老人揉臍法，方法很簡(jiǎn)，人人可學(xué)，祖宗秘法，請(qǐng)傳承

一．揉臍，是一個(gè)長(zhǎng)壽、健康、救命、減肥的方法。

二．大道至簡(jiǎn)，揉臍就是大道。道理很深，圣人可解；方法很簡(jiǎn)，人人可學(xué)。祖宗秘法，請(qǐng)傳承。想活就揉，不想揉就算了。

三．揉：男左手在下，右手在上，雙手心挨著肚臍，向下按著，順時(shí)針揉。女右手在下，左手在上，逆時(shí)針按揉。

四．以臍為中心，揉小腹四處的結(jié)。從輕揉到稍有力。

五．揉時(shí)輕想腹中有一團(tuán)火。精神內(nèi)守。松靜自然。

口訣：

我命由我不由天

精神向內(nèi)順自然

揉觀臍內(nèi)一團(tuán)火

一切病變清理完

六．睡前、睡后空腹時(shí)或飯后2小時(shí)揉，從每次5分鐘開(kāi)始，漸到10分鐘、30分鐘。以臍熱或微微出汗為度。

七．捋：每揉3-5分鐘，要捋一次。左手大魚際從脖子右側(cè)淋巴上向下捋，直下，過(guò)心、胃、臍，推到膀胱。捋到心窩處時(shí)，另一手置左手背上，雙手相迭下推。左右側(cè)同，各1-3次。

八．推：雙手相迭，手心向內(nèi)，從體側(cè)、肋骨下推到肚臍，略停一下，再轉(zhuǎn)向推到膀胱，左右側(cè)同，各數(shù)次。（肋骨、推、手的位置關(guān)系）

九．扒：雙手重疊，在一側(cè)腹股溝扒，用小魚際從腹股溝扒到臍，再?gòu)哪毻频桨螂?。左右?cè)同，各數(shù)次。（腹股溝圖、小魚際圖）

十．堅(jiān)持：勤而行之，能保健康。小孩子從5歲起天天揉，每次揉300下，約15分鐘，一生不生病。5歲以下小孩可由父母輕輕幫帶著做。胖人揉了能大減肥，病人揉了能救命治病，除凈病根。

十一. 所有病根，都在此處。揉臍，就是要把產(chǎn)生疾病的供養(yǎng)切斷，把疾病的有序化打亂，拔掉病根。萬(wàn)物生長(zhǎng)靠供養(yǎng)，失卻供養(yǎng)不生長(zhǎng)。

十二. 這個(gè)法就是凈化。凈化身心。其中玄妙，揉自得之。我命由我不由天，把你的命交給你自己。

十二. 睡功：或躺或坐，舌頂上腭，手心向下，想腳下無(wú)限遠(yuǎn)，放松閉眼。時(shí)間可由5分鐘慢慢延長(zhǎng)。最后搓手搓臉。

有詩(shī)贊曰：

空五蘊(yùn)

雙手按壓臍上轉(zhuǎn)，開(kāi)啟能量源。

黃庭里面日中天，任督通泥丸。

一團(tuán)火球暖丹田，腹內(nèi)雷鳴閃。

釜底加薪后轉(zhuǎn)前，運(yùn)轉(zhuǎn)小周天。

添油續(xù)命合陰陽(yáng)，五蘊(yùn)清理完。

無(wú)病之秘----轉(zhuǎn)神闕

勞宮對(duì)準(zhǔn)神闕位，雙手疊一起。

按壓輕重要適宜，可緩不可急。

男子左手在下面，先從左邊起。

女子右手在下面，右邊轉(zhuǎn)第一。

平臥在床修止觀，化積清身體。

揉捋推扒四動(dòng)作，以揉為主體。

意念腳下無(wú)限深，用力轉(zhuǎn)肚臍。

注意事項(xiàng)：

1、按揉時(shí)手要緊貼臍部，不要在皮膚表面滑移，力量滲透入腹部。

2、捋、推、扒至臍時(shí)，略停頓，再向下推。

3、揉一會(huì)兒一定要多捋幾次，否則容易頭暈頭脹。捋時(shí)從耳根下開(kāi)始。

4、化療放療過(guò)的病人、心腦血管病人、高血壓和體極弱者，開(kāi)始時(shí)，一定要輕揉輕按，每次不要超過(guò)5分鐘，一天不要超過(guò)2次，要有個(gè)平穩(wěn)過(guò)渡期。特別重要！這類病人若重按重揉會(huì)有生命危險(xiǎn)。要遵醫(yī)囑。如果出現(xiàn)嚴(yán)重不適，先暫停，去請(qǐng)教你的醫(yī)生。

5、孕婦等請(qǐng)遵醫(yī)囑。

6、操作時(shí)，松靜自然，從容和緩。開(kāi)始先學(xué)會(huì)基本手法。初學(xué)一定要輕，意也要輕。不要重。重在堅(jiān)持。兩周后慢慢熟了，再根據(jù)體力用力。

7、在做的過(guò)程中，所有的病，會(huì)重新復(fù)發(fā)一遍。重的話，用中藥和飲食調(diào)理。

8、如有條件，最好在有經(jīng)驗(yàn)的老師指導(dǎo)下面授學(xué)習(xí)。

9、清淡飲食，建議少吃豬肉、雞肉、牛奶及含防腐劑食品，以粗茶淡飯為主。

10、做的時(shí)候要笑著做，快樂(lè)的做。

仙人揉腹術(shù)，6步就長(zhǎng)壽！

第一步：按揉心窩

兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指(食指、中指、無(wú)名指)對(duì)接并按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位)，由：右→上→左→下按順時(shí)針?lè)较蜃鰣A周運(yùn)動(dòng)，按摩 21 次。再?gòu)挠蚁蜃竽鏁r(shí)針按摩 21 次。

按揉心窩部

第二步：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)

1. 用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止，循環(huán)做共21次。

回環(huán)按摩腹中線

2. 用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部?jī)墒謪R合處為止，循環(huán)做共21次。

回環(huán)按摩腹兩側(cè)

第三步：推按腹中線部位

以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。

推按腹中線部位

第四步：左右手繞臍腹按摩

1. 左手繞臍腹按摩：以左手由左→上→右→下按逆時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹21次。

左手繞臍腹按摩

2. 右手繞臍腹按摩：以右手由右→上→左→下按順時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹21次。

右手繞臍腹按摩

第五步：推按左右側(cè)胸腹

1. 左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側(cè)大腿根處，連續(xù)推按21次。

推按左側(cè)胸腹

2. 右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至右側(cè)大腿根處，連續(xù)推按21次。

推按右側(cè)胸腹

第六步：盤坐搖轉(zhuǎn)

盤坐勢(shì)，先自左向前、向右、向后、按順時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn) 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn) 21 次。

老年健康小知識(shí)

