據(jù)新聞報道,寶雞文理學院音樂系舞蹈老師夜跑失蹤,于20日下午5時左右尸體被發(fā)現(xiàn)。新聞一出,網(wǎng)上掀起一陣熱論,有人為女老師感到可惜,有人譴責施事者的行為,也有不少網(wǎng)友感慨:“看來夜跑太危險了,單身女性還是多注意吧!”
都市人生活節(jié)奏快,白天沒時間運動,只好利用晚上的時間運動。然而,夜晚的運動環(huán)境畢竟比不上白天的運動環(huán)境。像跑步這種運動,夜里最好在跑步機上進行。如果實在想夜跑,一定要注意人身安全,也要避免運動傷害。那夜跑需要注意些什么呢?
1.不要在公路上跑步
公路上車輛穿梭并非一個理想的夜跑場所。夜間跑步建議盡量選擇一些路面平坦,車輛少的,有監(jiān)控的地方,比如自家小區(qū)的公園,一些學校的運動場等。
2.穿亮色衣服
夜跑的人很多,避免碰撞。夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,讓別人看清自己。
3.有規(guī)律換路線跑
晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹,拐角處和建筑物的位置。不過,也別每天跑同一條線路,說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線,有規(guī)律地換一下來跑。
4.跟著跑友一起跑步
女孩單獨夜跑不安全,可以約上幾位跑友一起跑,這樣既可以保障安全,也可以讓跑步更有樂趣。
5.放慢跑步速度
夜里周圍環(huán)境漆黑,跑太快容易碰到障礙物摔傷。為了避免危險,夜間跑步要以慢跑為主。
6.把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始,通常是8點——9點。這時候行走的人還比較多,安全一些。運動的時間最好是在30分鐘——60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。
7.夜跑時少帶東西
夜間跑步不要帶貴重物品,只帶手機與鑰匙就足夠了。也不要在跑步過程中聽音樂,以免分散自己的注意力。
8.夜跑注意補水
夜里氣溫沒有白天高,跑步會覺得涼快很多,但是運動還是會出汗。晚上跑步一樣要注意補水,并且補水更加謹慎。運動后喝水,不要喝太多,這樣容易第二天水腫。喝水的時候,一口一口慢慢喝,這樣有利于水分吸收。
夜跑注意事項
夜跑注意事項,夜跑顧名思義就是晚上進行的跑步,也是當今很多人都喜歡的運動之一,但夜跑畢竟是夜間跑步,也是具有一定風險的,下面我就老告訴大家夜跑都有哪些需要注意的事項吧!
夜跑注意事項1 什么時間夜跑最好
1、夜跑要選擇飯后1個小時以后,因為飯后胃里裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛。所以輕微運動,比如慢跑之類的,需要飯后半個小時,如果是劇烈運動比如打籃球什么的,最好1個小時以后。
2、夜跑要選擇晚上10點之前,因為晚上10點以后是休息時間,身體的各個器官都需要休息,這段時間不適合運動。
什么時間夜跑最好 夜跑的注意事項 夜跑的最佳時間段
夜跑有什么好處
1、利于上班族
夜間跑步能夠合理利用時間,不用起大早,不占用白天的上班時間,不影響工作和業(yè)務(wù),可以飯后放松的進行鍛煉,有助于減肥、增強體質(zhì)。
2、氧氣多
從空氣含氧量來說,白天二氧化碳指數(shù)最高,而且塵埃懸浮在空氣中,晚上空氣較白天清新,氧氣充足、濕潤。另外,夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時期,可以起到延緩衰老等功效。
3、釋放壓力
到了晚上人們都會有較多的空閑時間,可以邀上自己的朋友一起夜跑,互相溝通,釋放工作壓力,增進彼此的.感情。而且,和早晨相比在活動了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力,當天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥,夜跑減壓的說法之由來了。
4、不擔心曬黑
白天跑步的話一大早紫外線就很強,而晚上溫度降下來,此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。
夜跑的注意事項
1、運動要循序而進
