小腿肌肉酸痛的原因是什么

在正常情況下，人們的小腿是不會(huì)有什么異常的感覺的，但是如果受到了某一些刺激的話則很容易會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，小腿酸痛就是其中的一種。小腿酸痛這種癥狀需要及時(shí)進(jìn)行緩解，因?yàn)殚L期疼痛的話會(huì)導(dǎo)致疾病加重，還會(huì)引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)的疾病。所以如果有這種癥狀的話需要及時(shí)采取措施進(jìn)行緩解，那小腿酸痛的愿意是什么呢？

1、明顯撞擊、踢傷引起

對(duì)于明顯的撞擊、踢傷、慢性壓力骨折都會(huì)造成肌肉受損，疼痛要數(shù)日之后才能消減。

2、運(yùn)動(dòng)過度

一次運(yùn)動(dòng)量較大或間隔較長時(shí)間未鍛煉，在剛開始鍛煉之后，往往會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉酸痛的現(xiàn)象。這種肌肉酸痛不適即可發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的1~2天，因此也稱為延遲性疼痛。運(yùn)動(dòng)后肌肉延遲性酸痛的原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉活動(dòng)量引起局部肌纖維及結(jié)締組織的膝位損傷，以及部分肌纖維的痙攣所致。

3、不良姿勢(shì)引起

長時(shí)間保持相同姿勢(shì)、重復(fù)相似動(dòng)作的姿勢(shì)造成過度疲勞叫做慢性勞損。慢性勞損以手臂及腿部肌肉最為常見。常見表現(xiàn)為：手臂及腿部肌肉無力、酸痛、局部壓痛等現(xiàn)象，繼而出現(xiàn)持續(xù)性疼痛、肌肉硬結(jié)。

4、受寒引起小腿酸痛

因受寒而引起的肌肉抽搐、酸痛。炎炎夏日，有些人為了貪涼，長時(shí)間泡在涼水里、在低溫的空調(diào)房間里睡覺或者風(fēng)扇長時(shí)間對(duì)著腿部吹風(fēng)都會(huì)引起寒氣入體而引起小腿酸痛。

5、揮發(fā)性氣體中毒引起小腿酸痛

新裝修的房子容易散發(fā)出甲醛導(dǎo)致人體容易染上揮發(fā)性氣體中毒從而引起小腿酸痛的現(xiàn)象，這種情況一般多發(fā)生在新裝修的房間或者新買的家具。

6、緩解方法

方法一：用42~45°左右的熱水泡腳，水里放多些高度的釀制白酒，水面要高于腳腕。

方法二：用按摩來放松小腿肌肉，1、用一只手大把抓住肌肉然后五個(gè)手指輕柔的往手心里帶力揉按;2、兩拇指相對(duì)兩手同時(shí)抓住小腿肌肉，兩手同時(shí)由上(腿窩)至下揉按。3、屈膝，兩手在膝后握空拳，手背向上，用小指的側(cè)面交替敲打小腿肚子。

