在正常情況下,人們的小腿是不會(huì)有什么異常的感覺的,但是如果受到了某一些刺激的話則很容易會(huì)出現(xiàn)一些癥狀,小腿酸痛就是其中的一種。小腿酸痛這種癥狀需要及時(shí)進(jìn)行緩解,因?yàn)殚L期疼痛的話會(huì)導(dǎo)致疾病加重,還會(huì)引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)的疾病。所以如果有這種癥狀的話需要及時(shí)采取措施進(jìn)行緩解,那小腿酸痛的愿意是什么呢?
1、明顯撞擊、踢傷引起
對(duì)于明顯的撞擊、踢傷、慢性壓力骨折都會(huì)造成肌肉受損,疼痛要數(shù)日之后才能消減。
2、運(yùn)動(dòng)過度
一次運(yùn)動(dòng)量較大或間隔較長時(shí)間未鍛煉,在剛開始鍛煉之后,往往會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉酸痛的現(xiàn)象。這種肌肉酸痛不適即可發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的1~2天,因此也稱為延遲性疼痛。運(yùn)動(dòng)后肌肉延遲性酸痛的原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉活動(dòng)量引起局部肌纖維及結(jié)締組織的膝位損傷,以及部分肌纖維的痙攣所致。
3、不良姿勢(shì)引起
長時(shí)間保持相同姿勢(shì)、重復(fù)相似動(dòng)作的姿勢(shì)造成過度疲勞叫做慢性勞損。慢性勞損以手臂及腿部肌肉最為常見。常見表現(xiàn)為:手臂及腿部肌肉無力、酸痛、局部壓痛等現(xiàn)象,繼而出現(xiàn)持續(xù)性疼痛、肌肉硬結(jié)。
4、受寒引起小腿酸痛
因受寒而引起的肌肉抽搐、酸痛。炎炎夏日,有些人為了貪涼,長時(shí)間泡在涼水里、在低溫的空調(diào)房間里睡覺或者風(fēng)扇長時(shí)間對(duì)著腿部吹風(fēng)都會(huì)引起寒氣入體而引起小腿酸痛。
5、揮發(fā)性氣體中毒引起小腿酸痛
新裝修的房子容易散發(fā)出甲醛導(dǎo)致人體容易染上揮發(fā)性氣體中毒從而引起小腿酸痛的現(xiàn)象,這種情況一般多發(fā)生在新裝修的房間或者新買的家具。
6、緩解方法
方法一:用42~45°左右的熱水泡腳,水里放多些高度的釀制白酒,水面要高于腳腕。
方法二:用按摩來放松小腿肌肉,1、用一只手大把抓住肌肉然后五個(gè)手指輕柔的往手心里帶力揉按;2、兩拇指相對(duì)兩手同時(shí)抓住小腿肌肉,兩手同時(shí)由上(腿窩)至下揉按。3、屈膝,兩手在膝后握空拳,手背向上,用小指的側(cè)面交替敲打小腿肚子。
問題一:小腿酸痛是怎么回事?小腿酸痛病因有很多,局部循環(huán)不良,周邊血管病變或腳部靜脈曲張。環(huán)境溫度突然改變。飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足。某些慢性疾病、孕婦的發(fā)生率也會(huì)提高。甲狀腺過低、尿毒癥或其它身體疾病。運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病,脊髓神經(jīng)根病變或周邊神經(jīng)病變。某些降血壓及降血脂等藥物也會(huì)引起等。小腿乏力酸痛中醫(yī)認(rèn)為多與氣虛有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為可能受外因風(fēng)、寒、濕,或由于內(nèi)因怒、思、恐過甚,或由于不外不內(nèi)因如房事不節(jié),傷腎精氣,外傷傷筋動(dòng)骨,飲食濕、寒之物傷脾等原因所致。小腿肌肉痛可能是靜脈曲張小腿肌肉酸痛可能是因?yàn)樾呐K壓力不夠,靜脈彈性不夠?qū)е碌模涸谙轮y以回流到心臟,導(dǎo)致下肢靜脈曲張。原因有很多種,比如長時(shí)間的站立或久坐,缺乏規(guī)律的休息和鍛煉,腿部肌肉缺乏鍛煉,心血管功能較差。靜脈曲張?jiān)缙诎Y狀靜脈曲張?jiān)缙诘湫桶Y狀是患肢血管明顯突出皮膚,迂回曲折,呈蚯蚓狀。隨著病情發(fā)展多有小腿腫脹困乏或疼痛抽筋。出現(xiàn)小腿酸痛、疲勞、沉重感,小腿皮膚瘙癢等不適感。休息或抬高腿部,癥狀會(huì)有所好轉(zhuǎn)。靜脈曲張預(yù)防專家提醒,得了靜脈曲張最重要的是多運(yùn)動(dòng),尤其是對(duì)于腳腿部的運(yùn)動(dòng),例如跑步、騎自行車、競(jìng)走等運(yùn)動(dòng)??梢愿纳葡轮难貉h(huán)和心血管的健康問題。避免久坐久站,平時(shí)多 *** 腿部肌肉幫助血液循環(huán)。另外靜脈曲張患者可以多穿緊身褲、彈力長襪,可以幫助血管收縮、血液回流,但是要注意了,穿緊身褲、彈力襪不要久坐在椅子上,否則也會(huì)引起血液循環(huán)不良。引起小腿酸疼的其他原因及預(yù)防1、走路過快,引起突發(fā)性的小腿抽筋,這種抽筋過后,會(huì)有明顯的肌肉酸痛。預(yù)防:多補(bǔ)充維生素C,無論是吃富含維生素C的水果,如橙子、奇異果等,或者是補(bǔ)充維生素C的片劑,都能起到保持血管彈性,避免小腿肌肉拉傷出現(xiàn)疼痛2、對(duì)于明顯的撞擊、踢傷、一些慢性的壓力骨折都會(huì)造成肌肉受損,疼痛要數(shù)日才能消減。預(yù)防:在小腿肌肉痛的時(shí)候可以采用消炎鎮(zhèn)痛劑或者冰敷、用冰 *** 的方法來減輕疼痛。3、小腿疼痛癥。常見于訓(xùn)練不良的運(yùn)動(dòng)員、在硬地面上跑步的新手、跳遠(yuǎn)等都會(huì)引起小腿疼痛癥,其實(shí)就是小腿肌肉痛。主要是足部的構(gòu)造異常加上運(yùn)動(dòng)過渡或跑鞋不適當(dāng)所造成的。預(yù)防:避免再次引起肌肉疼痛,可以再運(yùn)動(dòng)前熱敷或 *** 小腿肌肉,運(yùn)動(dòng)后放松緊繃的肌肉。在雙腿無力的時(shí)候,最好就原地休息。
問題二:經(jīng)常腿酸是怎么回事?腿酸可能的原因有:
1 不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致,解決辦法 :合理的控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的激烈度,這個(gè)階段應(yīng)該做點(diǎn)柔和的運(yùn)動(dòng)比較適宜,有助于舒緩酸痛
