辟谷3天后如何復(fù)食,堅(jiān)持才是最重要的

一、辟谷3天后如何復(fù)食

辟谷一般為3天、7天、14天及以上周期的，辟谷結(jié)束，胃得到了一段時(shí)間的休息后，胃液等分泌不會(huì)馬上像平時(shí)一樣，簡(jiǎn)單地說(shuō)，你的胃此時(shí)就像嬰兒的一般，所以，復(fù)食，就應(yīng)該像照顧嬰兒的胃一樣照顧自己的胃。復(fù)食不當(dāng)，會(huì)造成胃受傷，輕則疼痛難忍，重則入院治療。

復(fù)食原則：

1、換食辟谷幾天復(fù)食回谷幾天。通俗的說(shuō)，就是復(fù)食的時(shí)間和辟谷的時(shí)間對(duì)等。

2、食物由少到多、由軟到硬、由液體到固體、由清淡到正常。復(fù)食期間每天的食量也是按照‘（正常食量/辟谷天數(shù)）×復(fù)食第幾天’，即：如果辟谷7天，那么，復(fù)食第一天的食量，就應(yīng)是正常食量的1/7，第二天是正常食量的2/7……直至第7天達(dá)到正常值。最好素食。

3、每天至少喝3升水，配合服用小麥芽粉。

4、戒煙戒酒，節(jié)制房事。

5、建議用有機(jī)糧和生食食品制定食譜。

6、尤其是復(fù)食的頭一餐，要“白水煮青菜再加少許鹽（不要放油?。?，連菜帶湯一起吃下。

二、辟谷后復(fù)食的具體過(guò)程

第一天食譜：早中晚三餐（不可吃肉、蛋、奶、辣），每餐小米粥半碗（調(diào)入蜂蜜10克），香蕉半根；

第二天食譜：同第一天一樣；

第三天食譜：早餐小米粥一碗，香蕉一根；中餐可吃半碗爛面條；晚餐面條或小米粥（不可吃鹽）；

第四天食譜：早餐稀飯或面條（可吃蒸的雞蛋糕）；中餐面條或軟米飯，晚餐稀飯或面條，中晚餐可少食水煮青菜，可少吃鹽；

第五天、第六天、第七天參照第四天食譜，食量一定保持在平時(shí)的一半左右。

注意：前七天一定不要吃肉，不要給胃增加太大的負(fù)荷。辟谷三天的，可以嚴(yán)格執(zhí)行第一天食譜，第二天就可以正常飲食。 辟谷7天的及以上周期的朋友，一定要嚴(yán)格按照7天食譜復(fù)食，否側(cè)，容易造成胃受傷，輕則吃飯后尾部疼痛，嚴(yán)重的可能造成胃疼痛的厲害，有可能要進(jìn)醫(yī)院。

三、辟谷后復(fù)食的注意事項(xiàng)

辟谷復(fù)食注意事項(xiàng)1、先吃流食人體在經(jīng)過(guò)了辟谷期之后，并不能夠馬上的適應(yīng)米飯等比較硬的食物，進(jìn)入辟谷復(fù)食期間，首先就應(yīng)該要進(jìn)食流食，比如說(shuō)小米粥之類的。當(dāng)然還可以選擇性的喝一些蛋白質(zhì)粉，而流食也不能吃得太多，逐漸的增加，將讓人的腸胃會(huì)有一定的適應(yīng)能力，但是千萬(wàn)是不能夠暴飲暴食的，否則會(huì)發(fā)現(xiàn)會(huì)比以前更加的肥胖，請(qǐng)大家一定要特別重視。

辟谷復(fù)食注意事項(xiàng)2、不可暴飲暴食辟谷復(fù)食期的人群還是要調(diào)節(jié)好個(gè)人的飲食，在經(jīng)過(guò)了辛苦的辟谷期之后，人體所需要的營(yíng)養(yǎng)比較匱乏的，很多朋友們就習(xí)慣性的大吃大喝，其實(shí)這種做法是非常不可取的，暴飲暴食對(duì)人體的腸道會(huì)帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致人體的食欲變大，除了一日三餐之后會(huì)感覺(jué)特別的饑餓，這個(gè)時(shí)候感覺(jué)嘴巴特別饞，會(huì)不由自主去吃東西，如果是進(jìn)入這樣一種狀態(tài)，那么減肥幾乎就是前功盡棄了。

