一、肩頸酸痛是什么原因引起的
一、活動過少導(dǎo)致頸肩疼痛
一般上班族的肩頸酸痛,幾乎九成都屬于軟組織病癥,用儀器找不出原因,主要是由于大部分白領(lǐng)階級缺乏活動,肩、頸肌力不足,無法支撐骨頭的重量,頸椎關(guān)節(jié)所受到的壓力則會過大,引發(fā)酸痛。同時,白領(lǐng)階級的壓力相對大,人一緊張肩膀則會用力,肌肉長期處于收縮狀態(tài),則會失去彈性,引起肩頸酸痛,甚至出現(xiàn)肌肉性頭痛。
二、飲食不當(dāng)導(dǎo)致頸肩疼痛
喜愛吃紅肉、喜歡吃內(nèi)臟,加上經(jīng)年應(yīng)酬累積的高膽固醇,讓血管鈣化,血管被堵塞,通過的血液大幅減少,攜帶的氧氣也大幅減少,血管周圍的肌肉所以缺氧,新陳代謝不夠也會造成肩頸酸疼。
三、「忙碌」是現(xiàn)代人生活狀態(tài)共通的形容詞,翻開行事歷、滑開手機(jī)進(jìn)入行程規(guī)劃表,待辦事項(xiàng)永遠(yuǎn)密密麻麻一長串,需要奮力擠出空檔才能喘口氣。在這樣充滿壓力、情緒緊繃的生活模式下,很多人都不由自主出現(xiàn)作戰(zhàn)姿勢,那就是「頭跟下巴往前傾,肩膀拱起來」。
四、跟許許多多急性酸痛比起來,肩膀肌肉僵硬的酸痛程度,或許算是小巫見大巫,但它惱人之處是在于定期報(bào)到,絕不偷懶更不會錯過。即便我們砸了大錢,買了名貴的寢具,也著著實(shí)實(shí)擁有一夜好眠,隔天起來一身輕松,但,只要進(jìn)入工作模式,開始長時間伏案,或者重復(fù)固定動作、維持同一個姿勢,酸痛這個冒失鬼絕對找上門,徹底僵化你的肩膀肌肉,讓人彷彿背著厚重的盔甲般,非常難受。
二、解決肩頸酸痛的五種方式
1、坐山式
坐山式(棍棒式)是練習(xí)所有坐式體式的基礎(chǔ),Danda在梵語中的意思是棍子,任何坐立的體式都可以從坐山式開始。
練習(xí)方法:手指相扣,雙手舉過頭頂,手掌朝上,頭慢慢前曲,讓下巴抵在胸骨上。保持這個體式30秒到1分鐘,深入而綿長的呼吸,保持背部的挺直。
功能:坐山式是讓我們學(xué)會保持脊柱完全垂直的坐立,對于久坐辦公室的上班族,該體式具有非常重要的推薦意義。
2、駱駝式
練習(xí)方法:跪立姿勢,上半身保持正直,大腿和小腿保持垂直,確保你的膝蓋和肩膀都在同一條線上,腳背貼地,腳底朝上。
吸氣時,慢慢后彎你的腰部,讓你的右手去觸碰你的右腳跟,左手再慢慢去觸碰左腳跟,頭部慢慢后仰,身體重心放在兩腿之間,臀部向上提,雙臂筆直地支撐起上半身,保持30秒到60秒后,放松。
功能:不僅可以伸展和強(qiáng)壯脊柱,促進(jìn)脊柱血液循環(huán),從而改善脊柱功能,還能補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域,調(diào)理月經(jīng),減緩經(jīng)期身體的不適感。
3、橋式
練習(xí)方法:仰臥,彎曲雙腿讓腳跟往回收,放在中指能夠摸到的位置,手放在臀部的兩側(cè),手心向下。
吸氣時,讓手和腳同時向下用力推,將你的髖部和大腿往上送,肩胛骨往里收,抬起你的臀部。
雙手十指交叉,肩胛骨往里收,腳保持用力蹬地,保持這個體式半分鐘一分鐘,正常地呼吸。
功能:橋式瑜伽動作能夠幫助我們美化背部,同時還有緩解背痛的功效。
4、魚式
練習(xí)方法:仰臥,雙腿自然伸展,雙手放于臀部兩側(cè),然后慢慢彎曲雙肘,平放地面做支撐,身體慢慢向后仰躺,反弓脊柱,使頭頂住地面,身體形成拱形。
功能:瑜伽傳統(tǒng)經(jīng)典魚式伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉,伸展和刺激腹部和頸部前側(cè)的肌肉、腹部器官和喉部,強(qiáng)健上背部的肌肉和頸部的后側(cè)。
這個姿勢中,背部區(qū)域得到完全的伸展,胸部也得到很好的擴(kuò)展,呼吸更加完全。由于頸部得到了伸展,所以對甲狀腺也有益處。
5、雙角式
練習(xí)方法:雙腳分開雙倍肩寬的距離,雙手十指交叉握拳或者反掌向上。
以髖部為中心向前折疊身體,保持脊柱伸展并完全放松,頭部觸地,雙臂伸展向前,初級練習(xí)者適可而止,避免拱背。保持5個呼吸后,緩緩起身放松。
功能:
血液大量涌向頭部,滋養(yǎng)腦部及面部神經(jīng)系統(tǒng),使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應(yīng)。
增加面部皮膚彈性,預(yù)防面部下垂。
加強(qiáng)和改善消化系統(tǒng)功能,防止內(nèi)臟下垂。
拉伸腿部后側(cè)韌帶和肌群修長雙腿。
三、肩頸疼痛的按摩方法按摩方法。
肩頸疼痛幾乎是很多上班族的通病,想想對著電腦做了一天,時常保持一個姿勢,是很容易引起頸部或者肩部的不適。肩頸酸痛時,大范圍的按摩肩頸及上背部就可以緩解酸痛。
按摩方法:解除頸部的不適,可雙手抱頭按風(fēng)府及風(fēng)池穴。風(fēng)府穴在后腦發(fā)際往上約1指幅中央處,風(fēng)池穴則位于后頸部兩側(cè),發(fā)際與脊椎外側(cè)筋處,是頸部肌肉起點(diǎn)。專家提供的簡易方法是,從風(fēng)池穴循著發(fā)際慢慢按到耳朵,其中有許多穴道,都能放松頸部。
