一.揉臍,是一個(gè)長(zhǎng)壽、健康、救命、減肥的方法。
二.大道至簡(jiǎn),揉臍就是大道。道理很深,圣人可解;方法很簡(jiǎn),人人可學(xué)。祖宗秘法,請(qǐng)傳承。想活就揉,不想揉就算了。
三.揉:男左手在下,右手在上,雙手心挨著肚臍,向下按著,順時(shí)針揉。女右手在下,左手在上,逆時(shí)針按揉。
四.以臍為中心,揉小腹四處的結(jié)。從輕揉到稍有力。
五.揉時(shí)輕想腹中有一團(tuán)火。精神內(nèi)守。松靜自然。
口訣:
我命由我不由天
精神向內(nèi)順自然
揉觀臍內(nèi)一團(tuán)火
一切病變清理完
六.睡前、睡后空腹時(shí)或飯后2小時(shí)揉,從每次5分鐘開(kāi)始,漸到10分鐘、30分鐘。以臍熱或微微出汗為度。
七.捋:每揉3-5分鐘,要捋一次。左手大魚際從脖子右側(cè)淋巴上向下捋,直下,過(guò)心、胃、臍,推到膀胱。捋到心窩處時(shí),另一手置左手背上,雙手相迭下推。左右側(cè)同,各1-3次。
八.推:雙手相迭,手心向內(nèi),從體側(cè)、肋骨下推到肚臍,略停一下,再轉(zhuǎn)向推到膀胱,左右側(cè)同,各數(shù)次。(肋骨、推、手的位置關(guān)系)
九.扒:雙手重疊,在一側(cè)腹股溝扒,用小魚際從腹股溝扒到臍,再?gòu)哪毻频桨螂?。左右?cè)同,各數(shù)次。(腹股溝圖、小魚際圖)
十.堅(jiān)持:勤而行之,能保健康。小孩子從5歲起天天揉,每次揉300下,約15分鐘,一生不生病。5歲以下小孩可由父母輕輕幫帶著做。胖人揉了能大減肥,病人揉了能救命治病,除凈病根。
十一. 所有病根,都在此處。揉臍,就是要把產(chǎn)生疾病的供養(yǎng)切斷,把疾病的有序化打亂,拔掉病根。萬(wàn)物生長(zhǎng)靠供養(yǎng),失卻供養(yǎng)不生長(zhǎng)。
十二. 這個(gè)法就是凈化。凈化身心。其中玄妙,揉自得之。我命由我不由天,把你的命交給你自己。
十二. 睡功:或躺或坐,舌頂上腭,手心向下,想腳下無(wú)限遠(yuǎn),放松閉眼。時(shí)間可由5分鐘慢慢延長(zhǎng)。最后搓手搓臉。
有詩(shī)贊曰:
空五蘊(yùn)
雙手按壓臍上轉(zhuǎn),開(kāi)啟能量源。
黃庭里面日中天,任督通泥丸。
一團(tuán)火球暖丹田,腹內(nèi)雷鳴閃。
釜底加薪后轉(zhuǎn)前,運(yùn)轉(zhuǎn)小周天。
添油續(xù)命合陰陽(yáng),五蘊(yùn)清理完。
無(wú)病之秘----轉(zhuǎn)神闕
勞宮對(duì)準(zhǔn)神闕位,雙手疊一起。
按壓輕重要適宜,可緩不可急。
男子左手在下面,先從左邊起。
女子右手在下面,右邊轉(zhuǎn)第一。
平臥在床修止觀,化積清身體。
揉捋推扒四動(dòng)作,以揉為主體。
意念腳下無(wú)限深,用力轉(zhuǎn)肚臍。
注意事項(xiàng):
1、按揉時(shí)手要緊貼臍部,不要在皮膚表面滑移,力量滲透入腹部。
2、捋、推、扒至臍時(shí),略停頓,再向下推。
3、揉一會(huì)兒一定要多捋幾次,否則容易頭暈頭脹。捋時(shí)從耳根下開(kāi)始。
4、化療放療過(guò)的病人、心腦血管病人、高血壓和體極弱者,開(kāi)始時(shí),一定要輕揉輕按,每次不要超過(guò)5分鐘,一天不要超過(guò)2次,要有個(gè)平穩(wěn)過(guò)渡期。特別重要!這類病人若重按重揉會(huì)有生命危險(xiǎn)。要遵醫(yī)囑。如果出現(xiàn)嚴(yán)重不適,先暫停,去請(qǐng)教你的醫(yī)生。
5、孕婦等請(qǐng)遵醫(yī)囑。
6、操作時(shí),松靜自然,從容和緩。開(kāi)始先學(xué)會(huì)基本手法。初學(xué)一定要輕,意也要輕。不要重。重在堅(jiān)持。兩周后慢慢熟了,再根據(jù)體力用力。
7、在做的過(guò)程中,所有的病,會(huì)重新復(fù)發(fā)一遍。重的話,用中藥和飲食調(diào)理。
8、如有條件,最好在有經(jīng)驗(yàn)的老師指導(dǎo)下面授學(xué)習(xí)。
9、清淡飲食,建議少吃豬肉、雞肉、牛奶及含防腐劑食品,以粗茶淡飯為主。
10、做的時(shí)候要笑著做,快樂(lè)的做。
仙人揉腹術(shù),6步就長(zhǎng)壽!
