脂肪肝是一種由多種原因引起的肝部堆積太多脂肪的疾病,脂肪肝已經(jīng)越來(lái)越成為患病人數(shù)較高的疾病之一,很多人自己對(duì)自己患脂肪肝也是不明覺(jué)厲,不知道自己怎么就會(huì)患脂肪肝,那么消滅脂肪肝有哪些食物?消滅脂肪肝有哪些注意事項(xiàng)?
1、抗脂肪肝食物
1.紫洋蔥。洋蔥里所含的多種硫化物能抑制血小板凝結(jié),幫助血液流通順暢,消除體內(nèi)自由基。洋蔥中的硫醇、硫化丙烯等成分具有降低血脂的功能,增加身體中的“好”膽固醇(HDL),預(yù)防動(dòng)脈硬化。更重要的是,洋蔥中的這些活性成分能夠促進(jìn)脂肪代謝,預(yù)防脂肪肝。建議首選紫洋蔥,因?yàn)轭伾缴畹难笫[硫化物含量越高。需要注意的是,硫化物在高溫下容易被破壞,所以洋蔥最好生吃。
2.大蒜。大蒜的嗆鼻氣味是蒜素帶來(lái)的,多項(xiàng)研究證實(shí),蒜素可維持巨噬細(xì)胞的活性、增強(qiáng)殺病菌能力及促進(jìn)淋巴細(xì)胞增生,并且可以避免腹部脂肪的堆積,同時(shí)增強(qiáng)肝臟中解毒酶的活性。大蒜最好搗碎成泥,放10~15分鐘后再吃,這樣有利于蒜素的生成。
3.圣女果。每天生吃20個(gè)圣女果(約155克)即可獲得一天所需要的維生素C,當(dāng)體內(nèi)維生素C足夠,運(yùn)動(dòng)時(shí)所燃燒的脂肪會(huì)較攝取不足的人增加30%,強(qiáng)力促進(jìn)脂肪代謝。圣女果可以直接生吃,也可以用來(lái)做大拌菜。
4.檸檬。日本三重大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),檸檬中可能含有一種能夠預(yù)防脂肪肝的成分,可以遏制人體肝臟細(xì)胞中的脂肪蓄積。此外,檸檬還有助肝臟排毒,通過(guò)促進(jìn)膽汁生成而凈化肝臟,同時(shí)有助控制膽汁過(guò)量,減少體內(nèi)有害黏液生成,幫助溶解膽結(jié)石。檸檬口感較酸,可用來(lái)泡水喝。
2、脂肪肝注意事項(xiàng)
1.需要無(wú)條件的戒酒,長(zhǎng)期酗酒,酒精是對(duì)肝臟最嚴(yán)重的殺手。因?yàn)榫凭^大部分要在肝臟進(jìn)行代謝,這不僅僅加重了肝臟的負(fù)擔(dān),同時(shí)酒精代謝產(chǎn)生的乙醛也是造成肝臟受損的一個(gè)重要原因。
2.需要進(jìn)行減肥。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,長(zhǎng)期攝入過(guò)多的動(dòng)物性脂肪、植物油、蛋白質(zhì)以及碳水化合物是造成肥胖的重要原因,所以要減肥就要減少這些熱量的攝入,減少體內(nèi)的脂肪,可以減少攝入,同時(shí)也需要積極的進(jìn)行體育鍛煉。
3.盡量避免服用各種藥物,有數(shù)十種藥物與脂肪肝有很大的關(guān)系,如四環(huán)素、乙酰水楊素、糖皮質(zhì)類(lèi)固醇、合成雌激素、胺碘酮、硝苯地平、某些抗腫瘤藥物及降脂藥等,都可以導(dǎo)致脂肪在肝臟內(nèi)的堆積,形成或者是加重脂肪肝。
4.少吃一些油炸食品以及肥肉,需要制定并且堅(jiān)持合理的飲食制度,可以多吃一些魚(yú)類(lèi)、瘦肉、蛋清和新鮮的蔬菜水果等親脂性的膳食,限制膽固醇的攝入,比如動(dòng)物內(nèi)臟、腦髓、蛋黃、魚(yú)卵、魷魚(yú)等。
5.可以采用一些減肥的方法進(jìn)行減肥,少吃甚至不吃肉食、內(nèi)臟等,這樣就可以化解體內(nèi)多余的脂肪,有利于脂肪肝的快速恢復(fù)。
1、生姜
生姜內(nèi)含有一種類(lèi)似水揚(yáng)酸的有機(jī)化合物,該物質(zhì)的稀溶液的稀釋劑和防凝劑,對(duì)降血脂、降壓、防止血栓形成有很好的作用。
2、甘薯
甘薯能中和體內(nèi)因過(guò)多食用肉食和蛋類(lèi)所產(chǎn)生過(guò)多的酸,保持人體酸堿平衡。能吸收胃腸中較多的水分,潤(rùn)滑消化道,起通便作用,并可將腸道內(nèi)過(guò)多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。