2飲食導(dǎo)致:
你應(yīng)該補(bǔ)鈣了。補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣制劑之外,多曬太陽,均衡營養(yǎng),科學(xué)烹調(diào)等也是很重要。日常有許多食物可作補(bǔ)鈣食品。
乳類與乳制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。
魚、蝦等水產(chǎn)品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋:羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
特別提示:食物保鮮貯存可減少鈣耗損,牛奶加熱不要攪拌,炒菜要多加水、時(shí)間宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多,宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸,以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣
問題三:小腿酸痛是什么原因小腿乏力酸痛中醫(yī)認(rèn)為多與氣虛有關(guān),你可以服用補(bǔ)氣的藥。如酸痛嚴(yán)重可做局部理療。 也可能是腓腸肌乏力,有可能是缺乏鍛煉引起,體質(zhì)抵抗力下降會(huì)四肢酸軟,也有可能是缺鈣 小腿肌肉經(jīng)常在清晨酸痛,而且在白天也感覺小腿肌肉無力。這可能是你的小腿供血不足,以及你小腿的筋骨長期勞損所致。 古人常說:“人老,腿先老;腿不老,人就不老?!彼?,人的雙腿對(duì)人的壽命是何等的重要。 在醫(yī)學(xué)上說:“雙腿是人的第二個(gè)心臟?!睘槭裁茨??因?yàn)槿说碾p腿運(yùn)動(dòng)可以幫助心臟的血液循環(huán)。如果心臟的血液循環(huán)正常,那么,全身的四肢百?。òㄐ⊥龋⑽迮K六腑和大腦都會(huì)受到心臟的血液的供應(yīng),各種器官才會(huì)正常的運(yùn)作和健全發(fā)育。 如何改善你的小腿供血足夠和無力呢? 第一,每天必須進(jìn)食能夠生血的食物,比如肉類、魚類及蛋類等各種食物,這些食物是生血之源,只是量多或量少,因人而異。在中醫(yī)來說,氣生在血中,力生在氣中。換句話說,血足,氣才會(huì)旺盛,力氣才會(huì)大。 第二,在雙腿酸痛且無力時(shí),暫勿用腿過勞,最好少做或休息為宜。不然,會(huì)造成小腿更加虛弱無力。 茲介紹一張良方給你參考,藥方如下: 鹿角膠一兩 麻黃二錢 牛膝四錢 肉桂二錢(煎服) 本藥方可補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨,養(yǎng)血活血,振奮下肢筋脈的功效。若配以補(bǔ)酒一小杯,能使藥力通達(dá)全身,對(duì)身體虛弱者,療效更佳。
問題四:為什么小腿肚總是很酸?你好!你的癥狀的原因之一是身體缺鈣和缺鉀引起的。另外一種原因就是你的脾胃功能虛弱引起的。你要健脾養(yǎng)胃,將身體的氣血補(bǔ)足了才行。胃養(yǎng)好了,才能將我們吃進(jìn)去的食物消化吸收轉(zhuǎn)化成氣血,由脾臟運(yùn)化到身體的各個(gè)器官。你的血?dú)獠蛔?,血液流?dòng)慢,供給四肢的氣血和氧份也就少了,所以你就會(huì)有酸痛的感覺。
為了讓身體達(dá)到一個(gè)陰陽平衡的狀態(tài),平時(shí)可以煲點(diǎn)湯喝:(潤肺,清熱,化痰:雪梨,銀耳,南北杏,豬骨湯). (養(yǎng)胃補(bǔ)氣血,,健脾去濕:淮山,紅棗,薏米,茨實(shí),百合煲骨頭)
問題五:小腿又酸又痛是為什么?。窟\(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種:
一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn),但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。
另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn),并伴有疲倦乏力,甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢復(fù),這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。
我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種,即延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的。實(shí)際上,肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓(xùn)練或一個(gè)不太適應(yīng)(運(yùn)動(dòng)量偏大或新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)后,產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時(shí)間后會(huì)自然消失,當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕或不產(chǎn)生。而運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了,肌肉或韌帶拉傷會(huì)造成骨骼肌大面積的病理性改變,如細(xì)胞變性、細(xì)胞壞死等等,不僅影響繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練,還可能會(huì)帶來較嚴(yán)重的后果。
拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別
