1、揉按腎俞穴
動作:兩手輕握拳,以拇指或食指背根關節(jié)突出部位按壓在腎俞穴上,吸氣時,兩手由內往下向外揉按,呼氣時,兩手由外往上向內揉按。一吸一呼,為一圈,即為一次,至少八次,多則六十四次。然后,還可以按相反方向揉按,方法與次數(shù)同上。最后,做三次壓放吸呼動作,方法同上。如坐骨神經(jīng)痛、胃腸虛寒癥等,在做完腎俞按摩后加搓腰動作。即:吸氣時,兩手掌從會陽穴沿膀胱經(jīng)向上搓至腎俞穴,呼氣時,兩手掌向下搓,一上一下為一次,少則八次多則三十二次。最后,兩手心對準腎俞穴,做三次壓放呼吸動作。功用:本式能補腎納氣,是治療腎炎等泌尿及生殖系統(tǒng)疾患的輔助功法。無病常做此式具有較好的保健作用。2、搓涌泉
動作:先用左手拇、食、中指將左腳趾向上搬翹,用右手掌后側小魚際穴部位前后推搓涌泉穴,吸氣時,手向后搓,呼氣時,手向前搓,一吸一呼為一次,少則八次,多則六十四次。然后換左手搓右涌泉穴,方法及次數(shù)同左腳。本式以坐式為主。功用:涌泉穴為腎經(jīng)之井穴,腎水宜升,本式可使腎水上升,心腎相交,水火既濟,可降低血壓,養(yǎng)肝明目,治頭痛,頭暈等癥。3、揉按肝區(qū)
動作:兩手重疊,方法與上式相同。手掌按壓在肝區(qū)上,吸氣時,兩手由右往上向左揉按,呼氣時,兩手由左往下向右揉按,一吸一呼,為一圈,即為一次,少則八次,多則六十四次,然后,按相反方向揉按,方法與次數(shù)同上,最后,做三次壓放呼吸動作,方法同上。根據(jù)經(jīng)驗,肝炎患者,經(jīng)常按摩腕骨穴(瀉)、至陽(瀉)、肝俞(瀉)、太沖(瀉)、足三里(補)五穴,每次平揉壓放各六十四次。如胃腸消化不好加按摩中脘穴,手足發(fā)燒者加按摩內關(補)與三陰交(補)。按摩次序由上而下進行。功用:肝之募穴期門,脾之募穴章門,二穴合治肝脾疾病。本式能疏肝解郁,治療肝炎、脅肋痛、消化不良、脾腫大、呃逆等癥。按摩小腸經(jīng)之腕骨穴及督脈之至陽穴,能清小腸之熱,兼有退黃之效。按摩肝俞與肝經(jīng)原穴太沖,可疏肝解郁。按摩胃經(jīng)之“下合穴”足三里能健脾利濕,兼利大小便,增進食欲,促進機能的恢復。這幾個穴位的按摩,是我做按摩師幾年總結的經(jīng)驗,希望和大家分享一下! 溫馨提示:我們致力于為您的生活提供健康指導,但并不能替代醫(yī)生之診斷治療,如您身體不適請及時就醫(yī),在醫(yī)生指導下進行治療,以免耽誤病情。
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經(jīng)絡按摩是比較常見的養(yǎng)生方法,不但不用服藥無毒無副作用,而且作用范圍廣不受限制。但經(jīng)絡按摩是有學問的,不妨和我一起來了解下經(jīng)絡按摩養(yǎng)生方法,歡迎大家的閱讀!
