都說冬季是最難減肥的一個(gè)季節(jié),因?yàn)槿藗兌紩驗(yàn)樘鞖獾脑?,吃很多比較溫補(bǔ)的東西,會造成體重直線上升,今天我就給大家介紹兩種食物,吃了不但不會胖,反而會瘦下來,還能補(bǔ)充營養(yǎng)。
第一個(gè)是羊肉。根據(jù)分析,每100克的羊肉熱量比牛肉低了近兩倍,每100克脂肪羊肉是豬肉的一半左右,所以在寒冷的冬季,羊肉是愛美的女生們最理想的肉,同時(shí)也能加快燃燒體內(nèi)脂肪的新陳代謝。氣和血不足的人吃羊肉,可以增加體內(nèi)的血液循環(huán),也有效改善由于冬季陽光不足發(fā)冷、怕冷等癥狀,同時(shí)也能加快燃燒體內(nèi)脂肪的新陳代謝。但值得注意的是,因?yàn)檠蛉庑詿?,多適宜在冬季作御寒暖胃菜肴,暑熱天或發(fā)熱病人都應(yīng)慎食羊肉,還有一切熱性病癥者禁食羊肉。
第二個(gè)是蝦。蝦含有豐富的蛋白質(zhì),是一種高蛋白質(zhì)食物,它的蛋白質(zhì)量是魚、雞蛋、牛奶的幾倍甚至十幾倍,并且可以產(chǎn)生很多的熱量。中醫(yī)認(rèn)為蝦對腎很好,可以壯陽,因?yàn)槲r屬性較溫,對人的身體也有溫補(bǔ)的效果。但蝦和魚肉類相比,脂肪量較少,幾乎不能作為動(dòng)物的能量來源,因?yàn)樗缓窃?。同時(shí)蝦含有豐富的?;撬峥山档腿梭w血清膽固醇。蝦也含有豐富的鉀、碘、鎂、磷量元素和維生素A,對人的身體有非常好的營養(yǎng)效果。
有很多朋友希望可以通過飲食的方法減去體重,但是卻沒有掌握正確的辦法,比如有一些人通過節(jié)食,不吃飯的方式,這種方式不利于身體健康的,冬季可以多多吃一些羊肉或者蝦。這樣既不會胖又不會對身體不好。所以采用健康飲食的方法。一起享瘦吧!?
您好: 以下是冬季養(yǎng)生食譜: 洋蔥炒蛋飲食增肥少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良??梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西,以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期,可選取一些你想吃的菜系,以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜,不斷變著花樣地做各種美食。讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規(guī)的用餐外,應(yīng)該適量地吃些零食,平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能輔助身體攝入更多的熱量。避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物,因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時(shí)可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素;或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥,如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。夜間進(jìn)食不宜過多,否則會增加腸胃負(fù)擔(dān),不利于健康和安眠,對于健美身體也無益處。要注意控制脂肪的攝取,不要為了短時(shí)期的增肥效果而過多地食用油脂類食品,這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。保健品市場中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定,故應(yīng)慎重選擇。 運(yùn)動(dòng)增肥 “增肥”的真正概念是增加肌肉和體重,并不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點(diǎn)的飲食調(diào)整以外,應(yīng)該積極參加適度的運(yùn)動(dòng),對身形的重塑是大有益處的。要令身材勻稱偉岸,瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運(yùn)動(dòng)體育項(xiàng)目,然后隨著身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng),再到健身中心去進(jìn)行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復(fù)的大運(yùn)動(dòng)量的健美器械的運(yùn)動(dòng)鍛煉。日常生活中可在方便的時(shí)候進(jìn)行如下的“健胃運(yùn)動(dòng)”:空腹時(shí),仰臥床上,雙腿自然伸直,深吸一口氣后,將雙膝向上屈起,用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數(shù)秒鐘后,放松雙腿,使其恢復(fù)原狀,反復(fù)做5次。 日常增肥保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時(shí)期,也是促進(jìn)肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時(shí)期,所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來的前奏。臨睡前可以喝一杯牛奶,能寧心安神,促進(jìn)睡眠;上床后還可緩緩地做幾下深呼吸,使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。此外,在睡前痛快地洗個(gè)熱水澡或用熱水浸泡雙足,亦能解除困乏,有助于順利地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關(guān),而在全力“增肥”的過程中時(shí),由于用餐次數(shù)的增多,更要多注意你的口腔衛(wèi)生,必須比平常更勤于刷牙和漱口。不妨常與愛吃的朋友為伍,一齊去吃頓午飯、晚餐,參加宴會或郊游野餐;既放松了心情,促進(jìn)了交流,增進(jìn)了友誼,又可達(dá)到“增肥”的目的,可謂一舉數(shù)得。
序言:很多工作中的人都會加班的非常晚,所以需要吃夜宵,而吃夜宵是加班也是加班過程中幸福的時(shí)刻,不僅可以充饑,還能補(bǔ)充能量。很多人在減肥的時(shí)候擔(dān)心會發(fā)胖,所以在吃夜宵的時(shí)候,我們也應(yīng)該適當(dāng)注意一下。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/107459.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!