小腿酸怎么回事

問題一：小腿酸痛是怎么回事?小腿酸痛病因有很多，局部循環(huán)不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。環(huán)境溫度突然改變。飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足。某些慢性疾病、孕婦的發(fā)生率也會(huì)提高。甲狀腺過低、尿毒癥或其它身體疾病。運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病，脊髓神經(jīng)根病變或周邊神經(jīng)病變。某些降血壓及降血脂等藥物也會(huì)引起等。小腿乏力酸痛中醫(yī)認(rèn)為多與氣虛有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為可能受外因風(fēng)、寒、濕，或由于內(nèi)因怒、思、恐過甚，或由于不外不內(nèi)因如房事不節(jié)，傷腎精氣，外傷傷筋動(dòng)骨，飲食濕、寒之物傷脾等原因所致。小腿肌肉痛可能是靜脈曲張小腿肌肉酸痛可能是因?yàn)樾呐K壓力不夠，靜脈彈性不夠?qū)е碌模涸谙轮y以回流到心臟，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。原因有很多種，比如長時(shí)間的站立或久坐，缺乏規(guī)律的休息和鍛煉，腿部肌肉缺乏鍛煉，心血管功能較差。靜脈曲張?jiān)缙诎Y狀靜脈曲張?jiān)缙诘湫桶Y狀是患肢血管明顯突出皮膚，迂回曲折，呈蚯蚓狀。隨著病情發(fā)展多有小腿腫脹困乏或疼痛抽筋。出現(xiàn)小腿酸痛、疲勞、沉重感，小腿皮膚瘙癢等不適感。休息或抬高腿部，癥狀會(huì)有所好轉(zhuǎn)。靜脈曲張預(yù)防專家提醒，得了靜脈曲張最重要的是多運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于腳腿部的運(yùn)動(dòng)，例如跑步、騎自行車、競(jìng)走等運(yùn)動(dòng)?？梢愿纳葡轮难貉h(huán)和心血管的健康問題。避免久坐久站，平時(shí)多 *** 腿部肌肉幫助血液循環(huán)。另外靜脈曲張患者可以多穿緊身褲、彈力長襪，可以幫助血管收縮、血液回流，但是要注意了，穿緊身褲、彈力襪不要久坐在椅子上，否則也會(huì)引起血液循環(huán)不良。引起小腿酸疼的其他原因及預(yù)防1、走路過快，引起突發(fā)性的小腿抽筋，這種抽筋過后，會(huì)有明顯的肌肉酸痛。預(yù)防：多補(bǔ)充維生素C，無論是吃富含維生素C的水果，如橙子、奇異果等，或者是補(bǔ)充維生素C的片劑，都能起到保持血管彈性，避免小腿肌肉拉傷出現(xiàn)疼痛2、對(duì)于明顯的撞擊、踢傷、一些慢性的壓力骨折都會(huì)造成肌肉受損，疼痛要數(shù)日才能消減。預(yù)防：在小腿肌肉痛的時(shí)候可以采用消炎鎮(zhèn)痛劑或者冰敷、用冰 *** 的方法來減輕疼痛。3、小腿疼痛癥。常見于訓(xùn)練不良的運(yùn)動(dòng)員、在硬地面上跑步的新手、跳遠(yuǎn)等都會(huì)引起小腿疼痛癥，其實(shí)就是小腿肌肉痛。主要是足部的構(gòu)造異常加上運(yùn)動(dòng)過渡或跑鞋不適當(dāng)所造成的。預(yù)防：避免再次引起肌肉疼痛，可以再運(yùn)動(dòng)前熱敷或 *** 小腿肌肉，運(yùn)動(dòng)后放松緊繃的肌肉。在雙腿無力的時(shí)候，最好就原地休息。

問題二：經(jīng)常腿酸是怎么回事？腿酸可能的原因有：
1 不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致，解決辦法 ：合理的控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的激烈度，這個(gè)階段應(yīng)該做點(diǎn)柔和的運(yùn)動(dòng)比較適宜，有助于舒緩酸痛
2飲食導(dǎo)致：
你應(yīng)該補(bǔ)鈣了。補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽，均衡營養(yǎng)，科學(xué)烹調(diào)等也是很重要。日常有許多食物可作補(bǔ)鈣食品。
乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。
魚、蝦等水產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
特別提示：食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時(shí)間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣

問題三：小腿酸痛是什么原因小腿乏力酸痛中醫(yī)認(rèn)為多與氣虛有關(guān)，你可以服用補(bǔ)氣的藥。如酸痛嚴(yán)重可做局部理療。 也可能是腓腸肌乏力，有可能是缺乏鍛煉引起，體質(zhì)抵抗力下降會(huì)四肢酸軟，也有可能是缺鈣 小腿肌肉經(jīng)常在清晨酸痛，而且在白天也感覺小腿肌肉無力。這可能是你的小腿供血不足，以及你小腿的筋骨長期勞損所致。 古人常說：“人老，腿先老；腿不老，人就不老?！彼?，人的雙腿對(duì)人的壽命是何等的重要。 在醫(yī)學(xué)上說：“雙腿是人的第二個(gè)心臟?！睘槭裁茨?？因?yàn)槿说碾p腿運(yùn)動(dòng)可以幫助心臟的血液循環(huán)。如果心臟的血液循環(huán)正常，那么，全身的四肢百?。òㄐ⊥龋⑽迮K六腑和大腦都會(huì)受到心臟的血液的供應(yīng)，各種器官才會(huì)正常的運(yùn)作和健全發(fā)育。 如何改善你的小腿供血足夠和無力呢？ 第一，每天必須進(jìn)食能夠生血的食物，比如肉類、魚類及蛋類等各種食物，這些食物是生血之源，只是量多或量少，因人而異。在中醫(yī)來說，氣生在血中，力生在氣中。換句話說，血足，氣才會(huì)旺盛，力氣才會(huì)大。 第二，在雙腿酸痛且無力時(shí)，暫勿用腿過勞，最好少做或休息為宜。不然，會(huì)造成小腿更加虛弱無力。 茲介紹一張良方給你參考，藥方如下： 鹿角膠一兩 麻黃二錢 牛膝四錢 肉桂二錢（煎服） 本藥方可補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨，養(yǎng)血活血，振奮下肢筋脈的功效。若配以補(bǔ)酒一小杯，能使藥力通達(dá)全身，對(duì)身體虛弱者，療效更佳。

