更年期缺鈣會有什么癥狀,更年期如何食療(更年期的女人如何補充營養(yǎng)？)

一、什么癥狀說明更年期缺鈣

1、骨質(zhì)疏松癥在更年期的時候，女性朋友很容易就會患上骨質(zhì)疏松癥，就這種疾病來說，是由很多種原因所造成的。出現(xiàn)這種情況，是因為骨組織減少而造成的，這也是人體缺鈣所引起的。在患上骨質(zhì)疏松癥之后，更年期的女性很容易就會出現(xiàn)容易骨折或者是骨骼疼痛的癥狀，給女性的生活帶來很多不便。2、牙齒松動大多數(shù)女性在進(jìn)入更年期之后，往往會出現(xiàn)牙齒松動的情況，牙齦也會慢慢的進(jìn)行老化和萎縮，對牙槽骨所帶來的營養(yǎng)也會越來越少。一旦牙槽骨得不到鈣的吸收時，便會造成萎縮，并且會變短，從而令牙齒變得容易松動，甚至還有可能會出現(xiàn)脫落的情況。3、腰酸背痛另外，若是更年期的女性長期有缺鈣的困擾時，會令身體的關(guān)節(jié)和骨骼出現(xiàn)退行性的改變，因為這種改變，會令通過骨骼和關(guān)節(jié)的神經(jīng)束受到一些壓迫，從而令軀干上的肌肉保持緊張，令人體的肌肉群長時間會處在緊張的情況下，令人們感覺到腰酸背痛。上面這些便是更年期婦女缺鈣癥狀。對于更年期的女性來說，一旦出現(xiàn)這些情況時，就需要進(jìn)行補鈣。一般來說，最安全的補鈣方法是進(jìn)行食補，大家可以多吃一些豆制品和新鮮蔬菜自己奶制品，還要多曬太陽，多進(jìn)行有氧運動。

二、更年期缺鈣怎么辦

服用鈣片

當(dāng)身體出現(xiàn)缺鈣的信號的時候，服用鈣片是最好的補鈣方法。但是在選擇鈣片的時候也有很多講究。首先建議判斷鈣質(zhì)的含量是否夠，一般建議選擇碳酸鈣制劑，其次注意鈣片的品牌，一般建議選擇品牌大一點的鈣片，這樣各方面相對會更有保證一些，此外，建議盡量選擇性價比高一點的鈣片，建議到專業(yè)的保健藥品店進(jìn)行選擇。同時由于中國人的飲食結(jié)構(gòu)影響，大部人中國人體內(nèi)的磷質(zhì)已經(jīng)超標(biāo)，所以一般認(rèn)為在選擇鈣片時，不需要選擇含磷量太多的成份。

多曬太陽

研究發(fā)現(xiàn)多曬太陽雖然不能直接補鈣，但是卻可以吸收維生素D，而維生素D是有合成鈣質(zhì)吸收的作用。特別是對于中年女性而言，偶爾曬曬太陽，運動下，不僅有利于鈣質(zhì)的吸收，也更有利于保持健康生活狀態(tài)。

食療補鈣

建議日常多食用一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，像蝦仁、牛奶、豆類食物、海帶、卷心菜、骨頭湯等等都是鈣質(zhì)含量相對較高的食物。除了要多吃這些鈣質(zhì)含量的食物之外，同時還要避免一些可能會影響鈣質(zhì)吸收的因素，比如盡量少吃一些含植酸、草酸的食物。因為植酸、草酸會和食物中的鈣質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，影響鈣質(zhì)的吸收。另外還要注意控鹽，研究發(fā)現(xiàn)人體攝入過多的鈉元素，那么就會減少機體吸收鈣質(zhì)的能力。所以清淡飲食也是補鈣的一個好方法。

三、更年期女性補鈣四大原則

1、早補優(yōu)于晚補婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時開始就應(yīng)該補鈣。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。2、注意飲食補鈣人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。3、補鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。4、注意攝入時機牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。此外，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯后服用。