第一步:按揉心窩
兩手緩緩上提,在胸前兩手中三指(食指、中指、無(wú)名指)對(duì)接并按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位,俗稱心口窩的部位),由:右→上→左→下按順時(shí)針?lè)较蜃鰣A周運(yùn)動(dòng),按摩 21 次。再?gòu)挠蚁蜃竽鏁r(shí)針按摩 21 次。
按揉心窩部
第二步:回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)
1. 用兩手中間三指從心窩向下順揉,一邊揉一邊走,揉至臍下恥骨處為止,循環(huán)做共21次。
回環(huán)按摩腹中線
2. 用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉,一邊揉一邊走,揉至心窩部?jī)墒謪R合處為止,循環(huán)做共21次。
回環(huán)按摩腹兩側(cè)
第三步:推按腹中線部位
以兩手中三指相接,由心窩腹中線部位推下,直推至恥骨聯(lián)合處,共21次。
推按腹中線部位
第四步:左右手繞臍腹按摩
1. 左手繞臍腹按摩:以左手由左→上→右→下按逆時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹21次。
左手繞臍腹按摩
2. 右手繞臍腹按摩:以右手由右→上→左→下按順時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹21次。
右手繞臍腹按摩
第五步:推按左右側(cè)胸腹
1. 左手做叉腰狀,置左邊脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏??;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此為起點(diǎn),直推至左側(cè)大腿根處,連續(xù)推按21次。
推按左側(cè)胸腹
2. 右手做叉腰狀,置右邊脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏住;左手中三指按在左乳下方部位,然后以此為起點(diǎn),直推至右側(cè)大腿根處,連續(xù)推按21次。
推按右側(cè)胸腹
第六步:盤坐搖轉(zhuǎn)
盤坐勢(shì),先自左向前、向右、向后、按順時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn) 21 次;然后自右向前、向左、向后、做逆時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn) 21 次。
1. 老人生活保健常識(shí)有哪些
合理飲食
世間萬(wàn)物講究平衡以求發(fā)展,對(duì)于人體來(lái)說(shuō)同樣如此。平衡的飲食搭配是保持健康的身體、保證保健養(yǎng)生的重要方式。切忌暴飲暴食,最好少吃多餐,并且避免高脂肪食物的過(guò)量攝取,否則將打破人體的營(yíng)養(yǎng)均衡,造成健康受損,出現(xiàn)其他不良的病癥。
喝得適當(dāng)
為什么把“喝”獨(dú)立出來(lái)講呢?首先在現(xiàn)代社會(huì)社交似乎離不開(kāi)酒桌,我們這里強(qiáng)調(diào)的就是酒水的飲用。酒精對(duì)人體健康的負(fù)面作用是不可否認(rèn)的,過(guò)量的飲酒讓身體腎臟等各個(gè)方面的負(fù)擔(dān)加重。不管是嘔吐,還是宿醉都是最好的證明。因此,尤其對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),多喝水,少飲酒才是保健養(yǎng)生的正道。
少喝冷飲,老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退,夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲,影響了脾胃消化吸收功能,如吃生冷食物、飲冷飲,就會(huì)損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱,但對(duì)消化道黏膜都會(huì)產(chǎn)生不良 *** ,可使胃腸液循環(huán)減慢,腸蠕動(dòng)變?nèi)酰踔脸霈F(xiàn)痙攣現(xiàn)象。因此,老人要少喝冷飲,少吃冷食。有消化道疾病的老人尤應(yīng)注意。消暑除倦可喝不太濃的熱茶。
遠(yuǎn)離煙
人類健康危害中最讓人忌諱的大兇器之一——煙,同樣也是人們最習(xí)以為常的壓力宣泄途徑。現(xiàn)如今,但凡感到壓力,尤其是男性總會(huì)習(xí)慣性地抽煙以宣泄。但是這對(duì)于健康保健來(lái)說(shuō)是非常不利的。尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō),吸煙將大大增加心臟病、癌癥等嚴(yán)重病癥發(fā)生的概率,使得壽命大大縮短。
加強(qiáng)人際交往,保持積極健康的情緒狀態(tài)
情緒對(duì)于人的健康影響起著決定性的作用。常見(jiàn)報(bào)導(dǎo),積極樂(lè)觀的患者康復(fù)的概率是比總是郁郁寡歡的患者的要高的。同理,保持積極樂(lè)觀的情緒狀態(tài)對(duì)老年人的健康有著重要意義。退休之后,老年人的活動(dòng)圈子會(huì)變小,他們不需要工作,而這會(huì)造成他們的自我價(jià)值的質(zhì)疑而時(shí)常郁郁寡歡。這時(shí)候加強(qiáng)人際關(guān)系,進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳缃恍袆?dòng),對(duì)于保持良好的情緒狀態(tài)是非常重要的。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。切忌劇烈運(yùn)動(dòng)!適當(dāng)就好!
早睡早起
睡覺(jué)是養(yǎng)生第一要素。睡覺(jué)的時(shí)間應(yīng)該是晚21:00—早3:00。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是一天的冬季,冬季主藏,冬季不藏,春夏不長(zhǎng),即第2天沒(méi)精神。晨跑不能太早太陽(yáng)沒(méi)有出來(lái)植物不會(huì)進(jìn)行光合作用,空氣中帶有有害物質(zhì)!
藥不亂吃
一切藥物對(duì)治病來(lái)說(shuō)都是治標(biāo),不是治本,因?yàn)橐磺械牟《际清e(cuò)誤的因產(chǎn)生錯(cuò)誤的果.錯(cuò)誤的因不除,錯(cuò)誤的果就不會(huì)絕根。健康的根本在心,一切法從心生,心凈則身凈。所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修復(fù)系統(tǒng)來(lái)修復(fù)自己的疾病。其實(shí)人和動(dòng)物是一樣的,動(dòng)物的病都是靠自己,人也能。
2. 老人生活保健常識(shí)
老人生活保健常識(shí): 老人易疲勞且不易恢復(fù),旅途中要有充足的休息和睡眠;若感到體力不支,可休息幾天或中止旅行。長(zhǎng)時(shí)間步行游覽時(shí)應(yīng)隨時(shí)坐下小憩。
老人體溫調(diào)節(jié)功能較差,易受涼感冒,所以衣服要帶夠,以便隨時(shí)增減。行走出汗時(shí)不要馬上脫衣敞懷。晝夜溫差大的地區(qū),睡前要蓋好被毯,夜間風(fēng)起雨來(lái)時(shí)要關(guān)好門窗。
老人胃腸功能減弱,水土不服容易引起消化功能紊亂,所以飲食應(yīng)以清淡為宜,多吃些新鮮蔬菜和水果,少食油膩和辛辣生冷食物,最好少飲或不飲酒。
