經(jīng)常熬夜的人如何保養(yǎng)眼睛

熬夜是一種對(duì)身體健康危害極大的現(xiàn)象， 需要及時(shí)做好護(hù)理調(diào)理工作，而且盡量不要熬夜，而且熬夜對(duì)眼睛的傷害也是非常巨大的，那么經(jīng)常熬夜的人如何保養(yǎng)眼睛？熬夜如何護(hù)理眼睛健康？經(jīng)常熬夜的人保養(yǎng)眼睛的方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、熬夜前吃維生素護(hù)眼

經(jīng)常熬夜的人要在平時(shí)多注意維生素的攝取，多吃蔬菜和水果，及時(shí)為身體補(bǔ)充維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在熬夜前可以先來(lái)2粒維生素：維生素B能夠解除疲勞，護(hù)肝臟解毒，并且有提神的功效；維生素A或者胡蘿卜素可以保護(hù)眼睛，減少熬夜刺激及預(yù)防近視的度數(shù)增加。

2、熬夜喝點(diǎn)綠茶、枸杞子

在熬夜的時(shí)候，飲料的選擇最好以綠茶為主，這樣既可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽；但是注意如果合適胃腸不好的人，最好可以改為枸杞子泡水代茶飲用，枸杞子可以養(yǎng)肝明目，緩解用眼疲勞。

3、熬夜后敷眼膜

熬夜后，可以使用眼膜敷貼眼睛，可以幫助增加眼部肌膚的彈性及結(jié)實(shí)度，保持眼周皮膚水份平衡，同時(shí)眼膜冰涼的質(zhì)感還能消除眼部疲勞浮腫及疲倦。

4、常備防疲勞眼藥水

熬夜最明顯的一個(gè)特征就是眼睛干燥、枯澀，特別是畫了眼妝的女性朋友，即使是眼妝清潔干凈也會(huì)有刺痛感。這時(shí)防疲勞眼藥水就可以派上用場(chǎng)啦，只要一兩滴就可舒緩、減輕視疲勞、緩解眼睛壓力。

5、冷敷幫眼睛消腫

有的人長(zhǎng)期熬夜盯著屏幕看，這樣很容易出現(xiàn)眼睛或者眼周腫脹，這時(shí)可以用冷水將干毛巾浸濕后濕敷在腫脹部位，這樣就可以消除眼睛及眼周肌膚腫脹不適。

6、按摩疏通眼部經(jīng)絡(luò)

按摩可以疏通、活絡(luò)經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)，消除臉部浮腫，減輕黑色素沉淀造成的黑眼圈現(xiàn)象。在進(jìn)行完日常潔面后，用彈鋼琴的方式輕輕敲打眼睛周圍的肌膚，可用美容指輕壓眼部下方的肌膚。四指并攏，輕輕按壓臉部肌膚，舒緩周不適。

7、眼睛干澀的原因

1、藥物因素。某些藥物可使淚液分泌減少，導(dǎo)致干眼癥狀，如抗抑郁藥、抗組胺藥、利尿劑、降血壓藥、麻醉劑、抗?jié)兯幍取?/p>

2、計(jì)算機(jī)使用者。長(zhǎng)時(shí)間盯著熒光屏，缺乏正常的眨眼，而眨眼可使淚液更好地濕潤(rùn)眼睛。每天在電腦前工作3小時(shí)以上的人中，有90%以上的人眼睛有問(wèn)題。

3、某些疾病因素。如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、糖尿病、甲狀腺異常、哮喘、白內(nèi)障、青光眼及紅斑狼瘡等。

4、年齡超過(guò)65歲的人群中有75%患有干眼癥。因?yàn)槔夏耆藴I液的產(chǎn)生隨年齡的增加而減少。淚液分泌減少使眼睛易受刺激，有時(shí)會(huì)引起劇烈的流淚反應(yīng)，即溢淚。

