一、睡覺不夠存在的幾大危害
1、脾氣暴躁:當(dāng)人們專注于某件事時(shí),若被打斷就會產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會將這種負(fù)面情緒放大。
2、情緒低落:諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實(shí),晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
3、頭痛:科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%~58%睡眠不足的人醒來時(shí)會出現(xiàn)頭痛癥狀。
4、體重增加:睡眠不足的人,體內(nèi)激素會失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
視物模糊:睡眠時(shí)間越少,越容易導(dǎo)致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺。
反應(yīng)遲緩:睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。
口齒不清:根據(jù)研究,若連續(xù)36小時(shí)不睡覺,說話時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說話的樣子。
二、如何擁有金質(zhì)的睡眠
把你的臥室變成睡眠天堂。首先,你的臥室必須安靜、黑且暗,因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時(shí)制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源,借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠,所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦,開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥,也可以用點(diǎn)加濕器。
順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài),因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了??梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生,或者冥想一會?) 每天按時(shí)上床和起床也很重要——即使是在周末。
保證你的床只是用來睡覺的。避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。
三、睡眠不佳吃什么食物改善
牛奶:這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
核桃:核桃不僅營養(yǎng)豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來治療神經(jīng)衰落,失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。
小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
蓮子(蓮心)30個,水煎,加鹽少許,每晚睡前服,可安神補(bǔ)氣。也可用蓮子青芯1~2克,開水沖泡代茶飲。
四、睡不著失眠怎么預(yù)防呢
精神高度緊張,很影響睡覺的質(zhì)量,導(dǎo)致失眠。所以不要每天都緊緊張張的,要保持樂觀的生活態(tài)度。這樣可以預(yù)防失眠。
精神緊張無論是對工作生活學(xué)習(xí)甚至是睡眠都不好,所以我們要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的時(shí)間,放松自己,不要對自己要求太高,這樣或許會好一點(diǎn)。
千萬不要熬夜。如今的社會,是一個競爭的社會,加班加點(diǎn)才能完成工作已經(jīng)是社會的潮流。但加班加點(diǎn),自己就會經(jīng)常困的不行,怎么辦,有些人選擇喝濃茶,更多的人則選擇和咖啡,一兩天或許可以,但時(shí)間一長,就打亂了自己的作息制度,精神狀態(tài)也不好。所以這些飲品睡前一定不能喝,睡覺前要放松,高高興興的,只有精神放松了才利于睡眠。
鍛煉身體,多做運(yùn)動。早晚多運(yùn)動,早起跑步,打打太極,晚飯后散散步等等,這樣可以使精神放松,有利于睡眠。
要合理飲食,吃飯。每天三餐是必須要保證的,晚飯尤其要注意,少吃,盡量不要去吃大魚大肉等一些刺激性食物,不要吃得過飽,以清淡為主,多吃一些雜糧累的食物還是不錯的。
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