很多時(shí)候,想要身體健康,不一定非要借助一些科技手段或保健品來(lái)達(dá)到目的,我們可以學(xué)學(xué)古人最天然的養(yǎng)生方法——仙人揉腹術(shù)!
揉腹其實(shí)在唐代就已經(jīng)有了,據(jù)記載:孫思邈常以“食后行百步,常以手摩腹”作為自己的養(yǎng)生方法。
中醫(yī)認(rèn)為:腹部里有五臟六腑,有肝、脾、胃、大小腸、腎、膀胱等臟器分布,因而腹部被喻為“五臟六腑之宮城,陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”。揉腹可以促進(jìn)氣血運(yùn)化、充實(shí)臟腑、調(diào)節(jié)陰陽(yáng),達(dá)到陰陽(yáng)調(diào)和的狀態(tài)。
揉腹可以治療一些跟臟腑相關(guān)的疾病,如胃下垂、痔瘡、疝氣......經(jīng)常消化不良、便秘的人,也不妨嘗試揉腹,一般堅(jiān)持7天就可以看到明顯的效果。
堅(jiān)持揉腹可以迅速消除積存在腹部的脂肪,有助于防治肥胖癥,還對(duì)高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。
仙人揉腹術(shù),6步就長(zhǎng)壽!
第一步按揉心腹
兩手緩緩上提,兩手中三指(食指、中指、無(wú)名指)在胸前對(duì)接,并按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位,俗稱心口窩)。
由右→上→左→下順時(shí)針?lè)较蜃鰣A周運(yùn)動(dòng),按摩21次,再?gòu)挠蚁蜃竽鏁r(shí)針按摩 21 次。
▲按揉心窩部
第二步回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)
1、用兩手中間三指從心窩向下順揉,一邊揉一邊走,揉至臍下恥骨處為止,循環(huán),共21次。
▲回環(huán)按摩腹中線
2、用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉,一邊揉一邊走,揉至心窩部?jī)墒謪R合處為止,循環(huán),共21次。
▲回環(huán)按摩腹兩側(cè)
第三步推按腹中線部位
以兩手中三指相接,由心窩腹中線部位推下,直推至恥骨聯(lián)合處,共21次。
▲推按腹中線部位
第四步左右手繞臍腹按摩
1、左手繞臍腹按摩:以左手由左→上→右→下逆時(shí)針?lè)较驀@肚臍按摩21次。
▲左手繞臍腹按摩
2、右手繞臍腹按摩:以右手由右→上→左→下順時(shí)針?lè)较驀@肚臍按摩21次。
▲右手繞臍腹按摩
第五步推按左右側(cè)胸腹
1、左手做叉腰狀,置左邊脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏??;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此為起點(diǎn),直推至左側(cè)大腿根處,連續(xù)按 21 次。
▲推按左側(cè)胸腹
2、右手做叉腰狀,置右邊脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏?。蛔笫种腥赴丛谧笕橄路讲课?,然后以此為起點(diǎn),直推至右側(cè)大腿根處,連續(xù)按 21 次。
▲推按右側(cè)胸腹
第六步盤坐搖轉(zhuǎn)
盤坐勢(shì),先自左向前、向右、向后、按順時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn) 21 次;然后自右向前、向左、向后、做逆時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn) 21 次。
▲盤坐搖轉(zhuǎn)
老中醫(yī)常說(shuō):每天揉腹三次 ,勝吃人參一支!如果有消化不良的問(wèn)題,建議大家經(jīng)常揉腹,堅(jiān)持7天就能看到效果,比吃藥好得多。