問題四：為什么小腿肚總是很酸？你好！你的癥狀的原因之一是身體缺鈣和缺鉀引起的。另外一種原因就是你的脾胃功能虛弱引起的。你要健脾養(yǎng)胃，將身體的氣血補(bǔ)足了才行。胃養(yǎng)好了，才能將我們吃進(jìn)去的食物消化吸收轉(zhuǎn)化成氣血，由脾臟運(yùn)化到身體的各個(gè)器官。你的血?dú)獠蛔?，血液流?dòng)慢，供給四肢的氣血和氧份也就少了，所以你就會(huì)有酸痛的感覺。
為了讓身體達(dá)到一個(gè)陰陽平衡的狀態(tài)，平時(shí)可以煲點(diǎn)湯喝:(潤肺,清熱,化痰:雪梨,銀耳,南北杏,豬骨湯). (養(yǎng)胃補(bǔ)氣血，,健脾去濕：淮山，紅棗，薏米,茨實(shí),百合煲骨頭)

問題五：小腿又酸又痛是為什么?。窟\(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：
一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。
我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的。實(shí)際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓(xùn)練或一個(gè)不太適應(yīng)(運(yùn)動(dòng)量偏大或新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時(shí)間后會(huì)自然消失，當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕或不產(chǎn)生。而運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會(huì)造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細(xì)胞變性、細(xì)胞壞死等等，不僅影響繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練，還可能會(huì)帶來較嚴(yán)重的后果。
拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別
肌肉和韌帶拉傷，會(huì)因一個(gè)損傷性動(dòng)作而突然出現(xiàn)，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個(gè)辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運(yùn)動(dòng)損傷，牽拉反而會(huì)使疼痛加重。

總之，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、 *** 等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫(yī)學(xué)手段解決了。
為何肌肉會(huì)酸痛
肌肉酸痛產(chǎn)生的機(jī)制較復(fù)雜，主要包括以下幾個(gè)方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎樣產(chǎn)生的
人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運(yùn)動(dòng)；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對(duì)人體無害。而無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。
肌肉酸痛的自我處理
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
靜態(tài)伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
拍打 ***
對(duì)酸痛局部進(jìn)行 *** ，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí)，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。
3. 抖動(dòng)雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動(dòng)，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次；并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。熱敷
是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或 *** ，將更能加速消除延遲性......>>

問題六：晚上睡覺小腿酸是怎么回事？寧波患者問：晚上睡覺小腿酸，這種情況只是在上床睡覺時(shí)出現(xiàn)，白天并沒有任何小腿酸的感覺，白天活動(dòng)也并不是很多，應(yīng)該不是累的，晚上睡覺小腿酸的難受，入睡很是困難，買了個(gè) *** 錘，每天都要敲打好一陣子，才能入睡，不知怎么回事？醫(yī)生回復(fù)：不知您去醫(yī)院做過檢查沒？如果檢查過沒有任何器質(zhì)性的病變，根據(jù)您的癥狀描述，應(yīng)該是不安腿綜合癥，您可以先在我們網(wǎng)站上填寫一份詳細(xì)的網(wǎng)上會(huì)診表單，具體的病情分析及治療建議我們會(huì)盡快回復(fù)給您。不安腿綜合征較常見，通常在夜間睡眠時(shí)出現(xiàn)的雙下肢極度不適感導(dǎo)致睡眠剝奪。中老年多見，其臨床表現(xiàn)可總結(jié)為兩點(diǎn)：1、患者夜間睡眠或安靜時(shí)出現(xiàn)雙側(cè)大腿和小腿難以名狀的不適感、蟻?zhàn)吒小⑷鋭?dòng)感、刺痛和脹麻感等，患者睡眠中不停的移動(dòng)下肢或輾轉(zhuǎn)反側(cè)，迫使患者下床不停的走動(dòng)，一夜數(shù)次，捶打可緩解癥狀，早晨或工作緊張時(shí)很少出現(xiàn)。2、不適感影響患者睡眠，表現(xiàn)入睡困難、易醒或早醒，夜間睡眠剝奪可出現(xiàn)白天過度困倦、記憶力下降和精力不集中等。神經(jīng)系統(tǒng)檢查無異常體征。一般為良性經(jīng)過，偶可發(fā)現(xiàn)糖尿病性或尿毒癥性周圍神經(jīng)病等。對(duì)于不寧腿綜合癥，西醫(yī)并沒有什么好的治療方法，中醫(yī)中藥對(duì)癥治療是目前較為理想的方法，推薦“舒絡(luò)寧腿湯”，這是楊氏中醫(yī)40多年的臨床經(jīng)驗(yàn)方，療效確切。另外在生活中也要注意：平時(shí)注意腿部保暖，晚上睡覺適當(dāng)抬高患肢，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。晚上睡覺之前可以溫水泡腳， *** 。避免長期久坐。避免精神緊張焦慮；戒除煙酒；控制咖啡，碳酸飲料的攝入。

