怎么催眠的呢,養(yǎng)生妙招助老人治失眠(老人緩解失眠吃什么好)

一、治療中老年失眠的催眠法

（1）腦子要空，精神放松：睡了睡了，“一睡了之”，不要帶著思想負(fù)擔(dān)去睡眠，這是睡眠的前提條件。長(zhǎng)期失眠者，最好在睡眠前不看書報(bào)和少想問(wèn)題，在室內(nèi)外活動(dòng)一陣子再上床休息。還要安排最佳時(shí)間催眠。如果你是腦力勞動(dòng)者，想爭(zhēng)取更短的睡眠時(shí)間和最佳睡眠效果，那你最好將睡眠時(shí)間安排在晚上10點(diǎn)至凌晨?jī)牲c(diǎn)半，因?yàn)檫@段時(shí)間激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低潮。（2）飲食催眠：如果您想睡的香，請(qǐng)?jiān)谒坝脺厮茨_，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，以增強(qiáng)體內(nèi)胰島素的分泌，幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞，促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞，從而使睡眠深入持久。（3）津液催眠：如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷等津液咽下，幾分鐘后，你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。（4）眼球看眉梢催眠：眼球使勁地看自己的眉，堅(jiān)持10來(lái)秒鐘，眼疲自閉，可快速入眠。（5）疲勞催眠：睡前進(jìn)行較大活動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)，然后，洗個(gè)熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時(shí)，能起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢復(fù)正常，改善睡眠。（6）叩齒催眠：仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時(shí)默默數(shù)叩齒的次數(shù)，由1數(shù)到100，再?gòu)?數(shù)起，一般情況下，叩齒200—300次即可入眠。（7）擺頭催眠：仰臥床上，頭部從正中向右側(cè)輕緩地?fù)u擺，擺角為5—10度，擺速為1秒至2秒/次。擺動(dòng)時(shí)，默數(shù)擺動(dòng)次數(shù)，由1數(shù)到100，再由1數(shù)起，共數(shù)至300次為止。隨著擺動(dòng)次數(shù)的增加，擺角愈來(lái)愈小，擺動(dòng)愈來(lái)愈輕。（8）磁鐵催眠：夜間睡覺(jué)時(shí)，枕下放塊磁鐵，有防失眠的奇特效用。

二、養(yǎng)生妙招助老人治失眠

1、最基本的是做好心理準(zhǔn)備老年人如果出現(xiàn)暫時(shí)的失眠，他們剛躺下不久就開(kāi)始擔(dān)心入睡問(wèn)題，這樣反而因?yàn)閾?dān)心而加重失眠程度。所以，對(duì)失眠引起的癥狀要采取順其自然的態(tài)度，這樣它對(duì)人的影響才會(huì)越來(lái)越小。2、要避免自己失眠老年人還要注意作息時(shí)間的規(guī)律性睡眠時(shí)間要放在晚間，白天可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉，如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時(shí)再上床，最好不要在床上看書、看電視。3、對(duì)經(jīng)常受困于失眠情況的老人，飲食上應(yīng)以清淡滋補(bǔ)為原則同時(shí)忌抽煙、喝酒，也不能喝濃茶或咖啡。而且，如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。另外，下面的一些飲品老年人也可以自己嘗試服用。百合粥--粳米煮開(kāi)后加入百合，百阿合軟爛即可；蓮子粥--蓮子、黃豆泡發(fā)，與粳米、粟米加水煮成粥，入蜂蜜調(diào)味；蓮子杏仁霜--蓮子去心洗干凈，加入清水中煲20分鐘，杏仁霜加入鍋中調(diào)勻即可。4、適宜的環(huán)境也有助于盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)擺脫老年人失眠的方法之一是臥室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現(xiàn)各種噪音，同時(shí)床上的被褥也要清潔柔軟。此外，生活體力活動(dòng)有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的體力活動(dòng)，尤以規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)更為重要。下午要有足夠時(shí)間的室外活動(dòng)，以便接觸陽(yáng)光。