1. 老人生活保健常識(shí)有哪些
合理飲食

世間萬(wàn)物講究平衡以求發(fā)展，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)同樣如此。平衡的飲食搭配是保持健康的身體、保證保健養(yǎng)生的重要方式。切忌暴飲暴食，最好少吃多餐，并且避免高脂肪食物的過(guò)量攝取，否則將打破人體的營(yíng)養(yǎng)均衡，造成健康受損，出現(xiàn)其他不良的病癥。

喝得適當(dāng)

為什么把“喝”獨(dú)立出來(lái)講呢？首先在現(xiàn)代社會(huì)社交似乎離不開(kāi)酒桌，我們這里強(qiáng)調(diào)的就是酒水的飲用。酒精對(duì)人體健康的負(fù)面作用是不可否認(rèn)的，過(guò)量的飲酒讓身體腎臟等各個(gè)方面的負(fù)擔(dān)加重。不管是嘔吐，還是宿醉都是最好的證明。因此，尤其對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，多喝水，少飲酒才是保健養(yǎng)生的正道。

少喝冷飲，老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會(huì)損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱，但對(duì)消化道黏膜都會(huì)產(chǎn)生不良 *** ，可使胃腸液循環(huán)減慢，腸蠕動(dòng)變?nèi)酰踔脸霈F(xiàn)痙攣現(xiàn)象。因此，老人要少喝冷飲，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤應(yīng)注意。消暑除倦可喝不太濃的熱茶。

遠(yuǎn)離煙

人類健康危害中最讓人忌諱的大兇器之一——煙，同樣也是人們最習(xí)以為常的壓力宣泄途徑。現(xiàn)如今，但凡感到壓力，尤其是男性總會(huì)習(xí)慣性地抽煙以宣泄。但是這對(duì)于健康保健來(lái)說(shuō)是非常不利的。尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，吸煙將大大增加心臟病、癌癥等嚴(yán)重病癥發(fā)生的概率，使得壽命大大縮短。

加強(qiáng)人際交往，保持積極健康的情緒狀態(tài)

情緒對(duì)于人的健康影響起著決定性的作用。常見(jiàn)報(bào)導(dǎo)，積極樂(lè)觀的患者康復(fù)的概率是比總是郁郁寡歡的患者的要高的。同理，保持積極樂(lè)觀的情緒狀態(tài)對(duì)老年人的健康有著重要意義。退休之后，老年人的活動(dòng)圈子會(huì)變小，他們不需要工作，而這會(huì)造成他們的自我價(jià)值的質(zhì)疑而時(shí)常郁郁寡歡。這時(shí)候加強(qiáng)人際關(guān)系，進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳缃恍袆?dòng)，對(duì)于保持良好的情緒狀態(tài)是非常重要的。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。切忌劇烈運(yùn)動(dòng)！適當(dāng)就好！

早睡早起

睡覺(jué)是養(yǎng)生第一要素。睡覺(jué)的時(shí)間應(yīng)該是晚21:00—早3:00。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長(zhǎng)，即第2天沒(méi)精神。晨跑不能太早太陽(yáng)沒(méi)有出來(lái)植物不會(huì)進(jìn)行光合作用，空氣中帶有有害物質(zhì)！

藥不亂吃

一切藥物對(duì)治病來(lái)說(shuō)都是治標(biāo)，不是治本，因?yàn)橐磺械牟《际清e(cuò)誤的因產(chǎn)生錯(cuò)誤的果.錯(cuò)誤的因不除，錯(cuò)誤的果就不會(huì)絕根。健康的根本在心，一切法從心生，心凈則身凈。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復(fù)系統(tǒng)來(lái)修復(fù)自己的疾病。其實(shí)人和動(dòng)物是一樣的，動(dòng)物的病都是靠自己，人也能。
2. 老人生活保健常識(shí)
老人生活保健常識(shí)： 老人易疲勞且不易恢復(fù)，旅途中要有充足的休息和睡眠；若感到體力不支，可休息幾天或中止旅行。長(zhǎng)時(shí)間步行游覽時(shí)應(yīng)隨時(shí)坐下小憩。

老人體溫調(diào)節(jié)功能較差，易受涼感冒，所以衣服要帶夠，以便隨時(shí)增減。行走出汗時(shí)不要馬上脫衣敞懷。晝夜溫差大的地區(qū)，睡前要蓋好被毯，夜間風(fēng)起雨來(lái)時(shí)要關(guān)好門窗。

老人胃腸功能減弱，水土不服容易引起消化功能紊亂，所以飲食應(yīng)以清淡為宜，多吃些新鮮蔬菜和水果，少食油膩和辛辣生冷食物，最好少飲或不飲酒。

老人對(duì)自身平衡控制力差，行走不穩(wěn)，易摔跌、絆倒，除少數(shù)體質(zhì)較好的外，一般來(lái)講，盡量不登山，不進(jìn)行體力消耗過(guò)量的活動(dòng)。

老人旅游時(shí)，應(yīng)注意做好腳的保健，如穿著柔軟合腳的鞋，晚上用熱水燙腳，并可自我 *** 雙腿肌肉和腳心，這樣能使你在旅游中，感到格外輕快。

有慢性病特別是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等老人，春運(yùn)途中一定要帶好有關(guān)藥物，一旦犯病要及早用藥，并把自己的病告訴同行者，以便互相關(guān)照。
3. 中老年人的保健常識(shí)是什么
中年人生理特點(diǎn)： 按我國(guó)現(xiàn)階段的年齡劃分標(biāo)準(zhǔn)，一般35-49歲稱為中年；按WHO近年的年齡劃分標(biāo)準(zhǔn)45-59歲為中年。

該年齡段人群擔(dān)負(fù)著重要的社會(huì)勞動(dòng)，工作經(jīng)驗(yàn)豐富，社會(huì)責(zé)任大，工作壓力大、節(jié)奏快，家庭負(fù)擔(dān)較重，時(shí)間安排較緊；生理上，中年既是生理功能全盛時(shí)期，也是開(kāi)始衰老的過(guò)度時(shí)期，身體經(jīng)歷著從盛到穩(wěn)定、開(kāi)始衰老的巨大變化過(guò)程，合理營(yíng)養(yǎng)對(duì)他們十分重要，但又是容易被忽視的群體。 1. 基礎(chǔ)代謝率隨年齡增高逐漸下降10%-20%，肌肉等實(shí)體組織隨年齡增長(zhǎng)而減少，脂肪組織隨年齡增長(zhǎng)而增多。

2. 消化、循環(huán)系統(tǒng)功能減退，易出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾病，例如慢性胃炎、潰瘍病等，體內(nèi)抗自由基的能力減弱，心血管壁漸失去彈性，易患心腦血管疾病、腫瘤等。 3. 人體功能衰退，在40歲以后視力、聽(tīng)力、感覺(jué)、嗅覺(jué)等開(kāi)始下降、情緒不穩(wěn)；婦女開(kāi)始進(jìn)入圍絕經(jīng)期，容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。