四、日常缺鈣的危害是什么呀

從小到大，很多人都是伴隨著電視上層出不窮的補鈣廣告成長的。所以大多數(shù)人從小就知道，補鈣是很重要的。但是，大多數(shù)人并不知道為什么補鈣重要，也不知道正常的鈣攝入量，只知道長不高補鈣，沒力氣補鈣，把很多無關(guān)的東西都跟缺鈣聯(lián)系起來，這是不合適的。缺鈣的危害那么缺鈣主要是在那些方面表現(xiàn)出來呢？正常的鈣攝入量應(yīng)該是多少呢？不同的人群缺鈣的不同反應(yīng)是怎樣的呢？相信很多有缺鈣現(xiàn)象的人都有這樣那樣的問題，下面就一些方面做出解釋。缺鈣的不良影響，主要針對的是牙齒與骨骼?，F(xiàn)在很多中國居民的鈣攝入量不足，平均鈣攝入量僅有388.8mg，這是2002年中國居民營養(yǎng)和健康調(diào)查的結(jié)果。中國營養(yǎng)學(xué)會制訂鈣的推薦攝入量，成人應(yīng)該是800mg～1000mg，孕婦中晚期是1000mg～1200mg，而目前的388.8mg不到推薦攝入量的一半，所以應(yīng)該補鈣。 比如說兒童，鈣攝入不足的話，會身材不夠高，骨骼的發(fā)育比較差一點，過去有佝僂病、X形腿或者O形腿，都是缺鈣的表現(xiàn)。缺鈣還會引起兒童的很多不良反應(yīng)，比如骨頭會痛。如果孕產(chǎn)婦缺鈣的話，有很多其他問題，會腳抽筋，也會引起妊娠中毒癥，有高血壓、蛋白尿、腳腫，這就需要補鈣。婦女更年期補鈣，因為雌激素減少，鈣流失量增多，會導(dǎo)致其骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的是引起骨質(zhì)疏松性骨折，很多是髖部的股骨頸骨折、前臂骨折、胸腰椎的壓縮性骨折。補鈣主要是預(yù)防骨質(zhì)疏松性骨折。通過上述介紹可以了解到缺鈣針對的是鈣含量最高的骨骼牙齒，鈣攝入量有固定的標(biāo)準(zhǔn)，兒童、孕婦、老人缺鈣反應(yīng)各不相同，但是都比較危險。了解到這些知識，就可以分不同的情況給家中的孩子，老人還有準(zhǔn)媽媽通過不同的方式進(jìn)行補鈣了。

更年期的女人如何補充營養(yǎng)？

您好，當(dāng)女性卵巢功能開始下降的時候，由于體內(nèi)雌激素水平降低，會出現(xiàn)潮熱、心慌、失眠、煩躁、月經(jīng)紊亂等癥狀，可以稱之為更年期。每個女性都會面臨著這個階段，但是由于個體的差異以及敏感性的不同，可能大家感受的嚴(yán)重程度會有所不同。針對處于更年期的女性，合理的膳食結(jié)構(gòu)不僅有利于減緩更年期癥狀，還有利于提高圍絕經(jīng)期以及絕經(jīng)后的生活質(zhì)量，提高 健康 水平。

第一、飲食均衡

一味的進(jìn)補并不會對身體有利，最重要的是營養(yǎng)的均衡。更年期女性，身體代謝率明顯下降，肥胖、血脂、血糖異常的風(fēng)險也明顯增高，長期不合理的飲食也會增加更年期癥狀。根據(jù)調(diào)查顯示，我國大部分人群谷類、豆類、奶類、魚蝦類及堅果類食物容易攝入不足，而禽畜肉類和油脂類食物攝入容易超標(biāo)。所以作為更年期的女性，如果想身體 健康 首先要做到均衡飲食，具體各品類食物的攝入量可以參照膳食營養(yǎng)寶塔。

有些女性為了減少肥胖和高血脂的發(fā)生，會選擇純素食，這也是不推薦的，因為純素食有可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良以及貧血等疾病，并不適合更年期女性。

第二、高鈣飲食，減少咖啡、濃茶、酒精的攝入

更年期女性，由于雌激素水平下降，容易引起骨質(zhì)流失，所以絕經(jīng)后的女性發(fā)生骨質(zhì)疏松的比例明顯升高。我們可以通過多食用奶類，補充鈣質(zhì)以及維生素D等方式改善，少食用草酸含量高的蔬菜如莧菜、菠菜、竹筍等，以免影響鈣質(zhì)的吸收。但同時需要注意減少咖啡、濃茶以及酒精的攝入，因為這些食物有可能會增加骨礦物質(zhì)的丟失，加重骨質(zhì)疏松。