經(jīng)絡按摩養(yǎng)生方法
● 按摩四總穴――解決大部分問題
操作:按摩膝眼下三寸的足三里穴、 窩中間的委中穴、手背虎口下一寸的合谷穴,還有雙手虎口交叉、食指所壓處的列缺穴,每個穴位按3分鐘,以微感酸脹為度。
點評:中醫(yī)經(jīng)絡養(yǎng)生專家指出這四個穴位是人體分別對應面部、口腔、頭頸、腹部、腰背的總穴,權限覆蓋大部分器官和部位,所以人體的大部分問題,都需要這四穴來研究解決。
● 輕揉耳輪――打通腎氣
操作:雙手握空拳,以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩一分鐘,直至耳輪充血發(fā)熱。
點評:中醫(yī)經(jīng)絡養(yǎng)生專家指出全身精氣由各器官收集之后,都交給腎來保存,腎開竅于耳,耳朵上又布滿全身的穴位,所以按摩耳朵既健了腎,又把全身的穴位疏通了一遍。
● 梳頭百遍――促進頭部血流
操作:用手指或梳子從額前至枕后,從兩側的顳部至頭頂進行?梳頭?,每回50~100次,以早晨起來后為梳頭的最佳時間。古時候被稱為?櫛發(fā)?。
點評:中醫(yī)經(jīng)絡養(yǎng)生專家指出人體的各條經(jīng)絡都匯聚于頭部,梳頭時要經(jīng)過眉沖、通天、百會、印堂、玉枕、風池等近50個穴位,使這些穴位得到按摩和針灸同樣的刺激,達到促進頭皮血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡的功效。
● 三種中藥沐浴――潤滑經(jīng)絡
操作:透骨草50克加皂角50克,煮上一鍋倒在浴缸中泡泡澡吧,不妨再加3滴紅花油。
頸部經(jīng)絡養(yǎng)生方法
1.前俯后仰
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做四次。動作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。
2.舉臂轉身
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。動作時先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然后身體再轉向右后側,旋轉時要慢慢吸氣,回轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協(xié)調。轉動頸、腰部時,要盡量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來回反復做兩次。
3.左右旋轉
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復交替做四次。要注意的是,整套動作要輕松、舒展,以不感到頭暈為宜。
4.提肩縮頸
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,松肩時要盡量使肩、頸部放松?;氐阶匀皇胶?,再反復做四次。
5.左右擺動
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩左耳貼于在左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動反復做四次,在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩(wěn)為佳。
6.波浪屈伸
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腿略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放松,做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動,由上往下時吸氣,還原時呼氣,做兩次,正反各練兩次。