特別強(qiáng)調(diào)指出的是免疫功能的減低，癌癥的發(fā)病率在50歲前后是高峰期。 中年人的營(yíng)養(yǎng)需要： 1. 能量：中年人對(duì)能量攝入要適當(dāng)，隨年齡增高，應(yīng)適當(dāng)減少能量攝入，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重為原則，超重者應(yīng)注意適當(dāng)控制能量攝入，增加活動(dòng)以消耗過(guò)多的能量，減少脂肪蓄積。

2. 蛋白質(zhì)：隨年齡增長(zhǎng)，人體對(duì)食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降，中年人的蛋白質(zhì)供給應(yīng)豐富、優(yōu)質(zhì)，供應(yīng)量也應(yīng)高一些。 3. 脂肪：中年人對(duì)脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡增長(zhǎng)日趨降低，防止脂肪的攝入是有必要的，特別是要限制食用動(dòng)物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。

4. 碳水化合物：中國(guó)人熱量的主要來(lái)源是來(lái)自糧食的碳水化合物，如米、面等，每日主食只要能滿足身體的標(biāo)準(zhǔn)需要即可。另外，多吃蔬菜、水果，可增加食物中的纖維素既可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病的發(fā)生。

5. 礦物質(zhì)：中年人容易產(chǎn)生某些微量元素的相對(duì)不足。中年人對(duì)鈣的吸收能力差，加上鈣的排出量增加，便容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等癥狀，因此注意補(bǔ)鈣。

鋅對(duì)性功能有補(bǔ)益興奮作用，應(yīng)注意補(bǔ)充。 6. 維生素：中年人由于消化吸收功能減退，對(duì)各種維生素的利用率低，常出現(xiàn)出血、傷口不易愈合、眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種缺乏維生素的癥狀，因而每日必須有充足的供應(yīng)量，必要時(shí)補(bǔ)充維生素制劑。

老年婦女常見(jiàn)疾病的營(yíng)養(yǎng)防治： 老年婦女絕經(jīng)后雌激素水平下降，比男性更容易患心血管疾病和骨質(zhì)疏松癥，因此，在一定意義上，老年婦女的營(yíng)養(yǎng)和膳食更應(yīng)該受到重視。 一. 骨質(zhì)疏松癥 骨質(zhì)疏松癥是一種與衰老有關(guān)的常見(jiàn)病，其后果是骨折，以及由骨折引起的疼痛、骨骼變形，嚴(yán)重者出現(xiàn)合并癥，甚至死亡，嚴(yán)重?fù)p害老年人，特別是老年婦女的健康和生活質(zhì)量。

雌激素缺乏是絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的主要原因。婦女絕經(jīng)后，體內(nèi)雌激素水平下降，骨代謝發(fā)生明顯變化，骨吸收作用和骨破壞過(guò)程遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)骨形成過(guò)程，進(jìn)而造成不斷的骨量丟失，絕經(jīng)后婦女發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的比例顯著高于男性。

絕經(jīng)后10年內(nèi)丟失速度最快。 營(yíng)養(yǎng)因素對(duì)骨質(zhì)疏松癥也有一定的影響，低鈣攝入會(huì)加速絕經(jīng)后骨質(zhì)的丟失，特別是骨峰值低的婦女更易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥；維生素D攝入不足可影響腸道鈣的吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)，而且長(zhǎng)期維生素D缺乏可引起骨軟化癥，增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)；營(yíng)養(yǎng)不足或蛋白質(zhì)攝入過(guò)多、高磷及高鈉飲食、大量飲酒、過(guò)量咖啡等均為骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素。

骨質(zhì)疏松癥的防治： 1. 提高峰值骨量：從兒童期開(kāi)始注意補(bǔ)充足夠的鈣量，青春期應(yīng)攝入1000mg/d以上的鈣。 2. 適度體力活動(dòng)：負(fù)重運(yùn)動(dòng)有利于骨骼發(fā)育及骨量增加，同時(shí)戶外活動(dòng)接受日光照射可增加維生素D的合成。

3. 避免不良習(xí)慣：如吸煙、過(guò)量飲酒、咖啡都不利于提高骨峰值，在更年期更會(huì)增加骨礦丟失。 4. 鈣的補(bǔ)充：絕經(jīng)后婦女鈣的推薦攝入量為1000mg/d（用雌激素者）-1500mg/d（不用雌激素者），鈣來(lái)源以飲食為主，但從飲食中不易達(dá)到上述推薦量可選用加鈣食品和鈣補(bǔ)充劑。

5. 補(bǔ)充維生素D：注意每日有一定量的戶外活動(dòng)，并可適當(dāng)補(bǔ)充補(bǔ)充維生素D。 6. 補(bǔ)充大豆異黃酮：補(bǔ)充大豆異黃酮可減少骨量的丟失。

7. 使用治療骨質(zhì)疏松癥的藥物：如雌激素類、雙磷酸鹽類、活性維生素D類等可減低骨折的發(fā)生率，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 二. 高血壓、高血脂、冠心病 婦女絕經(jīng)后高血壓并發(fā)生率高于男性；絕經(jīng)后雌激素下降使血脂異常、糖代謝異常等，冠心病發(fā)病率快速增加。

冠心病是50歲以上婦女首要死因，女性心猝死率為男性的1/3，而心肌梗死病死率高于男性。與冠心病有關(guān)的營(yíng)養(yǎng)因素包括能量、飽和脂肪酸攝入過(guò)高所導(dǎo)致的肥胖，以及維生素、膳食纖維攝入不足。

1. 控制能量攝入，控制體重：低脂肪高碳水化合物的膳食，建議采用含油酸及多不飽和脂肪酸的油脂，如茶油、橄欖油、魚油、玉米油，膽固醇攝入不超過(guò)300mg/d。 2. 高纖維、高營(yíng)養(yǎng)、低鹽膳食：食鹽攝入控制在6g/d以下；相對(duì)的高維生素、高鈣、高鎂、高鉀膳食，多食蔬菜、水果和薯類。