但每日可以飲用30-50ml的低度紅葡萄酒，不僅有養(yǎng)顏作用，還有鎮(zhèn)靜作用，可以改善失眠等癥狀。

第三、多食用優(yōu)質(zhì)蛋白以及高纖維素食物

優(yōu)質(zhì)蛋白有利于補充體力，瘦肉、豬血等含鐵高的食物有利于緩解由于月經(jīng)紊亂造成的貧血。而高纖維食物富含多種維生素，如富含維生素B的玉米、小米、燕麥等，有利于穩(wěn)定神經(jīng)細(xì)胞，對緩解更年期焦慮、失眠等神經(jīng)癥狀有效。

第四、適用于更年期女性的食療

飲用蜂蜜醋：每天早起喝一杯蜂蜜醋水（醋5-10ml即可），可潤腸通便、養(yǎng)顏益壽、增強免疫力。

西洋參煲老鴨湯：可緩解胸悶、心煩、面色潮紅等更年期癥狀。

龍眼紅棗枸杞燉蛋：可緩解更年期頭痛，調(diào)和氣血、補充營養(yǎng)。

另外靈芝燉雞、蓮子銀耳湯、各種菌湯等，也很適合更年期女性。

您好~我是營養(yǎng)師Psycho，很高興回答您的問題，也希望我的回答能夠?qū)δ幸稽c點的幫助。

更年期是咱們女性的特殊時期，這個時期的我們受到激素分泌量逐漸減少的影響，在停經(jīng)前后會出現(xiàn)“更年期癥侯群”，表面出現(xiàn)熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒，尿病、骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、肥胖等這幢，因此在飲食上要注意以下幾個方面：

能量攝入平衡，保持適宜體重，更年期由于雌激素分泌減少，可引起體內(nèi)脂肪蓄積，導(dǎo)致肥胖。因此更年期女性要控制全天能量攝入保持理想體重，以減少罹患心血管疾病的風(fēng)險。

50歲過后，女性的鈣質(zhì)流失非常嚴(yán)重，因此咱們還要多注意攝入充足的鈣質(zhì)，每日攝入300ml牛奶及其制品，25g左右的豆類及其制品以及他含鈣豐富的食品，以滿足更年期鈣的需要，不宜攝入過多的咖啡和濃茶，更年期由于雌激素分泌減少，婦女易患骨質(zhì)疏松，適度攝入含鈣豐富的食品，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，還需要飲食習(xí)慣的多樣性，固定不變的飲食習(xí)慣也不是保證良好膳食方式的條件，要嘗試一些不經(jīng)常吃的蔬菜水果。

一方面為了保持身材不發(fā)福，一方面為了咱們自己的 健康 ，我們還要控制脂肪的攝入，選擇脂肪含量較低的瘦肉，禽類和魚類，不吃肥肉，并用蒸、煮、燉等少油的方式烹調(diào)食物，同時注意控制堅果類食物的攝入，每日最多攝入20g，避免日常吃的過飽，不然容易造成大腦早衰，還會誘發(fā)心腦血管疾病，糖尿病、脂肪肝和肥胖癥等。最好堅持細(xì)嚼慢咽、七分飽為宜。

咱們?nèi)粘＿€需要注意控制精制糖類的攝入，選擇低糖未加工食品，適當(dāng)攝入粗糧，含糖高的甜點和飲料盡量不用。增加蔬菜、菌藻類和水果攝入量，女性平?？啥嗍秤檬卟?、奇異果或黑木耳等食物，番茄有豐富的番茄紅素，具有抗氧化的能力，對改善血脂的組成有輔助的效果，可預(yù)防心血管疾病。在選擇肉制品的時候，可以選擇瘦肉、雞、鴨、魚及海鮮等食物，飲食宜清淡少油，這樣有利于控制女性更年期婦女的體重，預(yù)防慢性病的發(fā)生。

