一、什么是良好的飲食習慣
1.站著吃飯
在醫(yī)學上經(jīng)過多方面的調(diào)查以及研究后發(fā)現(xiàn),在各種就餐姿勢中,站立是最佳的就餐方法。坐姿次之,而下蹲位則是最不健康以及最不科學的就餐姿勢。這是由于在下蹲的時候腿部和腹部受壓,這種情況下就會導致血流受阻,從而影響胃的血液供給。
而之所以一直以來都采用坐姿吃飯,主要是因為坐姿是最輕松的方式,因此專家建議,在平時應該盡量站立著吃飯,第二選擇才是坐姿吃飯。
2.飯前喝湯
對于喝湯的時間問題,一直都有兩種不同的說法,一種是飯前而另外一種則是飯后。其實喝湯的最佳時間是飯前,專家建議在吃飯前少量的喝湯,就好像運動前做預備活動一樣,可以讓體內(nèi)的各個消化習慣做好熱身運動。這樣在吃飯的時候才能讓消化腺分泌足量消化液,為消化以及吸收做好充分的準備。
3.偏愛冷食
要想延年益壽,在飲食方面是要有訣竅的,養(yǎng)成良好的飲食習慣就是其中的奧妙所在。經(jīng)過長期的研究發(fā)現(xiàn),降低體溫是人類通向長壽之路,比如像吃冷食和游泳、洗冷水浴,這些方法都可以使身體熱量平衡,在一定程度上能夠起到降低體溫的作用。在這種身體狀況下,細胞的壽命也會達到延長,從而達到延年益壽的目的。
4.好吃苦食
喜歡吃苦味的食物同樣是良好的飲食習慣之一,在所有苦味食物中不僅含有無機化合物、生物堿等,同時還含有一定的糖、氨基酸等。特別是苦味食物中所含有的氨基酸,它是人體生長發(fā)育、健康長壽的必需物質(zhì)。不但如此,經(jīng)常吃苦味食物還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,從而達到緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。
5.冬天吃涼菜
良好的飲食習慣表現(xiàn)在很多方面,比如像在冬季期間多吃一些涼拌菜也是良好的習慣之一。在冬天適量的吃涼菜,可有效的促進人體的新陳代謝,迫使身體自我取暖。不但如此,在這個時候多吃涼菜,還可以幫助人體消耗體內(nèi)一些多余的脂肪,從而達到減肥的目的。
二、養(yǎng)生茶有哪些
1、菊花人參茶
材料:菊花干花蕾4-5顆,人參10-20克
做法:人參切碎,和菊花干花蕾一同放入杯中,沖入熱水,加蓋浸泡10-15分鐘即可。
功效:人參含有皂甙以及多種維生素,能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、提高免疫力,有效驅(qū)除疲勞。菊花氣味芬芳,具有降火、明目的作用。兩者合用可以起到提神、緩解秋乏、對抗感冒等作用。
2、金銀花茶
材料:金銀花的花、葉各適量
做法:將金銀花的花和葉放入容器中,加水,先用大火煮沸,再用小火煮三分鐘,濾出湯汁后加入適量冰糖即可飲用。
功效:金銀花具有很好的清熱解毒之效,能緩解喉嚨腫痛、心煩心悶等癥狀。秋季飲用金銀花茶,還能預防因轉(zhuǎn)季、晝夜溫差大而引起的感冒。
3、桑葉枇杷葉茶
材料:桑葉、枇杷葉各5克
做法:將兩種材料放入茶包中,用500毫升熱開水沖泡,悶約10分鐘后,加入適量蜂蜜調(diào)味即可。
功效:桑葉具有潤肺、止咳的功效,枇杷葉可以清肺、化痰、止咳,蜂蜜潤燥。入秋后如果經(jīng)常干咳,或者有輕微便秘,都適合飲用這款茶。
4、菊花綠茶
材料:菊花12克,綠茶5克,白糖30克
做法:將菊花和綠茶放入杯中,沖入適量熱開水,再放入適量白糖即可。代茶飲用。
功效:菊花能清熱解毒、預防感冒、寧神明目。秋季忽冷忽熱、氣候干燥,容易導致感冒、咽喉腫痛、頭痛目赤等癥狀,這款茶飲能有效緩解。
5、菊花決明子茶
材料:決明子5克,野菊花1-2朵
做法:將決明子和野菊花放入杯中,沖入開水,悶約3分鐘即可,溫服。
功效:這款茶飲具有清熱解毒的功效,可用于治療疔瘡癰腫、咽喉腫痛、鳳火赤眼、頭痛眩暈等病癥,同時還有降血壓的作用。
三、秋季適宜吃什么水果
1、秋季養(yǎng)生吃什么水果——秋梨:潤肺化痰首選
梨味甘微酸、性涼,入肺、胃經(jīng)。具有生津,潤燥,清熱,化痰,解酒的作用用于熱病傷陰或陰虛所致的干咳、口渴、便秘等癥,也可用于內(nèi)熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等癥。
梨是令人生機勃勃、精力十足的水果。它水分充足,富含多種維生素和微量元素碘,能維持細胞組織的健康狀態(tài),幫助器官排毒、凈化,還能軟化血管,促使血液將更多的鈣質(zhì)運送到骨骼。
2、秋季養(yǎng)生吃什么水果——山楂:鈣含量最高適合女性和兒童
山楂含鈣量在秋季水果中最高,每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大,這兩類人群不妨在飯后吃點山楂。此外,山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類,也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。中醫(yī)認為,山楂味酸甘、性微溫,能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效,減肥的人可以多吃。