3. 增加大豆類食品的攝入：大豆蛋白干擾腸道膽固醇的吸收，大豆異黃酮的植物雌激素作用，大豆卵磷脂、植物。
4. 跪求,關(guān)于老年人健康與保健的15個(gè)常識(shí)問(wèn)答題
老年人免疫力與保健常識(shí) 簡(jiǎn)介： 在人生的旅途中，進(jìn)入老年或離退休是一個(gè)大的轉(zhuǎn)折，這一轉(zhuǎn)折將給他們心理狀態(tài)、生理機(jī)能、生活規(guī)律、飲食起居、人際關(guān)系、社會(huì)交往等帶來(lái)很大變化，其中以心理變化更為突出、更為重要。失落、孤獨(dú)、氣怒、悲觀等不良情緒長(zhǎng)期下去將導(dǎo)致食欲減退、睡眠不好、免疫機(jī)能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常見(jiàn)的心腦血管疾病。 現(xiàn)在全社會(huì)都在關(guān)心中老年人的健康問(wèn)題，老人的健康，不只是一個(gè)人的問(wèn)題?！凹矣幸焕希患抑畬殹?。一家人注重的健康問(wèn)題，最重要的是老人的健康。老人是一家的健康核心，老人的健康關(guān)系到一家人的幸福與安寧。老人生病，會(huì)給一家人帶來(lái)不便。所以，關(guān)心老人健康，也是一個(gè)社會(huì)話題。但是，有關(guān)專家認(rèn)為，目前老人保健觀念很強(qiáng)，但是保健的知識(shí)卻很缺乏，容易給一些打著保健旗號(hào)騙錢的人制造可趁之機(jī)。所以，老人健康知識(shí)的學(xué)習(xí)是一個(gè)家庭學(xué)習(xí)的重要方面。 老人保健想提高自身免疫力需要有科學(xué)的保健配方和必備的保健常識(shí)，在正確的引導(dǎo)下才可能確保老人的健康。 本書正是基于此理，從正確認(rèn)識(shí)人體免疫系統(tǒng)及免疫功能，進(jìn)一步提高對(duì)增強(qiáng)自身免疫力的認(rèn)識(shí)，探討老人的保健問(wèn)題，希望對(duì)大家有所幫助。

你去買《老年人免疫力與保健常識(shí)》
5. 老年人日常生活常識(shí)
日常四“忌”

忌久坐：“久坐者傷肉”。人到老年，由于肢體行動(dòng)不便，喜歡久坐。坐雖是恢復(fù)疲勞的一種必要休息方式之一，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此，老年人應(yīng)多走路、勤活動(dòng)，“安步當(dāng)車”才是健康之道。

忌久立：“久立者傷骨”。據(jù)有關(guān)資料表明：70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質(zhì)疏松癥，如果長(zhǎng)時(shí)間站著不動(dòng)，肌肉的彈性和韌性會(huì)減弱，骨骼脆性變大，一旦受到外力的沖擊就可能發(fā)生骨折。另外，久站還會(huì)使部分組織和細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，使氣滯血凝，招致疾病。

忌久視：“久視者傷血”。人到老年，長(zhǎng)時(shí)間地閱讀、寫字、看電視，不光眼內(nèi)肌、眼外肌要付出精力，消耗能量，導(dǎo)致視力下降，更重要的是久視還會(huì)傷血耗氣，產(chǎn)生多種病癥。

忌久臥：“久臥者傷氣”。適當(dāng)增加休息時(shí)間和次數(shù)對(duì)老人有利無(wú)弊。然而，一味貪睡或臥床不起則會(huì)使身體虛弱。因而老人們要順應(yīng)“春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規(guī)律，以保持身心健康。

飲食四“度”

速度：人到更年期以后，人體內(nèi)分泌等功能趨于緩慢，胃腸的消化功能亦會(huì)相對(duì)降低。故進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽，擴(kuò)大食物和腸壁接觸面積，以使有限的消化液充分發(fā)揮作用。

飽度：“要想身體好，頓頓七分飽”。老年人的消化能力下降，若吃得過(guò)飽，食物不能被全部消化，經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵后會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，使人感到腹部不適。

溫度：進(jìn)食過(guò)冷或過(guò)燙的食物，都會(huì)對(duì)消化道產(chǎn)生 *** ，從而影響消化功能。經(jīng)常進(jìn)食過(guò)燙的食物，也易增加老年人患食道癌的危險(xiǎn)性。而且，適宜的溫度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味， *** 人體食欲中樞神經(jīng)，從而使老年人食欲旺盛。

硬度：老人的食物宜溫?zé)崾燔?，切忌黏硬生冷。老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌量減少，腸道蠕動(dòng)減弱，消化功能較差，粗糙堅(jiān)硬的食物不易消化。

情緒四“宜”

宜服老：人們生活在社會(huì)大環(huán)境里，難免要受到鄰里同事關(guān)系、金錢誘惑、地位選擇等的制約與束縛。但切勿為那些“寶刀不老”、“老驥伏櫪”等頌詞而感到飄飄然。須知人過(guò)七十，生理上各方面都在大大衰退，心腦血管疾病、退行性疾病等接踵而至，不宜超負(fù)荷地過(guò)度勞累，社會(huì)活動(dòng)不要太頻繁。

宜糊涂：不論對(duì)待家庭還是某些社會(huì)現(xiàn)實(shí)矛盾，裝三分糊涂可制怒。要知道，無(wú)論遭遇什么樣的處境，保持穩(wěn)定的情緒，喜怒有常有節(jié)，是保持體內(nèi)血壓、內(nèi)分泌等生理平衡，延年益壽的重要條件。

宜曠情：善于陶冶情操是老人養(yǎng)生的重要保障。喜愛(ài)文學(xué)的可隨時(shí)吟詩(shī)作詞；喜歡戲曲的可即興引吭高歌；愛(ài)好音樂(lè)的，可 *** 聽(tīng)、撫、彈、拉、吟、唱世界名曲以自?shī)?；擅長(zhǎng)書畫的，可盡情揮毫山水、花卉。

宜聚神：我國(guó)古醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)，“聚精會(huì)神是養(yǎng)生之法”。中老年人腦細(xì)胞雖然每天都會(huì)死亡，但在用腦的情況下，每天又會(huì)有新細(xì)胞誕生。腦運(yùn)動(dòng)直接促進(jìn)腦健康，協(xié)調(diào)和控制全身，達(dá)到健康長(zhǎng)壽之目的。畫家齊白石屬意丹青，終日揮筆不輟，享年95歲；經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初，一生勤奮，活到100歲，這些都是極為有力的證明。

睡眠四“慎”

慎運(yùn)動(dòng)：眾所周知，睡眠時(shí)心臟跳動(dòng)減慢，尿量分泌減少，體溫略有下降，代謝率也偏低，整個(gè)機(jī)體的功能處在休息和恢復(fù)狀態(tài)之中。如果在睡前作劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起心跳、氣促，使全身處于緊張狀態(tài)，因乳酸堆積而感到腰酸腿痛。

慎飲酒：適量飲酒可祛風(fēng)散寒，暢通血脈，還能解除疲勞，故有益健康。但老年人在睡前不宜飲酒。許多臨床經(jīng)驗(yàn)都表明睡前豪飲可能會(huì)引發(fā)中風(fēng)。而且，酒中所含的有害物質(zhì)，如甲醇、鉛、氰化物、雜醇油等會(huì)因夜間肝臟工作緩慢，而蓄積于體內(nèi)，難于排泄出體外，從而危及本已衰退的機(jī)體。

慎蒙頭：在冬天，一些老人喜歡將頭蒙在被子里睡，這也是不好的習(xí)慣。充足的氧氣是老年人睡眠時(shí)重要的生命活力源。如果用被子蒙著頭睡，呼吸受到妨礙，人體就會(huì)出現(xiàn)缺氧，進(jìn)而導(dǎo)致呼吸道、腦心血管疾病。

