癌癥可以預防嗎？防癌生活方式

一說到“癌癥”這個詞，很多人都感覺很緊張，特別是中老年人，癌癥的種類有很多，身邊也有不少人患癌的，其中腫瘤癌比較多，人們患癌癥一本跟生活飲食習慣有很大關系，癌癥對身體的破壞也是非常大的，那么癌癥可以預防嗎？防癌生活方式是怎樣的。

1、癌癥是可以預防的

腫瘤的發(fā)生是遺傳基因和生活環(huán)境因素共同作用的結果。其中遺傳基因是內因，與人體是否具有腫瘤易感基因有關。攜帶腫瘤易感基因會增加罹患癌癥的風險。而外在環(huán)境與易感基因相互作用則會增加腫瘤的發(fā)病風險。目前發(fā)現，除乳腺癌、前列腺癌和大腸癌三種癌癥與遺傳基因因素關系較大外，大部分腫瘤的發(fā)生，環(huán)境和生活方式所起的作用都更大一些。從這個角度上看，腫瘤是可以預防的。

2、防癌生活方式

1、控制體重

體重過高是多種疾病的誘因，控制體重對預防癌癥十分重要。世界癌癥研究基金會發(fā)布的新版《食物、營養(yǎng)、身體活動與癌癥預防》報告中證實了身體脂肪過多會增加患多種癌癥的危險性。

英國研究人員發(fā)現，通過測算體質指數(BMI)，就能簡單預測人們患上各種癌癥的幾率。其計算公式為：體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25則被認為是過重，30以上則屬肥胖。男性BMI每增加5點，患食道癌的風險會增加52%。對女性而言，BMI每增加5點，患宮頸癌或膽囊癌的風險會增加59%。

2、少吃

現代研究表明，不少癌癥的發(fā)生與飲食和飲食習慣有關。暴飲暴食或者過多食用高鹽、高脂、油炸、腌制等食物都是可能的危險因素。改變飲食習慣、均衡膳食能幫助癌癥預防。

3、加強運動

運動能使人吸收比平常多幾倍，甚至幾十倍的氧。美國醫(yī)學研究發(fā)現，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，降低癌癥的發(fā)病率。

此外，運動還能大大減少體內多余脂肪，運動后出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。

需要提醒的是，并非所有的運動都可以達到預防癌癥的效果。只有長期的有氧運動才可以幫你降低膽固醇和體脂，如慢跑、游泳等，不僅能減少體重，更能夠強化免疫力，防癌抗衰老。

4、注意家庭環(huán)境污染：家裝+廚房的油煙

很多建材里都含有致癌化學成分，裝修越豪華，讓身體受傷害的幾率越大。專家建議，裝修少用人造板材、少用大理石和花崗巖、少用油性漆等。另外，剛剛專修過的房裝修期間一定要開窗通風；裝修結束后至少要晾兩三個月才能入住。

此外，廚房的油煙是容易被忽視的健康危險因素。中國人飲食多油，偏愛炒菜，然而油及食材在高溫下會揮發(fā)出許多有害物質，對鼻、眼、咽喉黏膜有強烈的刺激性，可引起鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，長期吸入這種油煙，還會導致哮喘惡化，從而增加患肺癌的機會。

5、拒絕吸煙及二手煙

除了眾所周知的肺癌，吸煙還會導致鼻咽癌、口腔癌、食道癌，甚至膀胱癌、腎癌、胰腺癌和胃癌等，可謂“一支煙在手，全身都遭殃”。另外，美國環(huán)保局、美國國家毒理學項目、美國衛(wèi)生部和聯(lián)合國國際癌癥研究機構都將二手煙列為確定的致癌物。美國衛(wèi)生部稱，與吸煙者生活在一起的非吸煙者，肺癌危險增加20%—30%。另外，多項研究顯示，二手煙還會增加成年人乳腺癌、鼻竇癌、鼻咽癌，和兒童白血病、淋巴癌和腦癌危險。二手煙對身體的危害比一手煙有過之而無不及。因此，最好趕緊掐滅手中的煙卷，離煙霧越遠越好。

程書鈞院士表示，其實防癌很簡單，4個字概括就是“少吃多動”。腫瘤防治的重點應該轉到對癌前病變的早發(fā)現早治療上，癌癥篩查很重要。

3、防癌吃什么

1.玉米

玉米是很常見的食物之一，其營養(yǎng)價值超過面粉、大米，經常食用能預防動脈硬化、心腦血管疾病、癌癥、高膽固醇血癥、高血壓等病。

2.紅薯

紅薯具有防癌抗癌的功效。由于紅薯含有較多的胡蘿卜素、賴氨酸、植物纖維、去氫表雄酮，能預防腸癌和乳腺癌。

3.吃蒜

美國國家癌癥組織認為，全世界最具抗癌潛力的植物中，位居榜首的是大蒜。經常食用大蒜，既可阻斷亞硝胺在體內合成，又可激發(fā)人體巨噬細胞吞噬癌細胞。專家建議，每日食用3～4瓣蒜較科學，但不能空腹食用，也不可與蜂蜜同時食用。把壓碎的大蒜放置15分鐘后再烹飪，能最大限度發(fā)揮抗癌功效。

4.肥肉

肥肉也能抗癌?絕對讓人意想不到。肥肉中的某些物質有抗癌作用。專家建議吃肥肉的方法，用慢火燉煮4小時左右，可使有害的飽和脂肪酸和膽固醇減少。

5.豬血

現代醫(yī)學專家研究發(fā)現，豬血具有防癌作用，尤其對血癌病人，口服新鮮豬血，可以使病情得到緩解和改善。

6.橄欖油

橄欖油含有包括維生素E在內的抗氧化劑和其他物質，有防癌作用。

7.帶魚

科學家發(fā)現，帶魚體表的那層銀白色的油脂中，含有一種抗癌成分——硫化鳥嘌呤，它能有效地治療急性白血病及其他癌癥。

8.飲茶

茶葉可阻斷致癌物在體內合成，同時，也有抑制亞硝胺致癌的作用。宜常喝綠茶、普洱茶及烏龍茶等。

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