一、什么癥狀說明更年期缺鈣
1、骨質(zhì)疏松癥在更年期的時候,女性朋友很容易就會患上骨質(zhì)疏松癥,就這種疾病來說,是由很多種原因所造成的。出現(xiàn)這種情況,是因為骨組織減少而造成的,這也是人體缺鈣所引起的。在患上骨質(zhì)疏松癥之后,更年期的女性很容易就會出現(xiàn)容易骨折或者是骨骼疼痛的癥狀,給女性的生活帶來很多不便。2、牙齒松動大多數(shù)女性在進(jìn)入更年期之后,往往會出現(xiàn)牙齒松動的情況,牙齦也會慢慢的進(jìn)行老化和萎縮,對牙槽骨所帶來的營養(yǎng)也會越來越少。一旦牙槽骨得不到鈣的吸收時,便會造成萎縮,并且會變短,從而令牙齒變得容易松動,甚至還有可能會出現(xiàn)脫落的情況。3、腰酸背痛另外,若是更年期的女性長期有缺鈣的困擾時,會令身體的關(guān)節(jié)和骨骼出現(xiàn)退行性的改變,因為這種改變,會令通過骨骼和關(guān)節(jié)的神經(jīng)束受到一些壓迫,從而令軀干上的肌肉保持緊張,令人體的肌肉群長時間會處在緊張的情況下,令人們感覺到腰酸背痛。上面這些便是更年期婦女缺鈣癥狀。對于更年期的女性來說,一旦出現(xiàn)這些情況時,就需要進(jìn)行補鈣。一般來說,最安全的補鈣方法是進(jìn)行食補,大家可以多吃一些豆制品和新鮮蔬菜自己奶制品,還要多曬太陽,多進(jìn)行有氧運動。
二、更年期缺鈣怎么辦
服用鈣片
當(dāng)身體出現(xiàn)缺鈣的信號的時候,服用鈣片是最好的補鈣方法。但是在選擇鈣片的時候也有很多講究。首先建議判斷鈣質(zhì)的含量是否夠,一般建議選擇碳酸鈣制劑,其次注意鈣片的品牌,一般建議選擇品牌大一點的鈣片,這樣各方面相對會更有保證一些,此外,建議盡量選擇性價比高一點的鈣片,建議到專業(yè)的保健藥品店進(jìn)行選擇。同時由于中國人的飲食結(jié)構(gòu)影響,大部人中國人體內(nèi)的磷質(zhì)已經(jīng)超標(biāo),所以一般認(rèn)為在選擇鈣片時,不需要選擇含磷量太多的成份。
多曬太陽
研究發(fā)現(xiàn)多曬太陽雖然不能直接補鈣,但是卻可以吸收維生素D,而維生素D是有合成鈣質(zhì)吸收的作用。特別是對于中年女性而言,偶爾曬曬太陽,運動下,不僅有利于鈣質(zhì)的吸收,也更有利于保持健康生活狀態(tài)。
食療補鈣
建議日常多食用一些鈣質(zhì)含量豐富的食物,像蝦仁、牛奶、豆類食物、海帶、卷心菜、骨頭湯等等都是鈣質(zhì)含量相對較高的食物。除了要多吃這些鈣質(zhì)含量的食物之外,同時還要避免一些可能會影響鈣質(zhì)吸收的因素,比如盡量少吃一些含植酸、草酸的食物。因為植酸、草酸會和食物中的鈣質(zhì)發(fā)生反應(yīng),影響鈣質(zhì)的吸收。另外還要注意控鹽,研究發(fā)現(xiàn)人體攝入過多的鈉元素,那么就會減少機體吸收鈣質(zhì)的能力。所以清淡飲食也是補鈣的一個好方法。
三、更年期女性補鈣四大原則
1、早補優(yōu)于晚補婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了,因此,一般從此時開始就應(yīng)該補鈣。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。2、注意飲食補鈣人們每天都要進(jìn)食,要注意選擇食物的種類,盡量利用含鈣量高的食物,有意識地從中得到鈣的補充,并長期堅持。3、補鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣,因其含鈣量太低,已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是:含鈣量高,價格適中,容易吸收,不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。4、注意攝入時機牛奶中含鈣量最高,食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液,夜間入睡后空腹時排的尿鈣,則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜,同時,睡前喝牛奶還能改善睡眠。此外,有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時,應(yīng)注意這些因素的影響,或錯開服藥時間。此外,補鈣最好不要在空腹時補,否則吸收不佳,而要在飯后服用。
