每天什么時候喝牛奶補鈣好,補鈣要選擇什么時段

一、每天幾點喝牛奶補鈣好呢

一、早晨：早餐的熱能供應(yīng)占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營養(yǎng)；二、下午：下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好；晚上睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶時配上幾塊餅干效果更佳。三、晚上：1、晚上喝牛奶有利于休息和睡眠牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒。2、睡前喝牛奶有利于鈣的吸收利用晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點以后血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。此種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能，時間長了，會成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥，所以睡前喝牛奶好。什么時間段喝牛奶補鈣效果最好呢？上述為大家介紹了3個喝牛奶補鈣的最佳時間段，如果想通過喝牛奶補鈣，不妨在這幾個時間段喝吧！會看到事半功倍的效果哦！

二、什么時候補鈣效果最好

越來越多的人熱衷于補鈣。山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院老年二科主任劉曉玲提醒，補鈣其實大有講究，尤其在合適的時間補鈣，效果才會更好。最佳補鈣時間：臨睡前骨質(zhì)疏松的預(yù)防越早越好，因此每日飲食中，要注意鈣和維生素D的補充，必要時可通過藥物補鈣。至于補鈣的最佳時間，劉曉玲主任的建議是在睡覺前、兩餐之間?！白⒁庖嚯x睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣?！贝送?，補鈣時，尤其是服用鈣制劑時需要多喝水，增加鈣質(zhì)的溶解度，由此增加吸收率。最好的補鈣藥：運動運動可以增加骨密度、骨質(zhì)量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。因此，劉曉玲主任建議大家選擇適合自己的運動方式，并根據(jù)身體承受能力，每天運動半小時到一小時。在運動方式上，可以選擇力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、有氧運動等，不推薦高強度、爆發(fā)力的運動，尤其是對于老年人和已患有骨質(zhì)疏松的人來說，更應(yīng)嚴(yán)格禁止。此外，骨質(zhì)疏松患者要避免彎腰和運動過度，以防脊柱和腰部受損，還要避免跳高、快跑等高強度運動?？蛇x擇步行、慢速跑、騎自行車、游泳、爬樓梯、打太極拳等。

三、補鈣四個最佳的時間

補鈣，是一門學(xué)問，無論是幼小的孩童，還是年老的長者，亦或是身懷六甲的孕婦，都需要補鈣。補鈣對骨骼的重要性毋庸置疑，但如果補鈣時間不對或選的補鈣產(chǎn)品不好，就難以起到想達到的效果。到底什么時間補鈣最合適呢？原來，補鈣也需要最佳時間，在下面四個最佳的時間里補鈣，人體吸收鈣元素效果最好，我們一起來了解下吧！1.早晨補鈣每天晨起六點至九點的時段是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中發(fā)病的高發(fā)期，在這三個小時里補鈣，可增加血液中的血鈣濃度，減輕這四種病癥的噶發(fā)危險因素。2.飯后補鈣在吃飯期間補鈣并不是一個明智的做法，因為邊吃飯邊補鈣會降低人體對鈣質(zhì)的吸收率。飯后補鈣則是解決這一問題的方法，能保證鈣質(zhì)被充分地吸收利用。3.曬太陽后補鈣很多人都不喜歡曬太陽，怕火辣的太陽把潔白的皮膚曬得黝黑。其實他們不知道，陽光中能產(chǎn)生維生素D，而維生素D有助于鈣質(zhì)被人體吸收，所以曬太陽后也很適宜補鈣。4.睡覺前補鈣研究表明，排尿過程也會將鈣質(zhì)排出體外，尿鈣的主要來源是血液。而夜間入睡后空腹排的尿鈣，則幾乎來自骨骼。所以，睡前喝牛奶也是補鈣的最佳時機，還有助于改善睡眠。上述介紹的是適合成人補鈣的四個最佳時間，幼小的寶寶則補鈣時間有所不同。大家都知道寶寶缺鈣會夜鬧，這是因為，人體內(nèi)調(diào)節(jié)血鈣水平的各種激素在白天和夜間的分泌量不同，因而血鈣水平一般在夜間較低，白天較高。同時，白天寶寶在進食中不斷攝入一定量的鈣以穩(wěn)定血鈣水平，而晚上進食較少補充少。低血鈣狀態(tài)下寶寶興奮度提高，易激惹哭鬧。所以，晚上補鈣能為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，況且鈣有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。針對缺鈣的寶寶，選擇鈣劑時，應(yīng)選擇同時含有維生素D的產(chǎn)品，會讓鈣質(zhì)更容易吸收，媽媽們可以嘗試給寶寶服用中成藥制劑，滿足寶寶對鈣的需求。

四、中年人什么季節(jié)補鈣好呢

無論是處于什么年齡段的人群都需要補充鈣，補充鈣，能夠讓自己的骨骼更加的健康，我們知道孩子需要的鈣，是非常多的，因為他們的骨骼發(fā)育是非?？焖俚?，而對一些老年人來說，更需要補鈣，可是，中老年人什么季節(jié)補鈣好呢？這是大家比較關(guān)心的，那就快來看看吧！1.老人要保證從飲食中補充鈣質(zhì)，多食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品；部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶后出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀，此類老人可選擇喝酸奶、豆?jié){、奶酪；還有部分老人飲用豆?jié){后出現(xiàn)腹脹，此類患者可以選擇食用其他豆制品。有人認(rèn)為芝麻醬是最好的補鈣食品，其實芝麻醬中含有大量的脂類物質(zhì)，對長期患有高血壓、冠心病、糖尿病的老人來說，用芝麻醬補鈣，弊大于利。2.適量服用鈣劑也很重要，每天服用1000毫克即可，吃飯時服用效果最佳。另外，運動對于改善骨質(zhì)疏松尤為重要，老人每天要保證1—2小時的室外活動，散步、打太極拳、八段錦都是很好的運動方式，優(yōu)于爬山和跑步。3.老人每天要保證曬太陽，30分鐘即可，選擇紫外線照射不是特別強烈的時候，如上午9-10點，下午3-4點，以免曬傷或中暑。不同的季節(jié)可能對鈣的吸收也是不同的，而中老年人什么季節(jié)補鈣好呢？上午也已經(jīng)為大家介紹了，希望老年人能夠按時補鈣，以確保自己骨骼的健康，平時也要多加的運動，注意自己的飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，也希望老年人能夠更加健康。

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