每晚睡覺時(shí)間短的危害,怎么擁有好睡眠呢

一、睡覺不夠存在的幾大危害

1、脾氣暴躁：當(dāng)人們專注于某件事時(shí)，若被打斷就會產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會將這種負(fù)面情緒放大。

2、情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實(shí)，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

3、頭痛：科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時(shí)會出現(xiàn)頭痛癥狀。

4、體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。

視物模糊：睡眠時(shí)間越少，越容易導(dǎo)致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。

反應(yīng)遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。

口齒不清：根據(jù)研究，若連續(xù)36小時(shí)不睡覺，說話時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。

二、如何擁有金質(zhì)的睡眠

把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時(shí)制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。

順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了?？梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會?) 每天按時(shí)上床和起床也很重要——即使是在周末。

保證你的床只是用來睡覺的。避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

三、睡眠不佳吃什么食物改善

牛奶：這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

核桃：核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

蓮子(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補(bǔ)氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

四、睡不著失眠怎么預(yù)防呢

精神高度緊張，很影響睡覺的質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。所以不要每天都緊緊張張的，要保持樂觀的生活態(tài)度。這樣可以預(yù)防失眠。

精神緊張無論是對工作生活學(xué)習(xí)甚至是睡眠都不好，所以我們要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的時(shí)間，放松自己，不要對自己要求太高，這樣或許會好一點(diǎn)。

千萬不要熬夜。如今的社會，是一個競爭的社會，加班加點(diǎn)才能完成工作已經(jīng)是社會的潮流。但加班加點(diǎn)，自己就會經(jīng)常困的不行，怎么辦，有些人選擇喝濃茶，更多的人則選擇和咖啡，一兩天或許可以，但時(shí)間一長，就打亂了自己的作息制度，精神狀態(tài)也不好。所以這些飲品睡前一定不能喝，睡覺前要放松，高高興興的，只有精神放松了才利于睡眠。

鍛煉身體，多做運(yùn)動。早晚多運(yùn)動，早起跑步，打打太極，晚飯后散散步等等，這樣可以使精神放松，有利于睡眠。

要合理飲食，吃飯。每天三餐是必須要保證的，晚飯尤其要注意，少吃，盡量不要去吃大魚大肉等一些刺激性食物，不要吃得過飽，以清淡為主，多吃一些雜糧累的食物還是不錯的。

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