肌肉和韌帶拉傷,會(huì)因一個(gè)損傷性動(dòng)作而突然出現(xiàn),而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個(gè)辦法可以鑒別二者:肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解,而如果是運(yùn)動(dòng)損傷,牽拉反而會(huì)使疼痛加重。
總之,運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、 *** 等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷,就必須用醫(yī)學(xué)手段解決了。
為何肌肉會(huì)酸痛
肌肉酸痛產(chǎn)生的機(jī)制較復(fù)雜,主要包括以下幾個(gè)方面:①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等,也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎樣產(chǎn)生的
人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的,如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝,就是有氧運(yùn)動(dòng);但若能量來自無氧酵解,就是無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,可以通過呼吸很容易被排出體外,對(duì)人體無害。而無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除,就形成了乳酸堆積。
肌肉酸痛的自我處理
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。
靜態(tài)伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
拍打 ***
對(duì)酸痛局部進(jìn)行 *** ,使肌肉放松,促進(jìn)肌肉血液循環(huán),有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔,具體手法是:
1. 捶打腰背:雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí),注意背部宜輕,下肢可偏重。
2. 推拿腿部:從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。
3. 抖動(dòng)雙腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖動(dòng),同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。
4. 分推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴,反復(fù)8~10次,每次之間停頓5~10秒鐘,然后五指分開,由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴5~6次,反復(fù)操作30次,每次間隔5~10秒鐘。
5. 按揉胸腹:從上而下依次按揉前胸,反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部,反復(fù)做20次。熱敷
是最有效的一種方式,對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷,可促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù),尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或 *** ,將更能加速消除延遲性......>>
問題六:晚上睡覺小腿酸是怎么回事?寧波患者問:晚上睡覺小腿酸,這種情況只是在上床睡覺時(shí)出現(xiàn),白天并沒有任何小腿酸的感覺,白天活動(dòng)也并不是很多,應(yīng)該不是累的,晚上睡覺小腿酸的難受,入睡很是困難,買了個(gè) *** 錘,每天都要敲打好一陣子,才能入睡,不知怎么回事?醫(yī)生回復(fù):不知您去醫(yī)院做過檢查沒?如果檢查過沒有任何器質(zhì)性的病變,根據(jù)您的癥狀描述,應(yīng)該是不安腿綜合癥,您可以先在我們網(wǎng)站上填寫一份詳細(xì)的網(wǎng)上會(huì)診表單,具體的病情分析及治療建議我們會(huì)盡快回復(fù)給您。不安腿綜合征較常見,通常在夜間睡眠時(shí)出現(xiàn)的雙下肢極度不適感導(dǎo)致睡眠剝奪。中老年多見,其臨床表現(xiàn)可總結(jié)為兩點(diǎn):1、患者夜間睡眠或安靜時(shí)出現(xiàn)雙側(cè)大腿和小腿難以名狀的不適感、蟻?zhàn)吒小⑷鋭?dòng)感、刺痛和脹麻感等,患者睡眠中不停的移動(dòng)下肢或輾轉(zhuǎn)反側(cè),迫使患者下床不停的走動(dòng),一夜數(shù)次,捶打可緩解癥狀,早晨或工作緊張時(shí)很少出現(xiàn)。2、不適感影響患者睡眠,表現(xiàn)入睡困難、易醒或早醒,夜間睡眠剝奪可出現(xiàn)白天過度困倦、記憶力下降和精力不集中等。神經(jīng)系統(tǒng)檢查無異常體征。一般為良性經(jīng)過,偶可發(fā)現(xiàn)糖尿病性或尿毒癥性周圍神經(jīng)病等。對(duì)于不寧腿綜合癥,西醫(yī)并沒有什么好的治療方法,中醫(yī)中藥對(duì)癥治療是目前較為理想的方法,推薦“舒絡(luò)寧腿湯”,這是楊氏中醫(yī)40多年的臨床經(jīng)驗(yàn)方,療效確切。另外在生活中也要注意:平時(shí)注意腿部保暖,晚上睡覺適當(dāng)抬高患肢,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。晚上睡覺之前可以溫水泡腳, *** 。避免長期久坐。避免精神緊張焦慮;戒除煙酒;控制咖啡,碳酸飲料的攝入。