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人推崇中醫(yī)養(yǎng)生,其中最為津津樂道的當屬中醫(yī)養(yǎng)生之經(jīng)絡按摩。哪么經(jīng)絡穴位養(yǎng)生怎么做恩?接下來我?guī)Т蠹伊私庖幌掳伞?/p>
經(jīng)絡穴位養(yǎng)生的方法 1、自我點穴
點按風府穴:雙掌掌根貼于耳后,雙手中指彎曲以指尖點按頭后正中線的風府穴約1分鐘,力量適中。風府為督脈穴,常點按此穴可防治頭、頸疼痛,預防中風。
點百會、四神聰:雙掌掌根貼于頭的兩側,然后以雙手中指指腹依次點按頭頂百會穴及四神聰穴,約1~3分鐘,力量適中。百會為督脈穴,四神聰為外經(jīng)奇穴,頭為諸陽之會,常點按此二穴,可防治頭痛、眩暈、失眠、健忘、脫肛、陰挺等證。
點印堂:以雙手中指指尖點按雙眉中間印堂穴,約1分鐘。印堂為經(jīng)外奇穴,常點按此穴,可防治前額頭痛、鼻衄、鼻淵等證。
點太陽:以雙手中指指腹分別點、揉兩側太陽穴,點法和揉法結合,約1分鐘。太陽為經(jīng)外奇穴,常點按此穴可防治頭痛、目疾諸證。
上肢點穴按摩:取坐位,先以右手拇指掐按左手中指尖的中沖穴及小指的少沖穴,然后以右手拇指指腹依次點按合谷穴、列缺穴、內關穴,也可點按左、右手的十宣穴。換左手指點按右上肢各穴,穴位同上。
下肢點穴按摩:以雙手中指指腹分別點、揉兩側足三里穴和委中穴,點法和揉法結合。
2、艾灸保健法
自我艾灸保健法:取坐位,全身自然放松,呼吸平穩(wěn),心無雜念,將所施灸的部位暴露出來。灸時要注意防止火星落在皮膚上而引起燙傷。如:懸灸穴位:內關;懸灸穴位:涌泉、足三里、三陰交。
被動艾灸法:艾柱灸與艾條灸均可以,可根據(jù)情況選用。一般艾柱灸難度大一些,需要用心學習操作;艾條灸難度相對較小,容易操作控制,各人可根據(jù)自己的感覺進行選擇。
被灸者一般取仰臥位或俯臥位。全身自然放松,不要緊張,心情愉悅。然后將要施灸的部位暴露出來。施術者站于一旁,也可取坐位,手臂及身體自然放松,心無雜念,輕巧操作,從容緩和,不急不躁,全神貫注。被動灸法多用于胸腹部或腰背部,養(yǎng)生的穴位有氣海穴、關元穴、中脘穴、天樞穴、神闕穴、華佗挾脊穴、腎俞穴、命門穴等。
3、按摩養(yǎng)生法
雙手拍頭:取坐位,頭身正直,然后用雙手掌在頭部施輕拍法,由前向后,均勻拍打,力量要輕柔有彈性,雙手輕拍約20次。
按摩后腦:兩手指交叉,抱在后頸枕下部,左右來回橫向搓摩約20次,力量要輕柔適中。
梳頭浴面:雙手五指分開如爪,自前額向后梳頭10次,繼而用手掌自上而下摩擦面頰10次。
旋摩耳輪:先用掌心旋摩耳郭前面10次,然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次。
叩齒咬牙:雙手掌輕按雙頰,先叩齒有聲36次,后咬牙無聲18次。然后下頜放松,用兩大指指腹向上托叩下頜36次。
彈鳴天鼓:雙掌掩耳,食指、中指、無名指在后枕輕輕摩擦,耳中聞擂鼓之聲約1分鐘,繼用無名指彈滑36次。
攪海咽津:舌尖先左后右在口腔內頰慢慢攪動10次,古稱?赤龍攪海?,至唾液滿口嗽津10次,分3小口用力引頸咽下,意想直至小腹丹田。
運目彈睛:頭部不動,眼珠向四周環(huán)視1周,正反方向各3次。然后用力緊閉雙眼,同時呼氣,待氣吐盡后,迅速睜大雙眼,同時吸氣,共3次。
按摩頸項:手掌自后頸慢慢按摩至前頸,中指尖點天突穴。左右手交替各做10次。
按摩腹肋:雙掌根緊按雙側腋下脅肋,自后向前按摩10次。然后左掌疊右掌上,按揉上腹心窩部10次,繼按順時針方向向左上腹推進,而后依次達左下腹、小腹、右下腹,回到心窩部,如此1~3遍。
搓腰揉腎:雙手虎口放雙側腰眼穴,用力旋揉36次。然后雙手上移至雙側腎俞穴,左右扭動腰部,自上而下按揉10次,共1~3遍。
拍打經(jīng)絡:先用右掌拍打頭頂10次,繼用雙掌隨身體左右擺動左右交替依次拍打肩頸、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿,共1~3遍。
經(jīng)絡按摩是一種運用經(jīng)脈和穴位的按摩保健方法,經(jīng)絡按摩不僅可以起到保健養(yǎng)生的作用,同時還可以有美容養(yǎng)顏的功效。經(jīng)絡按摩手法禁忌有哪些?