當(dāng)然最重要的還是要保持心情愉悅，尋求一兩個伙伴~培養(yǎng)廣泛興趣，讓生活充滿樂趣，學(xué)會轉(zhuǎn)移矛盾，從而保持精神愉悅。加強鍛煉，預(yù)防更年期的來臨，促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老，還要注意睡眠的合理，一直做個美美噠女神~

提到更年期，所有女士都要經(jīng)歷的，包括我我。但很多人是不在意的，就像很少有人在意產(chǎn)后抑郁癥是一樣的道理。希望這篇文章可以給到廣大女性一些幫助。

首先來說下更年期是什么：更年期綜合征(menopausal syndrome，MPS)是女性很重要的一個時期。指我們女性絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。應(yīng)該補充哪些營養(yǎng)素呢？

1、補充充足維生素和礦物質(zhì)：每天應(yīng)保證1200mg的鈣；每天鐵攝入量8mg；每天膳食纖維約20g。補鈣食物：牛奶、魚、豆腐干、蝦皮等。補鐵食物：瘦的紅肉、魚、堅果和谷物里。膳食纖維：新鮮蔬菜和水果、粗雜糧類食物。

2、減少高脂肪食物：如肥肉、動物皮、魚籽、飲食做到少油少鹽。

3、每天攝入充足的水分：水分因人而異，但一般來說每天8杯水可以滿足大多數(shù)人的需求。

4、適量的運動量：更年期女性，容易失眠、易煩躁、喜怒無常等，適量的運動可以增強機體的抵抗力、防止肌肉、組織、關(guān)節(jié)發(fā)生“廢用性萎縮”現(xiàn)象，也可以緩解心情不好的現(xiàn)象。

5、戒煙戒酒

更年期女性應(yīng)多注意自己的情緒變化，盡量建立自己的生活圈子，適當(dāng)增加和外界的接觸，豐富自身生活，如：跳舞、 旅游 、散步等，心理上給自己減壓，盡量放松心情。

另外家人盡量理解和照顧更年期女性的心理，鼓勵其多去做一些自己感興趣的事情。

一般這些更年期癥狀持續(xù)到絕經(jīng)后2 3年，少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5 10年癥狀才有所減輕或消失。

更年期，又名圍絕經(jīng)期綜合征。平時注意飲食合理，休息充足，適量運動對身體有好處。

①全面補充營養(yǎng)。多吃五谷雜糧。適量吃點魚，肉，蛋禽等。（吃素的可以不吃，尼姑和尚也有長壽的）

②維生素攝入。多吃點新鮮蔬菜，水果等。任何一種維生素都不可缺。

③充足的鈣。從食物中獲得充足的鈣，牛奶，帶肉的骨頭，帶骨的魚等。

女人一直是受歧視的群體。隨著 社會 發(fā)展，女人的努力，現(xiàn)提倡男女平等。女人的飲食也適用每個人。

更年期需要哪些營養(yǎng)？

更年期的女人一般脾氣比價急躁，情緒不穩(wěn)定，而且月經(jīng)處于紊亂期，時間也不一定。所以平時應(yīng)該注意以下幾個方面：

1、飲食盡量清淡，少油少鹽，不要再吃重口味的食物；

2、多吃粗糧和保證蔬菜的攝入量，避免便秘；

3、增加大豆制品和含鈣豐富的食物或者增加鈣、維生素D3、大豆異黃酮類膳食補充劑；

4、減少油和肥肉的攝入，控制體重；

5、適當(dāng)增加運動和 社會 交往，保持好心情；

6、記錄月經(jīng)情況，定期做醫(yī)院體檢。

更年期是女性的一個特殊階段，也是一個必經(jīng)階段，是女性自然地結(jié)束生兒育女階段的重要標(biāo)志。更年期的女人如何補充營養(yǎng)，就首先要了解更年期女性的生理特點，根據(jù)生理特點給予補充在一般人群的基礎(chǔ)上更為需要補充的，而且還要提高生活質(zhì)量與 健康 水平。先來看看;

① 更年期女性卵巢功能衰退，生殖能力終止，內(nèi)分泌失調(diào)；

② 更年期女性雌激素水平降低，月經(jīng)出現(xiàn)紊亂、骨質(zhì)大量流失、出現(xiàn)潮熱；

③ 更年期女性由于性激素的減少，會出現(xiàn)植物神經(jīng)紊亂，表現(xiàn)一些精神方面的癥狀，比如抑郁、焦慮、煩躁、易激動、注意力不集中、頭昏失眠、健忘、心悸等；