5、近年來(lái)干眼癥的年輕化趨勢(shì)明顯。主要是由于現(xiàn)代生活中，青年人的工作和娛樂(lè)與電視、電腦接觸得越來(lái)越多，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)熒光屏，缺乏適時(shí)地眨眼或讓眼睛休息，影響了雙眼的淚液分泌。

6、環(huán)境因素。煙霧、紫外線、空氣污染、高溫、空調(diào)和氣候干燥，都可增加淚液的蒸發(fā)，導(dǎo)致干眼癥。

7、絕經(jīng)期、懷孕期、哺乳期及口服避孕藥的婦女。因激素水平的改變可產(chǎn)生干眼癥狀。

8、長(zhǎng)期使用某種眼藥水。如血管收縮性眼藥水，也很容易形成干眼癥。

9、瞼板腺功能障礙、淚小點(diǎn)阻塞。使淚液分泌和排出減少，導(dǎo)致干眼癥。

10、戴隱形眼鏡者。隱形眼鏡是漂浮在淚液上，戴隱形眼鏡會(huì)加速淚液的蒸發(fā)。戴隱形眼鏡的不適感和耐受性差，主要是干眼引起的，尤其是軟性隱形眼鏡可很快將淚液蒸發(fā)，產(chǎn)生異物感，使蛋白質(zhì)在鏡片上沉淀。另一方面，干眼癥又可使戴隱形眼鏡的人的角膜抗損傷能力下降，使隱形眼鏡更易刮傷角膜。

上夜班的人,如何保護(hù)眼睛健康,防止出現(xiàn)黑眼圈呢?

分類:生活
問(wèn)題描述:

公司這幾天比較忙,我得上半個(gè)月夜班吧,但白天睡不著,晚上也不困!

是不是睡眠出問(wèn)題了呢?還是^^^^

還有就是發(fā)現(xiàn)眼睛變的好難受,附近有點(diǎn)小皺紋,發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)黑.

請(qǐng)問(wèn)要怎樣才能注意不出現(xiàn)上述情況呢?

請(qǐng)大家?guī)蛶臀?我還小不想有黑眼圈啊,謝絕!

解析:

黑眼圈

一、原因：

黑眼圈是一種常見的困擾它會(huì)讓人看起來(lái)很疲倦沒(méi)精神，很多人想要去之而后快，到底為什么會(huì)有黑眼圈呢？黑眼圈又該如何來(lái)預(yù)防、治療呢？

根據(jù)一九九二年法國(guó)洛昂醫(yī)師的報(bào)告，造成黑眼圈的原因包括下列：

(一) 先天遺傳或后天性眼皮色素沉著增加；

(二) 眼皮老化松弛，皮膚皺在一起造成外觀膚色加深；

(三) 眼代出現(xiàn)造成陰影；

(四) 眼眶內(nèi)下側(cè)凹陷形成淚溝(naso-jugal groove)進(jìn)而形成陰影；

(五) 眼皮靜脈血流滯留造成皮膚眼色加深。

這些原因有的人可能會(huì)合并發(fā)生。

黑眼圈的治療必須依據(jù)其成因而做不同的治療方式

對(duì)于先天性眼皮色素沉著所導(dǎo)致的黑眼圈，傳統(tǒng)上可以考慮化學(xué)換膚或擦退色素藥膏，但效果并不十分明顯，但是這幾年來(lái)，敗雷射醫(yī)療科技之賜，采用Q-開關(guān)是除斑雷射，紅寶石雷射等，均已能有效的去除這種惱人的黑眼圈。據(jù)一九九五年美國(guó)羅維醫(yī)師的報(bào)告，兩次的治療就可改善百分之五十，但雷射治療后約有三分之一的人會(huì)發(fā)生暫時(shí)性色素加深，然而只要避免陽(yáng)光曝曬及涂抹防曬乳液(防曬系數(shù)大于十五)再雷射治療后四至八周此種暫時(shí)性的皮膚色素加深均會(huì)逐漸消退，黑眼圈也會(huì)變淡。至于后天性皮膚病變?nèi)邕^(guò)敏、意味性皮膚炎等所引起的眼皮色素加深，一般再病灶除去厚一年內(nèi)可自然消失。