問題七:腿一直很酸 怎么辦很多人或是勞累,或是在睡覺時(shí)候腿酸。其中有以下幾個(gè)原因:1.身體缺鈣及維生素會(huì)引起的腿酸的癥狀。怎么辦:服用高鈣片補(bǔ)鈣.平時(shí)注意休息及多食蔬菜水果. 2.體內(nèi)有寒濕之氣。怎么辦:平時(shí)注意一定要注意防寒保暖,不吃寒涼的食物了,每天晚上用熱水泡腳半小時(shí),最好用桶泡,平時(shí)多吃些補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物!每天練金雞獨(dú)立一分鐘,兩眼閉,一只腳抬起離地,兩臂自然下垂,這樣左右腳各堅(jiān)持一分鐘,注意腦中不要有雜念,可以引氣血下行。 3.不?;顒?dòng)的人突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腿酸癥狀。怎么辦:一般這種劇烈運(yùn)動(dòng)都是所謂的無氧運(yùn)動(dòng),需要減輕運(yùn)動(dòng)量,恢復(fù)到有氧運(yùn)動(dòng),慢慢的提高肌肉以及心肺功能。4.腎虛導(dǎo)致腿部酸脹。怎么辦:多吃補(bǔ)腎食品,盡量以食療為主,恢復(fù)腎虛以后,腿就不會(huì)酸脹了。
問題八:小腿酸是怎么回事???可能是肌肉的過度疲勞,因?yàn)槟阍瓉硪恢边\(yùn)動(dòng),現(xiàn)在不怎麼運(yùn)動(dòng)造成的不適應(yīng)行“反疲勞”,你剛才說的方法只是瞬間的短暫性有氧運(yùn)動(dòng),只能持續(xù)一會(huì),而產(chǎn)生的肌肉酸不能即使釋放,只要你堅(jiān)持找時(shí)間繼續(xù)運(yùn)動(dòng),過一段時(shí)間就會(huì)好了。
問題九:為什么腿很酸?你的生活環(huán)境,氣溫、濕度我不清楚,但是應(yīng)注意保暖。例假那幾天特別明顯,跟例假有關(guān)系,女性在月經(jīng)期,各種激素分泌和代謝水平與平常不同。腿部酸痛應(yīng)考慮是否腿內(nèi)乳酸過多,可以進(jìn)行局部 *** ,幫助肌肉進(jìn)行有氧呼吸。節(jié)食減肥不可取,有害身體;提倡走路減肥,腿部酸痛可能與節(jié)食減肥有關(guān)。建議做一下血液的檢查。調(diào)節(jié)好你的心情,不要有精神負(fù)擔(dān),不然的話會(huì)加重病情。也許心理負(fù)擔(dān)才是最關(guān)鍵的因素
問題十:小腿有點(diǎn)酸,是怎么回事?排除疾病(如貧血、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、甲狀腺機(jī)能減低等)的因素外,腳涼大多與環(huán)境氣溫比較低、個(gè)人的體質(zhì)較弱、末梢血液循環(huán)不好等有關(guān)。末梢血液循環(huán)不良,手足等部位的血供不足,就會(huì)出現(xiàn)腳涼。建議你去醫(yī)院檢查是否存在貧血、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、甲狀腺機(jī)能減低等疾病,如果排除疾病的原因,可以通過加強(qiáng)體育鍛煉、增加營養(yǎng)來改善。腳部出汗太多也會(huì)使得腳涼,所以要注意保持腳部干爽。
其實(shí)我的腳也長涼,夏天也涼,人家說這是虛寒之怔,得加強(qiáng)鍛煉??墒翘貏e難受,大太陽地里曬著還是覺得骨頭都是冷的,績時(shí)我冷的 受不了。
你好。之前久站或者用力蹬腿了嗎,如果有請(qǐng)參考以下知識(shí)點(diǎn):x0dx0ax0dx0a一般人運(yùn)動(dòng)完,在12至48小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者如果初次訓(xùn)練,這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做:遲發(fā)性肌肉酸痛(Delayedonsetmusclesoreness)。其是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。x0dx0a乳酸堆積是因?yàn)榱α坑?xùn)練中糖酵解代謝中,代謝產(chǎn)物中有乳酸所致;肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞會(huì)在訓(xùn)練后恢復(fù)期出現(xiàn)愈合,愈合后的肌肉會(huì)比原來肌纖維變粗,這叫做超量恢復(fù)原理,這是肌肉生長的原動(dòng)力。x0dx0a由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞,熱水浴或熱敷會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán),從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后,如果熱水浴,第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時(shí)熱水浴加速肌肉組織的代謝,而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原,再用熱水浴繼續(xù)加速代謝,會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。?xùn)練后熱水浴,人會(huì)疲勞感加重,困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴,人的疲乏感明顯減輕。x0dx0a所以訓(xùn)練后洗浴最好是偏冷水浴,或者在運(yùn)動(dòng)主動(dòng)肌周圍進(jìn)行冷敷。x0dx0a1、前期冷敷x0dx0a大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚?;蛘呃渌 遗e重隊(duì)在體育總局重競(jìng)技館有專門的冰雪房,國家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房,為的就是加速恢復(fù)。x0dx0a2、營養(yǎng)補(bǔ)充x0dx0a訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平,所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。x0dx0a一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑,注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。