三、治療老人失眠藥膳

二仁粥：取柏子仁15克，炒酸棗20克，粳米100克。先將柏仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時(shí)加入適量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。柏子仁有養(yǎng)心安神之功，酸棗仁補(bǔ)益肝膽，滋養(yǎng)心脾，現(xiàn)代藥理研究證實(shí)，酸棗仁有抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)而呈現(xiàn)鎮(zhèn)靜和催眠作用。此粥適用于失眠伴多夢(mèng)易醒，膽怯心悸，屬心膽氣虛者百合粥：百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水適量共煮至粥成，加冰糖適量，早晚各服1次。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)及微量生物堿，具有清熱養(yǎng)陰，潤(rùn)肺安神的功效，是治療老年人神經(jīng)衰弱的強(qiáng)壯滋補(bǔ)食物與藥物。百合紅棗粥：百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱除煩，適用于夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者。桂圓蓮子粥：取桂圓肉（龍眼肉20克），蓮子30克，大米100克。將蓮子搗碎，和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時(shí)服食。桂圓肉補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。此粥對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為適用。

四、晚上失眠中醫(yī)偏方

1、糖醋催眠法每天晚上將食醋用開(kāi)水沖服，然后閉上眼睛就能夠很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)之中。除此之外，也可以喝上一杯糖水，這樣也能夠起到鎮(zhèn)靜的作用。2、茶婆枕將陳粗茶在泡茶之后的渣滓留下來(lái)，曬干之后和茉莉花一起作為枕頭的填充物，這樣也能夠很好的 起到安神和治療晚上失眠的作用。3、沐浴法每天晚上睡覺(jué)之前洗一個(gè)熱水澡，或者是用熱水泡腳也是可以的，如果有條件，那么也可以食用溫泉、桑拿或者是藥浴，這些都能夠很好的促進(jìn)睡眠。4、靜臥放松法每天晚上睡覺(jué)的時(shí)候需要全身放松，然后呼吸變得均勻，排出腦子之中的雜念。也可以進(jìn)行數(shù)數(shù)，這些都能夠很好的促進(jìn)睡眠。5、足底按摩每天晚上睡覺(jué)之前都用雙手按摩腳底大約五分鐘，特別是涌泉穴的位置更需要注意，這樣能夠有效的幫助入睡。

老人緩解失眠吃什么好

老人緩解失眠吃什么好

老人緩解失眠吃什么好 ，很多老人上了年紀(jì)后睡眠都很不好，很多事情都能夠影響睡眠，而飲食就是其中一部分，正確的飲食可以改善我們的睡眠，下面就來(lái)看看老人緩解失眠吃什么好 。

老人緩解失眠吃什么好1 香蕉

吃香蕉有助睡前放松，其含有維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效使人遠(yuǎn)離憂郁癥，減輕壓力，促進(jìn)睡眠，此外，還富有能使肌肉放松的鎂，美容睡眠一舉兩得。

大棗

味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開(kāi)泡水當(dāng)茶飲；或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

奇異果

研究證實(shí)，常吃奇異果可有效改善失眠癥狀，因其含有能輔助睡眠物質(zhì)的褪黑素，可調(diào)節(jié)人體生物鐘，幫助大腦中松果腺分泌，與睡眠有著密切的關(guān)系。不過(guò)，醫(yī)生指出凡事應(yīng)遵循適量原則，正常人使用奇異果也不宜過(guò)多，多吃會(huì)引起腹瀉。

土豆

土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

菊花茶

菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，具有天然的對(duì)抗手段。

蜂蜜

蜂蜜中含有葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解神經(jīng)緊張。原蘇聯(lián)的一位學(xué)者就曾為蜂蜜的醫(yī)療性能專門著書，其中說(shuō)道：“神經(jīng)衰弱者，每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促進(jìn)睡眠?！?/p>

杏仁

杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。

溫奶

眾所周知，睡前一小時(shí)喝杯溫?zé)岬呐Ｄ逃兄朊?，因牛奶中包含一種色氨酸，可發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。有統(tǒng)計(jì)指出目前過(guò)半白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)，喝牛奶不但改善睡眠，還可緩解腦疲勞。

老人緩解失眠吃什么好2 1、葡萄

葡萄對(duì)改善失眠有很好的.作用，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，所以，葡萄可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

2、香蕉

香蕉中含有讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質(zhì)，還有大量的鉀元素，對(duì)人體有保健作用，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

3、奇異果

一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

4、草莓

礦物質(zhì)元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用，而被女士捧為養(yǎng)顏圣果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有催眠作用。

5、荔枝

荔枝是生長(zhǎng)在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，因而對(duì)治療思慮過(guò)度、健忘失眠者具有很好的療效。