四、日常缺鈣的危害是什么呀
從小到大,很多人都是伴隨著電視上層出不窮的補鈣廣告成長的。所以大多數(shù)人從小就知道,補鈣是很重要的。但是,大多數(shù)人并不知道為什么補鈣重要,也不知道正常的鈣攝入量,只知道長不高補鈣,沒力氣補鈣,把很多無關(guān)的東西都跟缺鈣聯(lián)系起來,這是不合適的。缺鈣的危害那么缺鈣主要是在那些方面表現(xiàn)出來呢?正常的鈣攝入量應(yīng)該是多少呢?不同的人群缺鈣的不同反應(yīng)是怎樣的呢?相信很多有缺鈣現(xiàn)象的人都有這樣那樣的問題,下面就一些方面做出解釋。缺鈣的不良影響,主要針對的是牙齒與骨骼?,F(xiàn)在很多中國居民的鈣攝入量不足,平均鈣攝入量僅有388.8mg,這是2002年中國居民營養(yǎng)和健康調(diào)查的結(jié)果。中國營養(yǎng)學(xué)會制訂鈣的推薦攝入量,成人應(yīng)該是800mg~1000mg,孕婦中晚期是1000mg~1200mg,而目前的388.8mg不到推薦攝入量的一半,所以應(yīng)該補鈣。 比如說兒童,鈣攝入不足的話,會身材不夠高,骨骼的發(fā)育比較差一點,過去有佝僂病、X形腿或者O形腿,都是缺鈣的表現(xiàn)。缺鈣還會引起兒童的很多不良反應(yīng),比如骨頭會痛。如果孕產(chǎn)婦缺鈣的話,有很多其他問題,會腳抽筋,也會引起妊娠中毒癥,有高血壓、蛋白尿、腳腫,這就需要補鈣。婦女更年期補鈣,因為雌激素減少,鈣流失量增多,會導(dǎo)致其骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的是引起骨質(zhì)疏松性骨折,很多是髖部的股骨頸骨折、前臂骨折、胸腰椎的壓縮性骨折。補鈣主要是預(yù)防骨質(zhì)疏松性骨折。通過上述介紹可以了解到缺鈣針對的是鈣含量最高的骨骼牙齒,鈣攝入量有固定的標(biāo)準(zhǔn),兒童、孕婦、老人缺鈣反應(yīng)各不相同,但是都比較危險。了解到這些知識,就可以分不同的情況給家中的孩子,老人還有準(zhǔn)媽媽通過不同的方式進(jìn)行補鈣了。
您好,當(dāng)女性卵巢功能開始下降的時候,由于體內(nèi)雌激素水平降低,會出現(xiàn)潮熱、心慌、失眠、煩躁、月經(jīng)紊亂等癥狀,可以稱之為更年期。每個女性都會面臨著這個階段,但是由于個體的差異以及敏感性的不同,可能大家感受的嚴(yán)重程度會有所不同。針對處于更年期的女性,合理的膳食結(jié)構(gòu)不僅有利于減緩更年期癥狀,還有利于提高圍絕經(jīng)期以及絕經(jīng)后的生活質(zhì)量,提高 健康 水平。
第一、飲食均衡
一味的進(jìn)補并不會對身體有利,最重要的是營養(yǎng)的均衡。更年期女性,身體代謝率明顯下降,肥胖、血脂、血糖異常的風(fēng)險也明顯增高,長期不合理的飲食也會增加更年期癥狀。根據(jù)調(diào)查顯示,我國大部分人群谷類、豆類、奶類、魚蝦類及堅果類食物容易攝入不足,而禽畜肉類和油脂類食物攝入容易超標(biāo)。所以作為更年期的女性,如果想身體 健康 首先要做到均衡飲食,具體各品類食物的攝入量可以參照膳食營養(yǎng)寶塔。
有些女性為了減少肥胖和高血脂的發(fā)生,會選擇純素食,這也是不推薦的,因為純素食有可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良以及貧血等疾病,并不適合更年期女性。
第二、高鈣飲食,減少咖啡、濃茶、酒精的攝入
更年期女性,由于雌激素水平下降,容易引起骨質(zhì)流失,所以絕經(jīng)后的女性發(fā)生骨質(zhì)疏松的比例明顯升高。我們可以通過多食用奶類,補充鈣質(zhì)以及維生素D等方式改善,少食用草酸含量高的蔬菜如莧菜、菠菜、竹筍等,以免影響鈣質(zhì)的吸收。但同時需要注意減少咖啡、濃茶以及酒精的攝入,因為這些食物有可能會增加骨礦物質(zhì)的丟失,加重骨質(zhì)疏松。