可別為了減肥過量食用,尤其是胃腸功能弱的人,長期吃生山楂可形成胃結石,增加發(fā)生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風險。因此建議,最好將山楂煮熟或泡茶吃。
3、秋季養(yǎng)生吃什么水果——石榴:含膳食纖維最高既防便秘,又治腹瀉
石榴每百克可食用膳食纖維的含量最高,為4.8克。區(qū)別于玉米等粗糧的是,石榴中所含的膳食纖維具有水溶性,在人體消化道中不會被酶所分解,可以吸水膨脹,從而大大增加了糞便的體積,既可以防止便秘,又能緩解腹瀉癥狀。同時,腸道中的細菌可利用這些纖維素進行發(fā)酵,產(chǎn)生B族維生素。石榴盛產(chǎn)于秋季,很多人覺得吃石榴是一件繁復的工程,但為了其豐富的營養(yǎng)價值,不妨適時食用一些。
石榴有明顯的收斂作用,能夠澀腸止血,加之具有良好的抑菌作用。所以,特別適合口干舌燥者、腹瀉者、扁桃體發(fā)炎者食用。但是,石榴這種收斂作用,對一些人來說就不太適宜,如感冒患者、便秘患者、尿道炎患者、糖尿病患者、實熱積滯者。石榴吃多了,反而會加重病情。
4、秋季養(yǎng)生吃什么水果——鮮棗:軟化血管、抗癌降壓
鮮棗相比其他秋季水果,多項營養(yǎng)元素含量均居首位,如維生素C、鉀、鎂等。維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化。同時,維生素C有助于阻斷致癌物質(zhì)N-亞硝基化合物的形成,從而降低了腫瘤的形成風險;鉀能增強肌肉的興奮性,能參與蛋白質(zhì)、碳水化合物的合成和熱能代謝;鎂具有抑制神經(jīng)的興奮性,能參與體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成、肌肉收縮,有調(diào)節(jié)體溫的作用等。
鮮棗有健潤脾胃、養(yǎng)血、補氣的功效,氣血兩虛、脾胃功能不好的人適宜多吃,一天吃8-10個即可。需要注意的是,
四、常熬夜怎么養(yǎng)生
1、預先補眠
如果你已經(jīng)準備晚上要熬夜工作,白天最好預先補眠,如果能在白天就預先補眠1~2小時,晚上的睡眠需求就會變少,可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒有補眠,等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡,可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累,就不要再硬撐,小睡10~30分鐘會很有幫助,因為熬夜會刺激自律神經(jīng),讓心跳、血壓上升,如果中間能休息30分鐘,可以減少心跳、血壓上升的情形,情緒也會比較穩(wěn)定,也有助集中注意力。
2、宵夜份量
宵夜份量應該在三分到六分飽之間,因為吃太飽會加重腸胃負擔,讓你更想睡。
淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好,有助于提升工作效率,但是宵夜中的淀粉份量太多的話,會讓人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白質(zhì),例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉,不適合做宵夜。
3、隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來,熬夜后隔天的白天是用來補眠、調(diào)整日夜周期用的,例如中午最好睡個午覺,不要過度透支體力。
回家后,可以泡熱水澡加速血液循環(huán),能較快消除疲勞?,F(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活,缺乏運動,30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥,例如心肌梗塞、腦中風等,尤其在熬夜過后,急病更容易發(fā)作。
4、放松肌肉
熬夜時久坐在書桌或電腦前,不但肩頸容易僵硬酸痛,長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。
①站起身來動一動、做些柔軟操,可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。
②按摩太陽穴、風池穴、合谷穴,按壓10秒停5秒,做大約5分鐘,有提神的作用。
③長時間盯著書本或電腦螢幕,眼睛容易干澀,最好每30分鐘就把視線移開一次。
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