí)候，就揉一會(huì)肚子，按壓的力度適中，讓肚子里感覺(jué)到暖意，當(dāng)聽(tīng)到有咕嚕嚕的聲音時(shí)，就說(shuō)明揉腹正確了。

③治脾虛

有一些人，尤其是兒童，特別容易出現(xiàn)能吃但不胖的情況，吃多了還容易拉肚子。這在中醫(yī)上叫做胃強(qiáng)脾弱，能吃容易餓，但不消化吸收。

對(duì)于這一類人，按摩揉搓腹部，效果比吃藥都好使，在配合時(shí)不時(shí)的喝溫水，效果出奇的好。
每天揉腹多長(zhǎng)時(shí)間為宜

對(duì)于揉腹來(lái)說(shuō)，應(yīng)該按照次數(shù)而非時(shí)間，揉腹的時(shí)候是需要順時(shí)針與逆時(shí)針交替揉的，每次揉50下，一個(gè)回合就是100下。早晚各揉2個(gè)回合，也就是200下即可，平時(shí)休息的時(shí)候也可以時(shí)不時(shí)的揉兩下。
揉腹都有哪些注意事項(xiàng)

很多人以為揉腹就是搓唄，其實(shí)并不是，揉腹還是有很多講究的。

首先，揉腹需要用手心，這勞宮穴比較溫暖，會(huì)有暖腹的功效。

其次，揉腹的力度要適中，不能太用力，帶動(dòng)腹部的肉皮即可。

最后，喝酒以后，或者肚子里有蛔蟲(chóng)，都不適合揉腹，容易出現(xiàn)腸穿孔，不安全。

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腎為先天之本，脾胃為后天之本；脾胃好壞，如同樹(shù)的根，決定人身體的 健康 。揉腹，促進(jìn)整個(gè)消化系統(tǒng)的運(yùn)作，讓脾胃更好地消，化，運(yùn)，轉(zhuǎn)，吸，收吃進(jìn)去的東西。揉腹時(shí)間上要注意，飯后一小時(shí)，飲水后半小時(shí)，不宜；揉腹方法有揉，摩，推幾種方法和力度；時(shí)間如果倉(cāng)促，以揉摩的方法就好，以自身感受為度，感覺(jué)輕松點(diǎn)了，或吃的東西消下去就可以了；想有更大的保健效果，加上推，推到肚子有氣在動(dòng)即可。揉腹要堅(jiān)持，對(duì)脾胃的改善有很好的作用。

揉腹是最省錢的健脾方，腹部得組織多個(gè)臟腑器官的每天和諧工作，鍛煉的組織、分調(diào)能力都很強(qiáng)，現(xiàn)代研究也承認(rèn)腸道神經(jīng)細(xì)胞是很多的，美譽(yù)“第二大腦”。傳統(tǒng)看來(lái)，腹部是能生智慧的，所以腹得常揉也是重要參與 養(yǎng)生 手段。

隨手揉腹一百遍，通和氣血禆神元。

很多常年脾虛或者胃寒的人，自己睡前摸一摸肚子，是不是又硬又艱澀，推過(guò)腹的人都有這樣的感受，每次推腹都覺(jué)得不通暢。

肚子一定要常揉，中醫(yī)認(rèn)為“肚子要軟如棉”才能不藏詬病，呵護(hù)脾胃也一樣，揉腹是很好的方法。

我們就用食指、中指、無(wú)名指這三指先在上腹部旋揉，然后在下腹部旋揉，旋揉中如果發(fā)現(xiàn)有淤阻點(diǎn)，或有刺痛和壓痛的感覺(jué)，請(qǐng)你一定不要放過(guò)，尊重身體的感覺(jué)，它們可能就是對(duì)付疾病的關(guān)鍵穴位。

這個(gè)要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況來(lái)看?！叭喔埂币簿褪歉共康陌茨?，按摩都屬于被動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)都要量力而行。

“揉腹”的重點(diǎn)不在于每次一定要達(dá)到多長(zhǎng)時(shí)間才行，而在于是否能夠長(zhǎng)期，穩(wěn)定的持續(xù)下去。要想達(dá)到一定的效果，并不是一下子心血來(lái)潮，一時(shí)興起就能有所收獲的。

所以，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，首先在保證自己能夠長(zhǎng)期，持久的做下去的前提下。建議十分鐘以上就可以了，如果后期覺(jué)得這個(gè)時(shí)間太短了，不能滿足自己的需要，還可以適量的加時(shí)間。

好像揉肚子有利于睡眠，揉著揉著就睡著了，應(yīng)該不知道多長(zhǎng)時(shí)間吧。

看個(gè)人吧，我覺(jué)得十分鐘合適了~最主要是早上起不來(lái)。。。。

要使點(diǎn)力，手掌要有滲透力，直到額頭微微汗出，筒單的動(dòng)作重復(fù)做，重復(fù)的動(dòng)作堅(jiān)持做。

早晚揉腹多長(zhǎng)時(shí)間為好？一般來(lái)說(shuō)，十到十五分鐘就可以達(dá)到健身的目的，稍長(zhǎng)30分鐘也足矣。手法先輕到重逐漸行之就行了。

你好，首先我認(rèn)為，可是現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越關(guān)注自己的身體 健康 和身體情況。所以我們平時(shí)應(yīng)該積極保養(yǎng)我們的身體，這樣才能夠防止我們產(chǎn)生疾病，對(duì)我們的身體的免疫力和抵抗力都有極大的幫助關(guān)于保養(yǎng)身體，無(wú)論是在網(wǎng)上還是明天都流傳到許多的然后方法，我們最基本的方法就是每天進(jìn)行保健操或者健身運(yùn)動(dòng)。那樣不僅可以增強(qiáng)我們的身體肌肉，讓我們看上去更加強(qiáng)壯 健康 ，而且對(duì)我們的身體抵抗力有極大的好處。下面我就來(lái)和大家具體聊一聊，如果每天進(jìn)行按摩揉腹，對(duì)我們的身體都有哪一些好處：

1、幫助腸胃消化系統(tǒng)

我如果我們每天在飯后的時(shí)候堅(jiān)持揉腹的話，對(duì)我們腸胃消化系統(tǒng)是有極大好處的，這種方法是非常適合老年人或者有便秘腸胃不好的人，他們這一類人是最需要做這個(gè)動(dòng)作的，如果每天按時(shí)揉腹，對(duì)身體有非常大的幫助，所以我們每天應(yīng)該堅(jiān)持下去，這樣久而久之才能夠見(jiàn)到效果。

2、減少我們腹部脂肪

我們女生最喜歡的就是變得更瘦，會(huì)說(shuō)我們?nèi)绻刻靾?jiān)持揉自己的小肚子 燃燒我們腹部的脂肪對(duì)我們身體起減肥的效果，但是這種方法要我們一直堅(jiān)持不能夠做幾天就半途而廢，這樣是沒(méi)有效果的。

最后總結(jié)一下，每天堅(jiān)持柔膚是一個(gè)非常良好的習(xí)慣，對(duì)我們的身體有著極大的幫助，希望我的回答能夠幫助到你。

曾經(jīng)有一段時(shí)間，每天揉肚子，這個(gè)揉肚子特別好，第一個(gè)是幫助我們消化胃里面沒(méi)有消化的這些東西，然后它會(huì)增加你的睡眠，揉肚子，每天在睡前半小時(shí)，鄭柔50下，反揉50下，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，三個(gè)月之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腹小了，贅肉沒(méi)了。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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