注意事項(xiàng)1、練功前一般要解開(kāi)衣褲。以直接按摩腹部為宜,以正身仰臥姿勢(shì)為主。
2、揉腹時(shí)必須凝神靜心,動(dòng)作輕松、柔軟、緩慢,不能用拙力;保持呼吸勻暢,切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時(shí)不可過(guò)快、過(guò)急,練功后應(yīng)自感輕松舒適、無(wú)疲勞感。
3、剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候早晚各做一次,不可間斷,只要持之以恒,必見(jiàn)成效。每次都要認(rèn)真做,越慢越好,整個(gè)過(guò)程大約需要30分鐘。
4、練功期間,由于胃腸臑動(dòng)增強(qiáng)等生理功能的變化,常會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)有響聲、噯氣、腹中溫?zé)?、易饑餓等現(xiàn)象,這屬于正常的反應(yīng),不必太過(guò)擔(dān)心。
5、患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染的人及婦女妊娠期間均不宜練此功。
揉腹效果1、腹部溫?zé)幔阂话闱闆r下,認(rèn)真練到第二或者第三遍時(shí)就會(huì)感到腹部溫?zé)?,這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。
2、胃腸蠕動(dòng)有聲:堅(jiān)持揉腹,動(dòng)作熟練后,每次都會(huì)出現(xiàn)胃腸蠕動(dòng)的感覺(jué),有時(shí)甚至別人也能聽(tīng)到你肚子“汩汩”的聲音。這是內(nèi)氣匯聚后運(yùn)行通暢的表現(xiàn)。
3、頭腦清爽愉快:認(rèn)真做完揉腹保健法,會(huì)明顯感到頭腦輕松,疲勞感一下子消失。因?yàn)槿喔箍梢允怪薪箽饨∵\(yùn)、清氣上升。
4、食欲改善:揉腹可以讓胃口變好,因?yàn)槿喔箍梢源龠M(jìn)腸道運(yùn)動(dòng),腸道消化得快,胃口自然變好。虛胖的人經(jīng)常揉腹,還可以讓腹部更有彈性、身體更結(jié)實(shí)。
5、面色光潤(rùn)、身體健壯:堅(jiān)持鍛煉揉腹,面色會(huì)變得越來(lái)越光彩。因?yàn)殚L(zhǎng)期揉腹可以加強(qiáng)內(nèi)臟供血,協(xié)調(diào)體內(nèi)分泌,內(nèi)臟元?dú)獬涫?,面色自然越?lái)越好。
堅(jiān)持一個(gè)月把脾胃養(yǎng)好
1.少喝牛奶
少喝牛奶,酸奶,多喝的話會(huì)加重反流反酸。
2.多吃紅薯
消化不好的人群早起不建議喝液體稀的東西,小米粥要稠一些,紅薯有補(bǔ)脾益氣的作用。
3.避免久坐
久坐傷脾,在辦公室工作時(shí)間長(zhǎng),要每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一會(huì)兒,舒展身體。
4.揉腹
雙手疊加,以肚臍為中心,順時(shí)針以及逆時(shí)針?lè)较虬茨Σ總€(gè)十遍。
5.注意保暖
少穿露臍,空調(diào)不要開(kāi)太低,注意腹部、腰部以及腳步的保暖。
6.三餐定時(shí)
三餐規(guī)律,不暴飲暴食,每餐吃七八分飽。遠(yuǎn)離寒涼、辛辣、油炸食物。
7.拍打小腿內(nèi)側(cè)
上午9:00到11:00脾經(jīng)當(dāng)令最旺,拍打小腿內(nèi)側(cè),幫助身體消化吸收。
8.多吃黃色食物
五行中黃色為土,因此黃色食物攝入后,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要集中在脾胃區(qū)域,比如小米、南瓜紅薯等等。
老祖宗講,仙丹腹中藏,揉之壽命長(zhǎng)。這揉腹的好處是相當(dāng)多的,經(jīng)常揉腹可以清百病,驅(qū)外邪,但揉腹的時(shí)間以及次數(shù)并沒(méi)有太多的要求,只要堅(jiān)持,力度適中,方法正確,就可以。