老人對(duì)自身平衡控制力差,行走不穩(wěn),易摔跌、絆倒,除少數(shù)體質(zhì)較好的外,一般來(lái)講,盡量不登山,不進(jìn)行體力消耗過(guò)量的活動(dòng)。
老人旅游時(shí),應(yīng)注意做好腳的保健,如穿著柔軟合腳的鞋,晚上用熱水燙腳,并可自我 *** 雙腿肌肉和腳心,這樣能使你在旅游中,感到格外輕快。
有慢性病特別是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等老人,春運(yùn)途中一定要帶好有關(guān)藥物,一旦犯病要及早用藥,并把自己的病告訴同行者,以便互相關(guān)照。
3. 中老年人的保健常識(shí)是什么
中年人生理特點(diǎn): 按我國(guó)現(xiàn)階段的年齡劃分標(biāo)準(zhǔn),一般35-49歲稱為中年;按WHO近年的年齡劃分標(biāo)準(zhǔn)45-59歲為中年。
該年齡段人群擔(dān)負(fù)著重要的社會(huì)勞動(dòng),工作經(jīng)驗(yàn)豐富,社會(huì)責(zé)任大,工作壓力大、節(jié)奏快,家庭負(fù)擔(dān)較重,時(shí)間安排較緊;生理上,中年既是生理功能全盛時(shí)期,也是開(kāi)始衰老的過(guò)度時(shí)期,身體經(jīng)歷著從盛到穩(wěn)定、開(kāi)始衰老的巨大變化過(guò)程,合理營(yíng)養(yǎng)對(duì)他們十分重要,但又是容易被忽視的群體。 1. 基礎(chǔ)代謝率隨年齡增高逐漸下降10%-20%,肌肉等實(shí)體組織隨年齡增長(zhǎng)而減少,脂肪組織隨年齡增長(zhǎng)而增多。
2. 消化、循環(huán)系統(tǒng)功能減退,易出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾病,例如慢性胃炎、潰瘍病等,體內(nèi)抗自由基的能力減弱,心血管壁漸失去彈性,易患心腦血管疾病、腫瘤等。 3. 人體功能衰退,在40歲以后視力、聽(tīng)力、感覺(jué)、嗅覺(jué)等開(kāi)始下降、情緒不穩(wěn);婦女開(kāi)始進(jìn)入圍絕經(jīng)期,容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。
特別強(qiáng)調(diào)指出的是免疫功能的減低,癌癥的發(fā)病率在50歲前后是高峰期。 中年人的營(yíng)養(yǎng)需要: 1. 能量:中年人對(duì)能量攝入要適當(dāng),隨年齡增高,應(yīng)適當(dāng)減少能量攝入,以維持標(biāo)準(zhǔn)體重為原則,超重者應(yīng)注意適當(dāng)控制能量攝入,增加活動(dòng)以消耗過(guò)多的能量,減少脂肪蓄積。
2. 蛋白質(zhì):隨年齡增長(zhǎng),人體對(duì)食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降,中年人的蛋白質(zhì)供給應(yīng)豐富、優(yōu)質(zhì),供應(yīng)量也應(yīng)高一些。 3. 脂肪:中年人對(duì)脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡增長(zhǎng)日趨降低,防止脂肪的攝入是有必要的,特別是要限制食用動(dòng)物脂肪,植物脂肪的量也不宜太多。
4. 碳水化合物:中國(guó)人熱量的主要來(lái)源是來(lái)自糧食的碳水化合物,如米、面等,每日主食只要能滿足身體的標(biāo)準(zhǔn)需要即可。另外,多吃蔬菜、水果,可增加食物中的纖維素既可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病的發(fā)生。
5. 礦物質(zhì):中年人容易產(chǎn)生某些微量元素的相對(duì)不足。中年人對(duì)鈣的吸收能力差,加上鈣的排出量增加,便容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,出現(xiàn)腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等癥狀,因此注意補(bǔ)鈣。
鋅對(duì)性功能有補(bǔ)益興奮作用,應(yīng)注意補(bǔ)充。 6. 維生素:中年人由于消化吸收功能減退,對(duì)各種維生素的利用率低,常出現(xiàn)出血、傷口不易愈合、眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種缺乏維生素的癥狀,因而每日必須有充足的供應(yīng)量,必要時(shí)補(bǔ)充維生素制劑。
老年婦女常見(jiàn)疾病的營(yíng)養(yǎng)防治: 老年婦女絕經(jīng)后雌激素水平下降,比男性更容易患心血管疾病和骨質(zhì)疏松癥,因此,在一定意義上,老年婦女的營(yíng)養(yǎng)和膳食更應(yīng)該受到重視。 一. 骨質(zhì)疏松癥 骨質(zhì)疏松癥是一種與衰老有關(guān)的常見(jiàn)病,其后果是骨折,以及由骨折引起的疼痛、骨骼變形,嚴(yán)重者出現(xiàn)合并癥,甚至死亡,嚴(yán)重?fù)p害老年人,特別是老年婦女的健康和生活質(zhì)量。
雌激素缺乏是絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的主要原因。婦女絕經(jīng)后,體內(nèi)雌激素水平下降,骨代謝發(fā)生明顯變化,骨吸收作用和骨破壞過(guò)程遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)骨形成過(guò)程,進(jìn)而造成不斷的骨量丟失,絕經(jīng)后婦女發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的比例顯著高于男性。
絕經(jīng)后10年內(nèi)丟失速度最快。 營(yíng)養(yǎng)因素對(duì)骨質(zhì)疏松癥也有一定的影響,低鈣攝入會(huì)加速絕經(jīng)后骨質(zhì)的丟失,特別是骨峰值低的婦女更易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥;維生素D攝入不足可影響腸道鈣的吸收和轉(zhuǎn)運(yùn),而且長(zhǎng)期維生素D缺乏可引起骨軟化癥,增加骨折的風(fēng)險(xiǎn);營(yíng)養(yǎng)不足或蛋白質(zhì)攝入過(guò)多、高磷及高鈉飲食、大量飲酒、過(guò)量咖啡等均為骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素。
骨質(zhì)疏松癥的防治: 1. 提高峰值骨量:從兒童期開(kāi)始注意補(bǔ)充足夠的鈣量,青春期應(yīng)攝入1000mg/d以上的鈣。 2. 適度體力活動(dòng):負(fù)重運(yùn)動(dòng)有利于骨骼發(fā)育及骨量增加,同時(shí)戶外活動(dòng)接受日光照射可增加維生素D的合成。
3. 避免不良習(xí)慣:如吸煙、過(guò)量飲酒、咖啡都不利于提高骨峰值,在更年期更會(huì)增加骨礦丟失。 4. 鈣的補(bǔ)充:絕經(jīng)后婦女鈣的推薦攝入量為1000mg/d(用雌激素者)-1500mg/d(不用雌激素者),鈣來(lái)源以飲食為主,但從飲食中不易達(dá)到上述推薦量可選用加鈣食品和鈣補(bǔ)充劑。
5. 補(bǔ)充維生素D:注意每日有一定量的戶外活動(dòng),并可適當(dāng)補(bǔ)充補(bǔ)充維生素D。 6. 補(bǔ)充大豆異黃酮:補(bǔ)充大豆異黃酮可減少骨量的丟失。
