身體缺水吃什么水果好_身體缺水會(huì)有什么癥狀體現(xiàn)

一、身體缺水吃什么水果好

NO1、奇異果

奇果不僅含有豐富的維生素C同時(shí)其纖維素，各種維他命的含量也都是相當(dāng)豐富的。日常多吃奇異果不僅可幫助皮膚補(bǔ)充水份同時(shí)還有有效修護(hù)受損的皮膚，保持皮膚的光澤。

NO2、青棗

研究發(fā)現(xiàn)青棗具有清除皮膚出血點(diǎn)去斑等功效，事實(shí)上這是因?yàn)闂椫泻胸S富的維生素C，具有改善毛細(xì)血管壁功能的作用。因此常吃青棗可促使女性年輕態(tài)。

NO3、柚子

柚子不僅含有豐富的可溶性纖維素同時(shí)其維生素C及維生素P的含量也是相當(dāng)豐富的。再者柚子的水分充足，多吃不僅可使皮膚保持水份同時(shí)還具有敗火等功效，特別是秋冬季適當(dāng)吃些柚子對(duì)促進(jìn)身心健康均有著不錯(cuò)的保健功效。

NO4、梨

梨具有“天然礦泉水”的美稱，事實(shí)上梨也是補(bǔ)水的最好水果之一。其中甚至超過85%都是水份呢?所以日常經(jīng)常吃梨不僅可對(duì)抗干燥的皮膚同時(shí)還能緩解秋燥，具有生津止渴潤肺之功效。

NO5、木瓜

木瓜是是屬于中性的水果之一，特別是其中的木瓜酵素還具有幫助分解脂肪的作用。再者木瓜中的營養(yǎng)素很容易就可以被皮膚直接吸收了，因此多吃木瓜具有護(hù)膚的功效。

NO6、葡萄

葡萄不僅糖份含量多，同時(shí)水份含量也是相當(dāng)豐富的。再者其中的膠原蛋白質(zhì)和彈性纖維都非常容易被吸收，對(duì)減少紫外線對(duì)皮膚的傷害有一定的幫助，同時(shí)其還具有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。因此常吃葡萄對(duì)促進(jìn)美白。

NO7、檸檬

檸檬不僅含有豐富的檸檬酸，維生素C同時(shí)其中的維生素A，維生素P等也都均有著很好的護(hù)膚功效。不管是直接吃檸檬還是喝檸檬水，或者用檸檬當(dāng)成面膜護(hù)膚，補(bǔ)水的功效都是響當(dāng)當(dāng)?shù)摹?/p>

NO8、柑橘

柑橘因?yàn)闋I養(yǎng)豐富，酸甜可口，也成為男女老少的最愛，尤其是秋季成熟的柑橘吸收了天地的精華之后，不僅可護(hù)膚，提神同時(shí)還能補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)素呢。

NO9、火龍果

說到補(bǔ)水美容的水果怎么能少得了火龍果呢，特別是其中的花青素具有抗氧化，清除自由基，抗衰老等作用呢?研究發(fā)現(xiàn)火龍果不僅具有補(bǔ)水美容的作用，同時(shí)其還有降低血糖，減肥，減少水溶性膳食纖維的作用。

二、身體缺水會(huì)有什么癥狀

感到疲勞

其實(shí)缺水的話是會(huì)讓身體感到疲勞的，大家都知道身體都是由水構(gòu)成的，而當(dāng)我們身體里面的所需的水分少于75%的話就很容易造成身體無法正常的運(yùn)作，就沒辦法產(chǎn)生能量，這樣就很容易讓人變得十分的疲勞。

心情憂郁

如果我們身體缺水水分的話，其身體里面的酪氨酸就會(huì)被挪用過去解除身體里面的毒素，而酪氨酸其中有一個(gè)作用就是活躍我們的心情，所以如果身體出現(xiàn)缺水的情況就會(huì)讓我們的心情變得非常憂郁。

消化不良

當(dāng)我們把食物吃進(jìn)身體里面的時(shí)候，會(huì)混合在身體的水分里面，而其營養(yǎng)物質(zhì)都融于水里面，讓這些物質(zhì)都變得非常容易吸收。如果身體出現(xiàn)缺水的情況，我們身體吃進(jìn)去的食物就會(huì)變得非常難以吸收，引發(fā)消化不良的情況發(fā)生。

便秘

我們攝取食物里面的營養(yǎng)的食物，那些無法被吸收的物質(zhì)全都會(huì)被壓縮轉(zhuǎn)移到大腸的位置，從而形成便便，而這個(gè)過程當(dāng)中的話，我們身體里面的水分就起到潤滑劑的作用。如果缺水的話就會(huì)導(dǎo)致便秘?zé)o法及時(shí)排出，一直堆積在身體里面，從而引發(fā)便秘。