揉腹的好處都有哪些
①暖腹
人體腹部有很多經(jīng)脈分布,其中多數(shù)都是陰經(jīng),腹部中經(jīng)脈相連的部位,多在小腹,而這里也是人體陰氣匯聚之地,因此很多女性小腹容易脹痛,尤其是月經(jīng)期間更是疼痛難忍。
人的手掌中有一穴位,名叫勞宮穴,它是著名的“火穴”,可以溫?zé)嵘眢w,因此,用手掌按摩小腹具有溫暖腹部的作用。
②治便秘
生活質(zhì)量雖然改變了,但很多人運(yùn)動(dòng)量卻大大減少,因此導(dǎo)致便秘的人逐漸增多。
對(duì)于經(jīng)常坐辦公室的人來(lái)說(shuō),尤其是女生,特別容易便秘,而揉腹緩解便秘的方法正對(duì)這一類人群。
每天閑暇的時(shí)候,就揉一會(huì)肚子,按壓的力度適中,讓肚子里感覺(jué)到暖意,當(dāng)聽(tīng)到有咕嚕嚕的聲音時(shí),就說(shuō)明揉腹正確了。
③治脾虛
有一些人,尤其是兒童,特別容易出現(xiàn)能吃但不胖的情況,吃多了還容易拉肚子。這在中醫(yī)上叫做胃強(qiáng)脾弱,能吃容易餓,但不消化吸收。
對(duì)于這一類人,按摩揉搓腹部,效果比吃藥都好使,在配合時(shí)不時(shí)的喝溫水,效果出奇的好。
每天揉腹多長(zhǎng)時(shí)間為宜
對(duì)于揉腹來(lái)說(shuō),應(yīng)該按照次數(shù)而非時(shí)間,揉腹的時(shí)候是需要順時(shí)針與逆時(shí)針交替揉的,每次揉50下,一個(gè)回合就是100下。早晚各揉2個(gè)回合,也就是200下即可,平時(shí)休息的時(shí)候也可以時(shí)不時(shí)的揉兩下。
揉腹都有哪些注意事項(xiàng)
很多人以為揉腹就是搓唄,其實(shí)并不是,揉腹還是有很多講究的。
首先,揉腹需要用手心,這勞宮穴比較溫暖,會(huì)有暖腹的功效。
其次,揉腹的力度要適中,不能太用力,帶動(dòng)腹部的肉皮即可。
最后,喝酒以后,或者肚子里有蛔蟲(chóng),都不適合揉腹,容易出現(xiàn)腸穿孔,不安全。
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腎為先天之本,脾胃為后天之本;脾胃好壞,如同樹(shù)的根,決定人身體的 健康 。揉腹,促進(jìn)整個(gè)消化系統(tǒng)的運(yùn)作,讓脾胃更好地消,化,運(yùn),轉(zhuǎn),吸,收吃進(jìn)去的東西。揉腹時(shí)間上要注意,飯后一小時(shí),飲水后半小時(shí),不宜;揉腹方法有揉,摩,推幾種方法和力度;時(shí)間如果倉(cāng)促,以揉摩的方法就好,以自身感受為度,感覺(jué)輕松點(diǎn)了,或吃的東西消下去就可以了;想有更大的保健效果,加上推,推到肚子有氣在動(dòng)即可。揉腹要堅(jiān)持,對(duì)脾胃的改善有很好的作用。
揉腹是最省錢的健脾方,腹部得組織多個(gè)臟腑器官的每天和諧工作,鍛煉的組織、分調(diào)能力都很強(qiáng),現(xiàn)代研究也承認(rèn)腸道神經(jīng)細(xì)胞是很多的,美譽(yù)“第二大腦”。傳統(tǒng)看來(lái),腹部是能生智慧的,所以腹得常揉也是重要參與 養(yǎng)生 手段。
隨手揉腹一百遍,通和氣血禆神元。
很多常年脾虛或者胃寒的人,自己睡前摸一摸肚子,是不是又硬又艱澀,推過(guò)腹的人都有這樣的感受,每次推腹都覺(jué)得不通暢。
肚子一定要常揉,中醫(yī)認(rèn)為“肚子要軟如棉”才能不藏詬病,呵護(hù)脾胃也一樣,揉腹是很好的方法。
我們就用食指、中指、無(wú)名指這三指先在上腹部旋揉,然后在下腹部旋揉,旋揉中如果發(fā)現(xiàn)有淤阻點(diǎn),或有刺痛和壓痛的感覺(jué),請(qǐng)你一定不要放過(guò),尊重身體的感覺(jué),它們可能就是對(duì)付疾病的關(guān)鍵穴位。