慎防?。航?jīng)驗(yàn)表明，睡眠2~3小時(shí)后會(huì)因胸悶、氣促而驚醒，坐起或起立片刻好轉(zhuǎn)，這都是左心衰竭的早期表現(xiàn)；平躺時(shí)感到胸悶、氣促，須墊高枕才能安睡，是心、腦和肺部嚴(yán)重疾病的兆頭。值得提醒的是，動(dòng)脈硬化的老人、身體肥胖者以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙的老年病人，飯后不宜立即入睡，以免發(fā)生中風(fēng)等意外危險(xiǎn)。
6. 中老年生活常識(shí)
中老年的朋友們，日常是生活中應(yīng)該注意：不能多吃那些油膩的，還有高糖的，容易讓自己的血脂還有血糖高，引發(fā)很多的并發(fā)癥。

還有不能盲目的補(bǔ)很多的鈣，反而應(yīng)該在食物中尋求，比如多吃些豆制品，還有牛奶。另外有高血壓的朋友們，可以在日常的生活中多吃些芹菜等降血壓的食物，不要單純的靠藥物。

還有可以在每個(gè)星期喝三五杯綠茶，不要喝太多，三五杯剛好可以防治血管硬化，防止心血管硬化，腦血栓等等疾病，喝多了容易產(chǎn)生茶堿。最后，就是要多曬曬太陽(yáng)，這樣有利于鈣質(zhì)的吸收，還要多做一些運(yùn)動(dòng)，比如散步、太極拳等等！愿您有個(gè)健康的未來(lái)。
7. 對(duì)中老年人身體有益的生活常識(shí)
中老年健康常識(shí)◇保健十六要訣 1、發(fā)要常梳：古人稱櫛發(fā)浴頭，能明目祛風(fēng)，可使落發(fā)重生，變硬變黑。

2、面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽(yáng)上升，血?dú)獠凰?，人老而面紅潤(rùn)，皺紋減少。 3、目要常運(yùn)：古稱運(yùn)睛，能去內(nèi)障外翳，糾正近視、遠(yuǎn)視、老年花眼等。

4、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強(qiáng)聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)功能，防治耳聾、耳鳴。

5、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內(nèi)不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時(shí)咽下，以提神被氣養(yǎng)心，開(kāi)胃健脾。

6、齒要常叩：民間諺語(yǔ)云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會(huì)脫”。 7、濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。

8、胸要常擴(kuò)：古人稱擴(kuò)氣，認(rèn)為經(jīng)常擴(kuò)氣能保護(hù)心肺，使氣機(jī)通暢。 9、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運(yùn)動(dòng)、消積、順氣。

10、腰要?；睿汗湃苏J(rèn)為活腰能強(qiáng)腰固腎。 11、谷道常提：古人認(rèn)為提肛能提升陽(yáng)氣，排除濁氣。

12、肢節(jié)常搖：古人云：“常搖肢節(jié)百骸，關(guān)節(jié)日趨靈活”。 13、腿膝常壓：俗語(yǔ)說(shuō)：“人老先老腿”，經(jīng)常壓腿按揉膝蓋，常點(diǎn)足三里，是中醫(yī)防老延壽之法。

14、肌膚常摩： *** ，古人稱為干沐浴，認(rèn)為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤(rùn)。 15、足心常搓：古人認(rèn)為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽(yáng)上升，濁氣下降，提神健腦。

16、二便常禁言：古人認(rèn)為便中應(yīng)閉目禁言，守神入舍，氣不能散。 研究還表明，中老年人應(yīng)進(jìn)行能讓他們的代謝率比靜止時(shí)提高6倍以上的鍛煉，才能有良好的效果。

要多運(yùn)動(dòng)，并持之以恒，尤其是中老年人，長(zhǎng)時(shí)間處于自我封閉和相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，無(wú)病也會(huì)“靜”出病來(lái)?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”永遠(yuǎn)是科學(xué)的真諦。

具體說(shuō)，一個(gè)人每周必須慢跑或快步走25公里。也可選擇打網(wǎng)球、游泳、快速騎車以及做一些繁重的家務(wù)等作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

只要這些運(yùn)動(dòng)能消耗熱量，多流汗，就能達(dá)到健體延壽的目的?！?平時(shí)工作應(yīng)忌氣忌躁，始終保持良好、平和的心態(tài)，積極、樂(lè)觀、誠(chéng)懇、向上。

古人云：氣多能生疾病，氣順能消千愁。 飲食上忌偏食，忌暴食暴飲。

日常餐飲應(yīng)葷素搭配，葷腥適度，粗細(xì)兼食，常吃水果。水果以新鮮為佳，輔以硬殼干果；蔬菜以鮮嫩為上，選擇無(wú)污染，且日照充分的綠色蔬菜。

力求飲食品種多樣，膳食結(jié)構(gòu)科學(xué)合理。 日常起居、餐飲、娛樂(lè)等應(yīng)有規(guī)律，尤其是棋牌等一類相對(duì)靜態(tài)的娛樂(lè)活動(dòng)，要玩有限，樂(lè)有度。

常坐不動(dòng)、過(guò)度疲勞，必然傷神傷體。 要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，日間應(yīng)勤洗手，床單被褥應(yīng)常洗常曬，衣服要勤換勤洗，睡前要洗腳，睡眠要充足，每天應(yīng)保持8小時(shí)睡眠為最佳。

◇中老年人應(yīng)該體檢哪些項(xiàng)目 1.量體重。身體過(guò)于肥胖，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，易誘發(fā)心血管疾病的發(fā)生；過(guò)于消瘦，會(huì)使抵抗力減低，免疫功能下降，易感染其它疾病，應(yīng)定期測(cè)量體重。

2.測(cè)血壓。高血壓易發(fā)生腦動(dòng)脈硬化，引起中風(fēng)。

3.驗(yàn)小便?？杉皶r(shí)發(fā)現(xiàn)腎臟病、糖尿病，對(duì)于高血壓、冠心病人查小便可了解有無(wú)腎細(xì)動(dòng)脈硬化，以及老年婦女的慢性腎盂腎炎。

4.心電圖。心電圖檢查可發(fā)現(xiàn)冠心病的心肌缺血改變、心律失常等。

5.查眼底?？稍缙诎l(fā)現(xiàn)老年性白內(nèi)障、原發(fā)性青光眼。

患有高血壓、冠心病、糖尿病的病人，查眼底，可反映腦動(dòng)脈是否硬化。 6.胸X線透視。

可以早期發(fā)現(xiàn)肺結(jié)核、肺癌，尤其是長(zhǎng)年嗜煙者更應(yīng)定期做胸透檢查。 7.甲胎蛋白測(cè)定。

可以早期發(fā)現(xiàn)肝癌。對(duì)慢性肝炎、肝硬化病人尤為重要。

8.大便隱血試驗(yàn)?？梢栽缙诎l(fā)現(xiàn)胃癌、結(jié)腸癌及消化道疾病。

9. *** 指檢?？梢园l(fā)現(xiàn)直腸癌、男子前列腺癌、前列腺肥大等疾病。

10.老年婦女應(yīng)進(jìn)行 *** 及婦科檢查，及早發(fā)現(xiàn)乳腺癌、宮頸癌及其它婦科疾病。 人到了40歲以后，機(jī)體形態(tài)和機(jī)能逐漸出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，通常認(rèn)為45~65歲為初老期，65歲以上為老年期。