補(bǔ)充廉價(jià)蛋白質(zhì)食品包括:x0dx0a1.雞蛋x0dx0a富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)而且便宜,值得一提的是,一只雞蛋約含6克蛋白質(zhì)。同時(shí),雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸,這將使雞蛋成為你訓(xùn)練后肌肉恢復(fù)的首選食材。x0dx0a成本計(jì)算:以北京12月份批發(fā)市場(chǎng)價(jià)格平均值記,每公斤雞蛋約8元,每公斤雞蛋約16個(gè),得平均雞蛋約為120克蛋白質(zhì)/10元。x0dx0a但注意雞蛋在蛋白質(zhì)含量高的同時(shí),蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數(shù)不宜超過2個(gè)。x0dx0a如果為了避免少吃蛋黃,以10元錢購買20個(gè)蛋清配兩個(gè)蛋黃記,得約為72克蛋白質(zhì)/10元。x0dx0a2.金槍魚罐頭x0dx0a即開即食,高蛋白質(zhì)且價(jià)格便宜的海產(chǎn)品是什么呢?首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質(zhì)。x0dx0a成本計(jì)算:每300克約10元,即10錢約可買64蛋白質(zhì)。金槍魚罐頭約為64克蛋白質(zhì)/10元。x0dx0a3.花生醬x0dx0a研究表明,花生所含植物蛋白比其它堅(jiān)果都要高。雖然花生的蛋白質(zhì)含量沒火雞腿高,但同等蛋白質(zhì)含量的情況下,論價(jià)格的低廉,花生醬勝出。x0dx0a成本計(jì)算:20元約買500克花生醬,而每100克花生醬含蛋白質(zhì)25.2克。得花生醬約為63克蛋白質(zhì)/10元。x0dx0a也要注意,花生醬也是高脂肪食物。x0dx0a4.乳清蛋白粉x0dx0a對(duì)于增加飲食中的蛋白,或許乳清蛋白粉是成本效益最高的。它們對(duì)肌肉構(gòu)建、力量訓(xùn)練和大重量后的恢復(fù)提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收,在訓(xùn)練后迅速提供肌肉生長所需的材料。x0dx0a但是,由于乳清蛋白是從牛乳中分離出的,所以其會(huì)含有乳糖。如果你乳糖不耐受,你的身體將無法完全代謝乳糖,這會(huì)使你產(chǎn)生過敏癥狀甚至腹瀉。x0dx0a成本計(jì)算:按500元5磅計(jì)算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白質(zhì)計(jì)算。得乳清蛋白粉約為36克蛋白質(zhì)/10元。x0dx0a5.大豆x0dx0a豆子價(jià)廉且高膳食纖維,同時(shí)富含蛋白質(zhì)。每100克大豆或黑豆約含36-38克蛋白質(zhì)。x0dx0a成本計(jì)算:以黃豆為例,3元約買500克。x0dx0a結(jié)果:黃豆約為600克蛋白質(zhì)/10元x0dx0a提示:大豆蛋白所含人體必需氨基酸中的蛋氨酸甚少,而雞蛋所含蛋氨酸較多,所以大豆配雞蛋可達(dá)到人體必需氨基酸的要求。x0dx0a6.酸奶x0dx0a230克的低脂酸奶約含蛋白質(zhì)11克。x0dx0a成本計(jì)算:10元約買800克酸奶。x0dx0a結(jié)果:酸奶約為38克蛋白質(zhì)/10元x0dx0a其它參考食物:x0dx0a雞胸肉:11元約買500克雞肉。每100克雞胸肉約含21克蛋白。得:雞胸肉約為95克蛋白質(zhì)/10元。x0dx0a牛肉:29元約買500克牛肉。每100克牛肉約含18.8克蛋白。得:牛肉約為32克蛋白質(zhì)/10元。x0dx0ax0dx0a3、加強(qiáng)伸拉x0dx0a主要是在訓(xùn)練12小時(shí)后,或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。x0dx0a4、排酸訓(xùn)練x0dx0a排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。x0dx0a訓(xùn)練條件:該訓(xùn)練需要在運(yùn)動(dòng)后24到48小時(shí)后再進(jìn)行,此時(shí)如果肌肉仍然酸痛,在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎(chǔ)上,進(jìn)行排酸訓(xùn)練。x0dx0a排酸訓(xùn)練原理:利用緩式的肌肉全程運(yùn)動(dòng),增加疼痛處血液循環(huán),尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環(huán),清除腿部肌肉淤積的乳酸,最終達(dá)到止痛和增加恢復(fù)速度的目的。x0dx0a提示:熱敷雖然也能增加血液循環(huán),但熱敷只能增肌皮膚和肌肉淺層的血液循環(huán),對(duì)肌肉深部影響很小。全程的肌肉緩式運(yùn)動(dòng)排酸訓(xùn)練能夠刺激肌肉深部效果更佳。x0dx0a訓(xùn)練后肌肉酸痛位置由于訓(xùn)練方式的不同而不同,所以不同肌肉酸痛的排酸訓(xùn)練方法也不一樣?,F(xiàn)以初次爬山后第二天常出現(xiàn)的大腿肌肉酸痛為例講一個(gè)實(shí)操案例。此方法同樣適用于中老年人。x0dx0a具體做法是:扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。x0dx0a動(dòng)作詳解:離床邊或其他固定物約半米,面向床而站立。緩慢下蹲到大腿與地面平行程度。此時(shí)肌肉酸痛會(huì)加重,如果站立不穩(wěn),可以雙手扶床增加身體平衡。下蹲后,再緩慢站起身;然后再下蹲,以此類推完成20至30次。用心體會(huì)腿部的酸痛感,當(dāng)動(dòng)作次數(shù)達(dá)15至20次左右,腿部酸痛感會(huì)消失或減退。完成規(guī)定次數(shù)后,立即進(jìn)行靜力伸拉1分鐘。