如果是眼皮老化松弛引起假性皮膚色素加深，則需作眼皮整形手術(shù)，切除過(guò)多的皮膚，黑眼圈的感覺(jué)就會(huì)改善了。此外有不少的年輕人由于遺傳的關(guān)系，眼袋再二十多歲就很明顯，連帶造成黑眼圈的外觀，此種情形需考慮經(jīng)由結(jié)膜切開術(shù)將下眼皮內(nèi)過(guò)多的脂肪去除，使眼袋消失于無(wú)形，黑眼圈自然就不見了。有的人則是由于老化造成眼袋凸出，皮膚松弛黑眼圈相當(dāng)明顯！一臉倦容，這就需要雙管齊下，做下眼皮整形切除贅皮及脂肪才能徹底改觀。

眼眶內(nèi)下方凹陷形成的淚溝則要使用脂肪移植來(lái)填補(bǔ)，一般而言脂肪移植約需醫(yī)治三次才能獲的改善。至于眼皮靜脈血液滯留所造成的黑眼圈與過(guò)敏性鼻癌引起的鼻竇粘膜水腫有關(guān)，目前除了治療過(guò)敏外，并無(wú)特殊有效的治療方式。

黑眼圈由于成因不一，治療前應(yīng)經(jīng)整形外科醫(yī)師仔細(xì)評(píng)估，再采取適當(dāng)?shù)闹委煼绞?，如此才能有效的解決這個(gè)令人困擾的難題。

二、黑眼圈的預(yù)防及治療：

遲睡早起再加上不當(dāng)?shù)男秺y方法都是導(dǎo)致雙眼浮腫、出現(xiàn)黑眼圈和眼袋的原因。

正視所有問(wèn)題之前，請(qǐng)先熟讀以下五頊要點(diǎn)：

1、 記著必須使用適當(dāng)?shù)难鄄啃秺y用品，才可以徹底卸除所有眼部化妝，包括防水睫毛液。誤用不當(dāng)?shù)男秺y用品可能會(huì)導(dǎo)致雙眸敏感不適。

2、 眼部四周肌膚并沒(méi)有油脂腺，是全身最脆弱的部位之一，纖薄程度跟航空信封不相伯仲，怎么可以不小心護(hù)理？

3、使用成分過(guò)重的眼霜會(huì)令你在清早起來(lái)時(shí)雙眼顯得浮腫，所以應(yīng)選擇配方較為輕柔的眼霜或者喱。

4、最傳統(tǒng)的方法：幾片黃瓜或冷藏過(guò)的茶包永遠(yuǎn)是快捷便宜的消腫好幫手。

5、很多人在眼部四周涂上遮瑕用品時(shí)，都會(huì)因一時(shí)手重弄得糊成一片。解決方法是將遮瑕用品混和眼霜，令它變得較為幼滑滋潤(rùn)，再用遮瑕掃或唇掃掃勻，效果會(huì)自然一點(diǎn)。

防止黑眼圈產(chǎn)生

過(guò)度疲倦，暴曬或本身微血管功能弱，容易引起血液循環(huán)差，導(dǎo)致黑眼圈，充足的睡眠及休息才能對(duì)抗黑眼圈產(chǎn)生。 眼部肌膚老化，導(dǎo)致眼部產(chǎn)生皺紋，失去彈性，首先要注意—— 1、注意外出時(shí)擦適當(dāng)?shù)难鄄勘ｐB(yǎng)品； 2、眼部清潔要干凈、徹底，以免留下污垢，使眼部長(zhǎng)期殘留化妝品而導(dǎo)致黑眼圈；清潔時(shí)，不要過(guò)度拉扯皮膚，以免眼睛提早老化。

