坊間流傳的過午不食減肥法大致是這樣的,就是一天只吃兩頓,每天下午2~3點(diǎn)后不再進(jìn)食任何固體食物(水果和水除外),以此來減肥。
基本原則:
1、早餐加1~2份水果。
2、午餐吃飽一點(diǎn),加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3、下午2點(diǎn)過后不吃東西,除溫白開水,熱咖啡,熱茶或低糖的溫飲料外。
若剛開始不習(xí)慣可以在下午4~5點(diǎn)間,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅,之后再慢慢調(diào)整。
4、若有吃宵夜的習(xí)慣可以在晚上10~11點(diǎn)間喝一杯熱牛奶,泡的比鮮奶好,之后再慢慢調(diào)整。
5、早餐~午餐/午餐~下午6點(diǎn)/下午6點(diǎn)~晚上11點(diǎn)各喝2杯500cc的水共3000cc ,一次喝不 要超過300cc 。
那么這個風(fēng)行的減肥方法是不是真的有效而無害健康呢?我們來聽聽網(wǎng)友和專家的各方意見吧。
代表人物
大S
大S的《大小愛吃》就曾經(jīng)強(qiáng)烈推薦過午不食減肥法。
鐘欣宜
不吃晚餐因?yàn)橹苯訙p少了一餐的熱量攝取,因此能快速立即的看到瘦身成果,但這樣的方法長期實(shí)行可能會營養(yǎng)攝取不足。
陳魯豫
魯豫的“10粒米瘦身法”可謂遠(yuǎn)近馳名,她強(qiáng)調(diào)蔬菜、水果、雞、鴨、魚、肉都可以吃,但是主食,尤其米飯,在午餐晚餐盡量別碰。其實(shí)這也是變相的過午不食減肥法,只是相對來說要求比較寬松,過午后禁食的只是主食。
過午不食法真的健康有效嗎?
人之所以會肥胖,就是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量,所以無論什么時間吃飯,多吃都是會長胖的。對于那些白天飲食過度的人來說,晚餐少吃或者清單飲食,“過午不食”,就減少了一定的熱量攝入,進(jìn)而減少脂肪積累速度,一定程度上是能減肥的。但是需要特別指出的是:如果身體狀態(tài)不佳,更需要科學(xué)進(jìn)食,保證充足、均衡的營養(yǎng)。簡單的節(jié)食短時間可能會讓你覺得感覺好些,但時間稍長,營養(yǎng)不足、不均衡帶來的惡果就會顯現(xiàn),帶給身體更大傷害。
專家指出:過午不食并不適用于現(xiàn)代人。古人吃兩頓,那是因?yàn)樗麄兤鸬迷纭谧鞫嘣诎滋?,早一頓、過午一頓,沒有什么夜生活,天黑早早睡覺,形成習(xí)慣了兩頓即可。而現(xiàn)代人起得相對晚,白天大量的工作需要早餐、午餐來保證能量,而下班后還有五六個小時才睡覺,或娛樂、或加班,過午不食其實(shí)就是在克扣身體的“糧餉”,時間一長是會損害健康的。尤其是女性,身體需要儲存一定的脂肪是生命密碼決定的,過分骨感會導(dǎo)致貧血、停經(jīng)、不育等嚴(yán)重問題。
想采用過午不食法,應(yīng)該評估一下自己的情況:
腸胃耐力夠不夠?
如果不吃晚餐,然后又到凌晨一、兩點(diǎn)才睡覺,從中餐算起的話,腸胃已經(jīng)餓了將近十個小時,腸胃不好的人,可能會因此出現(xiàn)胃痛、胃酸等等狀況,這時候無論是為了減重繼續(xù)不吃,或是為了腸胃吃點(diǎn)東西再睡,對身體都是不好的。
身體健康嗎?
