脖子一轉(zhuǎn)就咔咔響?
肩膀酸?后背痛?頭疼?
突然起身頭暈眼花?
總是覺(jué)得很累?
莫名其妙就落枕了?
……
這些小毛病幾乎每個(gè)人都有過(guò),大部分人覺(jué)得“過(guò)幾天自己就好了”;還有的人就自己按經(jīng)驗(yàn)找點(diǎn)兒藥吃,“頭痛醫(yī)頭,腳痛醫(yī)腳”,暫時(shí)緩解了病痛,沒(méi)有從根兒上解決問(wèn)題。
醫(yī)生提示,很有可能是頸椎出了問(wèn)題。
看書(shū)、玩手機(jī)、打電腦、甚至做家務(wù)……長(zhǎng)時(shí)間的“低頭”讓我們的頸椎承受了前所未有的壓力,不知不覺(jué)中傷害了頸椎。
頸椎,連接著腦袋和身體,遍布血管神經(jīng);密集分布的淋巴結(jié)是人體排毒的重要通道。
從中醫(yī)的角度看,頸部是全身經(jīng)絡(luò)的貫穿之處,督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)等5條重要經(jīng)絡(luò)都從這里經(jīng)過(guò);頸椎后面的風(fēng)池、風(fēng)府、大椎等穴位,也是養(yǎng)生保健的重要穴位。
由頸椎受損導(dǎo)致的病癥,可能體現(xiàn)在全身各個(gè)部位。醫(yī)生指出,70%的頭痛都是由頸椎受壓迫產(chǎn)生的。
偶然發(fā)生的耳鳴、非腸胃型嘔吐、運(yùn)動(dòng)后的胸悶、持續(xù)的食欲不佳……這些看似毫不相關(guān)的癥狀,都和頸椎受損有關(guān)系。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“五勞所傷”:久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。真正傷害到頸椎的不是低頭或是仰頭,而是是“久”——過(guò)長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),肌肉過(guò)度緊張,產(chǎn)生靜態(tài)損傷,進(jìn)而形成頸椎病。
通過(guò)下面的“頸椎自查表”,可以快速判斷自己頸椎的狀況。
1級(jí):抬頭看向天花板,脖子酸痛、僵硬感;
2級(jí):肩膀、后背也有明顯的酸痛感;
3級(jí):睡覺(jué)容易落枕,醒后脖子活動(dòng)受限;
4級(jí):牽連至胳膊,感覺(jué)疼痛、麻木;視力模糊(建議去醫(yī)院檢查);
5級(jí):走路很難走直線(xiàn)(急需就醫(yī))。
第1級(jí)較為常見(jiàn),到第2、3級(jí)時(shí),就需要進(jìn)行有意識(shí)的保健,讓已經(jīng)受損的頸椎恢復(fù)健康。
再?lài)?yán)重的頸椎病刮痧都能治。下面介紹5個(gè)小妙招,不用專(zhuān)門(mén)找時(shí)間運(yùn)動(dòng),輕輕松松就能讓頸椎得到有效的鍛煉,遠(yuǎn)離頸椎病。
下巴寫(xiě)“鳳”字長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)之后,可以每隔一段時(shí)間左右活動(dòng)一下脖子;或是把下巴當(dāng)筆尖,在空中寫(xiě)“鳳”字,都可以放松頸椎。切記動(dòng)作要緩慢,以免傷到脖子兩側(cè)韌帶。
桌邊敲“后溪”如果脖子感覺(jué)不舒服,可以在桌子邊敲打手部外側(cè)的后溪穴,促進(jìn)頸部血液流通。
黃豆枕頭用起來(lái)好的枕頭需要適合頸部天然的弧度,把頸部、后腦同時(shí)撐住,讓疲憊一天的脖子有所依靠。
為了讓頸椎得到更好的保健,可以自制一個(gè)頸部養(yǎng)生按摩枕,和正常的枕頭交替使用,幫助頸椎放松。
① 準(zhǔn)備三四斤黃豆;
② 為了避免黃豆蟲(chóng)蛀和發(fā)芽,曬一下,或是把黃豆在鍋里炒熱,自然晾涼;
③ 準(zhǔn)備一個(gè)長(zhǎng)50CM、寬20CM的長(zhǎng)方形枕套;
④ 枕頭兩端最好用繩束起來(lái),讓枕頭形成圓柱形,讓黃豆能更好的按摩頸部。
睡前“小燕飛”俯臥在床上,雙臂和雙腿同時(shí)慢慢向上抬起,根據(jù)個(gè)人身體情況做到極限即可;頭部后仰,感受到背部肌肉收縮,讓胸腹部支撐身體,穩(wěn)定呼吸,堅(jiān)持5到10秒后回歸原位,放松肌肉,休息2~3秒,重復(fù)數(shù)次。
這個(gè)動(dòng)作不僅可以增加頸部肌肉的韌性,對(duì)脊椎也有保養(yǎng)矯正作用。
“滾”出好脊椎如果已經(jīng)出現(xiàn)站姿歪斜、輕微駝背,在身體允許的情況下,可以做“滾背”運(yùn)動(dòng):平躺在床上、雙手抱緊小腿、抬頭收腹,在床上前后滾動(dòng),按摩脊椎。
適度即可,重在堅(jiān)持。切記不要在過(guò)硬或過(guò)軟的床上做,以免傷到脊椎。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏(yíng)了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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