三、該選擇什么樣的護(hù)眼產(chǎn)品：

首先我們要先分清楚，你現(xiàn)在是想解決黑眼圈呢？還是眼袋？還是皺紋？搞清楚了，再看看下面的哪種產(chǎn)品適合你。

眼霜：有滋潤(rùn)的功效，除了可以減低黑眼圈、眼袋的問(wèn)題外，同時(shí)也具備改善皺紋、細(xì)紋的功效。

眼膠（也叫眼啫喱）：和眼霜的功效均差不多，只是膠狀質(zhì)地擦起來(lái)較為清爽，白天使用皮膚沒(méi)有負(fù)擔(dān)感，大多是消除眼袋、黑眼圈、舒緩眼部肌膚癥狀。 其實(shí)，也可以采取白天使用眼啫喱，晚上用眼霜的方法，但如果眼部肌膚基本正常使用眼啫喱也有除細(xì)紋的功能，你可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)狀況以及眼部肌膚的問(wèn)題來(lái)預(yù)算產(chǎn)品。

眼膜：它可以在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充水份，消除疲勞，快速的減低突然的熬夜而導(dǎo)致的浮腫及黑眼圈現(xiàn)象，還能在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充水份，消除疲勞，增加肌膚彈性，你不妨一個(gè)星期做一次這種特殊的保養(yǎng)。

四、全面出擊黑眼圈：

作戰(zhàn)方案一：聚光--聲東擊西

皮膚白并且簿，黑眼圈極易現(xiàn)形，所以將肌膚色素加深，可將黑眼圈的色素，跟膚色比例拉近。不過(guò)曬太陽(yáng)時(shí)就要有技巧，否則不但不能避免黑眼圈產(chǎn)生，還可能會(huì)曬傷皮膚。

1．曬太陽(yáng)避開正午陽(yáng)光 曬太陽(yáng)時(shí)間應(yīng)避開正午，因?yàn)檫@時(shí)太陽(yáng)的紫外光最強(qiáng)勁。請(qǐng)選擇早上8點(diǎn)-10點(diǎn)或傍晚4點(diǎn)-6點(diǎn)，陽(yáng)光比較溫和的時(shí)候。

2．曬前1小時(shí)涂防曬油 曬太陽(yáng)前1小時(shí)涂太陽(yáng)油，度數(shù)可自行調(diào)配。但涂得均勻，SPFI5已足夠了。

3．防曬先打底 涂太陽(yáng)油前15分鐘宜先涂乳霜打底，可令皮膚不干燥。

4．曬時(shí)以10分鐘為一節(jié)，休息5分鐘再曬 有利保護(hù)不曬傷皮膚。有傷口、皮膚敏感及雀斑者，就不要用這種方法?？纯从迷鯓拥拿罘娇焖偃ヌ幒谘廴?，并可以贏取目前在大陸市場(chǎng)尚未銷售的價(jià)值450元的CD克麗絲汀迪奧抗倦怠型粉底液。

作戰(zhàn)方案二：夜襲--一網(wǎng)打盡

要消滅或預(yù)防黑眼圈，平日一定要小心選擇眼部護(hù)理用品。最好選擇有月見草成分的護(hù)眼用品，因有助舒緩雙眼肌膚的疲倦，如果想增加血液循環(huán)，不妨選用活細(xì)胞成分的產(chǎn)品，如有骨膠原及酵素成分眼霜。

教你小Tips：

1．涂眼霜去黑眼圈。

a.將眼霜擠落無(wú)名指上，量以黃豆般大小足夠。

b.沾了眼霜的無(wú)名指輕印在眼四周，方向由眼尾向眼頭，再由眼頭印回眼尾，直至眼霜被完全吸收。

2．眼膜減淡黑色素

a.洗凈眼后將眼膜均勻涂抹于眼四周，然后等待15一20分鐘。

b.輕輕用面紙抹去。

c.然后拍上有酒精成分爽膚水。

d.再涂上眼霜。

3．眼部清潔事項(xiàng)