老人緩解失眠吃什么好3 一：治療失眠的食療方法桂圓

桂圓能夠補(bǔ)氣血，心神安定讓大腦神經(jīng)變得平和健康。桂圓肉能夠入藥，調(diào)理脾虛問(wèn)題。用桂圓肉和米飯一起蒸煮，或者用高粱酒來(lái)浸泡桂圓肉大約半個(gè)月作用。每天食用一些桂圓肉飯和桂圓肉酒，可以幫助治療失眠。

二：治療失眠的食療方法核桃

核桃是滋補(bǔ)品，溫和緩解神經(jīng)緊張，可以改善失眠和神經(jīng)衰弱等問(wèn)題。核桃的食療方法很容易，將核桃絞成為核桃仁后每天吃上一勺，每天兩次即可。

三：治療失眠的食療方法小米

小米雖然是寒性的屬性食物，但是有很好的健胃安眠的能力，小米中的氨酸成分很高，如果失眠的人就用小米熬煮成為小米粥，每天晚餐或者臨睡前來(lái)上一小碗就能夠讓你快速入眠。小米中的氨酸營(yíng)養(yǎng)可以加速胰島素的分泌，從而對(duì)大腦進(jìn)行催眠改善睡眠質(zhì)量，治理失眠。

失眠喝什么粥

1、蓮子百合粥

蓮子30克，百合15克，大米60克，冰糖末30克。將百合去雜，洗凈，捌成小片；大米淘洗干凈，備用。鍋內(nèi)加水適量，放入蓮子、大米煮粥，八成熟時(shí)加入百合片、冰糖末，再煮至粥熟即成。每日2次，連服2周。

2、蓮子桂圓粥

桂圓30克，蓮子肉30克，紅棗10枚，粳米60克，白糖適量。先將蓮子去皮、心，與紅棗、桂圓、粳米同煮成粥，粥成時(shí)加糖拌勻即可。當(dāng)點(diǎn)心長(zhǎng)服，或晚上1次溫服。

3、蓮子心茶

蓮子心2克，生甘草3克。將蓮子心與生甘草放入中開(kāi)水中沖泡。代茶飲，每日數(shù)次。

4、龍眼豬腦

龍眼肉30克，豬腦一具，燉熟加冰糖服用。

5、龍眼肉粥

龍眼肉15克，糯米100克。糯米加水煮至半熟，加入龍眼肉攪勻，煮熟即可。晨起與睡前空腹食。

6、蓮子龍眼粥

蓮子25克，龍眼20克，大棗6枚，大米50克，冰糖20克。將冰糖搗碎；大米淘洗干凈備用。鍋內(nèi)加水適量，放入蓮子、龍眼、大棗、大米共煮粥，快熟時(shí)加入糖末，再煮至粥熟即成。每日1次，臨睡前服食，連服1個(gè)月。

7、芡實(shí)核桃粥

芡實(shí)80克、核桃28克、薏仁80克、白米80克。先將核桃仁洗凈搗碎，一部份入烤爐略烤備用。白米、薏仁淘洗干凈備用。白米、薏仁加水入鍋，添加碎核桃仁，先用旺火燒開(kāi)再轉(zhuǎn)用文火熬煮成粥。灑上烤過(guò)的核桃仁即可。每天食用1—2次，每次1小碗。

8、金針蓮心粥

金針菜20克，蓮子心10克，大米50克，白糖30克。將金針菜用清水泡發(fā)，去雜，洗凈，切碎；大米淘洗干凈，備用。鍋內(nèi)加水適量，放入大米煮粥，八成熟時(shí)加入金針菜末，蓮子心，再煮至粥熟，調(diào)入白糖即成。每日1次，晚上臨睡前服食。

治療老年人失眠的最佳方法是什么？

在日常生活當(dāng)中，有很多老年人會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，平時(shí)大家需要注意他們的身體調(diào)理方法，而且要注意合理的進(jìn)行保健，就要注意合理的飲食，這樣才能提高身體素質(zhì)，避免導(dǎo)致更多影響那么，老年人失眠的調(diào)理方法有哪些？

找到適合的生物鐘

找到適合的生物鐘。每個(gè)人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣，包括睡眠時(shí)間；老人則完全可以全身心放松，有足夠的時(shí)間來(lái)摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

時(shí)間不代表質(zhì)量

時(shí)間不代表質(zhì)量。隨著年齡的增長(zhǎng)而導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少，這是很正常的現(xiàn)象，因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)。就像是給輪胎打氣一樣，給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時(shí)間。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神，老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。

營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境

營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境。許多老人睡覺(jué)都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。