舒緩肩部僵硬,可試試天宗穴,位在上背部,約在肩胛骨的中央,取穴方法是上半身直立,左手貼在右肩二分之一處,手指自然垂直,中指指尖碰到的點(diǎn)就是天宗穴。
不過如果背部穴道自己按不到,可以請家人朋友幫忙。例如常用的肩井穴,一人坐著,另一人站在背后雙手前臂放在背按摩者坐的肩井穴(在耳朵垂直與肩膀交會處)前后。也可請自己家人在上背部做大范圍的按摩,觸碰到的肩中俞、肩外俞穴都能緩解緊繃的。
按摩保健的好處時不受時間,地點(diǎn)的限制,而且專業(yè)知識要求的也不是那么嚴(yán)格,所以最受上班族的青睞。很多的養(yǎng)生館中還特意推出了按摩項(xiàng)目,生意還是相當(dāng)不錯。不過小編提醒如果按摩的效果不是很明顯的情況下,還是請消費(fèi)者及早就醫(yī),以免延誤病情。
四、肩頸疼痛吃什么藥比較好
如果是臨時疼痛就用追風(fēng)膏貼敷,口服布洛芬,很快會好
如果是有頸椎病,給你個康復(fù)療法
1.頸椎病自我康復(fù)操
這套操不需要按摩穴位,每個人均可以很快學(xué)會并練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)可以改善患者頸部的血液循環(huán),松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用。
準(zhǔn)備姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。
頭先向左后向右轉(zhuǎn)動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。
2.前后點(diǎn)頭
頭先前再后,前俯時頸項(xiàng)盡量前伸拉長,30次。
3. 旋肩舒頸:
雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20—30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。
以上就是脖子疼吃什么藥的相關(guān)內(nèi)容。脖子疼如果是睡覺的原因,可以適當(dāng)?shù)拇钆湟恍┌茨?,這樣可以很好的緩解脖子上的疼痛感。如果是因?yàn)轭i椎的原因,還是建議大家去照一個片,聽醫(yī)生的意見服藥,不要胡亂用藥。平時也可以適當(dāng)按摩頸部。
肩頸肌肉酸痛的原因就是氣血不足,血液循環(huán)不好,由于受涼或受風(fēng)寒或頸椎病引起各種癥狀引起肩頸肌肉酸痛不適,由于多年頸椎姿勢不正,睡覺玩手機(jī)等姿勢不正引起軟組織受傷歪曲,造成血液循環(huán)不好導(dǎo)致,造成肩頸肌肉酸痛不適。必須中醫(yī)給你調(diào)理
右側(cè)的肩膀和后背疼痛,原因很多,可以由于不同的疾病造成,還有肩膀和肩部不一樣,科普幾個較為經(jīng)常遇到的,你可以對應(yīng)自己的表現(xiàn)觀察一下,希望可以幫助到你,按優(yōu)先級從上到下。這個多見于職業(yè)病,像老師、理發(fā)師、實(shí)驗(yàn)室人員,經(jīng)常舉著上肢工作,就可能導(dǎo)致這個區(qū)域肌筋膜勞損,刺激神經(jīng),造成局部的疼痛,放射到肩膀疼痛,只要通過手法處理掉這個區(qū)域的激痛點(diǎn),癥狀就可以消除。
右上肢外傷或固定時間過長及肩部的挫傷和牽拉治療不當(dāng)引起。主要表現(xiàn)為右肩部向各方向的運(yùn)動受限及局部疼痛,隨著病情繼續(xù)發(fā)展,疼痛的范圍也逐漸擴(kuò)大到右側(cè)肩背部和上臂中段,嚴(yán)重時右側(cè)上肢不能舉高,也不能反手觸摸到背部。X線檢查時有不同程度的肩部骨質(zhì)疏松,核磁共振檢查時有關(guān)節(jié)囊增厚及滑囊滲出的表現(xiàn)。
晨起或天氣變化及受涼后癥狀加重,活動后疼痛會有所減輕,經(jīng)常反復(fù)發(fā)作。急性發(fā)作的時候,局部的肌肉會痙攣僵直,活動會受到的一定的限制。遭遇天氣變化,寒冷潮濕、過度勞累及精神緊張時疼痛癥狀加重。X線檢查可有頸肩部骨骼不同程度的退變性改變,有些病人化驗(yàn)血沉加快,抗溶血性鏈球菌0陽性時提示病變與風(fēng)濕性活動有關(guān)。
.胸膜炎、右肺上葉的結(jié)核:這兩種疾病也會引起右側(cè)肩背部的疼痛癥狀,常在咳嗽或呼吸運(yùn)動時明顯,但不是單純的肩背部疼痛,常伴有發(fā)熱、消瘦、乏力及咳嗽、咳痰、胸悶、咯血等肺部疾病的其它癥狀。肝膽系統(tǒng)的病變:肝內(nèi)膽管結(jié)石及膽囊炎時常會出現(xiàn)右側(cè)胸背部疼痛及右上腹部疼痛癥狀。疼痛通常會向右肩部放射。多伴有發(fā)熱、黃疸、惡心,嘔吐等肝膽系統(tǒng)炎癥的癥狀。
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