夜跑族是一個新型的群體,大家對夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上,更多的是和別人比較跑步的里程。大多數(shù)的夜跑族,對自身的條件并不是很了解,在初次跑步時就進行較大的運動量,這很容易引起肌肉或關(guān)節(jié)上的損傷,致使身體造成難以挽回的后果。所以對于一些剛剛接觸夜跑的人來說,夜跑要有一個循序漸進的過程,不必每天都要都比前一天加量,最好的是每隔三、四天提升一次量,到了一定額度后,只要每天堅持就可以了。
2、運動前要充分熱身
所有遠動前都要進行一個簡單的熱身,身體充分拉伸后,以防止出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。當然,運動后也要慢慢緩解,不要立即停止運動,慢慢放松,做好保暖措施。有時候身體出現(xiàn)不適的情況下,不要強行去運動,簡單地慢走即可。
3、晚飯一定要吃
夜跑作為一項運動,在運動前一定不要空腹,要在運動前的半小時前進食。因為不吃飯就去跑步,很容易造成低血糖,導致眩暈。如果沒有時間吃飯的話,可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補充身體的能量。當然,晚飯不要吃的太飽,吃太多會對腸胃造成一定的負擔,這樣反而會得不償失。
4、選擇平坦開闊的道路
夜間跑步要選擇地勢平擔的道路,避免磕碰。選擇自己熟悉的道路,照明設(shè)施完好的地方,在烏黑的室外還沒有良好的照明設(shè)施,意外很容易發(fā)生。不要跑得太遠,盡量在自己家附近的公園、社區(qū)范圍內(nèi)進行夜跑。對女生來說最重要的就是做好保護自己的措施。
夜跑注意事項2 夜跑注意事項
跑步需循序漸進
很多“夜跑族”喜歡制定5公里或是10公里的“夜跑目標”,哪怕身體不適也“停不下來”。以新晉跑者為例,若想跑完5公里的路程,可以試著從快走全程開始,并結(jié)合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替運動方式,最后再進行慢跑5公里的運動。只要堅持不懈,從走到跑的適應期僅需2周時間。
補充足量的水分
除了不能空腹運動,補水也是不可缺少的準備活動之一。切忌“口干舌燥”之時才想起喝水,因為此時人體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)。跑友很可能為此提前終止夜跑,因為人體會阻止你“過度透支”的不良行為。
穿鮮艷的或者有標識的衣服
在晚上跑步,就算有燈光,光線也是比較昏暗的,穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備,在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發(fā)現(xiàn)你,就更多一份安全。想想那些在晚上執(zhí)勤的交警蜀黍都是穿著反光衣的。最好是去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步,晚上并不是一個去探險的好時機,黑暗孤僻的地方危險系數(shù)會大大上升,如果是一個人,那就更應該避免陌生和黑暗的環(huán)境了。
堅持時間45分鐘左右
夜跑減肥,需要堅持一定的時間太能達到減肥的效果,有氧運動開始消耗的是自己身體的糖分,時間長了才會開始慢慢燃燒自己的脂肪。所以夜跑減肥的話最好能堅持45分鐘左右才能達到減肥的效果。并且需要長期堅持。
夜跑別戴耳機
有人喜歡戴耳機跑步,但在夜晚,視覺能力已經(jīng)減弱,聽不到車鳴等將會加大受傷概率,也會分散注意力,一旦碰到突發(fā)情況,無法第一時間做出反應。
不要空腹夜跑
多數(shù)人都有空腹運動的習慣,但事實上這并不科學??崭惯\動很容易造成血糖過低,而血糖低不僅會影響運動效果,而且不利于運動的持續(xù)性,同時對于健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑,最好在下午時吃一些含蛋白質(zhì)的食物或適當碳水化合物,也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉,確保體內(nèi)有必要的能量和鉀維持體力。
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