首先、要補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如瘦肉、鴨肉、魚肉、豆類食品，這些食物中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有豐富的礦物質(zhì)。適量增加大豆或其制品的攝入，大豆中的黃酮類可調(diào)節(jié)雌激素水平。

其次、適量補充B族維生素，主食食物中適量增加粗糧、全谷物食品的攝入，比如燕麥、雜豆類，多食綠葉蔬菜等、對維持神經(jīng)系統(tǒng)有幫助，還可以提高腎上腺功能，改善血液循環(huán)。

第三、每天飲用適量的牛奶或奶制品，牛奶富含鈣以及蛋白質(zhì)，對更年期女性補鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松有利，且牛奶中含有色氨酸，可緩解抑郁、焦慮、煩躁等情緒。

第四、多食鮮鮮蔬果，補充維生素C，β-和胡蘿卜素，有助于減輕血管收縮神經(jīng)障礙，減輕潮熱、并可抗疲勞，從而提高抵抗力。

第五、飲食清淡少鹽，少吃刺激性食品、如酒、咖啡、濃茶、胡椒等；

第六、要加強身體各部位的鍛煉，包括手指、大腦的鍛煉；

第七、保持樂觀、積極地生活和工作態(tài)度，保持良好的情緒，培養(yǎng)多個興趣愛好。

不論男女都有更年期，在更年期到來之前（男50歲，女40歲）就要考慮如何安全度過更年期的問題，這個年齡開始也是人生身體開始出現(xiàn)狀態(tài)的階段，必須引起重視。在這期間不僅營養(yǎng)，在運動、在睡眠上都要重視。要有了一 健康 營養(yǎng)均衡的飲食和一個合理的健身運動方法，就給充足的睡眠、積極的心態(tài)打下良好基礎(chǔ)。更年期是一個身體機能重新整合的一個過程。如何讓營養(yǎng)均衡哪？每天最少一個雞蛋，最少500ml酸奶，每天起碼一斤左右的各色蔬菜水果，少吃精米白面，多吃豆類和粗糧，肉以牛肉、魚肉為主每天一個拳頭的量就夠了，少鹽、少油、少食品添加劑，養(yǎng)成這樣的飲食習(xí)慣，再就是必須堅持健身運動

更年期的飲食方法

女性更年期的年齡在45-55歲之間，女性更年期階段生理和心理都有不適感，通過飲食的調(diào)理，可以大大降低更年期不適感，那么更年期如何飲食調(diào)理呢，一起來看看吧

更年期的飲食調(diào)理 1.大豆及其制品。

在更年期飲食中，大豆是最為重要的，富含大豆異黃酮，堅持食用，對于改善更年期潮熱等癥狀有著很好的作用，所以，是女性更年期首選食物。而豆?jié){中的大豆異黃酮含量最高，所以，要保證每天300毫升的豆?jié){攝入。當(dāng)然，其他豆制品每周最好也攝入4-5次以上。

2、粗雜糧、堅果。

B族維生素對于更年期非常重要，可以營養(yǎng)神經(jīng)，緩解更年期的煩躁情緒，包括促進(jìn)睡眠。而粗雜糧、雜豆、堅果、小麥胚芽等富含B族維生素，而且堅果、小麥胚芽還是維生素E的主要來源，維生素E對于調(diào)節(jié)雌激素平衡，緩解更年期潮熱等癥狀有著很好的作用，也是更年期不可缺少的營養(yǎng)素。

3.奶制品。

奶制品富含鈣，是更年期不可缺少的.食物，一是可以彌補更年期階段鈣的迅速流失，再有，鈣有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，可以穩(wěn)定更年期的不安情緒。每天300毫升即可，如牛奶、羊奶、酸奶等。

