產(chǎn)后減肥7天瘦身早餐,產(chǎn)后有哪些早餐搭配能夠避免肥胖

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孕婦減肥不僅關乎著自身的身體健康，還要考慮嬰幼兒對母乳的需要，嬰幼兒的養(yǎng)分主要是通過母乳中攝取吸收，因此，如果母親過度減肥或是不健康減肥，很容易導致嬰幼兒發(fā)育不良，影響他們以后的生長發(fā)育。那么產(chǎn)后有哪些方法減肥呢?我們主要介紹以下早餐減肥食譜，僅供參考：

一、早餐便當：早餐便當簡單又方便，營養(yǎng)豐富又健康。做個全麥玉米餅，加個雞蛋，加點蔬菜水果等，可以根據(jù)口味，加點番茄醬、低脂干酪等，可以裝飾，又可以作為食材，使早餐更加有食欲。

二、酸奶杏仁條：酸奶有助于促進胃腸道的消化和吸收，而且酸奶熱量低，口味鮮美，能夠增加飽腹感，減少熱量的吸收，有助于減肥;杏仁餅非常有營養(yǎng)，吃點又可以補充能量。

三、全麥吐司配果汁或是酸奶：全麥吐司和果汁可以為人體提供豐富的纖維素以及維生素等養(yǎng)分，有助于促進腸道蠕動，促進消化，維生素等還有利于增強免疫力，膳食纖維能夠增強飽腹感，減少饑餓，以及熱量的吸收。

四、低脂芝士配香蕉再加杯果汁：低脂芝士以及香蕉果汁的熱量都比較低，而且營養(yǎng)豐富，這是一個非常健康又營養(yǎng)的早餐。

五、華夫餅加核桃：核桃能夠健腦益智，嬰幼兒吸收后對以后的腦部發(fā)育非常有利。

六、水果罐頭，麥片粥，堅果：這些都是非常有營養(yǎng)的食物，特別會燕麥粥，不僅能夠促進消化，還有利于補充膳食纖維等養(yǎng)分;堅果中含有植物性油，代替動物性油，能夠減少脂肪的吸收。

七、牛奶咖啡配水果：牛奶咖啡能夠提供養(yǎng)分，而且能夠增加飽腹感，咖啡還具有提神的作用，能補充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維等。

產(chǎn)婦的飲食非常關鍵，而且由于能量消耗大，容易產(chǎn)生饑餓感，對食物的吸收量也比較大。如果不及時控制食量，很容易導致產(chǎn)后肥胖，產(chǎn)后女性身體其實非常脆弱，因此，很容易誘發(fā)高血糖、高血壓等疾病，對產(chǎn)后女性身體健康極為不利。因此，產(chǎn)后婦女一定要注意飲食調(diào)理。

合理安排7天健康減肥的食譜

減肥已經(jīng)成為現(xiàn)代很多女性每天都要做的事，她們或是通過運動，或是通過控制飲食來達成這一目標。但運動需要花費較長的時間，對于上班族而言較難完成。為此，合理安排飲食減肥是上班族較好的一個選擇。而七天健康減肥食譜能夠幫助人們，養(yǎng)成良好的飲食習慣：