老年人，在身體形態(tài)和機(jī)能方面均發(fā)生了一系列變化，主要表現(xiàn)在：①機(jī)體組成成分中代謝不活躍的部分比重增加，比如65歲與20歲相比，體脂多出部分可達(dá)體重的10~20%；而細(xì)胞內(nèi)水分卻隨年齡增長(zhǎng)呈減少趨勢(shì)，造成細(xì)胞內(nèi)液量減少，并導(dǎo)致細(xì)胞數(shù)量減少，出現(xiàn)臟器萎縮。②器官機(jī)能減退，尤其是消化吸收、代謝功能、排泄功能及循環(huán)功能減退，如不適當(dāng)加以調(diào)整，將會(huì)進(jìn)一步促進(jìn)衰老過(guò)程的發(fā)展。

（一）老年人消化功能的改變 1.老年人因牙周病、齲齒、牙齒的萎縮性變化，而出現(xiàn)牙齒脫落或明顯的磨損，以致影響對(duì)食物的咀嚼和消化。 2.舌 *** 上的味蕾數(shù)目減少，使味覺(jué)和嗅覺(jué)降低，以致影響食欲。

每個(gè)舌 *** 含味蕾平均數(shù)，兒童為248個(gè)，75歲以上老人減少至30~40個(gè)，其中大部分人并出現(xiàn)味覺(jué)、嗅覺(jué)異常。 3.粘膜萎縮、運(yùn)動(dòng)功能減退。

年逾60歲者，其中50%可發(fā)生胃粘膜萎縮性變化，胃粘膜變薄、肌纖維萎縮，胃排空時(shí)間延長(zhǎng)，消化道運(yùn)動(dòng)能力降低，尤其是腸蠕動(dòng)減弱易導(dǎo)致消化不良及便秘。 4.消化腺體萎縮，消化液分泌量減少，消化能力下降。

口腔腺體萎縮使唾液分泌減少，唾液稀薄、淀粉酶含量降低； 胃液量和胃酸度下降，胃蛋白酶不足。
8. 老人保健常識(shí)
長(zhǎng)壽老人經(jīng)驗(yàn)：睡眠十忌 平安度夏老人需“六注意” 如何防止老年人骨質(zhì)疏松 紅色水果有助于降低心臟病風(fēng)險(xiǎn) 老人耳聾耳鳴恐心臟有病變 如何減少老人心臟病發(fā)次數(shù) 維持性生活讓老人更長(zhǎng)壽 注意眼睛及視力的保護(hù) 老年人不適合在太明或太暗的環(huán)境下工作、生活。

環(huán)境照明亮度要適中，老年人行走經(jīng)常路過(guò)的地方不應(yīng)堆放容易絆跤的物品，樓梯及過(guò)道的光線不宜太暗，以防止老年人摔倒及其他意外損傷。 重視口腔衛(wèi)生 老年人應(yīng)堅(jiān)持每天早晚刷牙，飯后漱口。

有條件的每月?lián)Q一把牙刷。刷牙及漱口時(shí)，可常用手指輕輕 *** 牙齦，平時(shí)可嚼口香糖，鍛煉牙齒的咀嚼能力。

發(fā)現(xiàn)齲齒要及時(shí)治療，對(duì)于經(jīng)多方治療而無(wú)法保存的殘疾牙、病灶牙應(yīng)及早拔除。對(duì)部分缺牙或全口無(wú)牙者，應(yīng)及時(shí)裝鑲假牙。

入睡前應(yīng)將活動(dòng)假牙取下，使口腔黏膜及牙齦得到休息。取下的假牙應(yīng)用牙膏、牙粉洗刷清潔，泡于清水之中。

摘下假牙后，還要特別注意仔細(xì)刷掛鉤的真牙，不讓食物殘?jiān)z留，否則此處易發(fā)齲蝕。老年人的口腔保健檢查，每年應(yīng)1~2次。

做到有病早治，無(wú)病早防。 延緩老年性耳聾 首先要注意保護(hù)耳道和耳膜。

注意環(huán)境的清靜，防止噪聲對(duì)耳朵長(zhǎng)時(shí)間的 *** 。其次要加強(qiáng)體育鍛煉，戒煙，杜絕酗酒，慎用耳毒性藥物，常做耳保健 *** 。

發(fā)現(xiàn)耳部疾患，要及早去醫(yī)院檢查治療。對(duì)于有老年性耳聾影響日常生活的人，可考慮配用助聽(tīng)器。

養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣 便秘是誘發(fā)老年人多種疾病的病因，預(yù)防便秘除了從飲食上加以調(diào)理外，關(guān)鍵還應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)排大便的習(xí)慣，使新陳代謝后的廢渣及時(shí)排出體外。此外，平時(shí)多做提肛運(yùn)動(dòng)，保持 *** 括約肌的活力與彈性，防止痔瘺等疾病的發(fā)生。

注意皮膚衛(wèi)生 皮膚衛(wèi)生應(yīng)根據(jù)老年人的特點(diǎn)作相應(yīng)的改變。洗澡是清潔皮膚最好的方法。

要定期洗頭。老年人洗澡或洗臉后，可涂些甘油溶液（一份甘油加二份水）或潤(rùn)膚油脂（冷霜、蛤蜊油、香脂等），保護(hù)皮膚，使皮膚的老化速度延緩。

避免高溫、寒冷及衣物對(duì)皮膚的 *** 。老年人的皮膚鍛煉，提倡進(jìn)行全身性皮膚自我 *** 。

警惕：老年人居然40%存在營(yíng)養(yǎng)不良風(fēng)險(xiǎn)！古代老中醫(yī)有方法

可能很多年輕人都不了解，老年人是營(yíng)養(yǎng)不良的高發(fā)群體 。營(yíng)養(yǎng)不良也是危害老年人 健康 的一個(gè)重要原因，根據(jù)社區(qū)調(diào)查顯示： 約有4%的老年人存在營(yíng)養(yǎng)不良，而在住院的老人中，營(yíng)養(yǎng)不良的比例可高達(dá)15%。

介于正常營(yíng)養(yǎng)狀況與營(yíng)養(yǎng)不良之間 ，即為有營(yíng)養(yǎng)不良風(fēng)險(xiǎn)的階段，據(jù)統(tǒng)計(jì) 約有40%的老年人處于這個(gè)階段 。

而且雖然平日里影響較小，但如果因?yàn)橐恍┘膊⌒枰中g(shù)，術(shù)后的恢復(fù)情況就會(huì)較正常營(yíng)養(yǎng)狀況的老年人差。