辟谷復(fù)食注意事項(xiàng)3、重視飲食的均衡性在復(fù)食期的時(shí)候，一定要特別重視營(yíng)養(yǎng)的均衡性以及飲食的科學(xué)性，需要慢慢地增加食物的攝入量，不可一次性吃得太多，一定要嚴(yán)格的控制食物的種類。第一天可以喝一些米湯來(lái)補(bǔ)充人體的胃氣，第二天可以喝一些米糊，第三天可以喝一些粥，第四天就可以進(jìn)食面條，而到4，5，6，7天的時(shí)候可以少量的新生米飯等軟面的，第七天是不可以吃肉喝酒的，否則是難以消化的。

辟谷復(fù)食注意事項(xiàng)4、一個(gè)月連續(xù)吃素辟谷復(fù)食也需要特別重視食物的攝取量，每餐飯需要吃到七八分飽，這樣才能夠達(dá)到很好的養(yǎng)生以及減肥的目的，如果吃得太飽會(huì)導(dǎo)致人體的食欲增大，而且還會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)肥胖的情況，另外在復(fù)食時(shí)期的一個(gè)星期內(nèi)，只需要連續(xù)吃一些素食的，不建議吃一些魚肉等，吃素食有助于我們?nèi)梭w排出的垃圾，魚肉的蛋白質(zhì)脂肪量較高，這個(gè)時(shí)候如果人體大量吃一些魚肉的話，那么有可能會(huì)導(dǎo)致體重增加。

四、辟谷后復(fù)食防止反彈的方法

辟谷減肥會(huì)反彈嗎

如何避免減肥反彈減肥方法2017-05-09編輯：冷楓辟谷 減肥 閱讀（0）咨詢（937）相信我們?cè)S多的朋友們對(duì)于辟谷期減肥都是非常熟悉的，并且許多的事例證明我們?cè)诒俟绕跍p肥效果也是非常好的，所以許多的女性朋友們?cè)诒俟绕诙荚谂Φ臏p肥了，但是，辟谷減肥會(huì)反彈嗎？這也是非常的重要的一個(gè)問(wèn)題了，下面我們就來(lái)一起探究一下這個(gè)問(wèn)題吧。

辟谷減肥是一種過(guò)度節(jié)食甚至絕食來(lái)減肥的方法了，其實(shí)我們一般是不提倡這種減肥方法的，但是有些女性朋友們非常的專注于減肥，經(jīng)常會(huì)選擇這個(gè)見(jiàn)效快的減肥方法了，這就需要我們多加的注意了，辟谷期減肥會(huì)不會(huì)反彈呢？一旦減肥反彈那么我們一起的努力也就煙消云散了。

其實(shí)辟谷期減肥是否會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，取決于我們自身的生活習(xí)慣哦，如果我們?cè)跍p肥成功以后注意自己的飲食的健康，不暴飲暴食，那么減肥反彈的幾率就是非常小的，但是如果我們暴飲暴食的話，那么反彈的概率就非常的大哦，所以我們?nèi)绻x擇在辟谷期減肥，那么我們就需要多注意清淡飲食哦，盡量的少攝入脂肪類的食物，這樣才會(huì)大大的降低反彈的概率哦。

如何避免減肥反彈

相信許多的女性朋友們對(duì)于避免辟谷期減肥反彈的方法也是非常的關(guān)注的，其實(shí)我們只需要記住幾點(diǎn)就能夠很好的避免辟谷期減肥反彈哦，我們需要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，日常生活中盡量的少吃油膩性食物和高脂肪的食物，另外，每天要堅(jiān)持早起去進(jìn)行跑步等運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠很好的幫助我們消耗身體多余的脂肪，可以起到很不錯(cuò)的預(yù)防減肥反彈的效果哦。

