氣血，該如何充盈？

大家都知道，從一個人的臉色方面就可以大致看出這個人的身體健康狀況如何，而平時我們常說的臉色不好，其實也就是指一個人的氣血不足。

而想要氣血充足，除了補，先學會別損耗，別揮霍。聰明如你，避免這些，便會省下很多氣血。

一、運動不當運動讓氣血也通起來，特別是身體有濕氣的人，出點汗，特別能把濕氣帶走。

但是，這只適合于陽氣尚足但氣血不暢之人，或為飲食厚膩，或為久坐不動，或為思慮過度，但絕不適合于氣血大虧之人。因為虛人陽氣固攝的功能不足，運動后陽氣耗散致氣更虛。

另外運動屬生發(fā)，應該是春夏白晝之事，而現在很多人都是晚上運動健身，看似彌補了白天的運動不足，其實違反了大自然“生長收藏”的規(guī)律，只會讓人的氣血更受傷。

如果出現以下癥狀，證明你運動有問題了。

1、運動后感覺疲勞而不是輕松。（如果是咬牙堅持后繼而又輕松了，變更是透支了）

2、月經遲來，量少。

3、沒有食欲，消化不良。

4、情緒不穩(wěn)易沖動。

5、失眠、多夢、嗜睡，醒來腦袋昏又沉。

二、飲食不對1狼吞虎咽吃下去的每一分都算數。吃得過于粗速，不知不覺又吃了很多，沒有唾液的包裹，食物大塊地囤積在脾胃中，白白消耗身體的氣血去消化他們。

2重口味越有味道的食物越是調度消耗精氣?，F代人尤其喜歡重口味，辛辣過多，耗氣傷神。而吃粗茶淡飯越有味道，才是身體強健，元氣足的表現。

3不吃五谷很多時候，我們是最先舍棄的，往往是你最不該舍棄的東西。比如，五谷。「五谷為養(yǎng)」，最養(yǎng)精氣神，也最養(yǎng)氣血。

三、情緒不良不良情緒，對人體氣血消耗是最大的。要知道，我們每個起心動念，謀慮也好，憂思也好，生氣也好，煩惱也好，都在消耗氣血。

修行人修什么？修的是心，他們的法門說到底是靜心的法門，六根清凈，說到底是一個減字。

四、節(jié)奏太快現在人什么都講快，成名要快，吃飯要快，坐車要快，說話要快……要知道，快就要劇烈的消耗能量，后果必定是死得也快。

所以應該讓自己靜下來，慢下來，這才是一種蓄積能量的狀態(tài)，才能夠把氣血養(yǎng)回來。

熬夜是消耗氣血的主因。這個大家聽得非常多了，因為晚上主陰，白天主陽。血就是陰，晚上是養(yǎng)血的時候，你不睡，怎么可能不氣血虧呢？晚上很疲倦的時候洗澡也是很耗氣血的。

試試四個中醫(yī)調理步驟中醫(yī)認為，養(yǎng)足氣血對人體健康至關重要，大體可通過五個步驟來調理，供大家參考。

1調脾胃脾胃是氣血生化之源，脾有統(tǒng)攝血液的功能，所以治療血證必須重視調理脾胃。

飲食調養(yǎng)可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。

此外，推薦常做《八段錦》之“調理脾胃臂單舉”。

這是《八段錦》的動作之一，功在強健脾胃，尤其適合焦慮、飲食不規(guī)律的人常常練習。

動作要領：站立，兩腳分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，仰頭看右指尖片刻。動作復原后，兩手交替反復進行，反復多遍。

2養(yǎng)肝血肝藏血，主疏泄，調氣機，有助脾胃運化，因此養(yǎng)肝血是調氣血的根本。

中醫(yī)認為“肝郁則脾虛”，郁悶暴怒的情緒會損傷肝、脾，導致氣血耗傷。此外，“人臥血歸肝”，科學研究發(fā)現，人在睡眠時，進入肝臟的血流量是站立時的7倍。

因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。

搓手心，最簡單實用的養(yǎng)血保肝法。

兩手伸直，手心相對，上下搓，前后揉，然后兩手做「負陰抱陽」的動作——右手包著左手。

早上做完之后，可以在中午11點到13點再進行練習，是最簡單實用的養(yǎng)血保肝法。

從經絡的角度來說，手掌心有心包經的勞宮穴，是主血的，手心搓熱后就有活血的效果。

3遠寒邪“血得溫則行，得寒則凝”，寒邪會讓血液瘀滯，經絡不暢，氣血生化受阻，極易導致關節(jié)病變、腸胃不適或誘發(fā)咳嗽。

寒邪主要來自兩方面：

一是受涼，如洗冷水澡、趟涼水、吹空調等；

二是從飲食中來，主要是進食冰涼的食物，如冷飲、冰鎮(zhèn)水果等。

4適量運動脾主肌肉，肌肉有消耗有缺乏，脾胃功能才會增長，這是人體自然之作為，藥物的外力作用是沒有這么大的效果的。

準確地講是適度運動。運動過度，會適得其反，大汗出反而會消耗氣血。

運動的最佳狀態(tài)是運動到身上發(fā)熱微汗出。另外，上午運動比下午好。因為上午人體行陽經，順應其生發(fā)；下午行陰經，主靜，安靜一點，陰血才蓄養(yǎng)。

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女人快速補氣血的方法

女人快速補氣血的方法

女人快速補氣血的方法，氣血不足是經常會困擾了很多女性，由于沒有特別進行保養(yǎng)，使人看起來沒有精神，女性好面色和身體主要靠補氣血，最佳方法還屬食療，一起跟我來了解一下女人快速補氣血的方法吧？