老年人出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的原因

1、營(yíng)養(yǎng)攝入少

老年人 牙口不好 ， 咀嚼能力下降 ， 唾液分泌減少 ；同時(shí)，老年人的嗅覺(jué)、味覺(jué)也會(huì)有所減退，這些都會(huì)影響食物的攝入。

而老年人一般 社交活動(dòng)減少 ， 消耗低 ， 基礎(chǔ)代謝率也較低 ，這會(huì)導(dǎo)致老年人飯量減少。另外，老年人通常多病共存，每日服用多種藥物，也會(huì)影響食欲。

2、營(yíng)養(yǎng)吸收差

老年人胃腸道等生理機(jī)能下降，營(yíng)養(yǎng)吸收能力也會(huì)下降。

3、疾病限制營(yíng)養(yǎng)攝入

受疾病困擾長(zhǎng)期服藥的老年人，常常會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀。

而一些 慢性消耗性疾病 ，如糖尿病會(huì)使代謝異常，腫瘤疾病會(huì)使機(jī)體營(yíng)養(yǎng)消耗增加，這些都可能導(dǎo)致老年人出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。還有 各類心血管疾病 患者長(zhǎng)時(shí)間心臟負(fù)荷過(guò)重，再加之機(jī)體消耗的增加，更容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。

營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)帶來(lái)哪些危害？

1、對(duì)認(rèn)知的影響：

研究表明，老年人營(yíng)養(yǎng)不良與認(rèn)知功能障礙密切相關(guān)， 長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知能力下降，記憶力下降和老年癡呆癥。

2、對(duì)肌肉功能的影響：

蛋白質(zhì)是肌肉合成的主要原料，也是修復(fù)心、肝、脾、肺、腎等器官的重要原料。

當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不夠用時(shí)，身體就會(huì)分解肌肉來(lái)給臟器修復(fù)提供原料。 肌肉流失得多就可能出現(xiàn)肌少癥， 對(duì)身體的掌控力就會(huì)減弱 ， 活動(dòng)時(shí)就容易跌倒進(jìn)而導(dǎo)致骨折 。研究表明，跌倒的是我國(guó) 65 歲及以上老年人傷害導(dǎo)致死亡的重要原因之一。

3、對(duì)機(jī)體抵抗力的影響：

維生素A、維生素D、維生素C、鐵、鋅、蛋白等都跟我們的抵抗力有關(guān)， 當(dāng)這些營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)，人體的抵抗力就會(huì)減弱，而發(fā)生細(xì)菌性和病毒性感染的幾率就會(huì)增加 ，感染又會(huì)增加蛋白質(zhì)和各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗，另外有時(shí)疾病也會(huì)影響食欲，攝入減少，更加重了營(yíng)養(yǎng)不良。

4、對(duì)呼吸功能的影響：

營(yíng)養(yǎng)不良，葡萄糖攝入不足，會(huì)導(dǎo)致人體能量供應(yīng)得不到保障，人體將會(huì)消耗蛋白質(zhì)維持生命活動(dòng)，蛋白質(zhì)消耗一旦超過(guò)20％就會(huì)影響到呼吸肌的結(jié)構(gòu)和功能。

如何判斷老年人是否營(yíng)養(yǎng)不良？

我們?cè)诩铱梢允褂萌缦聝煞N測(cè)試方法：

1、直接測(cè)量體重

我們可以把現(xiàn)在的體重，與3個(gè)月前的體重進(jìn)行比較。如果 近3個(gè)月體重下降超過(guò)3kg ，就可能有營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)。

2、計(jì)算體重指數(shù)（BMI）

體重指數(shù)（BMI）=體重（KG）/ 身高?（m?）

70歲以下的人群，體重指數(shù)應(yīng)不低于18.5；

70歲以上的人群，考慮到可能由于骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致身高縮短，因此體重指數(shù)的最低值上調(diào)為22，如果 BMI低于22則可能有營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)。

如何調(diào)理預(yù)防呢？

相比于固體食物來(lái)說(shuō)，湯類食物能夠更好地刺激味蕾對(duì)于食物的敏感度，所以說(shuō)日常老人家可以多吃一些面湯、蛋湯、肉湯等等。

常見(jiàn)的山楂、陳皮以及神曲等等，這些食物都能夠很好地調(diào)節(jié)消化功能?？梢栽诎緶臅r(shí)候適當(dāng)加點(diǎn)，也可以每日泡茶喝。

如果出現(xiàn)了牙病一定要及時(shí)的接受治療，千萬(wàn)不能夠諱疾忌醫(yī)，如果出現(xiàn)了脫落的情況一定要及時(shí)的鑲補(bǔ)。

老年人膳食原則

運(yùn)動(dòng)能有效提高機(jī)能狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力，并增加肌肉力量。

但中老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要 遵循循序漸進(jìn)的原則，切不可訓(xùn)練過(guò)度，超出身體負(fù)荷。

在這里，針對(duì)老年人消化不良以及營(yíng)養(yǎng)吸收差等問(wèn)題，我們今天分享一個(gè)古代流傳下來(lái)的仙人揉腹法，希望可以幫助到大家。

仙人揉腹術(shù)，六步調(diào)脾胃

老中醫(yī)常說(shuō)：每天揉腹三次 ，勝吃人參一支！中醫(yī)認(rèn)為 脾胃乃人體先天之本 ，它就像是人體的能源工廠。 脾在五行中屬土，土能旺四季，脾能旺五臟。 脾胃疏通了，人體周身四肢也就會(huì)跟著 健康 有序地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。

注意：以下按摩次數(shù)和按摩力度可以根據(jù)老人自身情況進(jìn)行調(diào)整，注意過(guò)猶不及。

第一步：按揉心腹

兩手緩緩上提，兩手中三指（食指、中指、無(wú)名指）在胸前對(duì)接，并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩）。

由右 上 左 下順時(shí)針?lè)较蜃鰣A周運(yùn)動(dòng)，按摩21次，再?gòu)挠蚁蜃竽鏁r(shí)針按摩 21 次。

第二步：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)

1、用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止，循環(huán)，共21次。

2、用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部?jī)墒謪R合處為止，循環(huán)，共21次。

第三步：推按腹中線部位

以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。

第四步：左右手繞臍腹按摩

1、左手繞臍腹按摩：以左手由左 上 右 下逆時(shí)針?lè)较驀@肚臍按摩21次。

2、右手繞臍腹按摩：以右手由右 上 左 下順時(shí)針?lè)较驀@肚臍按摩21次。

第五步：推按左右側(cè)胸腹

1、左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏?。挥沂种腥赴丛谧笕橄路讲课唬缓笠源藶槠瘘c(diǎn)，直推至左側(cè)大腿根處，連續(xù)按 21 次。

2、右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏?。蛔笫种腥赴丛谧笕橄路讲课?，然后以此為起點(diǎn)，直推至右側(cè)大腿根處，連續(xù)按 21 次。

第六步：盤坐搖轉(zhuǎn)

盤坐勢(shì)，先自左向前、向右、向后、按順時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn) 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn) 21 次。

