一、每天幾點喝牛奶補鈣好呢
一、早晨:早餐的熱能供應(yīng)占人體總熱能需求的25%至30%,早餐時喝一杯牛奶,再配合雞蛋或面包,就可以提供充足的營養(yǎng);二、下午:下午4時左右,在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠,在喝牛奶時配上幾塊餅干效果更佳。三、晚上:1、晚上喝牛奶有利于休息和睡眠牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸,還有微量嗎啡類物質(zhì),這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用,特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料,五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用,它能使大腦思維活動暫時受到抑制,從而使人想睡眠,并且無任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒。2、睡前喝牛奶有利于鈣的吸收利用晚餐攝入的鈣,睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點以后血液中鈣的水平會逐漸降低,血鈣的下降,促進了甲狀旁腺分泌亢進,激素作用于骨組織,使骨組織中的一部分鈣鹽,溶解入血液中,以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。此種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能,時間長了,會成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。晚上睡前喝牛奶,牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收,整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡,不必再溶解骨中的鈣,防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥,所以睡前喝牛奶好。什么時間段喝牛奶補鈣效果最好呢?上述為大家介紹了3個喝牛奶補鈣的最佳時間段,如果想通過喝牛奶補鈣,不妨在這幾個時間段喝吧!會看到事半功倍的效果哦!
二、什么時候補鈣效果最好
越來越多的人熱衷于補鈣。山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院老年二科主任劉曉玲提醒,補鈣其實大有講究,尤其在合適的時間補鈣,效果才會更好。最佳補鈣時間:臨睡前骨質(zhì)疏松的預(yù)防越早越好,因此每日飲食中,要注意鈣和維生素D的補充,必要時可通過藥物補鈣。至于補鈣的最佳時間,劉曉玲主任的建議是在睡覺前、兩餐之間?!白⒁庖嚯x睡覺有一段的時間,最好是晚飯后休息半小時即可,因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低,最適合補鈣?!贝送?,補鈣時,尤其是服用鈣制劑時需要多喝水,增加鈣質(zhì)的溶解度,由此增加吸收率。最好的補鈣藥:運動運動可以增加骨密度、骨質(zhì)量,預(yù)防骨質(zhì)疏松。因此,劉曉玲主任建議大家選擇適合自己的運動方式,并根據(jù)身體承受能力,每天運動半小時到一小時。在運動方式上,可以選擇力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、有氧運動等,不推薦高強度、爆發(fā)力的運動,尤其是對于老年人和已患有骨質(zhì)疏松的人來說,更應(yīng)嚴(yán)格禁止。此外,骨質(zhì)疏松患者要避免彎腰和運動過度,以防脊柱和腰部受損,還要避免跳高、快跑等高強度運動??蛇x擇步行、慢速跑、騎自行車、游泳、爬樓梯、打太極拳等。
三、補鈣四個最佳的時間
補鈣,是一門學(xué)問,無論是幼小的孩童,還是年老的長者,亦或是身懷六甲的孕婦,都需要補鈣。補鈣對骨骼的重要性毋庸置疑,但如果補鈣時間不對或選的補鈣產(chǎn)品不好,就難以起到想達到的效果。到底什么時間補鈣最合適呢?原來,補鈣也需要最佳時間,在下面四個最佳的時間里補鈣,人體吸收鈣元素效果最好,我們一起來了解下吧!1.早晨補鈣每天晨起六點至九點的時段是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中發(fā)病的高發(fā)期,在這三個小時里補鈣,可增加血液中的血鈣濃度,減輕這四種病癥的噶發(fā)危險因素。2.飯后補鈣在吃飯期間補鈣并不是一個明智的做法,因為邊吃飯邊補鈣會降低人體對鈣質(zhì)的吸收率。飯后補鈣則是解決這一問題的方法,能保證鈣質(zhì)被充分地吸收利用。3.曬太陽后補鈣很多人都不喜歡曬太陽,怕火辣的太陽把潔白的皮膚曬得黝黑。其實他們不知道,陽光中能產(chǎn)生維生素D,而維生素D有助于鈣質(zhì)被人體吸收,所以曬太陽后也很適宜補鈣。4.睡覺前補鈣研究表明,排尿過程也會將鈣質(zhì)排出體外,尿鈣的主要來源是血液。而夜間入睡后空腹排的尿鈣,則幾乎來自骨骼。所以,睡前喝牛奶也是補鈣的最佳時機,還有助于改善睡眠。上述介紹的是適合成人補鈣的四個最佳時間,幼小的寶寶則補鈣時間有所不同。大家都知道寶寶缺鈣會夜鬧,這是因為,人體內(nèi)調(diào)節(jié)血鈣水平的各種激素在白天和夜間的分泌量不同,因而血鈣水平一般在夜間較低,白天較高。同時,白天寶寶在進食中不斷攝入一定量的鈣以穩(wěn)定血鈣水平,而晚上進食較少補充少。低血鈣狀態(tài)下寶寶興奮度提高,易激惹哭鬧。所以,晚上補鈣能為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源,況且鈣有鎮(zhèn)靜作用,可以有助于睡眠。針對缺鈣的寶寶,選擇鈣劑時,應(yīng)選擇同時含有維生素D的產(chǎn)品,會讓鈣質(zhì)更容易吸收,媽媽們可以嘗試給寶寶服用中成藥制劑,滿足寶寶對鈣的需求。
四、中年人什么季節(jié)補鈣好呢
無論是處于什么年齡段的人群都需要補充鈣,補充鈣,能夠讓自己的骨骼更加的健康,我們知道孩子需要的鈣,是非常多的,因為他們的骨骼發(fā)育是非??焖俚?,而對一些老年人來說,更需要補鈣,可是,中老年人什么季節(jié)補鈣好呢?這是大家比較關(guān)心的,那就快來看看吧!1.老人要保證從飲食中補充鈣質(zhì),多食用含鈣量較高的食品,如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品;部分老人伴有乳糖不耐受,飲用牛奶后出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀,此類老人可選擇喝酸奶、豆?jié){、奶酪;還有部分老人飲用豆?jié){后出現(xiàn)腹脹,此類患者可以選擇食用其他豆制品。有人認(rèn)為芝麻醬是最好的補鈣食品,其實芝麻醬中含有大量的脂類物質(zhì),對長期患有高血壓、冠心病、糖尿病的老人來說,用芝麻醬補鈣,弊大于利。2.適量服用鈣劑也很重要,每天服用1000毫克即可,吃飯時服用效果最佳。另外,運動對于改善骨質(zhì)疏松尤為重要,老人每天要保證1—2小時的室外活動,散步、打太極拳、八段錦都是很好的運動方式,優(yōu)于爬山和跑步。3.老人每天要保證曬太陽,30分鐘即可,選擇紫外線照射不是特別強烈的時候,如上午9-10點,下午3-4點,以免曬傷或中暑。不同的季節(jié)可能對鈣的吸收也是不同的,而中老年人什么季節(jié)補鈣好呢?上午也已經(jīng)為大家介紹了,希望老年人能夠按時補鈣,以確保自己骨骼的健康,平時也要多加的運動,注意自己的飲食,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,也希望老年人能夠更加健康。
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