問題七：腿一直很酸 怎么辦很多人或是勞累，或是在睡覺時(shí)候腿酸。其中有以下幾個(gè)原因：1.身體缺鈣及維生素會(huì)引起的腿酸的癥狀。怎么辦：服用高鈣片補(bǔ)鈣.平時(shí)注意休息及多食蔬菜水果. 2.體內(nèi)有寒濕之氣。怎么辦：平時(shí)注意一定要注意防寒保暖，不吃寒涼的食物了，每天晚上用熱水泡腳半小時(shí)，最好用桶泡，平時(shí)多吃些補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物！每天練金雞獨(dú)立一分鐘，兩眼閉，一只腳抬起離地，兩臂自然下垂，這樣左右腳各堅(jiān)持一分鐘，注意腦中不要有雜念，可以引氣血下行。 3.不?；顒?dòng)的人突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腿酸癥狀。怎么辦：一般這種劇烈運(yùn)動(dòng)都是所謂的無氧運(yùn)動(dòng)，需要減輕運(yùn)動(dòng)量,恢復(fù)到有氧運(yùn)動(dòng),慢慢的提高肌肉以及心肺功能。4.腎虛導(dǎo)致腿部酸脹。怎么辦：多吃補(bǔ)腎食品，盡量以食療為主，恢復(fù)腎虛以后，腿就不會(huì)酸脹了。

問題八：小腿酸是怎么回事??？可能是肌肉的過度疲勞，因?yàn)槟阍瓉硪恢边\(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在不怎麼運(yùn)動(dòng)造成的不適應(yīng)行“反疲勞”，你剛才說的方法只是瞬間的短暫性有氧運(yùn)動(dòng)，只能持續(xù)一會(huì)，而產(chǎn)生的肌肉酸不能即使釋放，只要你堅(jiān)持找時(shí)間繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，過一段時(shí)間就會(huì)好了。

問題九：為什么腿很酸？你的生活環(huán)境，氣溫、濕度我不清楚，但是應(yīng)注意保暖。例假那幾天特別明顯，跟例假有關(guān)系，女性在月經(jīng)期,各種激素分泌和代謝水平與平常不同。腿部酸痛應(yīng)考慮是否腿內(nèi)乳酸過多,可以進(jìn)行局部 *** ，幫助肌肉進(jìn)行有氧呼吸。節(jié)食減肥不可取，有害身體；提倡走路減肥，腿部酸痛可能與節(jié)食減肥有關(guān)。建議做一下血液的檢查。調(diào)節(jié)好你的心情，不要有精神負(fù)擔(dān)，不然的話會(huì)加重病情。也許心理負(fù)擔(dān)才是最關(guān)鍵的因素

問題十：小腿有點(diǎn)酸，是怎么回事？排除疾病（如貧血、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、甲狀腺機(jī)能減低等）的因素外，腳涼大多與環(huán)境氣溫比較低、個(gè)人的體質(zhì)較弱、末梢血液循環(huán)不好等有關(guān)。末梢血液循環(huán)不良，手足等部位的血供不足，就會(huì)出現(xiàn)腳涼。建議你去醫(yī)院檢查是否存在貧血、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、甲狀腺機(jī)能減低等疾病，如果排除疾病的原因，可以通過加強(qiáng)體育鍛煉、增加營養(yǎng)來改善。腳部出汗太多也會(huì)使得腳涼，所以要注意保持腳部干爽。
其實(shí)我的腳也長涼，夏天也涼，人家說這是虛寒之怔，得加強(qiáng)鍛煉?？墒翘貏e難受，大太陽地里曬著還是覺得骨頭都是冷的，績時(shí)我冷的 受不了。