適當(dāng)增加鍛煉

適當(dāng)增加鍛煉。有些老人覺(jué)得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙，然后就等著睡覺(jué)。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來(lái)覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

注意睡前的飲食

注意睡前的飲食。老人的身體各個(gè)器官功能都有所減退，消化系統(tǒng)也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。躺在床上會(huì)感覺(jué)胸腹部飽脹不適，甚至?xí)锈g痛感。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。

平時(shí)大家需要注意這些調(diào)理方式，并且在日常生活當(dāng)中一定要注意全面的進(jìn)行保健，而且要注意科學(xué)飲食，這樣才能有助于緩解疼痛，平時(shí)大家需要注意保健方案，有效的進(jìn)行調(diào)理身體，并且在日常生活中，一定要注意養(yǎng)生的方法。

怎樣有效治失眠

1、豆?jié){催眠
2、生姜醋水泡腳治失眠
3、蓮子粥安心養(yǎng)神
4、香蕉可催眠
5、龍眼助人安神入眠
6、蜂蜜枸杞治失眠
7、小米粥治失眠
8、散步有助睡眠
9、室內(nèi)通風(fēng)可助入眠
10、梳頭可助入眠
11、吃面包能讓人入睡
12、喝牛奶治失眠
13、棉花治失眠
14、藥物的選擇
1.豆?jié){催眠:睡前喝碗鮮豆?jié){(只要少量的糖)，可助一覺(jué)睡到天明。
2.生姜醋水泡腳治失眠:每晚睡覺(jué)前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈
3.蓮子粥安心養(yǎng)神:蓮子清香可口，有益心腎，有助于睡眠。蓮子還有養(yǎng)心安神的作用。經(jīng)常睡不安穩(wěn)的人，可晚餐食用蓮子粥。
4.香蕉可催眠:失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因?yàn)橄憬短橇扛?，碳水化合物能增加大腦中羥色胺化學(xué)成分活力，可以催人入眠。
5.龍眼助人安神入眠:龍眼開(kāi)胃益脾，補(bǔ)虛長(zhǎng)智。對(duì)于神經(jīng)衰弱、心慌心跳、頭暈失眠患者有較好的療效。每天晚上用龍眼肉15克，酸棗仁10克泡開(kāi)水1杯，于睡前當(dāng)茶飲用。7天為一個(gè)療程。服用后能使人安神入眠，心慌消失，精神轉(zhuǎn)好，記憶力亦有所加強(qiáng)。
6.蜂蜜枸杞治失眠:取飽滿新鮮的枸杞子，洗凈后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同時(shí)服用蜂蜜。一個(gè)多月后可見(jiàn)效果。
7.小米粥治失眠:色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在眾多食物中，應(yīng)首推小米.小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小時(shí)適量進(jìn)食，能使人迅速發(fā)困入睡
8.散步有助睡眠:在睡覺(jué)前靜靜地散步半個(gè)小時(shí)，可以使體內(nèi)的血液循環(huán)恢復(fù)到正常狀態(tài)，在躺下睡覺(jué)的時(shí)候，皮膚也能得到血液的滋養(yǎng)，使人持續(xù)保持健康狀態(tài)。
9.室內(nèi)通風(fēng)可助入眠:任何時(shí)候都應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質(zhì)量。最好在睡覺(jué)前保持開(kāi)窗通風(fēng)的好習(xí)慣，同時(shí)還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺(jué)。
10.梳頭可助入眠:由于頭部穴位較多，睡覺(jué)前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益于提前進(jìn)入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力
11.吃面包能讓人入睡:人吃了面包，胰腺就會(huì)分泌胰島素，對(duì)面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮(zhèn)靜神經(jīng)
12.喝牛奶治失眠:牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸，愛(ài)失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，往往令后半夜睡得更香甜
13.棉花治失眠:用棉花做成小棉球，在睡覺(jué)前半小時(shí)塞進(jìn)兩耳。這樣能起鎮(zhèn)靜作用，促進(jìn)安眠
14.藥物的選擇:相對(duì)西藥和中藥，中藥治療失眠更有優(yōu)勢(shì)，失眠癥是中醫(yī)能有效治療的疾病之一。市面上號(hào)稱治療失眠的中成藥很多，失眠的朋友們不妨選擇近年來(lái)興起的聯(lián)盛復(fù)方天麻片。所含的天麻、麥冬、五味子都是滋補(bǔ)常用藥，即能起到改善失眠也比較安全。

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