3、燕麥
燕麥中含有的水溶性纖維可有效減少腸道吸收膽固醇,進(jìn)而改變血中脂肪酸濃度,降低血液中的膽固醇和甘油三酯,這對(duì)脂肪肝的治療也是十分有益的。
4、魔芋
魔芋是一種低熱量、高膳食纖維食品。延緩胃排空和食物在腸道內(nèi)的消化吸收,可有效降低餐后血糖水平,并有降血脂和抗脂肪肝作用。魔芋加工食品還有明顯減肥作用。
5、海帶
海帶含有豐富的?;撬?,可降低血及膽汗中的膽固醇;食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收,促進(jìn)其排泄。
6、洋蔥
洋蔥中含有的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸(屬于配糖體),除可降血脂外還可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,這對(duì)脂肪肝的治療也是十分有益的。
7、大豆及豆制品
大豆及豆制品中均含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和卵磷脂,食用后有降膽固醇、降脂的作用,這對(duì)脂肪肝的治療是非常有益的。
8、堅(jiān)果類(lèi)
堅(jiān)果類(lèi)食物:如杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等等,因?yàn)檫@類(lèi)食物中均含有不飽和脂肪酸,食用后不僅可以降低膽固醇,而且還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性,這對(duì)脂肪肝的治療和保健也是十分有益的(但因堅(jiān)果類(lèi)食物含熱量較高,所以不宜多吃,以每周吃?xún)纱?、每次?克為宜)。
9、大蒜
大蒜的嗆鼻氣味是蒜素帶來(lái)的,多項(xiàng)研究證實(shí),蒜素可維持巨噬細(xì)胞的活性、增加殺病菌能力及促進(jìn)淋巴細(xì)胞增生,并且可以避免腹部脂肪的堆積,同時(shí)增強(qiáng)肝臟中解毒酶的活性。大蒜最好搗碎成泥,放10~15分鐘后再吃,這樣有利于蒜素的生成。
以下幾款食物有助于降低脂肪肝:
1、黃瓜:黃瓜中含有細(xì)纖維,具有促進(jìn)腸道腐敗物質(zhì)排泄和降低膽固醇的作用。
洋蔥:其降血脂效能與其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有關(guān),這些物質(zhì)屬于配糖體,除降血脂外還可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,是防止心血管疾病的理想食物。
2、生姜:生姜內(nèi)含有一種類(lèi)似水揚(yáng)酸的有機(jī)化合物,該物質(zhì)的稀溶液的稀釋劑和防凝劑,對(duì)降血脂、降血壓、防止血栓形成有很好的作用。
3、大蒜:大蒜粉劑制品可降低8%的膽固醇,而新鮮的大蒜或大蒜提取物則可降低膽固醇15%。大蒜的降脂效能與大蒜內(nèi)所含的物質(zhì)--蒜素有關(guān)。
4、甲魚(yú):具有滋陰、進(jìn)補(bǔ)的作用。實(shí)驗(yàn)證明,甲魚(yú)能有效地降低高脂飲食后的膽固醇含量。
5、大豆: 大豆及其制品中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和卵磷脂,三者均可降低血中的膽固醇。尤其重要的是,大豆及其制品中還含有大豆的皂苷(如豆?jié){煮漲時(shí)浮起的那層泡沫狀物質(zhì)),這種物質(zhì)能有效降低血脂,還具有減肥和預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。
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