x0dx0a伸拉方法:訓(xùn)練者一只手扶住固定物保持身體平衡,然后一條腿作為支撐腿,另一條腿膝關(guān)節(jié)向上屈曲,另一只手抓住腳踝前側(cè)向上拉;訓(xùn)練者可以感到大腿前側(cè)有明顯拉伸感,盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部,保持30秒至1分鐘;再換兩一條腿伸拉。x0dx0a伸拉完后,訓(xùn)練者在地面踱步60至90秒,再完成下一次扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。x0dx0a訓(xùn)練組次數(shù):酸痛發(fā)生48小時(shí)后進(jìn)行,每天兩次,每次2至4組,直到酸痛感完全消失后停止訓(xùn)練。x0dx0a5、后期按摩x0dx0a訓(xùn)練后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩。其原因和運(yùn)動(dòng)后不要馬上熱敷原理類似,立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷,使機(jī)體傷害加大,恢復(fù)速度減慢。x0dx0a一般按摩放在訓(xùn)練48小時(shí)后。如果訓(xùn)練者還是覺得腿部肌肉疼痛,說明訓(xùn)練者的去乳酸能力較弱,肌肉組織仍有乳酸殘留。此時(shí)可以用按摩進(jìn)行“外力性排酸”。運(yùn)動(dòng)后按摩不要按壓關(guān)節(jié)銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位,更不要使用快速抻拽關(guān)節(jié)的各種手法,這會(huì)增加被按摩者受傷的機(jī)率。正確的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原則是沿著肌肉的走向擠壓推按(這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識(shí))。其中的手法很多,這里就不一一介紹了。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。x0dx0a6、后期熱敷x0dx0a訓(xùn)練72小時(shí)后,一般肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞完成愈合,通過前面的前期冷敷、加強(qiáng)伸拉、排酸訓(xùn)練、營養(yǎng)補(bǔ)充等方法,一般人肌肉酸痛都會(huì)消失。但有些久不運(yùn)動(dòng),抗乳酸能力差者或許還有酸痛,此時(shí)運(yùn)用熱敷法??梢酝ㄟ^熱敷加速血液流動(dòng)以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物,并把富含營養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉,為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。
產(chǎn)生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。x0dx0a肌肉收縮是需要能量的,如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧糖代謝,就是有氧運(yùn)動(dòng);若能量來自無氧糖酵解,就是無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,可以通過呼吸很容易被排出體外,對(duì)人體無害。而無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除,大部分由血液輸送到肝臟,轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃.?dāng)乳酸產(chǎn)生太多時(shí),來不及轉(zhuǎn)變,就形成了乳酸堆積。x0dx0a劇烈運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間后,由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多,氧的供應(yīng)不足,則通過無氧酵解來補(bǔ)充能量。平時(shí)缺乏鍛煉的人,突然曾加運(yùn)動(dòng)量,更容易出現(xiàn)肌肉酸痛,是因?yàn)槠浣M織中ATP的儲(chǔ)存量更少,有氧供能能力更差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原,而在體內(nèi)堆積,導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感.x0dx0a發(fā)生肌肉酸痛時(shí)要與肌肉拉傷鑒別: x0dx0a1、肌肉酸痛:無受傷史,酸痛在休息一段時(shí)間后發(fā)生,酸痛的范圍較廣泛,沒有局限性的壓痛點(diǎn),經(jīng)休息1-2天后酸痛明顯減輕或消失。可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。x0dx0a2、肌肉拉傷:有受傷史,疼痛范圍較小,最痛點(diǎn)在傷處,繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛加重,經(jīng)休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必須通過醫(yī)療手段進(jìn)行治療。x0dx0a肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象征。表現(xiàn)為:疲勞無力、肌肉酸痛、僵硬等感覺。x0dx0a消除肌肉酸痛的方法:x0dx0a休息是消除肌肉酸痛最簡(jiǎn)單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀,并可緩慢促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排除,恢復(fù)肉酸痛部位肌肉組織的營養(yǎng),使之恢復(fù)正常。休息并不是靜臥不動(dòng),可以散步,做輕體操,或初級(jí)瑜伽。