7. 使用治療骨質(zhì)疏松癥的藥物:如雌激素類、雙磷酸鹽類、活性維生素D類等可減低骨折的發(fā)生率,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 二. 高血壓、高血脂、冠心病 婦女絕經(jīng)后高血壓并發(fā)生率高于男性;絕經(jīng)后雌激素下降使血脂異常、糖代謝異常等,冠心病發(fā)病率快速增加。
冠心病是50歲以上婦女首要死因,女性心猝死率為男性的1/3,而心肌梗死病死率高于男性。與冠心病有關(guān)的營(yíng)養(yǎng)因素包括能量、飽和脂肪酸攝入過(guò)高所導(dǎo)致的肥胖,以及維生素、膳食纖維攝入不足。
1. 控制能量攝入,控制體重:低脂肪高碳水化合物的膳食,建議采用含油酸及多不飽和脂肪酸的油脂,如茶油、橄欖油、魚油、玉米油,膽固醇攝入不超過(guò)300mg/d。 2. 高纖維、高營(yíng)養(yǎng)、低鹽膳食:食鹽攝入控制在6g/d以下;相對(duì)的高維生素、高鈣、高鎂、高鉀膳食,多食蔬菜、水果和薯類。
3. 增加大豆類食品的攝入:大豆蛋白干擾腸道膽固醇的吸收,大豆異黃酮的植物雌激素作用,大豆卵磷脂、植物。
4. 跪求,關(guān)于老年人健康與保健的15個(gè)常識(shí)問(wèn)答題
老年人免疫力與保健常識(shí) 簡(jiǎn)介: 在人生的旅途中,進(jìn)入老年或離退休是一個(gè)大的轉(zhuǎn)折,這一轉(zhuǎn)折將給他們心理狀態(tài)、生理機(jī)能、生活規(guī)律、飲食起居、人際關(guān)系、社會(huì)交往等帶來(lái)很大變化,其中以心理變化更為突出、更為重要。失落、孤獨(dú)、氣怒、悲觀等不良情緒長(zhǎng)期下去將導(dǎo)致食欲減退、睡眠不好、免疫機(jī)能下降、老年性疾患加重,尤其是老年人最常見(jiàn)的心腦血管疾病。 現(xiàn)在全社會(huì)都在關(guān)心中老年人的健康問(wèn)題,老人的健康,不只是一個(gè)人的問(wèn)題?!凹矣幸焕希患抑畬殹?。一家人注重的健康問(wèn)題,最重要的是老人的健康。老人是一家的健康核心,老人的健康關(guān)系到一家人的幸福與安寧。老人生病,會(huì)給一家人帶來(lái)不便。所以,關(guān)心老人健康,也是一個(gè)社會(huì)話題。但是,有關(guān)專家認(rèn)為,目前老人保健觀念很強(qiáng),但是保健的知識(shí)卻很缺乏,容易給一些打著保健旗號(hào)騙錢的人制造可趁之機(jī)。所以,老人健康知識(shí)的學(xué)習(xí)是一個(gè)家庭學(xué)習(xí)的重要方面。 老人保健想提高自身免疫力需要有科學(xué)的保健配方和必備的保健常識(shí),在正確的引導(dǎo)下才可能確保老人的健康。 本書正是基于此理,從正確認(rèn)識(shí)人體免疫系統(tǒng)及免疫功能,進(jìn)一步提高對(duì)增強(qiáng)自身免疫力的認(rèn)識(shí),探討老人的保健問(wèn)題,希望對(duì)大家有所幫助。
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5. 老年人日常生活常識(shí)
日常四“忌”
忌久坐:“久坐者傷肉”。人到老年,由于肢體行動(dòng)不便,喜歡久坐。坐雖是恢復(fù)疲勞的一種必要休息方式之一,但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此,老年人應(yīng)多走路、勤活動(dòng),“安步當(dāng)車”才是健康之道。
忌久立:“久立者傷骨”。據(jù)有關(guān)資料表明:70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質(zhì)疏松癥,如果長(zhǎng)時(shí)間站著不動(dòng),肌肉的彈性和韌性會(huì)減弱,骨骼脆性變大,一旦受到外力的沖擊就可能發(fā)生骨折。另外,久站還會(huì)使部分組織和細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)失調(diào),使氣滯血凝,招致疾病。
忌久視:“久視者傷血”。人到老年,長(zhǎng)時(shí)間地閱讀、寫字、看電視,不光眼內(nèi)肌、眼外肌要付出精力,消耗能量,導(dǎo)致視力下降,更重要的是久視還會(huì)傷血耗氣,產(chǎn)生多種病癥。
忌久臥:“久臥者傷氣”。適當(dāng)增加休息時(shí)間和次數(shù)對(duì)老人有利無(wú)弊。然而,一味貪睡或臥床不起則會(huì)使身體虛弱。因而老人們要順應(yīng)“春夏早睡早起,秋季晚臥早起,冬季早臥晚起”的規(guī)律,以保持身心健康。
飲食四“度”
速度:人到更年期以后,人體內(nèi)分泌等功能趨于緩慢,胃腸的消化功能亦會(huì)相對(duì)降低。故進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽,擴(kuò)大食物和腸壁接觸面積,以使有限的消化液充分發(fā)揮作用。
飽度:“要想身體好,頓頓七分飽”。老年人的消化能力下降,若吃得過(guò)飽,食物不能被全部消化,經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵后會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,使人感到腹部不適。
溫度:進(jìn)食過(guò)冷或過(guò)燙的食物,都會(huì)對(duì)消化道產(chǎn)生 *** ,從而影響消化功能。經(jīng)常進(jìn)食過(guò)燙的食物,也易增加老年人患食道癌的危險(xiǎn)性。而且,適宜的溫度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味, *** 人體食欲中樞神經(jīng),從而使老年人食欲旺盛。
硬度:老人的食物宜溫?zé)崾燔?,切忌黏硬生冷。老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌量減少,腸道蠕動(dòng)減弱,消化功能較差,粗糙堅(jiān)硬的食物不易消化。
情緒四“宜”
宜服老:人們生活在社會(huì)大環(huán)境里,難免要受到鄰里同事關(guān)系、金錢誘惑、地位選擇等的制約與束縛。但切勿為那些“寶刀不老”、“老驥伏櫪”等頌詞而感到飄飄然。須知人過(guò)七十,生理上各方面都在大大衰退,心腦血管疾病、退行性疾病等接踵而至,不宜超負(fù)荷地過(guò)度勞累,社會(huì)活動(dòng)不要太頻繁。
宜糊涂:不論對(duì)待家庭還是某些社會(huì)現(xiàn)實(shí)矛盾,裝三分糊涂可制怒。要知道,無(wú)論遭遇什么樣的處境,保持穩(wěn)定的情緒,喜怒有常有節(jié),是保持體內(nèi)血壓、內(nèi)分泌等生理平衡,延年益壽的重要條件。
宜曠情:善于陶冶情操是老人養(yǎng)生的重要保障。喜愛(ài)文學(xué)的可隨時(shí)吟詩(shī)作詞;喜歡戲曲的可即興引吭高歌;愛(ài)好音樂(lè)的,可 *** 聽(tīng)、撫、彈、拉、吟、唱世界名曲以自?shī)?;擅長(zhǎng)書畫的,可盡情揮毫山水、花卉。
宜聚神:我國(guó)古醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō),“聚精會(huì)神是養(yǎng)生之法”。中老年人腦細(xì)胞雖然每天都會(huì)死亡,但在用腦的情況下,每天又會(huì)有新細(xì)胞誕生。腦運(yùn)動(dòng)直接促進(jìn)腦健康,協(xié)調(diào)和控制全身,達(dá)到健康長(zhǎng)壽之目的。畫家齊白石屬意丹青,終日揮筆不輟,享年95歲;經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初,一生勤奮,活到100歲,這些都是極為有力的證明。
睡眠四“慎”