女人快速補氣血的方法1 1、阿膠紅棗百合粥

阿膠紅棗都對于補血有特別好的效果，特別適合氣血不足，貧血，營養(yǎng)不良的人食用，做法只需要將三種食材清理干凈一起加入鍋中文火煮粥即可，做法簡單且味道香甜營養(yǎng)豐富。

2、烏賊桃仁湯

烏賊生長在海里，富含碘元素，而且含有豐富的蛋白質，烏賊養(yǎng)血滋陰，特別適合女性補氣血，搭配桃仁效果更好，做法將烏賊清理干凈切成條狀，與桃仁一起放入鍋中煮至烏賊熟爛即可加入自己喜歡的調味料出鍋。

3、牛奶粳米湯

牛奶的營養(yǎng)豐富，適合各個階段的人使用，氣血不足的女性可以在煮粳米粥的時候加入一瓶牛奶一起煮，味道香甜可口，而且營養(yǎng)豐富，非常適合女性朋友補氣血的時候食用。

4、蒸童子雞

童子雞就是沒有完全發(fā)育好的小雞，童子雞營養(yǎng)豐富且更容易被人體吸收，在煮童子雞的時候可以加入適量的黃酒調味味道更佳且不會破壞雞的'營養(yǎng)。

5、桂圓小母雞湯

桂圓非常適合煲湯用，桂圓煲母雞湯味道好營養(yǎng)高，是一道非常適合養(yǎng)生的食譜，煮湯的時候可以加入適量的蓮子和枸杞營養(yǎng)價值更高哦。

6、當歸羊肉湯

當歸具有補血的功效，當歸可以與羊肉搭配煮湯，味道很好且羊肉也是一種非常好且常見的補氣血的肉類，搭配當歸補氣血的效果沒的說。

7、羊乳羊脂羹

羊乳羊脂的熱量有些高，但是對于營養(yǎng)不足，體質虛弱的人來說無非是一道非常大補的菜，做法也是十分的簡單，只需要將兩種食材一起放入鍋中做成羹即可。

8、雞湯粳米粥

喝雞湯比直接吃雞肉的營養(yǎng)價值更高，做這個粥需要將雞肉先在鍋里剪一下去除雞的汁水，用這個湯汁來熬粥，這樣做出來的粥含有了大部分雞肉的營養(yǎng)，非常適合女性補氣血的時候吃。

女人快速補氣血的方法2 補氣血吃什么好

1：紅棗銀耳湯

平時多吃一些紅棗銀耳湯，就能補氣血，可以讓氣血豐盈，而且紅棗和銀耳在生活中都十分常見，價值也不高，多數人都能吃得到，在做紅棗銀耳湯，是需要提前把紅棗和銀耳用清水浸泡，洗凈了以后，把銀耳分成小朵，放在湯鍋中，放入適量冰糖，一起煲制成湯就可以。

2：紫米補血粥

平時多喝一些子女骨血中，對補益氣血也大有好處，在煮紫米補血中時，需要準備質量好的紫米80克，再準備桂圓30克，紅棗10到15個，他們分別用清水洗凈以后，放在鍋中，加適量紅糖，加清水一起煮制成粥，然后取出食用就可以。

3：當歸烏雞湯

烏雞也是一種能補血的食材，它在搭配黃芪和當歸等中藥材以后，補益氣血的功效會更加出色，平時制作烏雞湯時，需要把烏雞清洗干凈，在把當歸和黃芪洗凈以后，用紗布包好，一起放在砂鍋中，加足量清水一起煲煮成湯，出鍋前加調味料調勻就可以。

4：桑葚桂圓粥

桑葚和桂圓都是具有良好補血功效的常見食材，平時可以把它們搭配在一起，放入適量的葡萄干和大米以及紅小豆一起煮制成粥，在粥快要煮好時加紅糖調味，煮好以后取出食用補血效果特別好，能讓人們氣血不足的癥狀盡快減輕。

氣血不足是危害人體健康的一大難題，特別是有些女人經常會出現氣血不足的情況，這時的她們會出現面色暗黃和體虛無力等多種不適癥狀，她們就想吃一些能補氣血的食物，只是不知道吃什么補氣血好，接下來我會做這方面的介紹，重點讓大家了解補氣血吃什么水果好。

吃什么補氣血

1：紅豆

平時多吃些紅豆能補氣血，而且它補益氣血的功效特別高，能為人體補充豐富磷脂和植物蛋白，更能讓人體吸收一些微量元素體能，增強人體自身造血功能，會起到特別好的補血作用，經常吃紅豆，能讓身體保持氣血充盈狀態(tài)，能讓氣血虧損的癥狀很快減輕。

2：菠菜

吃菠菜能補氣血，而且補益氣血的效果特別好，因為菠菜不但含有葉綠素，還含有豐富微量元素體，這些物質都是能增強人體造血功能的重要存在，他們能緩解人類的體虛和氣血虧損，也能讓人們面色暗黃的癥狀減輕。

補氣血吃什么水果好

1：紅棗和桂圓

紅棗和桂圓是生活中最常見的水果，也是能補益氣血的水果，而且他們補益氣血的效果特別好，平時人們吃紅棗和桂圓后能增強身體自身造血功能，并能緩解身體的氣血虧損，能讓人體健康水平明顯提高，而且能讓人類面色保持紅潤健康狀態(tài)。

2：櫻桃

補氣血多吃些櫻桃特別好，因為櫻桃中含有豐富微量元素鐵，這種物質可促進身體內血紅蛋白合成，而且能增強人體內造血干細胞的活性，能緩解人體氣血虧損，另外人們補氣血的時候，還可以吃一些桑葚和荔枝，他們也具有特別好的補氣血作用，而且能促進免疫細胞再生可提高人體免疫功能。

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