小腿肌肉突然出現(xiàn)酸脹的感覺，是怎么回事？

你好。之前久站或者用力蹬腿了嗎，如果有請(qǐng)參考以下知識(shí)點(diǎn)：x0dx0ax0dx0a一般人運(yùn)動(dòng)完，在12至48小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者如果初次訓(xùn)練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛（Delayedonsetmusclesoreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。x0dx0a乳酸堆積是因?yàn)榱α坑?xùn)練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致；肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞會(huì)在訓(xùn)練后恢復(fù)期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會(huì)比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復(fù)原理，這是肌肉生長的原動(dòng)力。x0dx0a由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后，如果熱水浴，第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時(shí)熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。?xùn)練后熱水浴，人會(huì)疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。x0dx0a所以訓(xùn)練后洗浴最好是偏冷水浴，或者在運(yùn)動(dòng)主動(dòng)肌周圍進(jìn)行冷敷。x0dx0a1、前期冷敷x0dx0a大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌　遗e重隊(duì)在體育總局重競(jìng)技館有專門的冰雪房，國家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。x0dx0a2、營養(yǎng)補(bǔ)充x0dx0a訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。x0dx0a一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。補(bǔ)充廉價(jià)蛋白質(zhì)食品包括：x0dx0a1.雞蛋x0dx0a富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)而且便宜，值得一提的是，一只雞蛋約含6克蛋白質(zhì)。同時(shí)，雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸，這將使雞蛋成為你訓(xùn)練后肌肉恢復(fù)的首選食材。x0dx0a成本計(jì)算：以北京12月份批發(fā)市場(chǎng)價(jià)格平均值記，每公斤雞蛋約8元，每公斤雞蛋約16個(gè)，得平均雞蛋約為120克蛋白質(zhì)/10元。x0dx0a但注意雞蛋在蛋白質(zhì)含量高的同時(shí)，蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數(shù)不宜超過2個(gè)。x0dx0a如果為了避免少吃蛋黃，以10元錢購買20個(gè)蛋清配兩個(gè)蛋黃記，得約為72克蛋白質(zhì)/10元。x0dx0a2.金槍魚罐頭x0dx0a即開即食，高蛋白質(zhì)且價(jià)格便宜的海產(chǎn)品是什么呢？首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質(zhì)。x0dx0a成本計(jì)算：每300克約10元，即10錢約可買64蛋白質(zhì)。金槍魚罐頭約為64克蛋白質(zhì)/10元。x0dx0a3.花生醬x0dx0a研究表明，花生所含植物蛋白比其它堅(jiān)果都要高。雖然花生的蛋白質(zhì)含量沒火雞腿高，但同等蛋白質(zhì)含量的情況下，論價(jià)格的低廉，花生醬勝出。x0dx0a成本計(jì)算：20元約買500克花生醬，而每100克花生醬含蛋白質(zhì)25.2克。得花生醬約為63克蛋白質(zhì)/10元。x0dx0a也要注意，花生醬也是高脂肪食物。x0dx0a4.乳清蛋白粉x0dx0a對(duì)于增加飲食中的蛋白，或許乳清蛋白粉是成本效益最高的。它們對(duì)肌肉構(gòu)建、力量訓(xùn)練和大重量后的恢復(fù)提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在訓(xùn)練后迅速提供肌肉生長所需的材料。x0dx0a但是，由于乳清蛋白是從牛乳中分離出的，所以其會(huì)含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身體將無法完全代謝乳糖，這會(huì)使你產(chǎn)生過敏癥狀甚至腹瀉。x0dx0a成本計(jì)算：按500元5磅計(jì)算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白質(zhì)計(jì)算。得乳清蛋白粉約為36克蛋白質(zhì)/10元。x0dx0a5.大豆x0dx0a豆子價(jià)廉且高膳食纖維，同時(shí)富含蛋白質(zhì)。每100克大豆或黑豆約含36-38克蛋白質(zhì)。x0dx0a成本計(jì)算：以黃豆為例，3元約買500克。x0dx0a結(jié)果：黃豆約為600克蛋白質(zhì)/10元x0dx0a提示：大豆蛋白所含人體必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而雞蛋所含蛋氨酸較多，所以大豆配雞蛋可達(dá)到人體必需氨基酸的要求。