經(jīng)絡穴位養(yǎng)生的注意事項 按摩時,必須注意如下幾點:
1.明確診斷,選用穴位,確定手法,做到心中有數(shù),考慮全面,有中心有重點。
2.根據(jù)不同疾病與按摩部位的不同,采用合適的按摩體位。這個體位要使病人舒適,治療方便,有利于各種手法的操作。不論是自我按摩或由別人按摩,都要注意。
3.按摩的操作程序、強度、時間,需根據(jù)治療中病人的全身與局部反應及治療后的變化隨時調整。并應掌握急則治?標?,緩則治?本?的原則。
4. 做好病人的解釋工作,囑病人不要緊張,肌肉要放松,呼吸自然,寬衣松帶。做腰背和下腹部的按摩,應先排空大小便。病人在過饑、過飽以及醉酒后均不適宜按摩,一般在餐后2小時按摩較妥。
對病人要耐心、認真、親切、負責,使病人對醫(yī)生既信任又能配合治療。自我按摩時也要注意放松和時間安排。
5.按摩時操作者的雙手要保持清潔、溫暖、勤修指甲,不要損傷被按摩部位的皮膚。并要注意室溫及被按摩部位的保暖。
足底按摩是近些年來十分流行的養(yǎng)生方式,由于從中醫(yī)學的方面來說,足底有較多的穴位是各器官的反射區(qū),若是合理的按摩和刺激便有利于加速新陳代謝,進而排出來其中的廢物內毒素,做到養(yǎng)生和保健的功效。但是要想根據(jù)按摩足底保健,則需把握恰當?shù)陌茨Ψ绞剑绾笪闹刑峒暗?個方式,自己在家也可以做。
1、敲擊足底
對于以前沒有足底按摩經(jīng)歷的人來說,在家里自主按摩的過程中,最好是先用敲擊的方法也很簡單;是門把握呈握拳狀,隨后不停地敲擊足底,從而一來,不但可以清除疲倦的感覺,與此同時還能加速血液循環(huán)系統(tǒng),提高各內臟器官身體排毒的能力。
特別是有瘦身計劃的群體,日常生活中敲擊足底便可以加強毛細血管的順暢性,加速人體脂肪的燃燒。另外,敲擊過程中一定要有節(jié)拍的進行,并且務必得直到腳部擁有略微痛疼發(fā)燙的感覺才行,才可以實現(xiàn)夢想的效果。
2、手指按摩
手指按摩足底也是最主要的按摩方式,首先用兩手把握住腳掌,過去腳板漸漸地的按摩,只腳跟的部位,到腳跟使幅度略微增加一些,隨后再反向的進行,一邊按揉,一邊緩解幅度。尤其是腳趾的位置,一定要按揉及時,那樣才可以消除疲勞的感覺,并且腳趾也是頭部反射區(qū),日常生活中多按摩,還可以提高身體的記憶能力。
3、擠牛奶式按摩
說白了的擠牛奶是按摩,其實便是兩手把握住腳掌強有力缺點的往下拉,一般情況下每一次要拉10下左右,那樣便可以疏通足部經(jīng)脈,從而促進血液循環(huán),加快新陳代謝。另外還需要提示大家的一點是,在按摩過程中,幅度應當由淺入深的增加,特別是在是以跟健向腳趾促進的時候,幅度及時才能做到釋放壓力及其刺激穴位的效果。
4、光腳走路
其實足部按摩的方式并沒有那么固定不動,尤其是沒法用手臂進行按摩的情況下,何不選用光腳走路的方式。自然光腳走路并不是在平地,反而是在鵝卵石路上,由于河卵石凹凸不平,可以給予腳底充足多的良好刺激。另外在光腳走路過程中,5個腳趾盡量的做活動,不但可以做到保健的功效,與此同時還可以加速新陳代謝,進而輔助減肥。
5、晃動雙腳
對于打工族來說,休息日的時候不愿做太多的健身運動,這時提議大家選用病人雙腳的方式。簡易來說便是平在床上或無瑜伽墊上,抬起雙腳左右的晃動,還可以像騎自行車一樣讓雙腳轉動起來,每一次不斷2分鐘左右的時間,便有利于加速血液循環(huán)系統(tǒng),與此同時調整內臟器官功能,加速新陳代謝廢棄物的排泄。
總得來說,作為身體各器官的反射區(qū),足部的維護保養(yǎng)十分關鍵,自然這兒所講的維護保養(yǎng)除開加強清理的工作以外,還應當常常進行按摩,例如上文章中提及的好多個按摩技巧,若是堅持不懈做下來,便可以獲得好幾個好處。此外,每晚睡覺以前,還可以用45度左右的熱水泡腳,直到前額略微流汗才行,那樣也可以起到養(yǎng)生的效果。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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