這個(gè)要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況來(lái)看?!叭喔埂币簿褪歉共康陌茨?,按摩都屬于被動(dòng)的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)都要量力而行。
“揉腹”的重點(diǎn)不在于每次一定要達(dá)到多長(zhǎng)時(shí)間才行,而在于是否能夠長(zhǎng)期,穩(wěn)定的持續(xù)下去。要想達(dá)到一定的效果,并不是一下子心血來(lái)潮,一時(shí)興起就能有所收獲的。
所以,時(shí)間不宜太長(zhǎng),首先在保證自己能夠長(zhǎng)期,持久的做下去的前提下。建議十分鐘以上就可以了,如果后期覺(jué)得這個(gè)時(shí)間太短了,不能滿足自己的需要,還可以適量的加時(shí)間。
好像揉肚子有利于睡眠,揉著揉著就睡著了,應(yīng)該不知道多長(zhǎng)時(shí)間吧。
看個(gè)人吧,我覺(jué)得十分鐘合適了~最主要是早上起不來(lái)。。。。
要使點(diǎn)力,手掌要有滲透力,直到額頭微微汗出,筒單的動(dòng)作重復(fù)做,重復(fù)的動(dòng)作堅(jiān)持做。
早晚揉腹多長(zhǎng)時(shí)間為好?一般來(lái)說(shuō),十到十五分鐘就可以達(dá)到健身的目的,稍長(zhǎng)30分鐘也足矣。手法先輕到重逐漸行之就行了。
你好,首先我認(rèn)為,可是現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越關(guān)注自己的身體 健康 和身體情況。所以我們平時(shí)應(yīng)該積極保養(yǎng)我們的身體,這樣才能夠防止我們產(chǎn)生疾病,對(duì)我們的身體的免疫力和抵抗力都有極大的幫助關(guān)于保養(yǎng)身體,無(wú)論是在網(wǎng)上還是明天都流傳到許多的然后方法,我們最基本的方法就是每天進(jìn)行保健操或者健身運(yùn)動(dòng)。那樣不僅可以增強(qiáng)我們的身體肌肉,讓我們看上去更加強(qiáng)壯 健康 ,而且對(duì)我們的身體抵抗力有極大的好處。下面我就來(lái)和大家具體聊一聊,如果每天進(jìn)行按摩揉腹,對(duì)我們的身體都有哪一些好處:
1、幫助腸胃消化系統(tǒng)
我如果我們每天在飯后的時(shí)候堅(jiān)持揉腹的話,對(duì)我們腸胃消化系統(tǒng)是有極大好處的,這種方法是非常適合老年人或者有便秘腸胃不好的人,他們這一類人是最需要做這個(gè)動(dòng)作的,如果每天按時(shí)揉腹,對(duì)身體有非常大的幫助,所以我們每天應(yīng)該堅(jiān)持下去,這樣久而久之才能夠見(jiàn)到效果。
2、減少我們腹部脂肪
我們女生最喜歡的就是變得更瘦,會(huì)說(shuō)我們?nèi)绻刻靾?jiān)持揉自己的小肚子 燃燒我們腹部的脂肪對(duì)我們身體起減肥的效果,但是這種方法要我們一直堅(jiān)持不能夠做幾天就半途而廢,這樣是沒(méi)有效果的。
最后總結(jié)一下,每天堅(jiān)持柔膚是一個(gè)非常良好的習(xí)慣,對(duì)我們的身體有著極大的幫助,希望我的回答能夠幫助到你。
曾經(jīng)有一段時(shí)間,每天揉肚子,這個(gè)揉肚子特別好,第一個(gè)是幫助我們消化胃里面沒(méi)有消化的這些東西,然后它會(huì)增加你的睡眠,揉肚子,每天在睡前半小時(shí),鄭柔50下,反揉50下,每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),三個(gè)月之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腹小了,贅肉沒(méi)了。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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