慎運(yùn)動(dòng):眾所周知,睡眠時(shí)心臟跳動(dòng)減慢,尿量分泌減少,體溫略有下降,代謝率也偏低,整個(gè)機(jī)體的功能處在休息和恢復(fù)狀態(tài)之中。如果在睡前作劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起心跳、氣促,使全身處于緊張狀態(tài),因乳酸堆積而感到腰酸腿痛。
慎飲酒:適量飲酒可祛風(fēng)散寒,暢通血脈,還能解除疲勞,故有益健康。但老年人在睡前不宜飲酒。許多臨床經(jīng)驗(yàn)都表明睡前豪飲可能會(huì)引發(fā)中風(fēng)。而且,酒中所含的有害物質(zhì),如甲醇、鉛、氰化物、雜醇油等會(huì)因夜間肝臟工作緩慢,而蓄積于體內(nèi),難于排泄出體外,從而危及本已衰退的機(jī)體。
慎蒙頭:在冬天,一些老人喜歡將頭蒙在被子里睡,這也是不好的習(xí)慣。充足的氧氣是老年人睡眠時(shí)重要的生命活力源。如果用被子蒙著頭睡,呼吸受到妨礙,人體就會(huì)出現(xiàn)缺氧,進(jìn)而導(dǎo)致呼吸道、腦心血管疾病。
慎防?。航?jīng)驗(yàn)表明,睡眠2~3小時(shí)后會(huì)因胸悶、氣促而驚醒,坐起或起立片刻好轉(zhuǎn),這都是左心衰竭的早期表現(xiàn);平躺時(shí)感到胸悶、氣促,須墊高枕才能安睡,是心、腦和肺部嚴(yán)重疾病的兆頭。值得提醒的是,動(dòng)脈硬化的老人、身體肥胖者以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙的老年病人,飯后不宜立即入睡,以免發(fā)生中風(fēng)等意外危險(xiǎn)。
6. 中老年生活常識(shí)
中老年的朋友們,日常是生活中應(yīng)該注意:不能多吃那些油膩的,還有高糖的,容易讓自己的血脂還有血糖高,引發(fā)很多的并發(fā)癥。
還有不能盲目的補(bǔ)很多的鈣,反而應(yīng)該在食物中尋求,比如多吃些豆制品,還有牛奶。另外有高血壓的朋友們,可以在日常的生活中多吃些芹菜等降血壓的食物,不要單純的靠藥物。
還有可以在每個(gè)星期喝三五杯綠茶,不要喝太多,三五杯剛好可以防治血管硬化,防止心血管硬化,腦血栓等等疾病,喝多了容易產(chǎn)生茶堿。最后,就是要多曬曬太陽(yáng),這樣有利于鈣質(zhì)的吸收,還要多做一些運(yùn)動(dòng),比如散步、太極拳等等!愿您有個(gè)健康的未來(lái)。
7. 對(duì)中老年人身體有益的生活常識(shí)
中老年健康常識(shí)◇保健十六要訣 1、發(fā)要常梳:古人稱櫛發(fā)浴頭,能明目祛風(fēng),可使落發(fā)重生,變硬變黑。
2、面要常擦:古人稱浴面拭擦神庭,能祛除外感之邪氣,使諸陽(yáng)上升,血?dú)獠凰?,人老而面紅潤(rùn),皺紋減少。 3、目要常運(yùn):古稱運(yùn)睛,能去內(nèi)障外翳,糾正近視、遠(yuǎn)視、老年花眼等。
4、耳要常彈:古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強(qiáng)聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)功能,防治耳聾、耳鳴。
5、口要常漱:古稱唾液為胎食,又稱金漿玉液,是人身體內(nèi)不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分,有抗癌作用,要隨時(shí)咽下,以提神被氣養(yǎng)心,開(kāi)胃健脾。
6、齒要常叩:民間諺語(yǔ)云:“清晨叩齒三十多,到老牙齒不會(huì)脫”。 7、濁要常呵:古人稱為鼓呵,能消積,去胸膈滿塞,排除濁氣,吸收清氣,加大肺活量。
8、胸要常擴(kuò):古人稱擴(kuò)氣,認(rèn)為經(jīng)常擴(kuò)氣能保護(hù)心肺,使氣機(jī)通暢。 9、腹要常揉:古人稱揉臍腹,能增加胃腸運(yùn)動(dòng)、消積、順氣。
10、腰要?;睿汗湃苏J(rèn)為活腰能強(qiáng)腰固腎。 11、谷道常提:古人認(rèn)為提肛能提升陽(yáng)氣,排除濁氣。
12、肢節(jié)常搖:古人云:“常搖肢節(jié)百骸,關(guān)節(jié)日趨靈活”。 13、腿膝常壓:俗語(yǔ)說(shuō):“人老先老腿”,經(jīng)常壓腿按揉膝蓋,常點(diǎn)足三里,是中醫(yī)防老延壽之法。
14、肌膚常摩: *** ,古人稱為干沐浴,認(rèn)為這種方法適用于全身各部肌膚,能使氣血流暢,肌膚光滑、榮潤(rùn)。 15、足心常搓:古人認(rèn)為,涌泉為人之海底,常搓涌泉,能固腎暖腰,使諸陽(yáng)上升,濁氣下降,提神健腦。
16、二便常禁言:古人認(rèn)為便中應(yīng)閉目禁言,守神入舍,氣不能散。 研究還表明,中老年人應(yīng)進(jìn)行能讓他們的代謝率比靜止時(shí)提高6倍以上的鍛煉,才能有良好的效果。
要多運(yùn)動(dòng),并持之以恒,尤其是中老年人,長(zhǎng)時(shí)間處于自我封閉和相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài),無(wú)病也會(huì)“靜”出病來(lái)?!吧谟谶\(yùn)動(dòng)”永遠(yuǎn)是科學(xué)的真諦。
具體說(shuō),一個(gè)人每周必須慢跑或快步走25公里。也可選擇打網(wǎng)球、游泳、快速騎車以及做一些繁重的家務(wù)等作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
只要這些運(yùn)動(dòng)能消耗熱量,多流汗,就能達(dá)到健體延壽的目的?!?平時(shí)工作應(yīng)忌氣忌躁,始終保持良好、平和的心態(tài),積極、樂(lè)觀、誠(chéng)懇、向上。
古人云:氣多能生疾病,氣順能消千愁。 飲食上忌偏食,忌暴食暴飲。
日常餐飲應(yīng)葷素搭配,葷腥適度,粗細(xì)兼食,常吃水果。水果以新鮮為佳,輔以硬殼干果;蔬菜以鮮嫩為上,選擇無(wú)污染,且日照充分的綠色蔬菜。
力求飲食品種多樣,膳食結(jié)構(gòu)科學(xué)合理。 日常起居、餐飲、娛樂(lè)等應(yīng)有規(guī)律,尤其是棋牌等一類相對(duì)靜態(tài)的娛樂(lè)活動(dòng),要玩有限,樂(lè)有度。
常坐不動(dòng)、過(guò)度疲勞,必然傷神傷體。 要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣,日間應(yīng)勤洗手,床單被褥應(yīng)常洗常曬,衣服要勤換勤洗,睡前要洗腳,睡眠要充足,每天應(yīng)保持8小時(shí)睡眠為最佳。
◇中老年人應(yīng)該體檢哪些項(xiàng)目 1.量體重。身體過(guò)于肥胖,會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),易誘發(fā)心血管疾病的發(fā)生;過(guò)于消瘦,會(huì)使抵抗力減低,免疫功能下降,易感染其它疾病,應(yīng)定期測(cè)量體重。
2.測(cè)血壓。高血壓易發(fā)生腦動(dòng)脈硬化,引起中風(fēng)。
3.驗(yàn)小便??杉皶r(shí)發(fā)現(xiàn)腎臟病、糖尿病,對(duì)于高血壓、冠心病人查小便可了解有無(wú)腎細(xì)動(dòng)脈硬化,以及老年婦女的慢性腎盂腎炎。
4.心電圖。心電圖檢查可發(fā)現(xiàn)冠心病的心肌缺血改變、心律失常等。
5.查眼底??稍缙诎l(fā)現(xiàn)老年性白內(nèi)障、原發(fā)性青光眼。
患有高血壓、冠心病、糖尿病的病人,查眼底,可反映腦動(dòng)脈是否硬化。 6.胸X線透視。
可以早期發(fā)現(xiàn)肺結(jié)核、肺癌,尤其是長(zhǎng)年嗜煙者更應(yīng)定期做胸透檢查。 7.甲胎蛋白測(cè)定。