但每日可以飲用30-50ml的低度紅葡萄酒,不僅有養(yǎng)顏作用,還有鎮(zhèn)靜作用,可以改善失眠等癥狀。
第三、多食用優(yōu)質(zhì)蛋白以及高纖維素食物
優(yōu)質(zhì)蛋白有利于補充體力,瘦肉、豬血等含鐵高的食物有利于緩解由于月經(jīng)紊亂造成的貧血。而高纖維食物富含多種維生素,如富含維生素B的玉米、小米、燕麥等,有利于穩(wěn)定神經(jīng)細(xì)胞,對緩解更年期焦慮、失眠等神經(jīng)癥狀有效。
第四、適用于更年期女性的食療
飲用蜂蜜醋:每天早起喝一杯蜂蜜醋水(醋5-10ml即可),可潤腸通便、養(yǎng)顏益壽、增強免疫力。
西洋參煲老鴨湯:可緩解胸悶、心煩、面色潮紅等更年期癥狀。
龍眼紅棗枸杞燉蛋:可緩解更年期頭痛,調(diào)和氣血、補充營養(yǎng)。
另外靈芝燉雞、蓮子銀耳湯、各種菌湯等,也很適合更年期女性。
您好~我是營養(yǎng)師Psycho,很高興回答您的問題,也希望我的回答能夠?qū)δ幸稽c點的幫助。
更年期是咱們女性的特殊時期,這個時期的我們受到激素分泌量逐漸減少的影響,在停經(jīng)前后會出現(xiàn)“更年期癥侯群”,表面出現(xiàn)熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒,尿病、骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、肥胖等這幢,因此在飲食上要注意以下幾個方面:
能量攝入平衡,保持適宜體重,更年期由于雌激素分泌減少,可引起體內(nèi)脂肪蓄積,導(dǎo)致肥胖。因此更年期女性要控制全天能量攝入保持理想體重,以減少罹患心血管疾病的風(fēng)險。
50歲過后,女性的鈣質(zhì)流失非常嚴(yán)重,因此咱們還要多注意攝入充足的鈣質(zhì),每日攝入300ml牛奶及其制品,25g左右的豆類及其制品以及他含鈣豐富的食品,以滿足更年期鈣的需要,不宜攝入過多的咖啡和濃茶,更年期由于雌激素分泌減少,婦女易患骨質(zhì)疏松,適度攝入含鈣豐富的食品,有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生,還需要飲食習(xí)慣的多樣性,固定不變的飲食習(xí)慣也不是保證良好膳食方式的條件,要嘗試一些不經(jīng)常吃的蔬菜水果。
一方面為了保持身材不發(fā)福,一方面為了咱們自己的 健康 ,我們還要控制脂肪的攝入,選擇脂肪含量較低的瘦肉,禽類和魚類,不吃肥肉,并用蒸、煮、燉等少油的方式烹調(diào)食物,同時注意控制堅果類食物的攝入,每日最多攝入20g,避免日常吃的過飽,不然容易造成大腦早衰,還會誘發(fā)心腦血管疾病,糖尿病、脂肪肝和肥胖癥等。最好堅持細(xì)嚼慢咽、七分飽為宜。
咱們?nèi)粘_€需要注意控制精制糖類的攝入,選擇低糖未加工食品,適當(dāng)攝入粗糧,含糖高的甜點和飲料盡量不用。增加蔬菜、菌藻類和水果攝入量,女性平??啥嗍秤檬卟?、奇異果或黑木耳等食物,番茄有豐富的番茄紅素,具有抗氧化的能力,對改善血脂的組成有輔助的效果,可預(yù)防心血管疾病。在選擇肉制品的時候,可以選擇瘦肉、雞、鴨、魚及海鮮等食物,飲食宜清淡少油,這樣有利于控制女性更年期婦女的體重,預(yù)防慢性病的發(fā)生。
當(dāng)然最重要的還是要保持心情愉悅,尋求一兩個伙伴~培養(yǎng)廣泛興趣,讓生活充滿樂趣,學(xué)會轉(zhuǎn)移矛盾,從而保持精神愉悅。加強鍛煉,預(yù)防更年期的來臨,促進(jìn)新陳代謝,延緩衰老,還要注意睡眠的合理,一直做個美美噠女神~
提到更年期,所有女士都要經(jīng)歷的,包括我我。但很多人是不在意的,就像很少有人在意產(chǎn)后抑郁癥是一樣的道理。希望這篇文章可以給到廣大女性一些幫助。
首先來說下更年期是什么:更年期綜合征(menopausal syndrome,MPS)是女性很重要的一個時期。指我們女性絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主,伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。應(yīng)該補充哪些營養(yǎng)素呢?