a.最好用不含雜質(zhì)蒸餾水或冷開水清洗，減少雜質(zhì) *** 眼部。

b.用化妝棉球或柔軟的白棉毛巾輕抹肌膚，以減少 *** 。

c.動(dòng)作要輕柔，以免扯傷薄弱的皮膚。

d.再用柔軟面巾輕按眼睛四周皮膚。

看看用怎樣的妙方快速去處黑眼圈，并可以贏取目前在大陸市場(chǎng)尚未銷售的價(jià)值450元的CD克麗絲汀迪奧抗倦怠型粉底液。

作戰(zhàn)方案三：自助--巧布地雷陣

古代人又用什么方法去黑眼圈呢？答案是就地取材，用食物。原來(lái)有些食物，外敷有散瘀及促進(jìn)血液循環(huán)作用，不妨一試。

雞蛋銀戒指轉(zhuǎn)眼

先將蛋煮熟，去殼，用毛巾包住，再放純銀戒指。然后，閉上眼睛，在眼部四周轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去，各約10次。 （說(shuō)明：熱力加 *** ，可增加眼部血液循環(huán)。雞蛋及純銀的混合，作用神奇，能散瘀。）

馬蹄蓮藕渣敷眼

洗凈馬蹄蓮藕，馬蹄刮皮，然后將蓮藕馬蹄切碎。將材料放入榨汁機(jī)，再加2杯水?dāng)嚢琛?將水隔渣，然后敷眼10分鐘。

小貼士：

1．水可以飲用，雙管齊下。

2．臨睡前敷效果最好，可以減低出現(xiàn)黑眼圈的機(jī)會(huì)。（說(shuō)明：蓮藕及馬蹄分別含鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)，有活血去瘀作用。）

土豆片敷眼

刮土豆皮，然后清洗，切厚片約2厘米。躺臥，將上豆片敷在眼上，等約5分鐘，再用清水洗凈。

小貼士：

1．夜晚敷，更有助消除眼睛疲勞。

2．土豆以大個(gè)的為佳，因?yàn)楦采w面較大。

3．有芽的土豆不要用，因?yàn)橛卸尽?說(shuō)明：土豆含粉質(zhì)，可補(bǔ)充眼部所缺。）

蜂粉、蜂王漿

蜂粉1茶匙十蜂皇漿1茶匙。 混和后在黑眼圈位置簿簿地敷上一層。1小時(shí)后以清水洗去，每天敷1次，1星期見效。（說(shuō)明：蜂有殺菌作用并具粘性，蜂皇漿含氨基酸，有漂白作用，且有促進(jìn)新陳代謝功效。）

作戰(zhàn)方案四：口令--花色拼盤

1．若因肝臟功能不好而引致黑眼圈，需多吃蝦、芹菜等綠色蔬菜，水果則宜多吃柑橘類。

2．每天喝一杯紅棗水，有助加速血?dú)膺\(yùn)行。減少瘀血積聚，亦可減低因貧血而患黑眼圈的機(jī)會(huì)。

3．早上喝一杯蘿卜汁或番茄汁，其中所含的胡蘿卜素具有消除眼睛疲勞的功用。

4．多喝清水，有效地將體內(nèi)廢物排出。減低積聚機(jī)會(huì)，亦可減少黑眼圈，最好每天飲8杯。

5．缺乏鐵質(zhì)及維他命c(diǎn)，會(huì)引致黑眼圈的出現(xiàn)，所以平日應(yīng)多攝取這方面的營(yíng)養(yǎng)，如面、飯、豬肝、菠萊、番茄等食物。

作戰(zhàn)方案五：自救--運(yùn)籌帷幄

眼部血液運(yùn)行不暢順，積聚于眼下，亦會(huì)形成黑眼圈，所以適當(dāng)?shù)?*** 及眼部運(yùn)動(dòng)會(huì)增加血液循環(huán)。亦從而會(huì)淡化黑眼圈。