可以早期發(fā)現(xiàn)肝癌。對(duì)慢性肝炎、肝硬化病人尤為重要。
8.大便隱血試驗(yàn)??梢栽缙诎l(fā)現(xiàn)胃癌、結(jié)腸癌及消化道疾病。
9. *** 指檢??梢园l(fā)現(xiàn)直腸癌、男子前列腺癌、前列腺肥大等疾病。
10.老年婦女應(yīng)進(jìn)行 *** 及婦科檢查,及早發(fā)現(xiàn)乳腺癌、宮頸癌及其它婦科疾病。 人到了40歲以后,機(jī)體形態(tài)和機(jī)能逐漸出現(xiàn)衰老現(xiàn)象,通常認(rèn)為45~65歲為初老期,65歲以上為老年期。
老年人,在身體形態(tài)和機(jī)能方面均發(fā)生了一系列變化,主要表現(xiàn)在:①機(jī)體組成成分中代謝不活躍的部分比重增加,比如65歲與20歲相比,體脂多出部分可達(dá)體重的10~20%;而細(xì)胞內(nèi)水分卻隨年齡增長(zhǎng)呈減少趨勢(shì),造成細(xì)胞內(nèi)液量減少,并導(dǎo)致細(xì)胞數(shù)量減少,出現(xiàn)臟器萎縮。②器官機(jī)能減退,尤其是消化吸收、代謝功能、排泄功能及循環(huán)功能減退,如不適當(dāng)加以調(diào)整,將會(huì)進(jìn)一步促進(jìn)衰老過(guò)程的發(fā)展。
(一)老年人消化功能的改變 1.老年人因牙周病、齲齒、牙齒的萎縮性變化,而出現(xiàn)牙齒脫落或明顯的磨損,以致影響對(duì)食物的咀嚼和消化。 2.舌 *** 上的味蕾數(shù)目減少,使味覺(jué)和嗅覺(jué)降低,以致影響食欲。
每個(gè)舌 *** 含味蕾平均數(shù),兒童為248個(gè),75歲以上老人減少至30~40個(gè),其中大部分人并出現(xiàn)味覺(jué)、嗅覺(jué)異常。 3.粘膜萎縮、運(yùn)動(dòng)功能減退。
年逾60歲者,其中50%可發(fā)生胃粘膜萎縮性變化,胃粘膜變薄、肌纖維萎縮,胃排空時(shí)間延長(zhǎng),消化道運(yùn)動(dòng)能力降低,尤其是腸蠕動(dòng)減弱易導(dǎo)致消化不良及便秘。 4.消化腺體萎縮,消化液分泌量減少,消化能力下降。
口腔腺體萎縮使唾液分泌減少,唾液稀薄、淀粉酶含量降低; 胃液量和胃酸度下降,胃蛋白酶不足。
8. 老人保健常識(shí)
長(zhǎng)壽老人經(jīng)驗(yàn):睡眠十忌 平安度夏老人需“六注意” 如何防止老年人骨質(zhì)疏松 紅色水果有助于降低心臟病風(fēng)險(xiǎn) 老人耳聾耳鳴恐心臟有病變 如何減少老人心臟病發(fā)次數(shù) 維持性生活讓老人更長(zhǎng)壽 注意眼睛及視力的保護(hù) 老年人不適合在太明或太暗的環(huán)境下工作、生活。
環(huán)境照明亮度要適中,老年人行走經(jīng)常路過(guò)的地方不應(yīng)堆放容易絆跤的物品,樓梯及過(guò)道的光線不宜太暗,以防止老年人摔倒及其他意外損傷。 重視口腔衛(wèi)生 老年人應(yīng)堅(jiān)持每天早晚刷牙,飯后漱口。
有條件的每月?lián)Q一把牙刷。刷牙及漱口時(shí),可常用手指輕輕 *** 牙齦,平時(shí)可嚼口香糖,鍛煉牙齒的咀嚼能力。
發(fā)現(xiàn)齲齒要及時(shí)治療,對(duì)于經(jīng)多方治療而無(wú)法保存的殘疾牙、病灶牙應(yīng)及早拔除。對(duì)部分缺牙或全口無(wú)牙者,應(yīng)及時(shí)裝鑲假牙。
入睡前應(yīng)將活動(dòng)假牙取下,使口腔黏膜及牙齦得到休息。取下的假牙應(yīng)用牙膏、牙粉洗刷清潔,泡于清水之中。
摘下假牙后,還要特別注意仔細(xì)刷掛鉤的真牙,不讓食物殘?jiān)z留,否則此處易發(fā)齲蝕。老年人的口腔保健檢查,每年應(yīng)1~2次。
做到有病早治,無(wú)病早防。 延緩老年性耳聾 首先要注意保護(hù)耳道和耳膜。
注意環(huán)境的清靜,防止噪聲對(duì)耳朵長(zhǎng)時(shí)間的 *** 。其次要加強(qiáng)體育鍛煉,戒煙,杜絕酗酒,慎用耳毒性藥物,常做耳保健 *** 。
發(fā)現(xiàn)耳部疾患,要及早去醫(yī)院檢查治療。對(duì)于有老年性耳聾影響日常生活的人,可考慮配用助聽(tīng)器。
養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣 便秘是誘發(fā)老年人多種疾病的病因,預(yù)防便秘除了從飲食上加以調(diào)理外,關(guān)鍵還應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)排大便的習(xí)慣,使新陳代謝后的廢渣及時(shí)排出體外。此外,平時(shí)多做提肛運(yùn)動(dòng),保持 *** 括約肌的活力與彈性,防止痔瘺等疾病的發(fā)生。
注意皮膚衛(wèi)生 皮膚衛(wèi)生應(yīng)根據(jù)老年人的特點(diǎn)作相應(yīng)的改變。洗澡是清潔皮膚最好的方法。
要定期洗頭。老年人洗澡或洗臉后,可涂些甘油溶液(一份甘油加二份水)或潤(rùn)膚油脂(冷霜、蛤蜊油、香脂等),保護(hù)皮膚,使皮膚的老化速度延緩。
避免高溫、寒冷及衣物對(duì)皮膚的 *** 。老年人的皮膚鍛煉,提倡進(jìn)行全身性皮膚自我 *** 。
可能很多年輕人都不了解,老年人是營(yíng)養(yǎng)不良的高發(fā)群體 。營(yíng)養(yǎng)不良也是危害老年人 健康 的一個(gè)重要原因,根據(jù)社區(qū)調(diào)查顯示: 約有4%的老年人存在營(yíng)養(yǎng)不良,而在住院的老人中,營(yíng)養(yǎng)不良的比例可高達(dá)15%。
介于正常營(yíng)養(yǎng)狀況與營(yíng)養(yǎng)不良之間 ,即為有營(yíng)養(yǎng)不良風(fēng)險(xiǎn)的階段,據(jù)統(tǒng)計(jì) 約有40%的老年人處于這個(gè)階段 。
而且雖然平日里影響較小,但如果因?yàn)橐恍┘膊⌒枰中g(shù),術(shù)后的恢復(fù)情況就會(huì)較正常營(yíng)養(yǎng)狀況的老年人差。
老年人出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的原因
1、營(yíng)養(yǎng)攝入少
老年人 牙口不好 , 咀嚼能力下降 , 唾液分泌減少 ;同時(shí),老年人的嗅覺(jué)、味覺(jué)也會(huì)有所減退,這些都會(huì)影響食物的攝入。
而老年人一般 社交活動(dòng)減少 , 消耗低 , 基礎(chǔ)代謝率也較低 ,這會(huì)導(dǎo)致老年人飯量減少。另外,老年人通常多病共存,每日服用多種藥物,也會(huì)影響食欲。
2、營(yíng)養(yǎng)吸收差
老年人胃腸道等生理機(jī)能下降,營(yíng)養(yǎng)吸收能力也會(huì)下降。
3、疾病限制營(yíng)養(yǎng)攝入
受疾病困擾長(zhǎng)期服藥的老年人,常常會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀。
而一些 慢性消耗性疾病 ,如糖尿病會(huì)使代謝異常,腫瘤疾病會(huì)使機(jī)體營(yíng)養(yǎng)消耗增加,這些都可能導(dǎo)致老年人出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。還有 各類心血管疾病 患者長(zhǎng)時(shí)間心臟負(fù)荷過(guò)重,再加之機(jī)體消耗的增加,更容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。
營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)帶來(lái)哪些危害?