變美方案011.瘦身餐第一天早餐燕麥雞蛋加蘋果，中餐水煮雞肉、涼拌蔬菜、粗糧飯，晚餐沙拉加蛋湯。

022.瘦身餐第二天早餐牛奶雞蛋加蘋果，中餐西紅柿牛肉加粗糧飯，晚餐酸奶加全麥面包。

033.瘦身餐第三天早餐稀飯加涼拌小菜，中餐西紅柿炒蛋加糙米飯，晚餐清炒黃瓜加粗糧粥。

044.瘦身餐第四天早餐豆腐湯加西紅柿，中餐香菇湯、涼拌黃瓜加粗糧飯，晚餐水果酸奶加全麥面包。

055.瘦身餐第五天早餐稀飯加雞蛋，中餐清炒荷蘭豆、西紅柿、雞肉加全麥面包，晚餐蝦餃加豆腐湯。

066.瘦身餐第六天早餐饅頭加豆?jié){，中餐蛋炒飯加香菇湯，晚餐全麥面包配青菜湯。

077.瘦身餐第七天早晨橙汁加沙拉，中餐炒青菜，魚頭豆腐湯加糙米飯，晚餐西紅柿炒蛋加黃瓜。

一周減肥早餐怎么安排？七天瘦身早餐這么做！

減肥很多人都認為是少吃東西，減少熱量的攝入，可以更快的瘦下來，有些人還會不吃早餐，其實不吃早餐對身體危害大，減肥的效果也不會很好，還可能引起一些疾病，得不償失，所以早上是需要吃早餐的，可以吃一些減肥的營養(yǎng)早餐。
1、七天減肥瘦身早餐
星期一：酸奶+杏仁條
不想吃早餐的時候，對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會暴飲暴食了，長期下去。。。當一只大肥豬出面在你鏡子的時候就后悔莫及啦！因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當添加一些長條的杏仁。在家里提前儲備好食物，你就沒有借口總是抱怨"來不及"吃早餐了。
星期二：全麥吐司+果汁+酸奶
你知道嗎？如果你一早醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。開始的時候吃一點口味較淡的東西，比如咸餅干。習慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。
星期三：早餐便當
做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒里放一個全麥面玉米餅，加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，當然這樣比較浪費)。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最后灑一點低脂干酪作為裝飾。
星期四：水果罐頭+麥片+瓜子
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎？如果是這樣的話，把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅干。
星期六：果醬華夫餅+碎核桃
認真準備一份美味健康的早餐吧！把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤面包機里面準備好。把藍莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養(yǎng)豐富，肯定令你滿心滿足。
星期天：牛奶咖啡+水果
輕松的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了，吃一點或者喝一點東西總比什么都不下肚好，但選擇一份營養(yǎng)平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。
2、女人如何瘦腿
一、每天泡澡增強用溫熱效果來瘦腿
勞累了一天，回到家中最舒服的事情莫過于泡個熱水澡，在消除疲勞的同時也燃燒了脂肪，并且還能美容護膚。在泡澡的過程中，溫熱的水會使全身血管擴張，從而達到促進血液流通的作用，全身上下都會溫暖起來，此時，血液充分地流經(jīng)各個內(nèi)臟器官及肌肉，又達到了促進體內(nèi)排毒的作用。
同時，在泡澡的過程中，水壓會刺激身體，也就是說利用水壓來刺激血管及林巴系統(tǒng)，增強血液循環(huán)，使新陳代謝更為旺盛。通過溫熱水泡澡的這些作用，使腿部僵硬的肌肉松弛，腿部變軟，如果再加之按摩，腿部贅肉也能很快消減。
二、反復進出式全身浴促進排汗
全身浴顧名思義就是將全身部位浸泡在熱水中，而我們今天介紹的反復進出式全身浴，要求在浸泡片刻后站起身，再繼續(xù)浸泡，以這種方式反復進出浸泡可增強排汗效果。全身浴水溫要保持在42℃左右，浸泡3分鐘后起身離開浴缸，在浴缸外站3分鐘后繼續(xù)浸泡，反復進出3遍就可以了。在泡澡的同時一定要注意避免水溫變涼，為了泡澡后身體依然溫暖，可以用涼水沖洗一遍小腿。
三、泡澡排毒最徹底
全身浸泡在熱水中時會起到溫熱效果，此時體溫會明顯上升，之后汗腺及毛孔都會擴張，于是易排出大量汗?jié)n，我們都知道排汗是排毒的一種常見方式，體內(nèi)的毒素和垃圾會隨著汗水排出體外。于是血液也被過濾干凈，這樣一來和，增強身體健康的同時就起到了護膚的作用。
另外，皮脂和汗水會在皮膚上形成一層保護膜，達到了鎖水的效果，避免皮膚干燥。當然，比起泡澡沐浴來講，淋浴的效果就不如它明顯，所以建議大家，如果有條件不妨經(jīng)常選擇泡澡的方式。
四、半身浴最瘦腿
半身浴就是將胸部以下的所有部位浸泡在熱水中，這種方式類似泡澡，在浸泡的過程中體溫會慢慢上升，身體會溫暖起來。具體方式是在浴缸中注入一半39-40℃左右的熱水，讓身體在其中浸泡30-40分鐘，如果浴缸較深，或想更舒服一些，也可以在浴缸中放置一個小凳子，坐在凳子上泡澡也不錯。
雖然只是半身浴，但也會像泡澡那樣出大量的汗，幫助身體排毒，也放松了身心。大多數(shù)女性都屬于體寒，尤其是在秋冬兩季，下半身容易受涼，也容易出現(xiàn)手腳冰冷的情況，所以特別推薦這種方式，不但能溫暖身體，還能起到塑性護膚的作用，對腿部肥胖特別有幫助。再推薦一種特別愜意休閑的方式，我們可能邊聽音樂或邊看書泡澡，美美享受這最輕松的時刻。