肚子變大

身體缺水也是會(huì)導(dǎo)致肚子變大的。因?yàn)楫?dāng)身體缺水會(huì)形成便秘，而便秘的話就會(huì)把那些垃圾物質(zhì)跟身體里面多余的脂肪一直都累積肚子上，這樣的話就會(huì)讓肚子變得越來越大。

三、什么時(shí)候給身體補(bǔ)水

人在一天中有四個(gè)時(shí)候是需要補(bǔ)水的。

1、起床后兩杯水

經(jīng)過8小時(shí)的睡眠，早上起床后至少先喝2杯水，以補(bǔ)充之前消耗的水分。

2、飯前半小時(shí)，喝1～2杯水

水分會(huì)被充分吸收形成胃液，使胃準(zhǔn)備好消化食物。不僅可以預(yù)防多種腸胃疾病，也能預(yù)防肥胖。

3、飯后兩個(gè)小時(shí)至兩個(gè)半小時(shí)

喝250～400ML水(飯量越大，需要的水越多)，這樣可以刺激飽足激素的分泌，促進(jìn)腸道消化機(jī)能。當(dāng)然，也能防止因?yàn)槿彼a(chǎn)生虛假的饑餓感。睡前飲用適量水，可以緩解尿液濃縮，減少形成結(jié)石的機(jī)會(huì)。

4、口渴就要喝水

如果感到口渴，請(qǐng)一定要立即喝水，即使正在吃飯。吃飯時(shí)喝水并不會(huì)對(duì)消化造成太大影響，但在脫水狀態(tài)下吃飯卻會(huì)對(duì)身體造成損傷。

在一天中的其他時(shí)間，隨時(shí)喝水以預(yù)防干渴。進(jìn)行體力活動(dòng)前，一定要喝一些水。身體缺水有很多危害，比如：

1、腸道排毒不暢

身體缺水容易導(dǎo)致消化液不足，影響食物的吸收與消化，人體消化需要大量水分，如果缺水的話，則需要從其他器官吸收，引發(fā)其他臟器干燥，食物容易在腸道內(nèi)聚集，導(dǎo)致身體衰老。

2、損害肝臟

體內(nèi)缺水易導(dǎo)致毒素?zé)o法通過其他渠道排出體外，因此缺水的時(shí)候?qū)Ω闻K的壓力較大，容易導(dǎo)致肝臟疲勞運(yùn)作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分?jǐn)z入量不夠?qū)е碌摹?/p>

四、傷害肌膚的補(bǔ)水誤區(qū)

誤區(qū)一：干性肌膚比油性肌膚更需要水分

不管是從字面上還是傳統(tǒng)的護(hù)膚理念來說，干性肌膚比油性肌膚需要更多的水分似乎是不爭的事實(shí)，而實(shí)際上干性肌膚比油性肌膚更容易吸收保濕成分，因?yàn)橛托约∧w的角質(zhì)更厚，更容易出現(xiàn)油水不平衡的狀況，所以為油性肌膚進(jìn)行保濕工作更加要講究。

誤區(qū)二：多喝水為肌膚補(bǔ)水

喝水的確可以解決一定的干燥問題，但問題是一下喝很多水，會(huì)加速身體的代謝，即使多余的水分可以源源不斷地向皮膚細(xì)胞輸送，然而通常是還沒有到達(dá)肌膚的時(shí)候就代謝掉了。而且大量飲水會(huì)帶走體內(nèi)很多有用的電解質(zhì)和礦物質(zhì)，而這些都是肌膚中重要的鎖水元素。所以不管季節(jié)多干燥，飲用2000毫升的水就足以提供肌膚每天的水分需求。

誤區(qū)三：控油的時(shí)候不用補(bǔ)水

控油不補(bǔ)水據(jù)統(tǒng)計(jì)，有80%的油性肌膚都有缺水現(xiàn)象，這種旺盛的油脂量會(huì)掩蓋肌膚缺水的事實(shí)。如果你只控油不補(bǔ)充水分，身體內(nèi)的平衡系統(tǒng)就會(huì)自然啟動(dòng)，不斷分泌更多的油脂以補(bǔ)充大量流失的油脂，形成“越控越油”的惡性循環(huán)。并且，油脂分泌過程中要消耗肌膚內(nèi)的大量水分，高溫導(dǎo)致的大量流汗，都會(huì)使皮膚處于缺水狀態(tài)。很快，就出現(xiàn)了臉上“既出油又掉屑”的最嚴(yán)重的水油失衡現(xiàn)象。所以，我們主張，在控油的時(shí)候，也要補(bǔ)水。

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