1、補充充足維生素和礦物質(zhì):每天應(yīng)保證1200mg的鈣;每天鐵攝入量8mg;每天膳食纖維約20g。補鈣食物:牛奶、魚、豆腐干、蝦皮等。補鐵食物:瘦的紅肉、魚、堅果和谷物里。膳食纖維:新鮮蔬菜和水果、粗雜糧類食物。
2、減少高脂肪食物:如肥肉、動物皮、魚籽、飲食做到少油少鹽。
3、每天攝入充足的水分:水分因人而異,但一般來說每天8杯水可以滿足大多數(shù)人的需求。
4、適量的運動量:更年期女性,容易失眠、易煩躁、喜怒無常等,適量的運動可以增強機體的抵抗力、防止肌肉、組織、關(guān)節(jié)發(fā)生“廢用性萎縮”現(xiàn)象,也可以緩解心情不好的現(xiàn)象。
5、戒煙戒酒
更年期女性應(yīng)多注意自己的情緒變化,盡量建立自己的生活圈子,適當(dāng)增加和外界的接觸,豐富自身生活,如:跳舞、 旅游 、散步等,心理上給自己減壓,盡量放松心情。
另外家人盡量理解和照顧更年期女性的心理,鼓勵其多去做一些自己感興趣的事情。
一般這些更年期癥狀持續(xù)到絕經(jīng)后2 3年,少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5 10年癥狀才有所減輕或消失。
更年期,又名圍絕經(jīng)期綜合征。平時注意飲食合理,休息充足,適量運動對身體有好處。
①全面補充營養(yǎng)。多吃五谷雜糧。適量吃點魚,肉,蛋禽等。(吃素的可以不吃,尼姑和尚也有長壽的)
②維生素攝入。多吃點新鮮蔬菜,水果等。任何一種維生素都不可缺。
③充足的鈣。從食物中獲得充足的鈣,牛奶,帶肉的骨頭,帶骨的魚等。
女人一直是受歧視的群體。隨著 社會 發(fā)展,女人的努力,現(xiàn)提倡男女平等。女人的飲食也適用每個人。
更年期需要哪些營養(yǎng)?
更年期的女人一般脾氣比價急躁,情緒不穩(wěn)定,而且月經(jīng)處于紊亂期,時間也不一定。所以平時應(yīng)該注意以下幾個方面:
1、飲食盡量清淡,少油少鹽,不要再吃重口味的食物;
2、多吃粗糧和保證蔬菜的攝入量,避免便秘;
3、增加大豆制品和含鈣豐富的食物或者增加鈣、維生素D3、大豆異黃酮類膳食補充劑;
4、減少油和肥肉的攝入,控制體重;
5、適當(dāng)增加運動和 社會 交往,保持好心情;
6、記錄月經(jīng)情況,定期做醫(yī)院體檢。
更年期是女性的一個特殊階段,也是一個必經(jīng)階段,是女性自然地結(jié)束生兒育女階段的重要標(biāo)志。更年期的女人如何補充營養(yǎng),就首先要了解更年期女性的生理特點,根據(jù)生理特點給予補充在一般人群的基礎(chǔ)上更為需要補充的,而且還要提高生活質(zhì)量與 健康 水平。先來看看;
① 更年期女性卵巢功能衰退,生殖能力終止,內(nèi)分泌失調(diào);
② 更年期女性雌激素水平降低,月經(jīng)出現(xiàn)紊亂、骨質(zhì)大量流失、出現(xiàn)潮熱;
③ 更年期女性由于性激素的減少,會出現(xiàn)植物神經(jīng)紊亂,表現(xiàn)一些精神方面的癥狀,比如抑郁、焦慮、煩躁、易激動、注意力不集中、頭昏失眠、健忘、心悸等;
首先、要補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),比如瘦肉、鴨肉、魚肉、豆類食品,這些食物中不僅含有豐富的蛋白質(zhì),還含有豐富的礦物質(zhì)。適量增加大豆或其制品的攝入,大豆中的黃酮類可調(diào)節(jié)雌激素水平。