七天減肥食譜 七天減肥食譜吃什么

1、第一天食譜早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+茶或黑咖啡1杯。午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿卜湯(白蘿卜50克)+番茄1個。

2、第二天食譜：早餐：三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個)。午餐：餛飩面1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個。晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個。

3、第三天食譜：早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個。午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個。

4、第四天食譜：早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟。午餐：鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個。晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個。

5、第五天食譜：早餐：全麥吐司2片+ 白煮蛋2個。午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿卜湯+橙1個。晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個。

6、第六天食譜：早餐：玉米1個+小餐包2個。午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個。晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個。

7、第七天食譜：早餐：全麥吐司2片+蒸蛋。午餐：茄汁牛肉面(熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個。晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個)+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個。

有哪些產(chǎn)后瘦身飲食食譜？有什么動作也可以？

引言：很多女性生完寶寶以后身材走樣了，每天面對自己充滿贅肉的身體，很多女性都很渴望能夠恢復生孩子以前的苗條身材?？墒沁@個愿望有時并不會那么容易的實現(xiàn)。其實掌握方法，想要瘦身也是很有可能的，產(chǎn)后瘦身食譜有哪些？有什么動作可以做？

一、產(chǎn)后瘦身食物和食譜

產(chǎn)后減肥，要從合理的飲食開始。減肥的食物在日常的生活中間有很多。蔬菜類：芹菜，冬瓜，豆芽，香菇，蘿卜，黃瓜。水果類：蘋果，獼猴桃，檸檬。其他的豆制品，胡蘿卜，海帶，洋蔥，韭菜，大蒜等，都具有減肥的效果。推薦兩款瘦身的食譜，清蒸茄子，制作方法：茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。將茄子取出排盤，蓋上耐熱膠膜微波爐蒸軟。瀝干水分，沾醬料食用即可。鱸魚姜湯，制作方法：姜片洗凈切絲備用。鱸魚洗凈切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。水煮開后，放人鱸魚及姜絲，煮至魚肉變成白色即可。

二、產(chǎn)后瘦身動作

床上伸展--在床上做適當?shù)奶龋焱鹊冗\動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，這樣有利于鍛煉自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。仰臥起坐--鍛煉腹部修肚腩，懷孕期間飲食過于營養(yǎng)會造成腹部脂肪堆積過多，建議先做收緊腹部的呼吸練習慢慢再進行腹部的其他練習。瑜伽--塑造全身線條產(chǎn)后媽媽可以利用業(yè)余時間自學瑜伽，既瘦身美容，又能緩解腰椎疼痛，同時還能平和心態(tài)。每天6000步活動量--燃燒脂肪，多走動;多陪孩子運動;勤做家務，愉悅身心又燃燒熱量。

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