一、?早晨空腹跑步好嗎
說(shuō)起來(lái)早上空腹跑步好嗎,其實(shí)我們?cè)谄綍r(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,早上的時(shí)間空腹運(yùn)動(dòng)不利于健康,也不利于人們減肥的。畢竟早上的時(shí)候人們腹中沒(méi)有實(shí)物,此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,而人體正處于代謝旺盛的時(shí)刻,要是能量消耗增多的話(huà),空腹長(zhǎng)時(shí)間鍛煉,就會(huì)造成肝糖原貯備不足。
不僅如此,還是會(huì)讓人們的身體上的血糖大量消耗,而得不到及時(shí)的補(bǔ)給,這樣的情況下就會(huì)使血糖濃度迅速降低,易導(dǎo)致低血糖癥,可能會(huì)產(chǎn)生頭暈,心慌,眼黑等癥狀。既不要在空腹時(shí)也不要在滿(mǎn)腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步??崭沟脑?huà)會(huì)使不上力氣,滿(mǎn)腹則會(huì)由于血液的消化管集中,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。
在清晨跑步時(shí),最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料,或者吃幾塊餅干、一片面包、一杯牛奶、一個(gè)香蕉或蘋(píng)果。
究竟早上空腹跑步好嗎,在我們生活上,建議不要有早上空腹跑步的習(xí)慣,盡量在晚上跑步對(duì)身體有益處。比如,我們應(yīng)該在晚飯的時(shí)候,讓自己跑步至少一個(gè)小時(shí),晚飯不需要自己吃太飽,清淡的粗糧粥、蔬菜、水果,五分飽就可以了。
在對(duì)早晨空腹跑步認(rèn)識(shí)后,早上跑步的時(shí)候,一定要注意這些問(wèn)題,對(duì)一些喜愛(ài)空腹跑步的人群,對(duì)身體要注意,如果身體出現(xiàn)異常情況,都是要停止進(jìn)行跑步的,避免給自身帶來(lái)更多影響,使得治療的時(shí)候變得很復(fù)雜。
二、早上跑步有什么益處
平時(shí)在公園里,在小區(qū)里的路邊,經(jīng)常都會(huì)看到有一些大爺大媽在散步,有一些年輕人在晨跑,其實(shí)現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇用跑步來(lái)作為平時(shí)運(yùn)動(dòng)的方式,因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)可信度比較高,而且比較的簡(jiǎn)單,動(dòng)作比較單一,很多人都會(huì)做,也不特別挑地方,那么晨跑到底有什么好處呢?來(lái)看看吧!
晨跑可以減肥。一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專(zhuān)家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時(shí)間燃燒更多的卡路里。
你的新陳代謝開(kāi)始的很早,而且跑的時(shí)間夠長(zhǎng),這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里僅有的能量,要知道空胃正是你身體里存儲(chǔ)脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果,讓跑步成為你一天里第一件事。
晨跑開(kāi)啟每天的新動(dòng)力。早晨跑步,所有逃避運(yùn)動(dòng)的典型借口都可以靠邊站了?,F(xiàn)在那些工作之余的時(shí)間都可以用來(lái)打理別的事情,或者窩在沙發(fā)上,完全不會(huì)有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉,也會(huì)讓你開(kāi)啟一天的持續(xù)動(dòng)力,那些其他通常不愿做的重要工作,你也不會(huì)再找借口。
晨跑更能鍛煉耐力。跑的更遠(yuǎn):這是顯而易見(jiàn)的,空氣不禁新鮮,陽(yáng)光還沒(méi)烘烤路面時(shí),溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運(yùn)動(dòng),通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點(diǎn)。有這些早起跑步的好處,今晚就定好鬧鐘吧。
平時(shí)雖然晨跑跑步有很多的好處,但是還是有一些注意事項(xiàng)的,因?yàn)榕懿降臅r(shí)候,可能會(huì)磨損的關(guān)節(jié),所以不是所有人都適合跑步,尤其是一些有關(guān)節(jié)炎的患者,或者是關(guān)節(jié)不太好的患者,最好還是要在家休息,不要出去跑步,也是劇烈運(yùn)動(dòng)。
三、早上飯前跑步還是飯后跑步好呢
早上跑步最好是在飯前,但不能空腹跑,在跑步前要喝一杯溫開(kāi)水,或者淡鹽水,吃點(diǎn)小零食,如兩塊餅干,以防止低血糖。
因?yàn)檫@時(shí)經(jīng)過(guò)一夜,沒(méi)有進(jìn)食,機(jī)體處于最弱,此時(shí)跑步最易消耗脂肪,效果也最好,不過(guò)要堅(jiān)持40分鐘以上,心肺功能最能得到鍛煉。
還要注意的是,進(jìn)食時(shí)間和運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要間隔30分鐘以上。跑步后立即進(jìn)食會(huì)引起胃酸分泌減少,影響對(duì)食物的消化,久而久之會(huì)引起胃病。
飯后跑步也是可以的,但是最好是一小時(shí)后再跑,至少也要半小時(shí)。我們都知道,飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng),否則會(huì)抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動(dòng)。同時(shí),因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,流往全身骨胳肌肉的血液會(huì)增加,以至於腸胃及內(nèi)臟的血液會(huì)相對(duì)下降,容易造成消化不良,影響吸收,甚至嚴(yán)重者會(huì)造成慢性消化不良。還會(huì)造成胃下垂。
其實(shí)最好是在早上飯后跑步,怎么說(shuō)呢,因?yàn)槿绻约嚎崭谷ヅ懿降脑?huà),這個(gè)時(shí)候,一是體力不足,二就是大家所說(shuō)的會(huì)引起低血糖的癥狀,這樣的現(xiàn)象會(huì)引起昏闕,但是大家在早上的食物選擇就一定要合理了,這個(gè)時(shí)候最好是吃點(diǎn)能增添能量,但是不能讓肚子太飽的食物,比如說(shuō)在吃飯的時(shí)候吃一顆巧克力。
四、跑步正確跑法是什么
跑步的確會(huì)使小腿變粗,短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就都很粗壯;跑步也會(huì)讓小腿變得結(jié)實(shí),腿部線(xiàn)條更美,馬拉松運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。這都是因?yàn)榕懿阶藙?shì)和跑步強(qiáng)度導(dǎo)致的。
在跑步的時(shí)候,用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話(huà),會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷,并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗;如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地,然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力,避免受傷。
腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲,不要挺直,對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用,還能拉伸小腿,對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí),我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力,但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿,跑步完畢后,你可做些拉伸運(yùn)動(dòng),來(lái)松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢(shì),女生在慢跑初期仍會(huì)感覺(jué)小腿是在“長(zhǎng)粗”,這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后,小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感,讓女生產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺(jué)。
女生尤其是一些胸部比較大的女孩子,建議在跑步的時(shí)候一定要穿一些比較緊身的胸衣,或者要穿一些運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,這樣能夠固定胸部,避免胸部下垂,而且應(yīng)該要穿一些相對(duì)專(zhuān)業(yè)一些的運(yùn)動(dòng)跑鞋,在跑步之前還要適當(dāng)?shù)淖鲆恍嵘磉\(yùn)動(dòng)。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/100587.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 口臭什么原因引起的
下一篇: 小腿肌肉酸痛的原因是什么