4.肉類。

鴨肉性涼，滋陰很好，肉類里最適合更年期人群，鴨肉燉山藥，是更年期很好的搭配組合啊。但更年期少吃性熱的羊肉、狗肉，不利于更年期陰虛癥狀的緩解。

5.茶飲。

更年期如果平時肝火大，可以泡菊花枸杞茶，滋肝陰，降肝火很好。但更年期少喝咖啡、濃茶，不利于情緒的穩(wěn)定。

更年期女性補鈣的方法有哪些？更年期的女性如何補鈣比較好？

缺鈣是一種很常見的情況，我們都知道對人體是很重要的，缺鈣容易導(dǎo)致一些疾病，很多女性在進(jìn)入更年期后會出現(xiàn)缺鈣的情況，這時候身體也會出現(xiàn)一些不適，當(dāng)然補鈣的方法有很多，最好是選擇適合自己的，那更年期女性補鈣的方法有哪些？更年期的女性如何補鈣比較好？
1、更年期女性如何補鈣
1、適當(dāng)補充大豆異黃酮
在藥店里會常常聽到一些顧客的反應(yīng)，為什么我吃了那么久的鈣片一點效果都沒有??？是不是你們賣了假貨給我？專家認(rèn)為，更年期的婦女主要是雌激素的下降才導(dǎo)致鈣的流失，所以只有把雌激素的量升高，鈣才會有更好的吸收效果。大豆異黃酮是可以補充雌激素的，在補充鈣劑的同時應(yīng)當(dāng)適量補充一些大豆異黃酮，這樣才能使鈣達(dá)到更好的吸收率。
2、適當(dāng)?shù)暮纫恍┎?br>中國衛(wèi)生組織曾調(diào)查表明，茶是終老年人的最佳飲品，茶中含有豐富的鉀和微量的氟元素，可以促進(jìn)骨骼牙齒堅固的，因而喝茶對骨骼健康是有益。
3、不宜喝太多碳酸飲料
飲料中大多含有磷酸鹽，這些磷酸鹽妨礙鈣的吸收，導(dǎo)致鈣的流失。飲料中含有的精制糖也同樣會妨礙鈣吸收。所以，需要補鈣的人都應(yīng)該少吃含糖量高的食物。
4、牛奶最好選含鈣量高的
有的人喜歡喝牛奶，從牛奶那里攝取鈣，但是不是所有的牛奶都能夠補充到足夠的鈣，一般的牛奶100g含鈣量多數(shù)是100g左右，這樣的含鈣量一天最少得喝上5~6杯，而人一天的牛奶量最好是2杯就可以了，喝過多的牛奶會容易導(dǎo)致高脂肪或者肥胖?？梢赃x擇一些含量高一些的高鈣奶。
5、多吃蔬菜和水果有利于骨骼健康
很多人偏愛動物食品，很少注意補充蔬菜一盒水果。他們認(rèn)為蔬菜和水果里面只含有一些膳食纖維和維生素而已，這些東西與骨骼健康無關(guān)。實際上，蔬菜和水果不僅含有大量的膳食纖維和維生素，有些蔬菜和水果還含有大量的鉀、鎂元素，其可以幫助維持酸堿平衡，促進(jìn)鈣的吸收，減少鈣的流失。
6、選含維生素D的鈣片
藥店里補鈣的商品滿目玲瑯，但是你不知道要選擇哪一些比較好，有經(jīng)驗的店員或許會跟你介紹一些哪些比較好。但很多時候他們都會向你推薦一些獲利潤較高的給你。事實上，貴的東西未必就是好的，補鈣最好是選一些含有維生素D的，因為維生素D可以更好的促進(jìn)鈣的吸收。
2、補鈣吃食物有哪些
1、燕麥
各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
2、榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
3、蕓豆
每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。
芝麻醬。芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。
4、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸，乳酸，礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶，奶酪，奶片，都是良好的鈣來源。
5、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
6、泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。
7、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
8、豆腐
豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。大豆本身含有不少鈣，凝固豆腐的時候還要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人大都會有意識地多吃豆腐。然而，內(nèi)酯豆腐卻不是鈣的好來源，因為其中沒有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑的。同時，內(nèi)酯豆腐水分太多，蛋白質(zhì)和鈣含量都很低。除了內(nèi)酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于補鈣。
3、睡前補鈣效果較好
專家表示，鈣吸收和很多因素有關(guān)，夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期，特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴(yán)重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣。有資料顯示，一般情況下，補鈣最佳時間是在晚飯后1小時內(nèi)，以及睡前2小時左右這個時間段。同時，鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān)，具有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

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