1．做右眼時(shí)，將右手食指橫放眼袋上。左手食指從眼角開始。拍打右手食子至眼尾處。做憲1次，休息5一6秒，跟著由頭再做（左眼則用左手）。

2．用中指在眼袋位，由眼頭開始打圈 *** 至眼尾（以5個(gè)圈為準(zhǔn)），每邊眼重復(fù)做一次。

3．將食指及中指輕按在眼袋位，輕拖到太陽(yáng)穴并輕壓3秒。重復(fù)動(dòng)作5次。

作故方案六：決策--穩(wěn)操勝券

經(jīng)常熬夜、抽煙飲酒或做一些令眼睛疲勞或影響血液循環(huán)的事，都會(huì)引致黑眼圈的產(chǎn)生，不想有對(duì)熊貓眼，就要從生活習(xí)慣入手啦！

1．戴即棄隱形眼鏡，因?yàn)榇鞣菕仐壭碗[形眼鏡透氣度低．容易使眼睛疲勞及血液循環(huán)不暢。

2.保持溫暖體溫，太冷的環(huán)境會(huì)令眼部血液不流通，產(chǎn)生黑眼圈的機(jī)會(huì)就高些。

3．多運(yùn)動(dòng)，多做有氧運(yùn)動(dòng)。如跑步、打球及游泳，增加身體血液循環(huán)。

4. 睡高枕頭，令血液不集中于眼部，減低患黑眼圈機(jī)會(huì)。

5．睡眠充足，睡眠時(shí)間以4-8小時(shí)最恰當(dāng)，因?yàn)樯眢w循環(huán)系統(tǒng)以4小時(shí)為一節(jié)，醫(yī)生說(shuō)在晚上10：00至凌晨2：00處于熟睡狀態(tài)的話，血液循環(huán)系統(tǒng)會(huì)處于最佳狀態(tài)，但過(guò)了這段時(shí)間仍未睡，黑眼圈會(huì)變得很嚴(yán)重。

6．吸煙飲酒對(duì)血液循環(huán)及淋已循環(huán)帶來(lái)不良影響．所以應(yīng)盡量避免。

7．敷面膜時(shí)不要打電腦．涂乳液或敷面膜時(shí)打電腦、聽手提電話及太近看電腦都不宜，因?yàn)檩椛洳〞?huì)影響循環(huán)系統(tǒng)，令黑眼圈產(chǎn)生。

熬夜，上班看電腦，眼昏疲勞，可以用點(diǎn)什么眼藥水？

經(jīng)?？措娔X的眼睛容易引起眼睛疲勞，表現(xiàn)為眼酸痛、眼干、澀，有些因?yàn)榘疽箍梢砸鹧劬τ醒z。保護(hù)眼睛不是靠眼藥水，主要是靠自己調(diào)節(jié)。 建議可以長(zhǎng)期滴珍視明滴眼液或者珍珠明目液等緩解視力疲勞的眼藥水，沒(méi)有癥狀也可以使用，但是需要自己調(diào)節(jié)，比如眼睛看電腦時(shí)間長(zhǎng)了，可以休息會(huì)，眺望一下遠(yuǎn)處，緩解疲勞的眼睛，最好是不要長(zhǎng)期長(zhǎng)時(shí)間看電腦，晚上少熬夜，祝您健康

長(zhǎng)期熬夜黑眼圈吃什么好

經(jīng)常熬夜加班或者上網(wǎng)的人、失眠或者睡眠不足的人都會(huì)有黑眼圈的困擾，那我們應(yīng)該怎樣改善眼部的黑眼圈呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，我人平常飲食就可以做到。下面就和飲食文化來(lái)看看吃哪些食物可以去黑眼圈。

枸杞

枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素，維他命a、b1、b2、c，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。

蛋黃

主要是含有葉黃素和玉米黃素，這兩種元素都有著很強(qiáng)的抗氧化作用，而視網(wǎng)膜中“黃斑”的營(yíng)養(yǎng)就是來(lái)源于葉黃素和玉米黃素的，幫助眼睛過(guò)濾有害的紫外線，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。因此，適當(dāng)食用蛋黃是對(duì)有助于眼睛的保養(yǎng)的。