1、對(duì)認(rèn)知的影響:
研究表明,老年人營(yíng)養(yǎng)不良與認(rèn)知功能障礙密切相關(guān), 長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知能力下降,記憶力下降和老年癡呆癥。
2、對(duì)肌肉功能的影響:
蛋白質(zhì)是肌肉合成的主要原料,也是修復(fù)心、肝、脾、肺、腎等器官的重要原料。
當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不夠用時(shí),身體就會(huì)分解肌肉來(lái)給臟器修復(fù)提供原料。 肌肉流失得多就可能出現(xiàn)肌少癥, 對(duì)身體的掌控力就會(huì)減弱 , 活動(dòng)時(shí)就容易跌倒進(jìn)而導(dǎo)致骨折 。研究表明,跌倒的是我國(guó) 65 歲及以上老年人傷害導(dǎo)致死亡的重要原因之一。
3、對(duì)機(jī)體抵抗力的影響:
維生素A、維生素D、維生素C、鐵、鋅、蛋白等都跟我們的抵抗力有關(guān), 當(dāng)這些營(yíng)養(yǎng)不足時(shí),人體的抵抗力就會(huì)減弱,而發(fā)生細(xì)菌性和病毒性感染的幾率就會(huì)增加 ,感染又會(huì)增加蛋白質(zhì)和各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗,另外有時(shí)疾病也會(huì)影響食欲,攝入減少,更加重了營(yíng)養(yǎng)不良。
4、對(duì)呼吸功能的影響:
營(yíng)養(yǎng)不良,葡萄糖攝入不足,會(huì)導(dǎo)致人體能量供應(yīng)得不到保障,人體將會(huì)消耗蛋白質(zhì)維持生命活動(dòng),蛋白質(zhì)消耗一旦超過(guò)20%就會(huì)影響到呼吸肌的結(jié)構(gòu)和功能。
如何判斷老年人是否營(yíng)養(yǎng)不良?
我們?cè)诩铱梢允褂萌缦聝煞N測(cè)試方法:
1、直接測(cè)量體重
我們可以把現(xiàn)在的體重,與3個(gè)月前的體重進(jìn)行比較。如果 近3個(gè)月體重下降超過(guò)3kg ,就可能有營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)。
2、計(jì)算體重指數(shù)(BMI)
體重指數(shù)(BMI)=體重(KG)/ 身高?(m?)
70歲以下的人群,體重指數(shù)應(yīng)不低于18.5;
70歲以上的人群,考慮到可能由于骨質(zhì)疏松,導(dǎo)致身高縮短,因此體重指數(shù)的最低值上調(diào)為22,如果 BMI低于22則可能有營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)。
如何調(diào)理預(yù)防呢?
相比于固體食物來(lái)說(shuō),湯類食物能夠更好地刺激味蕾對(duì)于食物的敏感度,所以說(shuō)日常老人家可以多吃一些面湯、蛋湯、肉湯等等。
常見(jiàn)的山楂、陳皮以及神曲等等,這些食物都能夠很好地調(diào)節(jié)消化功能??梢栽诎緶臅r(shí)候適當(dāng)加點(diǎn),也可以每日泡茶喝。
如果出現(xiàn)了牙病一定要及時(shí)的接受治療,千萬(wàn)不能夠諱疾忌醫(yī),如果出現(xiàn)了脫落的情況一定要及時(shí)的鑲補(bǔ)。
老年人膳食原則
運(yùn)動(dòng)能有效提高機(jī)能狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力,并增加肌肉力量。
但中老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要 遵循循序漸進(jìn)的原則,切不可訓(xùn)練過(guò)度,超出身體負(fù)荷。
在這里,針對(duì)老年人消化不良以及營(yíng)養(yǎng)吸收差等問(wèn)題,我們今天分享一個(gè)古代流傳下來(lái)的仙人揉腹法,希望可以幫助到大家。
仙人揉腹術(shù),六步調(diào)脾胃
老中醫(yī)常說(shuō):每天揉腹三次 ,勝吃人參一支!中醫(yī)認(rèn)為 脾胃乃人體先天之本 ,它就像是人體的能源工廠。 脾在五行中屬土,土能旺四季,脾能旺五臟。 脾胃疏通了,人體周身四肢也就會(huì)跟著 健康 有序地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。
注意:以下按摩次數(shù)和按摩力度可以根據(jù)老人自身情況進(jìn)行調(diào)整,注意過(guò)猶不及。
第一步:按揉心腹
兩手緩緩上提,兩手中三指(食指、中指、無(wú)名指)在胸前對(duì)接,并按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位,俗稱心口窩)。
由右 上 左 下順時(shí)針?lè)较蜃鰣A周運(yùn)動(dòng),按摩21次,再?gòu)挠蚁蜃竽鏁r(shí)針按摩 21 次。
第二步:回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)
1、用兩手中間三指從心窩向下順揉,一邊揉一邊走,揉至臍下恥骨處為止,循環(huán),共21次。
2、用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉,一邊揉一邊走,揉至心窩部?jī)墒謪R合處為止,循環(huán),共21次。
第三步:推按腹中線部位
以兩手中三指相接,由心窩腹中線部位推下,直推至恥骨聯(lián)合處,共21次。
第四步:左右手繞臍腹按摩
1、左手繞臍腹按摩:以左手由左 上 右 下逆時(shí)針?lè)较驀@肚臍按摩21次。
2、右手繞臍腹按摩:以右手由右 上 左 下順時(shí)針?lè)较驀@肚臍按摩21次。
第五步:推按左右側(cè)胸腹
1、左手做叉腰狀,置左邊脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏?。挥沂种腥赴丛谧笕橄路讲课唬缓笠源藶槠瘘c(diǎn),直推至左側(cè)大腿根處,連續(xù)按 21 次。
2、右手做叉腰狀,置右邊脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏?。蛔笫种腥赴丛谧笕橄路讲课?,然后以此為起點(diǎn),直推至右側(cè)大腿根處,連續(xù)按 21 次。
第六步:盤坐搖轉(zhuǎn)
盤坐勢(shì),先自左向前、向右、向后、按順時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn) 21 次;然后自右向前、向左、向后、做逆時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn) 21 次。
揉腹可以解決哪些問(wèn)題?
