女老師夜跑失蹤不幸身亡,女性夜跑的8個注意事項(夜跑注意事項)

據(jù)新聞報道，寶雞文理學院音樂系舞蹈老師夜跑失蹤，于20日下午5時左右尸體被發(fā)現(xiàn)。新聞一出，網(wǎng)上掀起一陣熱論，有人為女老師感到可惜，有人譴責施事者的行為，也有不少網(wǎng)友感慨：“看來夜跑太危險了，單身女性還是多注意吧！”

都市人生活節(jié)奏快，白天沒時間運動，只好利用晚上的時間運動。然而，夜晚的運動環(huán)境畢竟比不上白天的運動環(huán)境。像跑步這種運動，夜里最好在跑步機上進行。如果實在想夜跑，一定要注意人身安全，也要避免運動傷害。那夜跑需要注意些什么呢？

1.不要在公路上跑步

公路上車輛穿梭并非一個理想的夜跑場所。夜間跑步建議盡量選擇一些路面平坦，車輛少的，有監(jiān)控的地方，比如自家小區(qū)的公園，一些學校的運動場等。

2.穿亮色衣服

夜跑的人很多，避免碰撞。夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己。

3.有規(guī)律換路線跑

晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地換一下來跑。

4.跟著跑友一起跑步

女孩單獨夜跑不安全，可以約上幾位跑友一起跑，這樣既可以保障安全，也可以讓跑步更有樂趣。

5.放慢跑步速度

夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快容易碰到障礙物摔傷。為了避免危險，夜間跑步要以慢跑為主。

6.把握夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，通常是8點——9點。這時候行走的人還比較多，安全一些。運動的時間最好是在30分鐘——60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。

7.夜跑時少帶東西

夜間跑步不要帶貴重物品，只帶手機與鑰匙就足夠了。也不要在跑步過程中聽音樂，以免分散自己的注意力。

8.夜跑注意補水

夜里氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會出汗。晚上跑步一樣要注意補水，并且補水更加謹慎。運動后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。

夜跑注意事項

夜跑注意事項

夜跑注意事項，夜跑顧名思義就是晚上進行的跑步，也是當今很多人都喜歡的運動之一，但夜跑畢竟是夜間跑步，也是具有一定風險的，下面我就老告訴大家夜跑都有哪些需要注意的事項吧！

夜跑注意事項1 什么時間夜跑最好

1、夜跑要選擇飯后1個小時以后，因為飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。所以輕微運動，比如慢跑之類的，需要飯后半個小時，如果是劇烈運動比如打籃球什么的，最好1個小時以后。

2、夜跑要選擇晚上10點之前，因為晚上10點以后是休息時間，身體的各個器官都需要休息，這段時間不適合運動。

什么時間夜跑最好 夜跑的注意事項 夜跑的最佳時間段

夜跑有什么好處

1、利于上班族

夜間跑步能夠合理利用時間，不用起大早，不占用白天的上班時間，不影響工作和業(yè)務(wù)，可以飯后放松的進行鍛煉，有助于減肥、增強體質(zhì)。

2、氧氣多

從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數(shù)最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤。另外，夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。

3、釋放壓力

到了晚上人們都會有較多的空閑時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的.感情。而且，和早晨相比在活動了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。

4、不擔心曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。

夜跑的注意事項

1、運動要循序而進

夜跑族是一個新型的群體，大家對夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上，更多的是和別人比較跑步的里程。大多數(shù)的夜跑族，對自身的條件并不是很了解，在初次跑步時就進行較大的運動量，這很容易引起肌肉或關(guān)節(jié)上的損傷，致使身體造成難以挽回的后果。所以對于一些剛剛接觸夜跑的人來說，夜跑要有一個循序漸進的過程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定額度后，只要每天堅持就可以了。

2、運動前要充分熱身

所有遠動前都要進行一個簡單的熱身，身體充分拉伸后，以防止出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。當然，運動后也要慢慢緩解，不要立即停止運動，慢慢放松，做好保暖措施。有時候身體出現(xiàn)不適的情況下，不要強行去運動，簡單地慢走即可。

3、晚飯一定要吃

夜跑作為一項運動，在運動前一定不要空腹，要在運動前的半小時前進食。因為不吃飯就去跑步，很容易造成低血糖，導致眩暈。如果沒有時間吃飯的話，可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補充身體的能量。當然，晚飯不要吃的太飽，吃太多會對腸胃造成一定的負擔，這樣反而會得不償失。

4、選擇平坦開闊的道路

夜間跑步要選擇地勢平擔的道路，避免磕碰。選擇自己熟悉的道路，照明設(shè)施完好的地方，在烏黑的室外還沒有良好的照明設(shè)施，意外很容易發(fā)生。不要跑得太遠，盡量在自己家附近的公園、社區(qū)范圍內(nèi)進行夜跑。對女生來說最重要的就是做好保護自己的措施。

夜跑注意事項2 夜跑注意事項

跑步需循序漸進

很多“夜跑族”喜歡制定5公里或是10公里的“夜跑目標”，哪怕身體不適也“停不下來”。以新晉跑者為例，若想跑完5公里的路程，可以試著從快走全程開始，并結(jié)合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替運動方式，最后再進行慢跑5公里的運動。只要堅持不懈，從走到跑的適應期僅需2周時間。

補充足量的水分

除了不能空腹運動，補水也是不可缺少的準備活動之一。切忌“口干舌燥”之時才想起喝水，因為此時人體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)。跑友很可能為此提前終止夜跑，因為人體會阻止你“過度透支”的不良行為。

穿鮮艷的或者有標識的衣服

在晚上跑步，就算有燈光，光線也是比較昏暗的，穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備，在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發(fā)現(xiàn)你，就更多一份安全。想想那些在晚上執(zhí)勤的交警蜀黍都是穿著反光衣的。最好是去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，晚上并不是一個去探險的好時機，黑暗孤僻的地方危險系數(shù)會大大上升，如果是一個人，那就更應該避免陌生和黑暗的環(huán)境了。

堅持時間45分鐘左右

夜跑減肥，需要堅持一定的時間太能達到減肥的效果，有氧運動開始消耗的是自己身體的糖分，時間長了才會開始慢慢燃燒自己的脂肪。所以夜跑減肥的話最好能堅持45分鐘左右才能達到減肥的效果。并且需要長期堅持。

夜跑別戴耳機

有人喜歡戴耳機跑步，但在夜晚，視覺能力已經(jīng)減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發(fā)情況，無法第一時間做出反應。

不要空腹夜跑

多數(shù)人都有空腹運動的習慣，但事實上這并不科學?？崭惯\動很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會影響運動效果，而且不利于運動的持續(xù)性，同時對于健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑，最好在下午時吃一些含蛋白質(zhì)的食物或適當碳水化合物，也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，確保體內(nèi)有必要的能量和鉀維持體力。

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