低血糖或低血壓病人、年齡太大者、)糖尿病有在使用胰島素者、腎臟病病人、病態(tài)性肥胖者。這些人群千萬不能嘗試過午不食減肥法。
三餐應(yīng)該怎么安排才減肥
你的早餐或是中餐可能就已經(jīng)吃夠了淀粉類或油脂類的養(yǎng)分了,所以晚餐就可以不要再吃這兩類食材,所以避開這兩類高熱量的食物,改吃蛋白質(zhì)和維生素礦物質(zhì)類的食物,也就是魚肉豆蛋奶類和充滿纖維質(zhì)能令人有飽食感的蔬菜類,就能達(dá)到一日中攝食的平衡。
如果你想讓瘦身效果更加明顯,你的早餐和中餐就要再注意不要吃過油或是油炸類食物,除此之外什么都可以吃,吃飽也沒有關(guān)系。這樣的瘦身方式是不是很貼切,而且也不會很激烈呢?
配合適量運(yùn)動了嗎?
雖然節(jié)食會在初期讓身體因攝入能量急劇減少而下降,因此如果繼續(xù)不運(yùn)動、生活習(xí)慣不科學(xué),慢慢地,人體新陳代謝自動調(diào)節(jié)變慢,消耗的熱量也變少了,體重再也減不下去。稍微多吃一點(diǎn),甚至反彈更快。
工作壓力大嗎?
都市白領(lǐng)多從事高強(qiáng)度的腦力勞動,大腦需要大量的能量和養(yǎng)分。經(jīng)過一整天的忙碌工作,晚餐或許成為你一天當(dāng)中惟一可以輕松享受生活的時間,如果這個時候還叫你不要吃晚餐,實(shí)在是件很“殘忍“的事,也實(shí)在有點(diǎn)對不起自己。別忘了,心理與情緒方面的健康,比起窈窕身材更重要。
明星減肥方法如下:
1、唐嫣:蘋果餐
唐嫣發(fā)現(xiàn)自己長胖了的話,唐燕會切一大堆蘋果。當(dāng)餓的時候,就只吃蘋果。一段時間后,就會瘦下來了。
2、鄭爽:減肥食譜
鄭爽的主要減肥方法是醫(yī)生的飲食建議在拍攝時體重不要超過八公斤或百公斤。鄭爽說,西瓜是一種很好的水果。不僅有利尿的作用,而且吃得太多很容易飽。在食物方面,應(yīng)該多吃海鮮,多吃蛋白質(zhì),少吃脂肪,這是不容易發(fā)胖的。
3、孫儷:跳繩
孫儷非常注重養(yǎng)生,總是提醒自己要注意身材。不過,如果一次多吃一點(diǎn),肯定會跳過繩來消耗體內(nèi)脂肪。
4、楊冪:飯后站立減肥
楊冪的方法是省時省力的偷懶方法,吃飯后至少要站半個小時,這樣不僅可以避免小肚子上脂肪堆積的麻煩,還可以省去事后補(bǔ)救。
5、娜扎:晚飯一定要節(jié)制
娜扎的身材保持得很好,不僅因?yàn)槭畮讱q時受過舞蹈訓(xùn)練,還因?yàn)榻^對只在晚餐時間吃水果或新鮮果汁,可能產(chǎn)生脂肪的食物都是“違禁品”。
只靠過午不食減肥法來進(jìn)行減肥的人群,反彈的幾率是很大的。
如果只是單純依靠飲食減肥,可能前期確實(shí)會瘦下來,但是一旦恢復(fù)正常飲食,體重馬上就會反彈,甚至可能比以前還胖得多。所謂過午不食是指中午12點(diǎn)以后不吃任何食物,只喝水。而12點(diǎn)之前的飲食結(jié)構(gòu)則是很隨意的,可以吃任何可能讓人發(fā)胖的食物,包括肥肉、油炸食品、各種零食,但只要過了12點(diǎn)后就什么都不能吃了,這種做法其實(shí)一點(diǎn)都不科學(xué)。自古以來就有一日三餐的飲食習(xí)慣,并非沒有科學(xué)依據(jù),所以?過午不食?的方法并不健康。
如果能堅(jiān)持三個月?過午不食?,那一定是會瘦下來的。畢竟很長的一段時間不吃東西,你得不到任何熱量,那么你的身體肯定會瘦下來。如果想要在短短幾個月或幾周內(nèi)快速減肥,是可以選擇這種方法,但只要減肥過快,往往都會反彈,尤其是通過吃得少的方式來減肥,只要一恢復(fù)飲食,那必然是會反彈的。采取錯誤的?過午不食?方法,還有可能會給健康帶來隱患。不管身體素質(zhì)再好的人,如果用錯誤的飲食方法,都會對身體造成很大的影響。