有人一揉臍就會(huì)打嗝放屁,那是清氣上升,濁氣下降的體現(xiàn)。 揉腹能夠幫助我們排出身體的濕邪,疏通瘀滯,調(diào)理氣血 ,因此,老年人應(yīng)該經(jīng)常按揉一下腹部。
其實(shí),我們的日常 養(yǎng)生 并不難,貴在堅(jiān)持,拉拉大腿、拍拍頭頂、跺跺腳、揉揉腹,這些小動(dòng)作都有著不小的好處!而且這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作也非常的適合老年人。常做保 健康 ,行動(dòng)起來(lái)吧!
一般地說(shuō),老年人幾乎都有不同程度的腰疼毛病,這是在漫長(zhǎng)的歲月中,由于各種不同的原因所造成的。因此,弄清造成腰疼(比較嚴(yán)重的話)的原因則是關(guān)鍵,以便對(duì)癥治療,才能達(dá)到目的。
中老年人經(jīng)常腰酸疼是為什么
心身疲勞:老年人生活并非都能安逸清閑,那些受情緒影響和過(guò)分操勞者,會(huì)發(fā)生心身疲勞,出現(xiàn)頭疼腰酸,四肢疼軟,精力不佳,失眠食少等癥狀。其中,腰酸腿疼較為明顯。這是由于疲勞中,肌肉過(guò)久處于緊張狀態(tài),新陳代謝加快,代謝物二氧化碳和乳酸在血液中濃度升高所致。這就需要調(diào)節(jié)情緒,減少勞作,才能使包括腰酸腿疼在內(nèi)的癥狀消除,光靠補(bǔ)鈣對(duì)此并無(wú)效果。
傷濕感寒:由于老年人之體質(zhì)下降,無(wú)法抗御風(fēng)寒濕邪的侵襲,故經(jīng)常因傷濕感寒而見(jiàn)腰酸腿疼。而且,這種傷濕感寒的腰酸腿疼,光靠祛濕除寒藥物難以治愈,還必須根據(jù)病況,分別加上補(bǔ)氣活血或壯腰健腎藥物,才有可能獲得比較好的療效。當(dāng)然,對(duì)此采用補(bǔ)鈣法,也難獲效。因?yàn)?,補(bǔ)鈣不能治百病。
慢性感染:人老病多,其中患慢性感染性疾病者較為多見(jiàn)。如慢性支氣管炎、慢性腸炎、慢性膽囊炎等。這些慢性炎癥,常常久治不愈,在神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)功能障礙時(shí),也會(huì)發(fā)生腰酸腿疼,周身不適。對(duì)這種情況下的腰酸腿疼,光靠補(bǔ)鈣絕難見(jiàn)效。還是應(yīng)根據(jù)病情對(duì)癥治療,尤其要選用尚未產(chǎn)生耐藥性的新抗感染藥,才能獲效。一旦感染控制,腰酸腿疼和各種癥狀自然好轉(zhuǎn)。
中老年人健康保健十六要訣 1 、發(fā)要常梳:古人稱櫛發(fā)浴頭 ,能明目祛風(fēng),可使落發(fā)重生,變硬變黑。 2、面要常擦:古人稱浴面拭擦神庭,能祛除外感之邪氣,使諸陽(yáng)上升,血?dú)獠凰?,人老而面紅潤(rùn),皺紋減少。 3、目要常運(yùn):古稱運(yùn)睛,能去內(nèi)障外翳,糾正近視、遠(yuǎn)視、老年花眼等。 4、耳要常彈:古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強(qiáng)聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)功能,防治耳聾、耳鳴。 5、口要常漱:古稱唾液為胎食,又稱金漿玉液,是人身體內(nèi)不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分,有抗癌作用,要隨時(shí)咽下,以提神被氣養(yǎng)心,開(kāi)胃健脾。 6、齒要常叩:民間諺語(yǔ)云:“清晨叩齒三十多,到老牙齒不會(huì)脫”。 7、濁要常呵:古人稱為鼓呵,能消積,去胸膈滿塞,排除濁氣,吸收清氣,加大肺活量。 8、胸要常擴(kuò):古人稱擴(kuò)氣,認(rèn)為經(jīng)常擴(kuò)氣能保護(hù)心肺,使氣機(jī)通暢。 9、腹要常揉:古人稱揉臍腹,能增加胃腸運(yùn)動(dòng)、消積、順氣。 10、腰要?;睿汗湃苏J(rèn)為活腰能強(qiáng)腰固腎。 11、谷道常提:古人認(rèn)為提肛能提升陽(yáng)氣,排除濁氣。 12、肢節(jié)常搖:古人云:“常搖肢節(jié)百骸,關(guān)節(jié)日趨靈活”。 13、腿膝常壓:俗語(yǔ)說(shuō):“人老先老腿”,經(jīng)常壓腿按揉膝蓋,常點(diǎn)足三里,是中醫(yī)防老延壽之法。 14、肌膚常摩:按摩,古人稱為干沐浴,認(rèn)為這種方法適用于全身各部肌膚,能使氣血流暢,肌膚光滑、榮潤(rùn)。 15、足心常搓:古人認(rèn)為,涌泉為人之海底,常搓涌泉,能固腎暖腰,使諸陽(yáng)上升,濁氣下降,提神健腦。 16、二便常禁言:古人認(rèn)為便中應(yīng)閉目禁言,守神入舍,氣不能散。 研究還表明,中老年人應(yīng)進(jìn)行能讓他們的代謝率比靜止時(shí)提高6倍以上的鍛煉,才能有良好的效果。要多運(yùn)動(dòng),并持之以恒,尤其是中老年人,長(zhǎng)時(shí)間處于自我封閉和相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài),無(wú)病也會(huì)“靜”出病來(lái)?!吧谟谶\(yùn)動(dòng)”永遠(yuǎn)是科學(xué)的真諦。具體說(shuō),一個(gè)人每周必須慢跑或快步走25公里。也可選擇打網(wǎng)球、游泳、快速騎車以及做一些繁重的家務(wù)等作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只要這些運(yùn)動(dòng)能消耗熱量,多流汗,就能達(dá)到健體延壽的目的。 平時(shí)工作應(yīng)忌氣忌躁,始終保持良好、平和的心態(tài),積極、樂(lè)觀、誠(chéng)懇、向上。古人云:氣多能生疾病,氣順能消千愁。 飲食上忌偏食,忌暴食暴飲。日常餐飲應(yīng)葷素搭配,葷腥適度,粗細(xì)兼食,常吃水果。水果以新鮮為佳,輔以硬殼干果;蔬菜以鮮嫩為上,選擇無(wú)污染,且日照充分的綠色蔬菜。力求飲食品種多樣,膳食結(jié)構(gòu)科學(xué)合理。 日常起居、餐飲、娛樂(lè)等應(yīng)有規(guī)律,尤其是棋牌等一類相對(duì)靜態(tài)的娛樂(lè)活動(dòng),要玩有限,樂(lè)有度。常坐不動(dòng)、過(guò)度疲勞,必然傷神傷體。 要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣,日間應(yīng)勤洗手,床單被褥應(yīng)常洗常曬,衣服要勤換勤洗,睡前要洗腳,睡眠要充足,每天應(yīng)保持8小時(shí)睡眠為最佳。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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