其次、適量補充B族維生素,主食食物中適量增加粗糧、全谷物食品的攝入,比如燕麥、雜豆類,多食綠葉蔬菜等、對維持神經(jīng)系統(tǒng)有幫助,還可以提高腎上腺功能,改善血液循環(huán)。
第三、每天飲用適量的牛奶或奶制品,牛奶富含鈣以及蛋白質(zhì),對更年期女性補鈣,預(yù)防骨質(zhì)疏松有利,且牛奶中含有色氨酸,可緩解抑郁、焦慮、煩躁等情緒。
第四、多食鮮鮮蔬果,補充維生素C,β-和胡蘿卜素,有助于減輕血管收縮神經(jīng)障礙,減輕潮熱、并可抗疲勞,從而提高抵抗力。
第五、飲食清淡少鹽,少吃刺激性食品、如酒、咖啡、濃茶、胡椒等;
第六、要加強身體各部位的鍛煉,包括手指、大腦的鍛煉;
第七、保持樂觀、積極地生活和工作態(tài)度,保持良好的情緒,培養(yǎng)多個興趣愛好。
不論男女都有更年期,在更年期到來之前(男50歲,女40歲)就要考慮如何安全度過更年期的問題,這個年齡開始也是人生身體開始出現(xiàn)狀態(tài)的階段,必須引起重視。在這期間不僅營養(yǎng),在運動、在睡眠上都要重視。要有了一 健康 營養(yǎng)均衡的飲食和一個合理的健身運動方法,就給充足的睡眠、積極的心態(tài)打下良好基礎(chǔ)。更年期是一個身體機能重新整合的一個過程。如何讓營養(yǎng)均衡哪?每天最少一個雞蛋,最少500ml酸奶,每天起碼一斤左右的各色蔬菜水果,少吃精米白面,多吃豆類和粗糧,肉以牛肉、魚肉為主每天一個拳頭的量就夠了,少鹽、少油、少食品添加劑,養(yǎng)成這樣的飲食習(xí)慣,再就是必須堅持健身運動
女性更年期的年齡在45-55歲之間,女性更年期階段生理和心理都有不適感,通過飲食的調(diào)理,可以大大降低更年期不適感,那么更年期如何飲食調(diào)理呢,一起來看看吧
更年期的飲食調(diào)理 1.大豆及其制品。
在更年期飲食中,大豆是最為重要的,富含大豆異黃酮,堅持食用,對于改善更年期潮熱等癥狀有著很好的作用,所以,是女性更年期首選食物。而豆?jié){中的大豆異黃酮含量最高,所以,要保證每天300毫升的豆?jié){攝入。當(dāng)然,其他豆制品每周最好也攝入4-5次以上。
2、粗雜糧、堅果。
B族維生素對于更年期非常重要,可以營養(yǎng)神經(jīng),緩解更年期的煩躁情緒,包括促進(jìn)睡眠。而粗雜糧、雜豆、堅果、小麥胚芽等富含B族維生素,而且堅果、小麥胚芽還是維生素E的主要來源,維生素E對于調(diào)節(jié)雌激素平衡,緩解更年期潮熱等癥狀有著很好的作用,也是更年期不可缺少的營養(yǎng)素。
3.奶制品。
奶制品富含鈣,是更年期不可缺少的.食物,一是可以彌補更年期階段鈣的迅速流失,再有,鈣有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用,可以穩(wěn)定更年期的不安情緒。每天300毫升即可,如牛奶、羊奶、酸奶等。
4.肉類。
鴨肉性涼,滋陰很好,肉類里最適合更年期人群,鴨肉燉山藥,是更年期很好的搭配組合啊。但更年期少吃性熱的羊肉、狗肉,不利于更年期陰虛癥狀的緩解。
5.茶飲。
更年期如果平時肝火大,可以泡菊花枸杞茶,滋肝陰,降肝火很好。但更年期少喝咖啡、濃茶,不利于情緒的穩(wěn)定。
缺鈣是一種很常見的情況,我們都知道對人體是很重要的,缺鈣容易導(dǎo)致一些疾病,很多女性在進(jìn)入更年期后會出現(xiàn)缺鈣的情況,這時候身體也會出現(xiàn)一些不適,當(dāng)然補鈣的方法有很多,最好是選擇適合自己的,那更年期女性補鈣的方法有哪些?更年期的女性如何補鈣比較好?