x0dx0a6.酸奶x0dx0a230克的低脂酸奶約含蛋白質(zhì)11克。x0dx0a成本計(jì)算：10元約買800克酸奶。x0dx0a結(jié)果：酸奶約為38克蛋白質(zhì)/10元x0dx0a其它參考食物：x0dx0a雞胸肉：11元約買500克雞肉。每100克雞胸肉約含21克蛋白。得：雞胸肉約為95克蛋白質(zhì)/10元。x0dx0a牛肉：29元約買500克牛肉。每100克牛肉約含18.8克蛋白。得：牛肉約為32克蛋白質(zhì)/10元。x0dx0ax0dx0a3、加強(qiáng)伸拉x0dx0a主要是在訓(xùn)練12小時(shí)后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。x0dx0a4、排酸訓(xùn)練x0dx0a排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。x0dx0a訓(xùn)練條件：該訓(xùn)練需要在運(yùn)動(dòng)后24到48小時(shí)后再進(jìn)行，此時(shí)如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎(chǔ)上，進(jìn)行排酸訓(xùn)練。x0dx0a排酸訓(xùn)練原理：利用緩式的肌肉全程運(yùn)動(dòng)，增加疼痛處血液循環(huán)，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環(huán)，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達(dá)到止痛和增加恢復(fù)速度的目的。x0dx0a提示：熱敷雖然也能增加血液循環(huán)，但熱敷只能增肌皮膚和肌肉淺層的血液循環(huán)，對(duì)肌肉深部影響很小。全程的肌肉緩式運(yùn)動(dòng)排酸訓(xùn)練能夠刺激肌肉深部效果更佳。x0dx0a訓(xùn)練后肌肉酸痛位置由于訓(xùn)練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓(xùn)練方法也不一樣?，F(xiàn)以初次爬山后第二天常出現(xiàn)的大腿肌肉酸痛為例講一個(gè)實(shí)操案例。此方法同樣適用于中老年人。x0dx0a具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。x0dx0a動(dòng)作詳解：離床邊或其他固定物約半米，面向床而站立。緩慢下蹲到大腿與地面平行程度。此時(shí)肌肉酸痛會(huì)加重，如果站立不穩(wěn)，可以雙手扶床增加身體平衡。下蹲后，再緩慢站起身；然后再下蹲，以此類推完成20至30次。用心體會(huì)腿部的酸痛感，當(dāng)動(dòng)作次數(shù)達(dá)15至20次左右，腿部酸痛感會(huì)消失或減退。完成規(guī)定次數(shù)后，立即進(jìn)行靜力伸拉1分鐘。x0dx0a伸拉方法：訓(xùn)練者一只手扶住固定物保持身體平衡，然后一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關(guān)節(jié)向上屈曲，另一只手抓住腳踝前側(cè)向上拉；訓(xùn)練者可以感到大腿前側(cè)有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鐘；再換兩一條腿伸拉。x0dx0a伸拉完后，訓(xùn)練者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。x0dx0a訓(xùn)練組次數(shù)：酸痛發(fā)生48小時(shí)后進(jìn)行，每天兩次，每次2至4組，直到酸痛感完全消失后停止訓(xùn)練。x0dx0a5、后期按摩x0dx0a訓(xùn)練后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩。其原因和運(yùn)動(dòng)后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。x0dx0a一般按摩放在訓(xùn)練48小時(shí)后。如果訓(xùn)練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓(xùn)練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時(shí)可以用按摩進(jìn)行“外力性排酸”。運(yùn)動(dòng)后按摩不要按壓關(guān)節(jié)銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，更不要使用快速抻拽關(guān)節(jié)的各種手法，這會(huì)增加被按摩者受傷的機(jī)率。正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識(shí)）。其中的手法很多，這里就不一一介紹了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。x0dx0a6、后期熱敷x0dx0a訓(xùn)練72小時(shí)后，一般肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞完成愈合，通過前面的前期冷敷、加強(qiáng)伸拉、排酸訓(xùn)練、營養(yǎng)補(bǔ)充等方法，一般人肌肉酸痛都會(huì)消失。但有些久不運(yùn)動(dòng)，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時(shí)運(yùn)用熱敷法?？梢酝ㄟ^熱敷加速血液流動(dòng)以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把富含營養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉，為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。