紅蘿卜

紅蘿卜有兩個(gè)特點(diǎn)，一是含糖量高于一般蔬菜，有芳香甜味。二是含有豐富的胡蘿卜素，這種胡蘿卜素涉入人體可轉(zhuǎn)變成維生素A，維生素A可維護(hù)眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人，就是因?yàn)槿狈S生素A，尤其是兒童在發(fā)育生長(zhǎng)期更加需要。

薺菜

辦公室白領(lǐng)易發(fā)生干眼癥，薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經(jīng)常便溏者。

獼猴桃

其含有大量的維生素C，一顆獼猴桃能提供一個(gè)人一日維生素C需求量的兩倍多，被譽(yù)為“水果之王”。獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維，作為水果最引人注目的地方當(dāng)屬其所含的具有出眾抗氧化性能的植物性化學(xué)物質(zhì)，其因這抗氧性對(duì)眼睛有保護(hù)作用。

上夜班怎樣保護(hù)好自己（皮膚.身體.眼睛）？

日出而作，日落而息?！边@是長(zhǎng)期以來(lái)人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會(huì)損害身體健康。因?yàn)椋梭w腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。 經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強(qiáng)鍛煉身體。可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 熬夜族的飲食保健 熬夜工作者要供給充足的維生素A，因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺(jué)疲勞。 熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。 熬夜一族的自我保健 生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會(huì)，沒(méi)有熬過(guò)夜的人是幸運(yùn)的人。熬夜會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對(duì)視力、腸胃及睡眠都造成影響。那么，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科的主管營(yíng)養(yǎng)師李長(zhǎng)平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品。 此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚大肉地猛吃。李長(zhǎng)平大夫認(rèn)為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。 除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶外活動(dòng)一下。由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事。如下班回家時(shí)，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作。 熬夜工作有何技巧？ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬(wàn)記?。?1、不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。 2、開始熬夜前，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。 3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 4、熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。 5、熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。 熬夜須知 1、熬夜時(shí)要吃熱的東西。 2、晚飯不能吃太飽。 3、注意保暖，不要凍著肚子。 4、一定要有足夠多的白開水。 5、熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。 7、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。 8、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。 9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。 10、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺(jué)，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。 熬夜最佳作息表 有的人喜歡熬夜，但其結(jié)果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下，長(zhǎng)久下去還會(huì)傷害身體。其實(shí)，科學(xué)的、間斷性的熬夜有時(shí)會(huì)使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5點(diǎn)鐘入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺(jué)時(shí)會(huì)睡得特別香、特別沉，你會(huì)休息得特別好。熬夜可以使你集中較長(zhǎng)的時(shí)間，專攻一項(xiàng)難度較大的工作。 執(zhí)行本作息表的先決條件是你晚上9、10點(diǎn)鐘時(shí)感到精力過(guò)剩，根本不想睡覺(jué)。一般人輕易不要用本作息表。 10：00起床 10：00—11：00散步、聽音樂(lè)； 11：00—11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉； 11：30—19：30看書、做練習(xí)； 19：30—20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽； 20：00—凌晨4：30工作、學(xué)習(xí)； 凌晨4：30—10：00睡覺(jué)。 熬夜虛勞藥膳調(diào)養(yǎng) 隨著生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人加入了熬夜的行列。不過(guò)，如何保證熬夜的質(zhì)量，又減少對(duì)身體健康的影響呢？ 在熬夜時(shí)，喝許多濃茶或咖啡來(lái)刺激神經(jīng)的興奮是不可取的。因?yàn)榭Х纫蛑荒苁谷司褚粫r(shí)，而過(guò)后則會(huì)使人體大腦處于抑制狀態(tài)，產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)。 中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。 生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。 豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。 粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過(guò)度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。 夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。 熬夜的人怎么吃？ 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營(yíng)養(yǎng)師表示，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮。 不過(guò)，美國(guó)圣路加醫(yī)院（St.Luke'sHospital）睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短時(shí)間。 咖啡因雖然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。因此，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維生素B群，反而比較有效。 熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。 整體說(shuō)來(lái)，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對(duì)有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。 深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

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