x0dx0a溫水浴或局部熱敷、按摩,可以加快全身和局部的血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝,改善肌肉營養(yǎng),加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時(shí)間以10-15分鐘為宜,不要超過20分鐘,水溫在40-45℃之間為最合適;熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜,水溫不要太高,42℃左右防止發(fā)生燙傷。x0dx0a合理營養(yǎng):運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的物質(zhì)靠平時(shí)的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充,所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),食品種類多樣,易消化,多吃些新鮮蔬菜和水果等。x0dx0a口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累,緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛,降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。x0dx0a肌肉酸痛練習(xí)瑜伽后出現(xiàn)肌肉酸痛多為初次練習(xí)者,或過度追求高難動(dòng)作、大運(yùn)動(dòng)量、長時(shí)間練習(xí)的后果。x0dx0a在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種:急性肌肉酸痛、延遲性肌肉酸痛。x0dx0a急性肌肉酸痛是在運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)的,但其消失得也快。即來的快,去得快。另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn),并伴有疲倦乏力,甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢復(fù),這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛,也稱運(yùn)動(dòng)后疲勞。不當(dāng)瑜伽練習(xí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛一般是指延遲性的。x0dx0a產(chǎn)生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。x0dx0a肌肉收縮是需要能量的,如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧糖代謝,就是有氧運(yùn)動(dòng);若能量來自無氧糖酵解,就是無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,可以通過呼吸很容易被排出體外,對(duì)人體無害。而無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除,大部分由血液輸送到肝臟,轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃?。?dāng)乳酸產(chǎn)生太多時(shí),來不及轉(zhuǎn)變,就形成了乳酸堆積。x0dx0a劇烈運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間后,由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多,氧的供應(yīng)不足,則通過無氧酵解來補(bǔ)充能量。平時(shí)缺乏鍛煉的人,突然曾加運(yùn)動(dòng)量,更容易出現(xiàn)肌肉酸痛,是因?yàn)槠浣M織中ATP的儲(chǔ)存量更少,有氧供能能力更差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原,而在體內(nèi)堆積,導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感.x0dx0a發(fā)生肌肉酸痛時(shí)要與肌肉拉傷鑒別:x0dx0a1、肌肉酸痛:無受傷史,酸痛在休息一段時(shí)間后發(fā)生,酸痛的范圍較廣泛,沒有局限性的壓痛點(diǎn),經(jīng)休息1-2天后酸痛明顯減輕或消失??梢酝ㄟ^休息、牽拉、按摩等得到緩解。x0dx0a2、肌肉拉傷:有受傷史,疼痛范圍較小,最痛點(diǎn)在傷處,繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛加重,經(jīng)休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必須通過醫(yī)療手段進(jìn)行治療。x0dx0a肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象征。表現(xiàn)為:疲勞無力、肌肉酸痛、僵硬等感覺。x0dx0a【你需要的】【消除肌肉酸痛的方法:】x0dx0a休息是消除肌肉酸痛最簡(jiǎn)單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀,并可緩慢促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排除,恢復(fù)肉酸痛部位肌肉組織的營養(yǎng),使之恢復(fù)正常。休息并不是靜臥不動(dòng),可以散步,做輕體操,或初級(jí)瑜伽。x0dx0a溫水浴或局部熱敷、按摩,可以加快全身和局部的血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝,改善肌肉營養(yǎng),加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時(shí)間以10-15分鐘為宜,不要超過20分鐘,水溫在40-45℃之間為最合適;熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜,水溫不要太高,42℃左右防止發(fā)生燙傷。