辟谷后怎樣復(fù)食

先給自己一個(gè)信號(hào)，我明天開始恢復(fù)吃飯。然后第二天可以開始吃，流食，就小米粥、白粥一類，對(duì)胃好的。吃半飽。

復(fù)食第二天吃全飽，也是上述流食。

復(fù)食第三天。如果胃沒(méi)有不適，就完全正常飲食。但建議先清淡，酒、辣不建議，油水也淡些。

身體完全恢復(fù)正常，就可以和正常一樣飲食

辟谷3天復(fù)食注意事項(xiàng) 辟谷后如何正確飲食

復(fù)谷階段：假設(shè)本次辟谷是7天時(shí)間，也就是說(shuō)，至少有七天沒(méi)有沾食物了，如果這時(shí)候意念不夠，剛開始復(fù)谷就大吃大喝，不僅會(huì)把縮小的胃撐大，而且還可能出現(xiàn)某種不正常的反應(yīng)。最好的方法是，前三頓只喝稀粥，甚至連菜都可以不吃，不能吃辛辣的東西，一定等胃緩和之后再正常飲食。還有疑問(wèn)，咨詢老君閣健康管理，我這個(gè)月到他們公司參加辟谷。

辟谷結(jié)束之后，在飲食方面需要注意哪些？

辟谷結(jié)束之后在飲食方面應(yīng)該注意要吃的清淡一些，不要馬上就暴飲暴食。辟谷是現(xiàn)在非常流行的一種養(yǎng)生方式，現(xiàn)在越來(lái)越多的人都開始嘗試辟谷。在辟谷期間，大家就要開始嘗試一種新的飲食方式，那就是把所有的主食和高熱量的食物戒掉，只吃一些熱量比較低的水果和蔬菜，這樣才能夠讓辟谷的效果變得更好。

辟谷一般都是在3~5天左右，所以在辟谷結(jié)束之后，就要開始恢復(fù)到正常的飲食了。不過(guò)在辟谷結(jié)束之后，大家恢復(fù)飲食也一定要注意正確的方式方法，一定要循序漸進(jìn)的恢復(fù)，千萬(wàn)不要突然暴飲暴食，要不然就會(huì)給腸胃增加太大的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腸胃疾病。在辟谷期間，因?yàn)榇蠹页缘姆浅５那宓?，而且量也很少，所以胃液分泌并不?huì)那么的旺盛。

所以大家在恢復(fù)也是之后也應(yīng)該吃的清淡一些，千萬(wàn)不要辟谷剛一結(jié)束就開始吃一些大魚大肉，高熱量的食物，這樣肯定會(huì)讓未受到刺激分泌過(guò)多的胃酸導(dǎo)致惡心，嘔吐，甚至還會(huì)有可能導(dǎo)致腸胃疾病。在辟谷剛結(jié)束的三天之內(nèi)，千萬(wàn)不要吃一些豆腐，雞蛋，應(yīng)該吃一些蔬菜?，F(xiàn)在做飯的時(shí)候，也應(yīng)該少放一些油和鹽，讓腸胃慢慢的恢復(fù)到正常的飲食狀態(tài)，這樣才能夠保證腸胃的健康。

同時(shí)大家在剛辟谷結(jié)束的時(shí)候也千萬(wàn)不要吃一些太油膩的東西，像是雞鴨魚肉等之類的補(bǔ)品。雖然辟谷是可以達(dá)到一定的保健作用的，但是不建議患有腸胃疾病的人嘗試辟谷。如果腸胃本身就不太好的話，還是建議大家按時(shí)吃飯，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的東西。未成年人和老年人也不建議辟谷，因?yàn)槔夏耆说哪c胃比較脆弱，如果貿(mào)然辟谷的話是很有可能會(huì)傷害到腸胃。而青少年還處在生長(zhǎng)發(fā)育的階段，還是需要吃一些比較有營(yíng)養(yǎng)的食物。

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