小腿肌肉有時(shí)酸痛無力的原因是什么？

產(chǎn)生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。x0dx0a肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧糖代謝，就是有氧運(yùn)動(dòng)；若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對(duì)人體無害。而無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃．?dāng)乳酸產(chǎn)生太多時(shí)，來不及轉(zhuǎn)變，就形成了乳酸堆積。x0dx0a劇烈運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間后，由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，氧的供應(yīng)不足，則通過無氧酵解來補(bǔ)充能量。平時(shí)缺乏鍛煉的人，突然曾加運(yùn)動(dòng)量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，是因?yàn)槠浣M織中ATP的儲(chǔ)存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感．x0dx0a發(fā)生肌肉酸痛時(shí)要與肌肉拉傷鑒別： x0dx0a1、肌肉酸痛：無受傷史，酸痛在休息一段時(shí)間后發(fā)生，酸痛的范圍較廣泛，沒有局限性的壓痛點(diǎn)，經(jīng)休息1－2天后酸痛明顯減輕或消失。可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。x0dx0a2、肌肉拉傷：有受傷史，疼痛范圍較小，最痛點(diǎn)在傷處，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛加重，經(jīng)休息1－2天后疼痛不消失甚至加重。必須通過醫(yī)療手段進(jìn)行治療。x0dx0a肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象征。表現(xiàn)為：疲勞無力、肌肉酸痛、僵硬等感覺。x0dx0a消除肌肉酸痛的方法：x0dx0a休息是消除肌肉酸痛最簡(jiǎn)單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排除，恢復(fù)肉酸痛部位肌肉組織的營養(yǎng)，使之恢復(fù)正常。休息并不是靜臥不動(dòng)，可以散步，做輕體操，或初級(jí)瑜伽。x0dx0a溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，改善肌肉營養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時(shí)間以10－15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40－45℃之間為最合適；熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。x0dx0a合理營養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的物質(zhì)靠平時(shí)的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。x0dx0a口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物（自由基等）的積累，緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。x0dx0a肌肉酸痛練習(xí)瑜伽后出現(xiàn)肌肉酸痛多為初次練習(xí)者，或過度追求高難動(dòng)作、大運(yùn)動(dòng)量、長時(shí)間練習(xí)的后果。x0dx0a在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：急性肌肉酸痛、延遲性肌肉酸痛。x0dx0a急性肌肉酸痛是在運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)的，但其消失得也快。即來的快，去得快。另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛，也稱運(yùn)動(dòng)后疲勞。不當(dāng)瑜伽練習(xí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛一般是指延遲性的。x0dx0a產(chǎn)生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。x0dx0a肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧糖代謝，就是有氧運(yùn)動(dòng)；若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對(duì)人體無害。而無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃?。?dāng)乳酸產(chǎn)生太多時(shí)，來不及轉(zhuǎn)變，就形成了乳酸堆積。x0dx0a劇烈運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間后，由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，氧的供應(yīng)不足，則通過無氧酵解來補(bǔ)充能量。平時(shí)缺乏鍛煉的人，突然曾加運(yùn)動(dòng)量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，是因?yàn)槠浣M織中ATP的儲(chǔ)存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感．x0dx0a發(fā)生肌肉酸痛時(shí)要與肌肉拉傷鑒別：x0dx0a1、肌肉酸痛：無受傷史，酸痛在休息一段時(shí)間后發(fā)生，酸痛的范圍較廣泛，沒有局限性的壓痛點(diǎn)，經(jīng)休息1－2天后酸痛明顯減輕或消失?？梢酝ㄟ^休息、牽拉、按摩等得到緩解。x0dx0a2、肌肉拉傷：有受傷史，疼痛范圍較小，最痛點(diǎn)在傷處，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛加重，經(jīng)休息1－2天后疼痛不消失甚至加重。必須通過醫(yī)療手段進(jìn)行治療。x0dx0a肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象征。表現(xiàn)為：疲勞無力、肌肉酸痛、僵硬等感覺。x0dx0a【你需要的】【消除肌肉酸痛的方法：】x0dx0a休息是消除肌肉酸痛最簡(jiǎn)單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排除，恢復(fù)肉酸痛部位肌肉組織的營養(yǎng)，使之恢復(fù)正常。休息并不是靜臥不動(dòng)，可以散步，做輕體操，或初級(jí)瑜伽。x0dx0a溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，改善肌肉營養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時(shí)間以10－15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40－45℃之間為最合適；熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。x0dx0a合理營養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的物質(zhì)靠平時(shí)的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。x0dx0a口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物（自由基等）的積累，緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。x0dx0a肌肉酸痛的預(yù)防：應(yīng)根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷；鍛煉時(shí)，盡量避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重；加強(qiáng)對(duì)重點(diǎn)肌肉，也就是即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后做整理運(yùn)動(dòng)，除做一般性的放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。