這種中午以后不吃東西的方法時長久了,可能會對胃腸道造成很大的傷害,容易患上一些慢性胃腸道疾病。對膽囊健康也會有一定的影響,得膽結(jié)石、膽囊炎的概率會非常高。且由于胃長期過度排空,人也很容易出現(xiàn)血糖降低的現(xiàn)象。血糖一旦降低,也會影響腦細(xì)胞的正常代謝,使人出現(xiàn)頭暈、精神萎靡、注意力下降、失眠等癥狀。所以我們既然想健康減肥,那就合理利用一日三餐,只要避免吃熱量過高的食物,堅(jiān)持下去,配合運(yùn)動,雖然減的會慢一些,但卻是健康的。
?女明星對身材自然有著更高的要求,下面瘦身男女小編就要跟大家分享一些國外當(dāng)紅女明星、名模的瘦身經(jīng)驗(yàn),希望大家也能從中找到適合自己的減肥方式,快速完成自己的瘦身目標(biāo)。
珍妮佛羅培茲
????? 她喜歡改變健身的方式來保持興趣,為了準(zhǔn)備她的世界巡回,超級巨星每天做30分鐘有氧運(yùn)動和30分鐘肌肉結(jié)實(shí)運(yùn)動。有傳言她是杜坎減肥法粉絲,4階段節(jié)食方法,從只有蛋白質(zhì)開始,越持續(xù)就可以越輕松實(shí)行。
珍妮.麥卡錫
???? 不意外地看到40歲還能保持如此火辣的身材。她每周做3-5次的重量結(jié)實(shí)訓(xùn)練和跑步,一周2次瑜珈。她的健身哲學(xué)就是 “做就對了”。她另外還遵循零麩質(zhì),零乳制品,決不去速食餐廳的飲食習(xí)慣。
奧斯卡巨星荷莉貝瑞
去年夏天拍的照片,和她10年前在誰與爭鋒中經(jīng)典的比基尼照,兩相比較,你看的出來嗎? 我們看不出來!你不用訝異看到這是46歲的身體線條,要保持這樣需要一些努力的!她每周和私人教練運(yùn)動3次! “ 我做有氧運(yùn)動,非常輕量,卻可以用掉我本身的體重去運(yùn)動。并且因?yàn)樗刑悄虿。谝庾约旱娘嬍?,選擇大量的水果、蔬菜和蛋白質(zhì)。
前小野貓團(tuán)員艾希莉羅伯茲
她自傲自己的身材是可被理解的,這是每天健身的成果“我確實(shí)執(zhí)行每天做運(yùn)動的習(xí)慣,即使只是走路。我試著每周去上幾堂課。熱力瑜珈可以同時達(dá)到健身、排毒、紓壓。有氧運(yùn)動則是可以燃燒卡路里,我愛旋轉(zhuǎn)課程?!蹦秋嬍衬? 她說她盡量吃得健康,但是允許自己偶而放松,例如一片披薩。
? ? ? 超模辛蒂克勞馥
????? 她分享她的秘訣就是——80%的好結(jié)果來自80%的時間。我們都知道我們會自夸,但只要你不經(jīng)常這么做'。超模保持好身材的秘密來自于在馬里布海灘長程漫步和騎腳踏車-外加在家利用震動訓(xùn)練機(jī)健身。飲食秘訣,喝水可以幫助抑制食欲,在你發(fā)現(xiàn)自己想吃東西之前,先喝下一杯水。
? ? ? 維多利亞的秘密天使坎蒂絲?史汪尼普
????? 這不完全來自好基因??驳俳z每天健身,大多數(shù)來自私人健身教練的指導(dǎo),透過有氧運(yùn)動鍛煉她的下背部、臀部。她試著吃得健康,但因?yàn)樗刻爝\(yùn)動,所以偶爾可以吃披薩或可頌。? ? ? ? ? 億萬富翁與F1大老板性感千金,塔瑪拉??怂诡D
??? 塔瑪拉堅(jiān)稱她靠遛狗健身,但她也常被撞見跟著私人教練健身。飲食秘訣,選擇脫脂牛奶,杏仁和蘋果點(diǎn)心,整天喝綠茶和水。噢,她很自豪她從沒吃過速食!
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