1、更年期女性如何補鈣
1、適當(dāng)補充大豆異黃酮
在藥店里會常常聽到一些顧客的反應(yīng),為什么我吃了那么久的鈣片一點效果都沒有???是不是你們賣了假貨給我?專家認(rèn)為,更年期的婦女主要是雌激素的下降才導(dǎo)致鈣的流失,所以只有把雌激素的量升高,鈣才會有更好的吸收效果。大豆異黃酮是可以補充雌激素的,在補充鈣劑的同時應(yīng)當(dāng)適量補充一些大豆異黃酮,這樣才能使鈣達(dá)到更好的吸收率。
2、適當(dāng)?shù)暮纫恍┎?br>中國衛(wèi)生組織曾調(diào)查表明,茶是終老年人的最佳飲品,茶中含有豐富的鉀和微量的氟元素,可以促進(jìn)骨骼牙齒堅固的,因而喝茶對骨骼健康是有益。
3、不宜喝太多碳酸飲料
飲料中大多含有磷酸鹽,這些磷酸鹽妨礙鈣的吸收,導(dǎo)致鈣的流失。飲料中含有的精制糖也同樣會妨礙鈣吸收。所以,需要補鈣的人都應(yīng)該少吃含糖量高的食物。
4、牛奶最好選含鈣量高的
有的人喜歡喝牛奶,從牛奶那里攝取鈣,但是不是所有的牛奶都能夠補充到足夠的鈣,一般的牛奶100g含鈣量多數(shù)是100g左右,這樣的含鈣量一天最少得喝上5~6杯,而人一天的牛奶量最好是2杯就可以了,喝過多的牛奶會容易導(dǎo)致高脂肪或者肥胖??梢赃x擇一些含量高一些的高鈣奶。
5、多吃蔬菜和水果有利于骨骼健康
很多人偏愛動物食品,很少注意補充蔬菜一盒水果。他們認(rèn)為蔬菜和水果里面只含有一些膳食纖維和維生素而已,這些東西與骨骼健康無關(guān)。實際上,蔬菜和水果不僅含有大量的膳食纖維和維生素,有些蔬菜和水果還含有大量的鉀、鎂元素,其可以幫助維持酸堿平衡,促進(jìn)鈣的吸收,減少鈣的流失。
6、選含維生素D的鈣片
藥店里補鈣的商品滿目玲瑯,但是你不知道要選擇哪一些比較好,有經(jīng)驗的店員或許會跟你介紹一些哪些比較好。但很多時候他們都會向你推薦一些獲利潤較高的給你。事實上,貴的東西未必就是好的,補鈣最好是選一些含有維生素D的,因為維生素D可以更好的促進(jìn)鈣的吸收。
2、補鈣吃食物有哪些
1、燕麥
各種谷類糧食當(dāng)中,以燕麥的鈣含量最高,達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。
2、榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高,每天一小把即可。
3、蕓豆
每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克,是黃豆的近兩倍,用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜,不失為一種好的補鈣方法。
芝麻醬。芝麻磨制成芝麻醬之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克),其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬,也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。
4、牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸,乳酸,礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的鈣來源。
5、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
6、泥鰍
同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對是補鈣佳肴。
7、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
8、豆腐
豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。大豆本身含有不少鈣,凝固豆腐的時候還要加入含鈣的凝固劑,所以不喝牛奶的人大都會有意識地多吃豆腐。然而,內(nèi)酯豆腐卻不是鈣的好來源,因為其中沒有添加含鈣凝固劑,而是使用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑的。同時,內(nèi)酯豆腐水分太多,蛋白質(zhì)和鈣含量都很低。除了內(nèi)酯豆腐,“日本豆腐”也不可用于補鈣。
3、睡前補鈣效果較好
專家表示,鈣吸收和很多因素有關(guān),夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期,特別是半夜和凌晨,低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌,使骨鈣分解加快,產(chǎn)生脫鈣,引發(fā)低鈣血癥,嚴(yán)重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源,阻斷體內(nèi)動用骨鈣。有資料顯示,一般情況下,補鈣最佳時間是在晚飯后1小時內(nèi),以及睡前2小時左右這個時間段。同時,鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān),具有鎮(zhèn)靜作用,有助于睡眠。
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