空腹跑步提高新陳代謝嗎,有哪些需要注意的呢

一、?早晨空腹跑步好嗎

說(shuō)起來(lái)早上空腹跑步好嗎，其實(shí)我們?cè)谄綍r(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，早上的時(shí)間空腹運(yùn)動(dòng)不利于健康，也不利于人們減肥的。畢竟早上的時(shí)候人們腹中沒(méi)有實(shí)物，此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，而人體正處于代謝旺盛的時(shí)刻，要是能量消耗增多的話(huà)，空腹長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，就會(huì)造成肝糖原貯備不足。

不僅如此，還是會(huì)讓人們的身體上的血糖大量消耗，而得不到及時(shí)的補(bǔ)給，這樣的情況下就會(huì)使血糖濃度迅速降低，易導(dǎo)致低血糖癥，可能會(huì)產(chǎn)生頭暈，心慌，眼黑等癥狀。既不要在空腹時(shí)也不要在滿(mǎn)腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑?huà)會(huì)使不上力氣，滿(mǎn)腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。

在清晨跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料，或者吃幾塊餅干、一片面包、一杯牛奶、一個(gè)香蕉或蘋(píng)果。

究竟早上空腹跑步好嗎，在我們生活上，建議不要有早上空腹跑步的習(xí)慣，盡量在晚上跑步對(duì)身體有益處。比如，我們應(yīng)該在晚飯的時(shí)候，讓自己跑步至少一個(gè)小時(shí)，晚飯不需要自己吃太飽，清淡的粗糧粥、蔬菜、水果，五分飽就可以了。

在對(duì)早晨空腹跑步認(rèn)識(shí)后，早上跑步的時(shí)候，一定要注意這些問(wèn)題，對(duì)一些喜愛(ài)空腹跑步的人群，對(duì)身體要注意，如果身體出現(xiàn)異常情況，都是要停止進(jìn)行跑步的，避免給自身帶來(lái)更多影響，使得治療的時(shí)候變得很復(fù)雜。

二、早上跑步有什么益處

平時(shí)在公園里，在小區(qū)里的路邊，經(jīng)常都會(huì)看到有一些大爺大媽在散步，有一些年輕人在晨跑，其實(shí)現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇用跑步來(lái)作為平時(shí)運(yùn)動(dòng)的方式，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)可信度比較高，而且比較的簡(jiǎn)單，動(dòng)作比較單一，很多人都會(huì)做，也不特別挑地方，那么晨跑到底有什么好處呢?來(lái)看看吧!

晨跑可以減肥。一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專(zhuān)家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時(shí)間燃燒更多的卡路里。

你的新陳代謝開(kāi)始的很早，而且跑的時(shí)間夠長(zhǎng)，這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲(chǔ)脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。

晨跑開(kāi)啟每天的新動(dòng)力。早晨跑步，所有逃避運(yùn)動(dòng)的典型借口都可以靠邊站了?，F(xiàn)在那些工作之余的時(shí)間都可以用來(lái)打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會(huì)有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會(huì)讓你開(kāi)啟一天的持續(xù)動(dòng)力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會(huì)再找借口。

晨跑更能鍛煉耐力。跑的更遠(yuǎn)：這是顯而易見(jiàn)的，空氣不禁新鮮，陽(yáng)光還沒(méi)烘烤路面時(shí)，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運(yùn)動(dòng)，通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點(diǎn)。有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。

平時(shí)雖然晨跑跑步有很多的好處，但是還是有一些注意事項(xiàng)的，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候，可能會(huì)磨損的關(guān)節(jié)，所以不是所有人都適合跑步，尤其是一些有關(guān)節(jié)炎的患者，或者是關(guān)節(jié)不太好的患者，最好還是要在家休息，不要出去跑步，也是劇烈運(yùn)動(dòng)。

三、早上飯前跑步還是飯后跑步好呢

早上跑步最好是在飯前，但不能空腹跑，在跑步前要喝一杯溫開(kāi)水，或者淡鹽水，吃點(diǎn)小零食，如兩塊餅干，以防止低血糖。

因?yàn)檫@時(shí)經(jīng)過(guò)一夜，沒(méi)有進(jìn)食，機(jī)體處于最弱，此時(shí)跑步最易消耗脂肪，效果也最好，不過(guò)要堅(jiān)持40分鐘以上，心肺功能最能得到鍛煉。

還要注意的是，進(jìn)食時(shí)間和運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要間隔30分鐘以上。跑步后立即進(jìn)食會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病。

飯后跑步也是可以的，但是最好是一小時(shí)后再跑，至少也要半小時(shí)。我們都知道，飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動(dòng)。同時(shí)，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，流往全身骨胳肌肉的血液會(huì)增加，以至於腸胃及內(nèi)臟的血液會(huì)相對(duì)下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴(yán)重者會(huì)造成慢性消化不良。還會(huì)造成胃下垂。

其實(shí)最好是在早上飯后跑步，怎么說(shuō)呢，因?yàn)槿绻约嚎崭谷ヅ懿降脑?huà)，這個(gè)時(shí)候，一是體力不足，二就是大家所說(shuō)的會(huì)引起低血糖的癥狀，這樣的現(xiàn)象會(huì)引起昏闕，但是大家在早上的食物選擇就一定要合理了，這個(gè)時(shí)候最好是吃點(diǎn)能增添能量，但是不能讓肚子太飽的食物，比如說(shuō)在吃飯的時(shí)候吃一顆巧克力。

四、跑步正確跑法是什么

跑步的確會(huì)使小腿變粗，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就都很粗壯;跑步也會(huì)讓小腿變得結(jié)實(shí)，腿部線(xiàn)條更美，馬拉松運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。這都是因?yàn)榕懿阶藙?shì)和跑步強(qiáng)度導(dǎo)致的。

在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話(huà)，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。

腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉伸運(yùn)動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。

即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女生在慢跑初期仍會(huì)感覺(jué)小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女生產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺(jué)。

女生尤其是一些胸部比較大的女孩子，建議在跑步的時(shí)候一定要穿一些比較緊身的胸衣，或者要穿一些運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，這樣能夠固定胸部，避免胸部下垂，而且應(yīng)該要穿一些相對(duì)專(zhuān)業(yè)一些的運(yùn)動(dòng)跑鞋，在跑步之前還要適當(dāng)?shù)淖鲆恍嵘磉\(yùn)動(dòng)。

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