不吃主食可以減肥嗎?女生一旦開始減肥,第一個行動就是節(jié)食,并且以不吃主食為主。因為深信吃主食會發(fā)胖的傳言,反而陷入了減肥誤區(qū)。
不吃主食壞處多
國外研討發(fā)現(xiàn),讓大家吃油少鹽少的飲食,大多數(shù)人可以堅持下去;但若是徹底不吃含淀粉的主食和含糖的生果,大家都覺得難以長時間堅持。從養(yǎng)分上來說,這種飲食也是養(yǎng)分不平衡的,并且長時間繼續(xù)下去,能夠帶來多種方面的安康危害。
只需想想就曉得,人的胃腸總是要用某些成分來填充的。若是膳食中碳水化合物過低,那么大家所吃進入的都是啥呢?若是以魚肉蛋類代替主食來果腹,勢必是高蛋白高脂肪膳食,而這樣的膳食簡單引發(fā)電解質(zhì)失調(diào)、低血壓、疲倦、心律失常、酮癥、高尿酸血癥、痛風、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石和腎功能失調(diào)等疑問。一起,長時間高脂肪低碳水化合物膳食將會按捺胰島素排泄,下降胰島素敏感性,結(jié)尾推進糖尿病的發(fā)作。
只吃菜飲酒不吃主食,對肝臟心血管損害很大,而碳水化物有加強肝臟解毒的功能,適量攝入主食可以起到保肝的作用。應酬時不吃主食或過少吃主食,會導致碳水化物攝入不足,勢必要引起高蛋白或高脂類攝入,易引起痛風,且加重腎臟負擔。
其實,主食的攝入可以使人產(chǎn)生飽腹感,在一定程度上可以起到節(jié)制飲食的作用。減肥,應該減少攝入的是高熱量食品而并非主食。
主食是碳水化合物的主要來源。 碳水化合物又是食物的主要成分之一,由碳、氫、氧三種元素組成。碳水化合物又稱糖,可以迅速補充身體所消耗掉的能量。
人在消化時,除了纖維,所有的碳水化合物均被轉(zhuǎn)化成供應肌肉和大腦能量的葡萄糖或血糖。不吃主食會導致疲乏無力,新陳代謝失衡。沒有碳水化合物,身體會去消化蛋白質(zhì),以此來產(chǎn)生能量,這就破壞了蛋白質(zhì)原本在人體內(nèi)承擔修補肌肉和身體其他組織的任務。體內(nèi)的蛋白質(zhì)不斷減少,也就是肌肉組織不斷減少,人體可以消耗的熱量就越來越少。
減肥的4種粗糧
燕麥:燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長,然后達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益于身體健康的還具備瘦身功效。
糙米:糙米被稱為減肥人士必吃的食物,由此可見,糙米在減肥人士中飲食中占據(jù)什么樣的地位,糙米可以對不飽和脂肪進行調(diào)節(jié),加快腸道的蠕動速度,從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出,對高血脂的人幫助極大。此外,吃糙米很容易飽,飽腹感極為強烈,由此可以減少進食,控制食欲,幫助瘦身。
紅薯:紅薯雖然是淀粉類食物,但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產(chǎn)生99大卡熱能,大概為大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低熱能食品,如果將其作為主食,可以有效減少其他食物的進食量,進而達到減肥的效果。
玉米:玉米中含有較多的粗纖維,要比精米、精面高4-10倍。而且,它還含有大量的鎂,可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能,都是對減肥非常有利的,甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用,也對減肥非常有利。
如果你想減肥的話,節(jié)食是不可取的哦。
1.紅薯
這是大家比較熟悉的一種食物了,也比較常見,在冬季里,紅薯特別瘦歡迎。由于其松軟的纖維質(zhì),消化較為容易,還具有通便排毒的功效,飽腹感較強,所以,經(jīng)常被當做減肥食物。也可以直接將其當成主食,制作為各種薯類食品,因為紅薯的熱量極低,所以不用擔心吃紅薯會導致你會變得有多胖。
2.玉米
玉米也是一種非常常見的干糧,其口感甜美,可以用于煲湯,也可以當做零食。它含有大量的維生素E和鈣、鎂等礦物質(zhì)。經(jīng)常食用可以促進胃腸道的蠕動,加速排除體內(nèi)毒素,營養(yǎng)價值也很高,是減肥食譜中經(jīng)常出現(xiàn)的一類食物。
3.燕麥
許多有著減肥經(jīng)驗的人都知道,燕麥是非常好的一種粗糧,對減肥幫助極大。燕麥含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),不會讓你的身體缺乏能量,即使吃的少,獲得的能量絕不會少。對促進人體的新陳代謝和潤腸通便,作用良好,患有高血脂和高血壓的人,常吃燕麥能夠起到治療作用,燕麥還可以作為早餐食用,營養(yǎng)價值很高。
4.糙米
糙米被稱為減肥人士必吃的食物,由此可見,糙米在減肥人士中飲食中占據(jù)什么樣的地位,糙米可以對不飽和脂肪進行調(diào)節(jié),加快腸道的蠕動速度,從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出,對高血脂的人幫助極大。此外,吃糙米很容易飽,飽腹感極為強烈,由此可以減少進食,控制食欲,幫助瘦身。
精細的飲食并不一定就是健康的,常吃粗糧對身體健康有很大的好處,不僅僅是因為減肥才可以吃,當然,想要減肥瘦身的人士就更應該多吃了。
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