小腿酸痛是怎么回事？小腿酸痛是什么原因？

有很多人都有小腿酸痛的情況，這是一種肺健康的癥狀，那么小腿酸痛是怎么回事？小腿酸痛是什么原因？引起小腿酸痛的原因有很多，需要及時(shí)了解具體原因，并且做好護(hù)理工作，以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。
1、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致小腿酸痛
這是因?yàn)榛顒?dòng)時(shí)肌肉在無氧的情況下，糖代謝形成乳酸，乳酸積留在肌肉組織中，所以就會(huì)有肌肉酸痛的感覺，要避免這樣的情況，可以增加肌肉局部的血液循環(huán)，讓乳酸通過血液帶到肝臟進(jìn)行代謝，肌肉就不會(huì)酸痛了。
(1)解決辦法
運(yùn)動(dòng)前后做簡(jiǎn)單的放松動(dòng)作，按摩肌肉，同時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)（例如糖鹽水）。如果在活動(dòng)后小腿酸痛的程度比較嚴(yán)重，就要考慮是否存在肌肉拉傷的情況。
運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或者過度牽拉肌肉導(dǎo)致的損傷，能感覺小腿疼痛劇烈，小腿肌肉有條索狀硬塊，活動(dòng)明顯受到限制。這種情況建議就醫(yī)治療。
2、疾病導(dǎo)致小腿酸痛
心臟功能差會(huì)出現(xiàn)腿部水腫，腿部血管病變，例如脈管炎，靜脈曲張等，這些人因?yàn)樾⊥炔垦貉h(huán)不良會(huì)表現(xiàn)出小腿酸痛的癥狀。還有一些運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)疾病，例如，脊髓神經(jīng)根病變或周邊神經(jīng)病變，會(huì)出現(xiàn)小腿酸痛的癥狀。
3、穿高跟鞋導(dǎo)致小腿酸痛
某些愛美的女性，一天到晚都是穿著高跟鞋，不能讓腿部及足部得到更好的放松，再加上腿部沒有足夠的保暖措施，寒冷刺激影響腿部的血液循環(huán)，也是加重小腿酸痛。
4、缺鈣導(dǎo)致小腿酸痛
某些孕婦及正處于發(fā)育期的孩子，也可能會(huì)出現(xiàn)小腿酸脹，最常見的原因是身體對(duì)鈣的需要量增加，如果食物中沒有及時(shí)足量的補(bǔ)充，也會(huì)因?yàn)槿扁}導(dǎo)致小腿肌肉低鈣性抽蓄，表現(xiàn)為肌肉酸痛，抽筋。
5、藥物的副作用
服用降血壓或者降血脂藥物時(shí)，也有可能出現(xiàn)小腿酸痛的副作用。出現(xiàn)這種情況，應(yīng)該及時(shí)跟醫(yī)生反應(yīng)，調(diào)整用藥。
6、中醫(yī)解釋小腿酸痛原因
中醫(yī)認(rèn)為，小腿乏力酸痛與氣虛有關(guān)，是因?yàn)槭艿斤L(fēng)寒，濕氣過重，或者因?yàn)樯鷼?，?dān)憂，恐懼等過度導(dǎo)致，或者是如房事不節(jié)制，損傷腎精氣有關(guān)，還有可能是因?yàn)橥鈧麄浇罟?，不注重飲食，寒涼之物損傷了脾胃等原因所致。
7、溫馨小貼士
小腿酸痛的原因很多，可以根據(jù)自己的情況對(duì)號(hào)入座，做好保健措施或積極治療，讓輕松的腳步一直向前
8、如何預(yù)防小腿酸痛
1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷
2.鍛煉時(shí)，盡量避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重;
3.準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉動(dòng)得更充分;
4.整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。堅(jiān)持吧，這種情況在鍛煉一陣就會(huì)消失。記得鍛煉完多放松。體育的精神貴在堅(jiān)持，這樣才有效果。

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