揉腹可以解決哪些問(wèn)題？

有人一揉臍就會(huì)打嗝放屁，那是清氣上升，濁氣下降的體現(xiàn)。 揉腹能夠幫助我們排出身體的濕邪，疏通瘀滯，調(diào)理氣血 ，因此，老年人應(yīng)該經(jīng)常按揉一下腹部。

其實(shí)，我們的日常 養(yǎng)生 并不難，貴在堅(jiān)持，拉拉大腿、拍拍頭頂、跺跺腳、揉揉腹，這些小動(dòng)作都有著不小的好處！而且這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作也非常的適合老年人。常做保 健康 ，行動(dòng)起來(lái)吧！

為什么現(xiàn)在老年人腰疼腿疼的那么多，有什么好的預(yù)防方法嗎？

一般地說(shuō)，老年人幾乎都有不同程度的腰疼毛病，這是在漫長(zhǎng)的歲月中，由于各種不同的原因所造成的。因此，弄清造成腰疼（比較嚴(yán)重的話）的原因則是關(guān)鍵，以便對(duì)癥治療，才能達(dá)到目的。
中老年人經(jīng)常腰酸疼是為什么
心身疲勞：老年人生活并非都能安逸清閑，那些受情緒影響和過(guò)分操勞者,會(huì)發(fā)生心身疲勞，出現(xiàn)頭疼腰酸，四肢疼軟，精力不佳，失眠食少等癥狀。其中，腰酸腿疼較為明顯。這是由于疲勞中，肌肉過(guò)久處于緊張狀態(tài)，新陳代謝加快，代謝物二氧化碳和乳酸在血液中濃度升高所致。這就需要調(diào)節(jié)情緒，減少勞作，才能使包括腰酸腿疼在內(nèi)的癥狀消除，光靠補(bǔ)鈣對(duì)此并無(wú)效果。
傷濕感寒：由于老年人之體質(zhì)下降，無(wú)法抗御風(fēng)寒濕邪的侵襲，故經(jīng)常因傷濕感寒而見(jiàn)腰酸腿疼。而且，這種傷濕感寒的腰酸腿疼，光靠祛濕除寒藥物難以治愈，還必須根據(jù)病況，分別加上補(bǔ)氣活血或壯腰健腎藥物，才有可能獲得比較好的療效。當(dāng)然，對(duì)此采用補(bǔ)鈣法，也難獲效。因?yàn)?，補(bǔ)鈣不能治百病。
慢性感染：人老病多，其中患慢性感染性疾病者較為多見(jiàn)。如慢性支氣管炎、慢性腸炎、慢性膽囊炎等。這些慢性炎癥，常常久治不愈，在神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)功能障礙時(shí)，也會(huì)發(fā)生腰酸腿疼，周身不適。對(duì)這種情況下的腰酸腿疼，光靠補(bǔ)鈣絕難見(jiàn)效。還是應(yīng)根據(jù)病情對(duì)癥治療，尤其要選用尚未產(chǎn)生耐藥性的新抗感染藥，才能獲效。一旦感染控制，腰酸腿疼和各種癥狀自然好轉(zhuǎn)。
中老年人健康保健十六要訣 1 、發(fā)要常梳：古人稱櫛發(fā)浴頭 ，能明目祛風(fēng)，可使落發(fā)重生，變硬變黑。 2、面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽(yáng)上升，血?dú)獠凰?，人老而面紅潤(rùn)，皺紋減少。 3、目要常運(yùn)：古稱運(yùn)睛，能去內(nèi)障外翳，糾正近視、遠(yuǎn)視、老年花眼等。 4、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強(qiáng)聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)功能，防治耳聾、耳鳴。 5、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內(nèi)不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時(shí)咽下，以提神被氣養(yǎng)心，開(kāi)胃健脾。 6、齒要常叩：民間諺語(yǔ)云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會(huì)脫”。 7、濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。 8、胸要常擴(kuò)：古人稱擴(kuò)氣，認(rèn)為經(jīng)常擴(kuò)氣能保護(hù)心肺，使氣機(jī)通暢。 9、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運(yùn)動(dòng)、消積、順氣。 10、腰要?；睿汗湃苏J(rèn)為活腰能強(qiáng)腰固腎。 11、谷道常提：古人認(rèn)為提肛能提升陽(yáng)氣，排除濁氣。 12、肢節(jié)常搖：古人云：“常搖肢節(jié)百骸，關(guān)節(jié)日趨靈活”。 13、腿膝常壓：俗語(yǔ)說(shuō)：“人老先老腿”，經(jīng)常壓腿按揉膝蓋，常點(diǎn)足三里，是中醫(yī)防老延壽之法。 14、肌膚常摩：按摩，古人稱為干沐浴，認(rèn)為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤(rùn)。 15、足心常搓：古人認(rèn)為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽(yáng)上升，濁氣下降，提神健腦。 16、二便常禁言：古人認(rèn)為便中應(yīng)閉目禁言，守神入舍，氣不能散。 研究還表明，中老年人應(yīng)進(jìn)行能讓他們的代謝率比靜止時(shí)提高6倍以上的鍛煉，才能有良好的效果。要多運(yùn)動(dòng)，并持之以恒，尤其是中老年人，長(zhǎng)時(shí)間處于自我封閉和相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，無(wú)病也會(huì)“靜”出病來(lái)?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”永遠(yuǎn)是科學(xué)的真諦。具體說(shuō)，一個(gè)人每周必須慢跑或快步走25公里。也可選擇打網(wǎng)球、游泳、快速騎車以及做一些繁重的家務(wù)等作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只要這些運(yùn)動(dòng)能消耗熱量，多流汗，就能達(dá)到健體延壽的目的。 平時(shí)工作應(yīng)忌氣忌躁，始終保持良好、平和的心態(tài)，積極、樂(lè)觀、誠(chéng)懇、向上。古人云：氣多能生疾病，氣順能消千愁。 飲食上忌偏食，忌暴食暴飲。日常餐飲應(yīng)葷素搭配，葷腥適度，粗細(xì)兼食，常吃水果。水果以新鮮為佳，輔以硬殼干果；蔬菜以鮮嫩為上，選擇無(wú)污染，且日照充分的綠色蔬菜。力求飲食品種多樣，膳食結(jié)構(gòu)科學(xué)合理。 日常起居、餐飲、娛樂(lè)等應(yīng)有規(guī)律，尤其是棋牌等一類相對(duì)靜態(tài)的娛樂(lè)活動(dòng)，要玩有限，樂(lè)有度。常坐不動(dòng)、過(guò)度疲勞，必然傷神傷體。 要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，日間應(yīng)勤洗手，床單被褥應(yīng)常洗常曬，衣服要勤換勤洗，睡前要洗腳，睡眠要充足，每天應(yīng)保持8小時(shí)睡眠為最佳。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/105996.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 穿鞋大母腳趾頭疼腫了,選擇適合的鞋子···

下一篇: 手心腳心發(fā)熱出汗的原因,手心腳心出汗···