x0dx0a合理營養(yǎng):運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的物質(zhì)靠平時(shí)的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充,所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),食品種類多樣,易消化,多吃些新鮮蔬菜和水果等。x0dx0a口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累,緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛,降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。x0dx0a肌肉酸痛的預(yù)防:應(yīng)根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷;鍛煉時(shí),盡量避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重;加強(qiáng)對(duì)重點(diǎn)肌肉,也就是即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng);運(yùn)動(dòng)后做整理運(yùn)動(dòng),除做一般性的放松練習(xí)外,還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí),這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。
有很多人都有小腿酸痛的情況,這是一種肺健康的癥狀,那么小腿酸痛是怎么回事?小腿酸痛是什么原因?引起小腿酸痛的原因有很多,需要及時(shí)了解具體原因,并且做好護(hù)理工作,以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害,下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。
1、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致小腿酸痛
這是因?yàn)榛顒?dòng)時(shí)肌肉在無氧的情況下,糖代謝形成乳酸,乳酸積留在肌肉組織中,所以就會(huì)有肌肉酸痛的感覺,要避免這樣的情況,可以增加肌肉局部的血液循環(huán),讓乳酸通過血液帶到肝臟進(jìn)行代謝,肌肉就不會(huì)酸痛了。
(1)解決辦法
運(yùn)動(dòng)前后做簡(jiǎn)單的放松動(dòng)作,按摩肌肉,同時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)(例如糖鹽水)。如果在活動(dòng)后小腿酸痛的程度比較嚴(yán)重,就要考慮是否存在肌肉拉傷的情況。
運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或者過度牽拉肌肉導(dǎo)致的損傷,能感覺小腿疼痛劇烈,小腿肌肉有條索狀硬塊,活動(dòng)明顯受到限制。這種情況建議就醫(yī)治療。
2、疾病導(dǎo)致小腿酸痛
心臟功能差會(huì)出現(xiàn)腿部水腫,腿部血管病變,例如脈管炎,靜脈曲張等,這些人因?yàn)樾⊥炔垦貉h(huán)不良會(huì)表現(xiàn)出小腿酸痛的癥狀。還有一些運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)疾病,例如,脊髓神經(jīng)根病變或周邊神經(jīng)病變,會(huì)出現(xiàn)小腿酸痛的癥狀。
3、穿高跟鞋導(dǎo)致小腿酸痛
某些愛美的女性,一天到晚都是穿著高跟鞋,不能讓腿部及足部得到更好的放松,再加上腿部沒有足夠的保暖措施,寒冷刺激影響腿部的血液循環(huán),也是加重小腿酸痛。
4、缺鈣導(dǎo)致小腿酸痛
某些孕婦及正處于發(fā)育期的孩子,也可能會(huì)出現(xiàn)小腿酸脹,最常見的原因是身體對(duì)鈣的需要量增加,如果食物中沒有及時(shí)足量的補(bǔ)充,也會(huì)因?yàn)槿扁}導(dǎo)致小腿肌肉低鈣性抽蓄,表現(xiàn)為肌肉酸痛,抽筋。
5、藥物的副作用
服用降血壓或者降血脂藥物時(shí),也有可能出現(xiàn)小腿酸痛的副作用。出現(xiàn)這種情況,應(yīng)該及時(shí)跟醫(yī)生反應(yīng),調(diào)整用藥。
6、中醫(yī)解釋小腿酸痛原因
中醫(yī)認(rèn)為,小腿乏力酸痛與氣虛有關(guān),是因?yàn)槭艿斤L(fēng)寒,濕氣過重,或者因?yàn)樯鷼?,?dān)憂,恐懼等過度導(dǎo)致,或者是如房事不節(jié)制,損傷腎精氣有關(guān),還有可能是因?yàn)橥鈧麄浇罟?,不注重飲食,寒涼之物損傷了脾胃等原因所致。
7、溫馨小貼士
小腿酸痛的原因很多,可以根據(jù)自己的情況對(duì)號(hào)入座,做好保健措施或積極治療,讓輕松的腳步一直向前
8、如何預(yù)防小腿酸痛
1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷
2.鍛煉時(shí),盡量避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重;
3.準(zhǔn)備活動(dòng)中,注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉動(dòng)得更充分;
4.整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外,還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí),這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。堅(jiān)持吧,這種情況在鍛煉一陣就會(huì)消失。記得鍛煉完多放松。體育的精神貴在堅(jiān)持,這樣才有效果。
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